3 proste i skuteczne ćwiczenia na nogi

Wersja dla początkujących:Wszystkie ćwiczenia wykonaj jedno po drugim z jak najkrótszymi przerwami między nimi. Całość powtórz 2 razy.Wersja dla średniozaawansowanych i zaawansowanych:Wszystkie ćwiczenia wykonaj jedno po drugim z jak najkrótszymi przerwami między nimi. Całość powtórz 3 razy.

Domowe ćwiczenia na mięśnie nóg

Ćwiczenie 1: Z wypadu do stania

Stań w wykroku – lewa noga z przodu, prawa z tyłu. Dłonie na biodrach. Ugnij kolana do kąta prostego, a następnie przejdź do stania na lewej nodze i unieś prawą nogę w tył. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12–15 powtórzeń i ćwicz drugą nogą.Ćwiczenie 2: Przysiad z unoszeniem nogi

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Dłonie złącz przed klatką piersiową. Wyprostuj plecy. Ugnij kolana do półprzysiadu, wyprostuj je i unieś prawą nogę w bok. Wykonaj 12–16 przysiadów, unosząc w bok raz prawą, raz lewą nogę.

Ćwiczenia na ujędrnienie nóg

Ćwiczenie 3: Z wypadu do podskoku

Stań w wykroku – lewa noga z przodu, prawa dość daleko z tyłu. Ręce ugięte w łokciach. Ugnij lewe kolano do kąta prostego, a następnie odpychając się prawą nogą, wykonaj wyskok w górę z prawej nogi. Wyląduj na lewej nodze (kolano lekko ugięte!) i cofnij prawą nogę, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12–15 powtórzeń i ćwicz drugą nogą. Piecze udo? Tak ma być!Zobacz także 3 proste i skutecznie ćwiczenia na brzuchRysunki: Svetlana Kuznetcova, dla Be ActiveWięcej w najnowszym Be Active nr 1 (7) styczeń 2016!