Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[mpati86]

Napisane przez kasiekasiek

Moje dzisiejsze U:

I Śn.: dwie kromki żytniego razowego:

• jedna z masłem, polędwicą sopocką, sałatą i pomidorem
• druga: z masłem, polędwicą, plasterkiem żółtego sera i ogórkiem

herbata i kawałek ciastka napoleonka

II Śn.: pół małej kajzerki z plastrem sera topionego hochland, kromka żytniego razowego z masłem, polędwicą i keczupem. jabłko i dwa ciasteczka w czekoladzie

orzechy arachidowe


Obiad: 4 duże placki ziemniaczane i kubeczek jogurtu naturalnego (uwielbiam to połączenie )


Podwieczorek: szklanka gorącego mleka i kilka łyżek musli (pł. owsiane, pszenne, rodzynki, otręby, chipsy bananowe, wiórki kokosowe i troszkę orzechów)


Kolacja (planuję): dwie kromki razowca z masłem, jedna z wędliną, serem, sałatą i pomidorem, druga z jajkiem na twardo i szczypiorkiem.
herbata i zapewne jakieś ciastko


Ostatnio mam dziką ochotę na słodycze. Pozwalam sobie, bo tłumaczę, że przed maturą wolno
Choć tak naprawdę nie jestem zadowolona ze swoich jadłospisów. Bardzo proszę o ocenę.

rzadko oceniam, ale tu się pokuszę. bardzo mi się podoba, nawet mogłabyś ie ograniczać się co do ilości posiłków, by było jeszcze lużniej. ale bardzo mi sie podoba, że jesz słodycze. nie rezygnuj z tego jak masz ochote, życie jest krótkie

---------- Dopisano o 15:57 ---------- Poprzedni post napisano o 15:56 ----------

a i ochotę na słodycze też mam ostatnio cholerną. ale to hormonki
kobieta tak ma

[kika171]

Napisane przez motylek2701

I znowu U--->p

I śniadanie: owsianka (4 łyżki owsianych, łyżka musli, 2 łyżki otrębów pszennych, łyżka rodzynek, szklanka mleka 2%, cynamon); kawa z mlekiem i cukrem brakuje mi owocka jakiegoś świeżego, na U powiedzmy, że Ujdzie ale na P za mało.
II śniadanie: ciabata grubo posmarowana masłem przytostowana; pół z żółtym serem, pomidorem i sosem salsa; pół z wędliną, pomidorem i tym samym sosem; branek marcepanowy (zapodział się przed świętami i dzisiaj go znalazłam); herbata truskawkowa; jabłko mhm, tutaj ładnie
Obiad: pół woreczka ryżu brązowego; pierś z kurczaka mocno przyprawiona (sokiem z cytryny; pieprzem, solą, bazylią, majerankiem i nie pamiętam czym jeszcze) smażona; duszone na oliwie z oliwek warzywa, polane wszystko roztopionym masłem ołłłłłkejjjj
Deser: 2 jajeczka czekoladowe; kinder czekoladka; kawa z dużą ilością mleka i cukrem kawa fuj
Podwieczorek: pozostałe pół woreczka ryżu zalane maślanką truskawkową posypane cynamonem + orzeszki i byłoby pięknie

Kolacja: grahamka ze słonecznikiem; pół z masłem serem, pomidorem keczupem; pół z masłem, wędliną, pomidorem, szczypiorkiem i chrzanem smacznie

A po tym wszystkim boli mnie brzuch od wczoraj...
I jak to wygląda?? Proszę o ocenkę

na U fajnie, ale na P jak już nap wydaje mi się za mało
reszta jw

[cerveza]

Napisane przez giulia_204

Jutrzejsze R (1 dzień) do 1400 kcal
śn;7.30 2 kromki żytniego chleba z margaryną(cienko posmarowana), 6 plasterków chudej szynki drobiowej, ogórek, pomidor i rzodkiewka, herbata b/c
2 śn;11.00 jabłko 100-150 g, jogurt 200 g 1%
ob;14.00-14.30 pierś z kurczaka duszona na wodzie obsmażona na oleju 200 g, 200 g warzyw duszonych na wodzie, 3/4 szklanki ryżu brązowego ugotowanego.
pod;17.30 jogurt naturalny 150 g 1,5%, łyżka pestek słonecznika, mandarynka
kol;19.30/20.00 kostka sera białego chudego 200g,ze szczypiorkiem, pomidorem i rzodkiewką. 10 oliwek, herbata czarna b/c
po; mięta

P.s Mama nie pozwala mi pić zielonej herbaty.
Co z tymi ćwiczeniami muszą być skoro mam mięśnie tylko pod warstwą tłuszczyku bo się troszkę zaniedbałąm. Lenistwo...

przez cały dzień 1,5 litra wody

Ocenicie??? Błagam!!!!

A czemu Ci mama nie pozwala pić zielonej? przecież nie jest szkodliwa, jest zdrowsza od zwykłej herbaty.

Jadłospis ładny, ale 2 razy jesz jogurt naturalny. Dałabym za drugim razem może tuńczyka zamiast jogurtu.

[milabeata86]

Dziś
błonnik z jogurtem truskawkowym
kawa -3łyżeczki cukru
śniadanie: pół pomidora, ogórek, kawałek pieczonej piersi
zielona herbata
II śniadanie: grejfrut
kawa -3łyżeczki cukru
obiad:
talerz rosołu z makaronem, jedno z rosołu skrzydełko
błonnik z jogurtem
hebrbata zwykła z cytryną i 1,5 łyżeczki cukru


to mój dzisiejszy zbiór co jadłam
może ktoś mi powie co źle robię prosiłam w wątku innym, ale nikt mi nie odp
ok. 2tyg. np. jem pierś smażoną na obiad plus warzywa ,dużo wody mineralnej piję której nie wyminiłam dziś bo zapomniałam
tak orientacyjne moje jedzenie wygląda, albo owsiankę jem na sniadanie
kolacji unikam, wolę herb. zieloną wypić
nic nie chudnę... pomimo ćw. ,ograniczenia jedzenia chodź coś potrafię podjeść słodkiego.... :/
może mi ktoś doradzić co źle robię że nie chudnę?może wszystko robię źle a nie wiem o tym a myślę ,że w miarę ok się odzywiam

[malenka17]

Moje U nad książkami:

Ś: fitella bananowo-czekoladowa + 200ml mleka 2%, kawa z mlekiem
po: jabłko

IIŚ: pół wiejskiego z wkrojonymi świezymi truskawkami, mięta

Przekąska: knoppers, pasek czeko Lindt Lindor

O: 100g wołowiny podsmażonej na oliwie, później duszonej w bulionie + sos ze świeżych warzyw (starta marchew,seler,pietrucha,p or,cebulka + kawałek papryki + łycha przecieru pomidorowego, garść suszonego kopru i bazyli świeżej + ziarnka pieprzu zielonego) + 2 małe ziemniaczki i mizeria z połowy ogórka i łyżki jogurtu naturalnego, zaprawiana granulowanym czosnkiem, po: mięta!
Oczywiście, nie całą porcję zjadłam, połowa na jutro

Deser: 2 kinderki

Podwieczorek, wiem mało pożywny, ale: Kinder Bueno, kilka truskawek.

Jestem pełna, i kolacji juz nie dam rady, może dla przyzwoitości ciut homo naturalnego z jakimiś pestkami. Ale nie obiecuję.

Amen siostry!

[Tula0]

Napisane przez Tula0

U

I Śniadanie
stand.(7ł. owsianych+żytnich-zmieszałam je razem do jednego pojemnika-1ł.otrębów, jabłko, sezam-dużo mi się sypnęło) ugotowane na szklance mleka; rogalik drożdżowy (jeszcze z niedzielnych wypieków mamy)

II Śniadanie
Sałatka (jajko, tuńczyk, ogórek, kukurydza, sałata, łyżka siemienia-polane oliwą z.ol.) + zagryzione bułką razową (100g.)

na wf. 25min. gry w kosza (bieganina od kosza do kosza; ale 2pkt. moje!)
III Śniadanie
Homo(200g.) a w nim: garść pestek dyni, 4łyżeczki czarnej porzeczki (z domowych zapraw);
trochę później; 2 małe pomarańcze

Marsz ze szkoły do domu trochę okrężną drogą 30min.
Obiad
1) Mała miseczka zupy kalafiorowej
2) a'la Gulasz z łopatki, 5ł. kaszy gryczanej, surówka z pekinki

deser(?) niezapowiedzenia wizyta cioci - 1 babeczka z galaretką i bitą śmietaną

Kolacja
2 x kromka razowca z masłem, sałatą, wędliną, ogórkiem i koperkiem


I nieśmiało proszę o ocenę

Up.?

[ekstradyska]

Napisane przez milabeata86

Dziś
błonnik z jogurtem truskawkowym
kawa -3łyżeczki cukru
śniadanie: pół pomidora, ogórek, kawałek pieczonej piersi
zielona herbata
II śniadanie: grejfrut
kawa -3łyżeczki cukru
obiad:
talerz rosołu z makaronem, jedno z rosołu skrzydełko
błonnik z jogurtem
hebrbata zwykła z cytryną i 1,5 łyżeczki cukru


to mój dzisiejszy zbiór co jadłam
może ktoś mi powie co źle robię prosiłam w wątku innym, ale nikt mi nie odp
ok. 2tyg. np. jem pierś smażoną na obiad plus warzywa ,dużo wody mineralnej piję której nie wyminiłam dziś bo zapomniałam
tak orientacyjne moje jedzenie wygląda, albo owsiankę jem na sniadanie
kolacji unikam, wolę herb. zieloną wypić
nic nie chudnę... pomimo ćw. ,ograniczenia jedzenia chodź coś potrafię podjeść słodkiego.... :/
może mi ktoś doradzić co źle robię że nie chudnę?może wszystko robię źle a nie wiem o tym a myślę ,że w miarę ok się odzywiam

nie jestem jakims radyklanym typem heh jesli chodzi o diety, ale wydaje mi sie że ten jadłospis jest bardzo kiepski

[warrior_mortal]

Napisane przez Tula0

U

I Śniadanie
stand.(7ł. owsianych+żytnich-zmieszałam je razem do jednego pojemnika-1ł.otrębów, jabłko, sezam-dużo mi się sypnęło) ugotowane na szklance mleka; rogalik drożdżowy (jeszcze z niedzielnych wypieków mamy)

II Śniadanie
Sałatka (jajko, tuńczyk, ogórek, kukurydza, sałata, łyżka siemienia-polane oliwą z.ol.) + zagryzione bułką razową (100g.)

na wf. 25min. gry w kosza (bieganina od kosza do kosza; ale 2pkt. moje!)
III Śniadanie
Homo(200g.) a w nim: garść pestek dyni, 4łyżeczki czarnej porzeczki (z domowych zapraw);
trochę później; 2 małe pomarańcze

Marsz ze szkoły do domu trochę okrężną drogą 30min.
Obiad
1) Mała miseczka zupy kalafiorowej
2) a'la Gulasz z łopatki, 5ł. kaszy gryczanej, surówka z pekinki

deser(?) niezapowiedzenia wizyta cioci - 1 babeczka z galaretką i bitą śmietaną

Kolacja
2 x kromka razowca z masłem, sałatą, wędliną, ogórkiem i koperkiem


I nieśmiało proszę o ocenę

dla mnie super! jest co trzeba-nic dodać nic ująć

[milabeata86]

Napisane przez ekstradyska

nie jestem jakims radyklanym typem heh jesli chodzi o diety, ale wydaje mi sie że ten jadłospis jest bardzo kiepski

a czemu kiepski? czegoś brakuje? z chęcią poslucham opinii i uwag bo chcę wiedzieć co nie tak robię

[cerveza]

Napisane przez milabeata86

Dziś
błonnik z jogurtem truskawkowym
kawa -3łyżeczki cukru
śniadanie: pół pomidora, ogórek, kawałek pieczonej piersi
zielona herbata
II śniadanie: grejfrut
kawa -3łyżeczki cukru
obiad:
talerz rosołu z makaronem, jedno z rosołu skrzydełko
błonnik z jogurtem
hebrbata zwykła z cytryną i 1,5 łyżeczki cukru


to mój dzisiejszy zbiór co jadłam
może ktoś mi powie co źle robię prosiłam w wątku innym, ale nikt mi nie odp
ok. 2tyg. np. jem pierś smażoną na obiad plus warzywa ,dużo wody mineralnej piję której nie wyminiłam dziś bo zapomniałam
tak orientacyjne moje jedzenie wygląda, albo owsiankę jem na sniadanie
kolacji unikam, wolę herb. zieloną wypić
nic nie chudnę... pomimo ćw. ,ograniczenia jedzenia chodź coś potrafię podjeść słodkiego.... :/
może mi ktoś doradzić co źle robię że nie chudnę?może wszystko robię źle a nie wiem o tym a myślę ,że w miarę ok się odzywiam

Nie chudniesz bo odżywiasz się beznadziejnie.

Po pierwsze: unikanie kolacji = spowolnienie metabolizmu

Kolacje zawierającą węglowodany je się do 3 godzin przed snem, zawierającą białko, nawet godzinę przed snem. Najlepiej jeść twaróg z warzywami. NIE SCHUDNIESZ, JEŚLI OSTATNI POSIŁEK JESZ NA DŁUGO PRZED SNEM!

Po drugie : Twoje II śn to nie posiłek. posiłek zawiera białko.

Po trzecie : rosół z makaronem nie nadaje się na R.

Poczytaj to :

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81...y-t585708.html

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81A....-t527693.html

i dopiero później układaj dietę.

Ma być 5-6 prawdziwych posiłków + ćwiczenia!!

[kika171]

Napisane przez malenka17

Moje U nad książkami:

Ś: fitella bananowo-czekoladowa + 200ml mleka 2%, kawa z mlekiem
po: jabłko ok, ale może tę fitellę zamienisz na owsiankę lub dorzucisz jakieś źródło nnkt?

IIŚ: pół wiejskiego z wkrojonymi świezymi truskawkami, mięta yyy pół ale tego 500gr tak? bo chyba nie tego 200... może jakaś kanapka? orzechy?

Przekąska: knoppers, pasek czeko Lindt Lindor

O: 100g wołowiny podsmażonej na oliwie, później duszonej w bulionie + sos ze świeżych warzyw (starta marchew,seler,pietrucha,p or,cebulka + kawałek papryki + łycha przecieru pomidorowego, garść suszonego kopru i bazyli świeżej + ziarnka pieprzu zielonego) + 2 małe ziemniaczki i mizeria z połowy ogórka i łyżki jogurtu naturalnego, zaprawiana granulowanym czosnkiem, po: mięta! apetycznie, ale tymi ziemniakami nie nagrzeszyłaś
Oczywiście, nie całą porcję zjadłam, połowa na jutro o matko! żartujesz chyba...

Deser: 2 kinderki

Podwieczorek, wiem mało pożywny, ale: Kinder Bueno, kilka truskawek. noooo nie zastępujemy posiłków słodyczami

Jestem pełna, i kolacji juz nie dam rady, może dla przyzwoitości ciut homo naturalnego z jakimiś pestkami. Ale nie obiecuję. a czym się tak najadłaś?!

Amen siostry!

jw, nie bardzo mi się to widzi...

Napisane przez milabeata86

Dziś
błonnik z jogurtem truskawkowym
kawa -3łyżeczki cukru
śniadanie: pół pomidora, ogórek, kawałek pieczonej piersi
zielona herbata yyyy? żart? gdzie jakieś węgle? kawałek tzn ile? zapychasz się warzywami od samego rana
II śniadanie: grejfrut
kawa -3łyżeczki cukru moim skromnym zdaniem BEZNADZIEJNIE! owoc to nie posiłek to raz, a dwa- jeść się boisz, ale sypnąć 3 łyżeczki cukru to już nie
obiad:
talerz rosołu z makaronem, jedno z rosołu skrzydełko
błonnik z jogurtem rosół na R niet...
hebrbata zwykła z cytryną i 1,5 łyżeczki cukru

gdzie podw? gdzie kol? gdzie nnkt? ile tutaj jest kcal? 1000 nie ma


to mój dzisiejszy zbiór co jadłam
może ktoś mi powie co źle robię prosiłam w wątku innym, ale nikt mi nie odp
ok. 2tyg. np. jem pierś smażoną na obiad plus warzywa plus jakieś węgle-ryż, kasza, makaron itp ,dużo wody mineralnej piję której nie wyminiłam dziś bo zapomniałam
tak orientacyjne moje jedzenie wygląda, albo owsiankę jem na sniadanie owsianka jest ok o ile nie składa się z 3 łyżek i wody
kolacji unikam, wolę herb. zieloną wypić duży błąd! spowalniasz metabolizm
nic nie chudnę... pomimo ćw. ,ograniczenia jedzenia chodź coś potrafię podjeść słodkiego.... :/
może mi ktoś doradzić co źle robię że nie chudnę?może wszystko robię źle a nie wiem o tym a myślę ,że w miarę ok się odzywiam

no więc nie odżywiasz się dobrze, jesz mało, za mało zadbaj o nnkt bo są niezbędne aby org mógł dobrze funkcjonować i abyś chudła popatrz na dobrze oceniane R-ki i wykombinuj coś lepszego.

Napisane przez Juno123

Moje U :

1. bułka razowa + 3 plastry szynki lisieckiej, jajko + 200 gr serka wiejskiego 5 %z oliwkami i pomidorem
kawa z mlekiem ok, ładnie tylko masełka mi brakuje

2.Kawa z mlekiem, pół bułki grahamki z szynka, sałatą, pomidorem 1/2 to mało coś, dlaczego nie wszamałaś całej?

3.Pół woreczka kaszy jęczmiennej, piers z kurczaka gyros z ketchupem, 3 łyżki sałatki wiosennej ok

po kawałek sernika, ciastko maslane

4.Jogurt naturalny ,miseczka miesznki studenckiej fajnie

5. jabłko, 100 g twarogu półtłustego + sałatka grecka (sałata, oliwki, pomidor, ogórek, łyżeczka ketchupu)
poo wpadnie czkoladka napewno będzie chociaż dałabym jakąś kanapkę

Dziewczyny prosze o ocenę

Napisane przez Tula0

U

I Śniadanie
stand.(7ł. owsianych+żytnich-zmieszałam je razem do jednego pojemnika-1ł.otrębów, jabłko, sezam-dużo mi się sypnęło) ugotowane na szklance mleka; rogalik drożdżowy (jeszcze z niedzielnych wypieków mamy) super

II Śniadanie
Sałatka (jajko, tuńczyk, ogórek, kukurydza, sałata, łyżka siemienia-polane oliwą z.ol.) + zagryzione bułką razową (100g.) nomszkoda, że buła sucha, ale jest ładnie

na wf. 25min. gry w kosza (bieganina od kosza do kosza; ale 2pkt. moje!) -->
III Śniadanie
Homo(200g.) a w nim: garść pestek dyni, 4łyżeczki czarnej porzeczki(z domowych zapraw);
trochę później; 2 małe pomarańcze mhm, fajnie

Marsz ze szkoły do domu trochę okrężną drogą 30min.
Obiad
1) Mała miseczka zupy kalafiorowej
2) a'la Gulasz z łopatki, 5ł. kaszy gryczanej, surówka z pekinki mniamciu

deser(?) niezapowiedzenia wizyta cioci - 1 babeczka z galaretką i bitą śmietaną pyyyszna musiała być

Kolacja
2 x kromka razowca z masłem, sałatą, wędliną, ogórkiem i koperkiem oksik


I nieśmiało proszę o ocenę

jw

[viline1988]

Napisane przez milabeata86

Dziś
błonnik z jogurtem truskawkowym
kawa -3łyżeczki cukru
śniadanie: pół pomidora, ogórek, kawałek pieczonej piersi
zielona herbatajeśli porządna porcja to może być podliczając wszystko co zjadłaś kilka uwag jogurt truskawkowy out lepsze homo naturalne bądź jeśli musisz jogurt naturalny śniadanie musi być porządne i te 3 łyżeczki cukru no niestety też do wyrzucenia
II śniadanie: grejfrut to nie jest posiłek, tutaj powinny być 2 kromki razowca z chudą wędlinką i warzywkami
kawa -3łyżeczki cukru to samo co powyżej
obiad:
talerz rosołu z makaronem, jedno z rosołu skrzydełko
błonnik z jogurtem do skrzydełka jakieś zdrowe węgle ryż, makaron i suróweczka
hebrbata zwykła z cytryną i 1,5 łyżeczki cukru Ty wszystko słodzisz podsumowując wychodzi na to jakbyś codziennie szamała
batonika

No i podstawowy błąd gdzie pozostałe co najmniej dwa posiłki podwieczorek i kolacja. Podwieczorek jakis homo z orzeszkami, nasionkami, kolacja białkowa chude mięsko, tuńczyk, twaróg


to mój dzisiejszy zbiór co jadłam
może ktoś mi powie co źle robię prosiłam w wątku innym, ale nikt mi nie odp
ok. 2tyg. np. jem pierś smażoną na obiad plus warzywa ,dużo wody mineralnej piję której nie wyminiłam dziś bo zapomniałam
tak orientacyjne moje jedzenie wygląda, albo owsiankę jem na sniadanie
kolacji unikam, wolę herb. zieloną wypić
nic nie chudnę... pomimo ćw. ,ograniczenia jedzenia chodź coś potrafię podjeść słodkiego.... :/
może mi ktoś doradzić co źle robię że nie chudnę?może wszystko robię źle a nie wiem o tym a myślę ,że w miarę ok się odzywiam

Nie chudniesz bo za mało jesz. Dużo za mało. Kolacje białkową możesz jeść nawet godzinę przed snem. Nie jedząc jej spowalniasz metabolizm. Brakuje w Twoim jadłospisie zdrowych tłuszczy orzechów, nasion itp. Musisz wyrzucić ten cukier bo on zabija twoja diete albo chociaż ogranicz go troszke.
Tyle ode mnie wielkim znawcą nie jestem ale starałam się podkreślic głowne błedy

[majowedziewcze]

Witam
zamieszczam swój jadłospis. dzisiaj jakoś tak dużo tego wyszło ja pracuję do 24- 1 w nocy więc chyba jakoś żle te posiłki rozkładam, bo wieczorem robię sie strasznie głodna i grzesze
R
1 śniadanie: 9 rano: pół torebki ryżu, szklanka mleka
2 śniadanie: 11: 1 bułka razowa, trochę twarożku, 1 plasterek szynki, 1 serek topiony, sałata, papryka, rzodkiewka, pomidor(po troszku), kawa z mlekiem
obiad: 15: 1 gotowane udko z kurczaka, sałatka( pół ogórka, 5 listków sałaty, pół papryki), 3 ziemniaki gotowane
podwieczorek:17: surówka z kapusty, 2 naleśniki( maleńkie bez cukru, bez dodatków)
kolacja: 20:serek homogenizowany z jagodami



Jutrzejszy jadłospis:
śniadanie: 8 rano: 1 bułka razowa, 2 plasterki szynki, pomidor, papryka, kawa z mlekiem
2 śniadanie: 11: banan, mizeria, może pół kromki chleba
obiad: 16: 3 ziemniaki, gulasz z serc drobiowych(200 gram serduszek, 1 cebula, pieprz, bez tłuszczu na wodzie)
podwieczorek: 18: serek wiejski
kolacja: jajko na miekko, papryka

[milabeata86]

postaram się zmienić i dziękuje za uwagi, postaram się zmienić to co mi tutaj kobietki napisalyście

mam na dziś takie pytanko jeszcze bo ja obiad jem o 17 bo tak inaczej nie mogę bo w pracy wracam i chciałam się spytać po obiedzie odpoczynek i trening jakiś i później jak zjem coś to już mogę nie jeść nic bo tak chodzę spać 22-24 gdzieś w tych granicach.

[malenka17]

Napisane przez malenka17

Moje U nad książkami:

Ś: fitella bananowo-czekoladowa + 200ml mleka 2%, kawa z mlekiem
po: jabłko

IIŚ: pół wiejskiego z wkrojonymi świezymi truskawkami, mięta

Przekąska: knoppers, pasek czeko Lindt Lindor

O: 100g wołowiny podsmażonej na oliwie, później duszonej w bulionie + sos ze świeżych warzyw (starta marchew,seler,pietrucha,p or,cebulka + kawałek papryki + łycha przecieru pomidorowego, garść suszonego kopru i bazyli świeżej + ziarnka pieprzu zielonego) + 2 małe ziemniaczki i mizeria z połowy ogórka i łyżki jogurtu naturalnego, zaprawiana granulowanym czosnkiem, po: mięta!
Oczywiście, nie całą porcję zjadłam, połowa na jutro

Deser: 2 kinderki

Podwieczorek, wiem mało pożywny, ale: Kinder Bueno, kilka truskawek.

Jestem pełna, i kolacji juz nie dam rady, może dla przyzwoitości ciut homo naturalnego z jakimiś pestkami. Ale nie obiecuję.

Amen siostry!

No cóż, obiadu połowę, w sensie tego gulaszu, bo wyszedł cały garnek
Ziemniaki i mizeria jutro będą nowe

Połowa serka 150g.

Natomiast na kolację wpadła mała bułka żytnia z wędlinką,pomidorem,ogorki em i rzodkiewami, sypnięte szczypiorem.

Przyzwoitość nakazała.

[mpati86]

wczorajsze R:
Ś:1 jogurt biszkoptowy danone( 250g)+ fitella cynamonowa+ 1 banan; kawa parzona z mlekiem
Ćwiczenia
IIŚ: 1 kromka chleba z dynią- z masłem i serem; 5 rzodkiewek; herbata+ 1 słodzik
O: zupka marchwiowa
P: twarożek lekki z łyżką masła orzechowego; kawa parzona z mlekiem
K: bułeczka orkiszowa: pół z masłem, twraożkiem grani i szynką; pół z trójkącikiem fit hochlandu śmietanowym; pomidor; herbata mietowa+ słodzik

dzisiejsze R:
Ś:bułka grahama pół z masłem orzechowym, tw. grani i bananem; pół z nutellą( biało- czarną) i bananem; kawa parzona z mlekiem
Ćwiczenia
IIŚ: 1 jogurt serduszko orzechowy+ łyżka mieszanki jumbo+ łyżka pł. kukurydz.; kawa inka z mlekiem
Rower
O: ziemniaki ze szczypiorkiem, jajko smażone na oliwce; marchewka gotowana
P: pół jabłka, twarożek z cynamonem; kawa parzona z mlekiem
K:bułeczka razowa: pół z masłem, serem, szynką; pół z masłem, mozzarellą; pomidor; pół jabłka; herbata miętowa+ słodzik

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko, 2 kromki jasnego chleba z almette paprykowym,pomidorkiem,ce bulą,rzeżuchą
2. 250g jogurtu naturalnego, jabłko
3. 100 g chipsów paprykowych
4. wołowina na ostro + 450 g warzyw na patelnię (pikatnych!!):P), 300 g surówki z kapusty pekińskiej,100 g ryżu białego + 2 piwka

może dziś ktos oceni????

[liquefy]

Napisane przez Irish lady 28

U

1. jajko na miękko, 2 kromki jasnego chleba z almette paprykowym,pomidorkiem,ce bulą,rzeżuchą
2. 250g jogurtu naturalnego, jabłko
3. 100 g chipsów paprykowych
4. wołowina na ostro + 450 g warzyw na patelnię (pikatnych!!):P), 300 g surówki z kapusty pekińskiej,100 g ryżu białego + 2 piwka

może dziś ktos oceni????

nie

[bessens]

Moje wczorajsze R.

-I- owsianka na mleku 0,5% (4 ł płatków owsianych, 4 ł otrębów, 1 ł siemienia lnianego, 5 orzechów laskowych, starte jabłko)

-II- warzywa na patelnię (pół opakowania) i naleśnik domowej roboty (robiony bez tłuszczu); na deser jabłko

-III- 2 kromki chleba żytniego z chudym białym serem plus kiełki rzodkiewki, ogórek i papryka żółta

-IV- serek wiejski z kiełkami rzodkiewki i ziarnami słonecznika, jabłko, 2 kawałki czekolady "jedyna" :/

-V- mała maślanka

Bardzo prószę o OCENĘ!!!!

[nikki999]

Napisane przez Irish lady 28

może dziś ktos oceni????

może, jak zaczniesz czytać ze zrozumieniem i myśleć

[milabeata86]

śniadanie
375g kefiru z błonnikiem
zielona herbata
jeden kawałek chlebka żytniego pełnoziarnistego z polędwicą z indyka, ogórek surowy

to będę pić i jeść za jakieś 10 min
kawa z mlekiem 3,2 1 łyżeczka cukru
+
dwa herbatniki w czekoladzie

może być takie śniadanie?

[kiciakasia]

Napisane przez milabeata86

śniadanie
375g kefiru z błonnikiem
zielona herbata
jeden kawałek chlebka żytniego pełnoziarnistego z polędwicą z indyka, ogórek surowy

to będę pić i jeść za jakieś 10 min
kawa z mlekiem 3,2 1 łyżeczka cukru
+
dwa herbatniki w czekoladzie

może być takie śniadanie?

Cytat:
W związku z niedawnym zamieszaniem w sprawie podziału tego wątku (pomysł upadł) mam do Was prośbę: zaznaczajcie naprawdę wyraźnie, czy to U (utrzymanie), P(przytycie) czy R(redukcja) Literka może być kolorowa, pogrubiona, powiększona - o, tak R
Cytat:
Zamieszczamy tylko i wyłącznie całodniowe jadłospisy, a nie posty z poszczególnymi, pojedynczymi posiłkami.

[werasek]

jakaś fachowa porada co do mojego jadłospisu? ;> ( U - staram się)

a więc:

I śniadanie 6.00
kromka chleba z pełnego ziarna z twarożkiem ziarnistym, sałatą, plastrem szynki lub śledziem, 2plastrami pomidora, kilkoma plastrami ogórka, rzodkiewki i szczypiorkiem
zielona herbata
7.00 - 10.00 zielona bądź inna herbata/ czasem kawa cappuchino, ale rzadko
II śniadanie 10.00
2x
kromka chleba z pełnego ziarna z twarożkiem ziarnistym, sałatą, plastrem szynki lub śledziem, 2plastrami pomidora, kilkoma plastrami ogórka, rzodkiewki i szczypiorkiem
zielona herbata
lub dwie kromki chleba z pełnego ziarna z ekologicznym dżemem truskawkowym niskosłodzonym , bądź z paprykarzem
zielona herbata
lub jogurt Danio straciatella/ activia truskawkowa/jagodowa
zielona herbata

lunch godz 13.00 jabłko i pomarańcza/ jabłko + kiwi/ papryka czerwona
zielona herbata

obiad 16.00
2x
kromka chleba z pełnego ziarna z twarożkiem ziarnistym, sałatą, plastrem szynki lub śledziem, 2plastrami pomidora, kilkoma plastrami ogórka, rzodkiewki i szczypiorkiem
zielona herbata

16.00 - 20.00 jakiś owoc/warzywo/ czekoladowa kawa cappuchino

kolacja 19.00/ 20.00
2x
kromka chleba z pełnego ziarna z twarożkiem ziarnistym, sałatą, plastrem szynki lub śledziem, 2plastrami pomidora, kilkoma plastrami ogórka, rzodkiewki i szczypiorkiem
lub zamiast 1 kromki jogurt alpro soya/ danio z musli
zielona herbata

owoc

czasem na pierwsze śniadanie 30g płatków fitness z mlekiem niskotłuszczowym albo czekoladowy jogurt alpro soya z sucharami lub musli

czasem dla urozmaicenia na obiad lub kolację jem sałatkę z kurczaka, kukurydzy, kapusty pekińskiej, ogórka kiszonego + sos koperkowo ziołowy
albo warzywa na patelni
pomysł na rybę
jednak najczęstszy jadłospis to ten co podałam jako 1

wiem że mimo wszystko mało w nim urozmaicenia.
co o tym sądzicie?

aaa i od czasu do czasu coś słodkiego/ mega słodkiego ( czekolada *.*)

[kiitty]

Napisane przez werasek

jakaś fachowa porada co do mojego jadłospisu? ;> ( U - staram się)

a więc:

I śniadanie 6.00
kromka chleba z pełnego ziarna z twarożkiem ziarnistym, sałatą, plastrem szynki lub śledziem, 2plastrami pomidora, kilkoma plastrami ogórka, rzodkiewki i szczypiorkiem
zielona herbata
7.00 - 10.00 zielona bądź inna herbata/ czasem kawa cappuchino, ale rzadko
II śniadanie 10.00
2x
kromka chleba z pełnego ziarna z twarożkiem ziarnistym, sałatą, plastrem szynki lub śledziem, 2plastrami pomidora, kilkoma plastrami ogórka, rzodkiewki i szczypiorkiem
zielona herbata
lub dwie kromki chleba z pełnego ziarna z ekologicznym dżemem truskawkowym niskosłodzonym , bądź z paprykarzem
zielona herbata
lub jogurt Danio straciatella/ activia truskawkowa/jagodowa
zielona herbata

lunch godz 13.00 jabłko i pomarańcza/ jabłko + kiwi/ papryka czerwona
zielona herbata

obiad 16.00
2x
kromka chleba z pełnego ziarna z twarożkiem ziarnistym, sałatą, plastrem szynki lub śledziem, 2plastrami pomidora, kilkoma plastrami ogórka, rzodkiewki i szczypiorkiem
zielona herbata

16.00 - 20.00 jakiś owoc/warzywo/ czekoladowa kawa cappuchino

kolacja 19.00/ 20.00
2x
kromka chleba z pełnego ziarna z twarożkiem ziarnistym, sałatą, plastrem szynki lub śledziem, 2plastrami pomidora, kilkoma plastrami ogórka, rzodkiewki i szczypiorkiem
lub zamiast 1 kromki jogurt alpro soya/ danio z musli
zielona herbata

owoc

czasem na pierwsze śniadanie 30g płatków fitness z mlekiem niskotłuszczowym albo czekoladowy jogurt alpro soya z sucharami lub musli

czasem dla urozmaicenia na obiad lub kolację jem sałatkę z kurczaka, kukurydzy, kapusty pekińskiej, ogórka kiszonego + sos koperkowo ziołowy
albo warzywa na patelni
pomysł na rybę
jednak najczęstszy jadłospis to ten co podałam jako 1

wiem że mimo wszystko mało w nim urozmaicenia.
co o tym sądzicie?

aaa i od czasu do czasu coś słodkiego/ mega słodkiego ( czekolada *.*)

czemu jesz chleb na obiad?? według mnie lepiej zjeść tu coś konkretnego. np jakieś mięso (kotlet mielony,schabowy; udko z kurczaka) + ziemniaki/ryż i warzywa.
faktycznie bardzo monotonny ten jadłospis, brakuje urozmaicenia. w każdym posiłku występuje chleb. ja bym dodała jeszcze coś słodkiego na deser/podwieczorek, bo przecież nie jesteś na R
owoc/warzywo to nie jest żaden posiłek tylko dodatek/przekąska do posiłku. dorzuć do jadłospisu jakieś jogurty +orzechy

[werasek]

taki obiad bo jestem po nim zdrowo najedzona nie "opchana", a nie wiem za bardzo czym mogłabym to zastąpić żeby wyrównało się mniej więcej kalorycznie . dlatego też taka monotonia.
ziemniaki odpadają zupełnie, mięso lubię tylko drobiowe

[saming]

Napisane przez werasek

taki obiad bo jestem po nim zdrowo najedzona nie "opchana", a nie wiem za bardzo czym mogłabym to zastąpić żeby wyrównało się mniej więcej kalorycznie . dlatego też taka monotonia.
ziemniaki odpadają zupełnie, mięso lubię tylko drobiowe

A np. brązowy ryż + mięsko z kurczaka i do tego warzywa na patelnię? Nie musisz jeść przecież ziemniaków, a jak lubisz mięso drobiowe, to kurczaka można na wiele sposobów przygotować, trochę inwencji twórczej! ;-)

Moje R:
pt: 2 jajka na twardo
<bieganie>
śniadanie: banan, placek owsiany(2 białka, żółtko, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów) z dżemem truskawkowo- jabłkowym
II śniadanie: grahamka z polędwicą, plastrem sera żółtego, kilka rzodkiewek
obiad: pół woreczka ryżu + pierś z kurczaka + ogórki
przekąska: jogurt naturalny z mieszanką studencką i sproszkowaną wanilią
kolacja: jajecznica z pomidorami

[jelonk]

Napisane przez saming

A np. brązowy ryż + mięsko z kurczaka i do tego warzywa na patelnię? Nie musisz jeść przecież ziemniaków, a jak lubisz mięso drobiowe, to kurczaka można na wiele sposobów przygotować, trochę inwencji twórczej! ;-)

Moje R:
pt: 2 jajka na twardo
<bieganie>
śniadanie: banan, placek owsiany(2 białka, żółtko, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrębów) z dżemem truskawkowo- jabłkowym
II śniadanie: grahamka z polędwicą, plastrem sera żółtego, kilka rzodkiewek
obiad: pół woreczka ryżu + pierś z kurczaka + ogórki
przekąska: jogurt naturalny z mieszanką studencką i sproszkowaną wanilią
kolacja: jajecznica z pomidorami

bardzo ładnie

Moje U

1. ryż na mleku +śliwki, truskawki, jabłko, łyżeczka siemienia lnianego - wyszła pełna miska

2.świeżutka grahamka z sezamem, z serkiem wiejskim i papryką

3. kromka razowca z polędwicą drobiową i pekinką, duża mandarynka

4. pierś z kurczaka z warzywami;
garść nerkowców, kawałek sernika, kokosanka

5. sałatka z wieśniaka, polędwicy drobiowej i warzyw

[mikusia1302]

Moja Errrrka:

ś: bułka grahamka 80g
-pół z pasztetem i ogórkiem zielonym
-pół z łyżką dżemu truskawego, posmarowana wiejskim i na to kiwi
- kawa z mlekiem i cukrem

2ś: jabłko, kawa

o: kiełbacha śląska z keczupem i musztardą
dużo surówki takiej ze słoika,
goracy kubek pieczarkowa

k: jogurt winogronowo- figowy 250g
jabłko, kawa

[Irish lady 28]

UTRZYMANIE

1. bagietka z jajkiem na twardo,sałatą,salami,pomi dorem,majonezem,ogórkiem, cebulką
2. bagietka jak wyżej + kefir
3. 3 kurczakowe wingsy ( z KFC,bardzo ostre) + 300g surówki z kapusty pekińskiej
4. wpadnie 1/4 makreli wędzonej, 1/2 homo z groszkiem

chociaż ciut lepiej???
oceńcie,please...:confuse d:

[liquefy]

Moje R/U. Wychodze z R

sniadanie: owsianka: 5 lyzek platkow , pol serka wiejskiego, jablko, cynamon

przedtreningowy: omlet z 2 jaj+druga polowa serka

trening silowy 1h

obiad: gotowana chuda szynka+caly woreczek ryzu brazowego z sosem z przecieru pomidorowego z bazylia

podwieczorek: miska salatki (rozne warzywa+3 plasterki poledwicy+dwie garsci orzechow wloskich)

kolacja: pol kostki twarogu chudego z warzywkami

Moze ktos ocenic? wydaje mi sie jakos duzo ile tu jest okolo kalorii?