Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[oktawijaa]

..powracam ze swoim(mam nadzieję o wiele lepszym,ale i dziś chorobowym,co oznacza zmniejszony apetyt) P:

śn. owsianka(3łychy płatków,2otrąb żytnich,pestki słonecznika-ost.łyzka,orzechy włoskie-kilka sztuk) na szkl. zagotowanego mleka2%.kiwi,mandaryna
międzyczas kawa ricore z mlekim 2%
2śn.pół bułki kukurydzianej z pestkami dyni i słonecznika-duuużo!(ok.100g całość) z masłem,duża kroma razowego z twarogiem półtłustym i dżemem malinowym,pomarańcza,jabł ko
międzyczas kilka orzechów z mieszanki,jabłko pieczone
ob. makaron z durum(pełna szkl. suchego-ile to może być g??) z twarogiem(ok 100g) polane jogo truskawkowym ponad 200g z mega dużymi kawałkami truskawek
podw.jabłko,pomarańcza-bo na zakupach
kol.(niedawno) puszka makreli wsw, pól czerwonej papryki,2 kromki wieloziarnistego(barzdiej pszennegowięks zy sukces,ale wyrzuty) 1 z masłem,2 z polędwicą wieprzową chudą
zaraz po wafel ryżowy KASZA MIX-uwielbiam
teraz : 2 duże garście mieszanki studenckiej bez rodzynekmały sukces...

co do obiadu-mały i dziwny jak na mnie,ale w domu w ogóle obiadu nie było,musiałam coś wykombinować sama,a że miałam ochotę na jakąś nową ,dziwną kombinację to wyszło to,co wyszło

jak to wygląda?ile kcal mogłam mniej więcej spożyć? proszę o obiektywne oceny!

[Chibiusa]

Napisane przez m-m-m

U
I(9.00): owsianka (3łyżki za wodzie, łyżka otrębów, jabłko, 2orzechy), herbata mało..marne 3 łyżki na dodatek na wodzie..to ja na R więcej jem
II(10.30): pół persymony (taki owoc) ....
III(12.00-14.00 z koleżankami): 4 małe ciasteczka, kawa z mlekiemja byłabym głodna ,zwłaszcza,że śniadanie marne
IV(15.30): pomidorowa z makaronem, kotlet z polędwicy, 1/3woreczka kaszy gryczanej, ogórek tu dopiero jakiś porządniejszy posiłek,ok ładnie
V(17.00): jogurt naturalny mogłaś dorzucić pestki,orzechy
VI(19.00): 3 kromki wasy z twarogiem 0%, kiełkami słonecznika i pomidorem, herbata daj chleb zamiast wasy, twaróg 0% nie ma wartości, lepszy półtłusty


czy to jest przynajmniej bliskie przyzwoitego U? bardzo proszę o oceny

w każdym razie czuję się lepiej, bo stopniowo pozwalam sobie na coraz więcej a pomimo to U jak na razie pozostaje U (trzymam wagę), dzięki czemu coraz mniej mnie stresuje jedzenie. To już chyba pewien sukces?

To w żadnym wypadku nie jest U..Przejrzyj prawidłowe jadłospisy i wzoruj się,bo na tym długo nie pociągniesz,ja tu widzę tylko jeden PEŁNOWARTOŚCIOWY posiłek.

[pyskatka89]

Napisane przez m-m-m

U
I(9.00): owsianka (3łyżki za wodzie, łyżka otrębów, jabłko, 2orzechy), herbata mało, dużo za mało, daj jeszcze ze 2 łyżki, jak nie lubisz mleka to może jakiś jogurt ? serek wiejski ? serek homo? Nie ma białka.
II(10.30): pół persymony (taki owoc) ? nie znam tego owoca, ale mało !
III(12.00-14.00 z koleżankami): 4 małe ciasteczka, kawa z mlekiem żarty sobie robisz? 3 dotychczasowe "posiłki" powinny być jako jedno śniedanie i to też nie pełne.
IV(15.30): pomidorowa z makaronem, kotlet z polędwicy, 1/3woreczka kaszy gryczanej, ogórek no tu ładnie, zgaduje, ze dlatego, że sama nie gotujesz...
V(17.00): jogurt naturalny mało.
VI(19.00): 3 kromki wasy z twarogiem 0%, kiełkami słonecznika i pomidorem, herbata wasa jest do bani, twaróg 0% też, mało wartościowa kolacja.


czy to jest przynajmniej bliskie przyzwoitego U? bardzo proszę o oceny

w każdym razie czuję się lepiej, bo stopniowo pozwalam sobie na coraz więcej a pomimo to U jak na razie pozostaje U (trzymam wagę), dzięki czemu coraz mniej mnie stresuje jedzenie. To już chyba pewien sukces?

jak dla mnie kiepsko i to bardzo.

[kika171]

Napisane przez oktawijaa

..powracam ze swoim(mam nadzieję o wiele lepszym,ale i dziś chorobowym,co oznacza zmniejszony apetyt) P:

śn. owsianka(3łychy płatków,2otrąb żytnich,pestki słonecznika-ost.łyzka,orzechy włoskie-kilka sztuk) na szkl. zagotowanego mleka2%.kiwi,mandaryna ok tylko ja jednego nie potrafię zrozumiec? możecie najeśc się owsianką z 3 łyżek? jak dla mnie to mega mało...
międzyczas kawa ricore z mlekim 2%
2śn.pół bułki kukurydzianej z pestkami dyni i słonecznika-duuużo!(ok.100g całość) z masłem,duża kroma razowego z twarogiem półtłustym i dżemem malinowym,pomarańcza,jabł ko
międzyczas kilka orzechów z mieszanki,jabłko pieczone mhm, tutaj ładnie
ob. makaron z durum(pełna szkl. suchego-ile to może być g??) z twarogiem(ok 100g) polane jogo truskawkowym ponad 200g z mega dużymi kawałkami truskawek no tutaj tak troszkę marnie, mało twarogu w/g mnie,
podw.jabłko,pomarańcza-bo na zakupach ale mogła wpaśc równie dobrze jakaś bulka, nawet słodka
kol.(niedawno) puszka makreli wsw, pól czerwonej papryki,2 kromki wieloziarnistego(barzdiej pszennegowięks zy sukces,ale wyrzuty) 1 z masłem,2 z polędwicą wieprzową chudą ok
zaraz po wafel ryżowy KASZA MIX-uwielbiam badziew tzn ogólnie wafle
teraz : 2 duże garście mieszanki studenckiej bez rodzynekmały sukces... nice

co do obiadu-mały i dziwny jak na mnie,ale w domu w ogóle obiadu nie było,musiałam coś wykombinować sama,a że miałam ochotę na jakąś nową ,dziwną kombinację to wyszło to,co wyszło aha, a ja się wyżej przyczepiłam, ale w takim razie ten jeden raz wybaczam

jak to wygląda?ile kcal mogłam mniej więcej spożyć? proszę o obiektywne oceny!

poza tym dziś tak jak U bardziej, a nie P, mały podw, obiad...do 2śn możesz dodac jakieś kakao np
i nie pytaj o kalorie, po co Ci to? jedz, ciesz się z P

Napisane przez m-m-m

U
I(9.00): owsianka (3łyżki za wodzie, łyżka otrębów, jabłko, 2orzechy), herbata
II(10.30): pół persymony (taki owoc)
III(12.00-14.00 z koleżankami): 4 małe ciasteczka, kawa z mlekiem
IV(15.30): pomidorowa z makaronem, kotlet z polędwicy, 1/3woreczka kaszy gryczanej, ogórek
V(17.00): jogurt naturalny
VI(19.00): 3 kromki wasy z twarogiem 0%, kiełkami słonecznika i pomidorem, herbata


czy to jest przynajmniej bliskie przyzwoitego U? bardzo proszę o oceny

w każdym razie czuję się lepiej, bo stopniowo pozwalam sobie na coraz więcej a pomimo to U jak na razie pozostaje U (trzymam wagę), dzięki czemu coraz mniej mnie stresuje jedzenie. To już chyba pewien sukces?

Echhh...do U to z tym daleko(?)

Napisane przez Magdalena0603

Uuuu

• spora bułka pszenna z pestkami słonecznika z masłem,szynką,plasterkiem sera żółtego,sałatą,szczypiork iem,pomidorkiem,kubek kako z mlekiem 3,2% bardzo ładne śn
• jabłko, jogurt bananowy aaa uwielbiam takie jogo
• baton LION, kilka garści orzechów laskowych całośc łącze jako 2 śn, ale przydałoby się coś "konkretnego"
• talerz żurku, do tego 2 naleśniki- jeden z soczewicą,czosnkiem,piecz arkami, 2 z serem,śmietaną i dżemem truskawkowym ooo ciekawie, ok

a podw?

• będzie : serek wiejski 150 g z łyżką powideł śliwkowych,kabanos,kromka razowca twarogiem ,papryką i kiełkami jako kolacja może byc,ale ja dodałabym jakąś 2 kromeczkę...

ocenicie????

jw

[pyskatka89]

Napisane przez oktawijaa

..powracam ze swoim(mam nadzieję o wiele lepszym,ale i dziś chorobowym,co oznacza zmniejszony apetyt) P:

śn. owsianka(3łychy płatków,2otrąb żytnich,pestki słonecznika-ost.łyzka,orzechy włoskie-kilka sztuk) na szkl. zagotowanego mleka2%.kiwi,mandaryna
międzyczas kawa ricore z mlekim 2% ładne śniadanko
2śn.pół bułki kukurydzianej z pestkami dyni i słonecznika-duuużo!(ok.100g całość) z masłem,duża kroma razowego z twarogiem półtłustym i dżemem malinowym,pomarańcza,jabł ko a czemu pół bułeczki z samym masłem ? wędlinkę, serek, warzywa dawaj ! kromka ładnie
międzyczas kilka orzechów z mieszanki,jabłko pieczone okk.
ob. makaron z durum(pełna szkl. suchego-ile to może być g??) z twarogiem(ok 100g) polane jogo truskawkowym ponad 200g z mega dużymi kawałkami truskawek smacznie,a le jakos tak... "nieobiadowo" ;p
podw.jabłko,pomarańcza-bo na zakupach yhyym, witaminki
kol.(niedawno) puszka makreli wsw, pól czerwonej papryki,2 kromki wieloziarnistego(barzdiej pszennegowięks zy sukces,ale wyrzuty) 1 z masłem,2 z polędwicą wieprzową chudą o jak zdrowo - bardzo fajnie, daj spokój z tymi wyrzutami, chleb biały nie gryzie trza było jakiegoś ogórka, pomidorka na kanapkę jeszcze
zaraz po wafel ryżowy KASZA MIX-uwielbiam jak lubisz... ;p
teraz : 2 duże garście mieszanki studenckiej bez rodzynekmały sukces... i sa nnkt

co do obiadu-mały i dziwny jak na mnie,ale w domu w ogóle obiadu nie było,musiałam coś wykombinować sama,a że miałam ochotę na jakąś nową ,dziwną kombinację to wyszło to,co wyszło a, rozgrzeszam Cie

jak to wygląda?ile kcal mogłam mniej więcej spożyć? proszę o obiektywne oceny!

kurcze, daj spokój kaloriom, co za różnicą ile ?
fajnie, że nadgoniłaś nnkt po kolacji, bo brakowało mi ich, poza tym ładnie, choć warzyw bym dorzuciła
ale moim skromnym zdaniem - nie przytyjesz na tym.
dodaj coś słodkiego, kakałko moze ?

no to teraz ja.
Pe :

Sn. buła żytnio-razowa z masłem, sałatą, szynką wiejską, serkiem wiejskim i rzodkiewką; pomidor z cebulką z kilkoma łyżkami jogo nat.; banan, herbata zielona z imbirem
II Śn. podwójna kanapka razowego z masłem, sałatą, zółtym serem i żurawiną , serek wiejski ze słonecznikiem i orzechami włoskimi;
Ob: [na mieście, ale pyszny był ;d] wołowina duszona w sosie orzechowym, puree ziemniaczane z koperkiem i szczypiorem, bukiet surówek - marchew & śmietana, seler i & coś jeszcze, kapusta czerwona
D: kawa latte z cynamonem i cukrem brązowym, 2x ciasteczko cynamonowe
Pod: serek homo naturalny zmiksowany z mrożonymi wiśniami, miodem i rodzynkami w czekoladzie, piętka chleba razowego z masłem czekoladowym i małym jabłuszkiem pokrojonym w plastry
Kol: jajecznica z 2 jaj z pomidorami i szynką wiejską, kasza kus-kus (pól szklanki na sucho) z kukurydzą i szczypiorkiem, papryka; herbata zielona
po: wpadła mandarynka, teraz skubię słonecznik w łupinkach i piję cappuccino czekoladowe

i

[Cristin@]

Dzisiejsze jadło:

ŚNIADANIE(10.00)
Bułka z masłem, sałatą, ogórkiem i jajakiem. Herbata.

OBIAD(15.30)
Talerz zupy kalafiorowej. 3 kiszone ogorki.

KOLACJA(20.30)
Jogurt jaogobella, 2 kromki razowca z masłem i białym serem. Pół pączka, kostka czekolady z orzecgami. Jabłko. Kakao.

yhym... nawalilam? cos mi sie wydaje ze jest zle :/

[oktawijaa]

[QUOTE=[B]kika171[/B];16006256]poza tym dziś tak jak U bardziej, a nie P, mały podw, obiad...do 2śn możesz dodac jakieś kakao np
i nie pytaj o kalorie, po co Ci to? jedz, ciesz się z P

dzięki za ocenę. postaram się jeść więcej,ale jest mi ciężko...poza tym boję się,że jak zacznę więcej jeść to normalnie nie pzrestanę tyć..a chcę dobrnąć tylko do 55(a może aż)kg. czyli k 4-5.
co do owsianki-tak dziś się najadłam,może przez chorobę?nie wiem. ale mi to jakoś wystarcza w zupełności
a kalorie...chciałam wiedzięc orientacyjnie?
a podw. to i tak sukces,gdyż zazwyczaj go nie jem..nie umiem jeszcze;/ tak więc jak na początek chyba okej..

pyskatka89
kurcze, daj spokój kaloriom, co za różnicą ile ?
fajnie, że nadgoniłaś nnkt po kolacji, bo brakowało mi ich, poza tym ładnie, choć warzyw bym dorzuciła
ale moim skromnym zdaniem - nie przytyjesz na tym.
dodaj coś słodkiego, kakałko moze ?

słodyczy w adwencie nie jadam,a poza tym boję się ich...
nnkt i po kolacji i wcześniej w owsiance i bułeczce więc chyba nie najgorzej
dzięki za ocenkę;*

[kiciakasia]

Napisane przez pyskatka89

kurcze, daj spokój kaloriom, co za różnicą ile ?
fajnie, że nadgoniłaś nnkt po kolacji, bo brakowało mi ich,

sorry, babe, ale musze naprostowac, wg mnie oktawija bardzo sie czai na okres.patrz

OKTAWIJA:
..powracam ze swoim(mam nadzieję o wiele lepszym,ale i dziś chorobowym,co oznacza zmniejszony apetyt) P:

śn. owsianka(3łychy płatków,2otrąb żytnich,pestki słonecznika-ost.łyzka,orzechy włoskie-kilka sztuk) na szkl. zagotowanego mleka2%.kiwi,mandaryna
międzyczas kawa ricore z mlekim 2%
2śn.pół bułki kukurydzianej z pestkami dyni i słonecznika-duuużo!(ok.100g całość) z masłem,duża kroma razowego z twarogiem półtłustym i dżemem malinowym,pomarańcza,jabł ko
międzyczas kilka orzechów z mieszanki,jabłko pieczone
ob. makaron z durum(pełna szkl. suchego-ile to może być g??) z twarogiem(ok 100g) polane jogo truskawkowym ponad 200g z mega dużymi kawałkami truskawek
podw.jabłko,pomarańcza-bo na zakupach
kol.(niedawno) puszka makreli wsw, pól czerwonej papryki,2 kromki wieloziarnistego(barzdiej pszennegowięks zy sukces,ale wyrzuty) 1 z masłem,2 z polędwicą wieprzową chudą
zaraz po wafel ryżowy KASZA MIX-uwielbiam
teraz : 2 duże garście mieszanki studenckiej bez rodzynekmały sukces...

co do obiadu-mały i dziwny jak na mnie,ale w domu w ogóle obiadu nie było,musiałam coś wykombinować sama,a że miałam ochotę na jakąś nową ,dziwną kombinację to wyszło to,co wyszło

jak to wygląda?ile kcal mogłam mniej więcej spożyć? proszę o obiektywne oceny!



NNKT ZE HO HO

[pyskatka89]

Napisane przez kiciakasia

sorry, babe, ale musze naprostowac, wg mnie oktawija bardzo sie czai na okres.patrz

fakt, zwracam honor
nie wiem czemu, pomyślałam o obiedzie bez oliwy, co u mnie jest niewykonalne ;p i tak mi się zwarło ^^

[kiciakasia]

Napisane przez pyskatka89

fakt, zwracam honor
nie wiem czemu, pomyślałam o obiedzie bez oliwy, co u mnie jest niewykonalne ;p i tak mi się zwarło ^^

a po co oliwa w makaronie na slodko?

[oktawijaa]

kiciakasia heh akurat okres mam,ale staram się dbać o to,by nnkt nie zabrakło w jadłospisie to chyba dobrze? czy może za dużo ich skoro okres jest normalnie?
proszę o wskazówki
a błąd w ocenie wybaczam karoli;p

---------- Dopisano o 22:21 ---------- Poprzedni post napisano o 22:19 ----------

poza tym bardzo lubię orzechy i te mieszanki i staram się nimi nadrabiać kalorie..

[kiciakasia]

i slusznie, bo tam jest bialko, i inne wazne rzeczy , nie tylko tluszcz


sorry, zasugerowalam sie wwiekszoscia P

[oktawijaa]

Napisane przez kiciakasia

i slusznie, bo tam jest bialko, i inne wazne rzeczy , nie tylko tluszcz


sorry, zasugerowalam sie wwiekszoscia P

ulżyło mi. dzięki za rady
a te orzeszki to też z racji tego,że boję się jeść po prostu więcej. i one odbijają kcal..taka smutna prawda..ale jaka smaczna

[Chibiusa]

R ?dzisiejsze, proszę o ocenę.

I.Owsianka(5 łyżek płatków,łyżka miodu,łycha mieszanki orzechów,4 śliwki suszone,garstka rodzynek,serek wiejski-nie wiem ile ale napewno ponad 100g,troche mleka)
II.(szkoła) Grahamka(ok100g) z masłem,szynką,papryką
III. Duże jabłko; Omlet z 3 białek i 2 żółtek,odrobiny mleka,cebuli,papryki na łyżeczce oliwy,polany ketchupem+przyprawy; marchewka; trochę kiszonej kapusty

25 min trening siłowy w domu+10 min rowerek
IV. banan ; puszka tuńczyka z papryką,odrobiną kukurydzy i kapką ketchupu,malutka kromka orkiszowego
V. (przed 20) Wieśniak wymieszany z twarogiem+5 orzechów włoskich,troche słonecznika
niedawno wpadł jeszcze kawałek twarogu półtłustego

nie za dużo?
Czy sól bardzo przeszkadza w r? bo dosyć sporo jej używam...nie wiem czym zastąpić.

[pyskatka89]

Napisane przez kiciakasia

a po co oliwa w makaronie na slodko?

no właśnie chodziło mi o to, ze skoro obiad był na słodko, to nie było w nim tłuszczy
Okeej, zamotałam. Wybaczcie, kiepsko ostatnio śpię ;p

podbijam moje z poprzedniej strony.
Pe :

Sn. buła żytnio-razowa z masłem, sałatą, szynką wiejską, serkiem wiejskim i rzodkiewką; pomidor z cebulką z kilkoma łyżkami jogo nat.; banan, herbata zielona z imbirem
II Śn. podwójna kanapka razowego z masłem, sałatą, zółtym serem i żurawiną , serek wiejski ze słonecznikiem i orzechami włoskimi;
Ob: [na mieście, ale pyszny był ;d] wołowina duszona w sosie orzechowym, puree ziemniaczane z koperkiem i szczypiorem, bukiet surówek - marchew & śmietana, seler i & coś jeszcze, kapusta czerwona
D: kawa latte z cynamonem i cukrem brązowym, 2x ciasteczko cynamonowe
Pod: serek homo naturalny zmiksowany z mrożonymi wiśniami, miodem i rodzynkami w czekoladzie, piętka chleba razowego z masłem czekoladowym i małym jabłuszkiem pokrojonym w plastry
Kol: jajecznica z 2 jaj z pomidorami i szynką wiejską, kasza kus-kus (pól szklanki na sucho) z kukurydzą i szczypiorkiem, papryka; herbata zielona
po: wpadła mandarynka, teraz skubię słonecznik w łupinkach i piję cappuccino czekoladowe

;>

[Liletka]

U:

I. Owsianka: pięć łyżek z twarogiem, jabłkiem, cynamonem, suszonymi morelami/śliwkami i miodem.
II. Wigilia klasowa: kubek barszczu czerwonego, kilka pasztecików z kapustą i grzybami, kawałek ciasta rafaello, muffinka z orzechami i kawałkami czekolady.
III. Pierś z kurczaka smażona na oliwie, ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej.
IV. Paluch ziarnisty z tuńczykiem, pomidorem, papryką i oliwkami;
kawa z mlekiem, dwa paski czekolady gorzkiej Lindta, mniam.
V. Kromka razowca z masłem, serem pleśniowym, jajem na twardo, pomidorem i majonezem, serek wiejski z garścią mieszanki orzechów i bananem.

Poproszę o ocenkę

[Wyrak]

Napisane przez santos

Ej, czytaj co piszesz "nie jem bialka na sniadanie". Wiec co mi wyskakujesz z "ja bym dodal", weim, ze bys dodal, ty bys nawet do lodow na deser dodal .

Lodow sie nie je, lody to zlo (no dobra, pewnie ze jem ). Co jest zlego w dobrze przyprawionym fileciku z fladry z lodami karmelowymi, mniam

Napisane przez santos

Nie moge jesc bialka na sniadanie, zle na to reaguje. Wiec ja bym NIE dodala, bo mi to pier*oli cale menu i trawienie na dzien caly. Z reszta nie bardzo mam pomysl JAKIE to bialko niby ma byc, bo ewentualnie moglabym zjesc jajka (na te nie reaguje zle) ale znowu jem je przy (przed) treningu, bo tu znowu ciezko z bialkiem innego pochodzenia. I tak sie bujam z tym moim zoladkiem

Dlatego mowie, ze ja bym dodal, a nie zebys Ty sobie dodala Claro chica ?

Napisane przez santos

Wiem, ze do dopracowania, staram sie, ale nie wyrabiam czasowo :/
Te placki byly dosc wysoko bialkowe, nie uscislilam (dalam duuzo jajek).
Nie ma mowy o kolacji, bo obiad jem ok 21.30 wiec nie wiem, o ktorej niby mialaby byc koacja
Co do soczewicy (a propos watku o menu okolotreningowym) to byla w ramach wegli a nie bialka.
Ile jaj powinnam jesc przed treningiem ,bo z latwo wchlanialnego bialka to mi najlepiej robi (jak latwo sie domyslic moj zoladek nie lubi podskakiwac gdy pracuje...)?

Przed 0.2g na kg masy ciala, po 0.4g na kg masy ciala. Mniej wiecej oczywiscie.

Do posilkow okolotreningowych warto uzywac samych bialek, bo zoltko troche tego tluszczu ma. Np. 4jajka, w tym 2 cale 2tylko bialka (przykladowo oczywiscie).

Z innych zrodel bialka, to sa chude ryby i kuraki itp, nie daloby sie ich jesc?

Jesli masz problemy z zoladkiem, to moze jesz zbyt blisko treningu?

Napisane przez santos

Masz ode mnie ksywe "proteinowy ludzik"(nasuwa mi sie skojazenie z gingerbred man ). Ty masz chyba jakies skrzywienie na tym tle

No ba, zeby tylko na tym

[tapetka22]

Napisane przez m-m-m

U
I(9.00): owsianka (3łyżki za wodzie, łyżka otrębów, jabłko, 2orzechy), herbata
II(10.30): pół persymony (taki owoc)
III(12.00-14.00 z koleżankami): 4 małe ciasteczka, kawa z mlekiem
IV(15.30): pomidorowa z makaronem, kotlet z polędwicy, 1/3woreczka kaszy gryczanej, ogórek
V(17.00): jogurt naturalny
VI(19.00): 3 kromki wasy z twarogiem 0%, kiełkami słonecznika i pomidorem, herbata


czy to jest przynajmniej bliskie przyzwoitego U? bardzo proszę o oceny

w każdym razie czuję się lepiej, bo stopniowo pozwalam sobie na coraz więcej a pomimo to U jak na razie pozostaje U (trzymam wagę), dzięki czemu coraz mniej mnie stresuje jedzenie. To już chyba pewien sukces?

to jest u jak UNIKANIE PRAWDY ZE POTRZEBUJESZ POMOCY FACHOWCA!!

shit...cristina sie polepszyla to nastepna mądra sie pojawila:/

---------- Dopisano o 01:43 ---------- Poprzedni post napisano o 01:41 ----------

Napisane przez Cristin@

Dzisiejsze jadło:

ŚNIADANIE(10.00)
Bułka z masłem, sałatą, ogórkiem i jajakiem. Herbata.

OBIAD(15.30)
Talerz zupy kalafiorowej. 3 kiszone ogorki.

KOLACJA(20.30)
Jogurt jaogobella, 2 kromki razowca z masłem i białym serem. Pół pączka, kostka czekolady z orzecgami. Jabłko. Kakao.

yhym... nawalilam? cos mi sie wydaje ze jest zle :/

chyba za wczas pochwalilam:/
bo nie dotarlam jeszcze do tej strony...

eh....

---------- Dopisano o 01:56 ---------- Poprzedni post napisano o 01:43 ----------

Napisane przez pyskatka89

no właśnie chodziło mi o to, ze skoro obiad był na słodko, to nie było w nim tłuszczy
Okeej, zamotałam. Wybaczcie, kiepsko ostatnio śpię ;p

podbijam moje z poprzedniej strony.
Pe :

Sn. buła żytnio-razowa z masłem, sałatą, szynką wiejską, serkiem wiejskim i rzodkiewką; pomidor z cebulką z kilkoma łyżkami jogo nat.; banan, herbata zielona z imbirem

nic dodac nic ując
II Śn. podwójna kanapka razowego z masłem, sałatą, zółtym serem i żurawiną , serek wiejski ze słonecznikiem i orzechami włoskimi;

zolty ser z zurawina??o...nie wiedzialam ze tak mozna...
trzeba bedzie kiedys tam pokombinowac...
za to serek wiejski to tez moja love

Ob: [na mieście, ale pyszny był ;d] wołowina duszona w sosie orzechowym, puree ziemniaczane z koperkiem i szczypiorem, bukiet surówek - marchew & śmietana, seler i & coś jeszcze, kapusta czerwona
D: kawa latte z cynamonem i cukrem brązowym, 2x ciasteczko cynamonowe

o matko..sos orzechowy..to dopiero musial byc rarytas;p
Pod: serek homo naturalny zmiksowany z mrożonymi wiśniami, miodem i rodzynkami w czekoladzie, piętka chleba razowego z masłem czekoladowym i małym jabłuszkiem pokrojonym w plastry

heheh..pietka by piersi wieksze byly;p;p;p??
Kol: jajecznica z 2 jaj z pomidorami i szynką wiejską, kasza kus-kus (pól szklanki na sucho) z kukurydzą i szczypiorkiem, papryka; herbata zielona

nie pamietam kiedys jajecznice jadlam...a taka pycha jest...
po: wpadła mandarynka, teraz skubię słonecznik w łupinkach i piję cappuccino czekoladowe

mnie sie all bardzo podoba
;>

jw

---------- Dopisano o 02:01 ---------- Poprzedni post napisano o 01:56 ----------

Napisane przez Liletka

U:

I. Owsianka: pięć łyżek z twarogiem, jabłkiem, cynamonem, suszonymi morelami/śliwkami i miodem.
na mleku owsianka??ja bym tam dorzucila jeszcze jakies platki albo cus;p
II. Wigilia klasowa: kubek barszczu czerwonego, kilka pasztecików z kapustą i grzybami, kawałek ciasta rafaello, muffinka z orzechami i kawałkami czekolady.
no..tu to wiadomo, że trzeba było all sprobowac;p
III. Pierś z kurczaka smażona na oliwie, ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej.
nie wiem ile tego bylo...ale mam nadzieje ze jakas ladna porcja??
dodalabym jeszcze jakies warzywka inne...
IV. Paluch ziarnisty z tuńczykiem, pomidorem, papryką i oliwkami;
kawa z mlekiem, dwa paski czekolady gorzkiej Lindta, mniam.
ślicznie że nnkt
V. Kromka razowca z masłem, serem pleśniowym, jajem na twardo, pomidorem i majonezem, serek wiejski z garścią mieszanki orzechów i bananem.
kolacja mi sie najbardziej podoba
Poproszę o ocenkę

jw

[santos]

Napisane przez Wyrak

Przed 0.2g na kg masy ciala, po 0.4g na kg masy ciala. Mniej wiecej oczywiscie.
Do posilkow okolotreningowych warto uzywac samych bialek, bo zoltko troche tego tluszczu ma. Np. 4jajka, w tym 2 cale 2tylko bialka (przykladowo oczywiscie).
Z innych zrodel bialka, to sa chude ryby i kuraki itp, nie daloby sie ich jesc?
Jesli masz problemy z zoladkiem, to moze jesz zbyt blisko treningu?

Jej, jeszcze mam wyliczac jakies gramy. Jak zjem 3 jajka przed i niecaly cyc po powinno styknac
Kurczak to jeszcze ok, choc wolalabym go zbyt czesto nie jesc, ale nie przemoglam sie jeszcze do kupowania ryb tu...
Nie jem zaraz przed. Jaki moze byc max odstep czasu pomiedzy zarciem przed a treningiem?

[kiciakasia]

Napisane przez santos

Jej, jeszcze mam wyliczac jakies gramy. Jak zjem 3 jajka przed i niecaly cyc po powinno styknac
Kurczak to jeszcze ok, choc wolalabym go zbyt czesto nie jesc, ale nie przemoglam sie jeszcze do kupowania ryb tu...
Nie jem zaraz przed. Jaki moze byc max odstep czasu pomiedzy zarciem przed a treningiem?

3 jajka/3bialka 1zoltko/ +- 20g bialka
niecaly cyc to jakies 25 g bialka


ja musze liczyc to badziewie

[tibbidabo]

Napisane przez tibbidabo

R (nie jem wedlin, kasz, ryb z puszek, jem owoce popoludniu)
nie bylo dzisiaj pdwr, bo obiad skladal sie z 2 dan, a poza tym byl pozno

s-2 kanapki jakies ciemnego chleba 1 z salata i pomidorem, druga z dzemem niskoslodzonym, banan, wloskie
2s-bulka ciemna z ziarnami (do odrywania), jablko
o-miska zupy ogorkowej, 4 paluszki rybne(smażone niestety), 2 duże ziemniaki, 2 ogorki kiszone (na obiad nie mam wplywu)
przekąska-wloskie, manadrynka
k-serek nat bieluch 150g, pomidor, jajko na twardo

i jak???

upup plis

[Chibiusa]

Napisane przez Chibiusa

R ?dzisiejsze, proszę o ocenę.

I.Owsianka(5 łyżek płatków,łyżka miodu,łycha mieszanki orzechów,4 śliwki suszone,garstka rodzynek,serek wiejski-nie wiem ile ale napewno ponad 100g,troche mleka)
II.(szkoła) Grahamka(ok100g) z masłem,szynką,papryką
III. Duże jabłko; Omlet z 3 białek i 2 żółtek,odrobiny mleka,cebuli,papryki na łyżeczce oliwy,polany ketchupem+przyprawy; marchewka; trochę kiszonej kapusty

25 min trening siłowy w domu+10 min rowerek
IV. banan ; puszka tuńczyka z papryką,odrobiną kukurydzy i kapką ketchupu,malutka kromka orkiszowego
V. (przed 20) Wieśniak wymieszany z twarogiem+5 orzechów włoskich,troche słonecznika
niedawno wpadł jeszcze kawałek twarogu półtłustego

nie za dużo?
Czy sól bardzo przeszkadza w r? bo dosyć sporo jej używam...nie wiem czym zastąpić.

up

[hania811]

Napisane przez Chibiusa

R ?dzisiejsze, proszę o ocenę.

I.Owsianka(5 łyżek płatków,łyżka miodu,łycha mieszanki orzechów,4 śliwki suszone,garstka rodzynek,serek wiejski-nie wiem ile ale napewno ponad 100g,troche mleka) ładnie
II.(szkoła) Grahamka(ok100g) z masłem,szynką,papryką też ładnie
III. Duże jabłko; Omlet z 3 białek i 2 żółtek,odrobiny mleka,cebuli,papryki na łyżeczce oliwy,polany ketchupem+przyprawy; marchewka; trochę kiszonej kapusty bardzo ładnie

25 min trening siłowy w domu+10 min rowerek trening za to słabiutki. Ja rowerek to minimum 20 min, a siłowe z 40 min.
IV. banan ; puszka tuńczyka z papryką,odrobiną kukurydzy i kapką ketchupu,malutka kromka orkiszowego ja bym wyrzuciła tego banana, lepiej na R nie jeść bananów, a tym bardziej w 2 połowie dnia.
V. (przed 20) Wieśniak wymieszany z twarogiem+5 orzechów włoskich,troche słonecznika
niedawno wpadł jeszcze kawałek twarogu półtłustego ładnie

nie za dużo?
Czy sól bardzo przeszkadza w r? bo dosyć sporo jej używam...nie wiem czym zastąpić.

Nie za dużo..bardzo ładnie. Zdrowo i trwale schudniesz..tylko ćwiczeń więcej i będzie gites

Sól przeszkadza tak ogolnie - nie tylko na R.

Po prostu mniej używaj...z czasem przyzwyczaisz się do mniej słonych smaków.
No i używaj dużo ziół ...mi to zastępuje sól w zupełności.

[Irish lady 28]

UTRZYMANIE

1. serek wiejski 150 g ze szczypiorkiem,grahamka z pomidorem,sałatą,szynka,m ajonezem
2. kanapka z jasnego pieczywa,skład jak wyżej,kabanos
3. 1/3 makreli wędzonej
4. warzywa zapiekane z sosem serowo-smietankowym,1/2 bagietki czosnkowej
5. kubek zupy pieczarkowej

bardzo proszę o ocenkę

[twinsy21]

NASZE U;

przed sniadaniem;
starte jablko z cynamonem uprazone na patelni.
śniadanie [dopiero jedzone wiec II śn. nie wcisniemy;p];
- pierożek drożdżowy;
1/2 z kremem nugatowym
1/2 z masłem orzechowym
- owsianka; 4 łyżki owsianych, po garśći; BF, crunchy bananowych, nesquik i fitnessów, po łyżce; orzechow, ananasow, migdałów, suszonych ananasów, rodzynek. + pół szklanki maślanki jagodowej + 1/3 szklanki jog. naturalnego.
obiad;
2,5 gołąbki z kaszą gryczaną i pieczarkami + sos pomidorowy
po; 6 cukierkow przy ubieraniu choinki [galaxy, bounty, milkyway, 2x trufla, itp]
podwieczorek; 7 mandarynek + jogurt naturalny z 50 g orzechow wloskich, garscia migdałow, po garsci; suszonych śliwek, rodzynek i pestek slonecznika + kakao na mleku 3/2%
kolacja; 2 kromki chleba pszennego z masłem i zoltym bezpodp. serem + 1/2 twarogu z rzodkiewkami + 1/2 opak. warzyw na patelnię.

[lovelykate]

P (?) - wychodze z ed...
I śniadanie - owsianka ( 3 łyzki, połowa jogurtu nat., połowa banana, garść musli lubelli jesiennych, garść mieszanki studenckiej, suszona morela, śliwka, figa i daktyl pokrojone w kostkę )
II śniadanie - dwie kanapki chleba fitness ze śliwką ( jedna z sałatą, szynką i pomidorem, druga z sałatą turkiem i pomidorem )
obiad - gulasz z kurczaka, z marchewką i pieczarkami, kluski jakieś
podwieczorek - danio bananowy
kolacja - ciemna bułka, z szynką, turkiem i pomidorem, przytostowana.

do picia woda i 2 razy herbata z kopru włoskiego (bo strasznie mi brzuch wywala...)

[viline1988]

Rrrrr
Śniadanie: owsianka z 4 łych płatków owsianych, startego jabłka i gruszki na mleku 3,2 %
2 śniadanie: jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka z 4 plasterkami szynki z indyka
25-30 min ćwiczeń na brzuch i talię, 20 min ćwiczeń na biust, 10 min skakanki
Obiad: 50 g makaronu pełnoziarnistego z piersią kurczaka pomidorami i cebulka
Podwieczorek: twarożek domowy z sezamem, orzechami i cynamonem
Kolacja: połowa kostki chudego twarogu z ogórkiem

[Wyrak]

Napisane przez santos

Jej, jeszcze mam wyliczac jakies gramy. Jak zjem 3 jajka przed i niecaly cyc po powinno styknac
Kurczak to jeszcze ok, choc wolalabym go zbyt czesto nie jesc, ale nie przemoglam sie jeszcze do kupowania ryb tu...
Nie jem zaraz przed. Jaki moze byc max odstep czasu pomiedzy zarciem przed a treningiem?

Napisane przez kiciakasia

3 jajka/3bialka 1zoltko/ +- 20g bialka
niecaly cyc to jakies 25 g bialka


ja musze liczyc to badziewie

Zgadza sie, jak kiciakasia napisala Santos, wyliczac nie musisz jesli nie chcesz, mowie, mniej wiecej.

Co do maks odstepu czasu, to ja jem jakies 30min-45min przed silownia, ale wazne, zeby zoladek nie zubrzyl z tego powodu, u mnie nie zubrzy.

[Black Cat]

nadal U.

sn. owsianka ( 5łych płatków górskich; 2 otrąb śliwkowych; 1 zarodków pszennych) na 2 szklankach mleka 2% ; z: laskowymi, nerkowcami + kilka fig wkrojonych + mały banan.

espresso, szk wody.

II sn. wieśniak 200g z wkrojonymi po kawałku: melonem, winogronami ciemnymi, jabłkiem, marchewką + polane łyżka miodu wielokwiatowego. + łycha pestek słonecznika i resztka włoskich

kajzerka z makiem posmarowana Osełką.
mandarynka

kubek zielonej herbaty, 3x Łakotki maślane.

Obiad: wątróbka drobiowa smażona z: jabłkiem, papryką, cebulką, pietruchą ( + zioła: oregano, majeranek, liść laurowy) ; pół woreczka kaszy gryczanej
+ sałata: cykoria, fasola czerwona, ogórek, kukurydza. (+ oliwa z oliwek, koper, jogurt naturalny).

D: herbata z cytryną, 3x rafaello.

Podwieczorek: 2x kroma chałki z
-masłem, powidłami śliwkowymi ;
-masłem orzechowym powidłami wiśniowymi.
+ na wierzch pokruszone migdały (garść)--> calość lekko podpieczona

kubek mleka 3,2% z łyżką kawy mikołajek z Goplany .

Kolacja: 3x kroma chleba żytniego wiejskiego z:
2x: maslem, almette ziolowym, jajkiem mna twardo, majonezem, rzodkiewką, pietruchą.
1x: masłem, kawiorem , ogórkiem zielonym, bazylią ^^

po. 4x Pierniczki toruńskie "katarzynki", herbata pomarańczowo-goździkowa.

[diablica piekielnica]

Lekkie R:

śniadanie: kajzerka
- połowa z serkiem topionym z salami
- połowa z serkiem twarogowym i szczypiorkiem

II śniadanie: fantazja truskawkowa, małe ciasteczko korzenne, 3 mandarynki.

obiad: ziemniak, 3 paluszki rybne, duża porcja kiszonej kapusty z odrobiną oliwy z ryżu.

podwieczorek: 3 spore pierogi ruskie.

kolacja: jajecznica z 2 jajek z cebulką, kromka chleba z serkiem camembert 3pomidorkami koktajlowymi i ogórkiem zielonym.

Proszę o ocene