Talia osy – dzięki tym patentom będzie twoja!

Na przestrzeni lat ideał kobiecego piękna się zmieniał, ale talia osy prawie zawsze była modna. W ostatnich latach, wraz z rosnącą popularnością sylwetki w kształcie klepsydry czy zęba mądrości, mocne wcięcia na wysokości pasa stały się jeszcze bardziej cenione. Na szczęście wąska talia, to nie tylko zasługa genów, ale też skutek odpowiedniej diety i treningu.

Dieta na talię osy

Żeby cieszyć się wcięciami w talii, trzeba przede wszystkim zadbać o zdrową dietę i zrzucić zbędne kilogramy. Podstawą jest wykluczenie z jadłospisu węglowodanów – zwłaszcza tych, które znajdujemy w produktach o wysokim indeksie glikemicznym. Dlatego, jeśli marzysz o talii osy, zrezygnuj z:

• bananów, winogron, rodzynek, kiwi, ananasów i daktyli,
• białych bułek, croissantów i pieczywa tostowego,
• płatków kukurydzianych,
• smażonych ziemniaków, frytek i chipsów,
• soków owocowych i napojów.

Dla kobiecych wcięć na wysokości pępka dobrze jest też przyspieszyć sobie metabolizm, jedząc często, ale za to niewielkie porcje odpowiedniego jedzenia. A wyjątkowo ważnym sojusznikiem w walce o talię osy jest błonnik.

Błonnik usprawnia pracę jelit, zapobiegając zaparciom, czyniąc brzuch bardziej płaskim, a talię bardziej widoczną. Zmniejsza także wchłanianie cholesterolu, obniża poziom glukozy we krwi oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. Błonnik znajdziemy na przykład w:

• otrębach,
• chlebie pełnoziarnistym żytnim,
• fasoli czerwonej i białej,
• ryżu brązowym,
• porzeczkach, malinach i jeżynach.

Talia osy – ćwiczenia

Na talię osy raczej nie można liczyć bez regularnych treningów. Trenerzy fitness zalecają ćwiczenie dolnych mięśni brzucha przed wykonywaniem ćwiczeń na zdecydowanie słabsze mięśnie skośne oraz unikanie zbyt długich przerw między kolejnymi seriami.

Żeby mieć talię osy nie wystarczy robić tak zwane brzuszki. Należy raczej wykonywać:

Krążenie biodrami – stajemy w lekkim rozkroku, lekko uginamy nogi w kolanach, kładziemy dłonie na biodrach i wykonujemy nimi krążenia najpierw w jedną, a potem w drugą stronę.

Russian twist – siadamy na podłodze, zginamy nogi w kolanach i odchylając się do tyłu, odrywamy stopy od podłogi. Utrzymując równowagę na przemian dotykamy dłoniami podłogi raz z lewej, raz z prawej strony. Dla utrudnienia możemy przenosić z boku na bok ciężarek.

Nożyce pionowe – kładziemy się na podłodze i napinamy mięśnie brzucha, wciskając krzyż w podłogę. Następnie odrywamy wyprostowane nogi od podłoża i powoli wypychamy do góry raz jedną, raz drugą.

Wszystkim chcącym mieć talię osy polecamy też zaopatrzyć się w hula-hoop. ;-)

Zobacz także: Typ sylwetki – jak go rozpoznać i dopasować do niego ubiór!