W świetnej formie: ćwicz z Mel B

[mamtrzynogi]

Napisane przez magda*M

Dziewczyny jeśli boli szyja po ćwiczeniach to właśnie oznacza, że ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo, bo ciągniecie szyją a nie mięśniami brzucha. No na tym niestety te ćwiczenia polegają, żeby wykonywać je siłą mięśni brzucha (a wierzcie mi, że będą szybsze efekty). To samo się tyczy bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym po ćwiczeniach (sama to przerabiałam), jeśli ktoś ma problemy z kręgosłupem to powinien darować sobie ćwiczenia, gdzie trzeba odrywać od podłoża właśnie tą część kręgosłupa. Takie ćwiczenia są właśnie przy ćwiczeniach na brzuch Mel B ale za to spokojnie możecie ćwiczyć ABS Mel B bo tam takich ćwiczeń nie ma (i ja właśnie również ćwiczę tylko ABS na mięśnie brzcha).

muszę się bardziej postarać żeby podnosić się brzuchem właśnie myślałam żeby ćwiczyć tylko abs ale nie wiem jakie to może dać mi efekty, bo właśnie chciałabym swoją oponkę zgubić oczywiście bez redukcji się nie obejdzie ale nie wiem też czy ćwiczenia abs pomagają na tę część brzucha dzisiaj i tak poświęcam się nogom i pupie ;p
zamierzam jeszcze zacząć biegać...no dobra,truchtać bo bieganiem tego nazwać nie można i zobaczymy czy po miesiącu będą jakieś mniejsze wymiary :p

[scarlett_]

Wciaz staram sie korygowac moja postawe podczas cwiczen i wczoraj dalam sobie wycisk - zero podciagania sie szyja. Dzis czuje brzuch bardziej wyraznie niz zwykle po cwiczeniach i jestem z siebie zadowolona

Chcialabym poruszyc jeszcze jedna kwestie - cwicze 6 razy w tyg. Kiedy zaczynalyscie cwiczyc, po jakim czasie dopadl was "kryzys"? Nie mowie o lenistwie, ale o sytuacji gdzie miesnie calego ciala maja juz dosc tej radykalnej zmiany i cwiczenia ktore na poczatku nie sprawialy nam problemu zaczynaja troche ciazyc? U mnie tak jest np. z cwiczeniem na nogi Mel B - przez pierwsze 1,5 tyg moglam je robic codziennie, a teraz czuje jakbym byla slabsza :P

[Ewusia1981]

Napisane przez whoa

40 min z mel (full body 20minutowe, brzuch i posladki) do tego 20 z tiffany za mną

'full body" to cardio ? czy jeszczde coś innego?

[magda*M]

Napisane przez mamtrzynogi

muszę się bardziej postarać żeby podnosić się brzuchem właśnie myślałam żeby ćwiczyć tylko abs ale nie wiem jakie to może dać mi efekty, bo właśnie chciałabym swoją oponkę zgubić oczywiście bez redukcji się nie obejdzie ale nie wiem też czy ćwiczenia abs pomagają na tę część brzucha dzisiaj i tak poświęcam się nogom i pupie ;p
zamierzam jeszcze zacząć biegać...no dobra,truchtać bo bieganiem tego nazwać nie można i zobaczymy czy po miesiącu będą jakieś mniejsze wymiary :p

No przecież w ABS-ie mamy ćwiczenia chyba na wszystkie mieśnie brzucha. A jak chcesz to możesz sobie dodatkowo (ja tak robię) jak jest ćwiczenie z podnoszeniem i opuszczaniem wyprostowanych nóg, to jak nogi są w górze można zastosować tzw. brzuszki odwrócone i unieść tyłek w górę, Wtedy działają również dolne partie brzucha.

[kiiicik]

Ta pogoda na mnie źle działa, non stop pada, nic mi się przez to nie chce
Już wolę te upały, przynajmniej mam motywację, że się nosi krótkie spodenki itp.
Wczoraj sobie odpuściłam trening. Dziś już się zmobilizowałam i za mną:
Tiffany: boczki, całe ciało, bikini, cardio
Mel: cardio, nogi, pośladki, ramiona, abs
Od razu mam czyste sumienie

[kaczkadziwaczkaa]

dzięki za rady magda*M mnie niestety boli trochę kark, ale mam za słabe mięśnie brzucha póki co i to pewnie temu :/ zaraz biorę się za mel b i boczki z tiffany a takie pytanie techniczne, czy ćwiczycie w butach?

[scarlett_]

Napisane przez kaczkadziwaczkaa

dzięki za rady magda*M mnie niestety boli trochę kark, ale mam za słabe mięśnie brzucha póki co i to pewnie temu :/ zaraz biorę się za mel b i boczki z tiffany a takie pytanie techniczne, czy ćwiczycie w butach?

Za zawsze cwicze w butach, bo w skarpetkach slizgam sie po dywanie kiedy np. robie mountain climbing Mel B. Domyslam sie tez, ze buty maja jakies zadanie asekuracyjne, bo skoro jest odpowiedni rodzaj butow do cwiczen to musi ku temu byc jakis powod

[kiiicik]

Napisane przez kaczkadziwaczkaa

a takie pytanie techniczne, czy ćwiczycie w butach?

Głównie ćwiczę w butach, a jak jest gorąco to po prostu na boso, w samych skarpetkach nigdy

[mamtrzynogi]

no właśnie nie wiedziałam jak jest z abs'em ale dziękuję za wyjaśnienie chciałabym w końcu wykonać wszystkie ćwiczenia prawidłowo, poczytam jeszcze o ćwiczeniach na te dolne partie, może coś dorzuce

ja niestety ćwicze boso bo dzięki temu nie ślizgam się po wykładzinie ale chyba skombinuje sobie jakies laczki ;p

[truuskawkaa]

Witam , mam tak jak wy ponad tydzień poćwiczyłam i jak były te upały to już mi się nie chciało i miałam przerwę . Mam zamiar znowu zacząć ćwiczyć od poniedziałku ale od miesiąca stosuję dietę i są efekty

miesiąc temu ważyłam 69kg
na dzień dzisiejszy 63,5
cel: 57kg

[bejbeDomi]

Napisane przez truuskawkaa

Witam , mam tak jak wy ponad tydzień poćwiczyłam i jak były te upały to już mi się nie chciało i miałam przerwę . Mam zamiar znowu zacząć ćwiczyć od poniedziałku ale od miesiąca stosuję dietę i są efekty

miesiąc temu ważyłam 69kg
na dzień dzisiejszy 63,5
cel: 57kg

Super rezultaty! Jaka diete stosujesz?

[mamtrzynogi]

Napisane przez truuskawkaa

Witam , mam tak jak wy ponad tydzień poćwiczyłam i jak były te upały to już mi się nie chciało i miałam przerwę . Mam zamiar znowu zacząć ćwiczyć od poniedziałku ale od miesiąca stosuję dietę i są efekty

miesiąc temu ważyłam 69kg
na dzień dzisiejszy 63,5
cel: 57kg

Gratuluję! ładny spadek wagi, moim celem jest 65 kg ale to jeszcze kawał drogi do tego ;p

nogi i pośladki zaliczone chociaż musiałam robić przerwy, między poszczególnymi ćwiczeniami :< może w pt się uda w całości

[kingaa2407]

Napisane przez kiiicik

Ta pogoda na mnie źle działa, non stop pada, nic mi się przez to nie chce
Już wolę te upały, przynajmniej mam motywację, że się nosi krótkie spodenki itp.
Wczoraj sobie odpuściłam trening. Dziś już się zmobilizowałam i za mną:
Tiffany: boczki, całe ciało, bikini, cardio
Mel: cardio, nogi, pośladki, ramiona, abs
Od razu mam czyste sumienie

Ja dzisiaj miałam taki dzień, że o 11.45 obudziłam się, ale ciągle ziewałam i byłam śpiąca dalej i zasnęłam jeszcze na chwilę i o 13 dopiero wstałam. wybudziłam się tak naprawdę dopiero, gdy zaczęłam ćwiczyć. Dodałam sobie wczoraj ćwiczenia Tiffany na boczki.. dzisiaj ledwo umiem robić skręty

---------- Dopisano o 15:40 ---------- Poprzedni post napisano o 15:39 ----------

Napisane przez truuskawkaa

Witam , mam tak jak wy ponad tydzień poćwiczyłam i jak były te upały to już mi się nie chciało i miałam przerwę . Mam zamiar znowu zacząć ćwiczyć od poniedziałku ale od miesiąca stosuję dietę i są efekty

miesiąc temu ważyłam 69kg
na dzień dzisiejszy 63,5
cel: 57kg

WOW! Jak to osiągniełaś?
Wspaniałe rezultaty!

[xHannahx]

Napisane przez truuskawkaa

Witam , mam tak jak wy ponad tydzień poćwiczyłam i jak były te upały to już mi się nie chciało i miałam przerwę . Mam zamiar znowu zacząć ćwiczyć od poniedziałku ale od miesiąca stosuję dietę i są efekty

miesiąc temu ważyłam 69kg
na dzień dzisiejszy 63,5
cel: 57kg

W miesiąc 5 kg? Łaadnie, u mnie mija miesiąc a z wagi zleciało tylko około 1,5 kg
Jaka to dieta?

[common]

Cześć

ćwiczę z Mel 11 dni Mam nadzieję, że będa fajne rezultaty. Na początku przerobiłam wszystkie ćwiczenia a teraz ostatecznie chcę zostać przy takim zestawie:

rozgrzewka, brzuch/abs (zamiennie co 2. dzień), pupa, cardio, rozciąganie

W sumie po 45 minut wychodzi 4 razy w tygodniu.

Wcześniej robiłam zaraz po rozgrzewce cardio, a później budowa mięsni, ale przeczytałam art., że właśnie cardio powinno być na końcu. Co Wy na to?

Widzę też, że ćwiczenia na boczki Tiffani sa bardzo popularne...

Moją największą bolączką jest dieta. Mam dosłownie 'wir' na jedzenie i pochłaniam wszystko w ogromnych ilościach Trochę mnie to przeraża, bo nie wiem czy ćwiczenie i obżeranie się ma sens.



Edit: seksi ćwiczenie na te boczki z Tiffani !

[kaczkadziwaczkaa]

To samo pomyślałam o tych ćwiczeniach na boczki śmiałam się sama do siebie jakie wykonuje seksi ruchy W ogóle to jak je robiłam to wydawało mi się, że nie są zbyt wymagające, a czuję po bokach ból mięśni przy zginaniu się, ale to chyba dobrze i o to chodzi ciekawe tylko czy będą jakieś efekty, jeżeli robiłabym 2 razy dziennie te ćwiczenia

[magda*M]

Napisane przez common

Cześć

ćwiczę z Mel 11 dni Mam nadzieję, że będa fajne rezultaty. Na początku przerobiłam wszystkie ćwiczenia a teraz ostatecznie chcę zostać przy takim zestawie:

rozgrzewka, brzuch/abs (zamiennie co 2. dzień), pupa, cardio, rozciąganie

W sumie po 45 minut wychodzi 4 razy w tygodniu.

Wcześniej robiłam zaraz po rozgrzewce cardio, a później budowa mięsni, ale przeczytałam art., że właśnie cardio powinno być na końcu. Co Wy na to?

Widzę też, że ćwiczenia na boczki Tiffani sa bardzo popularne...

Moją największą bolączką jest dieta. Mam dosłownie 'wir' na jedzenie i pochłaniam wszystko w ogromnych ilościach Trochę mnie to przeraża, bo nie wiem czy ćwiczenie i obżeranie się ma sens.



Edit: seksi ćwiczenie na te boczki z Tiffani !

Jeżeli chcesz w miarę szybko zobaczyć rezultaty to radzę zastosować chociaż MŻ . Ja nie miałam zamiaru zrzucać za dużo z wagi, ćwiczę w tej chwili od marca (w zeszłym roku ćwiczyłam od sierpnia do grudnia), nie ograniczałam jedzenia i dopiero teraz, ponieważ nie byłam zadowolona zbytnio z rezultatów wizualnych, postanowiłam ograniczyć słodycze (pozwalam sobie tylko na coś słodkiego delikatnie w weekendy), jem troszkę mniejsze porcje ale częściej (co 3 godzinki mało i w miarę zdrowo), koło 19-tej ostatni najmniejszy posiłek (najczęściej jogurt z odrobiną musli). I dopiero teraz widzę, ze brzuch faktycznie robi się bardziej płaski i boczki znikają (przynajmniej tak mi się wydaje ). Mierzyć i ważyć będę się dopiero koło 13 lipca to dam znać. Także jeśli pochłaniasz duże ilości jedzenia to nie licz na spektakularne efekty. Sorki ale musiałam Ci to napisać.

Ja wczoraj wykonałam:
- Mel rozgrzewka
- Cardio
- Tiffany cardio
- Boczki
- Mel ABS
- Mel pośladki

[xHannahx]

Dziewczyny jak to w końcu jest z tym cardio? Powinno się je robić na końcu czy na początku? Ja do tej pory robiłam na początku, ale przeczytałam gdzieś, że ćwiczenia siłowe powinno się robić na początku, ponieważ tłuszcz spala się po ok 30 minutach ćwiczeń, więc cardio na końcu. Sama już nie wiem...

[iguuana]

Wg mnie cardio na początku, trzeba najpierw rozgrzać organizm, bo dopiero wtedy zaczynamy spalać zbędną tkankę tłuszczową. No i mięśnie też będą się "robić" na rozgrzanym organizmie

Ja kilka dni przerwy miałam :/ to przez tą pogodę wstrętną.... Dzięki za słowa otuchy Wprowadziłam od wczoraj sobie dietę, bo bez tego chyba ani rusz. Dużo warzyw, owoce, jogurty, gotowane kurczak. Mam nadzieję, że będą jakieś efekty, bo się załamię chyba...

Powodzenia wszystkim

[truuskawkaa]

Hej na początku to chodzi o to żeby 15 min przed głownymi posiłkami wypić szklankę wody i 30 minut po posiłkach jem 5 razy dziennie.
podam przykładowy dzień :

śniadanie: kanapka z szynką
2 śniadanie : truskawki
obiad: mięso duszone lub gotowane do tego surówka lub mizeria
podwieczorek: banan
kolacja: kanapka z szynką

z diety na pewno trzeba wykluczyć słodycze , napoje , ziemniaki , sosy
zupy.

[anusiakk_kk]

ja niestety w meisiac -2kg a wcale nie chcialam dlatego teraz cwicze i jem i jem i jeszcze raz jem, zrobilam sobie wczoraj fotki i jestem mega zadowolona z wyglądu i tego jak wyglądają mieśnie na brzuchu, musze teraz kupić sobie jakieś białko dla sportowców i uzupełnić posiłki w węglowodany, czyli masa masa masa

[truuskawkaa]

jakie ćwiczenia najlepiej robić na brzuch ? te z Mel B są dobre ?? nie chodzi mi o to żeby mieć mięśnie tylko żeby oponka trochę zmalała :P

[common]

Napisane przez magda*M

Jeżeli chcesz w miarę szybko zobaczyć rezultaty to radzę zastosować chociaż MŻ . Ja nie miałam zamiaru zrzucać za dużo z wagi, ćwiczę w tej chwili od marca (w zeszłym roku ćwiczyłam od sierpnia do grudnia), nie ograniczałam jedzenia i dopiero teraz, ponieważ nie byłam zadowolona zbytnio z rezultatów wizualnych, postanowiłam ograniczyć słodycze (pozwalam sobie tylko na coś słodkiego delikatnie w weekendy), jem troszkę mniejsze porcje ale częściej (co 3 godzinki mało i w miarę zdrowo), koło 19-tej ostatni najmniejszy posiłek (najczęściej jogurt z odrobiną musli). I dopiero teraz widzę, ze brzuch faktycznie robi się bardziej płaski i boczki znikają (przynajmniej tak mi się wydaje ). Mierzyć i ważyć będę się dopiero koło 13 lipca to dam znać. Także jeśli pochłaniasz duże ilości jedzenia to nie licz na spektakularne efekty. Sorki ale musiałam Ci to napisać.

Cześć dziewczyny

Chyba zastosuje się do rady MŻ faktycznie, takie ćwiczenia większych efektów mieć nie będa jak będę się non stop opychać, a i motywacja mi spadnie. Jak ktoś to dobitnie napisz to łatwiej człowiekowi zrozumieć także dzięki magda*M.

Co do cardio, ja Cwiczyłam je najpierw przed siłowymi, teraz ćwiczę po. Wydaje mi się, że chyba po faktycznie lepiej. Tym bardziej, że tak czy inaczej przezd siłowymi jest rozgrzewka ( no chyba, że robicie bez), więc mięśnie są pobudzone.

Wam też tak w miarę kolejnych dni ćwiczeń czasami brakuje siły na to co wcześniej robiłyście bez problemu? Nie wiem czy to kwestia dokładniejszego wykonywania ćwiczeń... czy coś innego

[xHannahx]

Mnie właśnie dzisiaj zabrakło sił.. Chyba dopada mnie kryzys.

Dzień 27, zaliczone :
Mel B:
-rozgrzewka
-ramiona
-biust i kl
-abs
-brzuch
-cardio
-rozciąganie
Tiffany:
-brzuch i kl
-mięśnie ramion
-nogi i pośladki

[anczysko1]

Napisane przez kaczkadziwaczkaa

To samo pomyślałam o tych ćwiczeniach na boczki śmiałam się sama do siebie jakie wykonuje seksi ruchy W ogóle to jak je robiłam to wydawało mi się, że nie są zbyt wymagające, a czuję po bokach ból mięśni przy zginaniu się, ale to chyba dobrze i o to chodzi ciekawe tylko czy będą jakieś efekty, jeżeli robiłabym 2 razy dziennie te ćwiczenia

Dla mnie tiffoczki kojarzą się z tańcem
Efekty będą na pewno!!

Napisane przez common

Wam też tak w miarę kolejnych dni ćwiczeń czasami brakuje siły na to co wcześniej robiłyście bez problemu? Nie wiem czy to kwestia dokładniejszego wykonywania ćwiczeń... czy coś innego

ja jak kilka dni pod rząd robię brzuch z Mel to mnie boli szyja, dlatego te ćwiczenia zawsze idą mi trochę gorzej, dlatego ja odstawiam na 2-3 dni, regeneruje się i robię je znów

Podziwiam dziewczyny, które za jednym zamachem robią wszystkie ćwiczenia z Mel, ja zawsze sobie je łącze w różne zestawy żeby mi się za szybko nie znudziły.

Dziś np zrobiłam:
- abs
- pośladki
- rozluźniające
Wszystko oczywiście z Mel B i na sam koniec 11 dzień challenge wall sit

[anusiakk_kk]

Napisane przez truuskawkaa

jakie ćwiczenia najlepiej robić na brzuch ? te z Mel B są dobre ?? nie chodzi mi o to żeby mieć mięśnie tylko żeby oponka trochę zmalała :P

najlepszym sposobem na zgubienie oponki jest np. bieganie, moj chłopak biega 3 miesiace i schudł 9kg a najbardziej mu zalezlao wlasnie zeby zrzucic brzuch i udalo mu sie

[mniejwiecej]

Całkiem niedawno temu ćwiczyłam z Mel B brzuch 10 min i brzuszek zmalał ;-) do tego pośladki i cardio.
Ostatnio przerzuciłam się na Ewkę ( killer).

[Cornie]

Cześć Cwicze z Mel jakies 2 tyg i jestem zachwycona! Wprawdzie nie schudłam, ale ciało jest dużo jędrniejsze i już bardziej zdefiniowane!
Dziś rozgrzewka, brzuch, nogi, pupa, klatka i rozluźniające, miało być więcej ale akurat obiad zaczał dzwonić że gotowy

[mamtrzynogi]

no przede mną jeszcze ćwiczenia :< ale dzisiaj tylko abs i moze te boczki zobaczę Tiffany skoro wszyscy zachwalają właśnie nie wiem jak Wy to robicie że całe zestawy ćwiczeń zaliczacie !

ja to chyba nóg i pośladków nie będę robić jednego dnia bo nie daje rady, ale może to kwestia wprawy.

Ciężko u mnie z regularnym odżywianiem przez co i z przemianą materii więc MŻ mnie jako tako ratuje, ale zjadłam dzisiaj na obiad schabowego co polecane nie jest ;p

skoro te ćwiczenia na boczki takie fajne to może chłopakowi się spodobają ;p chociaż na chwile obecna nie wyobrażam sobie przy nim ćwiczyć

fajnie wygladaja te cwiczenia ;p a jak z efektami?

[kingaa2407]

Ja się dzisiaj strasznie nabiegałam, jak o 8 wyszłam z domu, pozałatwiałam wszystko, pobiegalam po mieście to o 13 wróciłam i od razu ćwiczenia. Przed chwilą znowu w biegu byłam i dopiero teraz znalazłam czas, zeby cokolwiek napisać.

Podczas moich dzisiejszych ćwiczeń, gdy miałam zacząć robić ćwiczenia na pośladki zabrakło mi jakos internetu, ale na szczęście pamiętam już co jest kiedy i ile trwa. Włączyłam sobie stoper w telefonie, radio i ćwiczyłam

Jutro wyniki maturalne... Aż strach spojrzeć na tą kartkę.