Ile dzisiaj zjadłam ? :) II

[oreganka]

Napisane przez Ather

ciekawość mnie jednak zżera co to za mleko w tubce ?

aj no nie mów że tego nie jadłaś jak byłaś mała??
przeraźliwie słodkie mleko zagęszczone ja to jadłam nałogowo jak byłam mała

[Ather]

Napisane przez oreganka

aj no nie mów że tego nie jadłaś jak byłaś mała??
przeraźliwie słodkie mleko zagęszczone ja to jadłam nałogowo jak byłam mała

Aaaa to takie buty ^_^ To w kształcie pasty do zębów ?
Bo miałam przed oczami tubkę jak 'Czeko - tubki' - więc myślałam że to coś nowego ^^

[oreganka]

Napisane przez Ather

Aaaa to takie buty ^_^ To w kształcie pasty do zębów ?
Bo miałam przed oczami tubkę jak 'Czeko - tubki' - więc myślałam że to coś nowego ^^

No ja myślę że to coś w kształcie pasty do zębów

[*Ptysia*]

to mój wczorajszy jadłospis:

Iśn - 200 ml kefiru, 2łyż otrębów pszennych, 2łyż siemienia lnianego, 2łyż muesli (takiego Biedronkowego), 2łyż pestek słonecznika, garść rodzynek
IIśn - szklanka arbuza,kiwi,nektarynka, 2łyż otrębów pszennych, 2łyż siemienia lnianego, 2łyż pestek słonecznika + szklanka mleka zsiadłego
o - zupa jarzynowa
p - jabłko
k - 4 plasterki grillowanej cukinii, pomidor, 2 rzodkiewki, kawałek papryki, 1/3 (z kotleta) grillowanego schabu + ok. 100g białego chudego sera

Może być??

[*Ptysia*]

dziś zaczęło się tak:

U

I śn - 350g zsiadłego mleka, pół szkl. arbuza, pół nektarynki, pół kiwi, 4 łyż. otrębów pszennych, 2 łyż. siemienia lnianego, 2 łyż. pestek słnecznika, 3łyż rodzynek, 4 kromki pełnoziarnistego chleba razowego (1 kromka z masłem ) + 130g sera białego chudego + 4 łyż. konfitury

na II śn planuje wypić sok pomidorowy (bo dziś do 16 w bibliotece jestem), potem miseczka (albo 2) zupy jarzynowej, a na kolacje jajko (tylko nie wiem czy na miękko czy na twardo?) z warzywami

wiem,że dużo zjadłam na śniadanie, lae ja tak muszę, żeby potem o 11 nie być głodna jak wilk

tak ogólnie to może być? bo ja się kompletnie nie znam

[Ewusia_marchew]

Napisane przez agness51

Twaróg do owsianki,wędlinka albo chudy ser na kanapki,rybki,mięso do obiadku,jaja,serki wiejskie
Dużo kombinacji

dziękuję kochana tylko że ja wegetarianką jestem więc wszelakie mięsko odpada ale rozumiem ze jak zastąpię soją i strączkowymi to będzie okej?
a ser jaki? może być zwykły żółty? czy jakiś specjalny?
chyba jajek muszę więcej jeść

wczoraj:
śn: owsianka z jogurtem brzoskwiniowym, kawa z mlekiem
II śn: barszcz z warzywami
obiad: Lasania ze szpinakiem i twarogiem, surówka z kapusty pekińskiej i kalarepy, sok marchwiowy świeżo wyciskany
kolacja: leczo z pomidorów, papryki i cebuli <wiem, nie ma białka > znów

dziś tylko owsianka rano bo idę do szpitala, ciąg dalszy moich jadłospisów jak wrócę, bo an razie nie będę mieć na to żadnego wpływu

[vixeen89]

ŚN; 2 kromki razowca, jedna z serem żółtym i pomidorem, druga z polędwicą z indyka i też pomidorem, kawałek ciasta z wiśniami
IISN; baton bounty hehe, princessa kokosowa -z koleżanką byłam:P
obiad; kasza gryczana, klopsik mielony( wielkości kotleta):P w sosie grzybowym +sałata, nektarynka
podwieczorek; bułka grahamka z serem białym i dzemem porzeczkowym, kawałek arbuza?
kolacja; 2 kromki żytniego z jakaś rybką = pewnie makrelą w sosie pomidorowym;P

cel......przytyć....
jej jak ja się boje że pójdzie mi nie tam gdzie trzeba...
poprzez redukcje, utrzymanie, doszłam do przytycia <zła>

[vicky80]

poniedzialek 9 lipiec:
ok.7.50 - kilka suszonych moreli, kilkanascie orzechów nerkowca
10.00 serek twarozkowy piatnica z peczkiem pokrojonych rzodkiewek, 4 male ogoreczki malosolne, 2 kromki razowego chlebka na zakwasie, 0.5l herbatki zielonej
13.45 4 malutkie nektarynki
dopisane 15.10 lunch - 2ogorki szklarniowe,kromka razowca, 120g koreczkow po kaszubsku (odsaczylam z oleju i olej z cebulka generalnie zostawilam,chociaz mysle ze na przyszlosc to chyba w occie bylyby lepsze na redukcji?)

18.00 obiad 2 cienkie nalesniki (ciasto z platkami owsianymi na 1 jajku i 1 lyzka brazowego vcukru)=- jeden z prazonymi jablkami i powidlami sliwkowymi jeden(wiem to chyba nie powinnam ale mialam strasznego smaka), szklanka mleka

19.30 podwieczorek kubek barszczu czerwonego domowej roboty, 3ziemniaki, mala porcja mizerii na jogurcie naturalnym.

wtorek 10 lipiec zjadłam:
ok. 9.30 mleko acidofilne 400ml truskawka, 3kromki chleba zytniego, 1 pomidor.
ok.13:00 120g koreczki sledziowe, 2kromki razowca
ok.19.00 1 i 1/4 kawalka lososia na malej ilosci tluszczu(kawalek wielkosci 2/3 kromki malego razowca), 2/3 filizanki sosu warzywno grzybowego, salata +mizeria srednia porcja - na jogurcie naturalnym,3ziemniaczki, pol kromki razowca z prazonymi jablkami.

środa 11 lipiec
8.30 koleczka wielozbozowe 2 garscie, mleko acidofilne naturalne 200g,
9.00 2kromki chleba zytniego z salata, pomidorem i plasterkiem sera salami, 0,5l herbaty zielonej, 1szklanka wody mineralnej
(chyba powinnam była to rozdzielić na 2 posiłki? ale niedobrze mi było od mleka acidofilnego..)

13:00 serek wiejski piatnica 150g z 1 pomidorkiem i szczypiorkiem. 2,5kromki chleba zytniego z serem salami. bez masla oczywiscie. 0,5l herbaty mietowej, kolejna szklanka wody.
(chyba za duzo chleba zjadlam dzisiaj?)

[andzia_300]

Dzis moj pierwszy dzien kiedy zabieram sie ostro za siebie! Trzymajcie kciuki!

sroda 11 lipiec:
8- musli z mlekiem, kawa
13-salatka z kurczakiem i slonecznikiem, 5 truskawek, jablko
15-pomarancz, jogurt
18-19- kolacja w wykonaniu mojej host rodzinki... ciekawe co tym razem...

[nefre]

S; owsianka, rogal, nekatrynka
IIS: grahamka z szynką, serem i ketchupem
O: tunczyk z puszki (poł puszki), kilka plastrów cukini duszonej.

[asienkaa87]

śniadanie:
makrela wędzona
kawa z mlekiem
activia truskawkowa

obiad:
4 kotleciki sojowe z panierką ;/
salata pekińska, pomidory, śmietana

to narazie tyle, na kolację serek wiejski a zaraz pewnie jablko

[Blair16]

u mnie w domu remont, dostepu do kuchenki brak :P
śn:
*jogurt kokosowy 125g + kawa
oB:
*500ml maślanki + płatki frutina + borówki amerykanskie
*kawa

[venus in furs]

Redukcja:

Sniadanie: pół szklanki płatków owsianych, mały jogurt, 2 jabłka

IIśniadanie: kawałek duszonego mięsa

Obiad: Ryba (2 filety) plus sałatka z pomidora, sałaty, małosolnego i garści pestek słonecznika z oliwą i cytryną

Podwieczorek: gotowane jajko z chrzanem

Kolacja: serek wiejski

[Myszołapka]

R

Iś serek wiejski + pól ogórka + zioła + pól małego pomidora pokropionego oliwą z oliwek
IIś: 2 plasterki żółtego sera+ ogórek
O: Omlet z dwóch jajek usmażony na łyżeczce oliwy i dwie łyżki duszonych pieczarek + ogórek w plasterkach do tego
P: Szklanka kefiru z ziołami i pestkami słonecznika
K: tuńczyk w sosie własnym z pomidorem, ogórkiem i polany oliwą z oliwek

[Mangolina]

W dalszym ciągu przytycie ;p
Ś: Płatki otrębowe z mlekiem
*jabłko
2śn: 2 kromki chleba+200g wiejskiego
O: 2 gołąbki, kromka chleba z masłem orzechowym, twarożek domowy
P: Paczka musli 'vitella' truskawkowych (50g), 180g serka homo naturalnego, duża zielona papryka
K: Duża buła z tuńczykiem i twarogiem+?

Kawa i pepsi light nie wliczam

[tulipanka]

Czy serek wiejski 200g+garść rodzynek+niecała garść słonecznika+niecała garść płatków owsianych, to jest dobre śniadanie na redukcję czy raczej coś w nim zmienić?

[italiaanka]

Napisane przez tulipanka

Czy serek wiejski 200g+garść rodzynek+niecała garść słonecznika+niecała garść płatków owsianych, to jest dobre śniadanie na redukcję czy raczej coś w nim zmienić?

Zmienić. Nie łączymy ww z tłuszczami, rodzynki out najlepiej... i.. dodać warzyw/owoc.

[nefre]

ciąg dalszy

P: pol grahamki z serem i szynką, wiesjki z połowką banana
K: jajecznica z 1,5 jajka (2 białka, 1 żóltko)

[tulipanka]

Napisane przez italiaanka

Zmienić. Nie łączymy ww z tłuszczami, rodzynki out najlepiej... i.. dodać warzyw/owoc.

wiedziałam, że będzie niedobrze i jak ja teraz zrezyguję z mojej ukochanej wersji serka wiejskiego? Ech, trudno się mówi będzie owoc, rodzynki pójdą out
dziękuję Italiaanko

[Myszołapka]

Kasiu czy ja dobrze przeczytałam ?? Redukcję?? A z czego Ty się chcesz redukować, przecież masz świetną figurę Powiem więcej, po cichu Ci jej zazdrościłam będąc na ówczesnym zlocie we Wrocławiu

[tulipanka]

Napisane przez Myszołapka

Kasiu czy ja dobrze przeczytałam ?? Redukcję?? A z czego Ty się chcesz redukować, przecież masz świetną figurę Powiem więcej, po cichu Ci jej zazdrościłam będąc na ówczesnym zlocie we Wrocławiu

taka mała redukcja 2 tygodnie sesji, kiedy potrafiłam w ciągu całego dnia żywić się głównie ciasteczkami, dały znać o sobie a ja się przyzwyczaiłam do siebie w wersji takiej, jak zawsze głównie będę się starała zredukować to większą ilością ruchu (w piątek jadę na 2 tygodnie na wakacje - będę mogła trochę popływać, spacerować, byle tylko tiramisu nie było na widoku ), ale jednak zdrowa dieta i brak słodyczy nie zaszkodzą
dziękuję Ci bardzo za miłe słowa

[kasiag-01]

Napisane przez italiaanka

Zmienić. Nie łączymy ww z tłuszczami, rodzynki out najlepiej... i.. dodać warzyw/owoc.

Italianko czy mogłabyś podać mi przykładowy jadłospis na redukcję???

i bardzo ciekawi mnie Twój nowy podpis, powiesz mi ????

[HulaGirl]

Niby jestem na redukcji ale prosze powiedzcie mi czy może być taki jadłospis bo sama nei wiem:

Ś: grahamka z serkiem wiejskim
2Ś: pół litra jogurtu truskawkowego (byłam w pracy i nie miałam możliwości na cos innego)
O: filet z piersi kurczaka, 2 małe ziemniaki, 1,5 pomidora
P: pół bułki z ziarnami z twarogiem, szczypiorkiem i 2 plasterki pomidora
K: jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem, pół bułki z ziarnami

[agness51]

Napisane przez Ewusia_marchew

dziękuję kochana tylko że ja wegetarianką jestem więc wszelakie mięsko odpada ale rozumiem ze jak zastąpię soją i strączkowymi to będzie okej?
a ser jaki? może być zwykły żółty? czy jakiś specjalny?
chyba jajek muszę więcej jeść

A,no zapomniałam,że Ty wegetarianka Możesz zastąpić zdecydowanie Jeśli chodzi o ser,to albo zwykły twaróg,albo serek wiejski,a skoro się nie odchudzasz,to również możesz sobie pozwolić na ser żółty

Napisane przez andzia_300

Dzis moj pierwszy dzien kiedy zabieram sie ostro za siebie! Trzymajcie kciuki!

sroda 11 lipiec:
8- musli z mlekiem, kawa
13-salatka z kurczakiem i slonecznikiem, 5 truskawek, jablko
15-pomarancz, jogurt
18-19- kolacja w wykonaniu mojej host rodzinki... ciekawe co tym razem...

Dieta baardzo cienka
Chodzisz o 21 spać?

[italiaanka]

Napisane przez kasiag-01

Italianko czy mogłabyś podać mi przykładowy jadłospis na redukcję???

i bardzo ciekawi mnie Twój nowy podpis, powiesz mi ????

Kilka stron wcześniej Pingwinek wkleiła jadłospis zgodny z 10PŻ... każdemu serdecznie polecam zapoznanie sie z tymi zasadami i... wprowadzenie w życie (arty się tłumaczą, tłumaczą... nie zapomniałam )

A mój podpis - już zresetowany jak widać
To z datą - 3 tyg. low carb, a cyferki na dole dni bez wstrętnych słodyczy

[yooniga]

witam ponownie oto mój dzIsiejszy jadłospis prosze o ocene
ś:przez fakt ze wstałam o 10 tylko kawA
obiad:zupa z piersia z kurczaka z makaronem i warzywami na bulionie z kostki
podwieczorek po 15min bierzni i 60 brzuszkach to grillowana faszerowana papryka z pieczarkami jajkiem cebulka
kolacja:porcja kalafiora z 5 rózek pół pomidora i 6 plastrów oghórka zielonego

[stokrotka007]

sniadanie: jogurt malinowy z otrębami
obiad: niewielki kawałek łososia smażonego (obranego z panierki) i fasola w sosie pomidorowym
podwieczorek: mała impreza była więc grzechy- lód w polewie czekoladowej, minimalny kawałeczek ciasta czekoladowego i łyżka jogurtowego musu truskawkowego
kolacja: 3 wafle ryżowe z musztardą, papryką, ogórkiem i 2 małe pomidorki

i przed snem pół szklanki ciepłego mleka 1% z cynamonem, lepiej mi się ostatnio po nim zasypia

[pingwin2]

Ale Wy macie fatalne te jadłospisy, co jeden to gorszy
wiedziałam, ze wklejenie schematu nic nie da

[agolek]

o kurza twarz Pingwinku teraz strach wklepi jadlospis ale zaryzykuje
dodam,ze jestem na redukcji i czytalam Twoj schemat (za malo w nim wegli jak dla mnie na sniadanie troche). A wiec

S (nasiakniete przez noc) 2 plaskie lyzki otrebow pszennych,2 lyzki platkow sojowych,2 lyzki nat activii,2 lyzki serka typu figura,lyzeczka kawy,slodzik i to zalane mlekiem.Przez noc nasiaklo i taki pyszny mus sie zrobil

II S bedzie kawalek wczorajszego omleta :jajka,groszek,cebula,kuk urydza.

lunch salatka z tofu oryginalnego,kukurydzy i groszku

obiad bedzie 2 nogi grillowane z kuraka bez skory i salatka z warzyw

prosze o ocene uprzejmie

[pingwin2]

nie da sie ocenić makroskłądników bez gramatury, nie wiem czy kalorycznośc jest odpowiednia - trochę tego mało
figurę odradzam, bo bardzo przetwrzona i ma wyokie ig
jeśli chudniesz jedząc strączkowe i skrobiowe to oki, ale u wielu osób takie warzywa strasznie negatywnie wpływaja na efekty
starszna rozbieżnośc w objętości posiłków: 2 uda to ponad 30g białka a taki serek figura to moze ma z 16
brak tłuszczy
brak zielonych ( najbardziej wartościowych warzyw)
malo pelnowartościowego białka

a tak na marginesie: nie jestem jakimś fanatykiem diety 10PŻ, w węglowodanach nie ma nic złego, po prostu sporo osób jedząć ww w innych porach niż okres potreningowy nie chudnie
dietę dobiera sie indywidualnie: jak ktos chudnie jedząc tabliczkę czekolady i pizzę to oki, ale to wyjątki
jakbym Wam napisała co na redukcji je mój mąż typowy hardgainer to byście padły

bo najważniejsza jest odpowiednia kaloryczność!!!!! nie za duża i nie za mała - taka aby organizm zmusić do siegania po zapasy, ale nie dawać mu sygnału, ze czeka go głód oraz trening przede wszystkim siłowy - bo własnie trening silowy a nie aeroby jest podstawa redukcji