Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 8

[Ayu]

To już kolejna część . Mam nadzieję, że nic nie skopałam tworząc poniższe listy

Witamy nowe Dukanki i zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości bez narażania wrażliwych nerwów dukających weteranek.

Obie książki Dukana (do pobrania):
Pierwsza: "Nie potrafię schudnąć"
Druga: "Metoda doktora Dukana"

Test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po francusku) na oficjalnej stronie : http://www.regimedukan.com/fr/212-je-minscris.html

tlumaczenie
1,.Votre prénom* : IMIE
2. Vous etes* JESTES: Une Femme KOBIETA Un homme FACETEM
3. Quel est votre poids actuel ? TWOJA OBECNA WAGA
4. Quel poids souhaitez-vous peser ?* : WYMARZONA WAGA
5. Avez-vous déja suivi des régimes pour maigrir ?* CZY STOSOWALAS JAKAS DIETE?: Aucun ZADNA 1 2 3 Plus WIECEJ
6. adres email

ETAPE SUIVANT
1. Quel poids maximum avez-vous pesé ? ILE NAJWIECEJ WAZYLAS? W KG
2. Quel poids minimum avez-vous pesé apres 18 ans, et en dehors de toute maladie ?* : ILE WAZYLAS NAJMNIEJ PO 18 ROKU ZYCIA, NIE LICZAC CHOROB W KG
3. Quel est votre poids de croisiEee ?* :Il s'agit du poids maintenu sans effort particulier avec une alimentation spontanée JAKA JEST TWOJA NORMALNA WAGA (JAKA WAGE UTRZYMUJESZ GDY NIE STOSUJESZ ZADNYCH DIET) W KG
4. Combien mesurez-vous ?WZROST
5. Etes-vous pressé(e) de maigrir :CHCESZ SZYBKO SCHUDNAC

ETAPE SUIVANTE

1. Y-a-t-il une tendance a grossir dans votre famille ?* : Oui Non CZY W RODZINIE JEST TENDENCJA DO OTYLOSCI?
2. Quel est le nombre de vos grossesses ?ILE RAZY BYLAS W CIAZY
* : Aucun 0 1 2 3 Plus WIECEJ
3. Lorsque vous surveillez votre alimentation, vous avez l'impression de maigrir :
*CZY WYDAJE CI SIE ZE CHUDNIESZ Z LATWOSCIA JEZELI PILNUJESZ CO JESZ?: Plutôt facilement RACZEJ LATWO Difficilement TRUDNO
4. Manger moins vous fatigue-t-il ?* : Oui Non MECZY CIE JEDZENIE MNIEJ?
5. Apprécions votre ossature* : Ceinturez votre poignet gauche
entre votre pouce et votre index droits OCEN GRUBOSC KOSCI, ZLAP NADGARSTEK PROBUJAC ZLACZYC KCIUK I PALEC WSKAZUJACY
Ossature fine :
vos bouts de doigts se chevauchent CIENKIE - Z LATWOSCIA LACZYSZ PALCE
Ossature normale :
vos bouts de doigts se touchent juste NORMALNE LEDWIE STYKASZ PALCE
Ossature lourde :
vos bouts de doigts sont éloignés CIEZKIE TWOJE PALCE NIE STYKAJA SIE

ETAPE SUIVANTE

1. Date de naissance : DATA URODZENIA: DZIEN MIESIAC ROK
2. Choisissez votre pseudo* : WYBIERZ LOGIN
3. Votre mot de passe* : HASLO
4. zaznacz ten kwadracik (ale to nie konieczne) jezeli chcesz dostac znizke na konsultacje (haha i tak wychodza pieronsko drogie), wpisz kod jaki sie pojawia na obrazku i GO. Wyswietli ci sie plan chudniecia z datami itd i dostaniesz potwierdzenie na maila.

VALIDE MON CALCUL

LINKI

Poprzednie czesci:
czesc 1
czesc 2
czesc 3
czesc 4
czesc 5
część 6
część 7

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)

Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow)
1-5kg - 1dzien
6-10kg - 3 dni
11-20kg - 5 dni
21kg i wiecej - 7 dni za zgoda lekarza

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.

Lista patrz nizej

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). NAlezy pamietac ze produktow tych nei nalezy naduzywac lecz odstawic w przypadku zastojow wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najwazniejsza czesc diety. Nie nalezy jej zaniedbywac , opuszczac ani skracac. Po kazdej szybkiej utracie kilogramow organizm am tendencje do ponownego, jeszcze wiekszego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, ktora ma na celu utrwalic nowo zdobyta wage oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10dni x kazdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktow mozemy spozywac bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera zoltego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą diete proteinową z pierwszej fazy, należy jesc tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

OTREBY

Otreby owsiane pomimo bycia weglowodanami sa dozwolone bo ich zalety dietetyczne sa tak cenne:
- Oczyszczaja uklad pokarmowy z zalegajacych resztek,
- zapobiegaja nowotworowi okreznicy,
- zmniejszaja cholesterol,
- spowolniaja przedostawanie sie cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetykow,
- zeluja sie w kontakcie z plynem zoladkowym, zapelniajac go i dajac uczucie sytosci,
- usprawniaja przemiane materii i wiele wiele wiecej.
I dlatego sa nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieznosc pomiedzy obiema ksiazkami. 1-2 lyzki sa zalecane w I i II fazie. W III i IV to koniecznosci. 3 lyzki to maks.

1 lyzka otrab jest nie tylko dozwolona ale wrecz zalecana we WSZYTKICH FAZACH.
2 lyzki daja jeszcze lepsze rezultaty i poprawiaja prace jelit
3 lyzki jeszcze bardziej zwiekszaja skutecznosci dzialania otrab ale maja juz swoja wartosc kaloryczna.

Aby zadzialaly nalezy je stosowac regularnie przez dluzszy okres czasu.



PRODUKTY OBOWIAZKOWE

1.5l plynow
3 lyzki otrab owsianych lub 2 owsianych I 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 1kg spozycia nabialu dziennie. Nalezy wybierac produkty bez zawartosci tluszczu.

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta
- fasolka szparagowa

List anr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie)
- slodzik na bazie aspartamu
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Ocet, przyprawy, ziola, tymianek, czosnek, natka pietruszki, cebula (max 2) szalotka (max2) szczypiorek
- Korniszony i cebula sa dozwolone w fazie PP jako przyprawa.
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Sol I musztarda sa dozwolone w niewielkiej
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia (max. 10/jour) :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum pêche et parfum framboise
Airwaves menthol & eucalyptus
Freedent mieta forte
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
Napoje light slodzone aspartamem
Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE

Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.

[*Insane]

to tutaj już piszemy ?

Ja się muszę przyznać, że wczoraj zgrzeszyłam - pierwszy raz
Zjadłam w pracy kilka herbatników maślanych - tak z 10 sztuk jejku, one były takie pyszne!

Za to dzisiaj zaczynam znowu 5 dni na P, więc sobie zrobię porządną uderzeniówkę, ograniczę nabiał poważnie i będę jeść dużo mięcha i ryb.... w ramach pokuty

[ganimedea]

Witam w nowej części .

Nie mogę się już doczekać jutra i rozpoczęcia dukania . Lodówka już zaopatrzona, a ja planuję, co upichcę sobie dziś wieczorem na jutro do pracy.
Skuszona Waszymi podpowiedziami najpierw udałam się po produkty do Lidla. Potem okazało się, że w Biedronce można dostać chudy twaróg o jeszcze mniejszej zawartości tłuszczu, więc kolejne zakupy rozpocznę od Biedry

[Ani@1987]

Witam serdecznie dziewczyny jestem pod wrażeniem Waszej wiedzy i pracy jaką włożyłyście w wszystkie te wątki
O diecie Dukana słyszałam od paru osób, moja koleżanka ma tą książkę dr Dukana z którą na pewno niedługo się zapoznam. Od jutra postanowiłam rozpocząć dietę.
Dzięki Wam przeprowadziłam już test na francuskiej stronie i mam określony plan diety: I etap-3 dni, II-44 dni, III- 63). Do konca maja powinnam osiagnac moja idealna wagę czyli 60.7 która mam utrzymywać do konca lipca.
Duzo czytałam teraz o dietach i myślę ze będzie to odpowiednie dieta dla mnie ponieważ jem za dużo węglowodanów które mi nie służą i mam słabą przemianę materii.
Mój cel to ok. 10 kg Waze niecałe 68 kg przy wzroscie 168. Przy wadze 60 kg wyglądałam i czułam sie duzo lepiej...
Od jutra nie będę miala laptopa wiec niestety nie będę mogla Was często odwiedzać, ale wierze ze mi sie uda przetrwać te 3 dni.

[smerfetkaaa]

no to zgłaszam się i ja w części 8

[Emila3000]

witam w nowej czesci
to juz moja 4 czesc

na dukanie 58 dni

schudlam jak do tej pory ponad 6 kg

startowalam z 68 kg a dąze do 58 - 172 cm

do konca miesiaca podobno mam osiganac cel, ale jakos czarno to widze

zwaze sie za 20 min dzisiaj

[LikeTheChocolate]

Witam i ja! Jestem nowa 61kg, 168cm wzrostu, duuużo ćwiczę a i tak moja figura pozostawia wiele do życzenia. Najlepiej wyglądam przy wadzę ok 50kg (moje kości chyba są bardzo lekkie ). Mam zamiar schudnąć do maja, na wakacje (do tego cały czas chodzę na siłownie) a potem przez cały rok utrzymać efekty pracy!
Na początku mam dwa pytania:
Czy po odstawieniu diety waga powraca? Jeśli tak to szybko, czy raczej wolnym tempem?
Oraz: którą z tych trzech książek powinnam kupić najpierw http://www.allegro.pl/item983254872_...3_ksiazki.html
Z góry dziękuję za odpowiedź!

[smerfetkaaa]

Napisane przez LikeTheChocolate

którą z tych trzech książek powinnam kupić najpierw http://www.allegro.pl/item983254872_...3_ksiazki.html

Ja polecałabym pierwszą tzn. tą białą z jajkiem i centymetrem na okładce

[Emila3000]

Napisane przez LikeTheChocolate

Witam i ja! Jestem nowa 61kg, 168cm wzrostu, duuużo ćwiczę a i tak moja figura pozostawia wiele do życzenia. Najlepiej wyglądam przy wadzę ok 50kg (moje kości chyba są bardzo lekkie ). Mam zamiar schudnąć do maja, na wakacje (do tego cały czas chodzę na siłownie) a potem przez cały rok utrzymać efekty pracy!
Na początku mam dwa pytania:
Czy po odstawieniu diety waga powraca? Jeśli tak to szybko, czy raczej wolnym tempem?
Oraz: którą z tych trzech książek powinnam kupić najpierw http://www.allegro.pl/item983254872_...3_ksiazki.html
Z góry dziękuję za odpowiedź!

waga nie powinna wracac, ale nie mozna szalec ze slodyczami i fast foodami

ksiazke "nie potrafie schudnac"

[JeannyGd]

Witam serdecznie w następnym wątku Ja startuję jutro od porannego ważenia

Napisane przez ganimedea

Witam w nowej części .

Nie mogę się już doczekać jutra i rozpoczęcia dukania . Lodówka już zaopatrzona, a ja planuję, co upichcę sobie dziś wieczorem na jutro do pracy.
Skuszona Waszymi podpowiedziami najpierw udałam się po produkty do Lidla. Potem okazało się, że w Biedronce można dostać chudy twaróg o jeszcze mniejszej zawartości tłuszczu, więc kolejne zakupy rozpocznę od Biedry

Planowałam na dzisiaj zakupy i chyba nie będzie łatwo... Wyruszę na jakis spacer , może znajdę jakiś czynny sklep w pobliżu. Mimo trudności jutrzejszy termin startu jest NIEODWOŁALNY!!

[Monia_35]

Witam w ten piekny poranek. I ja melduje sie w kolejnej cześci.
Startowałam 11.01 z waga prawie 70kg i wzrostem 168. Dzisiaj to 62.300. Moją upragniona wage czyli 60kg powinnam uzyskac m-c temu ale mimo niegrzeszenia opornie to szło. Myślę że stosowanie "kilku" diet i 2 ciąże maja na to ogromny wpływ.
Dałam sobie czas do 26.04. i w ten dzien koncze II faze .Mam nadzieje ze na 3 strace pozostałe 2 kg, a jesli nie to i tak bedzie super.
Dzisiaj opalanie nad oceanem...duzo jodu i ruchu.(tak tak w IE cudna pogoda)

[ktsw]

Melduje sie i ja w kolejnym wątku
wlasnie sie dowiedzialam ze dzis sklepy zamkniete a ja bez jajek i marzyl mi sie pieczony kurczak, ehhh

[kunfu1987]

Witam w niedzielny poranek, a przy okazji mój pierwszy na diecie Jestem właśnie po śniadanku, nawet nie sądziłam, że będę tak syta i zadowolona na diecie No ale to dopiero początek, więc nie mówię hop... Oby mi się udało, trzymajcie kciuki! Pozdrawiam

[LikeTheChocolate]

Dziękuje ślicznie, kosztuje w najtańszej wersji 18zł
Fast foodów nie jadam, ciężko będzie za słodyczami ale przecież nie ma nic za darmo!
Czekam na książkę i zaczynam, bo bez niej w ogóle nie wiem co robić

[Ayu]

Napisane przez LikeTheChocolate

potem przez cały rok utrzymać efekty pracy!
Na początku mam dwa pytania:
Czy po odstawieniu diety waga powraca? Jeśli tak to szybko, czy raczej wolnym tempem? Z góry dziękuję za odpowiedź!

Ej, a czemu tylko rok? Planujesz przytyć czy co?

A po odstawieniu diety waga nie wraca, bo diety tej się nie odstawia Jak już raz zdecydujesz się na Dukana to jesteś z nim, otrębami i proteinowymi czwartkami do końca świata

A książka najlepiej biała, resztę możesz sobie ściągnąć z chomikuj. pl, jeśli chcesz

---------- Dopisano o 09:52 ---------- Poprzedni post napisano o 09:49 ----------

Zżarłam ostatnie 3 jajca i jest problem, bo gdzie ja kupię dziś cokolwiek? Może jakiś mały sklepik będzie otwary

[(:tysia:)]

Napisane przez Emila3000

witam w nowej czesci
to juz moja 4 czesc

na dukanie 58 dni

schudlam jak do tej pory ponad 6 kg

startowalam z 68 kg a dąze do 58 - 172 cm

do konca miesiaca podobno mam osiganac cel, ale jakos czarno to widze

zwaze sie za 20 min dzisiaj

Takie posty mobilizują mnie do działania! Gratuluję - 6kg! super! Ja popijam kawkę właśnie po serku wiejskim z szynką z indyka i powiem wam, że nawet niezłe to połączenie. Też miałam wybrać się na porządne zakupy dzisiaj, ale w związku z zaistniałą sytuacją przełożę je na jutro.
Wg. Dukana mam do końca maja osiągnąć wagę idealną, to już niedługo

[LikeTheChocolate]

Bo wiem, że na dłuższą metę, czyli na całe życie nie uda mi się tego zrobić
Póki co chcę schudnąć do wakacji, potem podtrzymywać to na siłowni, jak zobacze siebie szczupłą pewnie nie pozwole żeby to odeszło
Być może niektóre nawyki wejdą mi w krew na zawsze, na razie to ma być taki motor napędowy do tego żeby w przyszłości zawsze odżywiać się racjonalnie, w połączeniu z ciągłymi ćwiczeniami powinnam zachowac efekt na trochę Z resztą przeczytam książkę i będę mówić
dzięki!! nie pomyślałam o chomiku

[Emila3000]

Napisane przez (:tysia:)

Takie posty mobilizują mnie do działania! Gratuluję - 6kg! super! Ja popijam kawkę właśnie po serku wiejskim z szynką z indyka i powiem wam, że nawet niezłe to połączenie. Też miałam wybrać się na porządne zakupy dzisiaj, ale w związku z zaistniałą sytuacją przełożę je na jutro.
Wg. Dukana mam do końca maja osiągnąć wagę idealną, to już niedługo

dzieki

a sklepiki male pewnie beda pootwierane, czy na stacjach benzynowyc - ale nie wiem czy cos tam dukonowego bedzie
u mnie w poniedzialek wielkanocny byl otwarty sklepik
to chyba nie jest z gory narzucone, ale raczej z wlasnej woli marketow

[Mariolcia =P]

melduje sie u mnie waga na szczescie bez zmian po wczorajszych atakach glodu bede musiala jakos dac rade, bede miec jajka wiec do poniedzialku z glodu nie padne

[Monia_35]

[QUOTE=LikeTheChocolate;18 496412]Witam i ja! Jestem nowa 61kg, 168cm wzrostu, duuużo ćwiczę a i tak moja figura pozostawia wiele do życzenia. Najlepiej wyglądam przy wadzę ok 50kg (moje kości chyba są bardzo lekkie ). Mam zamiar schudnąć do maja, na wakacje (do tego cały czas chodzę na siłownie) a potem przez cały rok utrzymać efekty pracy!

jestem w szoku...ja własnie ja waze juz prawie tyle co Ty i nie wyobrażam sobie siebie jescze 10kg "chudszą"...po pierwsze wygladałabym jak szczypior a po drugie Tż wygoniłby mnie z domu...przeciez to ogromna NIEDOWAGA

[Fancy Rebel]

No to ja dzisiaj mam pierwszą fazę uderzeniówki. I sprezentuję planowany jadłospis na dzień dzisiejszy.

Ś:chudy twaróg+połowa serka chudego wiejskiego+ciepły napój
IIŚ: placek z otrębami
O:makrela
K: 2 jajka na twardo

No i wiadomo,bardzo dużo płynów wciągnę w dniu dzisiejszym.

[LikeTheChocolate]

[QUOTE=Monia_35;18496734]

Napisane przez LikeTheChocolate

jestem w szoku...ja własnie ja waze juz prawie tyle co Ty i nie wyobrażam sobie siebie jescze 10kg "chudszą"...po pierwsze wygladałabym jak szczypior a po drugie Tż wygoniłby mnie z domu...przeciez to ogromna NIEDOWAGA

Myślę, że nie ma co oceniać z góry Moja figura to z natury pełne, krągłe kształty, duża pupa, wcięcie w talii + niestety duuuże uda, trochę brzuszka.
Nie wiem na co to się przekłada, ale uwierz mi, że kiedyś ważąc 50kg wcale nie wygądałam na osobę z niedowagą, nawet na chudą nie, o prostu szczupłą. Chciałabym być wreszcie zadowolona ze swojego ciała wiem, że te liczby w ogóle są abstrakcyjne, ale nawet przy wadze nie wyglądałabym jak modelka
W biodrach mam 103cm w najszerszym miejscu, a obwód uda 60cm i naprawdę nie wyglądam dobrze w bieliźnie czy stroju kąpielowym. I dużo pracy przede mną!

[mav]

no jestem z powrotem
na Dukanie jestem niecale 2 miesiace z z dwotygodniowa przerwa na ktorej przytylam kilogram ale teraz leci w dol znow.

teraz mam 2,5 kilo mniej mam zamiar sie tym razem trzymac bo mi zalezy na 8 kilo w dol jeszcze

[biedronus]

nie oceniajmy kto ile chce ważyć to do tej wagi niech dąży oczywiście nie wolno przeginać tak jak mój kolega który schudł 35 kg na tej diecie!!! A nie był wcale gruby i bardzo bardzo ale o bardzo mocno przegiął i wygląda jak kościotrup..
a co do dzisiejszych zakupów, to obok mnie był otwarty jeden jedyny sklepik i tak podwindowali ceny ze hohoho ale cóż miałam ochotę na pomidory w końcu upragnione PW od wczoraj i jem ze smakiem najdroższe pomidory w swoim życiu, ale uwierzcie smakują jak nigdy

[ch_aga]

Witam w nowej części wątku.
Nie byłam z Wami od początku ale od końca poprzedniego wątku. Niestety wiele tracę z Waszych cennych porad, bo nie mam czasu aby czytać wieczorem tak wielu stron, jakie zostały napisane w ciągu dnia Bardzo dużo piszecie - to bardzo dobrze - bo w każdym poście jest jakaś rada odnośnie diety. Chociaż jestem z Wami rzadko, to chcę się pochwalić, że po 5 dniach uderzeniówki jest mnie mniej o 2,6kg Czuję się świetnie, wogóle nie jestem głodna ale jem, mimo braku głodu. Teraz właśnie sałatka z tuńczyka Od dziś druga faza; wg Dukana musi trwać aż do października ale dam radę, muszę
Pozdrawiam

[Ayu]

Napisane przez LikeTheChocolate

Moja figura to z natury pełne, krągłe kształty, duża pupa, wcięcie w talii + niestety duuuże uda, trochę brzuszka.
Nie wiem na co to się przekłada, ale uwierz mi, że kiedyś ważąc 50kg wcale nie wygądałam na osobę z niedowagą, nawet na chudą nie, o prostu szczupłą. Chciałabym być wreszcie zadowolona ze swojego ciała wiem, że te liczby w ogóle są abstrakcyjne, ale nawet przy wadze nie wyglądałabym jak modelka

Mam dokładnie ten sam problem. Tylko jestem niższa o 11 cm i trochę inne wymiary W każdym razie nawet z dużą niedowagą (oj kiedyś ważyłam 42 kilogramy po kilkunastu miesiącach głodówek na przemian z obżarstwem), nie wyglądałam ani jak modelka, ani jak anorektyczka.
To podejście do odchudzania zakończę jednak na 45/46, albo gdy wcześniej zmieszczę się w stare ciuszki (w część już się wciskam, ale nie dopinam Więc mam nadzieję, że 3 faza już niedługo )

[Nusiaa88]

Melduję się i ja w 8 części wątku Jak ten czas leciiii...

Dzień powitałam ze spadkiem...tylko o 0,2 , ale po ostatnim zastoju cieszy chodźmy ułamek kilograma jeszcze tylko 0,6 kg i stuknie równa "dyszka"

[biedronus]

Wow! Niusiaa to już niedługo!! Gratuluję, jestes dla mnie przykładem e da radę a Kiedy zaczęłaś dietę?

[Ayu]

Niusia, oficjalnie Ci zazdraszczam.
Ale jak będziesz na 3 fazie to zostaniesz tutaj i będziesz relacjonowała jak tam jest?

[angel001]

Ojej to juz 3 wątek jestem na Dukaniu

witam