Nasze Codzienne Jadłospisy, część VI

[aniulek87]

dziewczyny a co sadziecie o takim r:
i sniadanie 3/4 platkow musli(osiane, orzechy wloskie i chyba suszone rodzynki musli z nestle) z poł garstki otrebow i 3 łyzeczkami jogurtu naturalnego

II sn grahamka z lekkim z pianicy ogorkiem malosolnym i pomidorkiem

obiad filet z dorsza + warzywa z patelni

podwieczorekowoc z jogurtem naturalnym
kolacja lekki z ogorkirm i pomidoorem

nie za duzo co jest ok a co zle??
prosze o komentarz

[orzeszek01]

Napisane przez kicia12702

U mnie znów nie wyszło :/, mój jadłospis na pewno nie kwalifikuje się pod R (

9:00 - 3 małe kromki z chudą szynką i pomidorem i szczypiorkiem
12:40 - mały jogurt z mango z dodatkiem musli
18:00 - 5 małych placków ziemniaczanych

Jestem załamana Ratujcie dziewczyny Najgorsze jest to że ja nie lubię serka twarogowego (ani żadnego innego zresztą też) a jak tak patrze to Wy się nim zajadacie. Nie wiem co robić.

Na r sie nie kwalifikuje Twój jadłospis raczej
Placki ziemniaczane odpadają, za mało posiłków, za duze odstepy czasowe.
Czytałas inne jadłospisy redukcyjne?
Nikt Ci nie kaze zajadac sie serkami twarogowymi, sa rózne inne zrodła białka-tunczyki,ryby,piers z kurczaka,jajka.Opcji jest wiele

[Margolcia0703181]

Napisane przez iza_wiosenna

to nie p... mało kalorii. jak nie dasz rady wcisnąć więcej, proponuję byś jadła 'ukryte' kalorie - więcej masła na kanapce, kilka plastrów szynki/sera, orzechy! podjadaj je jak najczęściej! nie wiem, co jeszcze Ci doradzić... :/ nie wiem, czy naprawdę chcesz przytyć, bo po tym jadłospisie tego nie widać

Iza, dzięki za ocenę, myślałam, że już jest lepiej, a jednak dalej nie potrafię obiektywnie ocenić tego , co jem. Kanapka baz masła - nadal nie przełamałam się. Na tych jadłospisach udaje mi się raczej utrzymać wagę(48/173), gdy coś odejmuję, to wszystko leci w dół...Tak naprawdę to chyba ciągle boję się przytyć, choć wiem, że to konieczne. Po przeczytaniu o twoich doświadczeniach (chyba w krzywym zwierciadle), podziwiam twoją postawę i motywację

[smak6malin]

Napisane przez kicia12702

U mnie znów nie wyszło :/, mój jadłospis na pewno nie kwalifikuje się pod R (

9:00 - 3 małe kromki z chudą szynką i pomidorem i szczypiorkiem
12:40 - mały jogurt z mango z dodatkiem musli
18:00 - 5 małych placków ziemniaczanych

Jestem załamana Ratujcie dziewczyny Najgorsze jest to że ja nie lubię serka twarogowego (ani żadnego innego zresztą też) a jak tak patrze to Wy się nim zajadacie. Nie wiem co robić.

3 posiłki?????? Tu nie ma 1000 kcal.

Napisane przez Shiryuna

R
Dzisiaj mój pierwszy dzień diety i obawiam się, że mój jadłospis jest nie do końca prawidłowy, bardzo proszę o poprawkę w razie czego Czy nie jem za dużo białka?

śniadaniemlet z 3 białek jaj, 15 g białka, 80 kcal
jogurt naturalny z ziarnami zbóż danone, 7,1 g białka, 168 kcal, jabłko 55 kcal

II śniadanie: dorsz w galarecie 52 kcal, 10g białka, twaróg chudy- 88 kcal, 18,5 g białka, pomidor, pół ogórka
Obiad: wątróbka drobiowa- 200 kcal, 36 g białka, 2 łyżki jogurtu naturalnego- 100 kcal, 2,5 ogórka długiego- 50 kcal

ćwiczenia siłowe domowe 1h10min, skakanka 300 podskoków
czemu nie ma podwieczorku?

kolacja: 2 kromki pumpernikla- 200 kcal, 185 g tuńczyka w sosie własnym- 173 kcal, 43.5 g białka, nektarynka 56 kcal owoce na R na kolację są niewskazane
1 h przed snem: serek wiejski- 200 kcal, 22g białka

Bardzo proszę o odpowiedź czy to nie jest za duża ilość białka, bo nie chciałabym sobie zaszkodzić

Jeśli ważysz mniej niż ok. 75 kg to za dużo tego białka.
Zadbaj o NNKT.

[sailormoon00011]

Napisane przez Baby14

a ja Ci moge powiedziec gdzie jest za malo? np. do bulki dodaj cos innego niz warzywo: ser, szynke,paste
W obiedzie pol woreczka ryzu 100g fasolki? ja bym sobie nie pojadla...
Potem serek wiejski 150g...i twarog 100g...to pare kesow. Po za tym U nie opiera sie tylko na wiesniakach i homo

Dzieki będę dokładać do kanapek, itp , wole dokladac do trzech pierwszych posilkow,bo ja juz tak mam z tymi ostatnimi 2 ze musza byc skromne (i na dodatek wieczorem nie jestem glodna chociaz jak do tego sera dodam duzo pomidora itp to sie robi tego duza miska to nie tak maloheh

[anniaa]

Shiryuna
przed treningiem powinno się jeść białko i ww
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż)
wiec przed treningiem pomysl o lepszym dostarczeniu węgli.

ps. trening siłowy trwa max 40-45 min.

Smak6malin ale to nie była jej kolacja po za tym po treningu siłowym mozna jesc owoce.

[funky87]

funky zmądrzała ->U

ś: owsianka (4 łyżki owsianych, 2 otrąb pszennych, wiejski lekki 150g, ok 100 ml mleka, jabłko, szczypta cynamonu), kawa z mlekiem.
później- duży pomidor malinowy.

IIś: jogurt wiśniowy o% - 250g
sporo malin, ok 100g twarogu chudego i garść pistacji.
później- 3 małe marchewki.

O: 50g kaszy gryczanej, średnia pierś z kurczaka got. na parze
sałatka z pomidora, papryki, ogórków i porcja surówki z kapusty.
później- parę malin, duża kawa z mlekiem

P: 2 cienkie kromki grahama, twarożek 150g,
3 plastry polędwicy z indyka
3 ogórki kiszone, papryka.
rower-1h

K: wiejski lekki, garść pistacji, szczypta cynamonu.

[Shiryuna]

Napisane przez smak6malin

Jeśli ważysz mniej niż ok. 75 kg to za dużo tego białka.
Zadbaj o NNKT.

Ważę 78.5kg... Podwieczorku nie ma, bo za późno wstałam. W roku szkolnym to już na pewno go nie wcisnę, obiad godzina 15, 16, ale zamiast tego będzie II i III śniadanie, mam nadzieję, że coś takiego mi nie zaszkodzi.

Napisane przez anniaa

Shiryuna
przed treningiem powinno się jeść białko i ww
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż)
wiec przed treningiem pomysl o lepszym dostarczeniu węgli.

ps. trening siłowy trwa max 40-45 min.

Nawet taki trening domowy? Praktycznie bez żadnych sprzętów? Hmmm to teraz mam problem. Ćwiczyć będę po obiedzie, czyli zjem sobie np. pierś z kurczaka i makaron brązowy, a wtedy po treningu, co? np. tuńczyk, jakaś pieczona ryba... no i właśnie, co do niego wtedy? ryż? to nie za dużo będzie?
[/quote]

Dziękuje dziewczyny bardzo za pomoc Muszę porządnie opanować wszystkie zasady, bo trochę kg do stracenia mam.

[anniaa]

Napisane przez Shiryuna

Nawet taki trening domowy? Praktycznie bez żadnych sprzętów? Hmmm to teraz mam problem. Ćwiczyć będę po obiedzie, czyli zjem sobie np. pierś z kurczaka i makaron brązowy, a wtedy po treningu, co? np. tuńczyk, jakaś pieczona ryba... no i właśnie, co do niego wtedy? ryż? to nie za dużo będzie?

Dziękuje dziewczyny bardzo za pomoc Muszę porządnie opanować wszystkie zasady, bo trochę kg do stracenia mam.[/quote]
Napisz swoj trening siłowy dokładnie jaki wykonujesz .
wiesz sa treningi siłowe w których wykorzystuje sie swoj ciezar ciała- jak i pojedyncze cwiczenia oraz wykorzystujac sprzety.
nie bedzie za duzo. własnie bardzo wazne sa posiłki przed i po treningu siłowym ponieważ dla osiąnięcia celu treningu siłowego (jaki by nie był) ważne są prawidłowe posiłki okołotreningowe . Trening bez prawidłowych posiłków okołotreningowych jest miłym spędzaniem czasu, ale z punktu widzenia skuteczności nie ma sensu.

[oluskaaa922]

a ja dzisiaj zjadłam tak:
śniadanie- średni pomidor
potem 0,5 l herbatki zielonej poslodzonej 2 lyzkami stolowymi cukru
obiad 3/4 miski zupy jabłkowej z makaronem
potem znowu 0,5 l herbatki tym razem z 1 lyzka cukru
pączek (ahh zgrzeszylam:P)
kolacja duza bułka kajzerka z odrobina masla, na wierzchu z chrzanem i z pomidorem
teraz herbatka zielona nieslodzona z cytryną

Wiecie ile to mogło być kalorii??

[iza_wiosenna]

Napisane przez Margolcia0703181

Iza, dzięki za ocenę, myślałam, że już jest lepiej, a jednak dalej nie potrafię obiektywnie ocenić tego , co jem. Kanapka baz masła - nadal nie przełamałam się. Na tych jadłospisach udaje mi się raczej utrzymać wagę(48/173), gdy coś odejmuję, to wszystko leci w dół...Tak naprawdę to chyba ciągle boję się przytyć, choć wiem, że to konieczne. Po przeczytaniu o twoich doświadczeniach (chyba w krzywym zwierciadle), podziwiam twoją postawę i motywację

dziękuję, ale sama też to potrafisz. skoro utrzymujesz wagę, to znaczy, że musisz zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii hmmm nie wierzę, NIE WIERZĘ, że nie zmieścisz wiecej

Napisane przez funky87

funky zmądrzała ->U

ś: owsianka (4 łyżki owsianych, 2 otrąb pszennych, wiejski lekki 150g, ok 100 ml mleka, jabłko, szczypta cynamonu), kawa z mlekiem.
później- duży pomidor malinowy.

IIś: jogurt wiśniowy o% - 250g
sporo malin, ok 100g twarogu chudego i garść pistacji.
później- 3 małe marchewki.

O: 50g kaszy gryczanej, średnia pierś z kurczaka got. na parze
sałatka z pomidora, papryki, ogórków i porcja surówki z kapusty.
później- parę malin, duża kawa z mlekiem

P: 2 cienkie kromki grahama, twarożek 150g,
3 plastry polędwicy z indyka
3 ogórki kiszone, papryka.
rower-1h

K: wiejski lekki, garść pistacji, szczypta cynamonu.

hi hi Funky zawsze była mądra :P mimo to ten jadłospis różni się od Rowych chyba tylko nazwą

[Krytia]

Napisane przez oluskaaa922

a ja dzisiaj zjadłam tak:
śniadanie- średni pomidor
potem 0,5 l herbatki zielonej poslodzonej 2 lyzkami stolowymi cukru
obiad 3/4 miski zupy jabłkowej z makaronem
potem znowu 0,5 l herbatki tym razem z 1 lyzka cukru
pączek (ahh zgrzeszylam:P)
kolacja duza bułka kajzerka z odrobina masla, na wierzchu z chrzanem i z pomidorem
teraz herbatka zielona nieslodzona z cytryną

Wiecie ile to mogło być kalorii??

O tak baaardzo dobry jadłospis pomidor na śniadanie? śnaidanie jest najważniejszym posiłkiem daje kopa na cały dzień, herbata to nie 2 śn,
atw. jesteś na r,u o p to nie pytam

[oluskaaa922]

Napisane przez Krytia

atw. jesteś na r,u o p to nie pytam

?? nie rozumiem:P

[anniaa]

Napisane przez oluskaaa922

?? nie rozumiem:P

R- redukcja
U- utrzymania
P - przytycie

[funky87]

Napisane przez iza_wiosenna

hi hi Funky zawsze była mądra :P mimo to ten jadłospis różni się od Rowych chyba tylko nazwą

Mądralo ten jadłospis rożni sie od R-owych przede wszystkim podejściem

[iza_wiosenna]

Napisane przez Krytia

atw. jesteś na r,u o p to nie pytam

?? nie rozumiem :P

tak to właśnie jest, gdy nie czyta się wstępu do wątku...

Napisane przez oluskaaa922

?? nie rozumiem:P

Napisane przez oluskaaa922

a ja dzisiaj zjadłam tak:
śniadanie- średni pomidor
potem 0,5 l herbatki zielonej poslodzonej 2 lyzkami stolowymi cukru
obiad 3/4 miski zupy jabłkowej z makaronem
potem znowu 0,5 l herbatki tym razem z 1 lyzka cukru
pączek (ahh zgrzeszylam:P)
kolacja duza bułka kajzerka z odrobina masla, na wierzchu z chrzanem i z pomidorem
teraz herbatka zielona nieslodzona z cytryną

Wiecie ile to mogło być kalorii??

Słonko, jeszcze jeden taki jadłospis a dostaniesz ostrzeżenie za umieszczanie tu głodówek. Nie wiem, co chcesz udowodnić i komu, i czy może naiwnie myślisz, że na tym schudniesz zdrowo ( ), a jeśli tak, zapraszam do wątków podwieszonych. uwierz, że czytanie nie boli szukanie też nie, ale na wszelki wypadek pomogę... http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694 10 przykazań żywieniowych na dobry początek.

[kropencja90]

cześć dziewczyny
Na forum jestem nowa, a swój post na tym wątku publikuję poarz pierwszy i troche mam tremę, ale co tam Wątek czytam regularnie od jakiś 2 miesięcy i dużo mi to pomogło, teraz mam trochę inne spojrzenie na zdrową dietę, choć do perfekcji to mi jeszcze daaaaleeeeekoo

wklejam mój jadłospis w sumie formalnie jeste na r...ale od kilku dni to jest raczej U lub nawet w stronę P, cierpię na kompulsy....i IZA_WIOSENNA doradziła mi narazie zaprzestanie redukcji, co sama przemyślałam....doszłam do wniosku, że ma rację, choć ciężko mi się przestawić " formalnie" na U....mam problemy ze słodyczami(straszny łasuch ze mnie)...:/

zdaję sobie sprawę, w żadnym wypadku na R tego rozpatrywać nie można, więc bardzo proszę o ocenę pod kątem U:

I Ś(ok.11): 120g twarogu chudego Piątnica + ok. 80g jogurtu nat. 3/4 cebularza( taki okrągły placek z cebulą) + 1 pomidor, 1/2 jabłka


II Ś(13.00 - wiem, .że za mały odstęp czasowy): 1 pomarańcza, 2 kawałki szarlotki(mamcia upiekła....ehhhh nie potrafiłam się oprzeć)kawa z mlekiem bez cukru

0.5 h spaceru

Obiad (ok.17): 50g kaszy gryczanej, pierść z kurczaka zapiekana w folii bez tłuszczu posypana łyżką podprażonych na teflonie migdałów, 1 pomidor z koperkiem, kompot z gruszek, jabłek i jeżyn własnej roboty niesłodzony

80min roweru

K: wieśniak lekki piątnica z ogórkiem, papryką, kminkiem i bazylią

5 minut hula-hop, 10 minut ćiczeń na brzuch i uda itp.

[cava]

U (bardzo prosze o mnie pamiętać i coś skrobnąć )

Śniadanie:
mała bułeczka ciabatka z masłem, kabanos drobiowy, trochę pasztetu wieprzowego, 4 ogórki małosolne, kubek czekoladowego budyniu + wmieszana w niego łyżeczka kakao i czubata łyżka stołowa płatków migdałowych.

Kawa + miseczka Fittnes na zagryzkę

II śniadanie: bułka żytnia z pasztetem wieprzowym i znów 2 ogórki małosolne

przerywnik w obowiązkach: maliny, jeżyny, śliwki węgierki -sporo.

obiad: kotlet mielony, ziemniaki, surówka z czaerwonej kapusty z chrzanem, jabłkiem,cebulą i natką, i znów ogórki małosolne, ze 3 + kompot z aroni

kolacja: 2 filety połówki ze śledzia w oleju + 1/4 bułki pszennej, kilka śliwek węgierek, ze 3 ciasteczka amaretto



Ależ mięcha się nawtykałam dzisiaj , na każdy posiłek mięcho.

[Shiryuna]

Napisane przez anniaa

Napisz swoj trening siłowy dokładnie jaki wykonujesz .
wiesz sa treningi siłowe w których wykorzystuje sie swoj ciezar ciała- jak i pojedyncze cwiczenia oraz wykorzystujac sprzety.
nie bedzie za duzo. własnie bardzo wazne sa posiłki przed i po treningu siłowym ponieważ dla osiąnięcia celu treningu siłowego (jaki by nie był) ważne są prawidłowe posiłki okołotreningowe . Trening bez prawidłowych posiłków okołotreningowych jest miłym spędzaniem czasu, ale z punktu widzenia skuteczności nie ma sensu.

Przednia strona ud:
A więęc: tak zwane krzesło z wymachem rąk do przodu z obciążeniem 2 kg, 15 powtórzeńx3
przysiad w wykroku 15 powtórzeńx2
prostowanie i uginanie nóg w pozycji leżącej na plecach z wymachami rąk do wewnątrz a więc 15 powtórzeń z obciążeniem na ręce 2 kg zamiennie z tym obciążeniem na nogi, wszystko razy 2
podnoszenie nóg w pozycji siedzącej z obciążeniem 2 kg 20 powtórzeńx4

Tylna strona ud:
podnoszenie nogi do tyłu w pozycji klęku podpartego 3 seriex15+ obciążenie 2 kg
podnoszenie nogi do tyłu w pozycji stojącej 20 powtórzeńx4+ 2 kg

Zewnętrzna strona ud:
wznoszenie nóg w bok w pozycji stojącej 20x4+ 2 kg
wznoszenie nóg na boku 3 warianty, każdy po 20 powtórzeńx2+ 2 kg

Wewnętrzna strona ud:
przywodzenie nogi w pozycji leżącej 30x4+ 2 kg
przywodzenie nogi w pozycji stojącej 20x4 + 2 kg

Pośladki:
podnoszenie pośladków 15x3
podnoszenie zgiętej nogi do tyłu w pozycji klęku podpartego 20x3+2kg

Ręce:
zwijanie bicepsu 20x3+2 kg
zwijanie tricepsu 15x3+2kg

Klatka piersiowa

napinanie klatki piersiowej 15 sekundx3
podnoszenie klatki piersiowej 20x3

Brzuch:
mięsień prosty:
podnoszenie nóg i opuszczanie: 2x15
brzuszki 4x30
mięśnie skośne:
brzuszki po przekątnej 3x30

plus po tym skakanka ile daje rade i rozciąganie

Czy wykonując takie ćwiczenia mam szanse na poprawę sylwetki? A czy np. po treningu zamiast ryżu mogę zjeść wafle ryżowe?

Aha i jeszcze jedno pytanie, czy przerwy między treningami mają wynosić jeden dzień w tygodniu czy mam ćwiczyć co drugi dzień. Od września dojdzie mi 2 razy w tygodniu aerobic, wtedy już oczywiście nie będę wykonywać tych ćwiczeń.
Twoje wskazówki będą dla mnie bardzo cenne

Mam nadzieję, że napisałam wszystko w miarę zrozumiale.

Hmmm tak czytam i czytam... i spodobał mi się jeszcze ten trening:
http://super-sylwetka.pl/trening_w_w...h_domowych.php
Może zacznę ćwiczyć ten... hmmm

[iza_wiosenna]

Napisane przez cava

U (bardzo prosze o mnie pamiętać i coś skrobnąć )

Śniadanie:
mała bułeczka ciabatka z masłem, kabanos drobiowy, trochę pasztetu wieprzowego, 4 ogórki małosolne, kubek czekoladowego budyniu + wmieszana w niego łyżeczka kakao i czubata łyżka stołowa płatków migdałowych. fajnie

Kawa + miseczka Fittnes na zagryzkę ok

II śniadanie: bułka żytnia z pasztetem wieprzowym i znów 2 ogórki małosolne ok

przerywnik w obowiązkach: maliny, jeżyny, śliwki węgierki -sporo. ok

obiad: kotlet mielony, ziemniaki, surówka z czaerwonej kapusty z chrzanem, jabłkiem,cebulą i natką, i znów ogórki małosolne, ze 3 + kompot z aroni ok

kolacja: 2 filety połówki ze śledzia w oleju + 1/4 bułki pszennej, kilka śliwek węgierek, ze 3 ciasteczka amaretto ok, lepiej by było zjeść całą bułkę a najlepiej pełnoziarnistą



Ależ mięcha się nawtykałam dzisiaj , na każdy posiłek mięcho.

i co z tego? mięso jest zdrowe podoba mi się, fajne, luźne u. dobrze by było, gdybyś wlaczyla do jadlospisu nnkt

Napisane przez kropencja90

cześć dziewczyny
Na forum jestem nowa, a swój post na tym wątku publikuję poarz pierwszy i troche mam tremę, ale co tam Wątek czytam regularnie od jakiś 2 miesięcy i dużo mi to pomogło, teraz mam trochę inne spojrzenie na zdrową dietę, choć do perfekcji to mi jeszcze daaaaleeeeekoo

wklejam mój jadłospis w sumie formalnie jeste na r...ale od kilku dni to jest raczej U lub nawet w stronę P, cierpię na kompulsy....i IZA_WIOSENNA doradziła mi narazie zaprzestanie redukcji, co sama przemyślałam....doszłam do wniosku, że ma rację, choć ciężko mi się przestawić " formalnie" na U....mam problemy ze słodyczami(straszny łasuch ze mnie)...:/ na U slodycze sa jak najbardziej dozwolone,ale w umiarze

zdaję sobie sprawę, w żadnym wypadku na R tego rozpatrywać nie można, więc bardzo proszę o ocenę pod kątem U:

I Ś(ok.11): 120g twarogu chudego Piątnica + ok. 80g jogurtu nat. 3/4 cebularza( taki okrągły placek z cebulą) + 1 pomidor, 1/2 jabłka redukcyjne śniadanko niezbyt duże w sumie zamiast cebularza lepiej, żebyś zjadła coś pełnoziarnistego, jakąś bułeczkę - da Ci dłuższe uczucie sytości


II Ś(13.00 - wiem, .że za mały odstęp czasowy) i dobrze: 1 pomarańcza, 2 kawałki szarlotki(mamcia upiekła....ehhhh nie potrafiłam się oprzeć)kawa z mlekiem bez cukru no i ładnie, 2 kawałki to niedużo, normalni ludzie tyle jedzą

0.5 h spaceru

Obiad (ok.17): 50g kaszy gryczanej, pierść z kurczaka zapiekana w folii bez tłuszczu posypana łyżką podprażonych na teflonie migdałów, 1 pomidor z koperkiem, kompot z gruszek, jabłek i jeżyn własnej roboty niesłodzony ślicznie i smacznie, kaszy mogło być 100g spokojnie

80min roweru

K: wieśniak lekki piątnica z ogórkiem, papryką, kminkiem i bazylią a czemu czysto białkowa? powinny być węglowodany zlozone, skoro to potreningowy posiłek, a potem, po tych ćwiczeniach:

5 minut hula-hop, 10 minut ćiczeń na brzuch i uda itp.

czyste białko jak coś

kalorii wcale nie dużo. podoba mi się, ale to się nadaje na redukcję, mimo szarlotki ale jestem pozytywnie zaskoczona trzymam kciuki! nie odmawiaj sobie slodyczy.

[cava]

Napisane przez iza_wiosenna

i co z tego? mięso jest zdrowe podoba mi się, fajne, luźne u. dobrze by było, gdybyś wlaczyla do jadlospisu nnkt .

dzięki!

[kropencja90]

IZA_WIOSENNNA dziękuję...
Wciąż mam opory, ale staram się nie ograniczać już tak radykalnie, bo wiem czym to grozi..

Ten placek na śniadanie to wiem, że nie bardzo, ale jadłam taki już baaaaardzo dawno i strasznie miałam ochotę, na codzien jadam grahamki/ chleb razowy/ pełnoziarnisty

a kaszy 100g to chyba nie dałabym rady....nie zmieściłabym poprostu

btw po takich marnych 15 minutach ćwiczonek to konieczne jest to białko???

Przepraszam, że tak się wypytuję, ale jestem strasznie zagubiona w tym wszytskim. Jeszcze 3 miesięcy temu jadłam bez ograniczania się(tylko wyrzuty sumienia wciąż były)....i teraz mam problem ile powinno się jeść tak "normalnie".......?:rolle yes:Jestem niską osobą( 157cm, ważę obecnie 53/54kg) i jak za tydzień zacznie się rok szkolny to z tego co wyczytałam to mój limit kaloryczny na dzien dla utrzymania wagi to ok.1800kcal...mam BARDZO SIEDZĄCY TRYB, teraz jeszcze matura, na wf-ie nie ćwiczę(nie zmienię tego), i co dzien jeszcze spędzam 2h w autobusie na dojazdy....w sumie cały czas siedzę i siedzę....tylko w weekendy mogę wygospodarować czas na godzinne spacery..boję się, że szybko przytyję....

staram się nie ograniczać, bo przy zakazywaniu sobie nerwowe pochłanianie pół kilgramowej torby krówek w czekoladzie (przy ostatnim kompulsie m.in)
z drugiej strony wciąż mam wyrzury sumienia jeśli zjem coś nadprogramowo, jakąs słodycz lub mniej dietetyczną wersję czegoś( w sumie tych ostatnich to unikam jak ognia)....mam wątpliwości czy to aby napewno to jest zdrowe podejście....

Dzisiaj wieczorem będąc w sklepie nabrałam strasznej ochoty na budyń czekoladowy...i planuję go jutro na drugie śniadanie tak 250ml z gruszką....będzie to duże wykroczenie...??

Pozdrawiam....i przepraszam, za zaśmiecanie wątku...

[Nuria147]

Dzisiejsze lekkie P:
Ś:spora ciemna bułka-paluch (80g), pół posmarowane Freskiem ziołowym i obłożone plastrami pomidora, drugie pół posmarowane łyżeczką dżemu słodzonego fruktozą (121kcal/100g), kawa z mlekiem kozim; 5 dużych śliwek
w międzyczasie 20 dag malin, kilka winogron
O:15 dag pieczonej piersi z kurczaka, 1,5 dużego ziemniaka, 16 dag buraczków ze słoika
D:b. duże jabłko
P:Hommi sernikowy z otrębami pszennymi, ok 50 g płatków Fitness, kilka winogron
K:spora bułka sojowa (65g) posmarowana Freskiem ziołowym, plaster filetu z indyka (18g), 1/2 pomidora; 1,5 dużej śliwki
chyba zaraz dojdzie jeszcze coś na noc, może mleko sojowe czekoladowe ...

[kika171]

Wiatm,
P:

Iśn-duża bułka-połowa z masłem,sałatą i sopocką, pomidorem,szczypiorkiema a druga połowa z twarogiem ,pomidorem, szczypiorkiem, sałatą, jabłko, kilka sliwek, herbata słodzona

IIśn-200gr szprotek w sosie pomidorowym, 2kromki razowca,

kilka orzechów

O: zupa grzybowa z ziemniakami (zabielana), ziemniaki z sosem z żeberek, mizeria, Kubuś cytrynowy

baton dla dużych ludzi (tsk pisało na opakowaniu, jest naprawdę duuuuży), kilka delicji cytrynowych, kieliszek likieru kawowego-->aaa nałóg

P: budyń cappuccino cały..., kromka razowca z dżemem jagodowym, szkl kakao

K: 180gr twarogu z pomidorem papryką ogórkiem, 2 kromki razowca z sałat.ą i sopocką, herbata słodzona


duuuuużo napoju gazowanego...

[___just_me]

od jutra chcę poprawić swoją dietę ; <
nie krzyczcie, proszę : *
poczytałam trochę i myślę, że już jest lepiej, ale bardzo chciałabym znać Wasze zdanie!


Redukcja

śniadanie
jajko na twardo, 2 kanapki pełnoziarnistego pieczywa WASA z sałatą lodową i pomidorem, serek wiejski light + zielona hertaba

2śniadanie
miseczka otrębów, brzoskwinia + 2 łyżki jogurtu naturalnego

obiad
pół woreczka kaszy gryczanej, omlet z plasterkiem chudej szynki, brokuły, surówka (sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula)

podwieczorek
grejpfrut

kolacja
kromeczka pełnoziarnistego pieczywa WASA, pomidor, ogórek, cebula, jogurt naturalny (w miseczce, coś a'la sałatka ^^)



i jak : < ?
proszę, oceńcie z sercem ^^

[blackcoffee]

Hej to będzie mój pierwszy post tutaj..

R

I śniadanie:
2 kromki razowca z sałatę i plastrem szynki
100 g jogurtu naturalnego 0% + 25 g fitelli pomarańczowej + rodzynki, śliwki, otręby

II śniadanie
bakuś czekoladowy 125 kcal
3 herbatniki 60 kcal

obiad
175 g kurczaka + pomidor

podwieczorek
15 oliwek
15 suszonych śliwe

kolacja
75 g tuńczyka z puszki

niedawno
150 g malin


i jak...?

[star15]

Napisane przez blackcoffee

Hej to będzie mój pierwszy post tutaj..

R

I śniadanie:
2 kromki razowca z sałatę i plastrem szynki okay, szynki możesz dać więcej- nie bój się
100 g jogurtu naturalnego 0% + 25 g fitelli pomarańczowej + rodzynki, śliwki, otręby na R. staramy się unikać słodzonego musli [fitella], zastąp może płatkami owsianymi?

II śniadanie
bakuś czekoladowy 125 kcal to samo tutaj- unikamy słodzonych jogurtów, serków, itp. poza tym ten serek to połączenie węglowodanów z tłuszczami, a tego też staramy się nie łączyć
3 herbatniki 60 kcal mam rozumieć, że taka mała przyjemność, by nie rzucić się potem na słodycze?

obiad
175 g kurczaka + pomidor a dlaczego tutaj tak skromnie? dodaj jakąś kaszę, brązowy ryż albo coś w tym stylu --> muszą być ww złożone

podwieczorek
15 oliwek
15 suszonych śliwe w porządku, może być

kolacja
75 g tuńczyka z puszki tak mało? zjedz całą puszkę tego tuńczyka

niedawno
150 g malin na R. unikamy owoców wieczorem, staramy się zmieścić je do godz. 16,00 niektórym to nie przeszkadza w chudnięciu, ale to zależne od organizmu- niektórzy jedząc owoce wieczorem, wolniej chudną


i jak...?

w porządku. j/w.

[orzeszek01]

Napisane przez ___just_me

od jutra chcę poprawić swoją dietę ; <
nie krzyczcie, proszę : *
poczytałam trochę i myślę, że już jest lepiej, ale bardzo chciałabym znać Wasze zdanie!


Redukcja

śniadanie
jajko na twardo, 2 kanapki pełnoziarnistego pieczywa WASA z sałatą lodową i pomidorem, serek wiejski light + zielona hertaba

2śniadanie
miseczka otrębów, brzoskwinia + 2 łyżki jogurtu naturalnego

obiad
pół woreczka kaszy gryczanej, omlet z plasterkiem chudej szynki, brokuły, surówka (sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula)

podwieczorek
grejpfrut

kolacja
kromeczka pełnoziarnistego pieczywa WASA, pomidor, ogórek, cebula, jogurt naturalny (w miseczce, coś a'la sałatka ^^)



i jak : < ?
proszę, oceńcie z sercem ^^

zamien wase na pieczywo pełnoziarniste/razowe/graham, Wątpie zebys tymi dwoma tekturkami sie najadła, a sniadanie to najwazniejszy podiłek w ciagu dnia-pamiętaj, rozkręca metabolizm.
co do drugiego sniadania to nie wiem szczerze mówiąc, poczekaj na ekspertki
obiad wydaje sie ok, podwieczorek to nie owoc dodaj cos do niego,serek homo, chudy twaróg.Sam owoc to nie posiłek. No i zalezy jak ua\wazasz co do owoców,wizazowe zasada mówi stop owocom po 16 godzinieale to juz kazdy wg uznania
Kolacja jesli zaraz przed snem-czystobiałkowa,jesli 2-3h przed snem-moze byc z węglami.
Jogurt naturalny na kolacje-hmm chyba odpada( ale dopytaj np Izy)

[Airish88]

Poczytałam to co mi podałyście i ułozyłam sobie taki planik na dzisiejszy dzień ...
Jak byscie mogly ocenić ...

1 Śniadanie:
- herbata ze słodzikiem
- płatki z mlekiem

2. Śniadanie:
- jogurt bananowy 300g
- kawa z mlekiem 0%
- wasa z pasztetem sojowym, plastrem szynki, ketchupem
- 1/2 pomidora

Obiad:
- tuńczyk w sosie
- 2 pomidorki z cebbulką i jogurtem naturalnym

Podwieczorek:
- jablko
- kawa z mlekiem

Kolacja:
- pomidor
- ogórek
- serek wiejski
- herbata ze słodzikiem

Od dłuższego czasu juz sie odchudzam z tym, że o wiele bardziej ograniczałam jedzenie i boje sie teraz efektu jojo. Chciałabym zrzucić jeszcze z 2-3 kg i potem utrzymywać taka wagę. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1330kcal dlatego tez chciałabym zmieścic się w 1200 kcal dziennie. Co o tym dziewczyny sądzicie?

[Arletka17]

mam pytanie ile mozna schudnac podczas glodowki 3 dniowej planuje takowa na ten wekeend pijac jedynie 1,5 litra wody dziennie bedzie jakas roznice widac w wygladzie?? prosze o odpowiedz
__________________tylko nie taka ze sie glodze i to nie dobre chce zeby to byl rodzaj 3 dniowego oczyszczenie musze na wtorek dobrze wygladac;(((