Jak poskromić wilczy apetyt? Poznaj 6 sztuczek!
Jesteś na diecie? A może po prostu często podjadasz i obawiasz się o swoją figurę? Zobacz sprawdzone sposoby, które pomogą ci poskromić apetyt i pozbyć się uczucia głodu!
- Łucja Zbieniewska
Postanowiłaś: koniec z podjadaniem niezdrowych przekąsek! Zapełniłaś po brzegi lodówkę samymi zdrowymi produktami: warzywami, owocami, jogurtami naturalnymi... Wracasz zmęczona pracy, dumna z pożywnego śniadania i lekkiego lunchu, ale nagle... nie możesz opanować głodu.
Choć byłaś pewna, że w domu nie masz nic słodkiego i kalorycznego, w akcie desperacji znajdujesz w kuchennej szafce nieco czekolady, słone paluszki i niewielką paczkę chipsów. Zjadasz je ze szybko i ze smakiem. Kiedy zaspokoiłaś swój apetyt zaczynasz czuć, że znowu coś poszło nie tak, jak powinno... Znasz to uczucie? Jeśli tak, zobacz proste triki, dzięki którym twój żołądek poczuje się pełny i które skutecznie zniechęcą cię do podjadania niezdrowych przekąsek!
1. Guma do żucia – tylko owocowa
Kiedy czujesz, że masz ochotę coś przekąsić, sięgnij po gumę do żucia, która pomoże ci oszukać mózg, dostarczając mu sygnał, że organizm właśnie dostaje pożywienie. Wybierz jednak tę owocową. Dlaczego? Smak mięty dodatkowo pobudza żołądek do wytwarzania soków trawiennych, a co za tym idzie – wywołuje uczucie głodu.Po gumę do żucia sięgaj po posiłku – dzięki temu ochota na deser będzie zdecydowanie mniejsza. Jest ona pomocnym rozwiązaniem również wtedy, gdy twoje podjadanie związane jest ze stresem – żucie gumy zwiększa poczucie odprężenia i pomaga zapanować nad nerwami.
2. Kakao i jego zapach
Lubisz kakao? Bardzo dobrze – to prawdziwe jest naprawdę zdrowe. Tym razem jednak zachęcamy nie tyle, do jego picia, co do... wąchania! Okazuje się, że wydziela ono tak silny aromat, że już sama woń przysmaku łagodzi uczucie głodu. Warto spróbować!
3. Woda gazowana dla uczucia sytości
Choć woda niegazowana jest najlepszą opcją dla osób będących na diecie (szklanka takiej wody na kwadrans przed posiłkiem pozwoli nam zjeść mniej), to czasami warto sięgnąć po tę gazowaną (koniecznie niskosodową!) – zawarte w niej bąbelki sprawią, że zapełnimy nasz żołądek tak, jakbyśmy zjedli niewielki posiłek.
4. Kolor niebieski – czerwone światło dla głodu
Badania dowiodły, że niebieski jest kolorem, który uspokaja i koi. Zdaniem naukowców to właśnie niebieski, spośród całej palety barw, najmniej pobudza apetyt i zmniejsza łaknienie. Istnieje więc spora szansa na to, że z niebieskiego naczynia zjesz mniej, niż z tego białego.
5. Psychika a uczucie głodu
Nie od dziś wiadomo, że lubimy „jeść oczami”. Swój posiłek nałóż na mały talerz, dzięki temu porcja wyda się większą, bo zapełni całe naczynie. Wydaje ci się to banalne i uważasz, że twój organizm nie nabierze się na taką sztuczkę? Nic bardziej mylnego! Spróbuj, a sama przekonasz się o mocy tego triku! ;) Warto też wybierać „napuszone” dania i przekąski, np. warzywa pokrojone w plastry lub starte na tarce o dużych oczkach sprawią, że sałatka będzie objętościowo większa niż ta, do której użyłabyś drobno pokrojonych warzyw, z kolei przekąska w postaci kilka wafli ryżowych sprawi, że poczujesz się syta, pomimo tego, że nie dostarczyłaś żołądkowi sporej dawki kalorii. To działa!
6. Błonnik, błonnik, błonnik!
Każda z nas doskonale wie, że błonnik to nasz największy sprzymierzeńca w walce o szczupłą sylwetkę, jednak pomimo to, ciągle jest go za mało w naszej diecie. Zmień to! Błonnik przyspiesza metabolizm i sprzyja długotrwałemu uczuciu sytości. Znajdziesz go m.in w warzywach i owocach, pełnoziarnistym pieczywie, otrębach czy roślinach strączkowych. Zobacz w czym znajdziemy błonnik!