Dlaczego warto ćwiczyć jogę w ciąży

Joga w ciąży- dlaczego warto

Joga to zbiór ćwiczeń, które pomagają wzmocnić ciało, wyciszyć umysł, zredukować stres i poprawić samopoczucie. Ćwiczenie jogi w ciąży może być doskonałą profilaktyką zdrowotną.
Korzyści z ćwiczenia jogi w ciąży:

• pozwala zapobiec bólom pleców
• pomaga przygotować stawy i kręgosłup do większego brzuszka i dodatkowych kilogramów
• wybrane pozycje odciążają serce, regulują ciśnienie krwi i poprawiają krążenie
• dobrze wykonywane ćwiczenia oddechowe zapewniają lepszy dopływ tlenu do płodu
• biorąc udział w treningach można też wspomóc trawienie, a co za tym idzie unormować przyrost masy ciała
• treningi pomagają przygotować biodra i miednicę do porodu

Joga pomaga przygotować ciało do narodzin dziecka, tym samym daje przyszłej mamie pewność siebie i może przyczynić się do zredukowania lęku przed porodem.

Joga w ciąży- ważne wskazówki

Ćwicząc jogę w ciąży:

• nie wykonuj trudnych pozycji
• nie uciskaj brzucha
• nie trenuj ponad swoje możliwości
• bądź czujna na reakcje swojego organizmu
• poziom trudności ćwiczeń dobierz do poziomu swojej sprawności
• staraj się wykonywać ćwiczenia dokładnie
• nie wykonuj intensywnych skoków i skrętów
• jeśli wykonanie którejkolwiek pozycji sprawia Ci trudność, przerwij ćwiczenie lub skróć je (ew. zmniejsz jego intensywność)
• podczas wykonywania ćwiczeń nie wstrzymuj oddechu
• nie ćwicz na własną rękę, lepiej to robić pod okiem instruktora
• po treningu powinnaś czuć się zrelaksowana, nie przemęczona

Ćwiczenie jogi w ciąży może przynieść wiele korzyści przyszłej mamie, jednak pierwsze treningi mogą sprawiać trudności. Na każdej kolejnej sesji ciało powinno być coraz mniej sztywne, a kobieta coraz bardziej odprężona.

Próbowałyście ćwiczyć jogę w ciąży? Opiszcie swoje wrażenia!

Sprawdź też jak wrócić do formy po porodzie oraz ćwiczenia z dzieckiem po porodzie. Przeczytaj również o ćwiczeniach dla ciężarnych na basenie.