Ile dzisiaj zjadłam ? :) II

[distant-girl]

śniadanie - serek activia truskawkowy + sałatka z pomidorów
2 śniadanie 1 jajko
nastepnie:
w miedzy czasie : pół rogala
obiad: cukinia smażona
po obiedzie: 1 nektarynka

[uciekająca_marchewka]

Dziewczyny, tez Wam będe pisała co jadłam, pomożecie ??

Już jestem na diecie od jakiś 5-6 dni, ale zadnych efektów nie ma ćwicze sporo i nic

[♥vena♥]

Napisane przez nefre

I Ty jesteś NAJEDZONA?! Gdzie jakieś białko z mięsa? Te ciemne pieczywo to tak same? Warzywa jakieś? Eh.. Jo-jo się szykuje...

Aż tak źle? Niestety nie potrafie układać diet...

[Blair16]

Napisane przez Blair16

śn:
*kromka czarnego chleba light z serem topionym i pomidorkiem
*około szklanki jogurtu pitnego morelowego
*cappucino bez cukru

2 śn:
*niecała szklanka morelowego jogurtu pitnego
*cappucino bez cukru

ob:
*450g warzyw z patelni + wkrojony ser odtluszczony 2 plasterki
*niecaly litr mrożonej herbaty truskawkowej ;/
podw:
*pół kg czereśni
*karmi wiśniowe :/

[Ewusia_marchew]

Dziś (u):
śn - owsianka z serkiem waniliowym, kawa z mlekiem
II śn - jogurt naturalny bez cukru
obiad - makaron razowy ze szpinakiem
podwieczorek plus kolacja - imprezowe ciasto plus pierogi

[italiaanka]

Napisane przez uciekająca_marchewka

Dziewczyny, tez Wam będe pisała co jadłam, pomożecie ??

Już jestem na diecie od jakiś 5-6 dni, ale zadnych efektów nie ma ćwicze sporo i nic

Jasne, że tak wklejaj.
Po 5-6 dniach nie spodziewaj się efektów Po pierwszych 2 tyg. gdy ich brak wtedy trzeba przeanalizować dietę, trening... najwidoczniej coś nie gra.

[uciekająca_marchewka]

R

Jak narazie dziś zjadłam:

* przed jedzonkiem poł szklanki wody niegaz.
*2 jajka na twardo, kromka pełnoziarnistego, ciemnego chlebka, gotowana kapustka (pycha) + herbetka ziołowa
*paróweczka, kromka pełnoziarnistego z pomidorkiem, w ramach ketchupu: pomidorek + herbatka

I jak ??

Przez ostatnie kilka dni miałam dietkę niskokaloryczną, ale nie liczyłam kalorii, wszystko tak na oko, starałam się jesc mało węglowodanów. Od dzisiaj stosuję się do zaleceń, które sa w FAQ (Jak wygląda prawidłowo skomponowany posiłek na redukcji) No i jak jem wg. tego to się strasznie najadam nie nakładam ogromnych porcji, tylko po prostu jest tego duzo, bo muszą być 2,3 rózne rzeczy (białko+ zdrowe tłuszcze+warzywa np.) Musze tak komponowac posiłki ?? Nie moze byc tylko bialko + warzywko ??

[Ather]

Napisane przez ifrit

Ather heh
a co najlepsze w tym wszystkim to schudlam 1,5kg
nie wiem jakim cudem....

Jak to jakim ? wiele razy było pisane na forum, że im mniej tym gorzej... efekt odwrotny od zamierzonego.


A u mnie dzisiaj tak:
(U.)

I śniadanie: 40 g musli (bez cukru oczywiście), 30 g chudego twarogu, 200 ml jogurtu naturalnego, otręby oraz połowa brzoskwini i nektarynki.

II śniadanie: Zmiksowane w gęstą masę -> 150 g malin, 60 g twarogu, 50 ml mleka 0,5%. Oprócz tego activia.

Obiad: 40 g kotletów sojowych, 60 g (po ugotowaniu) kaszy gryczanej.
Do tego 100 g chińskiej mieszanki warzyw + 50 g fasoli mung + 30 g wędliny z piersi indyczej (w kosteczkę) --> Wszystko podsmażone na teflonie.

W planach...

Podwieczorek: 150 g serka wiejskiego i po 10 g: o. włoskich, migdałów, otrębów i siemienia.

Kolacja: Białkowy omlet 2 białka + 30 g chudej wędliny (bardzo drobniutko pokrojonej) + 30 g twarogu -> na teflon. Z przyprawami wychodzi pyszny. Do tego rzodkiewka albo ogórek


Byłabym wdzięczna za uwagi

[Mangolina]

Ś: Płatki z mlekiem
-jabłko
2śn: Grahamka- 1/2 z twarogiem, 1/2 z tuńczykiem
-trochę chudej szynki
O: 2 duże filety ryby w panierce, surówki
-kawałek arbuza
P: 200g serka wiejskiego z metką, 180g serka homo naturalnego z otrębami

[pingwin2]

Ather strasznie mało jesz to po pierwsze
bardzo dziwnie komponujesz posiłki: raz tylko śladowe ilości białka raz 2x wiecej - a tego białak to i tak masz malutko
brak NNKT ( śladowe ilości w tych orzechach i migdałach)
przewaga tłuszczy nasyconych i omega 6 -a to nie jest dobre
mało żelaza
malo warzyw
bardzo duzo twarogu
poza tym na Twoim miejscu jadla bym całe jajka
dieta mało urozmaicona

[HulaGirl]

Dziś jest kiepsko, bo pół dnia spędziłam na szkoleniu BHP i nie mogłam zjeść drugiego śniadania

U (chyba)

Ś: 2 kromki chleba Słonce + jajko na twardo+poł łyżeczki majonezu
O: 4 małe naleśniki z powidłami śliwkowymi
P: jogurt naturalny+3 łyżki otrębów + 3 krówki
K: bułka z ziarnami + 100 gram makreli wędzonej

no i jak?? sama widze, że chyba nie najlepiej... ;/

[♥vena♥]

Przepraszam,że wtrące...w jakim wątku mogłabym poprosić o ułożenie dla mnie dietki?
Bardzo mi na tym zależy....
Z góry dziękuje

[Ather]

Napisane przez pingwin2

Ather strasznie mało jesz to po pierwsze

Przyznam, że to mnie trochę zaskoczyło... Ja nawet głodna nie chodzę i wydawało mi się że jest OK, ech. Chociaż z drugiej strony, jak niecałe 1500 kcal może być OK... Za wolno to wszystko chyba zwiększam.


Pingwinku, mam pytanie, które jest dla mnie bardzo ważne -> w jednym posiłku (węgle jadam tylko do 16. godziny) ile powinnam mieć max węgli żeby nie przesadzić ?

Napisane przez pingwin2

bardzo dziwnie komponujesz posiłki: raz tylko śladowe ilości białka raz 2x wiecej - a tego białak to i tak masz malutko

Zmniejszyłam ostatnio, bo wychodziło mi trochę za dużo. Dzisiaj miałam samego zwierzęcego 77g -> 1,7 g na kg masy ciała. + dodatkowo ze strączkowych.

Czyli jednak zwiększyć z powrotem do 2 g/kg zwierzęcego ?

Napisane przez pingwin2

brak NNKT ( śladowe ilości w tych orzechach i migdałach)

Zatem ile gram NNKT dziennie byś mi proponowała ? wtedy bym jakoś dobrała te orzechy...

Napisane przez pingwin2

przewaga tłuszczy nasyconych i omega 6 -a to nie jest dobre

Aż tak dużo nasyconych ? :/
Łącznie (te 3 rodzaje) nie przekraczam dziennie 40 g tłuszczu... A i tak najwięcej mam w podwieczorku z tych orzechów (no i tego serka, chociaz to juz N.) ... Bo wychodzi 20 g. Reszta jest rozrzucona w pozostałych posiłkach i to są te nasycone głownie. Niestety. Czyli za dużo ich mam ?

Nie używam też oliwy z oliwek, muszę w końcu zacząć.

Napisane przez pingwin2

mało żelaza

A czy liczy się troszeczkę jak uzupełniam je codziennie szklanką żelaza ? Bo kupuję Plusssz - żelazo z multiwitaminą i codziennie piję szklankę.

Napisane przez pingwin2

malo warzyw

Moja zmora :/ Pracuję nad tym cały czas...

Napisane przez pingwin2

bardzo duzo twarogu

To niedobrze ?

Napisane przez pingwin2

poza tym na Twoim miejscu jadla bym całe jajka

Ale na kolację to chyba niewskazane, prawda ? Bo żółtka przecież zawierają dużo tłuszczu. A ja na I, II śn. oraz obiad z reguły mam węgle, dlatego unikam tam tłuszczów.

Napisane przez pingwin2

dieta mało urozmaicona

ech...



Dziękuję Ci pięknie za uwagi, wiem teraz co jest źle przynajmniej. Nie zdawałam sobie nawet sprawy że jest aż tak tragicznie...

[Mangolina]

Napisane przez Ather

Ale na kolację to chyba niewskazane, prawda ? Bo żółtka przecież zawierają dużo tłuszczu. A ja na I, II śn. oraz obiad z reguły mam węgle, dlatego unikam tam tłuszczów.

Ale Ty chyba nie jesteś na redukcji, prawda? ;> napewno byś nie przytyła od dwóch jajek

[distant-girl]

śniadanie - serek activia truskawkowy + sałatka z pomidorów
2 śniadanie 1 jajko
nastepnie:
w miedzy czasie : pół rogala
obiad: cukinia smażona
po obiedzie: 1 nektarynka

I jak..?

[Ather]

Napisane przez Mangolina

Ale Ty chyba nie jesteś na redukcji, prawda? ;> napewno byś nie przytyła od dwóch jajek

Ano nie jestem...

Czasami odechciewa mi się wszystkiego, już myślę że jest OK, a tak naprawdę jest odwrotnie.

Poza tym boję się niektórych zmian. Zwiększenia węgli, tłuszczów na kolację jak i węgli po godzinie 16.
Moje zachowanie w tym momencie nie jest normalne.

[Mangolina]

Napisane przez distant-girl

śniadanie - serek activia truskawkowy + sałatka z pomidorów
2 śniadanie 1 jajko
nastepnie:
w miedzy czasie : pół rogala
obiad: cukinia smażona
po obiedzie: 1 nektarynka

I jak..?

Łooo, dużo. Jak to zmieściłaś?;]

[pingwin2]

Ather nie chce mi się tego preliczać, ale tak mi to jakoś na 1500 nie wygląda

dieta nie jest tragiczna, jest lepsza niz większość diet, które sa zamieszczane w tym wątku

tak na marginesie: jeszcze nigdy nie widzialam tutaj dobrej, ba nawet w mairę dobrej diety

największy bład: to brak tłuszczy i zbyt mało kalorii

ja na Twojej diecie to bym z głodu umarła już po 1 posilku, a siły na trening bym nie miala na 100%

poza tym: prosze urozmaicić źródła białka i dodać ryby - koniecznie!!!!!!!!

Napisane przez Ather

Przyznam, że to mnie trochę zaskoczyło... Ja nawet głodna nie chodzę i wydawało mi się że jest OK, ech. Chociaż z drugiej strony, jak niecałe 1500 kcal może być OK... Za wolno to wszystko chyba zwiększam.


Pingwinku, mam pytanie, które jest dla mnie bardzo ważne -> w jednym posiłku (węgle jadam tylko do 16. godziny) ile powinnam mieć max węgli żeby nie przesadzić ?


nie ma czegoś takiego jak max, dla jednoego 15g to juz za duzo dla innego 100 to mało wszystko zalezy od metabolizmu
Ty powinnaś dziennie jeść minimu 150g ww - skumulowane w dużej mierze okołotreningowo



Zmniejszyłam ostatnio, bo wychodziło mi trochę za dużo. Dzisiaj miałam samego zwierzęcego 77g -> 1,7 g na kg masy ciała. + dodatkowo ze strączkowych.

o matko to Ty wązysz 40 parę kilo
jak tak malo wążysz to rzeczywiscie białak masz sporo

Czyli jednak zwiększyć z powrotem do 2 g/kg zwierzęcego ? mozesz nie musisz


Zatem ile gram NNKT dziennie byś mi proponowała ? wtedy bym jakoś dobrała te orzechy...

powinno sie to liczyć tak:
masz jakąś kaloryczność
odejmujesz od tego kcal na bialko
potem decydujesz co ma przeważać T czy WW
i odejmujesz kcal na wybrany składnik np. T resztę przeznaczasz ww

inny sposob:
25-35% spożywanych kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)


minimum to 50g tłuszczu


Aż tak dużo nasyconych ? :/
Łącznie (te 3 rodzaje) nie przekraczam dziennie 40 g tłuszczu... A i tak najwięcej mam w podwieczorku z tych orzechów (no i tego serka, chociaz to juz N.) ... Bo wychodzi 20 g. Reszta jest rozrzucona w pozostałych posiłkach i to są te nasycone głownie. Niestety. Czyli za dużo ich mam ?

generalnie tłuszczu masz za mało, a jego lwia część pochodzi z nasyconych
nie masz czasem problemów hormonalnych????

Nie używam też oliwy z oliwek, muszę w końcu zacząć.


A czy liczy się troszeczkę jak uzupełniam je codziennie szklanką żelaza ? Bo kupuję Plusssz - żelazo z multiwitaminą i codziennie piję szklankę.

nie


Moja zmora :/ Pracuję nad tym cały czas...


To niedobrze ?


Ale na kolację to chyba niewskazane, prawda ? Bo żółtka przecież zawierają dużo tłuszczu. A ja na I, II śn. oraz obiad z reguły mam węgle, dlatego unikam tam tłuszczów.

6-7g to śladowe ilości tłuszczu, w porównaniu z ich wartoscia odzywczą a jeśli chodzi o łączenie ww i t: tu chodzi o duze ilości tłuszczu i duze ilości wegli a nie duperelki w stylu 60g kaszy po ugotowaniu, spokojnie mozesz tu dać 1-2 łyżeczki oliwy
poza tym pisałam kiedys, że takie restrykcyjne zasady obowiązują na redukcji a Ty o ile wiem to się już nie redukujesz


ech...



Dziękuję Ci pięknie za uwagi, wiem teraz co jest źle przynajmniej. Nie zdawałam sobie nawet sprawy że jest aż tak tragicznie...

[Ather]

Napisane przez pingwin2

tak na marginesie: jeszcze nigdy nie widzialam tutaj dobrej, ba nawet w mairę dobrej diety

strasznie mnie ciekawi jak wygląda Twój przeciętny jadłospis pewnie wszystko wzorcowo skomponowane

Napisane przez pingwin2

największy bład: to brak tłuszczy i zbyt mało kalorii

poprawię to

Napisane przez pingwin2

poza tym: prosze urozmaicić źródła białka i dodać ryby - koniecznie!!!!!!!!

dopiero wróciłam znad morza a tam ciągle jadłam ryby i teraz mam krótki odwyk, ale niebawem do nich wracam z powrotem
po prostu mi sie przejadły

Napisane przez pingwin2

Ty powinnaś dziennie jeść minimu 150g ww - skumulowane w dużej mierze okołotreningowo

no to tyle dziennie jadam no, może troszeczkę mniej, 140 - 145.

Napisane przez pingwin2

o matko to Ty wązysz 40 parę kilo
jak tak malo wążysz to rzeczywiscie białak masz sporo

Ano... 45. Dlatego nie wiem czy zwiększać czy nie

Napisane przez pingwin2

nie masz czasem problemów hormonalnych????

niestety mam. Zanik miesiączki, w poniedziałek idę z tym do gin. chociaż nie wiem co to teraz da, powie mi że najpierw powinnam przytyć...

A z tą kaszą po ugotowaniu to wyjątkowo dziś było i 2 dni temu że tylko tyle zawsze jadam 40 g (sucho) makaronu, czy ryżu/kaszy.



Czyli mam do poprawy : NNKT, kcal, żelazo, urozmaicić źródła białka... dam radę



I dziękuję raz jeszcze

[distant-girl]

Napisane przez Mangolina

Łooo, dużo. Jak to zmieściłaś?;]

miłe.. naprawde..

[Martenkaaa]

Pingwinku czy moglabys wkleic tutaj swoj jadlopis,zebysmy mogly troszeczke podpatrzec co w naszych jest nie tak?

[distant-girl]

Napisane przez Martenkaaa

Pingwinku czy moglabys wkleic tutaj swoj jadlopis,zebysmy mogly troszeczke podpatrzec co w naszych jest nie tak?

dobry pomysł *_*

[agness51]

Napisane przez Mangolina

Łooo, dużo. Jak to zmieściłaś?;]

Dobre

[agness51]

Pingwinku Dobry byłby taki jadłospis na redukcję?

Śn: owsianka + twaróg + owoc (jeśli owsianka nie bardzo to mogłabym zmienić na jajecznicę,bądź serek wiejski,wtedy już bez twarogu,z jakimś owocem)
IIŚn: grahamka + wędlina/ser żółty (13%tłuszczu) + warzywa
O: pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + warzywa + oliwa
P: serek wiejski + tłuszcze + warzywa
K: twaróg + ew.jakieś warzywo np.sałata,ogórek

?
Będę wdzięczna za odp

[oreganka]

Napisane przez agness51

Pingwinku Dobry byłby taki jadłospis na redukcję?

Śn: owsianka + twaróg + owoc (jeśli owsianka nie bardzo to mogłabym zmienić na jajecznicę,bądź serek wiejski,wtedy już bez twarogu,z jakimś owocem)
IIŚn: grahamka + wędlina/ser żółty (13%tłuszczu) + warzywa
O: pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + warzywa + oliwa
P: serek wiejski + tłuszcze + warzywa
K: twaróg

?
Będę wdzięczna za odp

agness a co ty się chcesz znowu redukować,?
jak na mój gust za dużo twarogu, max 2 razy dziennie

[agness51]

Napisane przez oreganka

agness a co ty się chcesz znowu redukować,?
jak na mój gust za dużo twarogu, max 2 razy dziennie

Coś mi strzeliło do głowy,że jednak jeszcze trochę powinnam schudnąć
Hmm,co do tego twarogu,właśnie nie wiem czym zastępować,może jajkami

Ps.Ale sama nie wiem,czy przejdę na redukcję,najpierw bym musiała mieć idealny jadłospis

[Martenkaaa]

Dzisiaj niezbyt dobrze bylo,ale coz...
1)drozdzowka z serem+kawa
2)jagodzianka+kubuś
3)3nalesniki z jablkami i brzoskwinia
4)200gr mieszanki studenckiej
5)twarozek wiejski+bulka mleczna z maslem
6)2nalesniki z nutella+banan

W miedzyczasie duzo kawy.........

[HulaGirl]

Napisane przez HulaGirl

Dziś jest kiepsko, bo pół dnia spędziłam na szkoleniu BHP i nie mogłam zjeść drugiego śniadania

U (chyba)

Ś: 2 kromki chleba Słonce + jajko na twardo+poł łyżeczki majonezu
O: 4 małe naleśniki z powidłami śliwkowymi
P: jogurt naturalny+3 łyżki otrębów + 3 krówki
K: bułka z ziarnami + 100 gram makreli wędzonej

no i jak?? sama widze, że chyba nie najlepiej... ;/

jednak nei było jogurtu na podwieczorek, a na kolację było 1,5 bułki...

nadal jestem głodna i nie wiem czy jeść cos czy mi przejdzie...

[distant-girl]

Napisane przez agness51

Dobre

dzieki :/

[distant-girl]

Napisane przez distant-girl

śniadanie - serek activia truskawkowy + sałatka z pomidorów
2 śniadanie 1 jajko
nastepnie:
w miedzy czasie : pół rogala
obiad: cukinia smażona
po obiedzie: 1 nektarynka

I jak..?

co powinnam zmienic?

doszła pozniej jeszcze jedna brzoskwinka^^