W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV

kiiicik · 2014-05-08, 15:37

Witamy w IV części wątku z Mel B

Link do części I https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=523977
Link do części II https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=738631
Link do części III https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=750040

Tutaj systematycznie ćwiczymy, wspólnie się wspieramy i chwalimy się swoimi spadkami cm

Mel B wręcz zaraża pozytywną energią, nie sposób się nudzić

Filmiki są krótkie, można dostosować trening do swoich potrzeb na wybrane partie ciała oraz możliwości czasowych. Minuty szybko zlatują i ma się ochotę na więcej!! Ćwiczenia naprawdę uzależniają!

Tutaj spalamy tłuszczyk, modelujemy swoje pośladki, dążymy do pięknego brzucha i zgrabnych nóg. Jeśli mamy gorszy dzień, to marudzimy do woli, ale spinamy tyłki i ćwiczymy dalej. Za każdym razem informujemy o wykonanym treningu

Mamy w sobie dużo motywacji i chęci do ćwiczeń. Niektóre z nas ćwiczą od kilkunastu miesięcy, roku, niektóre pół roku, inne od kilku miesięcy, czy dopiero co zaczynają, ale naszym wspólnym celem jest piękna sylwetka i świetne samopoczucie

Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4

Ćwiczenia cardio– spalają tłuszcz i poprawiają kondycję
15 minutowy trening cardio
https://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas

20 minutowy trening całego ciała
https://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs

Ćwiczenia modelujące

10 minut pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg

10 minut nogi
https://www.youtube.com/watch?v=7VloAvWZ1q8

10 minut ramiona
https://www.youtube.com/watch?v=tAAAEPwMO7U

10 minut klatka piersiowa i plecy
https://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY

10 minut brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=s2-X4r-NOW4

8 minut abs
https://www.youtube.com/watch?v=2uhH7Rx82vY

Ćwiczenia abs są mniej dynamiczne od 10 minut na brzuch, większość dziewczyn uznaje, że abs jest łatwiejszy dla początkujących

Na koniec ćwiczenia rozluźniające
https://www.youtube.com/watch?v=maobX3dd2qA

_________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _______________________

Treningi urozmaicamy sobie innymi trenerkami

XHIT Daily https://www.youtube.com/user/XFitDaily
a także GymRa https://www.youtube.com/user/Gymra1?feature=watch

Nasze ulubione:

Cardio

Cardio Workout: How to Lose Weight
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I

20 Min Killer Cardio Workout (GymRa)
https://www.youtube.com/watch?v=KPxT...NDSBY79K0DDZuu

Nogi

Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
How to Get Legs like Jennifer Lawrence
https://www.youtube.com/watch?v=IN1ulv0YZ-s

Pośladki

Victoria's Secret Angel Butt Workout
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg

Total Butt Workout (GymRa)
https://www.youtube.com/watch?v=mRuB0rPB9Zs

Wewnętrzna strona ud

Thigh Exercises For Losing Fat
https://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA
Inner Thigh Exercises For Toning
https://www.youtube.com/watch?v=3yidbd-i3hE

Łydki

How To Get Slim Calves
https://www.youtube.com/watch?v=7ze_6pm_A5c

Ramiona

Total Arm Workout
https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0
How To Lose Arm Fat
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI

Brzuch

The 7 Best Ab Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc
10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E

Jillian Michaels https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w,

Słynne boczki Tiffany https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

_________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ ___________

Kilka ważnych rzeczy, które powinnaś wiedzieć zanim zadasz pytanie

*Nie da się zrzucić cm tylko z wybranej części ciała,
Przykładowo: jeśli jesteś typem gruszki, najpierw pozbędziesz się cm z górnych części ciała, czyli brzuch, biust, dopiero potem ruszą biodra i uda. Trzeba być cierpliwym, czasami po pół roku zaczyna się coś dziać. Zatem nie zdziw się, jeśli po miesiącu czy dwóch nic nie ruszy

*Ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu, a wzmacniają jego mięśnie
Jeśli masz tzw. oponkę, to dodaj do swoich treningów cardio, ćwiczenia aerobowe typu rower, bieganie.
Dla osób początkujących: należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu kręgów szyjnych do ćwiczeń. W tym celu możemy kręcić głową, czyli w lewo oraz prawo, do przodu i do tyłu. W przeciwnym razie po ćwiczeniach można się nabawić ostrego bólu szyi. Pamiętaj, aby w trakcie ćwiczeń cały wysiłek nastawić w kierunku mięśni brzucha, co podniesie skuteczność treningu.

*Jeśli zaczynasz ćwiczyć, Twoja waga może nawet wzrosnąć. Lepiej chwycić za miarę, bowiem mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i mimo, że Twoje obwody będą maleć, waga niekoniecznie.

*Mierzymy się zawsze rano i przed treningiem, ale raz na miesiąc wystarczy Po ćwiczeniach mięśnie mogą być opuchnięte.

*Pamiętaj, że ćwiczenia + odpowiednia czysta dieta, o odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, da pożądane rezultaty

*W codziennym treningu na początku lepiej wykonać ćwiczenia modelujące, a później cardio
.
Celestia
Ponieważ "gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio."

I ponieważ "wykonanie treningu cardio przed ćwiczeniami siłowymi prowadzi do wyczerpania zapasów węglowodanów organizmu. W takiej sytuacji ćwiczenia siłowe, wykonywane na „resztkach” węglowodanów, charakteryzują się zdecydowanie mniejszą efektywnością. Z kolei przeprowadzenie ćwiczeń siłowych przed treningiem cardio pozwala w istotnym stopniu zwiększyć skuteczność tego treningu. Dlaczego? Ćwiczenia cardio zmniejszają zapas węglowodanów zgromadzonych w organizmie, dzięki czemu w czasie treningu aerobowego szybciej dochodzi do utleniania tłuszczów."

Więcej
Mity i stereotypy fitnesowe----> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=401661

Czy urosły mi mięśnie? Czy będę wyglądać jak Pudzian?! ---->http://tygryskowym-okiem.blogspot.co...-paskudne.html

Dietetyczne FAQ ----> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

Zanim zaczniesz redukcję ---->https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...63&postcount=1

I na koniec trochę motywacji

xKlaudja · 2014-05-08, 15:40

Pierwsza?

Le_Souvenir · 2014-05-08, 15:41

Druga!

Oliwiabb · 2014-05-08, 15:42

trzecia

Karen15 · 2014-05-08, 15:43

Melduje się

Le_Souvenir · 2014-05-08, 15:44

Oliwiabb, jesteśmy imienniczkami, piątka

xKlaudja · 2014-05-08, 15:44

Cytat:

Napisane przez Karen15

Melduje się

Już się bałam że będzie "czwarta", "piąta", "szósta" i tak do "czterdziestej"

emilcia0209 · 2014-05-08, 15:50

OBECNA

xKlaudja · 2014-05-08, 15:52

Z okazji nowego wątku oleję zakwasy i poćwiczę chociaż brzuch

majlenka_ · 2014-05-08, 15:58

Witam w nowej części

emilcia0209 · 2014-05-08, 16:03

Cytat:

Napisane przez xKlaudja

Z okazji nowego wątku oleję zakwasy i poćwiczę chociaż brzuch

GDYBY TO BYŁ facebook kliknęła bym ,,lubię to " (y)

xKlaudja · 2014-05-08, 16:08

Cytat:

Napisane przez emilcia0209

GDYBY TO BYŁ facebook kliknęła bym ,,lubię to " (y)

Może kiedyś wprowadzą taką opcję na wizażu

emilcia0209 · 2014-05-08, 16:23

O Jezu przy pompkach wymiękłam

rozgrzewka Mel
pupa Mel
brzuch Mel
cardio Mel

a całkiem wieczorem spróbuję te wyzwanie na wewnętrzną stronę ud Chodakowskiej

ale czy dam radę ... Dżizas nie cierpię jej głosu

xKlaudja · 2014-05-08, 16:24

Cytat:

Napisane przez emilcia0209

O Jezu przy pompkach wymiękłam

rozgrzewka Mel
pupa Mel
brzuch Mel
cardio Mel

a całkiem wieczorem spróbuję te wyzwanie na wewnętrzną stronę ud Chodakowskiej

ale czy dam radę ... Dżizas nie cierpię jej głosu

Ja tak samo...

Jak dasz radę to opisz wrażenia, bo każde ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud są mile widziane

Idę odgrzać pierożki chyba, bo dopiero sobie uświadomiłam, że nic dziś nie zjadłam

kiiicik · 2014-05-08, 16:26

Na wewnętrzną stronę ud fajne ćwiczenia ma Cassey

Kiedyś ćwiczyłam.

NightwishLove · 2014-05-08, 16:26

Melduję się w nowej części

amalltea · 2014-05-08, 16:39

Również się melduję.
Kurcze dołączyłam chyba w połowie II części, a tu już IV leci

Ja dziś mam w planach tylko ćwiczenia na brzuch i nogi. A jakie to jeszcze nie wiem

emilcia0209 · 2014-05-08, 16:41

Cytat:

Napisane przez kiiicik

Na wewnętrzną stronę ud fajne ćwiczenia ma Cassey

Kiedyś ćwiczyłam.

dziękuję

muszę spróbować

NightwishLove · 2014-05-08, 16:42

Ja tez jakoś w II części dołączyłam

Laski, potrzebuję kopa albo dodatkowych dwóch godzin

Nie mam czasu na ćwiczenia, siedzę z umytymi włosami bo jutro widzę się z moim ostatni raz przed wyjazdem. I nie chce mi się ćwiczyć, ale jutro też nie poćwiczę i już będą 3 dni zmarnowane...

kiiicik · 2014-05-08, 16:45

Cytat:

Napisane przez emilcia0209

dziękuję

muszę spróbować

Głównie ćwiczyłam to https://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY
i https://www.youtube.com/watch?v=u-4A_Ki7us8

---------- Dopisano o 17:45 ---------- Poprzedni post napisano o 17:43 ----------

Cytat:

Napisane przez NightwishLove

Ja tez jakoś w II części dołączyłam

Laski, potrzebuję kopa albo dodatkowych dwóch godzin

Nie mam czasu na ćwiczenia, siedzę z umytymi włosami bo jutro widzę się z moim ostatni raz przed wyjazdem. I nie chce mi się ćwiczyć, ale jutro też nie poćwiczę i już będą 3 dni zmarnowane...

E tam, skup się na spotkaniu, a ćwiczenia sobie odbijesz

3 dni, to żadne zło

xKlaudja · 2014-05-08, 16:46

Cytat:

Napisane przez NightwishLove

Ja tez jakoś w II części dołączyłam

Laski, potrzebuję kopa albo dodatkowych dwóch godzin

Nie mam czasu na ćwiczenia, siedzę z umytymi włosami bo jutro widzę się z moim ostatni raz przed wyjazdem. I nie chce mi się ćwiczyć, ale jutro też nie poćwiczę i już będą 3 dni zmarnowane...

Skoro jutro nie poćwiczysz, to musisz dziś podwójnie, a przynajmniej dzisiejszego dnia ćwiczeniowo nie zmarnować!

Mokre włosy Cię nie usprawiedliwiają

---------- Dopisano o 17:46 ---------- Poprzedni post napisano o 17:45 ----------

Cytat:

Napisane przez kiiicik

Głównie ćwiczyłam to https://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY
i https://www.youtube.com/watch?v=u-4A_Ki7us8

---------- Dopisano o 17:45 ---------- Poprzedni post napisano o 17:43 ----------

E tam, skup się na spotkaniu, a ćwiczenia sobie odbijesz

3 dni, to żadne zło

Odezwał się demotywator co nam tu nie ćwiczy zbytnio coś ostatnio

kiiicik · 2014-05-08, 16:48

Cytat:

Napisane przez xKlaudja

Odezwał się demotywator co nam tu nie ćwiczy zbytnio coś ostatnio

Żeby nie było, to dziś odbębniłam swoje i zaliczyłam dobrą godzinkę ćwiczeń

Proszę nie bić

NightwishLove · 2014-05-08, 16:49

Cytat:

Napisane przez kiiicik

E tam, skup się na spotkaniu, a ćwiczenia sobie odbijesz

3 dni, to żadne zło

Już za wczoraj mam wyrzuty sumienia

Cytat:

Napisane przez xKlaudja

Skoro jutro nie poćwiczysz, to musisz dziś podwójnie, a przynajmniej dzisiejszego dnia ćwiczeniowo nie zmarnować!

Mokre włosy Cię nie usprawiedliwiają

No dobra, zmywam odżywkę za chwilę i idę zrobić boczki z Tiff i zumbę, trzeba jakoś spalić pół tabliczki czekolady zjedzone podczas zajęć

xKlaudja · 2014-05-08, 16:52

Cytat:

Napisane przez kiiicik

Żeby nie było, to dziś odbębniłam swoje i zaliczyłam dobrą godzinkę ćwiczeń

Proszę nie bić

Wybaczam, tylko mi tu więcej najtłiszki nie demotywować

kiiicik · 2014-05-08, 16:53

Cytat:

Napisane przez NightwishLove

Już za wczoraj mam wyrzuty sumienia

No dobra, zmywam odżywkę za chwilę i idę zrobić boczki z Tiff i zumbę, trzeba jakoś spalić pół tabliczki czekolady zjedzone podczas zajęć

Że coooo?

Pół tabliczki?? W takim razie marsz do ćwiczeń, nie ma tak dobrze, nie ma hodowania tłuszczu

emilcia0209 · 2014-05-08, 16:54

Cytat:

Napisane przez kiiicik

Głównie ćwiczyłam to https://www.youtube.com/watch?v=UT4UlsoQchY
i https://www.youtube.com/watch?v=u-4A_Ki7us8

---------- Dopisano o 17:45 ---------- Poprzedni post napisano o 17:43 ----------

E tam, skup się na spotkaniu, a ćwiczenia sobie odbijesz

3 dni, to żadne zło

Dziękuję

spróbuję

Ja też jestem zdania że lepiej niech się skupi na spotkaniu

tym bardziej że dłuuuugo nie będą się widzieć

po za tym to też wszystko w formie zgrabnej i wysportowanej sylwetki

xKlaudja · 2014-05-08, 16:54

Cytat:

Napisane przez kiiicik

Że coooo?

Pół tabliczki?? W takim razie marsz do ćwiczeń, nie ma tak dobrze, nie ma hodowania tłuszczu

pjona

NightwishLove · 2014-05-08, 17:12

Cytat:

Napisane przez kiiicik

Że coooo?

Pół tabliczki?? W takim razie marsz do ćwiczeń, nie ma tak dobrze, nie ma hodowania tłuszczu

No tak z nudów na wykładzie

Biała czekolada bąbelkowa na pół z koleżanką

Cytat:

Napisane przez emilcia0209

Ja też jestem zdania że lepiej niech się skupi na spotkaniu

tym bardziej że dłuuuugo nie będą się widzieć

po za tym to też wszystko w formie zgrabnej i wysportowanej sylwetki

Poćwiczę, poćwiczę

15 minutowa zumba za mną, teraz zmywam lakier z pazurków, zjem coś i idę ćwiczyć dalej

DoDoo · 2014-05-08, 17:23

Siemano chuderlaki!

---------- Dopisano o 18:23 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------

Kupilam dzisiaj szorty czarne z pepco, takie wiecie klasyczne. Wszystko fajnie tylko splaszczaja dupsko

xKlaudja · 2014-05-08, 17:24

Cytat:

Napisane przez DoDoo

Siemano chuderlaki!

---------- Dopisano o 18:23 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ----------

Kupilam dzisiaj szorty czarne z pepco, takie wiecie klasyczne. Wszystko fajnie tylko splaszczaja dupsko

To nie ma co się w nich pokazywać, powiadasz?

2014-05-08, 15:40	#2
xKlaudja Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-11 Lokalizacja: UK Wiadomości: 5 883	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Pierwsza? __________________ piję kawę bez cukru od: 04.03.2014 próbuję pazurkować

2014-05-08, 15:41	#3
Le_Souvenir Kawoholiczka Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 21 453	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Druga! __________________

2014-05-08, 15:42	#4
Oliwiabb Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 2 172	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV trzecia

2014-05-08, 15:43	#5
Karen15 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 3 436	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Melduje się

2014-05-08, 15:44	#6
Le_Souvenir Kawoholiczka Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 21 453	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Oliwiabb, jesteśmy imienniczkami, piątka __________________

2014-05-08, 15:50	#8
emilcia0209 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-11 Lokalizacja: Trójmiasto Wiadomości: 955	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV OBECNA __________________ BYŁO 80 kg. JEST 60 kg. - TATO ? A dlaczego cukierki są owijane w takie papierki co szeleszczą gdy się je rozwija ? - żebyśmy słyszeli jak mamusia się odchudza

2014-05-08, 15:52	#9
xKlaudja Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-11 Lokalizacja: UK Wiadomości: 5 883	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Z okazji nowego wątku oleję zakwasy i poćwiczę chociaż brzuch __________________ piję kawę bez cukru od: 04.03.2014 próbuję pazurkować

2014-05-08, 15:58	#10
majlenka_ Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 4 064	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Witam w nowej części

2014-05-08, 16:23	#13
emilcia0209 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-11 Lokalizacja: Trójmiasto Wiadomości: 955	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV O Jezu przy pompkach wymiękłam rozgrzewka Mel pupa Mel brzuch Mel cardio Mel a całkiem wieczorem spróbuję te wyzwanie na wewnętrzną stronę ud Chodakowskiej ale czy dam radę ... Dżizas nie cierpię jej głosu __________________ BYŁO 80 kg. JEST 60 kg. - TATO ? A dlaczego cukierki są owijane w takie papierki co szeleszczą gdy się je rozwija ? - żebyśmy słyszeli jak mamusia się odchudza

2014-05-08, 16:26	#15
kiiicik Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 4 530	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Na wewnętrzną stronę ud fajne ćwiczenia ma Cassey Kiedyś ćwiczyłam. __________________ Wymiana 2017 Ćwiczę Dążę do wyznaczonych celów i zawsze je osiągam, to tylko kwestia czasu

2014-05-08, 16:26	#16
NightwishLove Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Villa Auditore Wiadomości: 4 553	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Melduję się w nowej części __________________ Zwykli ludzie nie wiedzą, ile dla kogoś zamkniętego znaczą książki ----- Ćwiczę Maluję paznokcie Mój INSTA i MOICH PAZURKÓW

2014-05-08, 16:39	#17
amalltea Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: Częstochowa Wiadomości: 201	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Również się melduję. Kurcze dołączyłam chyba w połowie II części, a tu już IV leci Ja dziś mam w planach tylko ćwiczenia na brzuch i nogi. A jakie to jeszcze nie wiem __________________ Nigdy Nie Mów Nigdy Nigdy Nie Mów Zawsze " Yes I Can , I Feel The Burn Rebecca" Don't Wish For It Work For It" Czytam, oglądam, ćwiczę,szukam, jestem.

2014-05-08, 16:42	#19
NightwishLove Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Villa Auditore Wiadomości: 4 553	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Ja tez jakoś w II części dołączyłam Laski, potrzebuję kopa albo dodatkowych dwóch godzin Nie mam czasu na ćwiczenia, siedzę z umytymi włosami bo jutro widzę się z moim ostatni raz przed wyjazdem. I nie chce mi się ćwiczyć, ale jutro też nie poćwiczę i już będą 3 dni zmarnowane... __________________ Zwykli ludzie nie wiedzą, ile dla kogoś zamkniętego znaczą książki ----- Ćwiczę Maluję paznokcie Mój INSTA i MOICH PAZURKÓW

2014-05-08, 17:23	#29
DoDoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Kostarina Wiadomości: 5 560	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część IV Siemano chuderlaki! ---------- Dopisano o 18:23 ---------- Poprzedni post napisano o 18:18 ---------- Kupilam dzisiaj szorty czarne z pepco, takie wiecie klasyczne. Wszystko fajnie tylko splaszczaja dupsko __________________ Poskramiasz we mnie bestie, poskramiasz we mnie lwa, pojawiasz sie dzis we snie mym niechaj sen trwa...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)