Kaloryferek na brzuchu,kto chętny?Mam świetne ćwiczenia połączenie A6W z ABS!!

[Lavanda]

nie mam na celu wszystkich przekonywać do moich racji ani na siłę coś udowadniać
(potrzeby takiej też nie mam)

ćwiczmy wszyscy na zdrowie z efektami czy bez, nie jest trudno w sieci znaleźć całe mnóstwo informacji na tematy nas interesujące

[nadia24l]

Napisane przez santos

Ponadto nie mozesz wykonywac samych cwiczen aerobowych, bo to rowadzi dokladnie do otluszczania i spalania miesni

wolenie aerobow jest jak bajbardziej ZLYM pomyslem jesli chcemy sie odchudzic. No chyba, ze ktos chce poprawic swoj fitness level, ja tak kiedys mialam to z zapalem cwiczylam aeroby glownie. Ale to nie odchudza, wrecz przeciwnie. Odchudzaja cwiczenia silowe, ewentualnie mieszane i dobra dieta o ujemnym bilansie kalorycznym.

nie rozumiem, dlaczego aeroby prowadzą do otłuszczenia ciała skoro dzięki nim spala się tkankę tłuszczową?

[Wyrak]

Napisane przez Lavanda

ad. pierwszego - dlatego użyłam znaku cudzysłowa. chyba w polskim języku wszyscy rozumiemy jego znaczenie, nie tylko odnośnie cyctatów..

No i co z tego, ze uzylas cudzyslowia? Tak czy siak to bzdura, bo jest niemozliwe naraz spalanie tluszczu i budowanie miesni.

Napisane przez Lavanda

ad. trzeciego, widocznie jestem kompletnym wybrykiem natury.

Tak, jasne, na wizazu sa same wybryki natury, co robiac wszystko wbrew fizjologii i biologii osiagaja swoje cele Bajki opowiadasz i tyle.

Napisane przez Lavanda

ad. trzeciego, to są dla mnie te indywidualne oraz kwestie diety... i niech każdy robi, co mu pasuje jedni chudną na rowerku, inni na basenie, a jeszcze inni robiąc brzuszki hihi

Nie, od brzuszkow sie nie chudnie. Indywidualizm indywidualizmem, ale pewnych rzeczy sie nie przeskoczy.

Napisane przez nadia24l

nie rozumiem, dlaczego aeroby prowadzą do otłuszczenia ciała skoro dzięki nim spala się tkankę tłuszczową?

Przy aerobach spalasz zarowno tluszcz (glownie) jak i miesnie. Miesnie dzialaja jak "piec" w procesie spalania tluszczu, w skrocie - sa pozytywnie skorelowane w tempem metabolizmu. Uprawiajac tylko aeroby, owszem, poczatkowo spala sie tluszcz, ale na dluzsza mete prowadzi to do zwolnienia metabolizmu i otluszczenia.

[nadia24l]

Napisane przez Wyrak

Przy aerobach spalasz zarowno tluszcz (glownie) jak i miesnie. Miesnie dzialaja jak "piec" w procesie spalania tluszczu, w skrocie - sa pozytywnie skorelowane w tempem metabolizmu. Uprawiajac tylko aeroby, owszem, poczatkowo spala sie tluszcz, ale na dluzsza mete prowadzi to do zwolnienia metabolizmu i otluszczenia.

to wiem i jest dla mnie jasne

i tego nie rozumiem, dlaczego tak się dzieje?

[Wyrak]

Napisane przez nadia24l

to wiem i jest dla mnie jasne

i tego nie rozumiem, dlaczego tak się dzieje?

Bo oprocz tluszczu, spalasz tez miesnie.

[Lavanda]

Napisane przez Wyrak

No i co z tego, ze uzylas cudzyslowia? Tak czy siak to bzdura, bo jest niemozliwe naraz spalanie tluszczu i budowanie miesni.
Tak, jasne, na wizazu sa same wybryki natury, co robiac wszystko wbrew fizjologii i biologii osiagaja swoje cele Bajki opowiadasz i tyle.
Nie, od brzuszkow sie nie chudnie. Indywidualizm indywidualizmem, ale pewnych rzeczy sie nie przeskoczy.

komentarz o czytaniu ze zrozumieniem mi się jedynie nasuwa, a że on nie wnosi nic do dyskusji na tym wątku, nie będę go rozwijać


dziewczyny szukające konkretnej rady - poszukajcie też może konkretnego forum sportowego, to się pewnie bardziej przyda niż roztrząsanie, kto ma rację i dlaczego ktoś inny z całą pewnością jej nie ma

[Wyrak]

Lavanda - dobra, pax. Nie traktuj tego osobiscie, za duzo po prostu tu widuje opowiesci dziwnej tresci najwidoczniej...

[olgicula]

No tłuszczu się nie spala, aczkolwiek I TAK WARTO ĆWICZYĆ

Można się niezle zakręcić, próbując zaczerpnąć rzetelnej wiedzy na tym forum- dlatego polecam na początek zainteresowanym podstawy fizjologii/ biochemii, ale nie, tak jak widać po niektórych- wiedza prosto z portalu dla kulturystów, a nawet ze zwykłego podręcznika.

Aeroby to najlepsza sprawa nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej (pomijam interwały, które są skutrczniejsze ale absolutnie nie dla osob niewytrenowanych), a super trening układu sercowo- naczyniowego oraz oddechowego, też dla początkujących. Do tego brzuszki i można się o kaloryferek starać

[Lavanda]

Napisane przez Wyrak

Lavanda - dobra, pax. Nie traktuj tego osobiscie, za duzo po prostu tu widuje opowiesci dziwnej tresci najwidoczniej...

peace.
nie mierz wszystkich swoją miarką mimo wszystko, bo niechcący wydajesz krzywdzące osądy
enjoy

Napisane przez olgicula

No tłuszczu się nie spala, aczkolwiek I TAK WARTO ĆWICZYĆ

Można się niezle zakręcić, próbując zaczerpnąć rzetelnej wiedzy na tym forum- dlatego polecam na początek zainteresowanym podstawy fizjologii/ biochemii, ale nie, tak jak widać po niektórych- wiedza prosto z portalu dla kulturystów, a nawet ze zwykłego podręcznika.

Aeroby to najlepsza sprawa nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej (pomijam interwały, które są skutrczniejsze ale absolutnie nie dla osob niewytrenowanych), a super trening układu sercowo- naczyniowego oraz oddechowego, też dla początkujących. Do tego brzuszki i można się o kaloryferek starać

poza tym.. nie każdy ma możliwość robić interwały, treningi obwodowe itp, z różnych powodów
to chyba lepiej jak zacznie cwiczyć od czegoś "lżejszego" - z czasem samemu chce się sięgnąć po więcej, po lepsze efekty itd, i wtedy przychodzi czas na poważniejsze ćwiczenia

[Wyrak]

Napisane przez olgicula

No tłuszczu się nie spala, aczkolwiek I TAK WARTO ĆWICZYĆ

Można się niezle zakręcić, próbując zaczerpnąć rzetelnej wiedzy na tym forum- dlatego polecam na początek zainteresowanym podstawy fizjologii/ biochemii, ale nie, tak jak widać po niektórych- wiedza prosto z portalu dla kulturystów, a nawet ze zwykłego podręcznika.

To do mnie ? Bo to zupelne pudlo.

Napisane przez olgicula

Aeroby to najlepsza sprawa nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej

Efekt metaboliczny po cwiczeniach silowych jest dlugotrwaly, przez co jest to skuteczniejsze niz aeroby; o katabolizmie przy aerobach nie wspomianajac.

Napisane przez olgicula

(pomijam interwały, które są skutrczniejsze ale absolutnie nie dla osob niewytrenowanych)

Bzdury gadasz - wszystko zalezy od intesywnosci interwalow

[Lavanda]

Napisane przez Wyrak

Bzdury gadasz - wszystko zalezy od intesywnosci interwalow

to po co nieintensywne interwały.. hmm

ja biegałam tym systemem hiit - najpierw długo ćwiczyłam co innego i miałam dobrą kondycję, potem z miesiąc mniej wiecej codziennie biegałam (nie wiem ile, jakim tempem itd w razie gdyby mi ktoś miał zarzucić że może słabo biegałam ) i po tym ok miesiącu zaczęłam delikatnie hiit - i po pierwszym myślałam, że ducha wyzionę wiadomo, z każdym kolejnym było lepiej, ale początki... masakra
wiadomo, że nie u każdego może tak być, niemniej, też uważam, że hiit to wyższa szkoła jazdy (tak samo jak wczoraj omawiana szóstka weidera choćby)

jakie mogą być małointensywne interwały?

[Wyrak]

Napisane przez Lavanda

to po co nieintensywne interwały.. hmm

ja biegałam tym systemem hiit - najpierw długo ćwiczyłam co innego i miałam dobrą kondycję, potem z miesiąc mniej wiecej codziennie biegałam (nie wiem ile, jakim tempem itd w razie gdyby mi ktoś miał zarzucić że może słabo biegałam ) i po tym ok miesiącu zaczęłam delikatnie hiit - i po pierwszym myślałam, że ducha wyzionę wiadomo, z każdym kolejnym było lepiej, ale początki... masakra
wiadomo, że nie u każdego może tak być, niemniej, też uważam, że hiit to wyższa szkoła jazdy (tak samo jak wczoraj omawiana szóstka weidera choćby)

jakie mogą być małointensywne interwały?

Po to, zeby uzyskac lepszy efekt niz aeroby.

Przykladowo: chod-trucht, trucht-lekki bieg. Ludzie blednie utozsamiaja interwaly z HIITem

Aha, moim zdaniem bieganie i kondycja niewiele pomagaja przy HIITcie, bo co innego cwiczenie przy stalym rytmie serca, a co innego przy bardzo zmiennym.

[gracja00]

Napisane przez santos

To oznacza, ze musisz byc na diecie redukcyjnej ,inaczej nie spalisz tluszczu. Ponadto nie mozesz wykonywac samych cwiczen aerobowych, bo to rowadzi dokladnie do otluszczania i spalania miesni

dupahahaha, a jak mogę sama ułożyć dietę redukcyjną?o co w niej wgl chodzi...wybaczcie za pewnie głupie pytania ale jeśli chodzi o diety to jestem ciemna...

Mam trochę ćwiczeń aerobowych i trochę siłowych...można tak

[Lavanda]

Napisane przez Wyrak

Po to, zeby uzyskac lepszy efekt niz aeroby.

Przykladowo: chod-trucht, trucht-lekki bieg. Ludzie blednie utozsamiaja interwaly z HIITem

Aha, moim zdaniem bieganie i kondycja niewiele pomagaja przy HIITcie, bo co innego cwiczenie przy stalym rytmie serca, a co innego przy bardzo zmiennym.

czemu błędnie?

tak, bez kondycji na pewno chód-trucht-lekki bieg będzie łatwiejszy, niż mając ją choć trochę "wypracowaną"...

możesz jakoś uzasadniać bardziej swoje teorie? wiem, sama zaczęłam bez sensu pisać skrótami myślowymi, ale teraz nie ogarniam co piszesz

[gracja00]

Czy mogę wprowadzić w życie mój plan, czy on mi pomoże(precz tłuszczu z brzucha)
~2x w tyg biegać
~3x w tyg po godz pływać...pływam bo lubię
~nie wiem ile razy w tygodniu:
*8min abs
*20min hula-hop zamienne na twister
*podnoszenia nóg (w leżeniu do góry i nie opuszczanie ich do ziemi)jeśli ktoś nie wie o co mi chodzi to później narysuje
+odpowiednia dieta(?) HELP!

nie wiem czy mogę, co mogę jeszcze dodać


można mnie skrytykować...ale z wyjaśnieniem i podsunięciem czegoś mądrego

[Lavanda]

Napisane przez gracja00

Czy mogę wprowadzić w życie mój plan, czy on mi pomoże(precz tłuszczu z brzucha)
~2x w tyg biegać
~3x w tyg po godz pływać...pływam bo lubię
~nie wiem ile razy w tygodniu:
*8min abs
*20min hula-hop zamienne na twister
*podnoszenia nóg (w leżeniu do góry i nie opuszczanie ich do ziemi)jeśli ktoś nie wie o co mi chodzi to później narysuje
+odpowiednia dieta(?) HELP!

moim zdaniem tak, ale z pewnością są lepsze i bardziej efektywne treningi itd itd itd
te ćwiczenia 8 minut bym sobie darowała, chyba ze w serii.. jedno 8 minut jako seria

w kwestii diety nie pomogę, są tu lepsi specjaliści
ja sobie ustalałam zupełnie na oko, posiłkując się opiniami znajomych ćwiczących parę lat, pismami i forami sportowymi. na pewno nie była super dobra i na pewno można by ułożyć tysiąc razy lepszą i dające lepsze efekty. ważne, ze na ówczesne warunki była dla mnie dobra

w każdym razie życzę powodzenia i zadowolenia

[gracja00]

poczytałam trochę o diecie redukcyjnej, ale to mi nie wystarcza
wyliczylam sobie wszystko:
1544kcal to moje BMR
440kcal zapotrzebowanie na białka
400kcal zapotrzebowanie na węglowodany
i 704kcal zapotrzebowanie na tłuszcze
Będę jadła 6posiłków dziennie co 3godziny, ostatni posiłek bd białkowy
wiem gdzie są białka, gdzie węglowodany a gdzie tłuszcze, ale skąd mam wiedzieć ile kcal bd miał mój posiłek.
No i na tym etapie się zatrzymałam i nie wiem co dalej

---------- Dopisano o 00:35 ---------- Poprzedni post napisano o 00:30 ----------

Napisane przez Lavanda

moim zdaniem tak, ale z pewnością są lepsze i bardziej efektywne treningi itd itd itd
te ćwiczenia 8 minut bym sobie darowała, chyba ze w serii.. jedno 8 minut jako seria

nie wiem czy mozna 8min dzielic na serie i nie wiem czy dam rade. jak kiedys robilam te cwiczenia to przynosilo skutki.
wiem ze nie moge katowac brzucha, bo to nic nie da, ale moze sa jakies dobre cwiczenia ktorymi moge zamienic ktores z moich albo robic dodatkowo, ktore spala tluszcz, a nie wyzezbi miesni

[Magi_1988]

Napisane przez gracja00

wiem gdzie są białka, gdzie węglowodany a gdzie tłuszcze, ale skąd mam wiedzieć ile kcal bd miał mój posiłek.
No i na tym etapie się zatrzymałam i nie wiem co dalej

Na forum jest podwieszony wątek o programie Dziennik Posiłków. Jest tam link do tego programu - on to wszystko policzy. Wpisujesz odpowiednie dane (wagę, wzrost, intensywność treningów), a on wylicza zapotrzebowanie na różne składniki. Potem wpisujesz co jadłaś i ile, a on oblicza, ile procent zapotrzebowania pokryłaś itd. Polecam Bardzo ułatwia komponowanie jadłospisów.

[olgicula]

Napisane przez Magi_1988

Na forum jest podwieszony wątek o programie Dziennik Posiłków. Jest tam link do tego programu - on to wszystko policzy. Wpisujesz odpowiednie dane (wagę, wzrost, intensywność treningów), a on wylicza zapotrzebowanie na różne składniki. Potem wpisujesz co jadłaś i ile, a on oblicza, ile procent zapotrzebowania pokryłaś itd. Polecam Bardzo ułatwia komponowanie jadłospisów.

Tak, te jadłospisy są świetne! Można naprawdę ułożyć sobie wartościową dietkę Co do tych kalkulatorów potraktowałabym je jednak bardzoej "orientacyjnie"
Niestety ja sie na R chyba nie nadaje, rano trzymam sie diety, a wieczorem- massssakra

[Lavanda]

Napisane przez gracja00

nie wiem czy mozna 8min dzielic na serie i nie wiem czy dam rade. jak kiedys robilam te cwiczenia to przynosilo skutki.
wiem ze nie moge katowac brzucha, bo to nic nie da, ale moze sa jakies dobre cwiczenia ktorymi moge zamienic ktores z moich albo robic dodatkowo, ktore spala tluszcz, a nie wyzezbi miesni

no to jeśli już je ćwiczyłaś z powodzeniem, to wiesz jak i czy na Ciebie działają
więc ćwicz
dla mnie to są zbyt łatwe ćwiczenia by dawały jakiekolwiek efekty (ćwiczyłam kiedyś robiąc 3 razy zestaw pod rząd, ale dawno, zanim odkryłam tamilee tyle, że nasze cele były różne więc trudno mi doradzać Ci tamilee)

nawiasem, wiele osób to krytykuje, ale ja np lubię jeździć na orbim czy kiedyś biegałam, w pasie neoprenowym (on wytwarza miejscowy efekt sauny) - poczytaj w google, moze i tu na forum coś było o nim

[gracja00]

Napisane przez Magi_1988

Na forum jest podwieszony wątek o programie Dziennik Posiłków. Jest tam link do tego programu - on to wszystko policzy. Wpisujesz odpowiednie dane (wagę, wzrost, intensywność treningów), a on wylicza zapotrzebowanie na różne składniki. Potem wpisujesz co jadłaś i ile, a on oblicza, ile procent zapotrzebowania pokryłaś itd. Polecam Bardzo ułatwia komponowanie jadłospisów.

Dziękuje bardzo własnie ściągam ten program

[santos]

Napisane przez olgicula

Aeroby to najlepsza sprawa nie tylko na spalanie tkanki tłuszczowej (pomijam interwały, które są skutrczniejsze ale absolutnie nie dla osob niewytrenowanych), a super trening układu sercowo- naczyniowego oraz oddechowego, też dla początkujących. Do tego brzuszki i można się o kaloryferek starać

Tu sie trudno nie zgodzic, tzn ze aeroby poprawiaja wydolosc. ALe tego nikt tu nie negowal. A osoby zaintersowane tematem watku nie sa glownie zainteresowane poprawa wlasnego zdrowia i kondycji, tylko estetyka, jak widac wiec nie radze im aerobow.

Napisane przez Lavanda

p
poza tym.. nie każdy ma możliwość robić interwały, treningi obwodowe itp, z różnych powodów
to chyba lepiej jak zacznie cwiczyć od czegoś "lżejszego" - z czasem samemu chce się sięgnąć po więcej, po lepsze efekty itd, i wtedy przychodzi czas na poważniejsze ćwiczenia

Problem w tym, ze jak ktos ma wage wieloryba to cwiczenie aerobow mu zalatwi stawy.
Szczerze przy malym wytrenowaniu i niewielka nadwaga zjedzie ci kolana na intensywnym aerobiku.

Napisane przez gracja00

dupahahaha, a jak mogę sama ułożyć dietę redukcyjną?o co w niej wgl chodzi...wybaczcie za pewnie głupie pytania ale jeśli chodzi o diety to jestem ciemna...

Mam trochę ćwiczeń aerobowych i trochę siłowych...można tak

Jak juz ktos pisal, wiele jest info na tym forum. Pogrzeb.

Napisane przez gracja00

Czy mogę wprowadzić w życie mój plan, czy on mi pomoże(precz tłuszczu z brzucha)
~2x w tyg biegać
~3x w tyg po godz pływać...pływam bo lubię
~nie wiem ile razy w tygodniu:
*8min abs
*20min hula-hop zamienne na twister
*podnoszenia nóg (w leżeniu do góry i nie opuszczanie ich do ziemi)jeśli ktoś nie wie o co mi chodzi to później narysuje
+odpowiednia dieta(?) HELP!

nie wiem czy mogę, co mogę jeszcze dodać

Za duzo aerobow, troche bez sensu. Fajnie, ze masz dostep do basenu. ja bym plywala 1-2 w ty i biegala 1-2 w tyg a reszte amienila na cos w stylu Tamilee, brzuch-uda-posladki, czyli a la silowe cwiczenia, ale bez obciazen i z duza iloscia powtorzen. Np jest tu taki pdowieszony watek z treningiem nog, ten jest super. JEst drugi z treningem rak. Troche youtubowania na tamilee itd i masz fajny zestawik. Na poczatek taki trening najlepszy.

[gracja00]

Napisane przez santos

Za duzo aerobow, troche bez sensu. Fajnie, ze masz dostep do basenu. ja bym plywala 1-2 w ty i biegala 1-2 w tyg a reszte amienila na cos w stylu Tamilee, brzuch-uda-posladki, czyli a la silowe cwiczenia, ale bez obciazen i z duza iloscia powtorzen. Np jest tu taki pdowieszony watek z treningiem nog, ten jest super. JEst drugi z treningem rak. Troche youtubowania na tamilee itd i masz fajny zestawik. Na poczatek taki trening najlepszy.

Napisane przez Lavanda

dla mnie to są zbyt łatwe ćwiczenia by dawały jakiekolwiek efekty (ćwiczyłam kiedyś robiąc 3 razy zestaw pod rząd, ale dawno, zanim odkryłam tamilee tyle, że nasze cele były różne więc trudno mi doradzać Ci tamilee)

Kurde dziewczyny ja już sama nie wiem co mam robić jedni polecają a drudzy odradzają tamilee, ja zaznaczę jeszcze raz, że chcę sie pozbyć tłuszczu z brzucha

[Lavanda]

Napisane przez gracja00

Kurde dziewczyny ja już sama nie wiem co mam robić jedni polecają a drudzy odradzają tamilee, ja zaznaczę jeszcze raz, że chcę sie pozbyć tłuszczu z brzucha

masz basen i bieganie
8minut ćwiczenia pisałam, dla mnie bez sensu, bo mięsnie się ledwo rozgrzeją a już koniec ćwiczeń i na pewno Tamilee lepsza.
pisałaś ze nie chcesz nic siłowego- ktore spala tluszcz, a nie wyzezbi miesni
ale w porównaniu do 8minut to Tamilee dużo lepsza, więc jeśli już jednak coś na mięśnie brzuszka a nie spalanie tłuszczyku, to tamilka

no i może do tego biegania ten pas, o którym wspominałam. on ma chyba tylu zwolenników co przeciwników, ale drogi nie jest i sprobować zawsze można

[gracja00]

Napisane przez Lavanda

pisałaś ze nie chcesz nic siłowego- ktore spala tluszcz, a nie wyzezbi miesni
ale w porównaniu do 8minut to Tamilee dużo lepsza, więc jeśli już jednak coś na mięśnie brzuszka a nie spalanie tłuszczyku, to tamilka

No właśnie ja chcę spalić tłuszcz a mięsnie to już w innej bajce, tym się zjmę kiedy indziej,bo po co mam rzezbic mięśnie skoro mam tłuszcz na brzuchu?

[Lavanda]

Napisane przez gracja00

No właśnie ja chcę spalić tłuszcz a mięsnie to już w innej bajce, tym się zjmę kiedy indziej,bo po co mam rzezbic mięśnie skoro mam tłuszcz na brzuchu?

a czytasz ten wątek?

Napisane przez Wyrak

Przy aerobach spalasz zarowno tluszcz (glownie) jak i miesnie. Miesnie dzialaja jak "piec" w procesie spalania tluszczu, w skrocie - sa pozytywnie skorelowane w tempem metabolizmu. Uprawiajac tylko aeroby, owszem, poczatkowo spala sie tluszcz, ale na dluzsza mete prowadzi to do zwolnienia metabolizmu i otluszczenia.

Napisane przez Wyrak

Efekt metaboliczny po cwiczeniach silowych jest dlugotrwaly, przez co jest to skuteczniejsze niz aeroby; o katabolizmie przy aerobach nie wspomianajac.

jeśli mogę coś polecić, to zajrzyj na sportowe forum dyskusyjne i dział fitness, jest sporo osób z takim samym jak Twój problemem, moze na podstawie czyjegoś przykładu łatwiej będzie Ci opracować coś dla siebie

[gracja00]

Dziewczyny!to nasz ostatni dzień laby...od jutra zaczynamy ciężką pracę nad swoim ciałem.
Trzymam za nas kciuki

[santos]

Napisane przez Lavanda

jeśli mogę coś polecić, to zajrzyj na sportowe forum dyskusyjne i dział fitness, jest sporo osób z takim samym jak Twój problemem, moze na podstawie czyjegoś przykładu łatwiej będzie Ci opracować coś dla siebie

Jaki Wyrak ma problem, bo cos nie zalapalam?

---------- Dopisano o 19:33 ---------- Poprzedni post napisano o 19:28 ----------

Napisane przez gracja00

Kurde dziewczyny ja już sama nie wiem co mam robić jedni polecają a drudzy odradzają tamilee, ja zaznaczę jeszcze raz, że chcę sie pozbyć tłuszczu z brzucha

Lavanda ci pisze bzdure, bo jasne, ze nie chudla cwiczac, skoro nei byla na diecie.
Poza tym, nie ma tak, ze schudniesz z brzucha. Schudniesz wszedzie (lacznie z np biustem) albo nigdzie i juz. Tak dziala organizm.
CO do cwiczen jesli jestes malo wysportowana, to najlepiej wlasnie cos w stylu tamilee, czy takich wlasnie a la silowych z malym obciazeniem. Napewno nei same aeroby, ale tez nie polecalabym zaraz treningu typowo siloego, bo go nie uciagniesz, moim zdaniem. Moze napisz jaki jest twoj poziom sprawnosci, np jak staniesz na biezni ile jestes w stanie bec bez przerwy?

[gracja00]

Napisane przez santos

Lavanda ci pisze bzdure, bo jasne, ze nie chudla cwiczac, skoro nei byla na diecie.
Poza tym, nie ma tak, ze schudniesz z brzucha. Schudniesz wszedzie (lacznie z np biustem) albo nigdzie i juz. Tak dziala organizm.
CO do cwiczen jesli jestes malo wysportowana, to najlepiej wlasnie cos w stylu tamilee, czy takich wlasnie a la silowych z malym obciazeniem. Napewno nei same aeroby, ale tez nie polecalabym zaraz treningu typowo siloego, bo go nie uciagniesz, moim zdaniem. Moze napisz jaki jest twoj poziom sprawnosci, np jak staniesz na biezni ile jestes w stanie bec bez przerwy?

To że mi biust poleci to może nawet dobrze:P
Zawsze wydawało mi się, że jestem bardzo sprawna fizycznie,dawno nie biegałam więc nie powiem, zeby Cię nie okłamać, ale cały czas pływam ale gdy biegałam po wakacjach(i wtedy też rzuciłam bieganie) to spokojnie przez 30 min biegłam , ale nie wiem czy nie dam rady dłużej wydaje mi się, że tak

[santos]

Napisane przez gracja00

To że mi biust poleci to może nawet dobrze:P
Zawsze wydawało mi się, że jestem bardzo sprawna fizycznie,dawno nie biegałam więc nie powiem, zeby Cię nie okłamać, ale cały czas pływam ale gdy biegałam po wakacjach(i wtedy też rzuciłam bieganie) to spokojnie przez 30 min biegłam , ale nie wiem czy nie dam rady dłużej wydaje mi się, że tak

Jesli tak i jesli caly czas uprawiasz sport, a masz nadwage (bo dobrze rozumiem, ze masz nadwage, a nie znowu jakies pitolenie o walkach na brzuchu brzy 5 kg/165 wzrostu)i to kardio, to moim zdaniem nie ma sensu zwiekszac kardio, to juz wybitnie cie otlusci. Walnij se normalny silowy trening. Skoro lubisz i masz mozliwosc plywac to rob oddzienile, tzn jeden dzien silowy, a jedne kardio. Ja tak robie, wlasnie sobie rozpisalam ostatnio trening taki na 5-6 dni w tyg i jak na razie fajnie se sprawdza (choc przyznam, ze dlugo go nie robie). Wczesniej preferowalam abo FBW silowy i/albo intuicyjny silowy (plus kardio ofkors) i tez bylo w miare, ale to sie sprawdza tylko na jakis czas. Dla mnie to bylo w celu rozruszanai po przerwie i chorobie.