fitnesownik

przysiady

Działa podobnie jak 10 tysięcy kroków. Trening 45×10 nie komplikuje dnia, wykonasz go bez sprzętu i zadyszki

ćwiczenie

8-minutowe ćwiczenie „M” nokautuje brzuszki, a równie mocno angażuje core. Na płaski brzuch jest świetne

trening w 5. strefie

Trening „w drzwiach” dla kobiet 60+ na silne i smukłe ciało. Zajmie tylko kilka minut!

Grece Ghanem

61-letnia Grece Ghanem zdradziła swój sekret mocnego brzucha i smukłych ramion. Robi krótki trening z piłką

Fartlek

Szwedzka metoda treningowa ma prawie 100 lat. „Fartlek” podkręca metabolizm i działa skuteczniej niż jogging

metoda 20-20-20-20

Metoda 20-20-20-20 zamiast nudnych brzuszków. Prosty trening rzeźbi mięśnie i wzmacnia core

chodzenie limfatyczne

Chodzenie limfatyczne robi furorę wśród osób z puchnącymi nogami. Spala kcal i mocno angażuje łydki

wood chop

Trenerzy dorzucają je do treningów brzucha. 5-minutowe ćwiczenie „wood chop” rzeźbi core i pracuje nad talią

ćwiczenie nożyce na brzuch

Zapomnij o setkach brzuszków. 5-minutowe ćwiczenie „nożyce” dają konkretny wycisk mięśniom core

rucking (1)

„Rucking” to znakomity trening odchudzający na jesień. Metabolizm podkręcony bez sprzętu i karnetu na siłownię

pilatesowe ćwiczenie krab

Pilatesowe ćwiczenie na „kraba” daje popalić mięśniom core. Hit na płaski brzuch i lepszą mobilność

gymnast plank

Nie musisz robić setek brzuszków. Gymnast plank daje mięśniom solidny wycisk

metoda zegara na odchudzanie

Metoda „zegara” robi furorę wśród osób chcących schudnąć. Nie ma nic wspólnego z restrykcyjnymi dietami

Trening Agaty Zając dla 45+

Polki 45+ pokochały ten 30-minutowy trening Agaty Zając. Nie wymaga skakania ani wizyty na siłowni

Grece Ghanem

Ma 61 lat, a jej ramiona wyglądają lepiej niż u niejednej 30-latki. Grece Ghanem zdradziła, co robi zamiast dźwigać ciężary

ćwiczenia na brzuch

„Boat to canoe” robi z brzuchem to, czego sit-upy nie potrafią. Efekt poczujesz po kilku powtórzeniach

Intermittent walking

Japońska metoda cardio bije na głowę szybki marsz. „Intermittent walking” spala masę kcal i ułatwia redukcję

Olivia Wilde

Nie siłownia i nie pilates. Olivia Wilde ma 42 lata i od lat jest wierna metodzie Tracy Anderson

pilates

Nie potrzebujesz reformera. Ten 5-minutowy trening pilates na stojąco aktywuje mięśnie brzucha, ud i pośladków

Gladiator deadlift

Włącz go do treningu, a efekty pojawią się jeszcze szybciej. Gladiator deadlift wyciska z pośladków i brzucha maksimum

trening

Trenerzy polecają go początkującym. 7-minutowy trening „circuit” podkręca metabolizm i angażuje całe ciało

bezpieczny trening na lato

Nie odpuszczaj treningu przez upał. Zamiast biegania wybierz te aktywności – pomogą spalić kalorie, ale nie skończą się kontuzją

ćwiczenia na okrągłe plecy

Nie tylko zmarszczki postarzają. Ten prosty trening niweluje garba i zajmuje zaledwie 5 minut

trening

„Trening hybrydowy” to najlepszy sposób na zdrową redukcję masy ciała. Angażuje całe ciało, podkręca metabolizm

trening brzucha

8-minutowy trening brzucha w pozycji „tabletop” daje potężny wycisk mięśniom core. Deklasuje klasyczne brzuszki

lazy ABS

5-minutowy trening „lazy ABS” jest hitem wakacji. Angażuje cały core i zarysowuje mięśnie brzucha

Nordic curls

Nordic curl rzeźbi mięśnie nóg lepiej niż bieganie. Każde powtórzenie to walka z masą własnego ciała

ćwiczenia na brzuch

Masz tylko kilka minut na trening? Te 3 warianty planka robią z brzuchem więcej niż klasyczna deska i sit-upy

pilates na brzuch

Trwa tylko 5 minut, a mięśnie brzucha po nim płoną. Ten trening pilates stawia na precyzję, nie na ilość powtórzeń

ćwiczenia na ramiona po 50.

Zapomnij o „pelikanach”. Oto 5 najlepszych ćwiczeń na ramiona po 50., które dają efekty szybciej niż przypuszczasz

1 2 3 4 5 Następna

Niektóre z odnośników znajdujących się powyżej to linki afiliacyjne. Kliknięcie na nie pozwoli Ci bezpłatnie zapoznać się ofertą konkretnego produktu lub usługi i jednocześnie może wspomóc rozwój naszej redakcji.