Odchudzanie z francuską dietą proteinową dr. Pierre Dukana część 1o

[Ayu]

To już jubileuszowa 10 część
Oby z tej okazji odchudzanie poszło nam bezgrzesznie, szybko, łatwo i przyjemnie

Witamy nowe Dukanki i zapraszamy do zadawania pytań, ale po zapoznaniu się z książką, która rozwieje wiele wątpliwości bez narażania wrażliwych nerwów dukających weteranek.

Obie książki Dukana (do pobrania):
Pierwsza: "Nie potrafię schudnąć"
Druga: "Metoda doktora Dukana"

Test do obliczenia dlugosci poszczegolnych faz (po francusku) na oficjalnej stronie : http://www.regimedukan.com/fr/212-je-minscris.html

tlumaczenie
1,.Votre prénom* : IMIE
2. Vous etes* JESTES: Une Femme KOBIETA Un homme FACETEM
3. Quel est votre poids actuel ? TWOJA OBECNA WAGA
4. Quel poids souhaitez-vous peser ?* : WYMARZONA WAGA
5. Avez-vous déja suivi des régimes pour maigrir ?* CZY STOSOWALAS JAKAS DIETE?: Aucun ZADNA 1 2 3 Plus WIECEJ
6. adres email

ETAPE SUIVANT
1. Quel poids maximum avez-vous pesé ? ILE NAJWIECEJ WAZYLAS? W KG
2. Quel poids minimum avez-vous pesé apres 18 ans, et en dehors de toute maladie ?* : ILE WAZYLAS NAJMNIEJ PO 18 ROKU ZYCIA, NIE LICZAC CHOROB W KG
3. Quel est votre poids de croisiEee ?* :Il s'agit du poids maintenu sans effort particulier avec une alimentation spontanée JAKA JEST TWOJA NORMALNA WAGA (JAKA WAGE UTRZYMUJESZ GDY NIE STOSUJESZ ZADNYCH DIET) W KG
4. Combien mesurez-vous ?WZROST
5. Etes-vous pressé(e) de maigrir :CHCESZ SZYBKO SCHUDNAC

ETAPE SUIVANTE

1. Y-a-t-il une tendance a grossir dans votre famille ?* : Oui Non CZY W RODZINIE JEST TENDENCJA DO OTYLOSCI?
2. Quel est le nombre de vos grossesses ?ILE RAZY BYLAS W CIAZY
* : Aucun 0 1 2 3 Plus WIECEJ
3. Lorsque vous surveillez votre alimentation, vous avez l'impression de maigrir :
*CZY WYDAJE CI SIE ZE CHUDNIESZ Z LATWOSCIA JEZELI PILNUJESZ CO JESZ?: Plutôt facilement RACZEJ LATWO Difficilement TRUDNO
4. Manger moins vous fatigue-t-il ?* : Oui Non MECZY CIE JEDZENIE MNIEJ?
5. Apprécions votre ossature* : Ceinturez votre poignet gauche
entre votre pouce et votre index droits OCEN GRUBOSC KOSCI, ZLAP NADGARSTEK PROBUJAC ZLACZYC KCIUK I PALEC WSKAZUJACY
Ossature fine :
vos bouts de doigts se chevauchent CIENKIE - Z LATWOSCIA LACZYSZ PALCE
Ossature normale :
vos bouts de doigts se touchent juste NORMALNE LEDWIE STYKASZ PALCE
Ossature lourde :
vos bouts de doigts sont éloignés CIEZKIE TWOJE PALCE NIE STYKAJA SIE

ETAPE SUIVANTE

1. Date de naissance : DATA URODZENIA: DZIEN MIESIAC ROK
2. Choisissez votre pseudo* : WYBIERZ LOGIN
3. Votre mot de passe* : HASLO
4. zaznacz ten kwadracik (ale to nie konieczne) jezeli chcesz dostac znizke na konsultacje (haha i tak wychodza pieronsko drogie), wpisz kod jaki sie pojawia na obrazku i GO. Wyswietli ci sie plan chudniecia z datami itd i dostaniesz potwierdzenie na maila.

VALIDE MON CALCUL

LINKI

Poprzednie czesci:
czesc 1
czesc 2
czesc 3
czesc 4
czesc 5
część 6
część 7
część 8

PRZEPISY

Produkty, gdzie, jakie i za ile:

NAJCZESCIEJ ZADAWANE PYTANIA (kliknij na pytanie by zobaczyc odpowiedz)

Dlaczego chudne wolniej niz inne na I fazie

Dlaczego chudne wolniej jedzac wiecej nabialu niz chudego miesa

Kilka slow o suplementach bialkowych (proteinach w proszku)

Gdzie znajde przepis na chleb Dukana i koktajl proteinowy

Chudne w innym tempie niz wedlug testu Dukana, czy to zle

Kilka slow o Xylitolu jako substancji slodzacej

Czy dynia jest dozwolona

Dlaczego nalezy jesc otreby i ile

DWA ARTYKUŁY ZE SŁOWAMI POCIESZENIA DLA TYCH, KTÓRYM WAGA ROBI NIESPODZIANKI W POSTACI ZASTOJÓW I ZWYŻEK:

Dlaczego czasami waga długo nie chce ruszyć, albo czasami wzrasta?

Dieta Dukana a zastoje i wzrosty

Czy skrobia i maka kukurydziana to to samo?

Nie. Maka jest zolta. Skrobia jest biala, skrzypi pod dotykiem. Ma doskonale wlasciwosci wiazace i juz jej mala ilosc doskonale zagesci potrawe. Dozwolona jest od FAZY II 1 lyzka dziennie, zarowno na dniach czystych protein jak i protein z warzywami

Czy moge zjesc ....

Sprawdz liste rzeczy zamieszczona ponizej. Jezeli dany produkt nie znajduje sie na nich to znaczy ze nie mozna. Jezeli produkt znajduje sie na liscie dozwolonej w fazie II to nie mozna go w fazie I.

P- Dieta a nadcisnienie


ZASADY W SKROCIE

Pierwsze kilka dni to bardzo rygorystyczna dieta, właściwie kolejna faza też
Dopiero trzecia i czwarta faza to już zdrowe odżywianie, jeżeli któraś ma problemy z nerkami lub cholesterolem - nie polecam diety

Dieta ta składa się z 4 etapów,

FAZA I - UDERZENIOWA
"WSZYSTKO ALBO NIC"

To faza ataku, trwajaca od jednego do pieciu dni (w zaleznosci od ilosci nadprogramowych kilogramow)
1-5kg - 1dzien
6-10kg - 3 dni
11-20kg - 5 dni
21kg i wiecej - 7 dni za zgoda lekarza

W trakcie tej fazy mozna spozywac tylko czyste bialko z ośmiu kategorii produktów wymienionych na liscie nr 1 poniżej. JEZELI JAKIEKOS PRODUKTU NIE MA NA LISCIE TO JEST ZABRONIONY
Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia. Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Lista patrz nizej

Warto też wspomnieć, że tłuste produkty na tej diecie szkodzą mniej niż węglowodanowe. Więc na przykład podczas jakiejś rodzinnej imprezy lepiej jest zjeść tłuste mięso/wędlinę, niż chleb, ciasto czy wypić alkohol. Najlepiej jest się do takich sytuacji się przygotować i wziąć po prostu swoje jedzenie.

Kilogramy tracone w tej fazie to nadmiar wody zgromadzony w tkankach. POD ZADNYM POZOREM NIE NALEZY PRZEDLUZAC I FAZY. Jezeli kilogramy przestaja spadac nalezy niezzwlocznie przejsc do FAZY II na dni warzywne.

FAZA II NAPRZEMIENNA - równomierny rytm odchudzania
To tutaj zaczyna sie prawdziwa walka z nadmiarem tluszczu. Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie surowe lub gotowane warzywa:
Lista patrz nizej

Podczas trwania tej fazy nalezy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami (PW) i okres protein bez warzyw (P), aż do osiągnięcia ustalonej wagi. Dukan zaleca tryb 5/5 (5dni PW/5 dni P) lecz twierdzi ze rowniez tryb 1PW/1P daje podobne rezultaty a nie jest tak frustrujacy.

W fazie II dopuszca rowniez niektore produkty (patrz lista nr 3). Należy pamiętać ze produktów tych nie należy nadużywać lecz odstawić w przypadku zastojów wagowych.

FAZA III - utrwalenie wagi
To najważniejsza część diety. Nie należy jej zaniedbywać , opuszczać ani skracać. Po każdej szybkiej utracie kilogramów organizm am tendencje do ponownego, jeszcze większego przybierania na wadze. Stad efekt jo-jo. Czas trwania kuracji przejściowej, która ma na celu utrwalić nowo zdobytą wagę oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.

10 dni x każdy utracony kilogram podczas fazy I i II

Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dziesięć dni.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej - lista nr 1
-warzywa kuracji równomiernej - lista nr 2
Te 2 grupy produktów możemy spożywać bez rozgraniczania na dni P i PW

-jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-40 gr sera żółtego
-2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
-dwa odświętne posiłki w tygodniu

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
-jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu

IV faza - stabilizacja
Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować jeden dzień w tygodniu ścisłą dietę proteinową z pierwszej fazy, należy jeść tez otręby owsiane, raz dziennie ok 3 łyżki

OTRĘBY

Otręby owsiane pomimo bycia węglowodanami są dozwolone bo ich zalety dietetyczne są tak cenne:
- Oczyszczają układ pokarmowy z zalegających resztek,
- zapobiegają nowotworowi okrężnicy,
- zmniejszają cholesterol,
- spowalniają przedostawanie się cukru do krwi co jest bardzo korzystne dla diabetyków,
- żelują się w kontakcie z płynem żołądkowym, zapełniając go i dając uczucie sytości,
- usprawniają przemianę materii i wiele wiele więcej.
I dlatego są nie tylko dozwolone ale i wskazane we wszystkich fazach.
Jest rozbieżność pomiędzy obiema książkami. 1-2 łyżki są zalecane w I i II fazie. W III i IV to konieczności. 3 łyżki to maks.

1 łyżka otrąb jest nie tylko dozwolona ale wręcz zalecana we WSZYSTKICH FAZACH.
2 łyżki dają jeszcze lepsze rezultaty i poprawiają prace jelit
3 łyżki jeszcze bardziej zwiększają skuteczność działania otrąb ale maja już swoja wartość kaloryczna.

Aby zadziałały należy je stosować regularnie przez dłuższy okres czasu.



PRODUKTY OBOWIĄZKOWE

1.5l płynów
3 łyżki otrąb owsianych lub 2 owsianych i 1 pszennych

LISTA NR 1

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOŚCI W FAZIE I i W DNIACH CZYSTYCH PROTEIN (PP)

Wolowina : wszystkie czesc pieczone lub grilowane sa dozwolone: stek, filet, poledwica, rostbeef. Nalezy unikac antrykotu z koscia, rozbratla z koscia oraz kawalkow do duszenia i na rosol
Cielecina
Konina z wyjatkiem laty
Podroby watrobka drobiowa, wolowa lub cieleca (watrobka nie dla osob z grupy ryzyka chorob sercowo-naczyniowych ze wzgledu na obfitosc cholesterolu)
Ozor cielecy i jagniecy,
Wszystkie ryby, rowiez wedzone, ryby w konserwach w sosie wlasnym
Surimi,
Jajka
Tofu
Wszystkie skorupiaki i mieczaki
Drob z wyjatkiem kaczki i gesi spozywany bez skory
Krolik
Chuda wedlina (zawartosci tluszczu 2-4%)
Chudy nabial 0%: twarog, jogurty. Nie nalezy przekraczac 800g spozycia nabialu dziennie. Kupując nabiał, należy zwracać uwagę na zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu, suma węglowodanów i tłuszczy nie powinna być większa niż wartość białka (W+T<B). Jogurty lepiej wybierać te o mniejszej zawartości węglowodanów, a większej tłuszczu (tłuszcz do 3-4%).
Pod względem zawartości białka najlepszy nabiał to (od największej do najmniejszej zawartości białka. Im mniejsza zawartość białka, tym więcej węglowodanów.):
1. chudy twaróg
2. serek wiejski lekki (3% tłuszczu)
3. serek homogenizowany
4. jogurt naturalny i mleko

LISTA NR 2

PRODUKTY DOZWOLONE W NIEOGRANICZONEJ ILOSCI W FAZIE II w DNI PROTEIN z WARZYWAMI (PW)

- wszystkie produkty z Listy nr 1
- kotlety sojowe

- Dozwolone:
Bakłażan,
Biała kapusta,
Boćwina,
Brokuł,
Brukselka,
Cebula,
Cukinia,
Cykoria,
Czerwona kapusta,
Dynia,
Fasolka szparagowa,
Kalafior,
Kalarepa,
Kiełki
Koper włoski,
Ogórek,
Papryka,
Pieczarka,
Pomidory,
Por,
Roszponka,
Rzepa,
Rzodkiewka,
Sałata karbowana,
Sałata zielona,
Seler,
Serce palmy,
Soja,
Szparag,
Szpinak.

Dopuszczalne:
Burak,
Marchewka.
Marchewka i buraki sa dozwolone w rozsadnych ilosciach i nie do kazdego posilku

Zakazane:
Awokado,
Biała fasola,
Bób,
Ciecierzyca,
Groch,
Groch suszony,
Groch zwyczajny,
Kukurydza,
Ryż,
Salsefia (cokolwiek to jest )
Soczewica,
Zielony groszek,
Ziemniaki.

- rabarbar w niewielkiej ilosci do przyrzadzania kompotu lub ciasta


List anr 3
PRODUKTY DOZWOLONE W FAZIE II W OGRANICZONEJ ILOSCI

- Mleko odtluszczone w plynie(szklanka) lub w proszku (odpowiednik szklanki w plynie)
- slodzik na bazie aspartamu
- Aromaty
- Proszek do pieczenia i drozdze
- Skorka z cytrusow
- Ocet, przyprawy, ziola, tymianek, czosnek, natka pietruszki, cebula (max 2) szalotka (max2) szczypiorek
- Korniszony i cebula sa dozwolone w fazie PP jako przyprawa.
- Cytryna moze byc uzyta do doprawienia ryby lub owocow morza, ale nie moze byc spozywana w formie wycisnietego
- Sol I musztarda sa dozwolone w niewielkiej
- Dietetyczny ketchup bez dodatku cukru moze byc uzywany w niewielkiej ilosci
- Gumy do zucia (max. 10/jour) :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum p&ecirc;che et parfum framboise
Airwaves menthol & eucalyptus
Freedent mieta forte
Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
Napoje light slodzone aspartamem
Siemie lniane

DOZWOLONA DZIENNA ILOSCI POWYZSZYCH PRODUKTOW (nie nalezy ich spozywac w przypadku zatrzymania wagi)

- 2 male jogurty owocowe 0% z pulpa owocowa slodzone aspartamem(1 maly jogurt = 100g)
- szklanka mleka sojowego
- 1 lyzka skrobii kukurydzianej
- 2 male jogurty sojowe
- 2 lyzki smietany 3%
- 1 lyzeczka kakao
- 2 Lyzki smietany 4 %
- 2 lyzki smietany sojowej
- 4 lyzki wina: biale i czerwone do gotowania
- 3 krople oleju
- Proteiny sojowe 50g/tygodniowo
- wedzony bekon (chudy boczek niesolony) - plasterek
- 30g sera zoltego o zawartosci tluszczu ponizej 6%

PRODUKTY NIEDOZWOLONE
Wszystko czego nie ma na powyzszych listach
Jezeli suma calkowita tluszczu i weglowodanow jest rowna lub wyzsza zawartosci bialka dany produkt nie powinien byc czescia diety.

[Mo_Nika]

Pierwsza
Witam - Dukam od stycznia, waga stoi od kwietnia - tyle ode mnie
To już moja 8. nie wiem czy się z tego cieszyć, czy płakać...

To co, świętujemy?

[Ayu]

Napisane przez Mo_Nika

To co, świętujemy?

Świętujemy Ja na przykład z tej okazji poświętuję sernikiem na kolację

[CzerwoneUsta]

A ja dietę zaczęłam nie dawno i już mieszcze się w stare spodnie ;]
Zrzuciłam prawie 3 kg i jestem zadowolona
Niestety nerki mnie już tak bolały, że nie do wytrzymania ;c
Więc wczoraj zrezygnowałam. Przejdę na jakąś inną diete i mam nadzieje, że do lipca schudne jeszcze z 4 kg

Życzę wam powodzenia dukanki

[Mo_Nika]

Napisane przez Ayu

Świętujemy Ja na przykład z tej okazji poświętuję sernikiem na kolację

Kto mi upiecze sernik?
Ja mogę co najwyżej % mlekiem 0% oczywiście

[betii5]

Witam i ja w 10 części.Jestem tu z Wami już od 3 sierpnia 2009r,nie jeden watek z Wami przeszłam.

[Ayu]

Napisane przez CzerwoneUsta

A ja dietę zaczęłam nie dawno i już mieszcze się w stare spodnie ;]
Zrzuciłam prawie 3 kg i jestem zadowolona
Niestety nerki mnie już tak bolały, że nie do wytrzymania ;c
Więc wczoraj zrezygnowałam. Przejdę na jakąś inną diete i mam nadzieje, że do lipca schudne jeszcze z 4 kg

Życzę wam powodzenia dukanki

A te 3 kg utrwaliłaś na 3 fazie?

---------- Dopisano o 18:21 ---------- Poprzedni post napisano o 18:12 ----------

Zmykam robić serniczek

[raszpel]

Coś jest z tymi nerkami. Pierwszego dnia wieczorem bardzo bolała mnie prawa strona pleców i podejrzewałam, że to nerka. Łączę to ze zwiększonym spożyciem wody może jakiś zabłąkany kamyczek nerkowy się ruszył.
Przeszło więc zrezygnowałam z konsultacji u lekarza i pozostaję na diecie

[marcheew]

hej i ja melduje się

Wybieram sie dzisiaj do domu, a u mnie w domu zaaaaaaaawsze mamusia "głodna? moze Ci cos zrobie- moze to, moze to... " "a moze ciasteczko?" "a moze jajeczko" itp... jako ze pierwszy raz pojawie sie w domu dzis odkad jestem z Wami, boje sie tych wszystkich pokus i postanowiłam ze upieke swoje ciasteczka nie bede miala ochoty a inne słodkosci i otręby juz kupiłam zapas zeby w domu były a tak to bedzie dobrze

a relacja: dzis pierwszy dzien z warzywkami w sumie nie zjadlam duzo bo na sniadanie wiesniak+pomidorki i w obiedzie tez pomidorki, po prostu zapomnialam kupic wiecej warzyw :P jutro to nadrobie

[czarownica3006]

juhuuuu!!! TO CO? PIJEMY Z OKAZJI JUBILEUSZU?
co prawda to mój 2 wątek z Wami ale też czuję się jubilatką

WSZYSTKIEGO NAJ NAJ DUKANKI I OBY W TYM 10 WĄTKU WASZE SPADKI BYŁY JESZCZE BARDZIEJ IMPONUJĄCE

---------- Dopisano o 18:42 ---------- Poprzedni post napisano o 18:39 ----------

MARCHEWECZKO ja dzisiaj podobnie, tak sie cieszyłam na warzywka a zjadlam tylko 1 pomidora, pozniej po pracy nie mialam czasu na jedzenie i pol dnia nie jadlam nic, dopiero teraz wpadlam do domu i zjadlam na szybko omleta z 3 jajek, szczypiorku, cebuli i szynki i dopiero dzis albo jutro pojade na jakies warzywkowe zakupki a Ty pilnuj sie tam u Mamusi, one i Babcie sa 'najgorsze'

[Mo_Nika]

Zjadłam właśnie 3-składnikową sałatkę: sałata lodowa + wieśniak + parę plasterków filetu z indyka dobra

[marcheew]

oj babcie tez mam w planach odwiedzic, bede mowic ze nie jestem głodna :P

[joanasz]

Napisane przez Ayu

Świętujemy Ja na przykład z tej okazji poświętuję sernikiem na kolację

Jak swieto to i ja zaszaleje, serniczek na zimno zmontuje chociaz po wczorajszym obzarstwie nalesnikowym waga dzis stanela ale jak "swiento to swiento"

[marcheew]

ej dziewczyny, mam @ i chyba nie zważe się dopoki się nie skonczy, bo jak mi bedzie pokazywalo wiecej na wadz to sie wkurze i zjem cos czekoladowego :P

[joanasz]

Napisane przez czarownica3006

juhuuuu!!! TO CO? PIJEMY Z OKAZJI JUBILEUSZU?

No ja opijam wielką szklanicą CZYSTEJ wody

[grupies]

O i ja tesh witam w 10 części

moje wyniki w podpisie

[Mo_Nika]

Napisane przez joanasz

No ja opijam wielką szklanicą CZYSTEJ wody

Ja też... tylko u mnie to już w butelkach trzeba liczyć dopadłam do wody jak szalona

[grupies]

Napisane przez Mo_Nika

Ja też... tylko u mnie to już w butelkach trzeba liczyć dopadłam do wody jak szalona

A ja colę zero bez %

[joanasz]

Napisane przez Mo_Nika

Ja też... tylko u mnie to już w butelkach trzeba liczyć dopadłam do wody jak szalona

Tak ja cały czas dolewam do pelna - takze sie opije a co

[Mariolcia =P]

hej dziewczyny tak was czytam i czytam i nie moge sie zebrac zeby napisac
zrzucilam kilo nadwyzki licze ze jeszcze cos spadnie bo mam @, i jakos juz sie nie martwie ze mam 1,5 kg na plusie, spadnie w czasie 3 a jak nie to w lecie juz nie mam chyba na tyle silnej woli by wrocic na bialka albo nawet na PW...

[Mo_Nika]

Napisane przez grupies

A ja colę zero bez %

No to zdrówko

[czarownica3006]

Napisane przez joanasz

No ja opijam wielką szklanicą CZYSTEJ wody

no to zdrówko! ja pije prosto z flaszki

[grupies]

Napisane przez Mariolcia =P

hej dziewczyny tak was czytam i czytam i nie moge sie zebrac zeby napisac
zrzucilam kilo nadwyzki licze ze jeszcze cos spadnie bo mam @, i jakos juz sie nie martwie ze mam 1,5 kg na plusie, spadnie w czasie 3 a jak nie to w lecie juz nie mam chyba na tyle silnej woli by wrocic na bialka albo nawet na PW...

Mariolcia
będzie lepiej, teraz jest tydzien trolla, ale następny będzie za***isty, zobaczysz

---------- Dopisano o 19:23 ---------- Poprzedni post napisano o 19:22 ----------

Napisane przez Mo_Nika

No to zdrówko

Z tobą zawsze

[halutkaILU]

i ja rowniez witam w 10 cz. to juz moja 6

[Mo_Nika]

Napisane przez Mariolcia =P

hej dziewczyny tak was czytam i czytam i nie moge sie zebrac zeby napisac
zrzucilam kilo nadwyzki licze ze jeszcze cos spadnie bo mam @, i jakos juz sie nie martwie ze mam 1,5 kg na plusie, spadnie w czasie 3 a jak nie to w lecie juz nie mam chyba na tyle silnej woli by wrocic na bialka albo nawet na PW...

Spokojnie przeczekaj @ i dopiero będzie mogła się zastanawiać, na pewno Ci spadnie Tylko teraz tak ostrożnie z tą III zgodnie z zasadami

[sonia26]

Witam i ja w tej 10 częsci. To moja 2 część, poniewaz jestem z Wami od 5.05.2010. Ważyłam 67 kg. W fazie uderzeniowej zrzuciłam 2 kg a do teraz 3,1 kg a to dopiero 9 dzień diety. Jestem w trakcie @ wiec moze i więcej spadło. Wzrostu mam 163 cm wiec waga 55 kg całkowicie mnie zadowoli.Życzę miłego Dukania i mało pokus Dukaneczki

[raszpel]

Najadłam się dzisiaj tymi kanapkami i omletem, że chyba niż już nie zjem to chyba niezbyt zdrowe cały dzień siedzieć przynajmniej w okolicach kompa i patrolować forum
Najlepszą nagrodą na jutrzejsze absolutorium byłaby waga poniżej 65 ale czuję się jakaś ociężała. Przesadziłam z jajkami znowu i z otrębami.

[Mo_Nika]

Napisane przez raszpel

to chyba niezbyt zdrowe cały dzień siedzieć przynajmniej w okolicach kompa i patrolować forum

owszem - i z tego się rodzą głupawki później

[(:tysia:)]

Witam Dukanki i Dukanie w 10 części Tak myślałam , że jak wieczorem zajrzę to już na inną stronę Już moja skromna 3 część!

Ja przyjechałam do domu rodzinnego i jak ostatnio narzekałam, że nikt nie zauważa, że chudnę to dziś SZALEŃSTWO wszyscy, że jak fantastycznie wyglądam i że wspaniale i huhu Babcia znów chudego kurczaka mi przygotowała ale mówi, że jej zdaniem czas kończyć dietę

Powiem Wam, że ja mam od dziecka fobię kleszczy i dziś wchodzę do domu, a mama do mnie : "Poczekaj, co masz na uchu?" przygląda się, przygląda- "KLESZCZ!" ale szybka interwencja pomogła go wyciągnąć, na szczęście nie zdąrzył się mocno wczepić, ale swoje łzy wylałam.....

[raszpel]

Napisane przez (:tysia:)

Witam Dukanki i Dukanie w 10 części Tak myślałam , że jak wieczorem zajrzę to już na inną stronę Już moja skromna 3 część!

Ja przyjechałam do domu rodzinnego i jak ostatnio narzekałam, że nikt nie zauważa, że chudnę to dziś SZALEŃSTWO wszyscy, że jak fantastycznie wyglądam i że wspaniale i huhu Babcia znów chudego kurczaka mi przygotowała ale mówi, że jej zdaniem czas kończyć dietę

Powiem Wam, że ja mam od dziecka fobię kleszczy i dziś wchodzę do domu, a mama do mnie : "Poczekaj, co masz na uchu?" przygląda się, przygląda- "KLESZCZ!" ale szybka interwencja pomogła go wyciągnąć, na szczęście nie zdąrzył się mocno wczepić, ale swoje łzy wylałam.....

Kleszcze nie są takie złe psicy wykręcam codziennie jakiegoś i jest zdrowa jak koń sama też miałam. Dobrze jest miećtaki aparacik do wykręcania - szybko i bezboleśnie