11 mln Polaków cierpi z powodu TATT. Sprawdź, czy ten problem też ciebie dotyczy

Kładziesz się wcześnie spać w nadziei, że rano obudzisz się wypoczęta i pełna energii. Przesypiasz spokojnie całą noc, ale budzisz się niewyobrażalnie zmęczona? Tłumaczysz sobie, że twoje wyczerpanie, ciągła apatia i brak koncentracji to wina szybkiego tempa życia? Być może twoje permanentne poczucie zmęczenia jest podyktowanie syndromem TATT. Na czym polega i jak sobie z nim radzić?

Czym jest TATT?

Eksperci twierdzą, że w Polsce aż 11 mln pracujących zawodowo Polaków deklaruje, że cierpi z powodu wyczerpania, a u co najmniej 100 tys. z nich rozpoznawany jest zespół chronicznego zmęczenia CFS (z ang. chronic fatigue syndrom). Nic dziwnego, że w 2015 Polacy wydali na napoje energetyzujące aż 1,3 mld złotych. Dla pozostałych, którzy są zmęczeni cały czas, badacze ukuli termin TATT.Syndrom TATT (z ang. tired all the time - zmęczeni cały czas) przejawia się chronicznym brakiem energii, fizycznym i psychicznym wyczerpaniem, brakiem motywacji, czy problemami z koncentracją, które sprawiają, że osoby cierpiące z jego powodu muszą wkładać znaczenie więcej wysiłku w wykonywanie codziennych obowiązków. Ciągłe przemęczenie dodatkowo wpływa negatywnie na inne aspekty życia, zwiększając ryzyko zachorowania na depresję, cukrzycę, nadciśnienie, problemy z układem krążenia, a także otyłość.

Co powoduje syndrom TATT i jak z nim walczyć?

Jak wynika z badań przeprowadzonych przez dr Roberta Naviauxa z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego, ciągłe zmęczenie ma związek z metabolizmem. Jego badania wykazały, że u wyczerpanych osób wzrasta poziom leptyny, hormonu wytwarzanego w tkance tłuszczowej, który jest odpowiedzialny za sygnalizowanie mózgowi, że ciało ma wystarczające zasoby energii. Nadmiar tego hormonu sprawia, że jesteśmy pozbawieni energii. Wystarczy więc krótkotrwała głodówka, by organizm był zmuszony do większej aktywności w celu poszukiwania pożywienia. Niestety nieprawidłowa dieta również przyczynia się do spadku naszej formy. Przemęczenie może wynikać między innymi ze zbyt niskiego poziomu żelaza i witaminy B we krwi, a także być podyktowane tym, że kiedy czujemy nagłe osłabienie, zazwyczaj sięgamy po słodycze, czy napoje energetyczne. Takie działanie sprawia, że wprawdzie tuż po spożyciu słodkich przekąsek, fundują one nam „zastrzyk energii”, który bardzo szybko opada wraz z obniżeniem się poziomu cukru w naszej krwi, przez co w efekcie czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni. Również spożywanie napojów z zawartością kofeiny nie dodaje nam energii.Naukowcy z Johns Hopkins Medical School potwierdzają, że choć kawa pomaga nam utrzymać poziom koncentracji, to pobudza nas jedynie wtedy, gdy pijemy ją regularnie. Odstawiona prowadzi do spadku aktywności.

Innym czynnikiem wpływającym na to, że czujemy się stale pozbawieni energii jest siedzący tryb życia. Naukowcy z University of Georgia dowiedli, że osoby, które regularnie dbają o swoją aktywność fizyczną, rzadziej skarżą się na zmęczenie. Ćwiczenia podnoszą poziom serotoniny, dopaminy i noradrenaliny sprawiając, że nie tylko jesteśmy pełni energii, ale także polepszając nasze samopoczucie.Często zmęczenie wynika również z przebywania w zamkniętych pomieszczeniach ze sztucznym oświetleniem. Brak świeżego powietrza i kontaktu ze światłem słonecznym często prowadzi do pogorszenia nastroju oraz pojawienia się uczucia znużenia.

Moi pacjenci są zaskoczeni gdy proszę ich, aby prowadzili dziennik aktywności. A kiedy pytam, kiedy odpoczywają, odpowiadają, że podczas przeglądania Facebooka – mówi prof. Julia Newton z Uniwersytetu Newcastle. Niestety, to żaden odpoczynek – dodaje.

Dlatego też warto od czasu do czasu zrobić sobie w pracy przerwę i zamiast scrollować nasz smartfon, zdecydować się na mały spacer w celu „przewietrzenia umysłu”.

Za jedną z najczęstszych przyczyn permanentnego przemęczenia naukowcy wskazują również tzw. „weekendowy jetlag”. Z badań przeprowadzonych na rzecz Sleep and Health Research Program z Uniwersytetu Arizony wynika, że każde weekendowe odstępstwo od codziennego trybu życia (jak regularne wstawanie i chodzenie spać o tej samej porze, czy spożywanie posiłków o zbliżonych godzinach) sprawia, że możemy rozregulować nasz zegar biologiczny, przez co w weekendy często jesteśmy ospali i nie mamy na nic siły.Dodatkowo życie w ciągłym stresie sprawia, że szybciej się męczymy. Jak wynika z badań przeprowadzonych przez Instytut Neurologii Uniwersytetu Texas A&M, poczucie zmęczenia może być powodowane stresem, frustracją, czy szokiem emocjonalnym, jak np. utrata bliskiej osoby, a także prowadzić do wielu chorób psychicznych. Niektórzy badacze szacują, że permanentne zmęczenie jest powiązanie również ze zwiększoną zachorowalnością na depresję (na którą w Polsce cierpi aż 1,5 mln osób).Zatem jeśli ciągłe objawy zmęczenia dają wam się we znaki, dostrzegliście u siebie problemy z koncentracją i odczuwacie brak energii, warto byście skontaktowali się ze specjalistą. Być może i wy cierpicie na syndrom TATT.Zdjęcie: iStock