klub recenzentki wizaz klub recenzentki wizaz Wejdź
Free
Styl życia

Nie tylko bieganie – 5 dyscyplin, które pozwolą ci spalić równie dużo kalorii

Jedną z najczęstszych motywacji do rozpoczęcia przygody z bieganiem jest chęć zgubienia kilku kilogramów. Co jednak zrobić, gdy ten cel przyświeca również tobie, ale na myśl o joggingu przebiega cię zimny dreszcz?
Agata Olejniczak
sierpień 17, 2016

Nie jest to jednak jedyny sposób na piękną figurę. Skuteczne odchudzanie wymaga przygotowania się na zadyszkę i krople potu na czole. Warto jednak postawić na taką aktywność, która będzie sprawiała nam przyjemność – w innym wypadku nasz zapał może okazać się słomiany. Jakie ćwiczenie rozprawią się z nadprogramowymi kilogramami równie skutecznie, co bieganie?

Jazda na rowerze

Rower nie jest jedynie przyrządem do ćwiczeń, ale również wygodnym i ekologicznym środkiem transportu. Do duży plus dla tych, którzy narzekają na napięty harmonogram – zamiast głowić się, jak znaleźć dodatkowy czas na ćwiczenia, możemy trenować w drodze do pracy. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała, wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego oraz wymodelujemy sylwetkę (a zwłaszcza uda, brzuch i pośladki), spalając ok. 600 kcal w ciągu godziny.

Skakanie na skakance

W dzieciństwie skakanie na skakance traktowałyśmy jak zabawę, dziś zaś możemy wrócić do niej, by spalać nadprogramowe kalorie. Ćwiczenia na skakance angażują te same grupy mięśni, co bieganie. Dodatkowo uelastyczniają stawy, poprawiają kondycję, równowagę i koordynację, a także wpływają na wzrost tętna, poprawę pracy serca i układu krążenia. Skacząc przez godzinę, spalimy ok. 600 kcal.

Pływanie

Jeśli nie lubisz pocić się na siłowni, być może lepiej będziesz się czuła na basenie. Wiele osób uważa przebywanie w wodzie za znakomity sposób na relaks. Podczas pływania pracują niemal wszystkie grupy mięśni. Sekretem skuteczności odchudzania w wodzie jest opór, który sprawia, że poruszanie się w niej wymaga większego wysiłku. Podczas godziny intensywnego wysiłku spalimy ok. 500-600 kcal.

Squash

Squash jest sportem podobnym do tenisa, polegającym na odbijaniu piłki przy pomocy rakiety. Ta dynamiczna gra, dzięki nieustannym zmianom tempa ruchu, działa podobnie do modnego ostatnio treningu interwałowego. Zwiększa wydolność oddechową, poprawia pracę układu krążenia, obniża ciśnienie, a także obniża poziom złego cholesterolu. Dzięki wysokiej intensywności wpływa równie na przyśpieszenie metabolizmu oraz pomaga spalić tkankę tłuszczową. W czasie godzinnej gry spalimy ok. 800 kcal.

Zumba

Jest wiele osób, którym bieganie na bieżni wydaje się monotonne i nudne. Zumba pozbawiona jest tego typu wad – polega bowiem na wykonywaniu różnorodnych układów przy energetycznej muzyce. Tego typu ćwiczenia pomagają pozbyć się stresu, kształtują wszystkie partie mięśni oraz stanowią świetny sposób na odchudzanie. Podczas godziny treningu spalimy aż 800 kcal.

Zobacz także:  Oto tajniki diety najseksowniejszej kobiety świata

Komentarze
kobieta ze skakanką
Fotolia
Styl życia 6 powodów, dla których warto skakać na skakance!
W dzieciństwie nikt się nie zastanawiał, czy warto skakać na skakance. Była to po prostu świetna zabawa i sposób spędzania wolnego czasu. Teraz może być dokładnie tak samo! Trening ze skakanką dostarczy wiele radości, a jednocześnie pozwoli na gubienie zbędnych kilogramów. Jakie korzyści daje skakanka?
Katarzyna Mordalska
luty 10, 2015

6 powodów, dla których warto skakać na skakance! Powód nr 1: Skakanka to idealny sposób na efektywny trening cardio! Trening ze skakanką pozwoli nam na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej! W zależności od masy ciała i intensywności, godzina skoków na skakance  pomoże nam spalić nawet 800kcal! Widać zatem, że nawet półgodzinny trening przyniesie pożądane efekty. Pamiętaj, by tempo skakania dostosowywać do własnych możliwości. W miarę nabierania sprawności możesz zwiększać intensywność i czas trwania ćwiczeń. Powód nr 2: Trening na skakance wymodeluje ciało! Skakanie na skakance to nie tylko trening cardio, ale także skuteczne ćwiczenia modelujące. Podczas regularnych treningów wymodelujemy łydki oraz wyszczuplimy i umięśnimy uda. Ale to nie wszystko! Wzmocnieniu ulegną także mięśnie brzucha, klatki piersiowej, przedramion oraz bicepsy i mięśnie pleców. Powód nr 3: Regularne treningi poprawią kondycję! Nagle zacznie się okazywać, że pokonanie kilku partii schodów na 3 piętro to dla Ciebie żadne wyzwanie! Ćwiczenia na skakance wymagają sporo wysiłku. W miarę upływu czasu, zauważysz, że regularne treningi poprawiły Twoją ogólna kondycję. Powód nr 4: Skakanka – sposób na idealna sylwetkę! Ćwiczenia na skakance poprawią nie tylko Twoją kondycję, ale także koordynację ruchową. Twoje ciało stanie się bardziej sprężyste i smukłe. Dzięki skakance możesz osiągnąć sylwetkę, o jakiej marzysz! Powód nr 5: Skakanka to świetna zabawa! Przy całym zaawansowaniu treningu, który wbrew pozorom jednak do łatwych nie należy, skakanka to po prostu świetna zabawa. Możliwość urozmaicania ćwiczeń i ich tempa sprawia, że trening nam się nie znudzi. Poza tym na skakance możesz skakać wszędzie, gdzie tylko znajdziesz trochę miejsca. Powód nr 6: Skakanka jest tania! W sklepie z...

Przeczytaj
materiały PR
Styl życia Dieta źródłem sukcesu sportowca
Nawet amatorskie uprawianie sportu sprawia, że organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze i regeneracyjne. Bez tego nie tylko trudno osiągnąć dobre wyniki sportowe, ale także można narazić się na utratę zdrowia lub kontuzje. Dlatego kluczowe znaczenie dla aktywnej osoby ma odpowiednia dieta.
Materiał partnera
listopad 14, 2017

Przestrzeganie reguł popłaca Aż 44% Polaków deklaruje, że uprawia sport. Najczęściej jeżdżą oni na rowerze (45%), biegają (25%), grają w piłkę nożną (17%), uprawiają trening siłowy (16%) lub pływają (14%). Niestety, większość naszych rodaków czyni to bez właściwego przygotowania się do treningów, przestrzegania odpowiedniej diety i suplementacji. – Sport zawodowy rządzi się swoimi prawami, już na kilka tygodni przed zawodami konieczna jest całkowita zmiana żywienia – zauważa siatkarz Andrzej Wrona.  – Ci, którzy uprawiają sport dla własnej satysfakcji i zdrowia, nie muszą trzymać się tak restrykcyjnych reguł. Wystarczy znajomość harmonogramu dnia, mechanizmów działania organizmu, istotnych składników żywności i stosowanie się do prostych wzorów – co jeść przed treningiem, co w trakcie, a co po nim – dodaje . Niestety często nawet tej wiedzy nam brakuje. Tymczasem, uzyskanie odpowiedniej formy, kondycji i sylwetki wymaga systematyczności i przestrzegania pewnych zasad. Oprócz odpowiedniego harmonogramu treningów ważna jest także dieta. Dieta przed treningiem Kluczowe jest to, czym zasilimy organizm – zarówno przed treningiem. Im intensywniej uprawiamy sport, tym dokładniej powinniśmy dopasować do niego swoją codzienną dietę. Najważniejsze dla aktywnych osób są węglowodany złożone. W zależności od uprawianej dyscypliny nasze zapotrzebowanie na nie wynosi od 50% do 65% zapotrzebowania na energię całkowitą. Ważne jest, aby przyjmować węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, dzięki którym organizm pozyskuje stopniowo energię, która wystarczy mu na cały czas trwania treningu. Ich doskonałym źródłem są produkty pełnoziarniste, warzywa oraz niektóre gatunki owoców (np. jabłka, pomarańcze, śliwki). Tego rodzaju posiłki najlepiej spożywać przed treningami, ponieważ zwiększają naszą wytrzymałość i opóźniają zmęczenie...

Przeczytaj
Oshee for runners
materiały PR
Styl życia Kolagenowe wsparcie dla biegaczy
OSHEE, czołowy producent napojów funkcjonalnych w Polsce, przedstawia OSHEE FOR RUNNER’S. To pierwszy na rynku izotonik dedykowany osobom biegającym. Jego unikatowa formuła nie tylko ugasi pragnienie, odpowiednio nawodni i doda energii w trakcie biegania, ale także pozytywnie wpłynie na obciążone stawy.
Katarzyna Mordalska
kwiecień 13, 2015

Bieganie ma coraz więcej zwolenników. Nic dziwnego - to najprostszy i najtańszy sposób na zadbanie o zdrowie, dobre samopoczucie i zgrabną sylwetkę. Dlatego na ulicach, chodnikach i ścieżkach miast, miasteczek i wsi spotykamy coraz więcej trenujących osób. Dowodem na to jest także rosnąca popularność masowych imprez biegowych, na których padają rekordy frekwencji. OSHEE , specjalnie dla zwolenników tej formy ruchu, przygotowało napój OSHEE FOR RUNNER’S . To niegazowany napój funkcjonalny o orzeźwiającym, pomarańczowym smaku, który charakteryzuje się stężeniem osmotycznym zbliżonym do płynów ustrojowych człowieka, dlatego szybciej niż woda, soki, czy inne napoje wchłaniany jest przez organizm. W swoim składzie zawiera kolagen, magnez,  potas, a także witaminy z grupy B tj. witamina B6, niacyna i biotyna. Kolagen ma dobroczynny wpływ na stawy, które w trakcie biegania narażone są na ponadprzeciętny wysiłek. Magnez i potas poprawiają gospodarkę elektrolitową, a także pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Natomiast witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,  niacyna zmniejsza uczucie zmęczenia, a biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. OSHEE FOR RUNNER’S optymalnie nawadnia, dodaje energii oraz wpiera stawy, a tym samym wpływa na wydłużenie i komfort treningu biegacza. Dlatego właśnie trenerzy rekomendują picie izotoników 30 minut przed bieganiem oraz do 30 minut po jego zakończeniu. Jeśli trening jest dłuższy niż pół godziny warto popijać napój izotoniczny małymi łykami także w trakcie biegania.

Przeczytaj
młody jęczmień działanie cena
Pielęgnacja Dzięki młodemu jęczmieniowi masz szansę schudnąć, pozbyć się pryszczy i uniknąć przeziębienia!
Młody jęczmień polecany jest osobom z problemami skórnymi, cukrzycą, chorobami naczyniowo-sercowymi i tym, które się odchudzają. Sprawdź, jak stosować ten suplement diety!
Matylda Nowak
styczeń 08, 2020

Coraz modniejszą metodą na przedłużenie sobie młodości oraz poprawienie stanu cery i odporności jest regularne stosowanie suplementów i jedzenie tak zwanych superfoods . Łykamy tabletki z kolagenem i biotynę, jemy kanapki z awokado , pijemy matchę i zielone koktajle z selerem i jarmużem oraz dosypujemy do wszystkiego nasiona chia i jagody goji . Modne jest też stosowanie młodego jęczmienia, który ma nie tylko opóźniać starzenie się organizmu, ale też leczyć trądzik i nadciśnienie tętnicze oraz zmniejszać prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę lub nowotwór. Fot.: iStock Młody jęczmień - właściwości Przede wszystkim młody jęczmień zawiera duże ilości witamin (między innymi witaminy z grupy B, prowitaminę A, czyli beta-karoten oraz witaminy C i E) oraz minerałów (żelaza, wapnia, cynku i magnezu). Młody jęczmień jest także doskonałym źródłem cennych aminokwasów i błonnika. Ma on właściwości przeciwutleniające, przeciwnowotworowe i przeciwwirusowe oraz sprzyja odkwaszeniu organizmu. Regularnie spożywany młody jęczmień: chroni skórę przed niszczycielskim działaniem wolnych rodników i opóźnia jej starzenie się, łagodzi objawy trądziku i bóle stawów, obniża poziom cholesterolu w organizmie, ułatwia odchudzanie, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę, choroby układu krwionośnego lub nowotwór oraz łagodzi przebieg tych chorób. Młody jęczmień - jak go stosować, cena Młody jęczmień można kupić w postaci tabletek lub sproszkowanego soku. Ten ostatni wypija się po  rozpuszczeniu jednej jego łyżeczki w chłodnej wodzie lub soku owocowym . Można też dodać młody jęczmień w proszku do koktajlu owocowo-warzywnego. Najlepiej wypijać taką porcję młodego jęczmienia na czczo, około pół godziny przed jedzeniem. Młody jęczmień w tabletkach można kupić za około 20 zł. A za...

Przeczytaj