160 cm wzrostu i 54 kg. Co radzicie?

[asia95]

witam
schudłam ostatnio 1kg! ale nadal nie jestem zadowolona ;[ chciałabym ważyć 50kg.
Troszeczke ostatnio się powstrzymuje jeżeli chodzi o jedzenie, ale wiadomo, święta byly to troszke ciasta zjadłam, teraz już się będę pilnować.
Chciałabym, żebyście powiedziały mi czy mam dobry jadłospis (na dzis) i czy robię dobre ćwiczenia.

śniadanie - dwie kanapki z jasnego chleba z pasztetem i pomidorkami (ten pasztet to pozostałość ze świąt na szczęście robiony przez babcię więc mam gwarancje ze mięso chude)
II śn. - a dzisiaj go nie było... wyjątkowo, normalne śniadanie zjadłam o 11, tuz po wstaniu a potem nie chciało mi sie jeść
obiad - plaster pieczonego mięsa z sosem, dwa ziemniaczki, sałatka z pomidorków, marchewki, papryki i ogórka (cała mała miseczka)
podwieczorek - właśnie zamierzam go zjeść - świeżo wyciśnięty sok z 2 pomarańczy, pół dojrzałego mango
kolacja - bułka z ziarnami, połówka z topionym serkiem i pomidorem, połowa z polędwicą sopocką i kiszonym ogórkiem.

no to tyle. oczywiście piję wodę, a do obiadu małą szklankę Nestea.


Do tego robię ćwiczenia, zaczełam od dzisiaj:
- 5 min skakanki
- 8 minutes buns
- 8 minutes legs
- 8 minutes ABS

i troszke miałam dość, ale wytrwałam do konca ćwiczen

i co myślicie...? nie chce schudnąć jakoś drastycznie, bo 4 kg... bardziej zależy mi na ujędrnieniu ciała i spłaszczeniu brzuszka.

[Iskra14]

Ja bym ten jadłospis poprawiła poczytaj przykładowe jadłospisy na Redukcję odpowiednia dieta plus ćwiczenia i będzie dobrze

[bertha233]

to się nazywa cieszyć się z każdego kg!

[Onax3]

O widzę, że masz taki sam wzrost jak ja.
Ja się za bardzo nie znam, ale uważam, że jadłospis trzeba poprawić.
Poszperaj tak jak Ci już tutaj jedna z Wizażanek poradziła.

[asia95]

a czy dzisiaj jest juz lepiej?

1śniadanie - Omlet z 2 jajek i 2 łyżek mąki, zapieczony z warzywami: 5 pomidorkami koktailowymi, czerwoną cebulką, chili, papryką i ogórkiem.
Do tego szklanka herbaty

2śniadanie - owsianka - 5 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym, cynamonem i odrobiną cukru.

obiad - podsmażone kopytka i dużą iloscią świeżego ogórka

podwieczorek - pół mango, świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy

kolacja - pierś kurczaka pieczona w folii z oliwą i ziołami, podana w liściu sałaty. do tego sałatka z kolorowych papryk, ogórka, czerwonej cebulki i pomidorków koktailowych. kubek herbaty.

[cholernarejestracja]

Napisane przez asia95

a czy dzisiaj jest juz lepiej?

1śniadanie - Omlet z 2 jajek i 2 łyżek mąki, zapieczony z warzywami: 5 pomidorkami koktailowymi, czerwoną cebulką, chili, papryką i ogórkiem.
Do tego szklanka herbaty

2śniadanie - owsianka - 5 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym, cynamonem i odrobiną cukru.

obiad - podsmażone kopytka i dużą iloscią świeżego ogórka

podwieczorek - pół mango, świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy

kolacja - pierś kurczaka pieczona w folii z oliwą i ziołami, podana w liściu sałaty. do tego sałatka z kolorowych papryk, ogórka, czerwonej cebulki i pomidorków koktailowych. kubek herbaty.

To nie jest jadłospis na R

Omlet raczej nadaje się na kolację. Kolację masz bardzo obfitą, albo tak mi się wydaje. Podsmażone kopytka na obiad? Bardzo kaloryczne, i to prawie same węglowodany. 2 śniadanie bardzo obfite, ja bym to przesunęła na 1 śniadanie.

[viline1988]

Ja bym popracowała nad podwieczorkiem i obiadem. Obiad do wymiany całkowicie, na podwieczorek wybierz jakiś homo z orzechami bo wogle nie masz zdrowych tłuszczy. Śniadania sama jadam obfite więc dla mnie wporządku. A omlecik możesz spokojnie robić na samych jajkach wychodzi równie smaczny No i owoce w pierwszej połowie dnia i lepiej też z nimi nie przesadzać. No i w każdym posiłku staramy się dostarczyc białko. Kolacja typowo białkowa ja na kolacje wybieram twarogi i serki wiejskie bo zawierają białko wolniej wchłanialne. Powodzonka

[asia95]

jakbym mogła, to orzechy bym jadla garściami, bo ja kocham... niestety rok temu sie okazało że mam na nie alergie ;[
co może zastąpić orzechy? oliwa z oliwek? przecież nie będę jej jadła przy każdym posiłku!

[viline1988]

Rybki morskie A na wszystkie bakalie masz uczulenie ??? Może migdały, wiórki kokosowe, siemię lniane, sezam

[Wyrak]

Napisane przez asia95

a czy dzisiaj jest juz lepiej?

1śniadanie - Omlet z 2 jajek i 2 łyżek mąki, zapieczony z warzywami: 5 pomidorkami koktailowymi, czerwoną cebulką, chili, papryką i ogórkiem.
Do tego szklanka herbaty

2śniadanie - owsianka - 5 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym, cynamonem i odrobiną cukru.

obiad - podsmażone kopytka i dużą iloscią świeżego ogórka

podwieczorek - pół mango, świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy

kolacja - pierś kurczaka pieczona w folii z oliwą i ziołami, podana w liściu sałaty. do tego sałatka z kolorowych papryk, ogórka, czerwonej cebulki i pomidorków koktailowych. kubek herbaty.

Napisane przez viline1988

Ja bym popracowała nad podwieczorkiem i obiadem. Obiad do wymiany całkowicie, na podwieczorek wybierz jakiś homo z orzechami bo wogle nie masz zdrowych tłuszczy. Śniadania sama jadam obfite więc dla mnie wporządku. A omlecik możesz spokojnie robić na samych jajkach wychodzi równie smaczny No i owoce w pierwszej połowie dnia i lepiej też z nimi nie przesadzać. No i w każdym posiłku staramy się dostarczyc białko. Kolacja typowo białkowa ja na kolacje wybieram twarogi i serki wiejskie bo zawierają białko wolniej wchłanialne. Powodzonka

Ja bym w ogole je wywalil

Napisane przez asia95

jakbym mogła, to orzechy bym jadla garściami, bo ja kocham... niestety rok temu sie okazało że mam na nie alergie ;[
co może zastąpić orzechy? oliwa z oliwek? przecież nie będę jej jadła przy każdym posiłku!

Oliwa z oliwek, tluste ryby.

Jest temat o jadlospisach, tam je wklejaj.

[YJane]

Powinnaś zamienić jasne pieczywo na ciemne i starać się nie pić w trakcie posiłku, bo raz, że często je się wtedy więcej, dwa, że ma to spowalniający wpływ na trawienie.

Czytałam ostatnio, że udowodniono, że jak oglądasz telewizję w trakcie posiłku zjadasz więcej i czujesz się mniej syta.

Unikaj smażonych rzeczy. Nie najadaj się do pełna, bo może i warzywkami, ale rozpychasz sobie żołądek i potrzebujesz więcej, by najeść się do sytości.

Jeżeli ćwiczysz rano, to zjedz potem coś bogatego w białko, bardzo podkręca to przemianę materii. Staraj się ćwiczyć trochę dłużej - organizm na początku jedzie na węglowodanach, dopiero po 20 minutach wysiłku fizycznego przerzuca się bardziej na spalanie tłuszczu.

I pamiętajcie dzieci, po każdej sesji ćwiczeń trzeba się porządnie porozciągać. Polecam jogę