Jak schudnąć z brzucha? Kilka prostych kroków do idealnej sylwetki

Zastanawiacie się, jak schudnąć z brzucha przed wiosną? Wprowadzenie do diety ryb, zielonych warzyw oraz kilka prostych ćwiczeń będzie nie tylko szybką metodą na redukcję tkanki tłuszczowej, ale także dostarczy waszemu organizmowi niezbędnych witamin przed nadchodzącą wiosną.

Proste triki na to, jak schudnąć z brzucha

Niezależnie od tego, czy chcemy podjąć się ścisłej diety, czy jedynie wyeliminować z jadłospisu niezdrowe produkty, musimy pamiętać o systematyczności. W okresie chudnięcia warto na pewien czas przestawić swoje myślenie i ukierunkować je na jeden cel – płaski brzuch. W przeciwnym razie będziemy pozwalać sobie na ciągłe ustępstwa w diecie.

Podobną strategię musimy przyjąć w trakcie wcielania w życie aktywności fizycznej. Każda z nas wie, jak ciężko zmobilizować się do regularnych ćwiczeń bez szukania kolejnych wymówek, dlatego warto wygospodarować w ciągu dnia chociaż kilkanaście minut, które w pełni poświęcimy walce o lepszą sylwetkę.

Dieta na płaski brzuch

Mamy dla was listę warzyw i owoców, które pomogą wam ograniczyć liczbę spożywanych kalorii, a jednocześnie zapewnią wam uczucie sytości na długi czas. Wyeliminowane zostały z niej warzywa strączkowe, które pomimo dużej zawartości błonnika mogą powodować wzdęcia, a efektem tego jest m.in. wydęty brzuch. Zobaczcie, co warto jeść w okresie odchudzania:

• Zielone warzywa – takie jak szpinak, sałata oraz ogórki. Są lekkie i zawierają w sobie dużo wody, która także jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Możecie spożywać je w postaci surowej, zachowując wszelkie składniki odżywcze w nich zawarte.
• Owoce pełne wody – takie jak arbuz czy melon. Stanowią słodki, zdrowy deser i są niskokaloryczne. Dzięki nim dostarczycie organizmowi niezbędnych cukrów bez ryzyka przekroczenia bezpiecznej liczby kalorii.
• Orzechy – są pełne witaminy A, D, E i K oraz stanowią źródło zdrowego tłuszczu. Wystarczy niewielka garstka zjedzona w ciągu dnia, aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę składników odżywczych.
• Ryby zamiast mięsa – w okresie wiosennym warto zastąpić typowo mięsne posiłki tymi, które zawierają w sobie ryby. Możemy spożywać je zarówno w postaci surowej, jak i pieczonej czy wędzonej. Świetnie sprawdzą się w sałatkach, zupach, a także na kanapkach.
• Woda z cytryną – to trik, który wiele lat temu pokochały gwiazdy. Codziennie rano wypijcie szklankę letniej wody z dodatkiem soku z cytryny. Witamina C w niej zawarta pomoże pobudzić jelita do pracy i sprawi, że wszelkie składniki odżywcze, które dostarczymy organizmowi w ciągu dnia będą lepiej wchłaniane i szybciej przetwarzane.

Żeby dodatkowo odciążyć swój brzuch, wyeliminujcie z diety słodkie napoje gazowane.

Zobacz także: Ampułki do twarzy - jak działają i które wybrać? [ranking z KWC]

Ćwiczenia na brzuch

Jeśli wiecie już, jakie nawyki żywieniowe warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny, mamy dla was kilka ćwiczeń, które pokażą wam jak schudnąć z brzucha i wzmocnić jego mięśnie.

Brzuszki

Pamiętamy je dobrze z czasów wychowania fizycznego. Do ich wykonania będziecie potrzebować jedynie maty do ćwiczeń. Możecie robić je zarówno z nogami ułożonymi na kanapie, jak i leżąc na płasko z nogami zgiętymi w kolanach. Wystarczy, że w ciągu dnia wykonacie 3 serie brzuszków po 30 powtórzeń.

Przysiady

Oprócz wzmocnienia mięśni brzucha, przysiady pomogą nam w ukształtowaniu mięśni pupy. Żeby osiągnąć lepsze efekty, najlepiej wykonywać je z rękami wysuniętymi do przodu na wysokość ramion. Co drugi dzień wykonujcie 3 serie przysiadów po 30 powtórzeń.

Skłony tułowia w pozycji leżącej

Wystarczy, że położycie się na macie na plecach i jednocześnie spróbujecie unieść do góry tułów oraz wyprostowane nogi. W tej pozycji wasze ciało powinno osiągnąć kąt 45 stopni. To ćwiczenie wzmacnia nie tylko brzuch, ale także mięśnie nóg i pleców. Żeby zbytnio nie obciążyć organizmu, na początku wykonujcie 3 serie po 10 powtórzeń.

Jak szybko można schudnąć z brzucha?

To jak szybko zobaczycie efekty diety i regularnych ćwiczeń zależy od obecnego stanu waszego organizmu oraz obecnych nawyków żywieniowych. Szczupłe osoby zdecydowanie szybciej zauważą redukcję tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni. U osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej pojawią się one nieco później, jednak warto wiedzieć, że pomimo efektów początkowo niewidocznych z zewnątrz, organizm przechodzi wielką przemianę.