Tłuszcz trzewny – czym jest, dlaczego jest groźny i jak się go pozbyć

Utrata tłuszczu trzewnego w przypadku posiadania jego nadmiernej ilości jest bardzo ważna, ponieważ może on być groźny dla naszego życia i zdrowia. Tłuszcz trzewny jest głębszą warstwą tłuszczu, która jest niewidoczna. Jest bardziej aktywny metabolicznie, przez niego może rozwijać się w naszym organizmie insulinooporność, a w jej konsekwencji – cukrzyca typu II.

Spis treści:

1. Tłuszcz trzewny – co to jest?
2. Tłuszcz trzewny i tłuszcz podskórny - różnice
3. Co sprzyja powstawaniu tłuszczu trzewnego?
4. Tłuszcz trzewny - norma
5. Jakie zagrożenia niesie za sobą tłuszcz trzewny w brzuchu?
6. Jak spalić tłuszcz trzewny?

Tłuszcz trzewny – co to jest?

Żeńskie hormony płciowe sprawiają, że gromadzimy więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu do mężczyzn. Jest to przede wszystkim tkanka tłuszczowa podskórna, ale pojawia się także tłuszcz trzewny, który jest o wiele groźniejszym typem tłuszczu. Przyrasta wewnątrz jamy brzusznej, a także obrasta inne narządy, jak serce, nerki czy wątrobę. Nagromadzenie tłuszczu wisceralnego, bo tak też nazywany jest tłuszcz trzewny, uciska organy, zmniejszając tym samym ich wydolność. Otyłość trzewna często bywa nazywana centralną lub "typu jabłko", a osoby, które na nią cierpią bardzo często mają napięty, twardy brzuch.

Zobacz także: Cellulit na brzuchu – przyczyny powstawania i sposoby na walkę z cellulitem

Tłuszcz trzewny i tłuszcz podskórny - różnice

Podskórna tkanka tłuszczowa, czyli tłuszcz podskórny, to ta warstwa komórek tłuszczowych, która znajduje się tuż pod skórą. Jest miękka, dobrze wyczuwalna pod skorą i możemy zobaczyć jej przemieszczanie np. podczas podskoku. Istnieje także możliwość zmierzenia grubości tłuszczu podskórnego, ściskając fałd w palcach.

Tłuszcz podskórny ma mniejszy wpływ na powstawanie różnego rodzaju chorób niż tłuszcz trzewny, jednak nie oznacza to, że możemy go mieć bez ograniczeń. Posiadanie zbyt dużej ilości podskórnej tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu II, chorób serca, a nawet nowotworów. Jest mniej zagrażający niż tłuszcz trzewny, jednak przy otyłości należy pozbyć się tłuszczu – każdego rodzaju.

Tłuszcz trzewny z kolei to "twardy" tłuszcz, który pokrywa narządy wewnętrzne. Jest o wiele groźniejszy, ponieważ nie tylko sprawia, że nasza waga rośnie, ale przede wszystkim zmniejsza wydajność organów, które otacza. Zaciska je, blokuje, przez co gorzej działają.

Co sprzyja powstawaniu tłuszczu trzewnego?

Wpływ na odkładanie się tłuszczu trzewnego to nie tylko źle zbilansowana, pełna tłustych potraw i węglowodanów dieta. Nadmiar tłuszczu trzewnego może brać się także z nieregularnego tryby życia. Jeśli nie wysypiasz się, śpisz za mało godzin lub jesteś pod wpływem długotrwałego stresu, powoduje to odkładanie tkanki tłuszczowej. Przyczyny tłuszczu trzewnego to również brak aktywności fizycznej i prowadzenie siedzącego trybu życia.

Tłuszcz trzewny - norma

Pamiętaj, że istnieją normy poziomu tkanki tłuszczowej, także minimalne, których nie powinno się przekraczać. Zbyt duża zawartość tłuszczu trzewnego i podskórnego jest niezdrowa, ale zbyt mała również może prowadzić do powikłań zdrowotnych. Da kobiet zdrowa wielkość tkanki tłuszczowej wynosi od 18% do 28%. Ma to związek ze zwiększonym nagromadzeniem tkanki w okolicy bioder i biustu. Najmniejsza zawartość tłuszczu to około 12%. Nie powinnaś spalać tłuszczu poniżej tej wartości.

Jakie zagrożenia niesie za sobą tłuszcz trzewny w brzuchu?

Posiadanie na brzuchu tkanki tłuszczowej jest normalne. Pomaga ochronić ciało przed uszkodzeniami czy warunkami atmosferycznymi. Jednak problem pojawia się w momencie, w którym zaczynamy przekraczać normy. Wówczas wzrasta ryzyko powstawania chorób.

Jak już wspomniałam, najbardziej problematyczny dla naszego zdrowia jest tłuszcz trzewny. Chociaż stanowi on zaledwie 10-20% całości tkanki tłuszczowej, to jest bardzo aktywny metabolicznie. Zawiera komórki, naczynia krwionośne i nerwy, które są znacznie lepiej rozbudowane niż w tłuszczu podskórnym. Jest on ściśle powiązany ze zwiększoną odpornością na insulinę. Z czasem rozwija się insulinooporność. Może ona prowadzić do podwyższonego poziomu cukru we krwi, a w konsekwencji do rozwoju cukrzycy typu II.

Tłuszcz trzewny może być także odpowiedzialny za ogólnoustrojowy stan zapalny, który zwiększa ryzyko wielu chorób. Zaburza on pracę organów, wpływając na hormony i inne substancje regulujące pracę organizmu. W ten sposób rozregulowuje on funkcjonowanie, a w efekcie prowadzi do chorób metabolicznych.

Jakie choroby grożą w otyłości?

• zwiększenie odporności na insulinę,
• ogólnoustrojowy stan zapalny,
• zwiększenie poziomu cholesterolu,
• problemy z ciśnieniem krwi,
• niealkoholowe stłuszczenie wątroby,
• insulinooporność,
• cukrzyca typu II.

Jak spalić tłuszcz trzewny?

Jeśli zastanawiasz się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, wymaga to kompleksowych zmian, które obejmują nie tylko zmianę diety, ale także przyzwyczajeń. Przygotowałam TOP 10 zmian, które możesz wprowadzić w swoją codzienną rutynę. To kilka prostych zasad, które zdecydowanie wpłyną nie tylko na to, że tłuszcz z brzucha będzie spadać, ale także poczujesz się lepiej.

• Zwiększ aktywność. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, koniecznie postaraj się wychodzić na spacery, jeździć na rowerze, jazdę autem zastąp jazdą komunikacją miejską itd. Na początku niekoniecznie muszą być to treningi, ale zwiększenie spontanicznej aktywności fizycznej.
• Dodaj do swojej diety błonnik. Spowalnia proces trawienia, dzięki czemu posiłki są sycące na dłużej. Pomaga wyregulować poziom cholesterolu, a także wpływa na hiperinsulinemię.
• Jedz mniej przetworzonych potraw! Stawiaj na naturalne składniki, które o wiele lepiej będą trawione i przyswajane przez organizm.
• Sprawdź zbilansowanie swoich posiłków. Powinny one być zrównoważone i zawierać odpowiednie ilości białka, które pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu w brzuchu.
• Zadbaj o różnorodność diety. Warzywa owoce, orzechy, rośliny strączkowe powinny towarzyszyć ci na co dzień.
• Ogranicz węglowodany w postaci cukrów prostych. To właśnie one odpowiadają za odkładanie się tłuszczu trzewnego.
• Zapomnij o słodkich napojach - zarówno gazowanych, jak i kupnych sokach owocowych. Najlepiej zastąpić je wodą.
• Zadbaj o spożywanie odpowiedniej liczby litrów wody. To bardzo ważne, ponieważ pozwala oczyścić organizm i odpowiednio go nawodnić.
• Nie pij alkoholu. Napoje tego typu mają bardzo duży wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
• Wysypiaj się. Zbyt mała ilość snu wpływa negatywnie na nasz organizm, podobnie, jak złej jakości sen. Ma on ogromne znaczenie jeśli chodzi o odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Oczywiście powyższe zasady są ogólnymi wskazówkami, w jakim kierunku warto podążać. Każda z nas jest indywidualnym przypadkiem, który należy rozważać oddzielnie. Jeśli masz problem z pozbyciem się nagromadzonego tłuszczu trzewnego, najlepiej skontaktować się z dietetykiem, a także lekarzem w celu wykonania podstawowych badań. Pomoże to ustalić, czy nie rozwinęła się u ciebie jedna z chorób metabolicznych.

Styl życia pozwala zwalczać tłuszcz, a dieta przeciw otyłości wyraźnie wpływa na poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego? Koniecznie dodając ćwiczenia!