Trening cardio dla początkujących i zaawansowanych
W nowym roku chcesz zrzucić zbędne kilogramy i poprawić kondycję? Dobrze trafiłaś! Prezentujemy 3 proste ćwiczenia cardio, które Ci w tym pomogą. Rekomenduje je Ewa Chodakowska w swoim magazynie Be Active!
- Katarzyna Mordalska
Wersja dla początkujących:Wszystkie ćwiczenia wykonaj jedno po drugim, z jak najkrótszymi przerwami między nimi. Całość powtórz 2 razy.Wersja dla średniozaawansowanych i zaawansowanych Wszystkie ćwiczenia wykonaj jedno po drugim, z jak najkrótszymi przerwami między nimi. Całość powtórz 3 razy.
Ćwiczenie 1: przeskoki w przód i w tył
Przez 30–45 s skacz w przód i w tył. Staraj się skakać na odległość 40–50 cm. Pomagaj sobie pracą ramion. Zawsze ląduj na ugiętych kolanach – nigdy na prostych!
Ćwiczenie 2: skręty bioder w podskokach
Wyciągnij ręce na boki na wysokości barków. Łokcie lekko ugięte. Przez 30–45 s podskokiem skręcaj biodra raz w prawo, raz w lewo. Skacz lekko i cicho!
Ćwiczenie 3: przeskoki z boku na bok
Przez 30–45 s przeskakuj z boku na bok, przy każdym skoku pokonując ok. 30 cm. Skacz lekko, raz za razem, na przednich częściach stopy. I nie ląduj na prostych kolanach.Zobacz także 4 częste błędy popełniane przy spalaniu tłuszczu!Rysunki: Svetlana Kuznetcova, dla Be ActiveWięcej w najnowszym Be Active nr 1 (7) styczeń 2016!