Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[orzeszek01]

Napisane przez Yuza

Dziekuje
Mam nadzieje, ze nie czujesz sie urazona nasza krotka wymiana zdan

Cos Ty

[Yuza]

Napisane przez kejzi066

Eh. ;D Ja już dzisiaj nie jem kolacji, w dzień sie najadłam. ;P
A to mój jadłospis na jutro . x) może ktoś ocenić . ? Oczywiście R

I Ś - serek wiejski, jabłko za malo!!!!! To jest sniadanie, powinnas dodac jakies wegle np pelnoziarnisty chlebek ( tak z 2 kromki)
II Ś - jogurt naturalny [200g] + musli, szklanka soku z pomarańczy ( własnej roboty ) musli nie za bardzo na R bo maja duzo wegli ale jak uwazasz poza tym zamiast jogurtu lepiej serek homo naturalny
O - warzywa na patelni na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek, trochę gotowanego kurczaka [10dag] troszke wiecej tego kurczaka moglabys zjesc, ok
P - sałatka z marchewki, jabłka a gdzie bialko? poza tym malutko strasznie no i owoce do 16
K - szklanka mleka + jabłko z cynamonem jablko na kolacje nie bardzo, poniewaz kolacyjka powinna byc bialkowa badz weglowa na 3h przed snem, lepiej zjedz sobie wiesniaka, twarog albo rybke

Jeszcze codziennie pije 4 szklanki czerwonej herbaty ;pp

Jak wyzej chociaz wydaje mi sie ze bardzo malutkie to Twoje RRR. Dodaj wiecej NNTK(orzechy, pestki dynii i slonecznika, migdaly albo siemie lniane) i bedzie ok


Orzeszek no to git

[kika171]

JessSuz dziękuję, staram się

Piątkowe P:

Iśn- bułka słodka z serem, 2 kanapki razowca z pasztetem, herbata, poł dużego jabłka

IIśn- jogurt biszkptowy Danio, pączek, dokończyłam poprzednie jabłko

koktajl, spora ilośc kremu do karpatki-sama piekłam więc rozumiecie-trzeba było spróbowac

O: ziemniaczki z kotletem schabowym, buraczki z papryką, kompot, dokładka ziemniaczków z mniejszym kotletem

duuuuży kawałek karpatki, kubuś

P: ponownie kapatka kisiel ze słodkiej chwili

K: 250 gr szprotow w sosie pomidorowym, kajzerka, kanapka z sopocką i pomidorem

wlaśnie jem 3 ciacho

ehh troszkę na słodko dziś było...

[kejzi066]

aa. ;D okej, jutro pojade na zakupy, wszystkiego nakupuje. xd
;pp .

Ja to w ogóle jeszcze zaczynam, z hula hop ;p
ponoć pomaga na boczki ^^

[shockwaves]

Napisane przez Emi1234

mogę prosić o ocenę R

bułka ciemna z ziarnami,jedna połówka z serem żółtym i pomidorem ,druga z twarożkiem włoskim capri z pomidorem Ser żółty na R nie bardzo, a ten twarozek capri bardzo kaloryczny?

banan - raz ze to nie jest posiłek bo nie ma ani biaka ani węglowodanow złożonych, dwa : banany tez nie są dobre na R. zamiast tego moze duzy jogurt naturalny bez cukru i grapefruit, pomarancza, jabłko...

zupa pomidorowa ze świeżych pomidorów z ryżem Ok jeśli ryz był brązowy, bo białego na R nie jemy

4 ciasteczka z otrębami i śliwką Kupne? jesli tak to odpadają, poza tym węglowodany jemy maks. do obiadu, im pozniej tym wiecej białka. Poza tym - co to za posiłek...

3 gronka winogrona to nie jest posiłek! i znow węgowodany, juz za pozno na cukry i winogrona tez na R sio. lepiej o tej porze zjesc sałatke warzywna z chuda wedina/gotowanym kurczakiem itp

bułka ciemna ziarnista i pół wędzonej makreli Makree lepiej zjesc z warzywami, bo na bułke za pozno - węgowodany...

No coz, uwazam ze nie jest to najepsza R, ale pewnie sie jeszcze nauczysz dobrze komponowac posiłki. Przede wszystkim za duzo węglowodanów w drugiej części dnia. Na podwieczorek i kolacje jedz biako : chudy twaróg, ryba ok ale bez pieczywka. I nie jedz tak duzo owocow, zastąp je warzywami np chrup marchewki i bedzie ok.

[Jolinka1987]

Napisane przez kika171

JessSuz dziękuję, staram się

spora ilośc kremu do karpatki-sama piekłam więc rozumiecie-trzeba było spróbowac

Przepraszam, że nie na temat, ale masz jakiś sprawdzony przepis? Robiłam karpatkę raz w życiu- tata myślał, że to jakiś wybajerzony naleśnik, a brat stwierdził,że "jakoś nie bardzo mi ten sernik wyszedł" Chciałam spróbować znowu, ale wolałabym zminimalizować ryzyko porażki

[talka_18]

Rrrrrr

Śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - jedna posmatrowana serkiem wiejskim ze szczypiorkiem na to troszke pomidora i rzodkiewki, druga z dzemem truskawkowym materna z fruktoza
II Śniadanie - jogurt danone naturalny ( 135 g) z otrebami granulowanymi z jabłkiem plus jabłko ( nigdzie nie umiem tych homo naturalnych znalezc)
Obiad - poległam z grzybow - neistety uprzednio podsmarzonych zupka grzybowa ( zageszczona odrobina jogurtu naturalnego] z kasza gryczana
Deser - ok 50 g twarogu chudego z 2 łyzeczkami dzemu materna - pychaaaaaa
Podwieczorek - polowa makreli wedzonej, pomidor z ogorkiem
Kolacja - Wieśniak z papryka i iles tam chudego twarogu
Za duzo, za mało?

[Emi1234]

dziękuję za ocenkę

banany to wynik wygodnictwa,szybko można w pracy zjeśćale spróbuję coś innego wprowadzić

czyli na R na kolację wogóle pieczywa nie można??

[orzeszek01]

Napisane przez Emi1234

dziękuję za ocenkę

banany to wynik wygodnictwa,szybko można w pracy zjeśćale spróbuję coś innego wprowadzić

czyli na R na kolację wogóle pieczywa nie można??

to zalezy jaka zasade wyznajeszjesli 3 h przed snem mogą byc węgle,jesli np godzine czy pół h przed snem-wtedy lepiej samo białko

[kejzi066]

Hmm. Ale dzisiaj ładna pogoda u mnie. mmm...

O właśnie, ja pieczywa nie jadłam prawie wcale, ale dalej tak nie wytrzymam ;pp
kupiłam sobie ciemny chleb żytni.

No więc tak

1 Śniadanie - serek wiejski , jabłko i cynamon ;p
2 Śniadanie - 3 kromeczki chleba żytniego ciemnego + sałata, szynka jakaś z indyka, i papryka
Obiad - warzywa na patelni, na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek
podwieczorek - Makrela z warzywami
Kolacja - jogurt naturalny + musli, niesłodzone

[nikki999]

Napisane przez kejzi066

Hmm. Ale dzisiaj ładna pogoda u mnie. mmm...

O właśnie, ja pieczywa nie jadłam prawie wcale, ale dalej tak nie wytrzymam ;pp
kupiłam sobie ciemny chleb żytni.

No więc tak

1 Śniadanie - serek wiejski , jabłko i cynamon ;p
2 Śniadanie - 3 kromeczki chleba żytniego ciemnego + sałata, szynka jakaś z indyka, i papryka
Obiad - warzywa na patelni, na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek
podwieczorek - Makrela z warzywami
Kolacja - jogurt naturalny + musli, niesłodzone

same warzywa to nie obiad

[miss Serena]

Utrzymanie
1) 60g warzyw (salata, pomidor...), pol jajka, tuńczyk (kawałek, byl w salatce); sos
2)kostka czekolady, 250 ml soku marchwiowego, dwa winogrona
3) kartofle+ 2 male kotleciki mielone + kapustka kiszona z odrobiną marchwi
4) cos pysznego (kolacja z TZtem)

[nikki999]

Napisane przez miss Serena

Utrzymanie
1) 60g warzyw (salata, pomidor...), pol jajka, tuńczyk (kawałek, byl w salatce); sos
2)kostka czekolady, 250 ml soku marchwiowego, dwa winogrona
3) kartofle+ 2 male kotleciki mielone + kapustka kiszona z odrobiną marchwi
4) cos pysznego (kolacja z TZtem)

to jakiś żart?

[iza_wiosenna]

tycie:

Ś: nesvita truskawkowa z jaśkami mlecznymi (ble.), grahamka z serkiem wiejskim i szynką i pomidorem

IIŚ: z braku czasu kinder bueno, jabłko

O: ogrrrrrrrrromny gołąbek z sosem grzybowym, ziemniaki, dużo surówek pysznych zresztą ^^

P: rogal maślany z serkiem homo naturalnym i dżemem truskawkowym, trzy jabłka miało być jedno, ale nie mogłam się powstrzymać

K: w planach: paluch żytni (ma ze 100g) z wiejskim i szynką, warzywa

po: może jabłka, choc na razie mam jablkowstret etc.

[Emi1234]

Napisane przez orzeszek01

to zalezy jaka zasade wyznajeszjesli 3 h przed snem mogą byc węgle,jesli np godzine czy pół h przed snem-wtedy lepiej samo białko

to ja jem kolacje w granicach 3-5 h przed snem

[orzeszek01]

Napisane przez kejzi066

Hmm. Ale dzisiaj ładna pogoda u mnie. mmm...

O właśnie, ja pieczywa nie jadłam prawie wcale, ale dalej tak nie wytrzymam ;pp
kupiłam sobie ciemny chleb żytni.

No więc tak

1 Śniadanie - serek wiejski , jabłko i cynamon ;p
2 Śniadanie - 3 kromeczki chleba żytniego ciemnego + sałata, szynka jakaś z indyka, i papryka
Obiad - warzywa na patelni, na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek
podwieczorek - Makrela z warzywami
Kolacja - jogurt naturalny + musli, niesłodzone

Twoje 2sniadanie jest wieksze od pierwszego,a powinno byc na odwrót,na obiad same warzywa gdzie jakies węgle w postaci ryzu czy makaronu albo mieso czy ryba? na kolacje musli odpada,lepiej na sniadanie,jogurt nat ma duzo wegli lepiej cos białkowego tunczyk,serek wiejski

[orzeszek01]

Napisane przez iza_wiosenna

tycie:

Ś: nesvita truskawkowa z jaśkami mlecznymi (ble.), grahamka z serkiem wiejskim i szynką i pomidorem

IIŚ: z braku czasu kinder bueno, jabłko

O: ogrrrrrrrrromny gołąbek z sosem grzybowym, ziemniaki, dużo surówek pysznych zresztą ^^

P: rogal maślany z serkiem homo naturalnym i dżemem truskawkowym, trzy jabłka miało być jedno, ale nie mogłam się powstrzymać

K: w planach: paluch żytni (ma ze 100g) z wiejskim i szynką, warzywa

po: może jabłka, choc na razie mam jablkowstret etc.

Troche mało jak na tycie...

[Jolinka1987]

Rrrrrrr weekendowe
śniadanie: owsianka (z 3 łyżek płatków owsianych) z serkiem homo naturalnym, 2 plastrami ananasa świeżego i kiwi
II śniadanie: wydrążona grahamka, nadziana sałatką z szynki (3 grube plastry), groszku zielonego, kapusty pekińskiej, papryki żółtej i czerwonej, ogórka kiszonego, kiełków i łyżki jogurtu naturalnego
Obiad: rybka pieczona w folii z sosem pomidorowym (rozgotowane pomidory w puszce z bazylią- zaskakująco dobre ); 3-4 łyżki soczewicy; surówka z kapusty, marchewki i pora z łyżeczką oliwy z oliwek
Podwieczorek: batonik Crunchy z orzechami i migdałami (rzadko jadam, ale akurat byłam na mieście, zobaczyłam go w kiosku i nie chciało mi się kombinować nic innego )
Kolacja: sałatka z tofu (100 g tofu, mieszanka sałat, pomidor, papryka, cebula, garść orzeszków piniowych).

[shockwaves]

Sobotnie R :

I śń 8.40 Owsianka (4łyżki płatków, jabłko + cynamon) 220 kcal

1.5h spacer

przegryzka 11.00 2 śliwki węgierki 50kcal

II śń 12.00 2 nalesniki razowe, jeden z miodem, jeden z domowym dżemem- grzeszek wieeeeem 600 kcal

2.5h rowerem w terenie (musialam spalic te naleśniory )

Obiadek 15.00 100g piersi z kurczaka pieczonej w ziołach bez tłuszczu, pół brokuła 120 kcal

Podwieczorek 18.00 120g makreli wędzonej, troche ogorkow i papryki konserwowej 300 kcal

dojdzie :
a6w, 8 minute buns

Kolacja 20.30 120g twarogu chudego z pomidorem i cebulka 130 kcal

[1420 kcal- wiecej niz ostatnio ale wiecej ruchu...]


Czy moge prosic o ocenke bo dawno nikt mnie nie oceniał

[sailormoon00011]

U/W :

9- owsianka : 4 łyżki górskich, pół szklanki mleka, garść orzechów włoskich, 3 łyżki rodzynek, 5 śliwek suszonych, łyżka słonecznika, łyżka musli tropikalnych

12- grahamka , 1 połówka z plastrem polędwicy sopockiej,rzodkiewką,szcz ypiorkiem; 2 poł. z 2 plastrami polędwicy i pomidorem ; cappucino orzechowe, garść pestek dyni

15:30- talerz zupy wielowarzywnej , mała garść pestek dyni

16:30 - kalafior zasmażany z łyżką masła

18:30- trochę papryki,rzodkiewka ; gruszka (200g)

20-21- ponad 100g sera białego z orzechami włoskimi

[iza_wiosenna]

Napisane przez orzeszek01

Troche mało jak na tycie...

ecchhh zobaczę za tydzień...

Napisane przez iza_wiosenna

tycie:

Ś: nesvita truskawkowa z jaśkami mlecznymi (ble.), grahamka z serkiem wiejskim i szynką i pomidorem

IIŚ: z braku czasu kinder bueno, jabłko

O: ogrrrrrrrrromny gołąbek z sosem grzybowym, ziemniaki, dużo surówek pysznych zresztą ^^

P: rogal maślany z serkiem homo naturalnym i dżemem truskawkowym, trzy jabłka miało być jedno, ale nie mogłam się powstrzymać

K: w planach: paluch żytni (ma ze 100g) z wiejskim i szynką, warzywa

po: może jabłka, choc na razie mam jablkowstret etc.

doszły nie jabłka a orzechy włoskie. Dużo

[Jolinka1987]

Napisane przez iza_wiosenna

doszły nie jabłka a orzechy włoskie. Dużo

A co to za minka, proszę pani? Jesteś na P- nie powinnaś mieć żadnych wyrzutów sumienia, że czegoś jesz za dużo. Tym bardziej, że to orzechy, a nie np.słodycze, więc Ci tylko na zdrowie pójdą

[kika171]

Napisane przez Jolinka1987

Przepraszam, że nie na temat, ale masz jakiś sprawdzony przepis? Robiłam karpatkę raz w życiu- tata myślał, że to jakiś wybajerzony naleśnik, a brat stwierdził,że "jakoś nie bardzo mi ten sernik wyszedł" Chciałam spróbować znowu, ale wolałabym zminimalizować ryzyko porażki

ja robię z tego przepisu i zawsze wychodzi

CIASTO:

1/2 kostki margaryny
1/2 szkl wody
1 szkl mąki
5 jajek
1 łyżeczka pr do pieczenia

Margarynę kładziemy do garnuszka, wlewamy 1/2 szkl wody. stopniowo dodajemy jajka, następnie powoli zagotowac i dosypywac powoli mąkę żeby nie było grudek, dobrze wymieszac łyżką->masa ma byc gęsta. podzielic na 2 części, przełożyc do wysmarowanej tłuszczem i obsypanej mąką brytfanny, piec w piekarniku nagrzanym do 250 st 15-20minut.

KREM:
1/2 szkl mleka-->połowę zagotowac
2 łyżki mąki+zimne mleko
2 jajka-to dobrze wymieszac i dodac do gorącego mleka, wymieszac. Kiedy wytygnie dodac 1 kostkę margaryny, przekładac zimne na zimne ciasto


P:

Iśn- duża bułka z Nutellą, kakao, jabłk0

IIśn- jogurt owocowy 330gr+ kajzerka, kilka ciastek

koktajl

O- spaghetti-z dokładką, kompot truskawkowy-->makaronu było ogromniaście dużo i sos też był obfity w mięsko mielone

budyń o smaku szarlotki z wkruszonymi herbatnikami

P- 2 gofry- jeden z bitą śmietaną i polewą czekoladową, dugi z bś i owocami

K- 2,5 kromki razowca z masłem, 1 z spocką, 1,5 z szynką, pomidorem, ogórkiem, dużo sałatki z kukurydzą, majonezem, jajkami, porem, ketchupem itp--->jest przepyszna

[JessSuz]

Moje U

1/2 350g opakowania sałatki żydowskiej


Sn. szklanka rafaelków i toffików z 15g granoli orzechowej, 100g linessy waniliowej wymieszanej z 60gtwarogu i likierem amaretto, gryz bułeczki cynamonowej, jabłko, lody haagen dazs sernikowe,

- kilka kawałków przeróżnego rodzaju chleba, troche miodu, kwasu chlebowego

2Sn. tort warzywny i surówki

3sn. 4 gałki: bakalia, kawa, borówka, poziomka

Ob.kofta indyjska z ryżem brązowym i 3 surówkami

D-P:sticky toffee frostito- z mleka sojoweg
orzeźwiająca kawowa kompozycja słodkiego kremu i toffi
2 gałki lodów: sorbet jabłkowy, makowe

K: kromka chleba co ma bakalie, tak około kromka razowego, około kromka chleba co ma 70% ziaren w sobie, 1/2 obwarzanka na ostro, troche jabłek suszonych z cynamonem, serek wiejski z 2 garściami ancymonków apple, kiełki słonecznika

- pisze około kromka ponieważ kroiłam chlebki w aucie plastikowym nożem

[iza_wiosenna]

Napisane przez Jolinka1987

A co to za minka, proszę pani? Jesteś na P- nie powinnaś mieć żadnych wyrzutów sumienia, że czegoś jesz za dużo. Tym bardziej, że to orzechy, a nie np.słodycze, więc Ci tylko na zdrowie pójdą

wiem, wiem dziękuję muszę jakoś sobie poradzić z głupimi myślami !!

Napisane przez kika171

P:

Iśn- duża bułka z Nutellą, kakao, jabłk0

IIśn- jogurt owocowy 330gr+ kajzerka, kilka ciastek

koktajl

O- spaghetti-z dokładką, kompot truskawkowy-->makaronu było ogromniaście dużo i sos też był obfity w mięsko mielone

budyń o smaku szarlotki z wkruszonymi herbatnikami

P- 2 gofry- jeden z bitą śmietaną i polewą czekoladową, dugi z bś i owocami

K- 2,5 kromki razowca z masłem, 1 z spocką, 1,5 z szynką, pomidorem, ogórkiem, dużo sałatki z kukurydzą, majonezem, jajkami, porem, ketchupem itp--->jest przepyszna

jak zwykle pysznie, ładnie i w ogóle

Napisane przez JessSuz

Moje U

1/2 350g opakowania sałatki żydowskiej


Sn. szklanka rafaelków i toffików z 15g granoli orzechowej, 100g linessy waniliowej wymieszanej z 60gtwarogu i likierem amaretto, gryz bułeczki cynamonowej, jabłko, lody haagen dazs sernikowe,

- kilka kawałków przeróżnego rodzaju chleba, troche miodu, kwasu chlebowego

2Sn. tort warzywny i surówki

3sn. 4 gałki: bakalia, kawa, borówka, poziomka

Ob.kofta indyjska z ryżem brązowym i 3 surówkami

D-P:sticky toffee frostito- z mleka sojoweg
orzeźwiająca kawowa kompozycja słodkiego kremu i toffi
2 gałki lodów: sorbet jabłkowy, makowe

K: kromka chleba co ma bakalie, tak około kromka razowego, około kromka chleba co ma 70% ziaren w sobie, 1/2 obwarzanka na ostro, troche jabłek suszonych z cynamonem, serek wiejski z 2 garściami ancymonków apple, kiełki słonecznika

- pisze około kromka ponieważ kroiłam chlebki w aucie plastikowym nożem

u Ciebie też jak zwykle cuuudnie, smacznie i zdrowo

[xxaur]

a więc po dłuższym zastanowieniu postanowiłam także zamieścić tu swój jadłospis i na początku prosic o ocene wraz z tym co trzeba zmienić.

U/W:

I śniadanie : pół nesvity wiśniowej, z łyżką kakaa nat., płatków toffi, owsianych, otrębów, bran flakesów, kawałkiem twarogu i 200ml szklanki mleka.

II śn : 2 kromki chleba graham, jedna z twarogiem i miodem, a druga z ziołowym serkiem almette, sałatą, plasterkiem sopockiej i pomidorem.

Obiad : dorsz smażony, panierowany, ale zjedzony w większości bez tej panierki, ziemniaki z małymi kawałeczkami żółtej i czerwonej papryki wymieszane z połową jogurtu nat., kapusta kiszona i łyżka sałaty wymieszanej z jogurtem nat.

Podwieczorek: 4 orzechy włoskie, a troszkę później jabłko.

Kolacja : 2 kromki chleba chrupkiego wasa posmarowane pastą z makreli, śledź w sosie salsa, pomidor wraz z kawałeczkami żółtej i czerw. papryki i twarogiem wymieszany z drugą połową jogurtu nat. pozostałego z obiadu.

i jak ?

[JessSuz]

Napisane przez iza_wiosenna

tycie:

Ś: nesvita truskawkowa z jaśkami mlecznymi (ble.), grahamka z serkiem wiejskim i szynką i pomidorem

IIŚ: z braku czasu kinder bueno, jabłko

O: ogrrrrrrrrromny gołąbek z sosem grzybowym, ziemniaki, dużo surówek pysznych zresztą ^^

P: rogal maślany z serkiem homo naturalnym i dżemem truskawkowym, trzy jabłka miało być jedno, ale nie mogłam się powstrzymać

K: w planach: paluch żytni (ma ze 100g) z wiejskim i szynką, warzywa

po: może jabłka, choc na razie mam jablkowstret etc.

Hmm czemu płatki na śniadanko ble?, brakuje mi tam ... hmm jabłuszka! Jeszcze troche za mało ale pracujesz nad tym najbardziej podoba mi się Podwieczorek

[EwelkaaS]

Napisane przez iza_wiosenna

tycie:

Ś: nesvita truskawkowa z jaśkami mlecznymi (ble.), grahamka z serkiem wiejskim i szynką i pomidorem

IIŚ: z braku czasu kinder bueno, jabłko

O: ogrrrrrrrrromny gołąbek z sosem grzybowym, ziemniaki, dużo surówek pysznych zresztą ^^

P: rogal maślany z serkiem homo naturalnym i dżemem truskawkowym, trzy jabłka miało być jedno, ale nie mogłam się powstrzymać

K: w planach: paluch żytni (ma ze 100g) z wiejskim i szynką, warzywa

po: może jabłka, choc na razie mam jablkowstret etc.

Tak, tak, ładne U :P .

[lang]

Napisane przez monisia02

lang to może być też spowodowane zbyt małą ilościa tkanki tłuszczowej w organiźmie. Też tak miałam. Z 53 schudlam do 46 i mi okres zanikł. Teraz mi się przytyło trochę, waże tak gdzieś 49, 50 po jedzeniu ale i okres mi powrócił. I też mam tak jak Ty 158cm wzrostu. Po prostu musisz przytyć, albo zgłosić się do ginekologa.

A po jakim czaise od uzyskania wagi "wlasciwej"Wiem,ze off top ale..moze dzisejszego jadlospisu nie wkleje?bo wlasnei zjadlam 8 pierogow , 4 batoniki corny(wiecje dziadostwa nei kupie) i tera zide spac... wiec same rozumiecie:eh em:

[women101]

Utrzymanie
I Śniadanie: 2 kromki chleba ziarnistego+wędlina+pomid or+rzodkiewka+2 liście salaty+salatka grecka z serem feta+sok z pomarańczy
IIŚniadanie:jajecznica z pomidorami ,papryką oraz szczypiorkiem
IIIŚniadanie:Serek homogenizowany +musli +salatka owocowa:kiwi,pomarańcze,j abluka,banan,rodzynki
Obiad:Karkówka+kasza gryczana+ogórki kiszone,talerz bialego barszczu
Przygryzka:4marchwie
Podwieczorek:deser lodowy+garść orzechów nerkowca+kiwi+pol banana
Kolacja:Serek wiejski 200g,jajko+kromka chleba żytniego