Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 9

[Ayu]

To już kolejna część . Niedługo będziemy obchodzić jubileusz, 10 część zapewne już niedługo


Witamy nowe Dukanki i zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości bez narażania wrażliwych nerwów dukających weteranek.

Obie książki Dukana (do pobrania):
Pierwsza: "Nie potrafię schudnąć"
Druga: "Metoda doktora Dukana"

Test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po francusku) na oficjalnej stronie : http://www.regimedukan.com/fr/212-je-minscris.html

tlumaczenie
1,.Votre prénom* : IMIE
2. Vous etes* JESTES: Une Femme KOBIETA Un homme FACETEM
3. Quel est votre poids actuel ? TWOJA OBECNA WAGA
4. Quel poids souhaitez-vous peser ?* : WYMARZONA WAGA
5. Avez-vous déja suivi des régimes pour maigrir ?* CZY STOSOWALAS JAKAS DIETE?: Aucun ZADNA 1 2 3 Plus WIECEJ
6. adres email

ETAPE SUIVANT
1. Quel poids maximum avez-vous pesé ? ILE NAJWIECEJ WAZYLAS? W KG
2. Quel poids minimum avez-vous pesé apres 18 ans, et en dehors de toute maladie ?* : ILE WAZYLAS NAJMNIEJ PO 18 ROKU ZYCIA, NIE LICZAC CHOROB W KG
3. Quel est votre poids de croisiEee ?* :Il s'agit du poids maintenu sans effort particulier avec une alimentation spontanée JAKA JEST TWOJA NORMALNA WAGA (JAKA WAGE UTRZYMUJESZ GDY NIE STOSUJESZ ZADNYCH DIET) W KG
4. Combien mesurez-vous ?WZROST
5. Etes-vous pressé(e) de maigrir :CHCESZ SZYBKO SCHUDNAC

ETAPE SUIVANTE

1. Y-a-t-il une tendance a grossir dans votre famille ?* : Oui Non CZY W RODZINIE JEST TENDENCJA DO OTYLOSCI?
2. Quel est le nombre de vos grossesses ?ILE RAZY BYLAS W CIAZY
* : Aucun 0 1 2 3 Plus WIECEJ
3. Lorsque vous surveillez votre alimentation, vous avez l'impression de maigrir :
*CZY WYDAJE CI SIE ZE CHUDNIESZ Z LATWOSCIA JEZELI PILNUJESZ CO JESZ?: Plutôt facilement RACZEJ LATWO Difficilement TRUDNO
4. Manger moins vous fatigue-t-il ?* : Oui Non MECZY CIE JEDZENIE MNIEJ?
5. Apprécions votre ossature* : Ceinturez votre poignet gauche
entre votre pouce et votre index droits OCEN GRUBOSC KOSCI, ZLAP NADGARSTEK PROBUJAC ZLACZYC KCIUK I PALEC WSKAZUJACY
Ossature fine :
vos bouts de doigts se chevauchent CIENKIE - Z LATWOSCIA LACZYSZ PALCE
Ossature normale :
vos bouts de doigts se touchent juste NORMALNE LEDWIE STYKASZ PALCE
Ossature lourde :
vos bouts de doigts sont éloignés CIEZKIE TWOJE PALCE NIE STYKAJA SIE

ETAPE SUIVANTE

1. Date de naissance : DATA URODZENIA: DZIEN MIESIAC ROK
2. Choisissez votre pseudo* : WYBIERZ LOGIN
3. Votre mot de passe* : HASLO
4. zaznacz ten kwadracik (ale to nie konieczne) jezeli chcesz dostac znizke na konsultacje (haha i tak wychodza pieronsko drogie), wpisz kod jaki sie pojawia na obrazku i GO. Wyswietli ci sie plan chudniecia z datami itd i dostaniesz potwierdzenie na maila.

VALIDE MON CALCUL

LINKI

Poprzednie czesci:
czesc 1
czesc 2
czesc 3
czesc 4
czesc 5
część 6
część 7
część 8

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)

Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

Dlaczego czasami waga długo nie chce ruszyć, albo czasami wzrasta?


Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow)
1-5kg - 1dzien
6-10kg - 3 dni
11-20kg - 5 dni
21kg i wiecej - 7 dni za zgoda lekarza

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Lista patrz nizej

Warto też wspomnieć, że tłuste produkty na tej diecie szkodzą mniej niż węglowodanowe. Więc na przykład podczas jakiejś rodzinnej imprezy lepiej jest zjeść tłuste mięso/wędlinę, niż chleb, ciasto czy wypić alkohol. Najlepiej jest się do takich sytuacji przygotować i wziąć po prostu swoje jedzenie.

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). NAlezy pamietac ze produktow tych nei nalezy naduzywac lecz odstawic w przypadku zastojow wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najwazniejsza czesc diety. Nie nalezy jej zaniedbywac , opuszczac ani skracac. Po kazdej szybkiej utracie kilogramow organizm am tendencje do ponownego, jeszcze wiekszego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, ktora ma na celu utrwalic nowo zdobyta wage oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10dni x kazdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktow mozemy spozywac bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera zoltego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą diete proteinową z pierwszej fazy, należy jesc tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

OTREBY

Otreby owsiane pomimo bycia weglowodanami sa dozwolone bo ich zalety dietetyczne sa tak cenne:
- Oczyszczaja uklad pokarmowy z zalegajacych resztek,
- zapobiegaja nowotworowi okreznicy,
- zmniejszaja cholesterol,
- spowolniaja przedostawanie sie cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetykow,
- zeluja sie w kontakcie z plynem zoladkowym, zapelniajac go i dajac uczucie sytosci,
- usprawniaja przemiane materii i wiele wiele wiecej.
I dlatego sa nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieznosc pomiedzy obiema ksiazkami. 1-2 lyzki sa zalecane w I i II fazie. W III i IV to koniecznosci. 3 lyzki to maks.

1 lyzka otrab jest nie tylko dozwolona ale wrecz zalecana we WSZYTKICH FAZACH.
2 lyzki daja jeszcze lepsze rezultaty i poprawiaja prace jelit
3 lyzki jeszcze bardziej zwiekszaja skutecznosci dzialania otrab ale maja juz swoja wartosc kaloryczna.

Aby zadzialaly nalezy je stosowac regularnie przez dluzszy okres czasu.



PRODUKTY OBOWIAZKOWE

1.5l plynow
3 lyzki otrab owsianych lub 2 owsianych I 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 800g spozycia nabialu dziennie. Kupując nabiał, należy zwracać uwagę na zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu, suma węglowodanów i tłuszczy nie powinna być większa niż wartość białka (W+T<B). Jogurty lepiej wybierać te o mniejszej zawartości węglowodanów, a większej tłuszczu (tłuszcz do 3-4%).
Pod względem zawartości białka najlepszy nabiał to (od największej do najmniejszej zawartości białka. Im mniejsza zawartość białka, tym więcej węglowodanów.):
1. chudy twaróg
2. serek wiejski lekki (3% tłuszczu)
3. serek homogenizowany
4. jogurt naturalny i mleko

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta
- fasolka szparagowa

List anr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie)
- slodzik na bazie aspartamu
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Ocet, przyprawy, ziola, tymianek, czosnek, natka pietruszki, cebula (max 2) szalotka (max2) szczypiorek
- Korniszony i cebula sa dozwolone w fazie PP jako przyprawa.
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Sol I musztarda sa dozwolone w niewielkiej
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia (max. 10/jour) :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum p&ecirc;che et parfum framboise
Airwaves menthol & eucalyptus
Freedent mieta forte
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
Napoje light slodzone aspartamem
Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.

[adia82]

Och jeju jej Moja druga czesc!

[johambina]

hehehe moja trzecia część..... albo może czwarta muszę pomyslec

[ktsw]

jejku, mam nadzieje ze w tej czesci przejde w koncu na III faze

[Ayu]

Ja byłam od 7 części, więc ta to już 2 i pół

Zmykam na śniadanko

[(:tysia:)]

Moja 2 część znaczy, że już coś przetrwałam
Miałam dać znać jak mi wyszła zebra. Niestety mój talent kulinarny nie pozwolił mi nawet umiejętnie rozpuścić żelatyny i podczas jedzenia czuć okropne grudki właśnie żelatyny.. niestety deser wylądował w kiblu

[Mariolcia =P]

hej ja bylam od V jesli dobrze pamietam mam na 10 na zajecia nie chce mi sie zjadlam rozpustniaki na slodko i kostke twarogu, bo sie przeterminowal juz z tydzien temu ale nic mu nie bylo szczegolnego, a moze porcelanka ruszy

[23blaszka]

witam z rańca w nowym wątku
ja tu zagladam na * coby zaległosci znów nie narobic a tu 9 hehe. Lecicie jak burza eh to moja 5cześć a tak mniej oficjalnie to 6 ciekawe ile jeszcze przede mną?

U mnie waga narazie stoi ale od dzis pierwszy dzień P po trzech PW wiec mysle ,że niedługo sie ruszy

pozdrawiam Wszystkich i gratuluje spadków

ktsw hej niechce cie straszyć ale do 25maja jescze miesiać a te czesci sa tworzone w takim tepie,ze coś mi sie wydaje,ze jeszcze dwie bedziemy musiały przebrnąc, wiem bo ja mam podobny termin i podobna wage aktualną co u Ciebie w podpisie. No chyba,że u ciebnie wieksze szanse na spadek niz u mnie bo ja mysle ,ze przed terminem sie nie wyrobie. Według tesu 60kg bedzie 21.05. eh nie wiem czy mi sie uda. Gdyby mi tak sapdało regularnie srednio 1kg na tydzien to moze bym sie i na styk wyrobiła, ale raczej tak nie bedzie akrat tuz przed terminem dostane @ i znów waga zacznie skakac i bede miała tydzień w plecy.A mi sie jeszcze mazy te 5kg wiecej a raczej mniej

[johambina]

zastanowiłam się... 7 i 8 część byłam a 6 doczytywałam czyli mogę powiedzieć że teraz moja trzecia część

[adia82]

Ayu ,nie osleplam Wizaz mi zamula okropnie i posty wczesniej pokazuja sie z opoznieniem

[pani_zima82]

CZEŚĆ KOCHANE MOJA WAGA 61,2 , NIE JEST TO DUŻO ALE CHYBA ZASTOJ SIĘ SKOŃCZYŁ

[loletka1986]

Hey laseczki
Ja dziś odnotowałam kolejny spadek o 0,6kg przez 2 dni.
Chciałabym do weekendu majowego do 10kg zrzucić ale chyba nie dam rady, bo jeszcze mi zostało 1,6kg.
Na weekend wracają rodzice
Ciekawe co powiedzą

Kurcze mam dziś egzamin z "analizy własnych finansów osobistych" i nic nie umiem. Nie mam pojęcia z czego mogą być pytania

[Ayu]

Napisane przez adia82

Ayu ,nie osleplam Wizaz mi zamula okropnie i posty wczesniej pokazuja sie z opoznieniem

To przepraszam

Mam nadzieję, że w tamtej części nikt już nie będzie pisać tak jak ostatnio

[Do celu Joasia]

Napisane przez Ayu

To przepraszam

Mam nadzieję, że w tamtej części nikt już nie będzie pisać tak jak ostatnio

Przyznaję bez bicia, że też się zgapiłam

[Emila3000]

hmmm to moja chyba 5 czesc


73 dni i 7 kg mniej
zostaly jeszcze 3 kilo

[angel001]

moj 3 wątek tylko kg coś stoją ostatnio

[lesia27]

heja
wrocilam po weekendzie do Was a Tu juz 9 czesc Dukanka
u mnie na wadze w sobote było 67 kg czyli -6,8kg teraz pewnie bedzie wiecej bo nie było porcelany no i @ sie nieubłagalnie zbliza
w ogole jestem tak zmeczona weekendem bo mialam spotkanie z kumpelami ze studiów potem imieniny szwagra, sobote przelezalam bo chyba mi zaszkodziło imieninowe jedzonko chociaz bylo dukanowe....a no i wczoraj rekreacyjny odpoczynek w lesie na rowerach heheheh dzis ledwo co siadam na pupkę ..

[Dzi25]

Witam
Już nowa część z moim uczestnictwem juz 3 I odnotowałam dzisiaj spadek 0,3 kg Może ten zastój już się skończył

[adrijah]

dzien dobry

u mnie waga od wczoraj stoi na 88. właśnie wypiłam kawkę, zaraz się zapcham budynio-owsianką i mam nadzieję, że jeszcze zdąży mnie ruszyć zanim ja ruszę na zakupy

[Agnusia25]

Dobry dzionek, dziewuszki
To już mój drugi wątek z Wami i na pewno nie ostatni, bo dieta dopiero co zaczęta, a poza tym fajnie mi tu z Wami

Dziś kolejne dobre wiadomości -0,4 wiem, że to nie jakiś zawrotny sukces, ale i tak się bardzo, bardzo, bardzo cieszę A co? Poza tym już kiedyś ktoś tu pisał,że szczęśliwi chudną szybciej, więc nie przepuszczę żadnej okazji do szczerzenia zębów Poza tym będzie dalej spadać... już ja się o to postaram

aggie30, zaczynałyśmy praktycznie od takiej samej wagi, mamy podobny wzrost, podobny cel i coś mi się zdaje, że i imię hmmm... czyżbyś była moją zaginioną siostrą bliźniaczką??

A z tym wapniem, to jest też tak, Kochane, że on się słabiej wchłania gdy czerpiemy go z produktów, które mają 0% tłuszczu... Tak mówili w programie "SOS uroda" na TVN Style

[Monia_35]

I ja sie melduję w kolejnej części. Dzisiaj przechodze na III ale bede z Wami na bieżąco...popołudniu zdam relacje z dietkowania.
Teraz kawusia i owsianka.

ps. w Irlandii czas opalania

[Isabells]

Ja dzisiaj wchodzę na II, i dzisiaj mam zamiar w końcu wszamać sobie kalafiora
Przestałam już chudnąć na fazie uderzeniowej i nie wiem, czy czasem lekarstwa na to nie wpłynęły - mam przepisane tabletki na gardło, które są okropnie słodkie i niby nie ma w nich cukru,ale... -co poradzę, lekarz przepisał to trzeba brać zobaczymy jutro.

[lesia27]

jaaaaaaa tez chce na III faze chce zjesc jabłko, albo arbuza ..strasznie mi tego brakujea gdzie to jeszcze do wagi 58kg;(to jakies równiusie 9 kilosów bleee

[Olci_a]

Hoho moja druga część
dziś zaczynam 5dni P
no więc dzień zaczynamyy od wieśniaka a na drugie śniadanko polędwica sopocka
na obiadek też mięchoo a na deserek otręby w jajeczku ala budyń :P

[Emila3000]

dobilam do rownych 61 kg

moze nawet podpis zmienie

[angel001]

u mnie im bliżej celu tym gorzej idzie miałam skończyć II faze za 4 dni (wg Dukana) ale za nic przy moich grzeszkach mi się to nie uda

[_dagusia_]

hej wam - witam w nowym wątku

zanotowałam dziś spadeczek o 0.3 kg

wczoraj zrobiłam pyszny serniczek MEGI428

tylko zmniejszyłam objętościowo (połowa składników)

2 serki pilos okrągłe zamiast 4 ,
3 jaja zamiast 6
itd.

idealnie wpasowała się masa w wielkość mojej silikonowej blaszki

zjadłam 3/4 w ciągu połowy dnia.
jestem łakomczuchem.

macie coś jeszcze w stylu ten sernik lub ptasianka, tzn. lekkie desery na proteinowe dni, bez otrębów (nie mam młynka i nie da się ich zmielić na puch ;(, jak zrobiłam pierwszy raz na dukanie serniczek, ale z innego przepisu i z otrębami, które potraktowałam jedynie mikserem, wyszło ble)

miłego dnia i spadków życzę

PS. nie polecam rolmopsów w zalewie octowej, w słoiku z biedronki. (z cebulą i korniszonem w środku) - fuj ;/

[aggie30]

Witam!uwierzycie-dopiero wstałam! Ale siara
Ayu, widze ze sprawnie i szybciutko działasz z zakładaniem nowego posta moj chyba trzeci.
Taaak, jeśli chodzi o ciuchy prawdy-to dobra mobilizacja Wam powiem. Ja już nie mogę się doczekać kiedy spowrotem nałożę wszystkie moje cudne ciuszki rozm36\38 bo wszystko odłogiem w szafie leży od dobrych 3 lat!

[betii5]

Witam w kolejnej części i ja.Ja od 3 maja przechodzę na fazę III.Oczywiście będę do Was wpadać,a póki co to jeszcze tydzień II fazy przedemną.

[Agnusia25]

Napisane przez aggie30

Witam!uwierzycie-dopiero wstałam! Ale siara
Ayu, widze ze sprawnie i szybciutko działasz z zakładaniem nowego posta moj chyba trzeci.
Taaak, jeśli chodzi o ciuchy prawdy-to dobra mobilizacja Wam powiem. Ja już nie mogę się doczekać kiedy spowrotem nałożę wszystkie moje cudne ciuszki rozm36\38 bo wszystko odłogiem w szafie leży od dobrych 3 lat!

aggie30, zaczynałyśmy praktycznie od takiej samej wagi, mamy podobny wzrost, podobny cel i coś mi się zdaje, że i imię hmmm... czyżbyś była moją zaginioną siostrą bliźniaczką??