Ocena sylwetki nastolatka

[fikifiki]

Mam 16 lat 173 cm wzrostu jestem chłopakiem i doprowadziłem się do nieciekawego(CHYBA) stanu w większości przez to że nie byłęm otyły bo ważyłem przy tym wzroście 63-65kg a teraz sam nwm 55-58, wpadłem w ed ok 6 -8 mieś temu(przez pewne 3 osoby z klasy ciągle mi dogryzające) właśnie powoli samemu wychodzę już nie liczę obsesyjnie kcal jem obecnie 1700-2000 na dzień, pare razy w tygodniu biegam(20min) lub jeżdzę na rowerze(30-90min) i dużo spaceruje dziennie. Oceńcie co powinieniem zrobić z tą sylwetką? (przytyć(boje się tego) czy może lepiej nic nie zmieniać tylko wprowadzić jakieś pompki, brzuszki, drążek(nie ma mowy o siłowni gdyż nie ma takowej w pobliżu)

[cava]

Napisane przez fikifiki

Mam 16 lat 173 cm wzrostu jestem chłopakiem i doprowadziłem się do nieciekawego(CHYBA) stanu w większości przez to że nie byłęm otyły bo ważyłem przy tym wzroście 63-65kg a teraz sam nwm 55-58, wpadłem w ed ok 6 -8 mieś temu(przez pewne 3 osoby z klasy ciągle mi dogryzające) właśnie powoli samemu wychodzę już nie liczę obsesyjnie kcal jem obecnie 1700-2000 na dzień, pare razy w tygodniu biegam(20min) lub jeżdzę na rowerze(30-90min) i dużo spaceruje dziennie. Oceńcie co powinieniem zrobić z tą sylwetką? (przytyć(boje się tego) czy może lepiej nic nie zmieniać tylko wprowadzić jakieś pompki, brzuszki, drążek(nie ma mowy o siłowni gdyż nie ma takowej w pobliżu)

Jeśc wiecej! i chyba lepiej jakosciowo - przynajmniej 3 posiłki dziennie zaplanuj tak, zebyz awierały produkty białkowe: jajka, lub mieso, ryby, strączkowe, nabiał jesli go trawisz dobrze+ koniecznie ćwiczenia siłowe- ogólnorozwojowe- te pompki, deski, brzuszki, drązek + koniecznie ćwiczenia na nogi i posladki: wypady, przysiady.

Potrzebujesz wiecej ruchu i wiecej masy miesniowej.

Zupełnie nie patrz na wagę, olej ilosc tkanki tłuszczowej, postaw na budowe mięśni i ogólną sparwność fizyczną. Zapoznaj się z ćwiczeniami typu Core Stability i je rób- budują wewnetrzną, głeboka muskulaturę ciała, konieczną do zachowania właściwej postawy i poprawnych wzorców ruchu. To ona podtrzymuje szkielet i miesnie zewnetrzne (te wszytkie ładne bicepsy, dwugłowe itp które widac przez skórę, ale które sa niczym jesli nie mają pod sobą mocnego rusztowania z drobnych miesni głębokich ciała)

Bieg 20 minut to jest za mało dla mezczyzny w twoim wieku. Rower OK.
Spacery OK, ale to nie ejst jakas aktywnosc fizyczna znacząca dla budowania poprawnej sylwetki.
To znaczy- to bardzo wazna forma aktywnosci fizycznej dla każdego człowieka i te kilka (5-7 km dziennie każdy powinien przemaszerować), ale tego w ogóle nie wliczaj jako ćwiczeń fizycznych.

I olej głupków. zawsze się znajdzie jakiś wszarz bez mózgu, który liczy ze podbuduje swoje marne ego wyżywając się na kimś. To świadczy tylko o słabości takich łajz.
Rób swoje dla siebie.


Poszukaj sobie po internecie gotowych programów ćwieczeniowych do robienia w domu. tego jest masa.

[skazana_na_bluesa]

zacznij więcej jeść! jako dojrzewający chłopak powinieneś jeść więcej niż te 1700kcal. przy braku aktywności fizycznej powinieneś jeść 2200kcal! nie bój się przytycia, dobrze ci zrobi, bo jesteś wychudzony i widać małą ilość mięśni. żebyś się nie zalał tłuszczem przy przybieraniu na wadze - ćwicz i odżywiaj się racjonalnie, wtedy przybędzie ci mięśni.

jak nie siłownia to może crossfit?

[MagdaLenarto]

Siłownia nie musi być w pobliżu Tak jak napisałeś, pompki brzuszki i zdecydowanie postaraj się trochę przytyć jednocześnie ćwicząc

[Malwa222]

Jedz bardziej kaloryczne potrawy tto przytyjesz- a przydało by ci sie troche .

[Agafitness]

Jesteś szczupły,więc przydałoby Ci się nieco masy mięśniowej.Postawiłabym na trening siłowy z ukierunkowaniem na masę.Masa nie równa się tłuszcz.Mądry trening i odżywianie pomogą osiągnąć cel.Rozpisanie tego wymaga sporo wiedzy i czasu,więc poszukałabym trenera osobistego,który dopasuje ćwiczenia i dietę do Twojej sylwetki,możliwości czasowych i treningowych

[madziocha]

Spróbuj sobie cwiczen z Chodakowską - na youtube znajdziesz parę filmików. Cwicz 5-6 razy w tygodniu przez miesiąc (1 program trwa 30-40 minut) i zobaczysz postępy.

[Agafitness]

A j anikomu Chodakowskiej nie polecam,a tym bardziej facetowi

[madziocha]

Napisane przez Agafitness

A j anikomu Chodakowskiej nie polecam,a tym bardziej facetowi

dlaczego?

[Agafitness]

Czy te ćwiczenia są dobrane do konkretnej osoby i jej potrzeb?
Z uwzględnieniem trybu zycia,typu sylwetki,nawyków żywieniowych? Nie.Jest to "masówka",a uważam,że jeżeli ktoś ma konkretny problem i cel do osiągnięcia,to trening należy zindywidualizować i dostosować do potrzeb i oczekiwań konkretnej osoby

[Parabelka]

Od Chodakowskiej nikt nie nabierze mięśni , a chłopakowi mięśni potrzeba .

[Agafitness]

Napisane przez Parabelka

Od Chodakowskiej nikt nie nabierze mięśni , a chłopakowi mięśni potrzeba .

dokładnie

[DionizekRabel]

poleciłbym trenera personalnego ktory dokladnie pod kontrolą zbuduje troche miesni