Płaski brzuch - walczymy razem :)

[aanik]

Napisane przez Wyrak

Wiec tak - brzuch bez tluszczu i plaski zapewnia sie przede wszystkich dzieki dobrej diecie i cwiczeniom - silowym i interwalom/lub aerobom. Zeby miec niezly brzuch, wlace nie trzeba brzucha cwiczyc.

To nawet dobrze, bo zależy mi bardziej na zmniejszeniu oponki i płaskim brzuchu - nie jakimś umięśnionym, jesli już to tylko lekko. Ogólnie dziwna sprawa z tym brzuchem, bo wydaje mi się, że poza nim nie mam z czego chudnąć. Także skakanka pójdzie w ruch, bym sobie chętnie jeszcze hula-hopem pokręciła.

Napisane przez Wyrak

1000kcal to niezdrowa, niedobra pseudodieta wg mnie to glodzenie sie. Zrob lekka redukcje, a nie cos takiego, bo pozniej bekniesz za to efektem jojo.

Ok, może rzeczywiście te 3 kg, które chcę schudnąć niewarte są głodzenia się i efektu jojo. Postaram się ograniczyć używki, chociaż ostatnio i tak nie mam za wiele z nimi do czynienia.

[neheszta]

ja po raz kolejny się dołączę Płaski brzuch mam ale chciałabym mieć super umięśniony

[fifiorek]

Napisane przez Wyrak

Hm, wzdecia masz czy cos w tym guscie?

a cholerka wie...
zobaczymy jak się będzie miała sprawa jak znowu zacznę w miarę regularnie ćwiczyć
chociaż jak mi dowalą takie służby jak wczoraj - czyli 8 godzin łażenia w śniegu po kolana to i ćwiczenia nie będą potrzebne po powrocie na jednostke pot mi się po tyłku lał i czułam wszystkie mięśnie

[orisha]

Hej!

Ja tez powracam. Moj brzuch nidy nie był idealny, ale ostatnio urosła oponka ma

Dietę zmieniam - przede wszystkim dla mnie zgubne jest pieczywo - czyje sie napchana i zupełnie mi nie służy... A bez pieczywa jestem w stanie zyc.

No i dodaje kolejne zajęcia aerobowe plus cwiczenia na brzuch Gdyby śnieg łaskawie nie topniał, to szybciej na deskę bym skoczyła

[katarina2500]

Ojoj. xD
Wy to wymiatacie, jejciu. Ja poswiecam na cwiczenia dziennie okolo 20 minut. Wlaczam sobie muzyke z komorki i na kazda jedna piosenke ( nie ustalam tej specjalnej do cwiczenia, poprostu - cwicze co mi sie podoba w rytm przypadkowej muzyki ) jedno cwiczenie. I tak z 5 cwiczen. Najpierw obroty tulowia na talie, potem twister, potem brzuszki i na koniec polbrzuszki. Hah. Efekty sa nawet dobre, tylko nie wiem, czy to duzo, srednio czy malo. W 2 miesiace zeszlam z wagi 65 do 59. Mysle, ze to tak w sam raz. Ale niestety, brzuszek i talia mnie bardzo krepuja. Mniej niz z przed 2 miesiecy, ale nadal. I tak. Widze, ze chodzicie sobie na fitness, no, a ja kurcze nie mam jak, bo wymiekam po szkole. Doradzilybyscie mi jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i szczegolnie na talie? Raz w tygodniu robie sobie przerwe i nie cwicze. A potem ostro, do roboty. Nie powiem, podjadam sobie slodkosci i cukierki, potem mam straszne wyrzuty sumienia, ale one sa takie dobre.. xD
Wspomniane wyzej bylo, ze uzywanie kawy podczas kapieli jest skuteczne.W 100 % to popieram, bo pozbylam sie celulitu z posladkow ;D

[fifiorek]

Napisane przez katarina2500

Ojoj. xD
Wy to wymiatacie, jejciu. Ja poswiecam na cwiczenia dziennie okolo 20 minut. Wlaczam sobie muzyke z komorki i na kazda jedna piosenke ( nie ustalam tej specjalnej do cwiczenia, poprostu - cwicze co mi sie podoba w rytm przypadkowej muzyki ) jedno cwiczenie. I tak z 5 cwiczen. Najpierw obroty tulowia na talie, potem twister, potem brzuszki i na koniec polbrzuszki. Hah. Efekty sa nawet dobre, tylko nie wiem, czy to duzo, srednio czy malo. W 2 miesiace zeszlam z wagi 65 do 59. Mysle, ze to tak w sam raz. Ale niestety, brzuszek i talia mnie bardzo krepuja. Mniej niz z przed 2 miesiecy, ale nadal. I tak. Widze, ze chodzicie sobie na fitness, no, a ja kurcze nie mam jak, bo wymiekam po szkole. Doradzilybyscie mi jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i szczegolnie na talie? Raz w tygodniu robie sobie przerwe i nie cwicze. A potem ostro, do roboty. Nie powiem, podjadam sobie slodkosci i cukierki, potem mam straszne wyrzuty sumienia, ale one sa takie dobre.. xD
Wspomniane wyzej bylo, ze uzywanie kawy podczas kapieli jest skuteczne.W 100 % to popieram, bo pozbylam sie celulitu z posladkow ;D

niezły wynik - 6 kg w dwa miesiące
właśnie ja zaczynam walczyć z taką ilością zbędnych kg stosowałaś konkretną dietę? jak możesz to napisz coś więcej

ja tymczasem zajadam się dużymi ilościami gotowanych warzyw /brokuły, marchewka, groszek itp./ zamiast innych cięższych rzeczy
wolałabym je gotować na parze bo mają lepszy smak, ale najpierw muszę znaleźć czas żeby wyskoczyć po specjalny garnek
kumpel niedawno kupił fajną ławeczkę do brzuszków / efekt mojego gadania, że brzuch robi mu się jak u piwnego kawalera /, ale jak przypuszczałam i tak z niej nie korzysta więc ją zawinę do siebie

[sallie]

dziewczyny podziwiam Was

moje pytanie: mam okropną oponke na brzuchu, strasznie już ją widać, więc postanowiłam coś z tym zrobić.. wcześniej próbowałam troche z nią walczyć , lecz bez efektu.. więc tym razem za motywację wybrałam sobie ważną imprezę, które mam nadzieje mnie zmotywuje.. moje pytanie brzmi : mam 18 dni, czy da sie w tym czasie cos z tym zrobić? nie chodzi mi o super płaski brzuch, jednak chce "schować tą oponkę" tak aby nie odbijała się tak strasznie we wszystkich tych bluzkach.. 18 dni.. to możliwe? jaki zestaw polecacie? może w połączeniu z dietą SB?

[santos]

Napisane przez sallie

dziewczyny podziwiam Was

moje pytanie: mam okropną oponke na brzuchu, strasznie już ją widać, więc postanowiłam coś z tym zrobić.. wcześniej próbowałam troche z nią walczyć , lecz bez efektu.. więc tym razem za motywację wybrałam sobie ważną imprezę, które mam nadzieje mnie zmotywuje.. moje pytanie brzmi : mam 18 dni, czy da sie w tym czasie cos z tym zrobić? nie chodzi mi o super płaski brzuch, jednak chce "schować tą oponkę" tak aby nie odbijała się tak strasznie we wszystkich tych bluzkach.. 18 dni.. to możliwe? jaki zestaw polecacie? może w połączeniu z dietą SB?

Nie ,niemozliwe.
To znaczy, mozliwe dla osob, ktore maja bardzo wysoki poziom sprawnosci i wycwiczone miesnie. Takie osoby jesli sie "zapuszcza" chwile to moga sie doprowadzic szybkko (w 18 dni) do lepszego stanu. Ale skoro ty zadajesz takie pytanie, to jasne jest, ze jestes raczej amatorka. 3 tygodnie to ci sie jeszcze miesnie beda "budzic" zdezorientowane "osochosi", ze nagle je zmuszasz do ruszania. Zapomnij o jakims efekcie. Oczywiscie nie zmienia to faktu, ze jesli masz oponke to kazdy dzien jest dobry na rozpoczecie regularnego treningu.

PS motywacja pt "impreza" to lipa. Nie kieruj sie takimi motywacjami, bo NIGDY nie osiagniesz efektow. Cwiczysz dla siebie, nie dla innych - zalezy ci na znajomych ,ktorzy sie koncentruja na twojej oponce? Oponka jest wazniejsza niz ZDROWIE? Nie kieruj sie oponka, bo to bez sensu. Kieruj sie checia poprawienia swojej sprawnosci. DLA SIEBIE. DLa SWOJEGO ZDROWIA. Lata temu jak zaczynalam cwiczyc to najbardziej motywowalo mnie to, ze chodzilam na bieznie czy szlam na fitness i po 10 mintach padalam trupem zdyszana. Myslalam: no tak byc nie moze, zeby zdrowa osoba i nei stara miala taka wytrzymalosc, to niezdrowe. I stawalam i sie ruszalam. I na nastepnych zajeciach juz moglam 13 minut wytrzymac, a na nastpnych 16 itd.

[eifersucht]

Czy ja wiem czy się nie da...w 18 dni da radę zrzucić nawet i 3-4 cm. Aczkolwiek ja proponuję się nie nastawiać na imprezę, a na całkowite zrzucenie oponki w dłuższym okresie. Btw. często jest tak, że myślimy, że w te przykładowe 18 dni i tak się nie uda zrzucić jej całej, więc jeszcze bardziej się objadamy w nadziei, że po imprezie zaczniemy się odchudzać - tego proponuję nie praktykować xD

[sallie]

dziękuję za odpowiedzi motywację już mam i nie muszę czekać do nowego roku, aby było to postanowieniem noworocznym od jutra zaczynam chodzic na basen.. a jakie ćw proponowałybyście na początek ... hmm.. 8 min ?

[santos]

Napisane przez sallie

dziękuję za odpowiedzi motywację już mam i nie muszę czekać do nowego roku, aby było to postanowieniem noworocznym od jutra zaczynam chodzic na basen.. a jakie ćw proponowałybyście na początek ... hmm.. 8 min ?

Jedyna, najlepsza i najwspanialsza...... wyszukiwarka!!! Watkow bylo juz tysiace, xxx jest podiweszone.

Z reszta bez jakis podstawowych informacji ci nic nie poradzimy. Jaki jest twoj poziom sprawnosci? Ile razy w tyg i po ile godz/minut jestes w stanie cwiczyc? Jaki masz dostep do sprzetu, silowni itd? Gdzie masz w zwiazku z tym zamiar cwiczyc? I tak dalej. Zanim zaczniemy cos radzic, czy zanim ty sama zaczniejsz myslec o treningu, musisz sobie odpowiedziec na te pytania.

Bardzo ogolnie to: na spalenie tluszczu najlepszy silowy+kardio, do tego dietka, jak zawsze i po wsze czasy

[monisia02]

Cześć! mogę się przyłączyć? Też walczę o płaski brzuch. Mam nadzieję, że do wakacji będzie ładny, płaski i lekko umięśniony. Jak na razie ćwiczę dużo brzuszków, skakanka, bieganie, hula hop. W ferie mam zamiar na basen chodzić. Chcę kupiś stepper i jeszcze ab rocket. Zobaczymy czy pomoże mi to coś. I ćwiczę siłowo z ciężarkami.

Ostatnio natrafiłam na filmik z ćwiczeniami na płaski brzuch. W komentarzach pod nim piszą, że przynoszą one efekty i po miesiącu ładny brzuszek jest. Czy może któraś z was testowała je? Ja od czwartku zaczęłam. Za miesiąc powiem jak z efektami.
A tu te cwiczenia są:
http://www.*******/filmy/cwiczenia_d...rzuch,552.html

[KasiaCehak]

gdzieś czytałam że 400 brzuszków dziennie i masz płaski brzuch, ja zrobię zaledwie 20 i już mnie skurcze łapią jestem miękka

[santos]

Napisane przez kasiacehak

gdzieś czytałam że 400 brzuszków dziennie i masz płaski brzuch, ja zrobię zaledwie 20 i już mnie skurcze łapią jestem miękka

od brzuszkow sie nie chudnie

[anniaa]

Dziewczyny jak weźmiecie się za zdrowe odchudzanie to po tygodniu będą już efekty a czas poświęcony na brzuszki poświęćcie na aeroby bądź trening siłowy.

[neheszta]

Napisane przez anniaa

Dziewczyny jak weźmiecie się za zdrowe odchudzanie to po tygodniu będą już efekty a czas poświęcony na brzuszki poświęćcie na aeroby bądź trening siłowy.

fakt ja przeszłam na dietę i biegałam, w tydzień schudłam 3kg tylko potem wyglądałam jak anorektyczka (wg innych) ale mi się podobało i bardziej mięśnie brzucha mi się uwydatniły

[ImmortalLover]

chciałam kiedyś biegać,ale... wyszło jak zawsze :/
z nowym rokiem przyszło postanowienie-ćwiczyć.

[anniaa]

Napisane przez neheszta

fakt ja przeszłam na dietę i biegałam, w tydzień schudłam 3kg tylko potem wyglądałam jak anorektyczka (wg innych) ale mi się podobało i bardziej mięśnie brzucha mi się uwydatniły

w tydzień 3 kg to pewnie jadłaś za mało. bo na tydzień prawidłowe chudnięcie to 0,5-1kg.

[Mini82]

Napisane przez santos

od brzuszkow sie nie chudnie

Santos Ty jeszcze masz sile nawracac zblakane owieczki?
przeciez pewnie te wszystkie posty o chudnieciu poprzez brzuszki snia Ci sie biedactwo po nocach

[SailorMoon]

Z checia przylacze sie do Waszej walki Chcialabym miec twardszy i jedrniejszy brzuch. Zdrowo sie odzywiajac i biegajac zgubilam opone, ale brzuch pozostawia wiele do zyczenia. Zaczynam od cwiczen 8 min. ABS, brzuszkow i jakiegos rozciagania, niestety moje miesnie nie sa na tyle silne, by od razu katowac je A6W, nie widze tez sensu wykonywania tych cwiczen niedokladnie, wlasnie z tego powodu. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie, poki co staram sie przebrnac przez ten watek i poczytac rady bardziej doswiadczonych

[gohs]

Napisane przez SailorMoon

Z checia przylacze sie do Waszej walki Chcialabym miec twardszy i jedrniejszy brzuch. Zdrowo sie odzywiajac i biegajac zgubilam opone, ale brzuch pozostawia wiele do zyczenia. Zaczynam od cwiczen 8 min. ABS, brzuszkow i jakiegos rozciagania, niestety moje miesnie nie sa na tyle silne, by od razu katowac je A6W, nie widze tez sensu wykonywania tych cwiczen niedokladnie, wlasnie z tego powodu. Zobaczymy co mi z tego wyjdzie, poki co staram sie przebrnac przez ten watek i poczytac rady bardziej doswiadczonych

O Ty niedobra, a o naszym wątku się zapomniało hmmm? No ładnie

A żeby nie było OT. Mój TŻ dostał od mało zorientowanego Mikołaja hantelki - 2x1,5kg No i się mnie pyta czy z tym czymś da się poćwiczyć brzuch? Jeśli tak to jak? Bo ja nie wpadłam na żadnej pomysł

[SailorMoon]

Napisane przez gohs

O Ty niedobra, a o naszym wątku się zapomniało hmmm? No ładnie

A żeby nie było OT. Mój TŻ dostał od mało zorientowanego Mikołaja hantelki - 2x1,5kg No i się mnie pyta czy z tym czymś da się poćwiczyć brzuch? Jeśli tak to jak? Bo ja nie wpadłam na żadnej pomysł

Zaraz tam zajrze choc troche sie wytlumaczyc ;p A co do cwiczen na brzuch z hantelkami to babeczka na aerobiku kazala nam np. trzymac jedna hantle w rece za szyja (tak jak normalnie trzyma sie do brzuszkow itp.) i reszta cwiczenia normalnie. Pewnie tak samo mozna robic w cwiczeniu na miesnie skosne, czyli w rece hantelka i przyciagasz do niej przeciwna noge

[SweetAboutMe]

Witam.
Ja także zaczynam walke o ładny brzuszek. Zaczynam ćwiczyć. Mam
zamiar codziennie wieczorem ćwiczyć. I tu moje pytanie: tłuszcz moge
spalić tylko poprzez skakanke i bieganie czy są jeszcze jakieś inne sposoby? Do biegania nie mam zapału w zimie,ale skakanka jest w porządku.
Mam nadzieje się zbyt szybko nie poddać.

[SailorMoon]

SweetABoutMe, tluszcz spalisz cwiczeniami aerobowymi, ale to pewnie wiesz procz tego co wymienilas nadaje sie jeszcze rowerek stacjonarny, czy orbitrek, ale to wiadomo wymaga sprzetu. Skoro nie zniecheca Cie skakanka i masz gdzie skakac to do dziela, szybko i dosc przyjemnie;d spala sie kalorie.

[ImmortalLover]

Napisane przez SailorMoon

Zaraz tam zajrze choc troche sie wytlumaczyc ;p A co do cwiczen na brzuch z hantelkami to babeczka na aerobiku kazala nam np. trzymac jedna hantle w rece za szyja (tak jak normalnie trzyma sie do brzuszkow itp.) i reszta cwiczenia normalnie. Pewnie tak samo mozna robic w cwiczeniu na miesnie skosne, czyli w rece hantelka i przyciagasz do niej przeciwna noge

podoba mi się to ćwieczenie

[Wyrak]

Napisane przez KasiaCehak

gdzieś czytałam że 400 brzuszków dziennie i masz płaski brzuch, ja zrobię zaledwie 20 i już mnie skurcze łapią jestem miękka

BZDURA

(a co, pokrzycze sobie )

[malenstfo24]

Znowu wracam do Was z paskudną oponą mam pytanie, nie chce robić reklamy więc nie podam nazw, ale na rynku są preparaty naturalne, które zapobiegają odkładaniu się tłuszczu, usprawniają prace jelit, redukują wzdęcia-coś jak activia widziałam dwie takie reklamy w gazecie, ale się waham bo drogie stówa za 30 tabletek zastanawiam się, więc czy ten brzuchol po tym schudnie czy tylko mój portfel schudnie próbowałyście takich wynalazków?

[santos]

Napisane przez malenstfo24

Znowu wracam do Was z paskudną oponą mam pytanie, nie chce robić reklamy więc nie podam nazw, ale na rynku są preparaty naturalne, które zapobiegają odkładaniu się tłuszczu, usprawniają prace jelit, redukują wzdęcia-coś jak activia widziałam dwie takie reklamy w gazecie, ale się waham bo drogie stówa za 30 tabletek zastanawiam się, więc czy ten brzuchol po tym schudnie czy tylko mój portfel schudnie próbowałyście takich wynalazków?

NIE MA cudownych sposobow odchudzania i magicznych dopalaczy. Trzeba isc na silownie, wziac ciezarki w rece i sie spocic, to po raz. Po dwa, nie wrzucac w siebie jak w smietnik beznadziejnego zarcia. Ot, i cala filozofia.

Nie bede sie szczegolowo odnosic do pytania, czy aktivia odchudza itd , po prostu "witki mi opadly"......

[ImmortalLover]

Trzeba jeszcze mieć siłownie
miałam własnie pytać o jakieś 'wspomagacze', ale już wszystko wiem

[santos]

Napisane przez ImmortalLover

Trzeba jeszcze mieć siłownie
miałam własnie pytać o jakieś 'wspomagacze', ale już wszystko wiem

100% potrzebnych ci cwiczen mozesz wykonnywac w domu. A jak nie masz ciezarkow, kub dwie male butelki wody min z przewezeniem i wypelnij czyms ciezkim (np piaskiem). I masz handelki :P
Z reszta nawet bez sie da