Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[who_i_am]

czy taki dadłospis nadaje sie na Redukcję?:
ś:4łyżeczki otrąb owsianych z dodatkiem zarodków pszennych i słoneznika z kubkiem jog malinowego
IIś mandarynka i kiwi
o:warzywa na patelnię i kawałek kurczaka
podw:kubek jog nat z 3 waflami ryżowymi
k:porcja kapuśniaku z jednym ziemniakiem

[hauuu]

Napisane przez who_i_am

czy taki dadłospis nadaje sie na Redukcję?:
ś:4łyżeczki otrąb owsianych z dodatkiem zarodków pszennych i słoneznika z kubkiem jog malinowego
IIś mandarynka i kiwi
o:warzywa na patelnię i kawałek kurczaka
podw:kubek jog nat z 3 waflami ryżowymi
k:porcja kapuśniaku z jednym ziemniakiem

nie nadaje się. zacznij od lektury podwieszonych na dietetyce watków.

[AshtrayGirl86]

Dzisiejsza eReczka:

I: resztka wiejskiego (1/2 opakowania), troche jogurtu nat, kawalek mango, garsc bran flakes i 2 lyzki otrab.

II: mala grahamka na pol: na jednej polowie bieluch i 4 plastry wedliny z indyka plus pomidor; na drugiej gruba warstwa twarozku domowego i lyzeczka miodu.

III: 2 kawalki morszczuka pieczonego, pol opakowania warzyw na patelnie z ziemniakami.

IV: salatka z pekinskiej, ogorka, pomidora, papryki, zielonego groszku, odrobiny kukurydzy i 1/2 puszki tunczyka z sosem na oliwie.

V: chyba beda 2 jajka w koszulkach z zielenina.

Woda, 3 kawy, 2x35 min szybkiego marszu, jak mi sie zechce wieczorem to zrobie 30days shred, ale nie wiem, bo w poniedzialki z zasady mam dzien regeneracyjny

I jeszcze wczorajszy:

I: wiejski 150g z kilkoma truskawkami, 2 lyzkami otrab, garscia bran flakes i lyzka nieslodzonego musli.
30days shred

II: pol grahamki (tyle zostalo ) z twarozkiem domowym i 4 plastrami sopockiej, z ogorkiem i papryka.
45 minut przejazdzki na rowerze pod wiatr

III: pieczone udko z kurczaka, duzo surowki z roznych warzyw pokropionej oliwa.

IV: homo naturalny 150g z garscia mieszanki orzechow i lyzeczka suszonej zurawiny.

V: miseczka surowki z obiadu z wkrojonym jajem na twardo i polowa puszki tunczyka; podkradziony mezowi pierog z soczewica musialam, byl pyszny

Prosze o ocene (schudlam przez tydzien 400g )

Podbijam bo zgubil sie na poprzedniej stronie

[fajniejestfajnie]

Napisane przez fajniejestfajnie

proszę o ocenę mojej R
I śniadanie: jajecznica z 2 jajek, z szynką, na maśle, do tego bułeczka orkiszowa z białym serkiem i rzodkiewką
II śniadanie: nie było: za późno wstałam
10 minut na skakance
Obiad: makaron pełnoziarnisty (ten ciemny, chyba tak się nazywa ;p), gotowany schab, papryka
Podwieczorek: makaron ten z obiadu, bo zostało mi jeszcze trochę z twarogiem półtłustym i łyżką dżemu żurawinowego
10 minut na skakance
Kolacja: tuńczyk ale nie wiem z czym jeszcze..

do tego czerwona herbata x 3, plus szklanka soku marchewkowego

dodam, że moja waga od 2 tygodni utrzymuje się, czyli nie chudnę ani nie tyję. macie jakieś rady, żeby to zmienić??

podbijam

[Sharbat_Gula]

R:

I: omlet z płatkami owsianymi, szynką i połową serka wiejskiego

II: jabłko

III: makaron z mąki durum, brokuły, kapusta pekińska, ziarna słonecznika, sos tajski na jogurcie

IV: soczewica, szpinak, feta,

V: 2 rulony z kapusty pekińskiej, szynki i białego sera

100 ml soku z suszonych śliwek, kawa z mlekiem, 1 L wody

1 h z Mel B

[akot80]

To ja się wypowiem skoro prosisz

Napisane przez Irish lady 28

r

1. wielka grahamka z almette, sałatą, pomidorem, szynką, jabłko
2. tost z serem żółtym i keczupem jakieś warzywo by się przydało - kukurydza, oliwki, ogórki, papryka itp.
3. udko gotowane + warzywa gotowane, ciut ryżu curry - za mało, czemu ryżu tylko ciut?
4. 1/2 makreli, ogórek zielony - za mało

i jak?

[Szotta]

Też bym prosiła o jakieś wskazówki jeśli można (strona wcześniej )

[blax5]

U:
I. płatki owsiane (4 łyżki) z połową kostki twarogu, jabłkiem, garścią orzechów laskowych i suszonych śliwek
II. ryż (4-5 łyżek), trochę serka wiejskiego, rzodkiewka i paluszki surimi
+ pomarańcza
III. makaron z brokułami, marchewką, śmietaną i zapieczonym serem
IV. 3 kromki chleba z ziarnami z szynką i pomidorem/ szynką i ogórkiem/ serem i pomidorem

Zerknie ktoś?

[LittleWoman]

Dzisiejsza R'ka

Szklanka wody z cytryną
Ś: owsianka (2 łyżki płatków owsianych, po łyżce: siemienia lnianego, otrębów pszennych, orzechów laskowych, slonecznika łuskanego; 2 łyżki suszonej żurawiny - wszystko zalane wodą) z łyżką miodu, cynamonem, serkiem homo naturalnym (jakieś 120g) i startym na tarce jabłkiem
IIŚ: nie było, późno wstałam
40 minut TF + 40 minut hh
O: szklanka rosołu z kawałkiem piersi kurczaka i marchewką gotowaną
45 minut spaceru z psem
P: twaróg chudy (ok 140g) z 3 łyżkami jogurtu naturalnego, słodzikiem i łyżką wiórków kokosowych
K: ok 2/3 puszki tuńczyka wsw z ogórkiem konserwowym.

+ sporo wody, herbaty zielonej i 2 kubki czerwonej

Może się wydawać mało tego jedzenia, ale po weekendzie potrzebowałam małego oczyszczenia.

[Cammila123]

Napisane przez Cammila123

Moja R do ocenki :
I śniadanie: 2 cienkie kromki chleba z serem żółtym i ketchupem + twaróg ze sporą ilością soku malinowego domowego i smażonymi jabłkami

II śniadanie: koktajl jabłko - pomarańcza +trochę orzeszków ziemnych

Obiad: makaron fusilli razowe (szklanka) + 2 marchwie starte z łyżką chrzanu i kukurydzy + prawie cała puszka makreli w pomidorach + 2 łyżki twarogu mielonego

trening: myślę, że będzie ze 15 min biegania i 30 min rowerka

Podwieczorek : pozostałości makreli + papryka +kapusta pekińska + ogórek konserwowy +łyżka ketchupu + trochę twarogu

Kolacja: 100 g twarożku grani z pomidorem

Proszę o ocenę

Bardzo zależy mi na ocenie, ponieważ zanikł mi @ i nie wiem czy nie jem za mało?

[akot80]

Napisane przez Cammila123

Bardzo zależy mi na ocenie, ponieważ zanikł mi @ i nie wiem czy nie jem za mało?

Jak dla mnie trochę za mało, zwłaszcza w drugiej części dnia. Od dawna tyle jesz? Od kiedy nie masz @?

[Wyrak]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. wielka grahamka z almette, sałatą, pomidorem, szynką, jabłko
2. tost z serem żółtym i keczupem
3. udko gotowane + warzywa gotowane, ciut ryżu curry
4. 1/2 makreli, ogórek zielony

i jak?

Napisane przez Irish lady 28

naprawdę na tym chudniesz?????
jak długo już jesteś na R?

W sumie, to jak wklejasz takie glodowkowe pseudo jadlospisy, to i moze dla Ciebie wszystko inne sie bedzie bardzo duzo wydawalo

[akot80]

Napisane przez Irish lady 28

naprawdę na tym chudniesz?????

A Ty na tym chudniesz?

Napisane przez Irish lady 28

r

1. wielka grahamka z almette, sałatą, pomidorem, szynką, jabłko
2. tost z serem żółtym i keczupem
3. udko gotowane + warzywa gotowane, ciut ryżu curry
4. 1/2 makreli, ogórek zielony

[Cammila123]

Napisane przez akot80

Jak dla mnie trochę za mało, zwłaszcza w drugiej części dnia. Od dawna tyle jesz? Od kiedy nie masz @?

Jadłam więcej , ale przestałam chudnąć i mimowolnie zmniejszyłam jedzenie, szczerze boje sie zjeśc więcej bo jeszcze zostało mi do schudnięcia a boje się też przytyć. A @ nie mam gdzieś od dwóch miesięcy. A do kolacji dołożyłam trochę warzyw...

[akot80]

Napisane przez Cammila123

Jadłam więcej , ale przestałam chudnąć i mimowolnie zmniejszyłam jedzenie

Podstawowy błąd

Napisane przez Cammila123

A @ nie mam gdzieś od dwóch miesięcy.

2 miesiące to jeszcze nie tak długo. Musisz zacząć jeść więcej i tyle.

[Cammila123]

Napisane przez akot80

Podstawowy błąd
2 miesiące to jeszcze nie tak długo. Musisz zacząć jeść więcej i tyle.

Dziękuje za odp
Czy mój jutrzejszy jadłospis będzie odpowiedni? (kładę się spać ok. 22, więc jest tylko 4 posiłki)

I śniadanie: grahamka na pół z serem żółtym i pomidorem, z serem białym i miodem + szklanka kakao

II śniadanie: jabłko + 8 migdałów (to w szkole ale postaram się wsadzać grahamkę gdy nie będzie jej w śniadaniu)

Obiad: zupa grzybowa + serek capri + dużo warzyw na patelnie smażonych na oliwie

trening: siłowy + 20 min aerobów

Kolacja: ser biały ze 150 g z orzechami ziemnymi i fasolą szparagową

[akot80]

Znów za mało. O której będzie I śniadanie i o której obiad? Jabłko + kilka migdałów do szkoły? Marnie. Może lepiej jakąś sałatkę warzywną lub owocową z jogurtem. Jak nie masz rano czasu możesz czasem korzystać z owoców puszkowanych. Nie musi być pracochłonna i skomplikowana.

[Milka1224]

Dzisiejsze U

I grahamka na ciepło na pół - z bieluchem, sosem chilli, ogórkiem i szczypiorkiem / 2 plastrami wędliny z piersi indyka, rzodkiewkami i kiełkami + duża kawa

II sałatka - pełnoziarnisty makaron, pomidor, ogórek konserwowy, oliwki, feta, świeże zioła

III jabłko, duża garśc różnych orzechów

IV uroczysta obiadokolacja :
przystawka: roladka ziemniaczana z wołowiną, ziołami i sosem pomidorowym
danie główne: pikantne kotleciki(placuszki?) rybne z kurkumą i warzywami + gnocchi do tego filiżanka barszczu czerwonego z chilli
deser: jabłko pieczone z orzechami brazylijskimi w miodzie, bananem, sokiem z limonki, udekorowane konfitura różaną

[Cammila123]

Napisane przez akot80

Znów za mało. O której będzie I śniadanie i o której obiad? Jabłko + kilka migdałów do szkoły? Marnie. Może lepiej jakąś sałatkę warzywną lub owocową z jogurtem. Jak nie masz rano czasu możesz czasem korzystać z owoców puszkowanych. Nie musi być pracochłonna i skomplikowana.

śniadanie jem 7.20
w szkole o 10.40
obiad 14.20 (czasami o 13.30)
podwieczorek 16.30
kolację zazwyczaj o 19

To może do drugiego śniadania wezmę mały jogurt naturalny?
Ale czy jak zwiększe te kalorie od razu to nie przytyje?

[akot80]

Koniecznie zwiększ posiłek w szkole, bo 3-4 godziny o 1 jabłku i kilku migdałach to za mało. Jeśli tak bardzo boisz się przytyć, to zwiększaj posiłki stopniowo. Weź jutro ten jogurt do jabłka. Obowiązkowo.

[Cammila123]

Boje się tego tak dlatego że kiedyś zajadałam smutki słodyczami i w końcu ogarnęłam się ale teraz nie mogę już normalnie sobie czegoś spróbować bo od razu pochłonęłabym zbyt dużo. Teraz jak nie jem słodyczy to i nie chcę jeść za dużo innych rzeczy. Wiem że dziwnie to napisałam, ale nie wiem jak to ująć inaczej... W każdym razie bardzo dziękuje i postaram się zwiększać

[Sunday Rose]

Phynn, dzięki za ostatnią ocenę

dzisiejsze U :

I kasza manna na mleku 2% z bananem, łyżeczką cukru, przyprawą do ciasteczek korzennych
II dwie kromki orkiszowego chlebka z masłem, szynką, sałatą, papryką, pomidorem, ogórkiem; kiwi

kawa z mlekiem i cukrem, trufla śliwkowa

III dwa duże domowe krokiety z kapustą i grzybami, ketchup

gałka lodów karmelowym w wafelku

IV 3/4 kostki twarogu półtłustego z jogobellą brzoskwiniową i garścią płatków o smaku ciasteczek

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

Dzisiejsze U

I grahamka na ciepło na pół - z bieluchem, sosem chilli, ogórkiem i szczypiorkiem / 2 plastrami wędliny z piersi indyka, rzodkiewkami i kiełkami + duża kawa obie połówki były z takim obkładem czy ona była składana? Smacznie i zdrowo

II sałatka - pełnoziarnisty makaron, pomidor, ogórek konserwowy, oliwki, feta, świeże zioła miałam zamiar jutro sobie zrobić taką sałatkę z makaronem, pomidorem i fetą Nie dałaś żadnego sosu?
tak na marginesie ile dałaś makaronu?

III jabłko, duża garśc różnych orzechów

IV uroczysta obiadokolacja :
przystawka: roladka ziemniaczana z wołowiną, ziołami i sosem pomidorowym
danie główne: pikantne kotleciki(placuszki?) rybne z kurkumą i warzywami + gnocchi do tego filiżanka barszczu czerwonego z chilli
deser: jabłko pieczone z orzechami brazylijskimi w miodzie, bananem, sokiem z limonki, udekorowane konfitura różaną

Rewelacja Jak smakował deser?

[Sharbat_Gula]

R:

I: omlet z płatkami owsianymi, szynką i połową serka wiejskiego

II: jabłko (kiepsko wiem, ale dzisiaj byłam super zalatana o tej porze)

III: makaron z mąki durum, brokuły, kapusta pekińska, ziarna słonecznika, sos tajski na jogurcie

IV: soczewica, szpinak, feta,

V: 2 rulony z kapusty pekińskiej, szynki i białego sera

100 ml soku z suszonych śliwek, kawa z mlekiem, 1 L wody

1h z Mel B

[Phynn]

Napisane przez Sunday Rose

Phynn, dzięki za ostatnią ocenę

dzisiejsze U :

I kasza manna na mleku 2% z bananem, łyżeczką cukru, przyprawą do ciasteczek korzennych chyba troszkę skromnie, coś bym dorzuciła
II dwie kromki orkiszowego chlebka z masłem, szynką, sałatą, papryką, pomidorem, ogórkiem; kiwi ok ok

kawa z mlekiem i cukrem, trufla śliwkowa

III dwa duże domowe krokiety z kapustą i grzybami, ketchup smakowicie

gałka lodów karmelowym w wafelku jest i deser

IV 3/4 kostki twarogu półtłustego z jogobellą brzoskwiniową i garścią płatków o smaku ciasteczek tak niekolacyjnie, ale co tam

nie ma za co dzisiejszy jadłospis może ciut mało konkretny, ale smaczny i kolorowy, lubięęę


U/p

1. bułka dyniowa, z twarożkiem, fruktozą, truskawkami / z masłem orzechowym, ogórkiem; duża parzona kawa z mlekiem
2. kanapka podwójna z pszennego chleba, z masłem orzechowym i ogórkiem (posmakowało strasznie!), cappuccino
3. croissant, kawałeczek szarlotki, rozpuszczalna kawka z mlekiem
4. 2 szaszłyki z kurczakiem,ananasem,cebul ką, papryką, pieczarką; pieczone plasterki cukinii w ziołach
5. miseczka twarogu wymieszanego z jogurtem, pomidorem, bazylią, oliwkami; 2 razowe pojedyncze tosty z masłem
po: podjadane płatki kukurydziane, ciężko powiedzieć ile.


wydaje mi się to tak ogromnie dużo

[uroczysko]

Wiecie co, jestem już 2 tygodnie na diecie + ćwiczenia i tylko 1 kg w dół :/ Jest to demotywujące...

[ifellinlovewithadeadboy]

Napisane przez uroczysko

Wiecie co, jestem już 2 tygodnie na diecie + ćwiczenia i tylko 1 kg w dół :/ Jest to demotywujące...

no chyba sobie żartujesz, 0,5-1,5 kg to najprawidłowszy i najzdrowszy ! spadek wagi jak na taki okres czasu (zależy to jeszcze od diety i tego, ile kg musisz/chcesz schudnąć..) ale moim zdaniem, tylko się cieszyć.. poza tym pamiętaj, że im wolniej chudniemy, tym łatwiej nam będzie później tą osiągniętą wagę utrzymać, więc pomyśl sama..

koniec OT'a

[monyczkaaa]

R

Ś: dwie kromki razowca z serem, na jeden szczypiorek i pomidor, na drugiej ogórek kiszony
II Ś: serek wiejski z prażonymi płatkami migdałów (czy lekko prażone orzechy nie tracą swoich wartości?)
O: mielone na parze z pieczarkami, do tego surówka z kiszonej kapusty
P: albo mix sałat z sosem musztardowym albo makrela w sosie pomidorowym + pół grahamki
K: zapewne kolację sobie daruję, ponieważ kończę pracę o 22

[olik187]

U

Me b abs


łyżeczka oleju lnianego

śniad; bułka razowa z sałatą,szynką, pomidor i ogórek/ twarogiem i domowym dżemem truskawkowym; jogurt nat z porzeczkowymi otrębami

2śniad;serek wiejski z borówkami, truskawkami i płatkami kukurydzianymi

obiad; kasza gryczana z warzywami, indyk w smażony na oliwie w sosie pieczarkowym, domowa ćwikła z chrzanem

1h fitnessu- abt i step

od razu po banan i 2 garści mieszanki studenckiej

kolacja; 2 kromki razowca, twaróg ze szczypiorkiem i jogurtem, pomidor

1,5 l wody, kilka herbat

bardzo proszę o ocenę.. czy jem odpowiednio w stosunku do aktywności fizycznej?

[Irish lady 28]

r

1. grahamka z 2 plastrami polędwicy sopockiej, salatka z jajkiem i groszkiem, majonezem
2. grahamka, masło, 3 plastry sopockiej
3. jogurt naturalny 200g
4. gotowane udko kurczaka sporej wielkości + włoszczyzna gotowana, 2 lampki wina czerwonego

ocenicie?