Powolutku ale porządnie. Być FIT do LIPCA 2011. : )

[BlackSheWolf]

Mary333 racja ja jestem coraz bardziej uparta i dążę do tego co chce
dziś się muszę pochwalić w pracy było ciast a ciast. Wszystko razem i jedli. A ja ? a ja nie ! pomimo tego jak bardzo mnie namawiano.
Znalazlam trochę inny sposób na to żeby mnie nie namawiali. Bo zaraz się pytają, a ty na diecie ? przecież jesteś szczupła i debata się zaczyna... Poprostu mówię " nie mogę jeść teraz zbyt dużo cukru" i nie pytają o więcej ;P hehe

[Mary333]

Napisane przez BlackSheWolf

Mary333 racja ja jestem coraz bardziej uparta i dążę do tego co chce
dziś się muszę pochwalić w pracy było ciast a ciast. Wszystko razem i jedli. A ja ? a ja nie ! pomimo tego jak bardzo mnie namawiano.
Znalazlam trochę inny sposób na to żeby mnie nie namawiali. Bo zaraz się pytają, a ty na diecie ? przecież jesteś szczupła i debata się zaczyna... Poprostu mówię " nie mogę jeść teraz zbyt dużo cukru" i nie pytają o więcej ;P hehe

No to pogratulować silnej woli Dobry ten twój sposób, u mnie niestety większość koleżanek i osób z rodziny wie, że jestem na diecie, więc tym ich raczej nie złapie

[Rzabba]

Dziewczyny święta są od świętowania
od dietowania jest pozostałe 360 dni w roku

[BlackSheWolf]

Napisane przez Rzabba

Dziewczyny święta są od świętowania
od dietowania jest pozostałe 360 dni w roku

hehe ja i tak mam zamiar trzymać się diety

[Agaciok xD]

ubylo was w tym watku dziewczyny!

heh, tak w ogole to witam ponownieod jutra poraz kolejny startuje (swoja droga to nie wiem ile razy ja juz tak zaczynalam). Przytylo mi sie, oj tak! Waze prawie 56kg, a dla przypomnienia wazylam 53kg ehh, no i zaczyna sie moj problem z dieta. Nie mam pojecia jak ja ulozyc, czytam te wszystkie porady ale d*pa blada, nic z tego nie kumam mam do was wielka prosbe. Powiedzcie czego ABSOLUTNIE MAM UNIKAC NA DIECIE REDUKCYJNEJ? To mi bardzo pomoze chociaz taka wskazowka

[ciriness]

Ja też nie zamierzam w święta świętować zbytnio Zrobię sobie rybkę na parze zamiast smażonej, będę kombinować co gdzie mogę wcisnąć z mniejszą ilością tłuszczu.
Najgorzej to z ciastami bo pilnuje się już rok i naprawdę nie jadam takich rzeczy...Ahh zobaczymy!

Będziemy się wspierać

[Rzabba]

Napisane przez BlackSheWolf

hehe ja i tak mam zamiar trzymać się diety

A ja mam zaplanowane dwa dni wolne
z tym, ze jak znam siebie to będę jeść na zmianę rybę po grecku i sałatkę jarzynową, popijając raz po raz barszczem czy kompotem z suszu.
Ciasta mnie specjalnie nie kuszą, choć pewnie zjem kawałek. Najbardziej właśnie mam ochotę na potrawy wigilijne i mogę jeść je przez wszystkie 3 dni świąt

[BlackSheWolf]

Dziewczyny... może to głupie, ale potrzebuje pomocy
Otóż na studia będę miała egzamin sprawności fizycznej. Tylko jest problem... jest tam bieg z przewrotem w przód... A ja od dzieciństwa miałam zwolnienie z przewrotów (naczyniak na głowie)... I nigdy w życiu go nie wykonywałam.. Może zabawne ale ja mam jakąś blokadę przed przewrotem. Stoje nad materacem i się modle... No po prostu nie umiem go zrobić... Znacie jakieś metody ? Ja się muszę przełamać i go zrobić !

[CzerwonaKokarda]

Kochane! Wpadłam do Was na wątek, bo mam pytanie. Nie wiedziałam gdzie je zadać, więc wcisnęłam się do Was. Mam nadzieję, że mi pomożecie.

Jestem na Dukanie. Skaczę w domu na skakance, chodzę raz w tygodniu na basen. Jutro kupuję karnet do fitness clubu. I tu jest pytanie.

Studiuje i pracuję, dlatego trochę muszę kombinować, żeby wcisnąć gdzieś ćwiczenia.Wykupuje karnet jedynie na 10 wejść (na msc oczywiście). Chciałabym chodzić na spin bike, ale czy coś jeszcze dodać? Czy mam wcześniej robić jakieś siłowe, czy może wcześniej rozgrzać się na orbitreku, a może iść na jakiś TBC, albo Brzuch-Uda-Pośladki? Nie wiem co mam począć. A może w ogóle radzicie raz w tyg. chodzic na spin, a drugi raz na coś innego?

Poradźcie, proszę.

[ciriness]

Na dukanie trzeba się ruszać, ale głównie chodzi o spacery a nie siłownię etc. Dukan przecież tego nie poleca....

[CzerwonaKokarda]

Słucham? Dukan wręcz zaleca aktywność fizyczną, poleca jakieś swoje ćwiczenia i marsze, ale nie zakazuje innych. ;>

Może chodzi Ci o to, że nie poleca intensywnych ćwiczeń na uderzeniówce - I fazie. Ja jestem już od 1,5 miesiące na drugiej. Zresztą aktywność fizyczna polecana jest przy każdej diecie, prawda? Dosyć, że pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej to również ujędrnia. Nie czuję się na Dukanie zmęczona, osłabiona to dlaczego uważasz, że miałabym nie ćwiczyć? nigdy nie słyszałam, żeby dukan nie polecał aktywności fizycznej. Skąd to wiesz?

Nie mam zamiaru się forsować, chodzi o dwa razy w tygodniu fitness, a raz basen.

[Mary333]

ja zamiast tego fitnessu bym wybrała normalnie siłownię, która da ci dużo lepszy efekt. Do tego na zmianę aeroby. Średnio się orientuję w tym co można, a czego nie na dukanie, mówię tylko co się bardziej opłaca i z własnego doświadczenia wiem, że daje efekty

[majena777]

pomożecie ?: ) to nic nie kosztuje

https://wizaz.pl/akcje/magiczne_swieta/aniolek-792015

Z góry wielkie dzięki !

[ciriness]

hmm ja byłam troszkę na dukanie a mam koleżanki co pochudły po 20kg i wszyscy zawsze twierdzili że właśnie nie bardzo wysiłek na dukanie, ruch tak ale nie taki wysiłkowy typu siłownia i bieganie. Tak mi sie gdzieś przeczytało w książce i pamiętam.

No ale jeśli super się czujesz i masz na to siły i czas to pewnie że nie zaszkodzi

[plastikowa biedronka]

dziewuszki chyba rozłożyłam się na dobre... cały dzień spędziłam w łóżku, ale wcale nie jest mi lepiej. właściwie to już nie tyle męczy mnie gorączka co okropny kaszel - chyba płuca sobie zaraz wypluję na poduszkę. i stracę głos bo gardło nie wytrzymuje.

Napisane przez beatiska

Wracajac do domu mowilam sobie, ze poćwicze, a jak weszłam zjadłam to normalnie zwalilo mnie z nog. Na razie mam tylko stan podgoraczkowym, ale strasznie mnie lamie w kosciach, takze z cwiczen

łączę się w bólu. zdrowiej

Napisane przez sreberko4

Mary333, plastikowa biedronka, kalija, aleksmaślanka, truskawkowy jogurt, AleksisM, saming dziewczyny gdzie się podziwacie? tęsknie

kochana, próbowałam się wczoraj "leczyć" znanym nam sposobem... ale niestety chyba mi nie wyszło

Napisane przez Mary333

plastikowa biedronka to zdrowia życzę

dziękuję

Napisane przez Rzabba

Dziewczyny święta są od świętowania
od dietowania jest pozostałe 360 dni w roku

dokładnie!
ja tam zamierzam świętować, póki co wagę spokojnie utrzymuję, mimo zdarzających się odstępstw, więc przez dwa dni świąt raczej się to nie zmieni.

Napisane przez BlackSheWolf

Dziewczyny... może to głupie, ale potrzebuje pomocy
Otóż na studia będę miała egzamin sprawności fizycznej. Tylko jest problem... jest tam bieg z przewrotem w przód... A ja od dzieciństwa miałam zwolnienie z przewrotów (naczyniak na głowie)... I nigdy w życiu go nie wykonywałam.. Może zabawne ale ja mam jakąś blokadę przed przewrotem. Stoje nad materacem i się modle... No po prostu nie umiem go zrobić... Znacie jakieś metody ? Ja się muszę przełamać i go zrobić !

jeżeli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do wykonania tego przewrotu to pozostaje Ci się chyba jakoś przełamać. spróbuj powoli się do tego przygotować, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. wydaje mi się, że najlepiej próbować, może w końcu się przełamiesz. powodzenia

[beatiska]

plastikowa biedronka widze, że coraz więcej nas jest schorowanych, zaraz na wątku zabraknie motywatorów. Zdrowiej Kochana

[Rayo]

Hej hej

Cyryjanka - witamy za dotychczasowe osiągnięcia popieram przedmówczynie-siłowy na zmianę z aerobami/interwałami
Rzabba - oj zgadzam się w 1000% jeśli chodzi o świętowanie świąt
Agaciok xD - witamy ponownie! słodycze, fast foody i cała reszta śmieciowego jedzenia
beatiska, plastikowa biedronka - zdrówka Dziewczyny!
BlackSheWolf - dobry sposób z tym niejedzeniem słodkiego a co do Twojego pytania o przewroty - może spróbuj na początku na basenie, a potem sukcesywnie podchodź do nich "na sucho"?
CzerwonaKokarda - moje zdanie podobnie jak Mary333 - siłowy zamiast fitnessu, ale jeśli nie masz w tym doświadczenia, to wybieraj zajęcia z ciężarkami,hantlami itp., dadzą Ci już pewną malutką wiedzę w zakresie; no i basen jak najbardziej

U mnie wczoraj:
Kenpo X i 45min kręcenia hula hop (akurat oglądałam tv)
dziś: dzień wolny,ale zrobię godzinny stretch
Dietowo: ok,jedynie wczoraj wieczorem u znajomych dałam się skusić na 2 kubeczki grzańca...a po pogoda beznadziejna

[CzerwonaKokarda]

Dziękuję wam serdecznie za podpowiedzi.

[Truskawkowy Jogurt]

To przemiłe, że ktoś tu mnie pamięta
sreberko4, obiecuję, że będę cześciej pisać

Agaciok xD,
nie pij coca-coli zero czy light-to syf, to samo soki z kartonu. Polecam zastąpić je świeżymi sokami, które mają w składzie tylko sok z danego owocu/warzywa.
Ze słodyczy możesz jeść 2-3 kostki gorzkiej czekolady 70% kakao, oczywiście zero lodów, ciast, batonów.
Możesz też jeść grachamki (mam nadzieję, że napisałam poprawnie) jeżeli jesteś pewna że mają odpowiedni skład. Jasne pieczywo, rogaliki i inne-zostawiasz sobie na utrzymanie.
W twoim posiłku nie powinny znaleźć się jasne pieczywo, zwykły makaron czy biały ryż
Oczywiście należy jeść dużo warzyw, powinny one przeważać nad owocami - te drugie zawierają cukry proste, fruktozę i jesz je do 16
Co do serów unikasz żółtych i tłustych.
Należy jeść też ryby i mięsa bez panierek i tych innych tłuste mięsa też out
Ponadto zero tłustych, kalorycznych sosów. Jeszcze jedna głupota często praktykowana na redukcji - jedzenie serków, jogurtów typu np. 7 Zbóż, wydają się zdrowe ale niestety tylko z ładnego opakowania
Jeżeli pijesz alkohol to zero piwa ( z tego co wiem ma indeks glikemiczny 110), wysokie IG ma też marchew gotowana
Polecam wątek ' Nasze codzienne jadłospisy '
Tak mniej więcej, chaotycznie trochę przepraszam za ewentualne braki polskich znaków/przecinków ale na szybko pisałam

Co do świąt to ja mam zamiar świętować bez jedzenia inni będą jeść a ja pośpiewam sobie kolędy

Ostatnio mi już któryś raz z kolei waga stoi, ba, zaczyna rosnąć trafi mnie niedługo, ile można obiecałam sobie że nie będe ważyć się już w tym roku. Ciekawe czy wytrzymam

Dzisiaj poćwiczyłam 45 minut, jak każda pisze że ćwiczyła to ja też

I wszystkie chore dziewczyny kurować się szybko

[ilkas]

fitnessu ciąg dalszy wkręciłam się też w zumbę
a od jutra zaczynam 4-tygodniowy program Brazil Butt Lift. trzymajcie kciuki

[aako]

Napisane przez ilkas

fitnessu ciąg dalszy wkręciłam się też w zumbę
a od jutra zaczynam 4-tygodniowy program Brazil Butt Lift. trzymajcie kciuki

rozkręcasz się

[inrock]

Dziewczyny,cześć można się dołączyć? Od kilku tygodni szukam motywacji do ćwiczenia brzuszków i nic. Pomyślałam, że tutaj ją znajdę;]
Mój plan to aerobiczna szóstka Weidera, szlaban na gazowane picie, chipsy. No i porozciągać bym się chciała Pozdrawiam wszystkie!

[aako]

a dziewczyny powiedzcie jak odzwyczaić się od chipsów i coli ? bo to moja zmora;(

[ilkas]

Napisane przez aako

rozkręcasz się

i to konkretnie mam tylko nadzieję, że na dłużej

[AnijaaT]

inrock witam, życzę wytrwałości. Piękny avatar, uwielbiam Lennona
ilkas oby starczyło Ci motywacji, zwłaszcza na BBL, mi się w ciężkich bólach udało skończyć program w wakacje. Czasami jeszcze wracam do niektórych filmików, bo tyłeczek rzeczywiście był jędrniejszy który program wybrałaś?

Ja dzisiaj znów pół godziny shape bikini body camp trening obwodowy

[beatiska]

Ja dzisiaj nic. Czuje sie fatalnie. I nie wiem co się ze mną dzieje. W piątek i w sobote miałam gorączkę do 39 stopni, a od wczoraj temperatura nie przekracza 36 stopniu. czuję się osłabiona, mam nogi z waty, czasami mi się w głowie kołuje. Nie wiem czy się nie wybrać do lekarza, ale może poczekać jeszcze troszkę i mi przejdzie?

inrock witamy

[Mary333]

Troche mnie dawno nie było, choc obiecałam, ze w weekend nadrobie Niestety szkoła szkołą i nawet w sobote trzeba się uczyć
Dzisiaj siłowy: klatka, barki, triceps, brzuch. I do tego mam wyjątkowo dobry humor, nie wiem dlaczego. Chyba to ten okres zbliżających się świąt tak na mnie działa Ja też zamierzam świętować bez jedzenia. Oczywiście nie całkiem bez, tylko to na co mogę sobie pozwolić

Truskawkowy Jogurt ale fajnie to napisałaś, z taką przyjemnością mi się czytało Jeszcze dodać do tego, że 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny I nie przejmuj się tak wagą, sprawć cm, ważne, zeby one spadały
inrock witamy A można spytać co jest twoim celem? Tak z ciekawości
beatiska ja bym się na twoim miejscu wybrała, no chyba, że czujesz, ze wytrzymasz na jakiś domowych sposobach Tak, czy inaczej zdrówka życzę

[BlackSheWolf]

Napisane przez plastikowa biedronka

jeżeli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych do wykonania tego przewrotu to pozostaje Ci się chyba jakoś przełamać. spróbuj powoli się do tego przygotować, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. wydaje mi się, że najlepiej próbować, może w końcu się przełamiesz. powodzenia

no już nie mam kurczę. próbowałam i nic z tego

Napisane przez Truskawkowy Jogurt

Ostatnio mi już któryś raz z kolei waga stoi, ba, zaczyna rosnąć trafi mnie niedługo, ile można obiecałam sobie że nie będe ważyć się już w tym roku. Ciekawe czy wytrzymam

Dzisiaj poćwiczyłam 45 minut, jak każda pisze że ćwiczyła to ja też

I wszystkie chore dziewczyny kurować się szybko

oj ja też się boje wejść na wagę. Nie ważyłam się ze 3 miesiące

Napisane przez inrock

Dziewczyny,cześć można się dołączyć? Od kilku tygodni szukam motywacji do ćwiczenia brzuszków i nic. Pomyślałam, że tutaj ją znajdę;]
Mój plan to aerobiczna szóstka Weidera, szlaban na gazowane picie, chipsy. No i porozciągać bym się chciała Pozdrawiam wszystkie!

zapraszamy, zapraszamy



Kurczę... powiedzcie mi jakie ćwiczenia są najlepsze, żeby zbić uda a raczej od środka chudną a od zewnętrznej strony się uwypuklają no nie tak miało być ... taka szeeeroka się zrobiłam Co robię nie tak ?

ale mi się biceps fajny robi

[Mary333]

Co tak cicho dzisiaj na wątku? Nikt nie ćwiczy?
Ja się przyznaję, że dzisiaj nie ćwiczyłam, ale nie wymiękam, o to się nie martwcie Po prostu potrzebowałam jednego dnia odpoczynku, żeby się trochę zregenerować. Od jutra już pełną parą zaczynam dalej

[plastikowa biedronka]

Napisane przez Mary333

Co tak cicho dzisiaj na wątku? Nikt nie ćwiczy?

no właśnie!
ja nie ćwiczę, bo do tej pory nie udało mi się zwalczyć choróbska dlatego też się nie udzielam. ale mi się już chce porządnego treningu...