Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[malenka17]

Moje U:

Ś(10.30): Fitella bananowo-czekoladowa+ 125ml mleka2%
połówka sporej grahamki z sałatą,szynką,pomidorem,r zodkiewką,
ogórkiem, herbata z cytryną

Cały dzień nad książkami:

Przekąska: mała pomarańcz,kilka winogron 2 kawy z mlekiem

IIŚ(14.00): średni banan pokrojony w kostkę, wrzucony do wiejskiego 150g suto obsypane cynamonem,ztarta kostka gorzkiej czeko,
po: figa i śliwka suszone

Kawa.

O(17.30): 3łychy kaszy gryczanej, smażony na teflonie sznycel z indyka z pieczarkami i cebulą + miseczka wymieszanych grzybków marynowanych + kilka pokrojonych korniszonków, po : mięta.

K(20.30): Z racji tego że juz późno planuję za jakieś 30min zszamać sobie omleta z dużego jaja ok 78g! dlatego jedno,smażonego na teflonie i posmarować go homo nat z cynamonem.

I tu moje pytanie, czy taka kolacja podpina się pod białkową?

W ciągu dnia ok1,5l wody.

Hm?

[Irish lady 28]

U

1. jajko na miękko, jasna bułka z pomidorem,szynką,ogórkiem ,cebulką
2. szklanka soku ze świeżo wyciśnietej pomarańczy,plasterek szynki z indyka,plaster sera żółtego
3. kilka(3-4) truskawek z bitą śmietaną
4. pierś z kurczaka smażona,duszona w majeranku,ziołach i sosie sliwkowym, kilkanaście ćwiartek ziemniaka,zapiekanych z chili,150g surówki wiosennej

proszę o ocenkę

[ewela159]

Napisane przez Irish lady 28

U

1. jajko na miękko, jasna bułka z pomidorem,szynką,ogórkiem ,cebulką
2. szklanka soku ze świeżo wyciśnietej pomarańczy,plasterek szynki z indyka,plaster sera żółtego
3. kilka(3-4) truskawek z bitą śmietaną
4. pierś z kurczaka smażona,duszona w majeranku,ziołach i sosie sliwkowym, kilkanaście ćwiartek ziemniaka,zapiekanych z chili,150g surówki wiosennej

proszę o ocenkę

Może nie jestem najlepsza w odżywianiu, ale... No proszę Cię ... 3-4 truskawki to dla Ciebie kilka...? Strasznie malutko jak na U. Plaster sera,plaster szynki. Przecież to nie posiłek. Nie lepiej położyć je sobie na kawałku chleba ? Utrzymujesz wagę, nie chudniesz na tym przypadkiem?

[Cherokee Rose]

prawie U (powoli próbuję się przełamać, chociaż nie wykluczam szybkiego powrotu do R)


1. jogurt naturalny 180g + łyżka ziołomiodu głogowego+ 2łyżki owsianych+ 1łyżka otrąb granulowanych jabłkowych+ 1łyżka musli+ 2 suszone daktyle+ 2suszone śliwki+ 3 suszone morele+ garść suszonej żurawiny+ garść rodzynek+ 2 orzechy włoskie + 4 orzechy laskowe+ garść płatków migdałowych+ cynamon;

bardzo duży banan


przekąska: miseczka otrąb granulowanych jabłkowych

2. miska zupy warzywnej z przyprawami i łyżką oliwy z oliwek; pomarańcza


3. pół talerza kaszy pęczak+ duża porcja tartych buraczków z cebulką+ omlet z 1 jajka z rodzynkami smażony na oliwie z o.; całość polana oliwą z o.


4. omlet z 1 jajka i płatków owsianych z rodzynkami smażony na oliwie z o.


5. cały wiejski lekki z tartym jabłkiem, rodzynkami i cynamonem

[warrior_mortal]

Napisane przez warrior_mortal

Uu:

I: 2 kromki razowca z masłem orzechowym; serek wiejski z brzokwinią (ten kupny) + herbata zielona

II: jabłko + bułka ziarnista z masłem, szynką z indyka i pomidorem

III: grahamka z masłem, camembertem ziołowym, ogórkiem i sałatą

IV: garstka pistacji + ciastko-przekąska owsiana cynamonowa

V: właśnie niedawno skończyłam- gęsta zupa jarzynowa got. na kostce rosołowej i kawałku piersi kurczaka z tymże kawałkiem mięska; i zaraz będzie jeszcze zielona herbata

uśmiecham się o ocenę

up

[Magdalena0603]

utrzymanie

• 1/2 makreli wędzonej, grahamka z freskiem czosnkowym,pomidorem,rzeż uchą. Banan.
• jajko na miękko, szklanka soku pomidorowego, ciabatta z serem żółtym,pomidorkiem,szczyp iorem, kakao
• jabłko,jogurt naturalny, garść pistacji, pasek czekolady o smaku cynamonu
• 400g warzyw na patelnię,smażonych na oliwie z oliwek, 3 duże pyzy + spory kawałek karkówki w piwie
• kubeczek fasolówki,kromka suchego razowca
• sałatka ryżowo-tuńczykowa,z ogórkiem,cebulą,kapką majonezu,2 marchewki
• będzie jeszcze kawałek makreli (chcę ją dzisiaj skończyć)

ocenicie???

[ewela159]

Napisane przez ewela159

Hej, oceni ktoś ? Z góry dziękuje.

R/U (wychodzę z redukcji)

Śniadanie( ok 200 kcal):
Kromka chleba( ziarna lnu, soja) z wędliną (z pistacjami i słonecznikiem)i warzywami( rzodkiewka, pomidor, sałata, ogórek kiszony, pieczarka) + szklanka soku warzywno-owocowego przecierowego


II śniadania nie ma ponieważ w ferie późno wstaje

Obiad( razem ok. 400kcal):
Talerz zupy jarzynowej ( brokuły, fasolka zielona, kalafior, marchewka, por, ziemniaki), udko z kurczaka

Podwieczorek(ok. 240 kcal.):
Jogurt Activia wiśniowa(125g) z łyżką otręb granulowanych żurawinowych, Jogobella light (150g)

Stepper- 30 minut

Kolacja( ok. 450 kcal):
Śledź w puszce meksykański (200g), kromka chleba wieloziarnistego(z soją, lnem)

Razem ok. 1290 kcal

I teraz mam pytanie, dobrze obliczam kalorie czy coś zawyżam ?
Bo niestety mam taką tendencję.

Up na prawdę zależy mi na ocenie.

[carmen4400]

U

śn. 1,5 szkl płatków kukurydzianych, garść rodzynek, 2 szkl. mleka 3,2, garść słonecznika; mandarynka

IIśn. 2 duże kromy chleba kołacza posmarowane oselką, do tego 3 plastry szynki wiejskiej wędzonej, kapusta pekińska, ogórek i rzodkiewka; jabłko

ob. miska rosołu z makaronem; 4 ziemniaki pieczone z karkówką; kilka plasterków boczku pieczonego razem z nimi; ogórki kiszone
czekoladki kokosowe

p; drożdżówka z serem; kakao

k: belriso z karmelem; duża piętka świeżutkiego chleba pasterskiego posmarowana masłem orzechowym i dżemem brzoskwiniowym; jeszcze pół drożdżówki z serem
herbatniki smarowane masłem orzechowym; sporo tego masła wyjedzonego tak po prostu nożem zniknęło pół słoiczka...

niestety musze chyba skończyć z tym masłem orzechowym bo orzeszki ziemne nadal na mnie źle działają( na moją skórę). nie wiecie może czy są jakieś masła z innych orzechów? uwielbiam włoskie i po nich nic mi nie jest więc jesli coś pysznego z nich znacie to piszcie

[paszka016]

Napisane przez paszka016

U :

Sn : dwa podwojne tosty , z szyneczka , serem zoltym , posmarowany jeden majonezem a drugi ketchupem , pomaranczka , herbatka z cytrynka

2sn: grahamka 100g , z almette szczypiorkowym , szczypiorkiem i pomidorkiem , jogobella do picia 200g truskawkowa

O: talerz ogórkowej ( tylko jedno danie )
D: pasek czekolady mlecznej , 5 petitków

P: sałatka owocowa : pomaranczka , 2 jabluszka , banan , 2 kiwi , zalane jogurtem naturalnym 150g

K: serek wiejski 200g , dwie kromki razowca z maselkiem : jedna z szyneczka pomidorkiem i szczypiorkiem , druga z dzemem truskowkowym , kakao na szklance mleka 1.5 %

up

[Alina_S]

Napisane przez gorzkakawa

cu-do-wnie

Dziękuję

Dziś waga wskazała 49,5 kg... jako że kryzys wagowy zażegnany, zaczynam jeść stopniowo coraz mniej, do wiosny postaram się luźno obniżyć dzienną dawkę kalorii do 2500 i na tym już pozostać. Ale luźno i bez obsesji, miejmy nadzieję I od jutra przestaję spisywać co jadłam
Dzięki wszystkim za oceny moich jadłospisów, póki co żegnam się z tym wątkiem Życzę owocnego tycia, utrzymywania, chudnięcia (niepotrzebne skreślić )...

[Twisted94]

Napisane przez paszka016

U :

Sn : dwa podwojne tosty , z szyneczka , serem zoltym , posmarowany jeden majonezem a drugi ketchupem , pomaranczka , herbatka z cytrynka pyysznie ja jeszcze daje pieczarki w takie cus

2sn: grahamka 100g , z almette szczypiorkowym , szczypiorkiem i pomidorkiem , jogobella do picia 200g truskawkowa ladnie

O: talerz ogórkowej ( tylko jedno danie ) nnnoooo niech bedzie, chociaz malooo..
D: pasek czekolady mlecznej , 5 petitków

P: sałatka owocowa : pomaranczka , 2 jabluszka , banan , 2 kiwi , zalane jogurtem naturalnym 150g fajnie tylko dodalabym cukru wanilinowego, zeby bylo slodsze

K: serek wiejski 200g , dwie kromki razowca z maselkiem : jedna z szyneczka pomidorkiem i szczypiorkiem , druga z dzemem truskowkowym , kakao na szklance mleka 1.5 % no tez fajnie z tym, ze nie jestem za takim mlekiem, wole te najtlustsze

spory postep ladnie, smacznie, kolorowo tylko dodalabym orzechow

[ysska1991]

Nie uwazam ze zupy sa zle, bynajmniej nic takiego nie napisalam. Jestem maniaczka zup - jak dla mnie to najlepszy obiadek taka goraca zupka ale nawiazujac do calloksztaltu tamtego jadlospisu za duzo bylo tluszczy dlatego sie przyczepilam. Oczywiscie raz na jakis czas mozna sobie pozwolic na rosol byle nie za czesto (tak raz na 2 tyg nic by sie nie stalo a jak chudziutki gotowany na piersi to mozna oczywiscie czesciej)sorry za OT

[saming]

Jutrzejsze R :

ś: płatki owsiane 50g + serek wiejski + dżem truskawkowy, zielona herbata
2ś: 2 kanapki z chlebka pełnoziarnistego z białym serkiem homo z papryką, woda mineralna
o: 100g ryżu, pierś z kurczaka, warzywa na patelnię: ziemniaki, brokuł, fasolka szparagowa, zielona herbata
p: 2 jajka na twardo
<bieg 30 minut>
p: tuńczyk + ryż + ogórek
k: 1-2 jajka na twardo

Oceni ktoś?

[KALLISTE]

Dziewczyny czy możecie mi powiedzieć czy zjedzenie 1 całgeo woreczka kaszy gryczanej do obiadu to bardzo duzo???
Kocham kasze gryczaną zjadłam ją z dwoma małymi udkami z kurczaka bez skóry (gotowanymi).
Tylko tak myślę czy aby nie przesadziłam

Ogólnie jesten na REDUKCJI i skończyłam raz na zawsze z jakimiś dietami. Przeczytałam wszystkie rady marzeniątka i wzięłam sie za siebie.

[Sherrie]

P

Śn; plcek owsiany z jaja z podwojnymi zoltkami, 2 lyzek platkow owsianych, 2 lyzek p jeczmiennych, 2 lyzek crunchy, po lyzce kaszy mannej, cukru, rodzynek, miezanki studenckiej; jablko, 2 lyzeczki dzemu/ kawa z cukrem mlekiem i cappuccino (800)

2 śn; 2 domowe zapiekanki: 2 kromki chleba pszenno-zytniego kazda z sosem majonezowo-musztardowo-ketchupowym z szynka, serem zoltym, pomidorem, pieczrkami, cebulka, surowka z pekinki, 3 rurki z kremem waniliowym (650)

Ob; udko z kurczaka ze skora pieczone z zasmazana kapusta, sosem salsa, pol worka kaszy jeczmiennej, szklanka kwasu (zapielany, z zasmazka)
D; KBW (800)

PO; joggurt z otrebami granulowanymi (2 lyzki), pomarancza, garscia orzechow wloskich, ciastko zbozowe (350)

K; 2 parowki w nalesnikach z zoltym serem, ogorkami, surowka z kapusty, kukurydzy, cebuli z ketchupem (600)

prosze o ocene

[ar22]

Napisane przez Sherrie

P

Śn; plcek owsiany z jaja z podwojnymi zoltkami, 2 lyzek platkow owsianych, 2 lyzek p jeczmiennych, 2 lyzek crunchy, po lyzce kaszy mannej, cukru, rodzynek, miezanki studenckiej; jablko, 2 lyzeczki dzemu/ kawa z cukrem mlekiem i cappuccino (800)

2 śn; 2 domowe zapiekanki: 2 kromki chleba pszenno-zytniego kazda z sosem majonezowo-musztardowo-ketchupowym z szynka, serem zoltym, pomidorem, pieczrkami, cebulka, surowka z pekinki, 3 rurki z kremem waniliowym (650)

Ob; udko z kurczaka ze skora pieczone z zasmazana kapusta, sosem salsa, pol worka kaszy jeczmiennej, szklanka kwasu (zapielany, z zasmazka)
D; KBW (800)

PO; joggurt z otrebami granulowanymi (2 lyzki), pomarancza, garscia orzechow wloskich, ciastko zbozowe (350) serem zoltym, pomidorem, pieczrkami, cebulka, surowka z pekinki, 3 rurki z kremem waniliowym (650)

Ob; udko z kurczaka ze skora pieczone z zasmazana kapusta, sosem salsa, pol worka kaszy jeczmiennej, szklanka kwasu (zapielany, z zasmazka)
D; KBW (800)

PO; joggurt z otrebami granulowanymi (2 lyzki), pomarancza, garscia orzechow wloskich, ciastko zbozowe (350)

K; 2 parowki w nalesnikach z zoltym serem, ogorkami, surowka z kapusty, kukurydzy, cebuli z ketchupem (600)

prosze o ocene

hmm...ja to sie nie za bardzo znam ...ale spróbuje... czytajac Twoje poprzednie jadłospisy na PPPP wydaje mi sie ze zmniejszasza porcje ..niestety a miałam taka motywacje przeglądając Twoje jedzonko...

[Black Cat]

Napisane przez Sherrie

P

Śn; plcek owsiany z jaja z podwojnymi zoltkami, 2 lyzek platkow owsianych, 2 lyzek p jeczmiennych, 2 lyzek crunchy, po lyzce kaszy mannej, cukru, rodzynek, miezanki studenckiej; jablko, 2 lyzeczki dzemu/ kawa z cukrem mlekiem i cappuccino (800) ładnie, więcej nnk i mleko 3,2% !

2 śn; 2 domowe zapiekanki: 2 kromki chleba pszenno-zytniego kazda z sosem majonezowo-musztardowo-ketchupowym z szynka, serem zoltym, pomidorem, pieczrkami, cebulka, surowka z pekinki, 3 rurki z kremem waniliowym (650) ładnie, ale mam nadzieję, że masło było

Ob; udko z kurczaka ze skora pieczone z zasmazana kapusta, sosem salsa, pol worka kaszy jeczmiennej, szklanka kwasu (zapielany, z zasmazka) po prostu genialny obiad (!) tylko.. szkoda, że nie było jakiś "świeżych"warzyw, ale rozumiem
D; KBW (800) wieki nie jadłam białego :/

PO; joggurt z otrebami granulowanymi (2 lyzki), pomarancza, garscia orzechow wloskich, ciastko zbozowe (350) ładnie, jogurt zamieniłabym na serek homo i dała 2 garście włoskich

K; 2 parowki w nalesnikach z zoltym serem, ogorkami, surowka z kapusty, kukurydzy, cebuli z ketchupem (600) brzmi ciekawie! (* o i jest surówka! )

prosze o ocene

a wg. mnie nie zmniejszasz porcji.
bardzo ładnie i KONKRETNIE szczególnie podoba mi się obiad a kolacja wygląda na megasmaczną! ^^

(jako strażnik nnkt -bo po sobie wiem, że mają iście ZBAWIENNY wpływ na powrót @- proponowałabym dorzucić większą ich ilość do 1 śniadania i podwieczorku np )


Ps. jak waga?

[zjedzmniebejbe]

Napisane przez Vegetka

mój wczorajszy. RRRRR

ŚnI- owsianka z twarogiem i suszonymi morelami, bułka żytnia z szynką gotowaną i pomidorem, pomarańcza, herbata zielona. Niewiele warzyw, ale całość jak najbardziej ok!
ŚnII - bułka żytnia z sałatą, gotowaną szynką, papryką, serek homo naturalny, orzechy, jabłko Ładnie, tylko mało warzyw (tylko papryka i sałata na bułce? pewnie smutno im tam było.. )
O- gotowany kurczak, warzywa na patelnię Też dobrze, mogłaś dodać do tego jakiś ryż albo makaron? Zależy jak dużo było tych warzyw, ogólnie b.ładnie.
P- kefir 400g orzechy prawidłowo (widzę, że lubisz orzechy, ale to dobrze! bynajmniej nie uciekasz od nnkt jak niektóre dziewczyny, które boją się wszystkich tłuszczy, nieważne czy to tłuszcze z orzechów czy z hamburgera ==')
K- serek wiejski, rzodkiewki. Ładnie, ładnie

proszę o ocenę

To już drugi Twój jadłospis który oceniam (jak dobrze pamiętam). No i znowu to samo! B. ładnie! _________________________ ______________

Napisane przez ewela159

R/U (wychodzę z redukcji)

Śniadanie( ok 200 kcal):
Kromka chleba( ziarna lnu, soja) z wędliną (z pistacjami i słonecznikiem)i warzywami( rzodkiewka, pomidor, sałata, ogórek kiszony, pieczarka) + szklanka soku warzywno-owocowego przecierowego Dobrze, całość koło 200-220 kcal (zależy jaka ta kromka)

II śniadania nie ma ponieważ w ferie późno wstaje rozumiem.
Obiad( razem ok. 400kcal):
Talerz zupy jarzynowej ( brokuły, fasolka zielona, kalafior, marchewka, por, ziemniaki), udko z kurczaka CO?! Jakim cudem 400kcal? Na moje oko to nie więcej jak 200, no 230kcal! Warzywa mają znikome ilości kalorii, a udko ma 150kcal/100g! Jak dla mnie to całość ma 250 no max.. Sprawa wyglądałaby inaczej gdyby zupa była z zasmażką a dodatkowo zabielana śmietaną 12 czy 18%....
Podwieczorek(ok. 240 kcal.):
Jogurt Activia wiśniowa(125g) z łyżką otręb granulowanych żurawinowych, Jogobella light (150g) (120kcal+90 = 210kcal, a nie 240.. otąb nie wliczamy, była ich tylko łyżka.. ) Mogłaś dodać warzywo..
Stepper- 30 minut
Kolacja( ok. 450 kcal):
Śledź w puszce meksykański (200g), kromka chleba wieloziarnistego(z soją, lnem) Nie mam pojęcia ile mógłby mieć ten śledz, przypuszczam, że nie więcej jak 250kcal.. no i ta kromka też pewnie nieduża była, ~100kcal. Całość ma 350kcal, a nie 450..

Razem ok. 1290 kcal
I teraz mam pytanie, dobrze obliczam kalorie czy coś zawyżam ?
Bo niestety mam taką tendencję.

Zawyżasz, niestety. Całość jak dla mnie ma 1000, w porywach do 1100 kcal.. Ogólnie niewiele warzyw, owoców też niedużo, prawie w ogóle nnkt! ! ! ... Jak na U ZDECYDOWANIE za mało.No i po treningu mogłoby wpaść więcej ww..
_________________________ ______________

Napisane przez saming

Jutrzejsze R :

ś: płatki owsiane 50g + serek wiejski + dżem truskawkowy, zielona herbata Ładnie, ale mogłaś dodać jeszcze warzywo
2ś: 2 kanapki z chlebka pełnoziarnistego z białym serkiem homo z papryką, woda mineralna Wody nie liczymy, powinna gościć na naszych 'stołach' niemal non stop :P Mało warzyw!
o: 100g ryżu, pierś z kurczaka, warzywa na patelnię: ziemniaki, brokuł, fasolka szparagowa, zielona herbata poprawnie, ale ja mam nieco uprzedzenie do ziemniaków. Jeśli nie utrudniają Ci chudnięcia nie musisz z nich rezygnować.
p: 2 jajka na twardo To jest posiłek? hm.. chyba chodziło Ci o posiłek przedtreningowy? Zresztą, dwa jajka to i tak niewiele..
<bieg 30 minut>
p: tuńczyk + ryż + ogórek Po treningu muszą wpaść ww, ok, są (ryż), białko, hm, ogórek.. ok.
k: 1-2 jajka na twardo No tu mogłaś jakimś warzywem jeszcze rzucić, tak na koniec dobrego dnia
Oceni ktoś?

Ogólnie nie jest źle. Tylko trochę mało warzyw, brak owoców, no i mało nnkt.. następnym razem na podwieczorek dodaj kilka orzechów (ale raczej nie po treningu) .
_____________
wszystko jw.

[MalaLejdi]

Napisane przez paszka016

U :

Sn : dwa podwojne tosty , z szyneczka , serem zoltym , posmarowany jeden majonezem a drugi ketchupem , pomaranczka , herbatka z cytrynka

2sn: grahamka 100g , z almette szczypiorkowym , szczypiorkiem i pomidorkiem , jogobella do picia 200g truskawkowa

O: talerz ogórkowej ( tylko jedno danie )
D: pasek czekolady mlecznej , 5 petitków

P: sałatka owocowa : pomaranczka , 2 jabluszka , banan , 2 kiwi , zalane jogurtem naturalnym 150g

K: serek wiejski 200g , dwie kromki razowca z maselkiem : jedna z szyneczka pomidorkiem i szczypiorkiem , druga z dzemem truskowkowym , kakao na szklance mleka 1.5 %

No no no, że tak powiem zatkało mnie
Wielkie !! Naprawdę gratuluję przełamania się i przejścia na normalność

[sunshine16]

R

śn: owsianka ( szklanka mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 3 suszone morele, łyżka otrąb, łyżka pestek dyni) + jabłko
2śn: 2 kromki razowego ( jedna z białym serem, druga z szynką z indyka, z pmidorem, ogórkiem i kawałkiem papryki)
o: jajecznica na teflonie z 2 jaj, kilka plasterków szynki, sałatka (pekińska, pomidor, ogórek, papryka) (miało być coś innego - kurczak z ryżem zamiast jajecznicy ale plany się pokrzyzowaly)
p: makrelka i jakiś ogórek, orzeszki
k: serek wiejski z rzodkiewkami i szczypiorkiem

Proszę o ocenkę

[Anianiani]

R:

I. Placki owsiane (z pięciu łyżek i jajka) z gruszką, jogo naturalnym i cynamonem, kawa z mlekiem.
II. Filet z dorsza gotowany, mieszanka warzyw na patelnię z oliwą z oliwek, garść makaronu razowego.
IV. Serek wiejski z orzechami laskowymi i przyprawą piernikową, kawa z mlekiem.
V. Kromka razowca z dwoma plastrami wędliny sojowej, sałatą i ogórkiem kiszonym.

Poproszę o ocenę

[CherryStrawberry]

no dobra, ostatnio nie, ale moze tym razem ktoś oceni
moje nie wiem co, ale wygląda na to,że U (koperkowe U)

śniadanie: 3 łyżki owsianych,2 ł.otrebów żurawinowych, garsc zdrowego błonnika, łycha homo, kubeczek maślanki, 2 jabłka, garsc migdałów

2 śniad./1 obiad?(porą sniadania,treści obiadowej) :
-sałatka z 2 pomidorów, 2 ogórków kwaszonych, oliwek czarnych,łycha jogurtu nat. i homo + wołowina
-zupa kalafiorowo-brokułowo-koperkowa ( z ziemniakami,marchewką i porem)

obiad: mizeria z koperkiem:s lina: 2 łychy purree i filet z kurczaka (na parze)
-znow zupa jak wcześniej

podw.: (nie wiem czy wcisne,jakoś ciezko zawsze mi wchodzą)
pewnie omlet z 1 jajka z mąką pp + wiśnie w żelu i homo

kolacja: twarożek + sałatka owocowa

wieczorem nieduzo, bo ostatnio przedwiośnie mnie męczy i o 23 juz spie
proszę o ocenkę

[anniaa]

Napisane przez zjedzmniebejbe

To już drugi Twój jadłospis który oceniam (jak dobrze pamiętam). No i znowu to samo! B. ładnie! _________________________ ______________

a po co vegetce tyle węgli , że ma jeszcze dokładać do obiadu. moim zdaniem teraz ma dobrze

Napisane przez malenka17

K(20.30): Z racji tego że juz późno planuję za jakieś 30min zszamać sobie omleta z dużego jaja ok 78g! dlatego jedno,smażonego na teflonie i posmarować go homo nat z cynamonem.

I tu moje pytanie, czy taka kolacja podpina się pod białkową?

Tak.

[saming]

Napisane przez zjedzmniebejbe

Ogólnie nie jest źle. Tylko trochę mało warzyw, brak owoców, no i mało nnkt.. następnym razem na podwieczorek dodaj kilka orzechów (ale raczej nie po treningu) .

Na śniadanie i kolację mało jem warzyw, owoców w zimie nie lubię kupnych, a przetwory domowe mi się skończyły, orzechy również - ale biorę tran, więc raczej wszystko jest uzupełnione z tłuszczami. Ale i tak dziękuję za ocenę

[Wioletta28]

Witm Kobietki
Dzisiaj juz moj drugi jadlospis, mozecie rzucic okiem i ocenic?
REDUKCJA

I Sniadanie: miseczka owsianki z 6 orzechami włoskimi i 2 morelami + pol bulki z masłem i plastrem szynki i pomidorem z cebula, plus pol pomidora.

II Sniadanie: orzeszki nerkowca ok. 100g plus grejfrut

Obiad: warzywa na patelnie uduszone na lyzce oliwy z oliwek, 1,5 lyzki kaszy jaglanej, papryka czerwona i losos w paniece (wiem, znowu panierka, ale zostalo mi jeszcze kilka filetow w panierce)

Kolacja: omlet z serkiem homogenizowanym waniliowym.

i jak?

[kika171]

Napisane przez Sherrie

P

Śn; plcek owsiany z jaja z podwojnymi zoltkami, 2 lyzek platkow owsianych, 2 lyzek p jeczmiennych, 2 lyzek crunchy, po lyzce kaszy mannej, cukru, rodzynek, miezanki studenckiej; jablko, 2 lyzeczki dzemu/ kawa z cukrem mlekiem i cappuccino (800) super

2 śn; 2 domowe zapiekanki: 2 kromki chleba pszenno-zytniego kazda z sosem majonezowo-musztardowo-ketchupowym z szynka, serem zoltym, pomidorem, pieczrkami, cebulka, surowka z pekinki, 3 rurki z kremem waniliowym (650) mniamniuśnie

Ob; udko z kurczaka ze skora pieczone z zasmazana kapusta, sosem salsa, pol worka kaszy jeczmiennej, szklanka kwasu (zapielany, z zasmazka)
D; KBW (800) baaaaardzo smacznie

PO; joggurt z otrebami granulowanymi (2 lyzki), pomarancza, garscia orzechow wloskich, ciastko zbozowe (350) a może więcej ciasteczek?

K; 2 parowki w nalesnikach z zoltym serem, ogorkami, surowka z kapusty, kukurydzy, cebuli z ketchupem (600) ajjjj ale mi smaka narobiłaś

prosze o ocene

zgadzam się z Kociakiemjest baaaaaardzo ładnie

Napisane przez carmen4400

U

śn. 1,5 szkl płatków kukurydzianych, garść rodzynek, 2 szkl. mleka 3,2, garść słonecznika; mandarynka mhm, ok

IIśn. 2 duże kromy chleba kołacza posmarowane oselką, do tego 3 plastry szynki wiejskiej wędzonej, kapusta pekińska, ogórek i rzodkiewka; jabłko b.ładnie

ob. miska rosołu z makaronem; 4 ziemniaki pieczone z karkówką; kilka plasterków boczku pieczonego razem z nimi; ogórki kiszone
czekoladki kokosowe super

p; drożdżówka z serem; kakao ołłłkej

k: belriso z karmelem; duża piętka świeżutkiego chleba pasterskiego posmarowana masłem orzechowym i dżemem brzoskwiniowym; jeszcze pół drożdżówki z serem
herbatniki smarowane masłem orzechowym; sporo tego masła wyjedzonego tak po prostu nożem zniknęło pół słoiczka... skąd ja to znam

niestety musze chyba skończyć z tym masłem orzechowym bo orzeszki ziemne nadal na mnie źle działają( na moją skórę). nie wiecie może czy są jakieś masła z innych orzechów? uwielbiam włoskie i po nich nic mi nie jest więc jesli coś pysznego z nich znacie to piszcie

jw, ale dlaczego U? osiągnęłaś swój cel czy waga nie rośnie?

Napisane przez Magdalena0603

utrzymanie

• 1/2 makreli wędzonej, grahamka z freskiem czosnkowym,pomidorem,rzeżuchą. Banan. uwielbiam go b. ładnie śniadanko
• jajko na miękko, szklanka soku pomidorowego, ciabatta z serem żółtym,pomidorkiem,szczyp iorem, kakao świetnie
• jabłko,jogurt naturalny, garść pistacji, pasek czekolady o smaku cynamonu a jakiej firmy czeko?
• 400g warzyw na patelnię,smażonych na oliwie z oliwek, 3 duże pyzy + spory kawałek karkówki w piwie ulala
• kubeczek fasolówki,kromka suchego razowca ok
• sałatka ryżowo-tuńczykowa,z ogórkiem,cebulą,kapką majonezu,2 marchewki
• będzie jeszcze kawałek makreli (chcę ją dzisiaj skończyć) biedna rybka

ocenicie???

jak zwykle baaaardzo mi się podoba wsjo jest

Napisane przez malenka17

Moje U:

Ś(10.30): Fitella bananowo-czekoladowa+ 125ml mleka2%
połówka sporej grahamki z sałatą,szynką,pomidorem,r zodkiewką,
ogórkiem, herbata z cytryną szkoda, że 1/2 grahamki, ale poza tym ok

Cały dzień nad książkami:

Przekąska: mała pomarańcz,kilka winogron 2 kawy z mlekiem

IIŚ(14.00): średni banan pokrojony w kostkę, wrzucony do wiejskiego 150g suto obsypane cynamonem,ztarta kostka gorzkiej czeko,
po: figa i śliwka suszone mhm, ale jakaś kanapusia by się przydała

Kawa.

O(17.30): 3łychy kaszy gryczanej, smażony na teflonie sznycel z indyka z pieczarkami i cebulą + miseczka wymieszanych grzybków marynowanych + kilka pokrojonych korniszonków, po : mięta. kaszy za mało reszta bardzo smakowita

i nie ma podw, wiem, że późno obiad, ale mogłaś zjeść wcześniej 2 śn np

K(20.30): Z racji tego że juz późno planuję za jakieś 30min zszamać sobie omleta z dużego jaja ok 78g! dlatego jedno,smażonego na teflonie i posmarować go homo nat z cynamonem.

I tu moje pytanie, czy taka kolacja podpina się pod białkową? to zależy od składu tego homo, a jajo to też tłuszcze więc nie wiem

W ciągu dnia ok1,5l wody.

Hm?

jw

Napisane przez warrior_mortal

Uu:

I: 2 kromki razowca z masłem orzechowym; serek wiejski z brzokwinią (ten kupny) + herbata zielona mhm, ok tylko owocka mi brak

II: jabłko + bułka ziarnista z masłem, szynką z indyka i pomidorem super

III: grahamka z masłem, camembertem ziołowym, ogórkiem i sałatą a może jakiś soczek?

IV: garstka pistacji + ciastko-przekąska owsiana cynamonowa fajnie, że nnkt są

V: właśnie niedawno skończyłam- gęsta zupa jarzynowa got. na kostce rosołowej i kawałku piersi kurczaka z tymże kawałkiem mięska; i zaraz będzie jeszcze zielona herbata późny powrót ze szkoły?

uśmiecham się o ocenę

zwiększyłąbym nieco śniadanko i do 2 lub 3 dodała jakiś soczek bo mleko out reszta jw, widzę oznaki "luzu" i zaczyna mi się to podobać

Napisane przez paszka016

U :

Sn : dwa podwojne tosty , z szyneczka , serem zoltym , posmarowany jeden majonezem a drugi ketchupem , pomaranczka , herbatka z cytrynka świetnie

2sn: grahamka 100g , z almette szczypiorkowym , szczypiorkiem i pomidorkiem , jogobella do picia 200g truskawkowa b. fajnie

O: talerz ogórkowej ( tylko jedno danie ) jeśli na mięsku i z ziemn to ok
D: pasek czekolady mlecznej , 5 petitków

P: sałatka owocowa : pomaranczka , 2 jabluszka , banan , 2 kiwi , zalane jogurtem naturalnym 150g plus jakieś orzeszki i byłoby idealnie

K: serek wiejski 200g , dwie kromki razowca z maselkiem : jedna z szyneczka pomidorkiem i szczypiorkiem , druga z dzemem truskowkowym , kakao na szklance mleka 1.5 % elegancko

dziś też mi się podoba, tylko kilka małych uwag, ale wierzę, że będzie coraz lepiej masz u mnie dużego plusa

Napisane przez ar22

niestety okresu brak...od sierpnia chyba tak naprawde...ale do gina juz jestem umówiona takze zobaczymy co mi powie

czyli mój jadłospis jak na PPP jest w koncu w porządku???

mam pytanko: czy miedzy kolacja a podwieczorkiem moze byc tylko 1, 5 h przerwy???dzis niesttety tak wyszło:/ nie wyrobiłam w czasie..a nie chce z zadnego posiłku rezygnowac....

hmm co do P to wiesz...to zalezy od organizmu, napewno ładne U z tego jest. Sama zobaczysz czy tyjesz dodaj więcej nnkt bo @ sam nie przyjdzie

[pieluchomajtek]

Napisane przez ar22

mam pytanko: czy miedzy kolacja a podwieczorkiem moze byc tylko 1, 5 h przerwy???dzis niesttety tak wyszło:/ nie wyrobiłam w czasie..a nie chce z zadnego posiłku rezygnowac....

na P mozesz miec nawet pol godziny przerwy.
Masz przytyc wiec jedzenia do woli

[Wioletta28]

Dziewczyny, poweidzcie tylko czy omlet z serkiem homogenizowanym waniliowym jest dopuszczalny na redukcji??

[viline1988]

Moje Uuuuu:
Śniadanie: owsianka z 4łych płatków owsianych, 2 łych otrębów pszennych, po łyżce słonecznika i zmielonych orzechów, łyżeczką Inki na mleczku 2%
2Śniadanie: duża graham z całym twarożkiem domowym i szczypiorkiem
40 min cudownego spacerku w słoneczku
Obiad: 2 kotlety z kalafiora (pierwszy raz robiłam pycha ), ryż brązowy i surówka jesienna (kapusta, marchewka, por, papryka z przyprawami)
Podwieczorek: sałatka jajeczna: 2-jajka na twardo, 2-3łychy groszku, 2-3 ogóreczki kiszone, ketchup
mieszkaniowy aerobik czyli wygłupy przy muzyce
Kolacja: twaróg chudy pół kostki z orzeszkami i cynamonem

[Margolcia0703181]

Napisane przez Margolcia0703181

U(P)

I: 4 łyżki owsianych na 1/2 szkl mleka 2%, spora garść bakalii, łyżeczka miodu, kawa z mlekiem

II: kromka razowca z camembertem, 2 jaja na maśle, 100g galarety z kurczaka, ogórek kiszony do tego

w międzyczasie herbata z cytryną i miodem

III. szkl maślanki z łyżeczką dżemu, 1/2 grahamki, jabłko

IV: zwykła bułka z masłem i plastrem sera żółtego,kakao z łyżeczką miodu

potem jabłko

nie wiem, czy jest tego więcej, ale na pewno bardziej wartościowo
proszę o ocenę

nie chcę się narzucać, ale mój jadłospis gdzieś umknął na poprzedniej stronie, dorzucę jeszcze dzisiejszy:

I: 3 łyżki owsianych, do tego 2 łyżeczki dżemu, spora garść bakalii, 100g wiejskiego, kawa z mlekiem

II: banan (uczelnia)

III: 1/2 woreczka kaszy gryczanej, 2 chochelki czegoś a'la gulasz z filetu z kurczaka, ogórek kiszony

IV: szklanka maślanki1,5%, małe jabłko

V: (będzie) 1/2 lub cała grahamka z masłem, 100g twarogu wymieszane z 100g jogurtu (119kcal/100g)

potem może wpadnie kakao z miodem

nie wiem, czy waga w końcu ruszy, bo od miesiąca jem więcej, a na wadze jest tylko 0,5 kg na plus(startowałam z 39kg/172). Czy warto jeść na siłę więcej, czy poczekać, aż może apetyt sam wróci?