Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[funky87]

Napisane przez Ska

bardzo proszę o ocenę:
Ś: 2 kromki razowca z Turkiem Figura, pietruszką i małosolnymi. do tego ćwiarka sporej makreli i cała papryka czerwona
II Ś: dwa kawałeczki szarlotki
O: bułeczka ze słonecznikiem (taka pół na pół ciemna, czyli na pewni z pszennej mąki), 5 plasterków podsuszanej kiełbaski (znów bawiłam się w wydłubywanie tłuszczu ), jajko na twardo, 3 małe małosolne, pomidor i papryka
PW: 2 szklanki lekkiego musu ze śliwek bez cukru (kompocik został z gotowanych powideł), 4 orzechy włoskie
K: talerz sałatki z brokułem z jednym jajkiem (przepis --> http://mojesouthbeach.blog.onet.pl/ )

Napisane przez Ska

proszę o ocenę moje U:
Ś: 2 kromki razowca z chudym twarogiem, pietruszką i pomidorem. do tego ćwiartka makreli, 2 małosolne i papryka
II Ś: dwa kawałki szarlotki
O: duszone w cebuli chude mięso z kaczki, 2 pomidory i 2 małosolne
PW: kefir 0% tłuszczu żurawinowy, kawałeczek szarlotki
K: moja kochana sałatka warzywna (przepis --> http://mojesouthbeach.blog.onet.pl/ )

ale na szczęście szarlotka się skończyła i już nie będzie rozpusty co prawa była pół na pół z mąki razowej, ale to zawsze duuzy IG..

Napisane przez Ska

SailorMoon dziękuję

funky87 oceniałaś ostatnio moje U. czy uważasz, że jem za mało?
bo z tego co widzę schism_ czy vixeen89 pozwalają sobie na codzienne słodkości i chlebek na kolację i pizza.. nie tyjecie od tego dziewczyny?
ja się boję że znów mi wrócą od tego kg
chociaż wcale mi tych rzeczy nie brakuje

Zdziwiłam się że to U, bo wygląda na R z grzeszakami, zwłaszcza kolacja bez węgli, prawidłowo skomponowane posiłki, wszystko jak na R, a skoro jesteś na U to mozesz pozwolić sobie na więcej luzu i myślę że kalorii też nie jest za wiele w TOwich jadłospisach.
Pomyśl nad wprowadzeniem węgli do kolacji i więcej luzu w końcu to U

[JessSuz]

Heh moje U

Sn. taka przekłądanka na spodzie serek wiejski potem mix płatków śniadaniowych, potem 2 część serka z masą krówkową (łyżeczka spora) potem lody krówkowe ( 2 łyżeczki ) posypane owsianymi płatkami i porzeczkami, wafel ryżowy z pasztetem sojowym i zieleniną, jabłko

2Sn. a) actiwia naturalna z garścią orzechów ( jednak wziełam te orzechy do szkoły)
b) grahamka z tofu czosnkowym i pomidorem i zieleninką, jabłko


Ob. zupa pomidorowa z kaszą pęczak(nietypowa bo było tam mnustwo groszku, marchewki ) <---- ugotowałam sobie
makaron razowy i żytni polany jogurtem z czosnkiem i falafelami

D: jabłko, łyżeczka mixu masł orzechowych

P: budyń toffee z paroma rafaelkami i garścią granoli, garścią mixu orzechów
20g płatków na sucho, big kromka pumpernikla z masą krówkową i dżemem brzoskwiniowym, jabłko

K: jajecznica z 2 jajek z brokułami, pomidorem, zielenin, grahamka z tofu czosnkowym, pasztetem sojowym, kromka orkiszowego z linessa waniliową i dżemem


2 jabłka

i jak ładnie?

[funky87]

Napisane przez JessSuz

Heh moje U

Sn. taka przekłądanka na spodzie serek wiejski potem mix płatków śniadaniowych, potem 2 część serka z masą krówkową (łyżeczka spora) potem lody krówkowe ( 2 łyżeczki ) posypane owsianymi płatkami i porzeczkami, wafel ryżowy z pasztetem sojowym i zieleniną, jabłko

2Sn. a) actiwia naturalna z garścią orzechów ( jednak wziełam te orzechy do szkoły)
b) grahamka z tofu czosnkowym i pomidorem i zieleninką, jabłko


Ob. zupa pomidorowa z kaszą pęczak(nietypowa bo było tam mnustwo groszku, marchewki ) <---- ugotowałam sobie
makaron razowy i żytni polany jogurtem z czosnkiem i falafelami

D: jabłko, łyżeczka mixu masł orzechowych

P: budyń toffee z paroma rafaelkami i garścią granoli, garścią mixu orzechów
20g płatków na sucho, big kromka pumpernikla z masą krówkową i dżemem brzoskwiniowym, jabłko

K: jajecznica z 2 jajek z brokułami, pomidorem, zielenin, grahamka z tofu czosnkowym, pasztetem sojowym, kromka orkiszowego z linessa waniliową i dżemem


2 jabłka

i jak ładnie?

nawet bardzo
śniadanie i podwieczorek

[Ska]

funky87 boję się zmieniac teraz sposób odżywiania. zresztą nie chcę. dobrze mi teraz jak jest
czasami pozwalam sobie na jakies lody, koktajle.
a kolacje węglowe odradziły mi dziewczyny z SB poleciły białkowe.

[phenomena]

r/w/u ?

I owsianka (4 łyzki owsianych, 1 otrąb, 1 musli, 100ml mleka 1,5%, 1/2 activii jabłkowej); chipsy bananowe- ok. 350 kcal
II 2 kromki żytniego posmarowane cienko serkiem piątnicy, 2 plastry sopockiej, pół plastra sera żółtego, ogórek kiszony - ok. 300
III ryz z piersią z kurczaka, warzywami ok 400
IV herbatnik, kisiel instant, jabłko - ok 200
V jajko na miekko; kromka razowego żytniego z 2 plastrami sopockiej, pomidorem - ok 250

razem ok. 1500kcal

[funky87]

Napisane przez Ska

funky87 boję się zmieniac teraz sposób odżywiania.
czasami pozwalam sobie na jakies lody, koktajle.
a kolacje węglowe odradziły mi dziewczyny z SB poleciły białkowe.

Rozumiem , najważniejsze by dieta sprawiała przyjemność a nie była kara, nikt przecież nie musi obowiązkowo jeść węgli na kolacje Jestem zwolenniczką SB ale jakośc cięzko mi zacząć, dlatego podziwiam że wytrwałaś do drugiedo etapu i ps. masz świetny blog

[schism_]

Mój jakże 'idealny' jadłospis

I. 250ml świeżo wyciskanego soku pomarańczowego, Ecomer (wspomagawczo)/ -150 ;p

2 h pózniej-> Kawa Latte z dod.50ml gorącej czekolady, Creme Brulee (śmietankowo-waniliowy deser z żelowanymi wiśniami) ,3/4porcji - 350

30 min spaceru

II. (4 godz.pózniej od poprzedniej konsumpcji) Kromka jasnego chrupiącego chleba z salami, smażona kiełbaska, ogórek konserwowy, ok.10g chrupek curly - 400

III. Lód Fitness (eee bezsmakowa ochyda), 1 paluch Twix'a Cappuccino ;D, kostka Milki Fire, mały kawałek ciasta drożdżowego ze śliwkami, również małe jabłko, jakieś 5szt orzeszków ziemnych w miodzie -360
(wiem ,wiem znowuż słodkie ,ale jak ma się apetyt bliski zeru.. )

IV(dojdzie) Danio czosnkowo-ogórkowe, papryka, kromka chleba z serem topionym -250

A miałam tu już nie wchodzić ,ot by się dołować,jak to kiepsko 'żrę'

[EwelkaaS]

Napisane przez schism_

kostka Milki Fire

O, pozwolę sobie zrobic OT i spytac dobra ta Milka ? Tak się zastanawiałam czy aby jej nie wypróbowac, ale jakoś mnie odrzuca trochę

[Maggie_90]

R ponapadowe:

7:00 owsianka: 2 łyżki owsianych, 1 łyżka otrąb śliwkowych, gruszka, kilkanaście kulek jasnych winogron, 80-90g chudego twarogu, 1/2 filiżanki mleka 1,5%, kawa

10:35 jogurt naturalny zott 200g, marchewka

14:45 3,5 dużych pierogów z mięsem (ok. 9x7 cm-naprawdę spore), 1/2 kiełbasy śląskiej

19:30 ciemna bułka z ziarnami, plaster szynki z indyka, plaster sera smażonego z kminkiem (0,5% tłuszczu), 2 łyżki ketchupu bez cukru, rzodkiewka, 2 plastry pomidora, 1/3 małej papryki

jak zgłodnieję to będzie kawałek chudego twarogu

-> zdaję sobie sprawę, że nie jest to wcale dobra R, ale czy ktoś mógłby mi powiedzieć, ile tu może być mniej-więcej kcal?

[iza_wiosenna]

Napisane przez JessSuz

Heh moje U

Sn. taka przekłądanka na spodzie serek wiejski potem mix płatków śniadaniowych, potem 2 część serka z masą krówkową (łyżeczka spora) potem lody krówkowe ( 2 łyżeczki ) posypane owsianymi płatkami i porzeczkami, wafel ryżowy z pasztetem sojowym i zieleniną, jabłko

2Sn. a) actiwia naturalna z garścią orzechów ( jednak wziełam te orzechy do szkoły)
b) grahamka z tofu czosnkowym i pomidorem i zieleninką, jabłko


Ob. zupa pomidorowa z kaszą pęczak(nietypowa bo było tam mnustwo groszku, marchewki ) <---- ugotowałam sobie
makaron razowy i żytni polany jogurtem z czosnkiem i falafelami

D: jabłko, łyżeczka mixu masł orzechowych

P: budyń toffee z paroma rafaelkami i garścią granoli, garścią mixu orzechów
20g płatków na sucho, big kromka pumpernikla z masą krówkową i dżemem brzoskwiniowym, jabłko

K: jajecznica z 2 jajek z brokułami, pomidorem, zielenin, grahamka z tofu czosnkowym, pasztetem sojowym, kromka orkiszowego z linessa waniliową i dżemem


2 jabłka

i jak ładnie?

super!!!!!!!!!!!!! (dziękuję za zupę)

[schism_]

Ewelka- Hmm ciekawe przynajmniej dla mnie jest to zestawienie słodkiego i pikantnego smaku, (acz wolę wersję Earth)tak czy owak na chłody w sam raz

[moniczkaaSnk]

Napisane przez Maggie_90

R ponapadowe:

7:00 owsianka: 2 łyżki owsianych, 1 łyżka otrąb śliwkowych, gruszka, kilkanaście kulek jasnych winogron, 80-90g chudego twarogu, 1/2 filiżanki mleka 1,5%, kawa

10:35 jogurt naturalny zott 200g, marchewka

14:45 3,5 dużych pierogów z mięsem (ok. 9x7 cm-naprawdę spore), 1/2 kiełbasy śląskiej

19:30 ciemna bułka z ziarnami, plaster szynki z indyka, plaster sera smażonego z kminkiem (0,5% tłuszczu), 2 łyżki ketchupu bez cukru, rzodkiewka, 2 plastry pomidora, 1/3 małej papryki

jak zgłodnieję to będzie kawałek chudego twarogu

-> zdaję sobie sprawę, że nie jest to wcale dobra R, ale czy ktoś mógłby mi powiedzieć, ile tu może być mniej-więcej kcal?

No i ładnie Magguś Mi wyszło ok. 1400-1500 ale nie znam gramatury mogłam zawyżyć ciutkę, albo zaniżyć

moje U.
1. jabłko
2. trochę makaronu pełnoziarnistego z jakimś gotowanym mięsem i przecierem, surówka z marchewki i kapusty sucha.
3. wiejski lekki, 1 jajko, malutka kromeczka chleba ciemnego. szarlotka dość konkretnie.

około 3l herbaty z cytryną, kawa, 2 szklanki wody.

[JessSuz]

Napisane przez moniczkaaSnk

No i ładnie Magguś Mi wyszło ok. 1400-1500 ale nie znam gramatury mogłam zawyżyć ciutkę, albo zaniżyć

moje U.
1. jabłko
2. trochę makaronu pełnoziarnistego z jakimś gotowanym mięsem i przecierem, surówka z marchewki i kapusty sucha.
3. wiejski lekki, 1 jajko, malutka kromeczka chleba ciemnego. szarlotka dość konkretnie.

około 3l herbaty z cytryną, kawa, 2 szklanki wody.

moniczko co jest?

[Maggie_90]

Napisane przez moniczkaaSnk

No i ładnie Magguś Mi wyszło ok. 1400-1500 ale nie znam gramatury mogłam zawyżyć ciutkę, albo zaniżyć

moje U.
1. jabłko
2. trochę makaronu pełnoziarnistego z jakimś gotowanym mięsem i przecierem, surówka z marchewki i kapusty sucha.
3. wiejski lekki, 1 jajko, malutka kromeczka chleba ciemnego. szarlotka dość konkretnie.

około 3l herbaty z cytryną, kawa, 2 szklanki wody.

Dzięki No to jeszcze w takim razie mogę dodać trochę kcal
Natomiast Twoje U... Wygląda no cóż, jak R. Ale pewnie sama o tym wiesz

[moniczkaaSnk]

Napisane przez JessSuz

moniczko co jest?

brak śniadania i drugiego bo rano wstałam 7.45 i brak funduszy na II. obiad był dość spory, a kolacją jestem zapchana.. przez tą szarlotkę. wiem wiem. pierwsza połowa dnia maskara. ;[

Dzięki No to jeszcze w takim razie mogę dodać trochę kcal
Natomiast Twoje U... Wygląda no cóż, jak R.

Nie ma za co Wizażanki nie krzyczeć jak się pomyliłam! Pewnie, że możesz dodać.. Wyszło tak jakoś dziś.. a pozatym fakt faktem.. apetyt coś mi nie dopisuję ostatnioo..

[Ska]

moje U:
Ś: 2 kromki razowca - jedna z serkiem chrzanowym min. 28% tłuszczu, druga z chudym twarogiem. na to pietruszka i pomidor, a do tego papryka czerwona. i jeszcze trochę fileta śledziowego z cebulka i świezym koperkiem w oliwie i occie (roboty Mamy)
II Ś: niecały słoiczek tegorocznych powideł śliwkowych bez cukru, jabłko
O: duszone w cebuli mięso z kaczki z jednym pomidorem, papryką i małosolnym
PW: kubek kefiru 0% naturalnego, 13 nerkowców
K: sałatka warzywna i 2 kawałki szarlotki dietetycznej (przepis --> http://mojesouthbeach.blog.onet.pl/ )

i ciacho wyszło mi booskie polecam!

[Murron]

moje R, a nawet lekkie W

Sniadanie: dwie kromki chleba tostowego graham z twarogiem plus lyzka dżemu bez cukru + pol lyzeczki miodu. Pomidor. 3 sliwki.
IIs: kefir 0%tl. 250 gr.
Obiad: duzo brokólów i kalafiora na parze, ze smazonym na teflonie tunczykiem z cebulka i pomidorami.

troche gotowanych i podsmazanych buraczków z cebulą ( na teflonie bez tluszczu)+ Duża paryka.

kolacja. serek wiejski lekki + 3 lyzki masla orzechowego.

i pytanie: czy te zwiększanie kalorycznosci polega na tym, ze np dodaje wiecej owoców warzyw czy poprostu, ogólnie zwiększam ilość kalorii?

[Malwina0982394]

P:

6 - 3 duże kromki ciasta drożdżowego z kruszonką posmarowanego dżemem truskawkowym, szklanka kakao , banan

8- kanapka:2 kromki pełnoziarnistego z serem żóltym, szynką, pomidorem,sałatą

11- 3 pieguski, paczka rodzynek w czekoladzie, 2 sliwki

13- talerz zupy pieczarkowej , kotlet mielony, ziemniaki z tłuszczem i koprem, sałatka z kapusty pekinskiej,ogorkow i piersi kurczaka , szklanka kompotu z wisni

14- garść orzechów laskowych , 4 morele suszone

16- pół woreczka ryżu z jabłkiem, rodzynkami i cynamonem

18-baton mars , 8 mandarynek , garśc orzechów

21- jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem,pomidorem 3 kromki chałki, 3 michałki ,

[EwelkaaS]

Napisane przez schism_

Ewelka- Hmm ciekawe przynajmniej dla mnie jest to zestawienie słodkiego i pikantnego smaku, (acz wolę wersję Earth)tak czy owak na chłody w sam raz

Właśnie te połączenie słodkiego i pikantnego smaku coś mnie odpędza dlatego pytam, ale może się skuszę jak mnie ochota najdzie dziękuję.

[kika171]

Dekas oczka Cię zmyliły, one miały oznaczac to, że z chęcią jeszcze raz zjadłabym taki deser

P:

Iśn- duża bułka z nutellą, szkl kakao, kawałek sernika

IIśn- a) grahamka z masłem, sałatą, sopocką, pomidorem, ogórkiem, pół Kubusia
b) pół Kubusia, paczka herbatników, jabłko

koktajl orzechowo-bananowy

O: zupa ogórkowa z ryżem(zabielana), ziemniaki z sosem pieczarkowym, mizeria,kompot truskawkowy słodzony

beza z kremem cappuccino i polewą czekoladową taka duuuuuuuża a krem jest pyszny szklanka "Karotki"

P: grahamka z sopocką i pomidorem, herbata, pół banana-tyle zostało

całe opakowanie magusiów-ehh uczyłam się z historii...

K: 3 grube parówki po ok 120 gr z sosem tatarskim i kajzerką

właśnie kończę wiejski z pomidorkiem

[blackcoffee]

3 dzień I fazy SB ----> R

cały czas staram się udoskonalać jadłospis

śniadanie: 125 g twarogu z papryką i słonecznikiem

80 g orzechów nerkowca... podjedzone w ciągu dnia.

II śniadanie: sałata z pomidorem, papryką i rzodkiewką

III śniadanie: 100 g makreli

obiad: 125 g potrawki z kurczaka

podwieczorek: sałata z pomidorem, papryką i ogórkiem

kolacja: 120 g makreli, odrobina twarogu samego (tak z 50 g), pomidor

jeszcze chyba jeden pomidorek wpadnie i później kakao ze słodzikiem i mlekiem 0%. może być..?

[shockwaves]

Moje niby R (boje sie ze za duzo kalorii)

I sniadanie 11:00
ok. 15 dag smazonej kiełbaski + salatka z kapusty pekinskiej

II sniadanie 13:30
filizanka goracej czekolady

III obiad 17:20
ok 150g makaronu pelnoziarnistego spaghetti z sosem ze sloiczka

IV kolacja 19:00
4 kostki czekolady

Oprocz tego duzo mineralnej i czerwonej herbaty... do tego tabletki therm line II i błonnk w kapsulkach. prosze o ocene...

[aniulap]

R? przynajmniej miało być ale nie wiem co z tego wyszło

Iśn (6.20)
fitella kokosowa, trochę granoli + szklanka mleka 1,5%
herbata malinowa, 2 słodziki

- tu jakieś 3 szklanki soku

IIśn (8.30 - chyba za mały odstęp zrobiłam między posiłkami?)
bułka wieloziarnista z serem, sałatą i ogórkiem

- brzoskwinia, między posiłkami

obiad (13.00)
pełnoziarnisty makaron spaghetti, sos 4 sery z brokułami z knorra - taka średnia porcja


podwieczorek (16.00)
danio do gryzienia orzechowe, banan


kolacja (21.00, ale późno spać idę ok.1.00 w nocy;d)
serek polskie smaki o smaku drożdżówki z rabarbarem
brzoskwinia




oceni ktoś ? i podliczy kcal?
już się gubię w tym wszystkim, sama nie wiem co powinnam jeść. moje zapotrzebowanie to 2.500 kcal. czy zjadłam w takim razie za dużo?

[Airish88]

W:

- kawa z mlekiem 0,5%

- szklanka mleka 0,5%, kubek nesqików, gruszka, 3 owoce winogrona

- grahamka z masłem, danio warzywne, kawa z mlekiem 0,5%

- 2 nie duże naleśniki z nutella i bananami (pyyyycha )

- 1,5 talerza grochówki, duża marchewka, herbata

Jak można to prosze o ocenę i podliczenie ile to może mieć kcal, bo sama sobie nie radze :/ Mam jednak nadzieję, że jest w miarę okej

[Dekas]

Napisane przez aniulap

R? przynajmniej miało być ale nie wiem co z tego wyszło

Iśn (6.20)
fitella kokosowa, trochę granoli + szklanka mleka 1,5% -> 350 kcal
herbata malinowa, 2 słodziki tu bym wrzuciła tego banana z podwieczorka, chociaż banany nie bardzo na R

- tu jakieś 3 szklanki soku ->300 kcal nie na R

IIśn (8.30 - chyba za mały odstęp zrobiłam między posiłkami? 2h to dobra przerwa)
bułka wieloziarnista z serem, sałatą i ogórkiem jakim serem? -> 300 kcal

- brzoskwinia, między posiłkami -> 80 kcal

obiad (13.00)
pełnoziarnisty makaron spaghetti, sos 4 sery z brokułami z knorra - taka średnia porcja -> 350 kcal a białko?

podwieczorek (16.00)
danio do gryzienia orzechowe, banan 300 kcal śladowe ilości NNKT ... lepiej zjeść same orzechy.


kolacja (21.00, ale późno spać idę ok.1.00 w nocy;d)
serek polskie smaki o smaku drożdżówki z rabarbarem
brzoskwinia -> 200 kcal za słodko na kolacje! powinno być białko, ryb jakiś chudy, wieśniak, cyc kurzy, indor, warzywka!




oceni ktoś ? i podliczy kcal?
już się gubię w tym wszystkim, sama nie wiem co powinnam jeść. moje zapotrzebowanie to 2.500 kcal. czy zjadłam w takim razie za dużo?

1900 na moje oko
jeśli masz taki zapotrzebowanie to może to być nawet i redukcja

za mało:
warzyw!
NNKT!
białka!

za dużo:
cukru, o zgrozo w postaci węgli prostych i fruktozy...

średnio zdrowa redukcja no, czytałaś podwieszone?

[aniulap]

Napisane przez Dekas

1900 na moje oko
jeśli masz taki zapotrzebowanie to może to być nawet i redukcja

za mało:
warzyw!
NNKT!
białka!

za dużo:
cukru, o zgrozo w postaci węgli prostych i fruktozy...

średnio zdrowa redukcja no, czytałaś podwieszone?

to może zmniejszę ilość kcal tak żeby jeść 1500 dziennie?

czytałam, czytałam. ale jeszcze się trochę gubię w tym wszystkim (trochę zielona jestem w temacie zdrowego odchudzania, bo moje wcześniejsze nie wyglądało najlepiej) i czasem się zapominam jeszcze dziś się poprawię

btw. przy drugim śniadaniu był ser żółty, nie bardzo pasuje?
aaa kolację rzeczywiście zastąpię czym innym. pewnie jakimś wieśniakiem, bo wegetarianką jestem (też początkującą ).

w każdym bądź razie dziękuję za pomoc, jestem bardzo wdzięczna

[Ska]

blackcoffee makrela na kolacyjkę trochę za tłusta poza tym ok.

shockwaves w.g. mnie za mało warzyw i ten sos ze słoiczka mi się nie podoba ale ja w ogole nie toleruje przetworzonych produktów. na kolację radziłabym prędzej jakąś sałatkę warzwyną a zamiast czekolady kakao gorzkie z mlekiem 0,5%, chociaż już piłaś gorącą czekoladę, więc nie wiem

[Yuza]

Dzien Doberek

Ja ostatnio pozwalalam sobie na "troche" wiecej wiec to bylo bardziej porzadne U niz R wiec wolalam nawet nie dodawac jadlospisow bo wstyd ale od dzisiaj juz wracam na RRedukcje i :

I Sniadanko: jajeczniczka(2 bialka, 1 zoltko) jedna kromka pelnoziarnistego, pomidor, jablko,
II Sniadanko: grahamka, 2 plastry poledwicy indyczej, pomidor, ogorek, salata, 3 mandarynki
Obiad: 150g piersi indyczej na teflonie, papryka, cebulka, pomidor, ogorek zielony, tortilla pelnoziarnista
Podwieczorek: twarog chudy z maslana naturalna, garsc orzechow i pestek z dynii
Kolacja: wiesniak z ogorem zielonym i salata

I jak?

[Dekas]

Napisane przez aniulap

to może zmniejszę ilość kcal tak żeby jeść 1500 dziennie?

czytałam, czytałam. ale jeszcze się trochę gubię w tym wszystkim (trochę zielona jestem w temacie zdrowego odchudzania, bo moje wcześniejsze nie wyglądało najlepiej) i czasem się zapominam jeszcze dziś się poprawię

btw. przy drugim śniadaniu był ser żółty, nie bardzo pasuje?
aaa kolację rzeczywiście zastąpię czym innym. pewnie jakimś wieśniakiem, bo wegetarianką jestem (też początkującą ).

w każdym bądź razie dziękuję za pomoc, jestem bardzo wdzięczna

Przy takim zapotrzebowaniu nie widzę konieczności aczkolwiek proponuje poobserwować czy na 1900-1700 chudniesz czy nie, jeśli spadek masy nastąpi to nie obcinaj tylko jedź i chudnij

Ser żółty lepiej sobie odpuścić, kanapki z tuńczykiem są lepsze

[funky87]

Napisane przez Yuza

Dzien Doberek

Ja ostatnio pozwalalam sobie na "troche" wiecej wiec to bylo bardziej porzadne U niz R wiec wolalam nawet nie dodawac jadlospisow bo wstyd ale od dzisiaj juz wracam na RRedukcje i :

I Sniadanko: jajeczniczka(2 bialka, 1 zoltko) jedna kromka pelnoziarnistego, pomidor, jablko,
II Sniadanko: grahamka, 2 plastry poledwicy indyczej, pomidor, ogorek, salata, 3 mandarynki
Obiad: 150g piersi indyczej na teflonie, papryka, cebulka, pomidor, ogorek zielony, tortilla pelnoziarnista
Podwieczorek: twarog chudy z maslana naturalna, garsc orzechow i pestek z dynii
Kolacja: wiesniak z ogorem zielonym i salata

I jak?

Wzorowe R
A może jakąś rybkę dorzucisz następnym razem lub sałatkę z oliwa , dbaj o różnorodność