Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking U.S. News & World Report

Najlepsze diety odchudzające, które znajdziecie w zestawieniu, oparte są na ograniczaniu niektórych grup posiłków, co wpływa na ich kaloryczność. W zależności od wybranej diety powinniśmy zminimalizować ilość spożywania węglowodanów, mięsa, wysokokalorycznej żywności lub zastąpić klasyczne posiłki zdrowymi zamiennikami. Sprawdźcie, na czym polega dieta Atkinsa, dieta wolumetryczna i inne diety odchudzające tego roku!

Spis treści:

1. Szybka dieta odchudzająca Atkinsa
2. Flexitarianzm - zdrowa dieta odchudzająca
3. Prosta dieta odchudzająca wolumetryczna
4. Skuteczna dieta odchudzająca Weight Watchers

Szybka dieta odchudzająca Atkinsa

Dieta Atkinsa jest dietą niskowęglowodanową. Składa się z czterech faz, zaczynamy od przyjmowania niewielkiej ilości węglowodanów i stopniowo jemy ich coraz więcej. W fazie pierwszej dozwolone jest 20 gramów dziennie, ale aż od 12 do 15 gramów powinno pochodzić warzyw podstawowych bogatych w błonnik. Takie parametry mają być idealne do bardzo szybkiej utraty wagi. Teoria tej diety opiera się na tym, że ograniczając węglowodany, organizm musi korzystać z innego źródła energii, a mianowicie zmagazynowanego tłuszczu.

Istnieją też dwie inne wersje diety Atkins:

• Atkins 40 dla osób, którzy mają mniej niż 40 funtów do zrzucenia (do około 18 kg),
• Atkins 100 dla osób dążących do utrzymania obecnej wagi.

Podstawowe zasady:

1. Minimum 12 do 15 gramów węglowodanów netto dziennie, głównie w oparciu o warzywa.
2. Trzy porcje białka o wadze od 4 do 6 uncji dziennie.
3. Dwie do czterech porcji dodanego tłuszczu dziennie.

Spadek wagi zależy od wielu czynników - wagi początkowej, tego jak nasza dieta dokładnie wygląda, ile się ruszamy. Na podstawie badań oceniono, że średnio traci się na niej około 8 kg w okresie od 6 miesięcy do 12, jednak badania te nie brały pod uwagę innych parametrów. Średnio na diecie w ciągu roku można pozbyć się około 11% pierwotnej wagi, jednak po zakończeniu diety badani tyli zazwyczaj o około 3%.

Flexitarianzm - zdrowa dieta odchudzająca

Flexitarianizm zakłada, że nie musimy całkowicie eliminować mięsa, aby czerpać korzyści zdrowotne z wegetarianizmem. W tej diecie chodzi o to, by żywić się wegetariański przez większość czasu, ale można również co jakiś czas zjeść posiłek z mięsem. Osoby stosujący tę dietę nie tylko schudną, ale mogą poprawić ogólny stan zdrowia. Pamiętajmy jednak, że na tej diecie nie schudniemy w ciągu miesiąca.

Przy tej diecie zdecydowanie rzadziej pojawiają się:

• choroby serca,
• cukrzyca,
• nowotwory.

Osoby na tej diecie mają tendencję do spożywania mniej kalorii, mniej ważą i mają niższy wskaźnik tkanki tłuszczowej niż osoby jedzące mięso na co dzień. Niestety nie mamy tutaj gwarancji schudnięcia, gdyż musimy zwrócić uwagę także na to, jakie posiłki spożywamy. Jeśli położymy nacisk na roślinną część diety i kaloryczność posiłków, to z pewnością zrzucimy wagę. Chodzi tutaj przede wszystkim o jedzenie dużej ilości owoców, warzyw, fasoli, soczewicy i produktów pełnoziarnistych, które są bardzo sycące, ale mają mało kalorii. W innym przypadku możemy nawet przytyć, gdyż flexiwegetarianizm może się opierać również na fast-foodach, słodyczach i niezdrowych przekąskach.

Zobacz także: Jak schudnąć 10 kg? Ćwiczenia, dieta, przykładowy jadłospis

Prosta dieta odchudzająca wolumetryczna

Wolumetryzm jest bardziej podejściem do jedzenia niż dietą ustrukturyzowaną. Chodzi o to, by skupiać się w swojej diecie na odpowiednich grupach produktów i ograniczać inne.

Jedzenie podzielone jest na cztery grupy:

• kategoria pierwsza (bardzo niska gęstość): obejmuje owoce i warzywa z małą zawartością skrobii, beztłuszczowe mleko i zupę na bazie bulionu.
• kategoria druga (o niskiej gęstości): obejmuje owoce i warzywa ze skrobią, zboża, płatki śniadaniowe, niskotłuszczowe mięso, rośliny strączkowe i niskotłuszczowe dania z mieszanki składników z różnych grup,
• kategoria trzecia (średnia gęstość): obejmuje mięso, sery, pizzę, frytki, sosy, pieczywo, lody i ciasto,
• kategoria czwarta: (o dużej gęstości): obejmuje krakersy, chipsy, cukierki , ciastka, orzechy, masło i olej.

W diecie skupiamy się pierwszej i drugiej grupie, pilnujemy wielkości porcji w kategorii trzeciej i jak najbardziej ograniczamy spożywanie produktów z kategorii czwartej.

Ta dieta nie ma ścisłych zasad, dlatego bardzo ciężko ocenić ile kilogramów możemy na niej dokładnie schudnąć. W badaniach obliczono jednak, że już zastąpienie jednego posiłku kategorii czwartek na posiłek kategorii pierwszej lub drugiej pomoże nam pozbyć się około 5 kg w ciągu roku. W przypadku bardzo rygorystycznego podejścia do diety, możemy stracić nawet kilkanaście lub więcej kilogramów w ciągu roku.

Skuteczna dieta odchudzająca HMR Program

HMR program to nie sama dieta, a pełen program zmiany stylu życia, którego celem jest zmniejszenie kalorii poprzez zastąpienie posiłku dodatkiem owoców i warzyw, aby stworzyć sycące, pożywne, niskokaloryczne posiłki i przekąski. Opiera się na holistycznej strategii zdrowego i zrównoważonego stylu życia, takich jak zwiększenie aktywności fizycznej i przyjęcie zdrowszych nawyków żywieniowych.

Zasady:

1. Spożywanie zamienników posiłków HMR – niskokaloryczne koktajle, posiłki, batony odżywcze i wieloziarniste płatki na ciepło – są spożywane zamiast innych posiłków i przekąsek.
2. Spożywanie owoców i warzyw, które są naturalnie niskokaloryczne, pomaga wypierać z diety produkty wysokokaloryczne.
3. Posiłki, które są połączeniem owoców, warzyw i zamienników posiłków HMR.
4. Aktywność fizyczna.

Na tej diecie traci się średnio do 10 kg. Przy rygorystycznym przestrzeganiu programu około 18 kg w 18 tygodni, oznacza to stratę 1 kg dziennie. Takie dobre wyniki są efektem nie tylko diety, ale również regularnej, codziennej aktywności fizycznej.

Źródło: health.usnews.com