Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[liquefy]

Napisane przez Wyrak

liquefy - nie wiem czemu Twoj post byl zacytowany, chodzilo mi o pozostale dwa Bo Twoj powyzej 1000kcal bez problemu ma Juz edytuje

uff

mam pytanie. ktoś wie czy taki glut z siemienia lnianego ma jakies wartosci odżywcze ? bo pije to przed sniadaniem, ktore czesto jest moim przedtreningowym

[Magdalena0603]

U

• jajecznica z 3 jajek,z cebulką,oscypkiem,szczypi orkiem, grahamka z polędwicą i pomidorem,spory liść sałaty, banan
• pączek z dżemem, do tego puszka tuńczyka w oleju,kromka razowca z serem wędzonym i keczupem
• jabłko pieczone w czekoladzie i posypane cynamonemaaaaaaa!
• 350g spaghetti z sosem bolońskim, kawałek pizzy serowej
• 1/2 kawałek makreli wędzonej, wieśniak 150g ze szczypiorkiem,wkrojony ogórek,pomidor,czosnek,ce bula,papryka czerwona

bardzo proszę o komentarze

[ar22]

wstawiam moje dzisiejsze...mam nadzieje,, prawdziwe" U ( w przyszłosci ku P):

sniadanie: ( 6:15): duuuzy jogo naturalny+ 4 garscie błonnika+ 4 łychy frutiny+ 3 łychy otrębów+ wkrojone kiwi+ łycha wióek kokosowych + jabłko+ kawa zbożowa

sniadanie( 11:00) bułka grahamka posmarowana masłem/ obie połówki z pomidorem i plasterkiem szynki+ jabłko duuuże+ herbata zielona


wpadła kawa 2w1

obiad 16:00): potrawka z mięsa mielonego( oggromna porcja) - pieczraki, ogórek kons, papryka, pomidory, fasola czerwona, czosnek, zioła, cebula, makaron razowy- na oliwie z oliwek

po: jabłko

podwieczorek 18:00) pączek z róża + kawa z mlekiem

kolacja( 19:30): 2 kromki razowca z masłem+ kilkanascie orzechów nerkowca+ łycha pestek słonecznika+ jajko na twrado+ herbata rooiboos
+ mandarynka

pękam...uf....i co ???oceni ktos???ładnie prosze:pros i:

[Margolcia0703181]

U: (z dążeniem do P)

I: 4 łyżki owsianych, garść mieszanki studenckiej, 2 łyżeczki miodu na szkl mleka 3,2, herbata z cytryną

II: pętko kaszanki usmażone z jajkiem, 1/2 kromki chleba, ogórek kiszony (jakoś miałam ochotę)

III: 2 chochelki zupy fasolowej bardzo gęstej
IV: spory kawałek sernika z galaretką, kawa z mlekiem
V: 100g twarogu ółtłustego z 4 łyżeczkami śmietany 18%, 1/4 bułki z masłem(!)

potem może jabłko i kakao

będę wdzięczna za ocenę i wskazówki, czy powinnam jeszcze dodawać, czy czekać, aż waga ruszy?

[kasia220112]

Dziesiejsze U/p
śn;7.30 jogurt naturalny 125 g + 5 łyżek bran flakesów + 1,5 łyżki otrębów, 4 migdały, łyżeczka słonecznika, kilkanaście rodzynek, bakalie, miód-tyle żeby nie było za słodkie.
za ok 1,5 godzinki; 9.10 mini drożdżówka z różą
za 45 minut; kilka nic nacks'ów
2 śniadanie;11.00 bułka kwadratowa ze słonecznikiem z almy z margaryną, wędliną drobiową i rzodkiewką
przekąska;11.50 jabłko 200 g
ob; 14.40 2,5 chochelki rosołu z tartą jarzyną, łyżka ryżu (nie przepadam za nim), mięso gotowane z tuszki kurczaka inaczej porcja rosołowa-nicała bo połowe tata zjadł 2 danie; 2 mega gołąbki z mięsem woł-wiep. ryżem i kaszą 6 łyżek sosu pieczarkowego (gołąbki zostały z wczoraj bo mama na 2 dni robiła, dziś były jeszcze lepsze niż wczoraj)
pod; 18.00 2 pączki z lukrem i różą
ok; 19.00/19.30 kolejny pączek-albo go zjem przed spaniem
kol; 20.00/20.30 2 kromki z wędliną, masłem, warzywami, herbata z łyżeczką cukru
po; activia/ lub pączek który mam zamiar zjeść o 19.

Ocenicie??? Plis!!!
P.s nie chce wiedzieć ile tu jest kalorii

ODP
up

[carmen4400]

Napisane przez kasia220112

Dziesiejsze U/p
śn;7.30 jogurt naturalny 125 g + 5 łyżek bran flakesów + 1,5 łyżki otrębów, 4 migdały, łyżeczka słonecznika, kilkanaście rodzynek, bakalie, miód-tyle żeby nie było za słodkie. nie za mało? może tak ze 2 szkl. mleka? takim jogurcikiem sie najadasz?
za ok 1,5 godzinki; 9.10 mini drożdżówka z różą ok
za 45 minut; kilka nic nacks'ów u mnie by się na kilku nie skończyło
2 śniadanie;11.00 bułka kwadratowa ze słonecznikiem z almy z margaryną, wędliną drobiową i rzodkiewką wędlinkę bym zamieniła na wieprzową, a margarynę na masło
przekąska;11.50 jabłko 200 g ok
ob; 14.40 2,5 chochelki rosołu z tartą jarzyną, łyżka ryżu (nie przepadam za nim), mięso gotowane z tuszki kurczaka inaczej porcja rosołowa-nicała bo połowe tata zjadł 2 danie; 2 mega gołąbki z mięsem woł-wiep. ryżem i kaszą 6 łyżek sosu pieczarkowego (gołąbki zostały z wczoraj bo mama na 2 dni robiła, dziś były jeszcze lepsze niż wczoraj) rosół z ryżem? nie jadłam dobrze że nie jeden gołąbek, jednemu byłoby smutno no fajno, może być.
pod; 18.00 2 pączki z lukrem i różą super
ok; 19.00/19.30 kolejny pączek-albo go zjem przed spaniem może być tu i przed spaniem, jedyny taki dzień w roku
kol; 20.00/20.30 2 kromki z wędliną, masłem, warzywami, herbata z łyżeczką cukru może być
po; activia/ lub pączek który mam zamiar zjeść o 19. możesz wcinać pączka i activie

Ocenicie??? Plis!!!
P.s nie chce wiedzieć ile tu jest kalorii nie musisz wiedzieć

ODP
up

śniadanie powinno być moim zdaniem większe, dobrze że sa pączki, mimo iż nie są zdrowe, ale skoro jesteś na U--->P to możesz bez ograniczeń

[paszka016]

Napisane przez paszka016

Moje U ( potrafie jak chce )

Sn: dwie szklanki płatków cornfleks zalane szklanka mleka 1.5 % , 2 mandarynki , herbata z cytryna i lyzeczka cukru (500)

2sn: grahamka100g z serkiem Moj ulubiony plasterkiem sopockiej , szczypiorkiem, pomidorkiem , jabłuszko (300)

O: 5 duzych pierogow ruskich , 200 g buraczkow (450)

P: pączek z budniem , kakao ( 3 lyzeczki puchatka , szklanka mleka 1,5 % ) (400)

K: dwie kromki razowca z pasztetem pieczarkowym , szczypiorkiem i pomidorkiem , jabluszko , ogromna pomaranczka , herbata z cytrynka i lyzeczka cukru (400)

2050

up

[malenka17]

Moje U:

Ś: grahamka z sałatą, szynką pomidorem,ogórkiem,cebulk ą,rzodkiewką i szczypiorem, a druga taka sama tylko,że towarzyszył jej ser gouda + korniszonki

Po: kawa z mlekiem

Przekąska : 2 wafle ryżowe z miodkiem

IIŚ: pączesław z lukrem i nadzieniem jagodowym mmm.. z kawusią

O: big pulpet indyczy gotowany, z sosem pieczarkowo-koperkowym+2 łychy brązowego ryżu + miseczka buraczków i 3 korniszonki
Deser: prawdziwa belgijska pralina kakaowa

Podwieczorek: deser z truskawek mrożonych i kawałek pomelo

K: kromka świeżej bagietki z łychą wiesniaka z koktajlowymi i rzodkiewąąąą

Ostatnio znowu przytyłam 1,5h.. więc sama nie wiem czy to U :/
Ale może wreszcie podreguluję metabolizm!

[Wyrak]

Napisane przez paszka016

up

Jak zwykle "wielkie" i "ogromne" produkty.
NNKT brak.
Jak zwykle zawyzone - 2050kcal to nie ma.

[ar22]

Napisane przez ar22

wstawiam moje dzisiejsze...mam nadzieje,, prawdziwe" U ( w przyszłosci ku P):

sniadanie: ( 6:15): duuuzy jogo naturalny+ 4 garscie błonnika+ 4 łychy frutiny+ 3 łychy otrębów+ wkrojone kiwi+ łycha wióek kokosowych + jabłko+ kawa zbożowa

sniadanie( 11:00) bułka grahamka posmarowana masłem/ obie połówki z pomidorem i plasterkiem szynki+ jabłko duuuże+ herbata zielona


wpadła kawa 2w1

obiad 16:00): potrawka z mięsa mielonego( oggromna porcja) - pieczraki, ogórek kons, papryka, pomidory, fasola czerwona, czosnek, zioła, cebula, makaron razowy- na oliwie z oliwek

po: jabłko

podwieczorek 18:00) pączek z róża + kawa z mlekiem

kolacja( 19:30): 2 kromki razowca z masłem+ kilkanascie orzechów nerkowca+ łycha pestek słonecznika+ jajko na twrado+ herbata rooiboos
+ mandarynka

pękam...uf....i co ???oceni ktos???ładnie prosze:pros i:

up up up

[mpati86]

Wrzucam moje dzisiejsze UUUUUU????:
Ś: wielka micha płatków kukurydzianych zalane szklanką mleka sojowego waniliowego w to dwie duże garście bananów suszonych; 2 małe kiwi
II: mała bułeczka sojowa- obie połówki z masłem orzechowym, twarożkiem grani i dżemem truskawkowym; kawa z mlekiem
O: ziemniaki, pierś z kurczaka panierowana smażona na oliwce przesmarowana musztardą, suówka( ogórek świeży, marchewka, sałata lodowa, pomidor-doprawiona)
P: mały jogurt "muller gracja-kiwi-jabłko" w to łycha mieszanki studenckiej, jabłko; kawa z mlekiem
K: 2 kromki razowego ze śliwką:
- jeden z masłem i serkiem tostowym w plastrach hochland fit
- jeden z masłem i metką
pół papryki czerwonej, kawał ogórka świeżego, 2 łychy twarożku grani

i jak?

[paszka016]

Napisane przez Wyrak

Jak zwykle "wielkie" i "ogromne" produkty.
NNKT brak.
Jak zwykle zawyzone - 2050kcal to nie ma.

albo mi sie wydaje ale uwzieles sie na to moje jedzenie ,, bo ja widze poprawe

[carmen4400]

Napisane przez paszka016

albo mi sie wydaje ale uwzieles sie na to moje jedzenie ,, bo ja widze poprawe

szczerze to ja też nie widze... chociaz było cos nowego w jadlospisie, ale niewiele

[kasia220112]

p.s DO DZISIEJSZEGO JADŁOSPISU

zJADŁAM PRZED SPANIEM 2 PĄCZKI heheh i dalej mi mało

[bertha233]

Proszę o ocene. Staram się przełamać monotonię ale nie wiem czy idę w dobrą stronę. REDUKCJA

śn: kawa z mlekiem bez cukru, kromka rozowca z liściem salaty, plastrem szynki drobiowej, troche papryki czerwonej, druga kromka rozowca posmarowana serkiem "tosca" czosnkowym + pół pomidora, trzeci kromka rozowca posmarowana tym samym serkiem (przypomina śmietane) i 2 grube plastry twarogu 0% tł. z cebulką

2 śn: jajko na miękko z kromką razowca i 1 pomidor, 1/3 mieszanki studenckiej Kresto (?)

obiad: pierś z kurczaka, dwa ugotowane ziemniaki ubite na puree z jogurtem 0% tł. i posypane przyprawą do mizerii, 3 ogórki ze słoika, dużo surówki "wiosna"

podwieczorek: micha gotowanej kapusty z koncentratem pomidorowym Pudliszki, pierś z kurczaka porwana na cząstki, to miało być coś ala bigos ale wersja lekka

kolacja: cały serek wiejski z czosnkiem i kromka razowca + druga kromka z twarogiem i kilkoma rzodkiewkami
************************* ************************* *
śn: sałatka z: 3 pomidorów, cebulka, jajko na twardo w plasterkach, twaróg 0% tł. (ok. 4cm plaster pokrojony w kostke), kromka rozowca do tego, mała kawa z mlekiem

II śn: pół makreli wędzonej

obiad: duużo różyczek brokuła z wody, pierś z kurczaka, troche sosu czosnkowego, sałatka z 1/2 sałaty lodowej, 1/2 papryki, pomidora, do tego troche serka wiejskiego zamiast śmietany, miska zupy (włoszczyzna z 1 bulionetką)

podwieczorek: 1 dzwonek łososia upruszony w przyprawie do ryb + surówka

kolacja: niecały serek wiejski z łychą mieszanki studenckiej

o 21 zjadłam jeszcze z 2 plastry twarogu 0% (posolonego) i 1 pomidora
************************* ************************* *****
śn: kawa z mlekiem, jogurt bałkański lekki z 1/2 miesz. studenckiej, pół bułki ziarnistej z 2 plastrami pol. sopockiej i troche czerwonej papryki

II śn: mały banan i jabłko

obiad: duużo zupy kalafiorowej z gotowaną piersią z kurczaka

podwieczorek: makrela w galarecie z groszkiem i marchewką + kromka razowca

w miedzyczasie się uczylam i chrupałam marchewki na surowo

kolacja: twaróg 0% wymieszany z posiekanym czosnkiem + kromka razowca


Błagam dziewczyny poratujcie mnie, czy to są w miare OK jadłospisy ?

[santos]

Napisane przez liquefy

uff

mam pytanie. ktoś wie czy taki glut z siemienia lnianego ma jakies wartosci odżywcze ? bo pije to przed sniadaniem, ktore czesto jest moim przedtreningowym

raczej niewiele ma witamin itd. Kcal tez nie ma sie co przejmowac. Rozumiem, ze pijesz go na problemy z przewodem pokarmowym (zrzody, nadzerki, stany zapalne) ? JEsli tak polecam pic ok 2x dziennie. No i pamietaj, ze nie mozna tego pic w nieskonczonos

[liquefy]

Napisane przez santos

raczej niewiele ma witamin itd. Kcal tez nie ma sie co przejmowac. Rozumiem, ze pijesz go na problemy z przewodem pokarmowym (zrzody, nadzerki, stany zapalne) ? JEsli tak polecam pic ok 2x dziennie. No i pamietaj, ze nie mozna tego pic w nieskonczonos

Dzieki Tak, jakies sensacje z przewodem pokarmowym mnie ostatnio meczą.

[LilyHoney]

Napisane przez iza_wiosenna

MAŁO!
jeśli nie zaczniesz jeść więcej i będziesz dalej wklejać jadłospisy do tego wątku, będę zmuszona je edytować/przenieść na KZ.
rozumiemy się?

Tak.
Ale żeby było jasne zjadłam cała paczke tych warzyw z pary i tam tez była np. kukurydza Łącznie prawie 200 kcal i do tego troche mleka jeszcze wcześniej, także myśle, że 1000-1200 kcal zjadłam...

Ale postaram się jeść więcej bo waga się utrzymuje ładnie, te 1200-1400 kcal a od przyszłego tygodnia 1400-1600, zreszta w ten weekend i tak pewnie nie uda mi sie tak tego ładnie utrzymac bo mam imieniny, więc kto wie czy jaka pizza nie wpadnie

[Annie1441]

Wczorajsze U bylo masakryczne :P Ale dzisiaj wstawię:
1. 3 kromki ciemnego chleba kwadratowe z margaryną
a) z żóltym serem, szynką, majo
b) ryba wędzoną, ogórkiem świeżym
c) pasztetem borowikowym z siemieniem, ogórkiem jw
ok 100-150g surówki z czerwonej kapusty

tutaj będą ćwiczenia intensywne 1-1,5h

2. barszcz czerwony z uszkami
3. placek po węgiersku (placek ziemniaczany, gulasz, warzywka)
4. serek wiejski z marchewką

Do 2 coś może dojdzie jak będę głodna
Nie chudnę

[Irish lady 28]

utrzymanie

1. jajko na miękko,2 kanapki białego chleba:1 kromka z plasterkami sera żółtego z keczupem-taki tost, 2 kromka-z salami,pomidorem,cebulą czerwoną
2. kabanos,actimel
3. skrzydełko kurczaka smażone w sporej ilości oleju + mnóstwo przypraw,3 ziemniaki duże z koperkiem,sos czosnkowy,200g surówki wiosennej
4. wpadnie kinder county (ok.130 kalorii)

ocenicie??

[kiitty]

Napisane przez Annie1441

Wczorajsze U bylo masakryczne :P Ale dzisiaj wstawię:
1. 3 kromki ciemnego chleba kwadratowe z margaryną margaryne bym zamieniła na masło
a) z żóltym serem, szynką, majo
b) ryba wędzoną, ogórkiem świeżym
c) pasztetem borowikowym z siemieniem, ogórkiem jw
ok 100-150g surówki z czerwonej kapusty ok sniadanie bardzo ładne

tutaj będą ćwiczenia intensywne 1-1,5h

2. barszcz czerwony z uszkami a 2 danie?? malutko.
3. placek po węgiersku (placek ziemniaczany, gulasz, warzywka) ok
4. serek wiejski z marchewką mam nadzieję, że cały wiejski. mogła jeszcze jakaś grahamka wpaść do tego..

Do 2 coś może dojdzie jak będę głodna
Nie chudnę

j.w.
moim zdaniem skromne to U. brak drugiego śniadania, owoców, nnkt .

[LilyHoney]

R/U

I. Grahamka z całym serkiem wiejskim, dwa jabłka.
II. Pół makreli wędzonej.
III. Grahamka z piersią z kurczaka/filetem z ryby z pary.
IV. Talerz warzyw z pary.

Tak już lepiej?

[twinsy21]

ok, wczoraj wieczorem zalamanie minelo, rpze znoc zjadlysmy tyle co rpzez tydzien, androbilysmy napewno ostatnie marne dni

3majcie is eiceplutko!

[Black Cat]

U wczorajsze.

Śniadanie: kasza manna (4 łyżki ; 2 szkl. mleka 2%) + garść laskowych i żurawiny eko słodzonej cukrem trzcinowym
cappuccino.
II Śniadanie: grahamka z serkiem tartare "orzechowa aleja" , jogobella śliwkowa z dwiema garściami orzechów włoskich h, kinder niespodzianka
Obiad: duży kawałek dorsza pieczonego w jarzynach (cos, ala mieszanka chinska, głównie3-kolorowa papryka i por) + kluski szpinakowe + porcja surówki z kapusty kiszonej i marchwi i oleju.
Deser: 2 śliwki w czekoladzie
Podwieczorek: latte, 1,5 pączka z różą
Kolacja: 2x kromka pszennego chleba z:
- masłem, bieluchem naturalnym, 4x plaster polędwicy z indyka, pomidorem (cały) i dużą ilością kiełek brokuła+ pietruszka+ chrzan.

szklanka soku pomarańczowego.

[kiitty]

Napisane przez Black Cat

U wczorajsze.

Śniadanie: kasza manna (4 łyżki ; 2 szkl. mleka 2%) + garść laskowych i żurawiny eko słodzonej cukrem trzcinowym
cappuccino.
II Śniadanie: grahamka z serkiem tartare "orzechowa aleja" , jogobella śliwkowa z dwiema garściami orzechów włoskich h, kinder niespodzianka
Obiad: duży kawałek dorsza pieczonego w jarzynach (cos, ala mieszanka chinska, głównie3-kolorowa papryka i por) + kluski szpinakowe + porcja surówki z kapusty kiszonej i marchwi i oleju.
Deser: 2 śliwki w czekoladzie
Podwieczorek: latte, 1,5 pączka z różą
Kolacja: 2x kromka pszennego chleba z:
- masłem, bieluchem naturalnym, 4x plaster polędwicy z indyka, pomidorem (cały) i dużą ilością kiełek brokuła+ pietruszka+ chrzan.

szklanka soku pomarańczowego.

bardzo ładne U ja bym tylko dodała jakiś owoc do I albo II śniadania jakieś jabłko, banan.. a reszta mi się podoba

[malenka17]

U:

Ś: fitella bananowo-czekoladowa+125ml mleka2%
dupka świeżej bagiety+sałata,szynka,pom idor,ogórek
kawa&mleko

Przekąska: pralinka czekoladowa+capuccino milka

IIŚ: jabłko,2 plastry ananasa+2 wafle ryżowe z miodem

1,5h treningu

O: łosoś grilowany z sosem z oliwy,pomidrów suszonych i świeżej bazylii + ryż brązowy

Deser: lody pewnie wpadną

K: homo natutralny z cynamonem i tarkowanym jabuszkiem

1,5l wody kawa-->nauka, 2 mięty

[Wyrak]

Napisane przez mpati86

Wrzucam moje dzisiejsze UUUUUU????:
Ś: wielka micha płatków kukurydzianych zalane szklanką mleka sojowego waniliowego w to dwie duże garście bananów suszonych; 2 małe kiwi
II: mała bułeczka sojowa- obie połówki z masłem orzechowym, twarożkiem grani i dżemem truskawkowym; kawa z mlekiem
O: ziemniaki, pierś z kurczaka panierowana smażona na oliwce przesmarowana musztardą, suówka( ogórek świeży, marchewka, sałata lodowa, pomidor-doprawiona)
P: mały jogurt "muller gracja-kiwi-jabłko" w to łycha mieszanki studenckiej, jabłko; kawa z mlekiem
K: 2 kromki razowego ze śliwką:
- jeden z masłem i serkiem tostowym w plastrach hochland fit
- jeden z masłem i metką
pół papryki czerwonej, kawał ogórka świeżego, 2 łychy twarożku grani

i jak?

W porzadku Ja bym zmienil tylko "mleko sojowe" na mleko i moze platki na owsianke?

Napisane przez paszka016

albo mi sie wydaje ale uwzieles sie na to moje jedzenie ,, bo ja widze poprawe

Wydaje Ci sie, podobnie jak wydaje Ci sie, ze Twoje jadlospisy maja x kalorii Juz pol biedy z jakoscia tego co jesz, permanentnie dodajesz kalorie - te "2050" to bylo pewnie cos pod te 1700-1800kcal znajac zycie.

Napisane przez bertha233

Proszę o ocene. Staram się przełamać monotonię ale nie wiem czy idę w dobrą stronę. REDUKCJA

śn: kawa z mlekiem bez cukru, kromka rozowca z liściem salaty, plastrem szynki drobiowej, troche papryki czerwonej, druga kromka rozowca posmarowana serkiem "tosca" czosnkowym + pół pomidora, trzeci kromka rozowca posmarowana tym samym serkiem (przypomina śmietane) i 2 grube plastry twarogu 0% tł. z cebulką

2 śn: jajko na miękko z kromką razowca i 1 pomidor, 1/3 mieszanki studenckiej Kresto (?)

obiad: pierś z kurczaka, dwa ugotowane ziemniaki ubite na puree z jogurtem 0% tł. i posypane przyprawą do mizerii, 3 ogórki ze słoika, dużo surówki "wiosna"

podwieczorek: micha gotowanej kapusty z koncentratem pomidorowym Pudliszki, pierś z kurczaka porwana na cząstki, to miało być coś ala bigos ale wersja lekka

kolacja: cały serek wiejski z czosnkiem i kromka razowca + druga kromka z twarogiem i kilkoma rzodkiewkami
************************* ************************* *
śn: sałatka z: 3 pomidorów, cebulka, jajko na twardo w plasterkach, twaróg 0% tł. (ok. 4cm plaster pokrojony w kostke), kromka rozowca do tego, mała kawa z mlekiem

II śn: pół makreli wędzonej

obiad: duużo różyczek brokuła z wody, pierś z kurczaka, troche sosu czosnkowego, sałatka z 1/2 sałaty lodowej, 1/2 papryki, pomidora, do tego troche serka wiejskiego zamiast śmietany, miska zupy (włoszczyzna z 1 bulionetką)

podwieczorek: 1 dzwonek łososia upruszony w przyprawie do ryb + surówka

kolacja: niecały serek wiejski z łychą mieszanki studenckiej

o 21 zjadłam jeszcze z 2 plastry twarogu 0% (posolonego) i 1 pomidora
************************* ************************* *****
śn: kawa z mlekiem, jogurt bałkański lekki z 1/2 miesz. studenckiej, pół bułki ziarnistej z 2 plastrami pol. sopockiej i troche czerwonej papryki

II śn: mały banan i jabłko

obiad: duużo zupy kalafiorowej z gotowaną piersią z kurczaka

podwieczorek: makrela w galarecie z groszkiem i marchewką + kromka razowca

w miedzyczasie się uczylam i chrupałam marchewki na surowo

kolacja: twaróg 0% wymieszany z posiekanym czosnkiem + kromka razowca


Błagam dziewczyny poratujcie mnie, czy to są w miare OK jadłospisy ?

Sa w miare ok, jak najbardziej - sa warzywa, jest bialko, sa NNKT w rybkach (mozesz dodac do jadlospisu orzechy jak bedziesz chciala odmiane).
Na R nie poleca sie ziemniakow ogolnie...
Dwa owoce to nie posilek, jakies bialko do tego powinno byc.

Napisane przez LilyHoney

Tak.
Ale żeby było jasne zjadłam cała paczke tych warzyw z pary i tam tez była np. kukurydza Łącznie prawie 200 kcal i do tego troche mleka jeszcze wcześniej, także myśle, że 1000-1200 kcal zjadłam...

Ale postaram się jeść więcej bo waga się utrzymuje ładnie, te 1200-1400 kcal a od przyszłego tygodnia 1400-1600, zreszta w ten weekend i tak pewnie nie uda mi sie tak tego ładnie utrzymac bo mam imieniny, więc kto wie czy jaka pizza nie wpadnie

Ten Twoj jadlospis to straszna bieda. Nawet jesli bylo >1000kcal (w co i tak watpie ), to ledwie ledwie, a jedzac ok. 1000kcal masakrujesz sobie metabolizm i tak.

Napisane przez Annie1441

Wczorajsze U bylo masakryczne :P Ale dzisiaj wstawię:
1. 3 kromki ciemnego chleba kwadratowe z margaryną
a) z żóltym serem, szynką, majo
b) ryba wędzoną, ogórkiem świeżym
c) pasztetem borowikowym z siemieniem, ogórkiem jw
ok 100-150g surówki z czerwonej kapusty

tutaj będą ćwiczenia intensywne 1-1,5h

2. barszcz czerwony z uszkami
3. placek po węgiersku (placek ziemniaczany, gulasz, warzywka)
4. serek wiejski z marchewką

Do 2 coś może dojdzie jak będę głodna
Nie chudnę

Przydalby sie jeszcze jeden posilek?
Musisz koniecznie dopracowac posilki okolotreningowe.
Jak przeczytalem na poczatku, to myslalem, ze sam chleb z margaryna

Napisane przez Irish lady 28

utrzymanie

1. jajko na miękko,2 kanapki białego chleba:1 kromka z plasterkami sera żółtego z keczupem-taki tost, 2 kromka-z salami,pomidorem,cebulą czerwoną
2. kabanos,actimel
3. skrzydełko kurczaka smażone w sporej ilości oleju + mnóstwo przypraw,3 ziemniaki duże z koperkiem,sos czosnkowy,200g surówki wiosennej
4. wpadnie kinder county (ok.130 kalorii)

ocenicie??

Bieda jak zwykle. Ilosc posilkow, ilosc kalorii, kompozycja posilkow, ogolna jakosc tego co jesz.
Czy naprawde tak ciezko jest ulozyc jadlospis, ktory ma:
- regularne posilki cos 2-3 godziny - wiec poza przypadkiem, ze spisz 12h na dobe zawsze przynajmniej 5, a pewnie i 6 posilkow bedzie.
- posilki maja odpowiednia kalorycznosc - u Ciebie zawsze 2 i 4 to jakas karykatura.
- w kazdym posilku jest bialko i warzywa, lub owoce.
- w diecie sa zawarte NNKT
Szczerze - nie ma zadnej poprawy na przestrzeni Twoich jadlospisow ktore widzialem. Zadnej.

Napisane przez LilyHoney

R/U

I. Grahamka z całym serkiem wiejskim, dwa jabłka.
II. Pół makreli wędzonej.
III. Grahamka z piersią z kurczaka/filetem z ryby z pary.
IV. Talerz warzyw z pary.

Tak już lepiej?

Nie, oczywiscie ze nie jest lepiej. Kalorii za malo, posilkow za malo, jakosciowo straszna bieda: warzywa albo owoce do kazdego posilku gdzie, NNKT w ogole w tym jadlospisie nie ma, kolacja powinna opierac sie na bialku, nie mowiac o tym, ze jest totalnie na jedno kopyto.

Napisane przez Black Cat

U wczorajsze.

Śniadanie: kasza manna (4 łyżki ; 2 szkl. mleka 2%) + garść laskowych i żurawiny eko słodzonej cukrem trzcinowym
cappuccino.
II Śniadanie: grahamka z serkiem tartare "orzechowa aleja" , jogobella śliwkowa z dwiema garściami orzechów włoskich h, kinder niespodzianka
Obiad: duży kawałek dorsza pieczonego w jarzynach (cos, ala mieszanka chinska, głównie3-kolorowa papryka i por) + kluski szpinakowe + porcja surówki z kapusty kiszonej i marchwi i oleju.
Deser: 2 śliwki w czekoladzie
Podwieczorek: latte, 1,5 pączka z różą
Kolacja: 2x kromka pszennego chleba z:
- masłem, bieluchem naturalnym, 4x plaster polędwicy z indyka, pomidorem (cały) i dużą ilością kiełek brokuła+ pietruszka+ chrzan.

szklanka soku pomarańczowego.

Ladnie, jak zwykle

Napisane przez malenka17

U:

Ś: fitella bananowo-czekoladowa+125ml mleka2%
dupka świeżej bagiety+sałata,szynka,pom idor,ogórek
kawa&mleko

Przekąska: pralinka czekoladowa+capuccino milka

IIŚ: jabłko,2 plastry ananasa+2 wafle ryżowe z miodem

1,5h treningu

O: łosoś grilowany z sosem z oliwy,pomidrów suszonych i świeżej bazylii + ryż brązowy

Deser: lody pewnie wpadną

K: homo natutralny z cynamonem i tarkowanym jabuszkiem

1,5l wody kawa-->nauka, 2 mięty

Jakos malo tego, tylko 4 posilki?
Posilki okolotreningowe leza i kwicza: kwi kwi.
NNKT sa
Warzyw jakos malo dla mnie?
Owoce + wafle ryzowe to nie posilek

[iza_wiosenna]

Napisane przez LilyHoney

R/U

I. Grahamka z całym serkiem wiejskim, dwa jabłka.
II. Pół makreli wędzonej.
III. Grahamka z piersią z kurczaka/filetem z ryby z pary.
IV. Talerz warzyw z pary.

Tak już lepiej?

niezbyt:

1 - okej. Może być. choć zjadłabym do tego jakieś warzywa.
2 - ładnie. ale również brak warzyw
3 - tutaj zamiast grahamki do mięsa/ryby zjadłabym kaszę czy też np. ryż brązowy. i WARZYWA!
4 - to nie jest posiłek. To raz, a dwa - bez tłuszczu witaminy zawarte w tych warzywach nie wchłoną się.
poza tym na r na kolację jemy białko wolnowchłanialne. Warzywa zjedz na obiad, razem z ww złożonymi i białkiem, a na kolację twaróg czy serek homogenizowany naturalny.

[Tula0]

Napisane przez Margolcia0703181

U: (z dążeniem do P)

I: 4 łyżki owsianych, garść mieszanki studenckiej, 2 łyżeczki miodu na szkl mleka 3,2, herbata z cytryną Uboga ta owsianka, tylko 4łyżki owsianych...mało! A już tym bardziej to śniadanie nie nadaje się nie P.

II: pętko kaszanki usmażone z jajkiem, 1/2 kromki chleba, ogórek kiszony (jakoś miałam ochotę) Dlaczego tylko pół kromki?

III: 2 chochelki zupy fasolowej bardzo gęstej A mięsko w niej było??
IV: spory kawałek sernika z galaretką, kawa z mlekiem To można nazwać deserem, na podwieczorek powinno być po pierwsze coś bardziej wartościowego, a po drugie coś większego niż kawałek ciasta
V: 100g twarogu półtłustego z 4 łyżeczkami śmietany 18%, 1/4 bułki z masłem(!) Dlaczego tylko 1/4, dzieliłaś bułkę na 4 części?
Twarogu mogło być mniej niż 100g., a w to miejsce mogły wpaść kanapki z innymi produktami: wędlina, sery, ryby

potem może jabłko i kakao Jak kakao na 3,2% to ok.

będę wdzięczna za ocenę i wskazówki, czy powinnam jeszcze dodawać, czy czekać, aż waga ruszy?

Mało! Nie ma owoców, poza tym warzyw też brak (oprócz tego co w zupie). No i te śladowe ilość pieczywa...

[qathe]

Hej dziewczyny kiedyś tu sie udzielałam.Poddałam się,ale w końcu znó sie podniosłam i jestem

R:

śniadanie:
-trzy kromki razowca z serkiem Piątnica ,pomidor,szczypiorek
-jogurt naturalny
-jajko na miękko
-mandarynka

obiad:
-zupa warzywna

kolacja:
-planuje zjeść makrele wędzoną plus sałata i pomidor ??

Co myślicie?
tymczasem spadam na siłownie