fitnesownik

penguin taps

Ćwiczenie "penguin taps" to niedoceniana alternatywa dla brzuszków. Proste, ale mięśnie dostają solidny wycisk

turkish get-up

Wzmacnia brzuch, barki i pośladki. Ćwiczenie "tureckie wstawanie" rzeźbi ciało, angażując wiele mięśni naraz

ćwiczenia na brzuch

Siedzisz, a mięśnie brzucha są w ogniu. Ćwiczenie "cross crunch" to sprytny sposób na trening brzucha bez maty

frog presses

Ćwiczenie "frog press" daje solidny wycisk mięśniom brzuch i wewnętrznym partiom ud. Pilates girls je kochają

ćwiczenie hollow body hold

Trenerzy dodają ćwiczenie „hollow body bold” do planów na brzuch. Mięśnie core dostają potężny wycisk

ćwiczenie korkociąg

4-minutowe ćwiczenie "korkociąg" to solidny aktywator core. Dolne partie brzucha pracują na pełnych obrotach

pilatesowe ćwiczenie krab

Zamiast brzuszków i planku wypróbuj pilatesowe ćwiczenie na „kraba”. Daje popalić dolnym partiom brzucha

grecki trening "goddess ABS"

Domowy trening „greek goddess ABS” robi furorę. Nie wymaga drogiego sprzętu, idealny dla leniwych

ćwiczenie nożyce na brzuch

Ćwiczenie "smocza flaga" to wyższy poziom treningu brzucha. Trwa 5 minut, a robi prawdziwy test mięśni core

przywodzenie kopenhaskie

"Przywodzenie kopenhaskie" to kapitalne ćwiczenie na wewnętrzną część ud i core. Trenerzy dodają je do planów

diamentowe pompki

Patent na smukłe ramiona, który wdrożysz bez siłowni. Diamentowe pompki to hit wśród ćwiczeń na "pelikany"

brisk walking

"Brisk walking" to fenomenalny sposób na podkręcanie metabolizmu i spalanie kcal jesienią. Nie męczy jak HIIT

slow jogging

Japoński "slow jogging" to nowy trend fitness dla oponentów biegania. Spala kcal, nie powoduje zadyszki

przysiady

Działa podobnie jak 10 tysięcy kroków. Trening 45×10 nie komplikuje dnia, wykonasz go bez sprzętu i zadyszki

ćwiczenie

8-minutowe ćwiczenie „M” nokautuje brzuszki, a równie mocno angażuje core. Na płaski brzuch jest świetne

trening w 5. strefie

Trening „w drzwiach” dla kobiet 60+ na silne i smukłe ciało. Zajmie tylko kilka minut!

Grece Ghanem

61-letnia Grece Ghanem zdradziła swój sekret mocnego brzucha i smukłych ramion. Robi krótki trening z piłką

Fartlek

Szwedzka metoda treningowa ma prawie 100 lat. „Fartlek” podkręca metabolizm i działa skuteczniej niż jogging

metoda 20-20-20-20

Metoda 20-20-20-20 zamiast nudnych brzuszków. Prosty trening rzeźbi mięśnie i wzmacnia core

chodzenie limfatyczne

Chodzenie limfatyczne robi furorę wśród osób z puchnącymi nogami. Spala kcal i mocno angażuje łydki

wood chop

Trenerzy dorzucają je do treningów brzucha. 5-minutowe ćwiczenie „wood chop” rzeźbi core i pracuje nad talią

ćwiczenie nożyce na brzuch

Zapomnij o setkach brzuszków. 5-minutowe ćwiczenie „nożyce” dają konkretny wycisk mięśniom core

rucking (1)

„Rucking” to znakomity trening odchudzający na jesień. Metabolizm podkręcony bez sprzętu i karnetu na siłownię

gymnast plank

Nie musisz robić setek brzuszków. Gymnast plank daje mięśniom solidny wycisk

metoda zegara na odchudzanie

Metoda „zegara” robi furorę wśród osób chcących schudnąć. Nie ma nic wspólnego z restrykcyjnymi dietami

Trening Agaty Zając dla 45+

Polki 45+ pokochały ten 30-minutowy trening Agaty Zając. Nie wymaga skakania ani wizyty na siłowni

Grece Ghanem

Ma 61 lat, a jej ramiona wyglądają lepiej niż u niejednej 30-latki. Grece Ghanem zdradziła, co robi zamiast dźwigać ciężary

ćwiczenia na brzuch

„Boat to canoe” robi z brzuchem to, czego sit-upy nie potrafią. Efekt poczujesz po kilku powtórzeniach

Intermittent walking

Japońska metoda cardio bije na głowę szybki marsz. „Intermittent walking” spala masę kcal i ułatwia redukcję

Olivia Wilde

Nie siłownia i nie pilates. Olivia Wilde ma 42 lata i od lat jest wierna metodzie Tracy Anderson

1 2 3 4 5 Następna