Nasze codzienne jadłospisy, część V

[asiek14]

Napisane przez star15

1) ładnie zdrowo, sycąco, rozmaicie.
2) ślicznie, a jeszcze jak tak bardzo smakowało to już w ogóle super.
3) no tu sama chyba wiesz, że niedobrze, ale skoro to jednorazowy wypadek- trudno. na przyszłość staraj się unikać, a na mieście można zawsze zajść do spożywczaka i kupić sobie chociażby jakiś owoc : )
4) mniam, smaczne to musiało być;> może skorzystam z przepisu. podoba mi się

dziękuję
jak chcesz, to dokładny przepis mogę podać na pw

[EwelkaaS]

Napisane przez asiek14

dziękuję
jak chcesz, to dokładny przepis mogę podać na pw

A ja mogę poprosić ? Smacznie to wygląda

[star15]

asiek- to ja poproszę przepis

moje dzisiejsze U/leciutkie P:

I. standardowa owsianka [pół szklanki płatków, pół szklanki chudego mleka, orzechy włoskie i cynamon]
II. danio intenso kokosowe
parę łyżek chudego twarogu
kromka orkiszowego chrupkiego
III. omlet biszkoptowy z 2 jajek
surówka [ogórki, pomidory, cebulka, szczypiorek, natka pietruszki- polane roztopionym serkiem ziołowym]
4 śliwki
IV. serek wiejski z 2 łyżeczkami słodkiego kakao i posiekanymi orzechami włoskimi <3
V. bułka pszenna- jedna połówka z masłem, dżemem jabłkowym domowej roboty i białym serem, a druga z masłem, szynką drobiową, sałatą i szczypiorkiem
wielki kubek kakao []

w międzyczasie: duża marchewka, pół jabłka

VI. 5 paluszków krabowych
pół paczki warzyw na patelnię z przyprawami

[phenomena]

U

I leczo warzywne z mięchem, kromka chałki z pastellą paprykową
II lód twister; kawa z mlekiem
III 2x pieczone udko, 2x pieczony ziemniak, mizeria z ogórka i śmietany
deser: dwie małe drożdżowe bułeczki domowego wypieku z marmoladą różaną, cappuccino waniliowe+ trochę mleka
IV spora miseczka sałatki (kukurydza, ogórek kiszony, surimi, chyba cos jeszcze z warzyw z majonezem); garść płatków fit line

dzisiaj jakos tłusto -_-

[agatka-a]

Asiek wklej po prostu przepis do dań dietetycznych
ja robię cos podobnego, ale z jogurtem greckim i orzechami
a ty znowu na redukcji? po co Ci to?

[asiek14]

Napisane przez EwelkaaS

A ja mogę poprosić ? Smacznie to wygląda

Napisane przez star15

asiek- to ja poproszę przepis

Napisane przez agatka-a

Asiek wklej po prostu przepis do dań dietetycznych
ja robię cos podobnego, ale z jogurtem greckim i orzechami
a ty znowu na redukcji? po co Ci to?

ten przpeis już kiedyś byłw daniach dietetycznych, po prostu zapamiętałam i pokombinowałam trochę - dlatego ziołowe ale mogę wkleic jeszcze raz.

agatka ile ja cię czasu nie widziałam
a redukcja, gdybyś ty wiedizała co ja przez ten czas ywrabiałam...

jak zwykle do oceny

R:

1) 5 łyżek musli, 100g jogurtu nat., łyżka otrębów pszennych, 50g chudego twarogu, pół jabłka, cynamon
2) ok. 2 ziemniaków, ok. 100g smażonej piersi z kurczaka w panierce (obiad niedzielny - 90% diety), ogórek
3) serek wiejski lekki z pomidorem i przyprawami, 2 kromki chleba żytnio-razowego
4) 50g chudego twarogu, ogórek

za późno wstałam na piąty posiłek poza tym nabiał mi się skończył

[olkaa_pw]

asiek - miło Cię widzieć

[201701160947]

Napisane przez garden_d

Moim zdaniem to indywidualna sprawa w sumie każdej osoby w zależności od działania organizmu- trzeba obserwować jak reaguje ale myślę, że 100-200 na tydzień to optymalnie

Napisane przez star15

wystarczy spokojnie 100 na tydzień, ja tak robiłam i nie przytyłam.

Ok, czyli po redukcji będę dodawać po 100 na tydzień, dzięki.

[asiek14]

Napisane przez olkaa_pw

asiek - miło Cię widzieć

ciebie też

[Jolinka1987]

Moja redukcja

śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, serek wiejski lekki, brzoskwinia, garść borówki amerykańskiej
II śniadanie: 0,5 dużej grahamki z pasztetem sojowym i ogórkiem konserwowym
Obiad: pierś kurczaka gotowana na parze w sosie czosnkowym (serek homo z wyciśniętym czosnkiem- ok. 3 łyżki) , surówka (kapusta, marchewka, jabłko, cebula, łyżka oliwy z oliwek)
Podwieczorek: gruby plaster twarogu chudego, szklanka soku pomidorowego, 10 migdałów
Kolacja: 3 "zawijasy" (liść sałaty- plaster szynki drobiowej- paski papryki i ogórka- wszystko to zrolowane); serek homo naturalny (minus te 3 łyżki, które zjadłam na obiad )

Jak zwykle czekam na sygnał czy ok

[Smutna_Myszka]

Redukcja poproszę o ocenę

IŚ: musli z mlekiem na pół z wodą

IIŚ: bułka grachamka z polędwicą sopocką i pomidorem, 100 g chudego twarogu

O: 300 ml zupy jarzynowej niezabielanej, 2 malutkie kotleciki mielone (smażone), Sałatka z pomidora i ogórka

P: bułka grachamka z polędwicą sopocką, pomidorem i papryką, jogurt naturalny 150g

K: serek wiejski, marchewka surowa, pół pomidora

[monochrome]

P:

Śniadanie:
Owsianka - 1/2 szklanki płatków, szklanka mleka, jogurt Jogobella ananasowy, 3 plastry ananasa, banan, 1/3 Fitelli pomarańczowo-czekoladowej

II śniadanie:
Sałatka z rybki z majonezem zagryziona pszenną bułką
Brzoskwinia

Obiad:
Zabielana zupka ogórkowa
Dwa kawałki rostbefu
Sporo ziemniaczanego purre
Sałatka z różnych rodzajów sałaty i marchwi polana oliwą z oliwek

Deser:
Budyń waniliowy z bakaliami
Kawa z mlekiem

Podwieczorek:
Trzy tosty francuskie - jeden z Nutellą, dwa z dżemem
Kolejna brzoskwinia

Kolacja:
Spaghetti z tuńczykiem i sosem pomidorowym posypane obficie serem

Deser:
Magnum Almond

[funky87]

Napisane przez Jolinka1987

Moja redukcja

śniadanie: 3 łyżki płatków owsianych, serek wiejski lekki, brzoskwinia, garść borówki amerykańskiej
II śniadanie: 0,5 dużej grahamki z pasztetem sojowym i ogórkiem konserwowym
Obiad: pierś kurczaka gotowana na parze w sosie czosnkowym (serek homo z wyciśniętym czosnkiem- ok. 3 łyżki) , surówka (kapusta, marchewka, jabłko, cebula, łyżka oliwy z oliwek)
Podwieczorek: gruby plaster twarogu chudego, szklanka soku pomidorowego, 10 migdałów
Kolacja: 3 "zawijasy" (liść sałaty- plaster szynki drobiowej- paski papryki i ogórka- wszystko to zrolowane); serek homo naturalny (minus te 3 łyżki, które zjadłam na obiad )

Jak zwykle czekam na sygnał czy ok

Jak dla mnie to wzorowe R

Napisane przez Smutna_Myszka

Redukcja poproszę o ocenę

IŚ: musli z mlekiem na pół z wodą

IIŚ: bułka grachamka z polędwicą sopocką i pomidorem, 100 g chudego twarogu

O: 300 ml zupy jarzynowej niezabielanej, 2 malutkie kotleciki mielone (smażone), Sałatka z pomidora i ogórka

P: bułka grachamka z polędwicą sopocką, pomidorem i papryką, jogurt naturalny 150g

K: serek wiejski, marchewka surowa, pół pomidora

Tu również wydaje sie ok,jeżeli porcje były odpowiednie np, na śniadanie nie wiadomo ile musli i mleka itp.


Monochrome- jak zawsze wyśmienity jadłospis udało Ci się choć troszkę przytyć ??

[sailormoon00011]

Wczorajsze U:

7-8 - 70g musli z mlekiem 2%, kiwi

10-11- serek wiejski 200g,pół grahamki ,trochę wędliwny,pomidor

15-kotlet schabowy(100g) z ziemniakami(ponad 100g), 1,5 pomidora

18-40g sera bialego z ogorkiem i szczypiorem

20-100 g sera bialego z warzywami i slonecznikiem

[Frizzzy]

Prosze o mojej Redukcji, a właściwie wychodzenia z diety kopenhaskiej ..

IŚn: dwie kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + sporo sałatki warzywnej(sałata, pomidor, ogórek, papryki, szczypiorek).
IIŚn: serek homogenizowany naturalny + trochę orzeszków ziemnych,
Ob: Omlet z trzech białek i jednego żółtka, z łyżki mąki orkiszowej, z pieczarkami, ketchupem i roztopionym serkiej Hohlland light,
Kol: chudy twaróg z łyżką otrębów i łyżką płatków owsianych.

Ile to mniej więcej kalorii ?

[Marzeniatko]

Napisane przez Frizzzy

Prosze o mojej Redukcji, a właściwie wychodzenia z diety kopenhaskiej ..

IŚn: dwie kromki chleba pełnoziarnistego 150 + serek wiejski 120 + sporo sałatki warzywnej(sałata, pomidor, ogórek, papryki, szczypiorek).
IIŚn: serek homogenizowany naturalny 90+ trochę orzeszków ziemnych 100-120,
Ob: Omlet z trzech białek i jednego żółtka 170-190, z łyżki mąki orkiszowej 100, z pieczarkami, ketchupem 10 i roztopionym serkiej Hohlland light 90-100,
Kol: chudy twaróg 90 z łyżką otrębów 40 i łyżką płatków owsianych 40.

Ile to mniej więcej kalorii ?

150 + 120 + 90+110+180+100+10+90+90+4 0+40=1020

marne 1000 kalorii.

ale ogólnie dobry jadłospis, ale powinnas trochę mniej, tak 1200-1300.

[Carmel Choco]

U.
1) serek wiejski i kawa mrożona na mleku 2%

2)nektarynka
3 ogórki kiszone małe

3) 190g sushi
kawa mrożona na mleku 2%

4) pomidor polany 3 łyżkami jogurtu naturalnego bez cukru

5)grahamka z sałatą, ogórkiem i plastrem szynki

[star15]

moim zdaniem to będzie tak:

IŚn: dwie kromki chleba pełnoziarnistego [dwie małe- 140] + serek wiejski [mały czy duży? załóżmy, że mały- 150] + sporo sałatki warzywnej(sałata, pomidor, ogórek, papryki, szczypiorek). [30] - 320
IIŚn: serek homogenizowany naturalny [100] + trochę orzeszków ziemnych, [60] - 160
Ob: Omlet z trzech białek [2*17=34, dwa żółtka] i jednego żółtka [87-jedno całe jajko], z łyżki mąki orkiszowej [30], z pieczarkami, ketchupem i roztopionym serkiej Hohlland light [jednym plasterkiem, tak?- a więc nie więcej niż 40] - 191
Kol: chudy twaróg z łyżką otrębów i łyżką płatków owsianych. [ile tego twarogu..? no około 100kcal + płatki 30] - 130

łącznie: 901kcal. dziewczyno, głodówka.. tyle kcal to ja jem do godz. 12,00.. a Ty przez cały dzień!


moje dzisiejsze U/leciutkie P:

I. owsianka [3/4 szklanki płatków, pół startego jabłka, cynamon, niecała szklanka mleka]- więcej niż zwykle, bo miałam ochotę.
II. mała grahamka posmarowana serkiem homogenizowanym bananowym
duże soczyste jabłko
pół grejpfruta
III. 4 kromki chrupkiego orkiszowego z szynką drobiową i żółtym serem
tona warzyw: marchewka, pomidor, kawałek papryki, sałata, szczypiorek, kalafior
IV. serek wiejski wymieszany z resztą homogenizowanego bananowego, słonecznikiem i orzechami włoskimi [sporo tych orzeszków]

tyle do tej pory, teraz na jakiś obiad się szykuję.. wiem, na razie na lekkie P to się to nie nadaje, ale głowa mnie boli i niezbyt mam ochotę jeść..

edit:
V. tooona spaghetti z tartym serem i jakimiś kawałkami mięsa [odgrzałam sobie wczorajsze rodziców z kolacji, więc nie wiem, co to za mięso, wyglądało na jakieś wieprzowe, ale whatever- co za różnica? ;] ]
kromka białego chleba z pasztetem sojowym
kawałek arbuza

deser: twarożek z toną dżemu jabłkowego domowej roboty i 2 łyżeczkami kakao;
wielki kubek capuccino [nie wiem, czy przypadkiem zaraz nie dojdzie drugi, właśnie się zastanawiam. ;]]

nie wiem, jakim cudem to wszystko w siebie wcisnęłam.

a to wszystko dlatego, bo zrobiło mi się smutno i postanowiłam się najeść, żeby chociaż z wagą nie mieć problemów. [chudnę, a powinnam utrzymywać.] no. bez komentarza.

VI. gołąbek z kapustą w sosie pomidorowym; gruszka

[Frizzzy]

star15, Marzeniatko dziekuję za ocenę, ale jadłospis uległ zmianie ..

Wyglada tak:
Iśn: bez zmian,
Obiad: był omlet, ale doszło sporo fasolki szparagowej,

ćwiczenia,

Podwieczorek: serek homogenizowany naturalny TSM z łyżeczką płatków owsianych i dwoma łyżeczkami otrębów,z aromatem + kalarepa + fasolka z pomidorami,
Bedzie:
Kolacja: ser biały chudy - 100 g ze szczypiorkiem i jakimś warzywem zapewne.

Myśle, że nie jest to tak mało .. szczególnie, że boję się JOJO po kopenhaskiej

[KOKAINA]

Moja lekka Redukcja:

Śniadanie
->Składak (kromka chleba słonecznikowego, 2 łyżki fety light, plaster Hochlanda light, kromka chleba ze śliwkami) + warzywa (pomidor, ogórek) + 3 śliwki węgierki.

->serek wiejski lekki +kilka rodzynek+łyżeczka kakao

II Śniadanie
Coś a'la otrębianka (3 kopiaste łyżki otrębów owsianych na wodzie + 5 śliwek węgierek+nektarynka+ jogurt Bakoma 7 zbóż+cynamon)

Obiad
3 małe ziemniaczki + mała pałka z kurczaka (duszona w ziołach i oliwie) +kawałek jakiegoś mięska (podejrzewam schab też duszony )+ pare widelców tartego selera z octowej zalewy.

Podwieczorek
100g serka wiejskiego (normalnego, nie lekkiego) + troche białego sera półtłustego + 3 łyżki mieszanki studenckiej

Kolacja
100g serka wiejskiego + 1 jajko+1 białko, i do tego micha sałatki (sałata,kukurydza, papryka,pomidor,ogórek).

[lovelytraces]

Redukcja dzisiejsza, oczywiście prośba o ocenkę

Śn: grahamka ( trochę sucha była, ale to podobno zdrowsze ), 2plastry szynki drobiowej, pół pomidora, serek czosnkowy do posmarowania ( odrobina), 30g twarogu chudego zmieszanego z 80g serka wiejskiego normalnego + 2łyżeczki jogurtu truskawkowego, 4 śliweczki

II śn: 10g płatków owsianych, 10g otrębów owsianych, 20g otrębów pszennych, 60ml mleka 0,5%, 10g proszku czekolady na gorąco (170kcl/100g)

Ob: sałatka: 120g piersi z kurczaka, 30g makaronu Pełne Ziarno, sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, papryka zielona i czerwona, cebula czerwona, 100g jogurtu naturalnego + przyprawy jako sos

ćwiczenia

Podw: 100g twarogu chudego, kilka pestek dyni, 1 orzech włoski,łyżka mleka 0,5%, odrobina słodziku

ćwiczenia

Kol: jajecznica z 1zółtka i 2 białek z kurkami (23kcl/100g)

I jak?

[principita]

R.
1. miechów - serniczek.
2. panga z sałatką kapusty i marchewki(troszkę oleju było) i łyżką warzyw na patelnie
3. serek wiejski

mam pytanie, wczoraj w nocy zjadłam bardzo dużo, coś w stylu napadu. czy to możliwe żebym mogła przytyć od razu, bo dziś zwiększyły mi się wymiary.
a i czy po ćwiczeniach wymiary na nogach mogą być większe? bo ja z reguły np. wieczorem w łydce mam 35 a rano 34..?

[funky87]

Napisane przez lovelytraces

Redukcja dzisiejsza, oczywiście prośba o ocenkę

Śn: grahamka ( trochę sucha była, ale to podobno zdrowsze ), 2plastry szynki drobiowej, pół pomidora, serek czosnkowy do posmarowania ( odrobina), 30g twarogu chudego zmieszanego z 80g serka wiejskiego normalnego + 2łyżeczki jogurtu truskawkowego, 4 śliweczki na R lepiej zrezygnować z jogurtów owocowych, ale skoro to tylko 2 łyżeczki to myślę że jest ok

II śn: 10g płatków owsianych, 10g otrębów owsianych, 20g otrębów pszennych, 60ml mleka 0,5%, 10g proszku czekolady na gorąco (170kcl/100g) hmm czekolada i troszkę mało białka, może dorzuć jakiś owoc lub warzywo zamiast tej czekolady, choć do mleka i otrąb to żadne warzywo chyba nie pasuje

Ob: sałatka: 120g piersi z kurczaka, 30g makaronu Pełne Ziarno, sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, papryka zielona i czerwona, cebula czerwona, 100g jogurtu naturalnego + przyprawy jako sos ok

ćwiczenia

Podw: 100g twarogu chudego, kilka pestek dyni, 1 orzech włoski,łyżka mleka 0,5%, odrobina słodziku ok , tych pestek i orzechów może być więcej

ćwiczenia

Kol: jajecznica z 1zółtka i 2 białek z kurkami (23kcl/100g) ok

I jak?

Ogółem wydaje mi się ok, poza małymi grzeszkami , dorzuciłabym więcej warzyw,zwłaszcza w drugiej części dnia ich brakuje.

Napisane przez principita

R.
1. miechów - serniczek.
2. panga z sałatką kapusty i marchewki(troszkę oleju było) i łyżką warzyw na patelnie
3. serek wiejski

mam pytanie, wczoraj w nocy zjadłam bardzo dużo, coś w stylu napadu. czy to możliwe żebym mogła przytyć od razu, bo dziś zwiększyły mi się wymiary.
a i czy po ćwiczeniach wymiary na nogach mogą być większe? bo ja z reguły np. wieczorem w łydce mam 35 a rano 34..?

głodówka?? ;/

I po jednodniowym napadzie nie można przytyć, nie tyjemy z dnia na dzień. Wymiary mogły się zwiększyć wskutek np. zatrzymania wody w organizmie.

[monochrome]

Funky - u mnie waga bez zmian, jedyne co na plus, to zdrowszy wygląd. ;]

Dziś tak się jadło:

Śniadanie:
Nudna jestem z tą owsianką. 1/2 szklanicy płatków, szklanica mleka, 200 g wieśniaka, 125 g borówek amerykańskich, trochę Fitelli śliwkowo-jabłkowej

II śniadanie:
Podłużna bułeczka pszenna z bryndzą
Nektarynka
Trzy ciastka - bakalie zlepione miodem

III śniadanie:
Grahamka z masłem, szynką i pomidorem
Banan

Obiad:
Zabielana ogórkowa
Dwie papryki nadziewane farszem jak do gołąbków, plus sos pomidorowy

Deser:
Trzy gałki lodów od Grycana - biała czekolada , orzechowe, bakaliowe
Kawa z mlekiem

tu miałam iść na basen, ale od tej papryki mi wyskoczyło uczulenie na rękach :O może jutro ;]

Kolacja:
Makaron tuńczykowo-pomidorowy jak wczoraj, znów zdrowo sypnę serem

[lovelytraces]

Dziękuję Funky za ocenę A zapomniałam dodać, że do II śn zjadłam jeszcze bigg jabłko

[Tarantulek]

Hello, jeju ta redukcja mnie męczy-i nawet nie przez to ze nie moge wytrzymac zeby nie zjesc czegoś tylko nawet wręcz przeciwnie, boje się ze jem za mało i nie schudnę bo moj organizm się na oszczedzanie przestawi i jeszcze te wymyslanie 5 posiłkow mnie dobija

Np; dziś zjadłam chyba o wiele za mało-albo mi sie wydaje tylko:

1-owsianka-3łyzki, poł wiesniaka,jabłko
2-bułka ciemna z tunczykiem i pomidorem i ogorkiem
3-bułka ciemna z twarogiem i pomidorem i ogorkeim
4-serek wiejski z pomidorem i ogorkiem

obiadu nie było-nie miałam czasu zrobić, 4 posiłki-a ma byc 5, a z warzyw ogorek i pomidor-porażka...

Marzy mi się R podczas której nie musiałabym dbać o białko w 5 posiłkach, a moge jesc tak zebym np. nie przekraczała 1500 kcal ale wcianała np nawet i rogalika, loda, czy szejka, czy nawet ziemniaki z tłuszczem?Nie wystarczy obnizyc tylko kcal do 1500 a jesc wszystko, czy musze się trzymac takiej typowej R?Wiem,wiem marudze....

[funky87]

Napisane przez monochrome

Funky - u mnie waga bez zmian, jedyne co na plus, to zdrowszy wygląd. ;]

Dziś tak się jadło:

Śniadanie:
Nudna jestem z tą owsianką. 1/2 szklanicy płatków, szklanica mleka, 200 g wieśniaka, 125 g borówek amerykańskich, trochę Fitelli śliwkowo-jabłkowej

II śniadanie:
Podłużna bułeczka pszenna z bryndzą
Nektarynka
Trzy ciastka - bakalie zlepione miodem

III śniadanie:
Grahamka z masłem, szynką i pomidorem
Banan

Obiad:
Zabielana ogórkowa
Dwie papryki nadziewane farszem jak do gołąbków, plus sos pomidorowy

Deser:
Trzy gałki lodów od Grycana - biała czekolada , orzechowe, bakaliowe
Kawa z mlekiem

tu miałam iść na basen, ale od tej papryki mi wyskoczyło uczulenie na rękach :O może jutro ;]

Kolacja:
Makaron tuńczykowo-pomidorowy jak wczoraj, znów zdrowo sypnę serem

Szczęściara I oczywiście jadłospis wyśmienity

Napisane przez lovelytraces

Dziękuję Funky za ocenę A zapomniałam dodać, że do II śn zjadłam jeszcze bigg jabłko

[agnis2908]

Może ktoś oceni?

U


IS
kaszka manna z dżemem

IIS
płatki musli crunchy czekoladowe z jogurtem 150ml

O
pieczeń
2 średnie ziemniaki
mizeria

P
2 hity
duuużo musli czekoladowego z mlekiem

K
ogórek
pół pomidora
serek wiejski
2 kromki razowego



Nie ze dużo jak na u? Ostatnio chyba przeginam ze słodyczami.

[KOKAINA]

Napisane przez agnis2908

Może ktoś oceni?

U


IS
kaszka manna z dżemem Jeżeli porcja spora to ok, chociaż mogłaś dodać tutaj owoc- w sam raz na słodkie śniadanie .

IIS
płatki musli crunchy czekoladowe z jogurtem 150ml Ile płatków? To samo- jeżeli spore ilości to ok.

O
pieczeń
2 średnie ziemniaki
mizeria
Tutaj coś malutko. Czemu nie ma zupki? Czemu tylko 2 ziemniaki?
P
2 hity
duuużo musli czekoladowego z mlekiem
Ok.
K
ogórek
pół pomidora
serek wiejski
2 kromki razowego

Tu też ok.

Nie ze dużo jak na u? Ostatnio chyba przeginam ze słodyczami.

Czy za dużo? Hmmm, ciężko określić, bo nie podałaś dokładnej gramatury płatków, a że sporo ich w Twoim jadłospisie to troche kalorii mogło się uzbierać.
A tych słodyczy nie aż tak dużo. Przecież słodkie musli czy kaszka manna to nie słodycz

[summertime]

Moje w miarę normalne po weekendzie R Proszę o ocenę jak zawsze :

1. Naleśnik (3 łyżki mąki pszennej 1850, jajko, woda, łyżka mleka, smązony bez tłuszczu) z serem chudym (70g) i malinami, kromka razowca z dużym plastrem polędiwcy, ogórek małosolny (taki malutki).

2. wieśniak lekki, kiwi, łyżka otrębów pszennych.

3. 1,5 fileta z mintaja na parze, warzywa na patelnie na oliwie smażone (jakieś resztki), pomidor.

4. 120g twarodu mielonego 3%, łyżka siemienia lnianego, ok. 20g orzechów włoskich, kawa z mlekiem i odrobiną cukru waniliowego

5. Jakieś pół godziny po 4 posiłku miałam nieodpartą ochote na jakieś mięso i zjadłam ok.20g polędwicy z musztardą i ogromnym pomidorem :P

6. wieśniak z cynamonem.