Czym jest PLANK, czyli popularna deska?

Co to jest PLANK?

PLANK jest ćwiczeniem siłowym, angażującym liczne partie mięśni. Wykonuje się je najczęściej w pozycji pompki. Regularny trening pozwala na wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha, ale także kręgosłupa, ramion i pośladków. Od standardowych brzuszków odróżnia go to, że nie obciążą kręgosłupa oraz angażuje głębsze partie mięśni.

Jak prawidłowo wykonywać PLANK?

• Pozycja do ćwiczeń przypomina pozycje do wykonywania pompek:
• ręce opieramy na podłodze tak, by w łokciach tworzyły kąt prosty
• ręce utrzymujemy na szerokości barków, łopatki ściągnięte
• w prawidłowo wykonywanej pozycji tułów powinien tworzyć linię prostą
• napięty brzuch podtrzymuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa
• głowa nie zwisa – stanowi przedłużenie kręgosłupa
• nogi proste lub lekko zgięte w kolanach

W takiej pozycji postaraj się wytrzymać co najmniej 30 sekund. Z czasem dokładaj po 5-10 sekund.