Nasze codzienne jadłospisy, część XI

[ar22]

Napisane przez paszka016

Dzisiejsze P ! ( mam wielka ochote rzucic to w pierony ;(( )

Sn: grahamka z ziarnami z maselkiem : szyneczka , serkiem zoltym , i ogoreczkiem , kartonik mleka truskawkowego z mlekovity , jabłuszko

2sn: (szkola) 2 kromki po 45g z ziarnami zlozone z maselkiem :almette smietankkowym , ogoreczkiem , knoppers , jabłuszko

O: cały woreczek kaszy jeczmiennej , duzoo mizerii , kotlecik schabowy

P: garsc nerkowcow , lód rozek z algidy truskawkowy , cały kisiel żurawinowy , pomaranczka

megaaa bol ;(((

K: (planuje) dwie kromki z ziarnami przytostowane w tosterze , twarozek ( serk bialy , smietana , szczypiorek )

i prosze o ocene
jakiego kopa czy cus
bo mam wszystkiego dosc.

jest pięęknie!!! dasz rade na pewno!!!!ja w to wierze1!!!!3 mam kciuki!!!!!!!!

[mircia14]

Jutrzejsze R
Śniadanie - 2 kromki razowca z nutellą własnej roboty (na taki wielki słoik wyszło: 400g serka homo nat., łyżka kakao, żółtko, słodzik) i z łyżką żurawiny suszonej (na obie kromki) ; herbatka
IIśniadanie - 2 kromki razowca z wędliną i warzywkami ; 30g arachidów
IIIśniadanie - omlet z 1jaja i 1białka z wpieczoną wędliną
ćwiczenia
Obiad - jakieś mięcho i pół torebki ryżu brązowego
Kolacja - serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem

Proszę o ocenę

[jelonk]

Napisane przez nieprzytomna

j.w.

Dzięki za ocenę , zapomniałam napisać, że przy drugim śniadaniu zjadłam jeszcze mandarynkę.

Napisane przez monia12

U/P
Sniadanie: 2 kromki chleba pelnoziarnistego z maslem,bialym serem i miodem,kawa inka z mlekiem,herbata fajnie
II Sniadanie(szkoła): jabłko, kanapka z 2 kromek chleba pełnoziarnistego,żółty ser a do środka napchałam sałatki (sałata pekińska,papryka,kukurydz a,groszek) co by to sucha nie była ok
Obiad:Spory kawałek halibuta,kasza jaglana,warzywa na patelnie,całe opakowanie(400g) one są pyszne... mam nadzieję, że ryba była z oliwą podoba mi się
a gdzie podwieczorek?
Kolacja:babciny krokiet z mięsem z kurczaka jeśli był duży, to fajnie
Po:kefir

Chyba brakuje orzeszkow,nie?Ale jest ryba,a ryba to tez NNKT,omega-3,6 itp rzeczywiście, nie zabrakło w twoim jadłospisie NNKT, ale aż się prosi o orzeszki do tego kefiru

nawet ładnie, ale jeśli zmierzasz do P, dodawaj powoli trochę jedzonka, może pokusisz się o coś słodkiego?

Napisane przez [URL="https://wizaz.pl/forum/member.php?u=277822"

mircia14[/URL];19409792]
Jutrzejsze R
Śniadanie - 2 kromki razowca z nutellą własnej roboty (na taki wielki słoik wyszło: 400g serka homo nat., łyżka kakao, żółtko, słodzik) i z łyżką żurawiny suszonej (na obie kromki) ; herbatka fajnie, ale może zamiast słodzika miód, hm?
IIśniadanie - 2 kromki razowca z wędliną i warzywkami ; 30g arachidów ok
IIIśniadanie - omlet z 1jaja i 1białka z wpieczoną wędliną tu też ok
ćwiczenia
Obiad - jakieś mięcho i pół torebki ryżu brązowego i tu też
Kolacja - serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem bardzo ładnie

Proszę o ocenę

Wzorowa redukcja. Chociaż pokusiłabym się o jakiś świeży owoc.

[mircia14]

Napisane przez jelonk

Wzorowa redukcja. Chociaż pokusiłabym się o jakiś świeży owoc.

Dziękuję No właśnie tak myślę, że w 2 śniadaniu dołożę jabłko (połączenie ww z tłuszczami nie utrudnia mi chudnięcia ).

[Irish lady 28]

Utrzymanie

1. jajko na miękko , grahamka z almette pomidorowym, szynką, pomidorem, cebulą czerwoną
2. kiwi, 3 kostki czekolady
3. kubek Knorra- barszczyk
4. ogromny gołąbek w sosie pomidorowym, 5 ziemniaczków z koperkiem, ok. 200g surówki z kapusty pekińskiej
5. kromka razowca + 1/2 puszki tuńczyka w oleju

ocenicie????????????

[kika171]

Paszka!!!!:pa la:

[beaufyf00l]

R:
Ś: dwie kromki pumpernikla (ponad 100g razem) + pasta (pół puszki tuńczyka wsw, jajko, przyprawy) + pomidor, szczypior

O: ok.140g gotowanego filetu z indyka+ pół woreczka brokułów+ cebula,pieczarki+ ok. 150 g sosu do spaghetti knorr (wiem, że kupny to dno, ale tak wyszło)

ok.50 minut stepper, 15 minut siłowe na nogi, rozciąganie

P: ok.170g gotowanego filetu z dorsza posypane oregano+ garstka makaronu pełnoziarnistego+ łyżka sosu jw.

K: serek wiejski lekki + 25g orzechów (nerkowce, włoskie, migdały)

wyszło mi ok. 1235 kcal
jak to wygląda? Nie za dużo białka? bo dzisiaj jakoś tak wyszło chyba kosztem nnkt troche...
a 4 posiłki, bo dość późno wstaje i na siłę nie chce się ee... napinać i kombinować za bardzo

proszę o ocenkę

[triste87]

Hej to mój debiut w tym temacie a oto moje dzisiejsze R jeszcze nie dopracowane ale się staram:P
1. Kawka z mleczkiem
30 min ćwiczeń siłowych oraz weider dzień 9
2. jajecznica z dwóch jaj na odrobinie oliwy, pół pomidora, garść mieszanki sałat, szczypiorek. ( rano zawsze ćwiczę przed śniadaniem)
3. obiadek to rybka po grecku (w wersji light) smażona na oliwie z 1/3 torebki ryżu.
4. przekąska to wieśniak light z pomidorkiem i szczypiorkiem
5. kolacyjka (którą się właśnie zajadam :P ) - pół puszki tuńczyka w sosie własnym z resztką sosu po rybie po grecku z łyżeczką kukurydzy, garścią mieszanki sałat i pół pomidorka

bardzo proszę o ocenkę

[monia12]

nawet ładnie, ale jeśli zmierzasz do P, dodawaj powoli trochę jedzonka, może pokusisz się o coś słodkiego?

Dziękuję za ocenę a ze słodkim to u mnie jest tak,że ostatnio jakos tego sporo było,często są torty 18stkowe i miałam sporą rodzinną impreze,po ktorej resztki jadło się przez tydzień,także narazie mam dosyć ale był miodek jako cos słodkiego!

[Magdalena0603]

Uuuu

• wieśniak ze szczypiorkiem, 2 parówki na ciepło z keczupem,2 kromki razowca z polędwicą z indyka,pomidorem,rzeżuchą , jabłko
• jajko na twardo z majonezem, grahamka z pomidorem,masełkiem czosnkowym,sałatą,ogórkie m
• 2 banany w czekoladzie,paczek z dżemem,lampka szampana (w pracy)
• ogromna micha zupy węgierskiej (ostra jak piorun, mnóstwo warzyw)
• de volaille ,4 ziemniaczki zapiekane na ostro-z majonezem i sosem czosnkowym, 400g warzyw na patelnię,kompot z wiśni
• grahamka z pastą jajeczna (kupioną..), kilka śledzi w sosie pomidorowym, resztka zupy

i jak?
i jak?


hm..nie mogę zmienić czcionki...kurde, 13-sty dzisiaj czy co??

[kakaukowa]

p

sn-6 łyzek kaszy jaglanej z 2 garsciami wiórek kokosowych, płatków migdałów, 3 garsciami rodzynek, łyzka miodu, garscia słonecznika. troche winogron i melona
2sn-dwie kromki orkiszowego z pasta z 1/3 awocado, serkiem wiejskim, natka pietruchy i rzodkiewkami
podjedzone-2 garsci rodzynek, troche słonecznika
ob-makaron żytni z sosem z czerwonej soczewicy i przecieru pomidorowego (3/4 duzego talerza) 5 kotletów (kasza jaglana, płatki owsiane, płatki zytnie, jajo, cukinia, fasolka zielona, czosnek, otreby pszenne) 150 g serka wiejskiego
d-koło 100g słonecznika
pod-miska płatków migdałowych, rodzynek i pestek dyni
kol-3 kromki chleba ze sliwka razowego 1 z serkiem wiejskim, pomidorem i pedami grochu 2 z białym serem, pomidorem i rzodkiewka 3 z 1/4 awocado, pomidorem i pedami grochu, jabłko

ufff, prosze o ocene...

[kasia220112]

Jutrzejsze R (7 kg w 3 miesiące, codziennie km do szkoły w 1 stronę, 60 brzuszków dziennie(3serie po 20) i ćw na nogi + kilka razy w tygodniu rolki, aerobik lub rolki)

Niestety dziś jem jasny chleb bo kończę grypę żołądkową, 2 w tym miesiącu.
śn;
płatki z mlekiem lub kajzerka z masłem
2śn;
obwarzanek z sezamem lub kanapka, woda mineralna, coś słodkiego.

ob;
2 chochelki krupniku z ziemniakami.
2d;zależy co mama ugotuje

zjem raczej tylko 2 danie

pod;
surówka z jabłka, marchewki, selera, polana jogurtem naturalnym 1,5%, szklanka wody

kol;
serek wiejski 5%, z rzodkiewką i szczypiorkiem 200g. Herbata bez cukru zielona, 2 plasterki szynki drobiowej.

Chcę chudnąć 0,5 kg na tydzień, aby nie stracić mięśni,tylko niepotrzebny tłuszczyk z ud, brzucha i pośladków oraz nieszczęsny cellulit. Zaczną się świeże warzywa to będzie w czym wybierać i przebierać, wtedy anwet nie będę myślała o słodyczach.
Do września chcę zrzucić 7 kg i pokazać się jako zdrowa nastolatka w liceum w 1 klasie.

Głodówki nawet nie mam na myśli, bo to całkowity brak rozsądku stosowania jej.

waga początkowa ok 53 chcę ważyć 46 żeby wejść w ulubione spodnie.


Odp. pliss

[into the wild]

Napisane przez into the wild

Witajcie, zamieszczam swój jadłospis po raz pierwszy i liczę na Wasze oceny i uwagi

R:
śniadanie (4.30): owsianka gotowana na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów orkiszowych, 2 suszone śliwki, jabłko, cynamon, 150g. serka homogenizowanego naturalnego.

II śniadanie (w pracy, 7.30): jabłko (wiem, że wciąż powtarzacie, że to nie posiłek, ale nie mam innej możliwości. pracuję w fabryce i nie mogę pozwolić sobie na pełnowartościowy posiłek)

III śniadanie (przerwa w pracy, 9.30): sałatka: sałata lodowa, pomidor, 3 ugotowane białka, 8 orzechów laskowych, łyżka oleju rzepakowego.
kawa z mlekiem 2%.

IV (12.30): sok Pysio (z tego samego powodu co jabłko)

obiad (ok.15.00): pierś kurczaka gotowana na parze, miseczka brokułów na parze.
kawa.

trening (17.30): jillian michaels banish fat boost metabolism (50 min.)

po treningu: 2 kromki razowca, na jednej 3 plastry drobiowej szynki, na drugiej całe ugotowane jajko.

kolacja (20.00): zazwyczaj warzywa np. 2 marchewy, długi ogórek, lub serek wiejski lekki.

spać kładę się o 21-22.

proszę o ocenę

[l4lena]

Napisane przez kasia220112

Jutrzejsze R (7 kg w 3 miesiące, codziennie km do szkoły w 1 stronę, 60 brzuszków dziennie(3serie po 20) i ćw na nogi + kilka razy w tygodniu rolki, aerobik lub rolki)

Niestety dziś jem jasny chleb bo kończę grypę żołądkową, 2 w tym miesiącu.
śn;
płatki z mlekiem lub kajzerka z masłem
2śn;
obwarzanek z sezamem lub kanapka, woda mineralna, coś słodkiego.

ob;
2 chochelki krupniku z ziemniakami.
2d;zależy co mama ugotuje

zjem raczej tylko 2 danie

pod;
surówka z jabłka, marchewki, selera, polana jogurtem naturalnym 1,5%, szklanka wody

kol;
serek wiejski 5%, z rzodkiewką i szczypiorkiem 200g. Herbata bez cukru zielona, 2 plasterki szynki drobiowej.

Chcę chudnąć 0,5 kg na tydzień, aby nie stracić mięśni,tylko niepotrzebny tłuszczyk z ud, brzucha i pośladków oraz nieszczęsny cellulit. Zaczną się świeże warzywa to będzie w czym wybierać i przebierać, wtedy anwet nie będę myślała o słodyczach.
Do września chcę zrzucić 7 kg i pokazać się jako zdrowa nastolatka w liceum w 1 klasie.

Głodówki nawet nie mam na myśli, bo to całkowity brak rozsądku stosowania jej.

waga początkowa ok 53 chcę ważyć 46 żeby wejść w ulubione spodnie.


Odp. pliss

A mogę spytać ile masz wzrostu, że chcesz ważyć 46kg?

[znikajac]

Napisane przez Irish lady 28

Utrzymanie

1. jajko na miękko , grahamka z almette pomidorowym, szynką, pomidorem, cebulą czerwoną ładnie, o ile grahamka nie była malusia, mogłaś dodać masło.
2. kiwi, 3 kostki czekolady mało! Owoce to nie posiłek, a słodyczami nie zastępujemy posiłków.
   
3. kubek Knorra- barszczyk
4. ogromny gołąbek w sosie pomidorowym, 5 ziemniaczków z koperkiem, ok. 200g surówki z kapusty pekińskiej ślicznie
5. kromka razowca + 1/2 puszki tuńczyka w oleju Ok, warzywa?

ocenicie????????????

niby ok, ale ja tu widzę tylko 3 posiłki - śniadanie, obiad (II daniowy jakby - kubek Knorra barszczyk można potraktować jako "śmieciowe(?)" pierwsze danie ) i kolację...

Napisane przez paszka016

Dzisiejsze P ! ( mam wielka ochote rzucic to w pierony ;(( )

Sn: grahamka z ziarnami z maselkiem : szyneczka , serkiem zoltym , i ogoreczkiem , kartonik mleka truskawkowego z mlekovity , jabłuszko ok

2sn: (szkola) 2 kromki po 45g z ziarnami zlozone z maselkiem :almette smietankkowym , ogoreczkiem , knoppers , jabłuszko tu też ok, knoppers

O: cały woreczek kaszy jeczmiennej , duzoo mizerii , kotlecik schabowy !! ślicznie ;* mam nadzieję, że kotlet smażony na oleju/oliwie .

P: garsc nerkowcow , lód rozek z algidy truskawkowy , cały kisiel żurawinowy , pomaranczka mmm

megaaa bol ;(((

K: (planuje) dwie kromki z ziarnami przytostowane w tosterze , twarozek ( serk bialy , smietana , szczypiorek )

i prosze o ocene
jakiego kopa czy cus
bo mam wszystkiego dosc.

dasz radę skarbie ;* Wzdęcia przejdą po czasie, jedz ładnie, a za jakiś czas brzuszek się "unormuje" i będzie zdrowo wyglądał nie poddawaj się !!!

[kiciakasia]

Napisane przez beaufyf00l

R:
Ś: dwie kromki pumpernikla (ponad 100g razem) + pasta (pół puszki tuńczyka wsw, jajko, przyprawy) + pomidor, szczypior

O: ok.140g gotowanego filetu z indyka+ pół woreczka brokułów+ cebula,pieczarki+ ok. 150 g sosu do spaghetti knorr (wiem, że kupny to dno, ale tak wyszło)

ok.50 minut stepper, 15 minut siłowe na nogi, rozciąganie

P: ok.170g gotowanego filetu z dorsza posypane oregano+ garstka makaronu pełnoziarnistego+ łyżka sosu jw.

K: serek wiejski lekki + 25g orzechów (nerkowce, włoskie, migdały)

wyszło mi ok. 1235 kcal
jak to wygląda? Nie za dużo białka? bo dzisiaj jakoś tak wyszło chyba kosztem nnkt troche...
a 4 posiłki, bo dość późno wstaje i na siłę nie chce się ee... napinać i kombinować za bardzo

proszę o ocenkę

chyba troche kuleja okolotreningowe, ale bialka nie jest za duzo

---------- Dopisano o 22:39 ---------- Poprzedni post napisano o 22:37 ----------

Napisane przez kakaukowa

p

sn-6 łyzek kaszy jaglanej z 2 garsciami wiórek kokosowych, płatków migdałów, 3 garsciami rodzynek, łyzka miodu, garscia słonecznika. troche winogron i melona
2sn-dwie kromki orkiszowego z pasta z 1/3 awocado, serkiem wiejskim, natka pietruchy i rzodkiewkami
podjedzone-2 garsci rodzynek, troche słonecznika
ob-makaron żytni z sosem z czerwonej soczewicy i przecieru pomidorowego (3/4 duzego talerza) 5 kotletów (kasza jaglana, płatki owsiane, płatki zytnie, jajo, cukinia, fasolka zielona, czosnek, otreby pszenne) 150 g serka wiejskiego
d-koło 100g słonecznika
pod-miska płatków migdałowych, rodzynek i pestek dyni
kol-3 kromki chleba ze sliwka razowego 1 z serkiem wiejskim, pomidorem i pedami grochu 2 z białym serem, pomidorem i rzodkiewka 3 z 1/4 awocado, pomidorem i pedami grochu, jabłko

ufff, prosze o ocene...

sliczne wegetarianskie p

[monikkad]

Oceńcie i mnie ;]

U dzisiejsze

7.30 zmieszane płatki cornflakes i fitness (wiem, że syf, ale owsianki nie znoszę, a te uwielbiam i będę je jeść), mleko 1,5 %, do tego suszona żurawina, pestki dyni, troszkę suszonych owoców tropikalnych

10.30 mały banan, malutka buteleczka jogurtu naturalnego probiotycznego l.casei, mała kawa z mleczkiem bez cukru

13.30 dwa małe gołąbki w sosie pomidorowym

16.00 grejpfrut

19.00 grahamka z ziarnami posmarowana margaryną benacol (chyba tak się pisze, ta na niski cholesterol), pół kiszonego ogórka, chudy twarożek wymieszany ze szczypiorkiem, rzodkiewką i papryką

Do tego woda mineralna i zielona herbata w dużych ilościach i godzinny trening interwałowo-siłowy.

To jest mój dzisiejszy jadłospis. Ryby, drób, orzechy, kasze, ryże, makarony też jem!

Dodam, że mam 164 cm wzrostu i 50 kg i tyle ważę w sumie całe życie, niezależnie od tego czy się odchudzam czy nie. Różnicę widać jedynie w brzuchu. Jak jem słodycze to ważę tyle samo, ale brzuch wygląda wtedy okropnie. Muszę naprawdę mało jeść, żeby był płaski. Kiedyś, w tamtym roku szalałam głupia z 800 kcal i w połączeniu z ostrymi ćwiczeniami mięśni brzuch był idealny, ale nie katuję się już i godzę z tym co mam, bo w sumie wiele osób mogłoby mi zazdrościć brzucha, więc nie mogę narzekać. Nie chcę chudnąć, a jedynie nie przytyć.

Tak więc oceńcie czy jak na U to może być.

[dovecarmel]

Napisane przez dovecarmel

eRka:

śń: 150g serka wiejskiego 3% + 5 rodzynek, 5 suszonych żurawin, suszona śliwka i morela, łyżeczka płatków migdałowych, łyżka otrębów pszennych, pół łyżeczki kakao 10-12% (odtłuszczone), kiwi, herbata

2śń: duże jabłko (wiem, że to nie posiłek, ale przyzwyczaiłam się już, że w szkole jem jabłko i bardzo to lubię)

ob: sałatka: pomidor, ogórek konserwowy, og. gruntowy, pół ogórka zielonego (uwielbiam ogórki ), 3 rzodkiewki, łyżka ryżu brązowego, łyżka sosu pomidorowo-śmietanowego (64kcal/100g), herbata

podw: 50g twarogu chudego z łyżeczką ketchupu

kol: jajecznica: 1 jajko + 2 białka, 20ml mleka 0%, pomidor, pieprz, zielona herbata

i 2,25l wody ngaz

Proszę o ocenę

podbijam i ładnie proszę

[Dekas]

z założenia P

I. bułka z masłem i miodem, wieśniak z konfiturą truskawkową
II. drink malinowy, spory kawałek chałki, jabłko
III. schabowy, ziemniaki z tłuszczykiem, surówka z kapusty kiszonej
talerz ogórkowej z makaronem
IV dwa gofry z bananem, truskawkami, bitą śmietaną, posypane czekoladą i płatkami migdałowymi, jabłko z tatą na pół
V.dwa jajka na miękko, bułka z masłem, serkiem topionym, sałatą, szynką, rzodkiewką
jabłko, miseczka fistachów (obranych)

jutro będzie lepiej ^^

[monikkad]

Napisane przez Dekas

z założenia P

I. bułka z masłem i miodem, wieśniak z konfiturą truskawkową
II. drink malinowy, spory kawałek chałki, jabłko
III. schabowy, ziemniaki z tłuszczykiem, surówka z kapusty kiszonej
talerz ogórkowej z makaronem
IV dwa gofry z bananem, truskawkami, bitą śmietaną, posypane czekoladą i płatkami migdałowymi, jabłko z tatą na pół
V.dwa jajka na miękko, bułka z masłem, serkiem topionym, sałatą, szynką, rzodkiewką
jabłko, miseczka fistachów (obranych)

jutro będzie lepiej ^^

Jeny, ale bym sobie tak pojadła D Gofryyyyy, chałka, konfitury DD Ale ja bym zaraz miała multum wyrzutów sumienia :P Dobrze, że ty nie musisz ich mieć

[kiciakasia]

Napisane przez Dekas

z założenia P

I. bułka z masłem i miodem, wieśniak z konfiturą truskawkową
II. drink malinowy, spory kawałek chałki, jabłko
III. schabowy, ziemniaki z tłuszczykiem, surówka z kapusty kiszonej
talerz ogórkowej z makaronem
IV dwa gofry z bananem, truskawkami, bitą śmietaną, posypane czekoladą i płatkami migdałowymi, jabłko z tatą na pół
V.dwa jajka na miękko, bułka z masłem, serkiem topionym, sałatą, szynką, rzodkiewką
jabłko, miseczka fistachów (obranych)

jutro będzie lepiej ^^

tata tu czy ty u taty?

[znikajac]

Napisane przez Dekas

z założenia P

I. bułka z masłem i miodem, wieśniak z konfiturą truskawkową
II. drink malinowy, spory kawałek chałki, jabłko
III. schabowy, ziemniaki z tłuszczykiem, surówka z kapusty kiszonej
talerz ogórkowej z makaronem
IV dwa gofry z bananem, truskawkami, bitą śmietaną, posypane czekoladą i płatkami migdałowymi, jabłko z tatą na pół
V.dwa jajka na miękko, bułka z masłem, serkiem topionym, sałatą, szynką, rzodkiewką
jabłko, miseczka fistachów (obranych)

jutro będzie lepiej ^^

o wiele ładniej niż parę dni temu
a tak w ogóle to ślicznie
i jak jutro będzie lepiej, to bosko

[Dekas]

Napisane przez kiciakasia

tata tu czy ty u taty?

ja u taty (:

ja u taty do poniedziałku (:

a potem u starych 'nawyków' -_-'

---------- Dopisano o 23:38 ---------- Poprzedni post napisano o 23:37 ----------

Napisane przez znikajac

o wiele ładniej niż parę dni temu
a tak w ogóle to ślicznie
i jak jutro będzie lepiej, to bosko

a dziękuje, się spinam ^^

---------- Dopisano o 23:39 ---------- Poprzedni post napisano o 23:38 ----------

Napisane przez monikkad

Jeny, ale bym sobie tak pojadła D Gofryyyyy, chałka, konfitury DD Ale ja bym zaraz miała multum wyrzutów sumienia :P Dobrze, że ty nie musisz ich mieć

mogę Ci oddać połowę jak chcesz ^^


Ps, do gofrów była jeszcze lamp(k)a wytrawnego białego winka

[kiciakasia]

Napisane przez Dekas

ja u taty (:

ja u taty do poniedziałku (:

a potem u starych 'nawyków' -_-'

---------- Dopisano o 23:38 ---------- Poprzedni post napisano o 23:37 ----------


a dziękuje, się spinam ^^

---------- Dopisano o 23:39 ---------- Poprzedni post napisano o 23:38 ----------


mogę Ci oddać połowę jak chcesz ^^


Ps, do gofrów była jeszcze lamp(k)a wytrawnego białego winka

wieje optymizmem

[Dekas]

Napisane przez kiciakasia

wieje optymizmem

nie ma to jak piekło na 5 piętrze.

[Juno123]

U.
1. serek wiejski z 5 % z oliwkami i pomidorem i ziołami
Bułka ze słonecznikiem posmarowana homo z 3 plastrami szynki, ogórkiem rzodkiewką i kechupem
Kawa z mlekiem 3,2 %

2. (w szkole)niestety mini jogurt naturalny + 50g fitelli, jabłko

3.cos al a leczo wielgachna porcja, 100 g piersi z indyka, makaron pełnoziarnisty (szklanka makaronu po ugotowaniu)

4. jogobella bannanowa z fitellą kokosową 50 g

poootem przegryzana fitella bananowa 50 g( tak wyszło)
Ostatni mam jakąs manie na fitelle w tych małych paczuszkach jw

---------- Dopisano o 01:06 ---------- Poprzedni post napisano o 00:54 ----------

jw, nie jadasz podw czy kolacji?[/QUOTE]

Podwieczorków zazwyczaj nie mam ich gdzie wcisnąc bo obiad jem 17 - 18.00 a potem jakos nie ma ochoty na nic wole późne kolacje

[nieprzytomna]

Napisane przez monikkad

Oceńcie i mnie ;]

U dzisiejsze

7.30 zmieszane płatki cornflakes i fitness (wiem, że syf, ale owsianki nie znoszę, a te uwielbiam i będę je jeść), mleko 1,5 %, do tego suszona żurawina, pestki dyni, troszkę suszonych owoców tropikalnych
Nie jest źle Dorzuciłabym jakiś świeży owoc A skoro nie lubisz płatków owsianych, mozesz poeksperymentować z innymi, np ryżowymi Albo Cornflakesy zamienić na Branflakesy - jak dla mnie w smaku lepsze, no i zdrowsze przede wszystkim A mają podobną "strukturę"

10.30 mały banan, malutka buteleczka jogurtu naturalnego probiotycznego l.casei, mała kawa z mleczkiem bez cukru
mało jak na U, ten jogurt powinien być większy. Proponuję jogurt naturalny 200 g+garść orzechów(żeby były NNKT)+ wkrojony banan Smaczniej, zdrowiej i bardziej wartościowo

13.30 dwa małe gołąbki w sosie pomidorowym
OK Może jakiś świeży sok owocowy do tego? Albo deser w postaci paska czekolady?

16.00 grejpfrut

To nie posiłek, ale jeśli nie zdarza Ci się taki podwieczorek codziennie, to ok


19.00 grahamka z ziarnami posmarowana margaryną benacol (chyba tak się pisze, ta na niski cholesterol), pół kiszonego ogórka, chudy twarożek wymieszany ze szczypiorkiem, rzodkiewką i papryką
Ładnie, aczkolwiek margarynę radzę zamienić na masło

Do tego woda mineralna i zielona herbata w dużych ilościach i godzinny trening interwałowo-siłowy.

To jest mój dzisiejszy jadłospis. Ryby, drób, orzechy, kasze, ryże, makarony też jem!

Dodam, że mam 164 cm wzrostu i 50 kg i tyle ważę w sumie całe życie, niezależnie od tego czy się odchudzam czy nie. Różnicę widać jedynie w brzuchu. Jak jem słodycze to ważę tyle samo, ale brzuch wygląda wtedy okropnie. Muszę naprawdę mało jeść, żeby był płaski. Kiedyś, w tamtym roku szalałam głupia z 800 kcal i w połączeniu z ostrymi ćwiczeniami mięśni brzuch był idealny, ale nie katuję się już i godzę z tym co mam, bo w sumie wiele osób mogłoby mi zazdrościć brzucha, więc nie mogę narzekać. Nie chcę chudnąć, a jedynie nie przytyć.

Tak więc oceńcie czy jak na U to może być.

Hm... z ciekawości po tym co napisałaś pod jadłospisem policzyłam Ci kalorie. Nie znam dokładnych gramatur tego co zjadłaś, więc przyjęłam dwie opcje.
W opcji pierwszej - zaniżonej - wyszło ok 1200 kcal
W opcji drugiej - zawyżonej - wyszło ok 1600 kcal

Tak więc kalorycznie tak czy siak wychodzi za mało, 1800 to minimium, zwłaszcza, że jeszcze ćwiczysz. Radzę uzupełnić niedobór kcal orzechami i tłustymi rybami morskimi. Tym bardziej, że piszesz o brzuchu - tłuszcz z ryb morskich pozwala na szybsze pozbycie się tłuszczu właśnie z tej części ciała. Tak więc zamiast chudego dorsza itp wybieraj tłuste ryby, np łososia, makrelę, halibuta, śledzie

Napisane przez Juno123

U.
1. serek wiejski z 5 % z oliwkami i pomidorem i ziołami
Bułka ze słonecznikiem posmarowana homo z 3 plastrami szynki, ogórkiem rzodkiewką i kechupem
Kawa z mlekiem 3,2 %
Bardzo ładnie

2. (w szkole)niestety mini jogurt naturalny + 50g fitelli, jabłko
Dlaczego niestety? Co prawda trochę mało, ja bym była głodna gdybym w szkole zjadła tylko tyle, no ale

3.cos al a leczo wielgachna porcja, 100 g piersi z indyka, makaron pełnoziarnisty (szklanka makaronu po ugotowaniu)
Tutaj też wydaje mi się mało... wyobraziłam sobie tą porcję, no i "szału nie robi". Zwiększyłabym ilość indyka do 150 g, makaronu też troszkę więcej. Rozumiem, że sos był typowy jak do leczo - papryka i te sprawy?

4. jogobella bannanowa z fitellą kokosową 50 g
Nie za dużo tej Fitelli? Jeśli lubisz to OK, ale dorzuć jakieś orzechy, bo mało NNKT u Ciebie.

poootem przegryzana fitella bananowa 50 g( tak wyszło) ojAle w sumie lepsza Fitella niż słodycze
Ostatni mam jakąs manie na fitelle w tych małych paczuszkach jw

Myślałam, że to podwieczorek... niestety jak na kolację, to nie najlepszy posiłek

j.w.

[liquefy]

U:

śniadanie: placek owsiany (6 łyżek płatków, 2 łyżki otrębów, 2 jajka, jabłko, cynamon)
IIśniadanie: dwie bardzo grube kromki domowego chleba z mąki żytniej z polędwicą, do tego dużo warzyw
obiad: szklanka makaronu pełnoziarnistego, pierś z indyka gotowana, sos(takie niby leczo)
podwieczorek: makrela+warzywa
kolacja: 3/4 kostki chudego twarogu+garść orzechów włoskich

[ar22]

Napisane przez liquefy

U:

śniadanie: placek owsiany (6 łyżek płatków, 2 łyżki otrębów, 2 jajka, jabłko, cynamon)ładne śniadanko
IIśniadanie: dwie bardzo grube kromki domowego chleba z mąki żytniej z polędwicą, do tego dużo warzyw- hmmm jakiś owoc???jogurt???mały grzeszek???
obiad: szklanka makaronu pełnoziarnistego, pierś z indyka gotowana, sos(takie niby leczo) - jeżeli porcja sporo to ok
podwieczorek: makrela+warzywa - a nie lubisz czegoś na słodko w ramach podw???
kolacja: 3/4 kostki chudego twarogu+garść orzechów włoskich

- kolacja typowa jak na R


wydaje mi sie że maławo....chyba nadal R....

[Sherrie]

PypyryPy:

1. 3 big racuchy usmazone z jablkiem, rodzynkami, orzechami, dzemem malinowym, 2 lychami granoli, slonecznikiem => zaslodzenie i zatluszczenie

- gainer na mleku (niestety) 2%

2. 2 komki chleba zytniego ze slonecznikiem z masleeeeeem, szynka, jajkiem na twardo, serem zoltym, sosem czosnkowym (na majonezie), keczupem,salata/ 3 cukierki czoklers

3. smazony łosoś,ziemniaczki smazone i zapieczone z serem i przecierem pomidorowym ze smietana, salatka (salata, rzodkiewka, jajko na twardo, sos musztardowo-majonezowy, pomidor) a do tego lód koktailowy w rozku

4. paczek z nadzieniem rozanym z duuuuza iloscia lukru (ale byl pyszny!) + gainer jw i big jablko, 2 czoklersy (zaslodzenie znow)

5. domowy hot-dog: bagietka,parowka, salata, pomidor, sos majonezowo-keczupowo-musztardowy, zolty ser / mala paczka chipsow

- gainer na mleku juz 3,2, jablko

prosze o ocene