Chcę testować
Chcę testować
Chcę testować
VICHY NEOVADIOL Odżywczy krem na dzień przeciw przebarwieniom SPF 50
Chcę testować
Lirene Make me slim
Chcę testować
Kosmetyki Lirene
Chcę testować
SHEFOOT Kuracja z mocznikiem
Chcę testować
AA Y LIFT SUPREME
Chcę testować
Dove Summer Revived
Wyniki testu
Nowe kosmetyki Maybelline New York
Laureaci
Kosmetyki Moee
Laureaci
Oillan derm+
Wyniki testu
Bielenda C MARINE CARE
Laureaci
Biotherm Blue Peptides
Wyniki testu
SEYSSO Basic Color
Laureaci
AA Wings of Color Healthy Wear
Laureaci
Eveline Cosmetics Gold Peptides
Laureaci
SKIN O3 ZONE
Wyniki testu
Kosmetyki Kiehl’s
Wyniki testu
La Roche-Posay Effaclar
Wyniki testu
Fotolia
Styl życia

Co jeść podczas okresu, żeby pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości?

Co jeść podczas okresu, żeby pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości?

Ból, rozdrażnienie, wzdęcia, złe samopoczucie… Okazuje się, że dzięki diecie możesz załagodzić nieprzyjemne dolegliwości związane z okresem lub nawet zupełnie się ich pozbyć. Zobacz, co powinnaś jeść podczas miesiączki.

Uzupełnij żelazo

Lekarze mówią, że uzupełnienie poziomu żelaza w organizmie to podstawowa zasada żywienia, gdy masz okres. Podczas menstruacji jest ono bowiem wydalane wraz z krwią.

Zauważyłaś, że podczas miesiączki często masz ochotę na burgera z soczystym kawałkiem wołowiny? To znak od Twojego organizmu, które powinnaś posłuchać. Zamiast jeść jednak kolejnego tłustego burgera, znajdź zdrowsze źródła żelaza. Znajdziesz je m.in. w szpinaku, ryżu, fasoli, ostrygach, pomidorach czy cieciorce.

Pełnoziarniste znaczy lepsze

Podczas okresu bardzo często ciężko powstrzymać się przed zjedzeniem paczki chipsów czy tabliczki czekolady. Bez wątpienia nie wpływa to dobrze ani na nasze samopoczucie, ani figurę. Aby zapobiec takim zachciankom, postaraj się utrzymywać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie.

Przede wszystkim postaw na pełnoziarniste produkty. Składają się one z cukrów złożonych, które rozkładają się w organizmie dłużej, a Ty na dłużej czujesz się najedzona, więc nie masz ochoty sięgać po kolejnego batonika.

 

Ryby, orzechy, nasiona…

Artykuł opublikowany w amerykańskim magazynie branżowym „Położnictwo i Ginekologia” przedstawiło niedawno badanie, które udowodniło, że kwasy omega-3 oraz omega-6 mogą łagodzić dolegliwości miesiączkowe. Okazało się, że kobiety, które codziennie przyjmowały 6 mg tranu, przechodzą okres lżej niż te, które tego nie robiły.

Włącz zatem do diety ryby, owoce morza, nasiona lnu, pestki dyni oraz orzechy. Wszystko są bogate w dobroczynne kwasy.

Powiedz nie cukrowi, soli i kawie

Spożywanie produktów zawierających duże ilości soli i cukru nigdy nie jest dobrym pomysłem. Jednak podczas okresu powinnaś wystrzegać się tego bezwzględnie. To dlatego, że mocno przetworzone produkty zawierające dużo cukru i soli mogą powodować nasilenie się wzdęć oraz zgagi.

Podobnie jest w kawą, której lekarze i dietetyce także nie polecają podczas okresu. Lepiej zastąp ją zieloną herbatą – ona też potrafi pobudzić.

Nie zapominaj o wodzie

Podczas okresu wiele kobiet zmaga się ze wzdęciami i przetrzymywaniem wody w organizmie. Aby sobie z tym poradzić powinnaś pić więcej wody. Pomimo iż być może brzmi to absurdalnie, takie rozwiązanie proponują lekarze.

Tłumaczą, że organizm przetrzymuje wodę, ponieważ boi się, że będzie odczuwać jej deficyt. Jeśli zatem dostarczysz mu więcej płynu, paradoksalnie pozbędziesz się przetrzymywanej wody i zwalczysz wzdęcia i opuchliznę wodną.

Chcesz wiedzieć więcej? Odwiedź stronę akcji Silna Słaba Płeć i dowiedz się, jak możesz walczyć z kobiecym bólem!

materiał sponsorowany

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
Nowa seria kosmetyków Bright Reveal L'Oreal Paris do skóry trądzikowej
Pielęgnacja
Przetestowałam nową serię kosmetyków Bright Reveal L'Oréal Paris do skóry trądzikowej. Teraz już wiem czego potrzebuje moja cera
Współpraca reklamowa
mathilde langevin@unsplash
Pielęgnacja
Przebarwienia - co warto o nich wiedzieć? Na nurtujące Wizażanki pytania odpowiedziała dermatolog, dr n. med. Agnieszka Bańka Wrona
Współpraca reklamowa
Yves Rocher
Pielęgnacja
Te kosmetyki od marki Yves Rocher zatrzymują wodę w skórze jak gąbka. Wszystko dzięki jednemu składnikowi
Współpraca reklamowa
Pielęgnacja
Odnowa skóry na poziomie komórkowym. Wizażanki sprawdziły odmładzającą linię Dermika
Współpraca reklamowa
Kosmetyki
Fryzury
Składniki preparatów, które hamują wypadanie i pobudzają porost włosów
Współpraca reklamowa
Mela b3
Pielęgnacja
Jak się pozbyć przebarwień? Poznaj moc Melasylu
Współpraca reklamowa
La Roche-Posay
Pielęgnacja
Boisz się przebarwień? Sprawdź, jak im zapobiegać
Współpraca reklamowa
Cudocell
Pielęgnacja
Pielęgnacja skóry od 1 dnia życia - nowe Polskie Emolienty Plus - Cudocell Baby - sprawdzone przez Top Recenzentki
Współpraca reklamowa
Polecane
Najnowsze
Wybrane dla Ciebie
suche włosy
Fryzury
Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać!
Laura Grzelak Milena Majak
Blizny na twarzy po trądziku
Pielęgnacja
Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
modny warkocz francuski
Fryzury
Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie
Laura Grzelak
Modne paznokcie 2024
Manicure
Modne paznokcie 2024. TOP 9 trendów, które będą hitem tego roku 
Aneta Zygmuntowicz Iga Pejas
laminowanie rzęs w domu
Pielęgnacja
Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma?
Agnieszka Mojsiej
fryzura z długich włosów
Fryzury
Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia]
Aneta Zygmuntowicz
Paznokcie panterka
Manicure
Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Roller do twarzy
Pielęgnacja
Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż?
Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Mezoterapia twarzy
Pielęgnacja
Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty?
Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
najlepsze diety odchudzające efekty
Diety
Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report
Aneta Zygmuntowicz
Pomarańczowe paznokcie szpice
Manicure
Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Wypadanie włosów
Fryzury
Wypadanie włosów – najczęstsze przyczyny wypadania włosów. Co powoduje łysienie? 
Dominika Zabost Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie ballerina
Manicure
Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Paznokcie w kolorach złotym, różowym i czarnym
Manicure
Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure
Małgorzata Przybyłowicz-Nowak
Ranking wcierek do włosów
Pielęgnacja
Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC
Dominika Zabost