Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[halfsara]

Napisane przez monisia02

dzisiejsze R

szklanka wody z cytryną na czczo.

I. owsianka (4łyżki pł. owsianych, szkl. mleka 2%, jabłko, cynamon), czerwona herbata
II. jabłko, jogurt naturalny (może jeszcze coś dojdzie)
III. ryba pieczona w ziołach w piekarniku + jakieś warzywka. czerwona herbata
ćwiczenia (skakanka, step, brzuszki, przysiady)
IV. serek wiejski z warzywami ( tu się może zmieni), czerwona herbata.

I jak? Można prosić o ocenkę.?
tak na oko mniej więcej ile kcal może tu być?

nie ma co oceniac,bo na pewno 1000 kcal nie ma.

[Liletka]

Biorąc pod uwagę mój metabolizm, to P mi wyszło:

I. Owsianka: cztery łyżki płatków, gruszka, twaróg, płatki migdałowe.
II. Serek wiejski z garścią mieszanki orzechów, cappuccino czekoladowe, banan.
Trochę paluszków z makiem, podjadanych na nudnej lekcji.
III. Zapiekanka makaronowa z dynią, surówka z czerwonej kapusty, szklanka soku marchwiowego.
IV. Dwie gałki lodów: czekoladowa i piernikowa.
Drożdżówka z serem i jagodami.
V. Dwie kromki grahama: jedna z masłem, wędliną i pomidorem, druga z białym serem i dżemem truskawkowym; pomarańcza.

[Cristin@]

Napisane przez Liletka

Biorąc pod uwagę mój metabolizm, to P mi wyszło:

I. Owsianka: cztery łyżki płatków, gruszka, twaróg, płatki migdałowe.
II. Serek wiejski z garścią mieszanki orzechów, cappuccino czekoladowe, banan.
Trochę paluszków z makiem, podjadanych na nudnej lekcji.
III. Zapiekanka makaronowa z dynią, surówka z czerwonej kapusty, szklanka soku marchwiowego.
IV. Dwie gałki lodów: czekoladowa i piernikowa.
Drożdżówka z serem i jagodami.
V. Dwie kromki grahama: jedna z masłem, wędliną i pomidorem, druga z białym serem i dżemem truskawkowym; pomarańcza.

Myśle ze fajne U a nie P
Jednak ja sie nie znam za dobrze.
Za to mam pytanie: Gdzie kupiłaś lody o smaku piernikowym ? Nigdzie nie widzialam, a chcialabym sprubowac

[agness51]

Już zaczęłam oceniać na tamtym wątku a tu nowy dpiero zauważyłam

Dekas - chyba wróciłam

Napisane przez orzeszek01

R.
I:grahamka podłuzna z masłem,warzywami,wędlina z kurczaka ,jajko na twardo, jabłko
TRENING ( 55min rowerek ,15min buns,20min abs,pompki)
II:tuńczyk WSW puszka, warzywa,5łyzek kaszy gryczanej
III: piers z teflonu w ziołach, spora garść orzechów(nerkowca+laskowe )
IV:łosoś wędzony 100g, papryka
V:wiejski, pomidor,zioła.

Poprosze o ocene

Jak dla mnie super, tylko nie wiem czy nie wyjdzie w kcal za mało ...

Napisane przez Kagome_17

dopiero teraz zobaczylam ze nowy watek;

R, prosze o ocene

sniadanie: 2 kromki chleba pelnoziarnistego z cienko posmarowanym maslem, pomidorem i papryka /// czasami zamiast chleba owsianka na mleku z dodatkiem miodu
2gie sniadanie: 2 kromki zlozone z pomidorem i papryka (razem 4 kromki)
lunch: jakis owoc, czesto kiwi lub jablko
obiad: okolo 200 gr wazywek na patelnie + kostki soji + troche sezamu
podwieczorek: 200 gr serka huttekase danone ten: http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=7543
z ok. cwiartka pomidora, troszeczke papryki + przyprawy

ile to wszystko ma kcal? dobre na redukcje czy czegos brak? jesli tak to moglby ktos podac cos bezmiesnego

Kurcze, oceniłam to jerszcze w poprzednim wątku Chcesz możesz zobaczyć.

Napisane przez monisia02

dzisiejsze R

szklanka wody z cytryną na czczo.

I. owsianka (4łyżki pł. owsianych, szkl. mleka 2%, jabłko, cynamon), czerwona herbata
II. jabłko, jogurt naturalny (może jeszcze coś dojdzie)
III. ryba pieczona w ziołach w piekarniku + jakieś warzywka. czerwona herbata
ćwiczenia (skakanka, step, brzuszki, przysiady)
IV. serek wiejski z warzywami ( tu się może zmieni), czerwona herbata.

I jak? Można prosić o ocenkę.?
tak na oko mniej więcej ile kcal może tu być?

Bardzo mało... o wiele za mało...

[pieluchomajtek]

Napisane przez Cristin@

Moje dzisiejsze U(?)

ŚNIADANIE(8.30)
Jogurt Jogobella śliwkowa, kromka razowca z sałatą, mielonką z indyka, pomidorkiem. Jabłko, dwa ciasteczka cynamonowe. Herbata.

OBIAD(15.00)
2 big naleśniki z serem i brzoskwinią z puszki, polane śmietanką i sosem czekoladowym.

KOLACJA(19.30)
Serek wiejski, dwie kromki razowac z sałatą, mielonką z indyka (zasmakowała mi ), pomidorkiem. Mandarynka. Herbata.

Caly dzien na uczelni...;/
Nadaje sie chociaz na U ten moj dzisiejszy jadłospis?

Napisane przez onaonaona_o

ENTER mi nie działa tutaj :/ dlatego tak wychodzi... ;/ ja dzis prawie to samo: SNIADANIE:pół grahamki cienko posmarowana maslem,2 plasterki szynki drobiowej,niecała szklanka mleka 2% OBIAD:250 ml zupy krem-rosołek zmiksowane warzywa i kawalek mięska gotowanego (wszystko zmiksowane jak dla dzidzi:P) PODWIECZOREKmleczko sojowe czekoladowe 175 kcal KOLACJAgrahamka cienko posmarowana masłem,1 plasterek szynki drobiowej GODZ 21: szklanka mleka

co to ma byc? Jaja sobie robicie czy co??

[agness51]

Christin, onaonaona_0 - Dziewczyny masakra! Wyniszczacie swój organizm maksymalnie... Zróbcie coś z tym, bo posypią się ostrzeżenia.

[mysia82]

czy ktos moze mnie ocenic?kompletnie wypadlam z dietowego rytmu i teraz jakos nie moge wrocic i wszystko mi sie pomerdalo i już nie wiem czy tak jedząc redukcja będzie udana czy tez nie mam szans

posilki na dzien bez treningu
7-jogurt naturalny z siemieniem lnianym i kawa z chudym mlekiem,tran
9 30- twarozek chudy z jogurtem (ok lyzki) z warzywami-rzodkiewka,koperek,kielki ,szczypiorek,pietruszka do tego ogorek swiezy i kilka lisci salaty
12-salatka gyros-piers z kurczaka przysmazona na oliwie z oliwek z salala,ogorkiem(swiezym i kiszonym),rzodkiewka,kiel kami itp oraz kawalkiem sera feta
15-faszerowana pieczarkami piers kurczaka (pieczona w "rekawie" w piekarniku)salata itp z jogurtem 17-szklanka kefiru z kakao i garsc slonecznika
18- ryba wedzona, warzywa( opcjonalnie 2 jaja na twardo z odrobina majonezu, warzywa)

posilki na dzien z treningiem ok. 19
7-owsianka na chudym mleku,rodzynki,marchewka, tran
9 30-chleb razowy-1 kromka, wedlina ogorek,pomidor,salata
12-omlet z 2jaj z dodatkiem otrebow zamiast maki z nasionami slonecznika i dyni,pieczarkami,papryka i odtluszczonym serem
15- ryba, surowka z marchwii i jablka, kasza gryczana
17-twarozek wiejski z warzywami
19-trening
20 30-salatka gyros

[twinsy21]

Nasze chorobowe U[ na cwiczenia idziemy, Wf sobie odpuszczamy;/ Chyba nas swinska grypa rozklada;p];
Śniadanie; kromka chleba razowego z camembertem , maselkiem, kukurydza + jogurt naturalny + maślanka truskawkowa + bakalie [rodzynki, orzechy-2 rodzaje, migdały, wiórki kokosowe, żurawina, pestki słonecznika - wszystkiego po łyżeczce] + 3 łyżki płatków owsianych + po garści; płatków ryżowych, magusi czekoladowych, toffi i kokosowych, cornflakesów.
II Śniadanie; sałatka owocowa.
Obiad; 3/4 woreczeka ryżu z warzywami na patelnię + kotleciki sojowe.
Podwieczorek; mix przeróżnych orzechów i bakalii [70-80g] + szklanka napoju sojowego naturalnego.
Kolacja; twaróg półtłusty + jajco + 3 kromki pieczywa chrupkiego Ryvita + warzywa +.... ?

nie wiemy czy uda nam się to wszyskto zjesc, bo w ogole nie mamy apetytu[nie czujemy też smaku';(];( W danej chwili beirzemy się za sniadanie- resztę też wciśniemy.

zedytujemy.

[nieprzytomna]

Napisane przez oktawijaa

nieprzytomna a może Ty wkleisz swój jadłospis?chętnie bym zerknęła.widzę,że troszkę tu 'siedzisz' więc polookałabym, z chęcia

Zacznę to robić, jak tylko dopracuję moje jadłospisy, bo dla mnie wklejanie czegoś, z czego zdaje sobie sprawę, że jest złe, jest zwyczajnie bez sensu i jedyne co tym osiągnę to dawanie złego przykładu, a tego nie chcę

Napisane przez Megan11

To może moje zabiegane U/P ( )

I: pszenna bułka /90 g / z masłem, twarogiem i powidłami śliwkowymi / nutellą , kubek tłustego mleka
Ładnie
II: bagietka z masłem, szynką, kozim serem i awokado; 2 grube plastry świeżego ananasa
Również ładnie
III: puree ziemniaczane na maśle i śmietanie, jajo sadzone z cebulką, kalafior z bułką tartą
Smacznie, pożywnie nooo i ... ładnie(czy ja się powtarzam?)
IV: 2 (?) paski mlecznej czeko Ritter Sport; jogurt waniliowy z wkrojonym bananem i rodzynkami w czekoladzie
jabłko
mmmm uwielbiam Ritter Sport a jogurt z bananem i rodzynkami w czekoladzie.... Ale mi narobiłaś apetytu
V: bułka wieloziarnista z masłem, żółtym serem, drobiową szynką i awokado / masłem i konfiturą malinową, herbata z konfiturą malinową i cukrem
Ładnie
V: twaróg z cukrem, kakao i mini bananem , kubek kakao
Może być, chociaż nie jestem zwolenniczką słodkich kolacji, nawet na P
Proszę o ocenę

Jak wyżej
Przytycie bardzo ładne, widać, ze starasz sie dorzucać tych kalorii, oby tak dalej

Napisane przez Liletka

Biorąc pod uwagę mój metabolizm, to P mi wyszło:

I. Owsianka: cztery łyżki płatków, gruszka, twaróg, płatki migdałowe.
Ładnie, zdecydowanie nie P tylko U póki co
II. Serek wiejski z garścią mieszanki orzechów, cappuccino czekoladowe, banan.
Trochę paluszków z makiem, podjadanych na nudnej lekcji.
Tutaj również normalne, szkolne U Na pewno zdrowsze niż 90% Twoich koleżanek
III. Zapiekanka makaronowa z dynią, surówka z czerwonej kapusty, szklanka soku marchwiowego.
Ładnie ładnie A jakie ta zapiekanka ma składniki oprócz dyni?
IV. Dwie gałki lodów: czekoladowa i piernikowa.
Drożdżówka z serem i jagodami.
mmm czyżby Grycany? Pyyyysznie
V. Dwie kromki grahama: jedna z masłem, wędliną i pomidorem, druga z białym serem i dżemem truskawkowym; pomarańcza.
Ładnie

Przez to, że w dzień się nie głodziłaś, zjadłaś ładny, smaczny podwieczorek itp., to kolację zjadłaś lekką Moim zdaniem to nadaje się na U

Pozdrawiam

[orzeszek01]

Napisane przez agness51

Jak dla mnie super, tylko nie wiem czy nie wyjdzie w kcal za mało ...


.

Agness, kope lat,co?
Kcal ok 1700

[Dekas]

agness nie wyczuwam optymizmu

[agness51]

Napisane przez orzeszek01

Agness, kope lat,co?
Kcal ok 1700

No
Aż tyle Ci wyszło? Bo jak liczyłam na oko mi wyszło 1300, ale nie znam dokładnych proporcji

Napisane przez Dekas

agness nie wyczuwam optymizmu

Wiesz... czasami odpoczynek od stron związanych z odchudzaniem jest przydatny.
Musze znowu się wbić w ten rytm, zaglądania tutaj.

[santos]

Napisane przez twinsy21

Nasze chorobowe U[ na cwiczenia idziemy, Wf sobie odpuszczamy;/ Chyba nas swinska grypa rozklada;p];
Śniadanie; kromka chleba razowego z camembertem , maselkiem, kukurydza + jogurt naturalny + maślanka truskawkowa + bakalie [rodzynki, orzechy-2 rodzaje, migdały, wiórki kokosowe, żurawina, pestki słonecznika - wszystkiego po łyżeczce] + 3 łyżki płatków owsianych + po garści; płatków ryżowych, magusi czekoladowych, toffi i kokosowych, cornflakesów. Znowu caly mega mix. Nie ma jak dowalic swoim flakom. Zdecydujcie sie na cos. Albo jecie mega owsianke, albo kanapki, albo platki z mlekiem, a nie taki mega mix
II Śniadanie; sałatka owocowa. Malo. Na sniadanie jecie piecdziesiat miliardow skladnikow a na drugie taka bida z nedza
Obiad; 3/4 woreczeka ryżu z warzywami na patelnię + kotleciki sojowe.Ok.
Podwieczorek; mix przeróżnych orzechów i bakalii [70-80g] + szklanka napoju sojowego naturalnego. OK pod warunkiem ze mixu duzo
Kolacja; twaróg półtłusty + jajco + 3 kromki pieczywa chrupkiego Ryvita + warzywa +.... ? Po co wam Rivita smieciowa ? Smakuja wam te wiory? Czy odchudzac sie chcecie?

nie wiemy czy uda nam się to wszyskto zjesc, bo w ogole nie mamy apetytu[nie czujemy też smaku';(];( W danej chwili beirzemy się za sniadanie- resztę też wciśniemy.

zedytujemy.

Jak tam flaki? Macie dalej bliskei spotkanie 3go stopnia z WC 5x dziennie?

Na chorobe wypijcie cos takiego:
3 srednie zabki czosnku rozgniesc, dodac do szklanki mleka. Dodac imbir, cynamon. Zagotowac. Dodac lyzeczkie miodu. Wypic zaraz przed snem.

Nie zartuje .Stary babciny sposob, pomaga! A co ciekawe ,ostatnio slyszalam, ze sa podejrzenia ze na swinska grype pomaga czosnek wlasnie! Ceny czosnku w Chinach (ktore sa mega producentem i exporteem czosnku) skoczyly o 40%

---------- Dopisano o 15:02 ---------- Poprzedni post napisano o 14:50 ----------

Moje dzis U sobie rzue

Sniadanie:
Owsianka:
-male pokrojone jablko ( nie mam tarki)
-4 lyzki owsianki Dorset apple porridge (owsiane platki z rodzynkami i suszonymi jablkami)
-1 lyzka normalnych owsianych platkow
-1 lyzka siemienia
-1 lyzka czubata goji berries
-1 lyzka slonecznika
-2 lyzki nasion lotosu namoczonych
-cynamon
-1 lyzeczka miodu
-mleko 3%

Lunch:
6 x nigiri (sushi) + zupka miso
kawa ze Starbaka latte (mala)
podwojny patonik musli oat (190kcal)



Obiad:

(przed obiadem garsc nerkowcow)

Jajecznica z 2 jajek z cukinia mala, pomidorem, na lyzce oliwy z oliwek.
3 oat cakesy

2 kiwi


To by bylo na tyle u mnie Co sadzicie?

[Wyrak]

Napisane przez Liletka

Biorąc pod uwagę mój metabolizm, to P mi wyszło:

I. Owsianka: cztery łyżki płatków, gruszka, twaróg, płatki migdałowe.
II. Serek wiejski z garścią mieszanki orzechów, cappuccino czekoladowe, banan.
Trochę paluszków z makiem, podjadanych na nudnej lekcji.
III. Zapiekanka makaronowa z dynią, surówka z czerwonej kapusty, szklanka soku marchwiowego.
IV. Dwie gałki lodów: czekoladowa i piernikowa.
Drożdżówka z serem i jagodami.
V. Dwie kromki grahama: jedna z masłem, wędliną i pomidorem, druga z białym serem i dżemem truskawkowym; pomarańcza.

P to to nie jest... ale i tak duzo lepiej, niz niektore rzeczy jakie tu sa wklejane

Napisane przez santos

Na chorobe wypijcie cos takiego:
3 srednie zabki czosnku rozgniesc, dodac do szklanki mleka. Dodac imbir, cynamon. Zagotowac. Dodac lyzeczkie miodu. Wypic zaraz przed snem.

Nie zartuje .Stary babciny sposob, pomaga! A co ciekawe ,ostatnio slyszalam, ze sa podejrzenia ze na swinska grype pomaga czosnek wlasnie! Ceny czosnku w Chinach (ktore sa mega producentem i exporteem czosnku) skoczyly o 40%

---------- Dopisano o 15:02 ---------- Poprzedni post napisano o 14:50 ----------

Moje dzis U sobie rzue

Sniadanie:
Owsianka:
-male pokrojone jablko ( nie mam tarki)
-4 lyzki owsianki Dorset apple porridge (owsiane platki z rodzynkami i suszonymi jablkami)
-1 lyzka normalnych owsianych platkow
-1 lyzka siemienia
-1 lyzka czubata goji berries
-1 lyzka slonecznika
-2 lyzki nasion lotosu namoczonych
-cynamon
-1 lyzeczka miodu
-mleko 3%

Lunch:
6 x nigiri (sushi) + zupka miso
kawa ze Starbaka latte (mala)
podwojny patonik musli oat (190kcal)



Obiad:

(przed obiadem garsc nerkowcow)

Jajecznica z 2 jajek z cukinia mala, pomidorem, na lyzce oliwy z oliwek.
3 oat cakesy

2 kiwi


To by bylo na tyle u mnie Co sadzicie?

Potwierdzam z tym czosnkiem

Co do jadlospisu, wsio ok

Pozniej wkleje swoj wczorajszy, min sniadanie >700kcal

[santos]

Napisane przez Wyrak

Co do jadlospisu, wsio ok

Pozniej wkleje swoj wczorajszy, min sniadanie >700kcal

Dzieki WYrak. Troche mi obiad malizna pachnial. Mialy byc 3-4 jajca w jajecznicy, ale moj TZ zezarl. Nie zakumal, ze "zatroszcz sie sam o swoj obiad" nie oznacza "zezryj mi moj obiad" . Ale wystarczylo mi.
Za to sie dzis odwodnilam, bo nie zdazylam w pracy kupic wody min, a durna firmowa terma dalej zepsuta. Teraz bede wieczorem zlopac 1.5 litrowa butelke

Co co czosnku, to polecam na chore gardlo dodac IMBIR, swiezy jak sie da. Ma dzialenie antyseptyczne i swietnie wybija zwlaszcza gardlowe infekcje

[Atram]

P

1. 2 kromki chleba z serkiem tofu i warzywami, 1 kromka z serkiem śmietankowym z rodzynkami, herbata z sokiem malinowym
2. seven days max, mandarynka, kawa z mlekiem
3. jogurt 350 g , kawa z mlekiem
4. zupa pomidorowa z lanym ciastem, 2 golabki z ryzem i grzybami podsmazane na oliwie z oliwek
5. zupa pomidorowa z lanym ciastem, 1 golabek j.w.

Prosze o ocene i jakas srednia kalorycznosc, bo jeszcze sie gubie w obiektywnej ocenie

[santos]

Napisane przez Atram

P

1. 2 kromki chleba z serkiem tofu i warzywami, 1 kromka z serkiem śmietankowym z rodzynkami, herbata z sokiem malinowym
2. seven days max, mandarynka, kawa z mlekiem
3. jogurt 350 g , kawa z mlekiem
4. zupa pomidorowa z lanym ciastem, 2 golabki z ryzem i grzybami podsmazane na oliwie z oliwek
5. zupa pomidorowa z lanym ciastem, 1 golabek j.w.

Prosze o ocene i jakas srednia kalorycznosc, bo jeszcze sie gubie w obiektywnej ocenie

Mam sie juz smiac czy jeszcze poczekac? Bo rozumiem, ze podpisywanie tego "P' to jest zart?

[Atram]

Napisane przez Wyrak

P to to nie jest... ale i tak duzo lepiej, niz niektore rzeczy jakie tu sa wklejane

a co jest nie tak?

[Wyrak]

Napisane przez santos

Dzieki WYrak. Troche mi obiad malizna pachnial. Mialy byc 3-4 jajca w jajecznicy, ale moj TZ zezarl. Nie zakumal, ze "zatroszcz sie sam o swoj obiad" nie oznacza "zezryj mi moj obiad" . Ale wystarczylo mi.

Trzeba mu bylo w rewaznu tez przynajmniej pogryzc jajca

Napisane przez Atram

a co jest nie tak?

Kalorii tyle co kot naplakal. Ja wczoraj wiecej zjadlem na sniadanie

[santos]

Napisane przez Atram

a co jest nie tak?

Na przyklad to, ze jestes kolejna oosba ktora tu rzuca jadlospis zupelnie bezmyslnie, walac po klawiaturze na oslep i "niech inni sie martwia i mi uswiadamiaja". Nie, nie uswiadomia. Sa watki podiweszone, jest ILES JADLO na P ocenionych pozytywnie, porownaj sobie. I nie sciemniaj o kcal, bo jest i watek "ile to moze miec kalorii" i tysiace stron na necie z tabelami wartosci odzywczych. Daruj sobie, nikt za ciebie nie bedzie roboty odwalal. Poczytaj najpierw SAMA>

[Atram]

Napisane przez santos

Mam sie juz smiac czy jeszcze poczekac? Bo rozumiem, ze podpisywanie tego "P' to jest zart?

prosze, napisz co w takim razie mogalbym zmienic w tym jadłospisie, opierajac go na tych skladnikach. czego w nim brakuje?

[Dekas]

Napisane przez santos

Na przyklad to, ze jestes kolejna oosba ktora tu rzuca jadlospis zupelnie bezmyslnie, walac po klawiaturze na oslep i "niech inni sie martwia i mi uswiadamiaja". Nie, nie uswiadomia. Sa watki podiweszone, jest ILES JADLO na P ocenionych pozytywnie, porownaj sobie. I nie sciemniaj o kcal, bo jest i watek "ile to moze miec kalorii" i tysiace stron na necie z tabelami wartosci odzywczych. Daruj sobie, nikt za ciebie nie bedzie roboty odwalal. Poczytaj najpierw SAMA>

santos spokojnie

kurde bo znowu się pożoga w NJC zacznie robić.

[Wyrak]

Napisane przez Atram

prosze, napisz co w takim razie mogalbym zmienic w tym jadłospisie, opierajac go na tych skladnikach. czego w nim brakuje?

Jest podwieszony temat o przykladowych jadlospisach, poczytaj, uloz, to Ci ocenia, ciach bajera

[Dekas]

Napisane przez Atram

P

1. 2 kromki chleba z serkiem tofu i warzywami, 1 kromka z serkiem śmietankowym z rodzynkami, herbata z sokiem malinowymMASŁO? OWOC? JOGURT?
2. seven days max, mandarynka, kawa z mlekiem KANAPKA? słodycze na P są dodatkiem do posiłków.
3. jogurt 350 g , kawa z mlekiem OWOC? COŚ SŁODKIEGO? PŁATKI?
4. zupa pomidorowa z lanym ciastem, 2 golabki z ryzem i grzybami podsmazane na oliwie z oliwek DESER? JAKIEŚ WARZYWA?
5. zupa pomidorowa z lanym ciastem, 1 golabek j.w. WARZYWO?

Prosze o ocene i jakas srednia kalorycznosc, bo jeszcze sie gubie w obiektywnej ocenie

nie używasz tłuszczu, nie jesz mięsa, jadłospis jest nudny i ubogi w białko

---------- Dopisano o 14:46 ---------- Poprzedni post napisano o 14:45 ----------

Napisane przez Wyrak

Jest podwieszony temat o przykladowych jadlospisach, poczytaj, uloz, to Ci ocenia, ciach bajera

nie wszyscy są tacy samodzielni jak Ty.
a skoro się znasz to mógłbyś jej coś doradzić, poddać jej jadłospis konstruktywnej krytyce.

[malenka17]

U/R:

Ś: fitella+125ml mleka% kuba zielonej.
Przekąska: gaaarść ślwiek suszonych

IIŚ: shake z ok 200g zmiksowanych truskawek z łycha naturalnego+2 wafle ryżowe, kawa

O: kombinacja mega..wiejski z warzywami na patelni + makaron z zupki chińskiej wszystko zmieszane i zapieczone... + kapka koncentratu pomidorowego.

deser: jabłko

1,5h siłowni

K: graham z szynką z kurczaka i rzodkiewką

1,5l wody

[mysia82]

a mi nadal nikt nie chce pomoc?do 3 razy sztuka REDUKCJA
posilki na dzien bez treningu
7-jogurt naturalny z siemieniem lnianym i kawa z chudym mlekiem,tran
9 30- twarozek chudy z jogurtem (ok lyzki) z warzywami-rzodkiewka,koperek,kielki ,szczypiorek,pietruszka do tego ogorek swiezy i kilka lisci salaty
12-salatka gyros-piers z kurczaka przysmazona na oliwie z oliwek z salala,ogorkiem(swiezym i kiszonym),rzodkiewka,kiel kami itp oraz kawalkiem sera feta
15-faszerowana pieczarkami piers kurczaka (pieczona w "rekawie" w piekarniku)salata itp z jogurtem 17-szklanka kefiru z kakao i garsc slonecznika
18- ryba wedzona, warzywa( opcjonalnie 2 jaja na twardo z odrobina majonezu, warzywa)

posilki na dzien z treningiem ok. 19
7-owsianka na chudym mleku,rodzynki,marchewka, tran
9 30-chleb razowy-1 kromka, wedlina ogorek,pomidor,salata
12-omlet z 2jaj z dodatkiem otrebow zamiast maki z nasionami slonecznika i dyni,pieczarkami,papryka i odtluszczonym serem
15- ryba, surowka z marchwii i jablka, kasza gryczana
17-twarozek wiejski z warzywami
19-trening
20 30-salatka gyros

[hania811]

Napisane przez Dekas

nie wszyscy są tacy samodzielni jak Ty.
a skoro się znasz to mógłbyś jej coś doradzić, poddać jej jadłospis konstruktywnej krytyce.

Tu nie chodzi o samodzielność, ale o odrobinę chęci i umiejętność czytania.
To chyba nie takie trudne dowiedzieć się samej dlaczego jadło w którym nie ma białka (prócz śladowej ilosci tofu) i NNKT (prócz kapki oliwy) nie jest odpowiednim jadło na P...ba! w ogóle nie jest odpowiednim jadło.
Ja magistrem technologi żywienia nie jestem, instruktorką fitness nie jestem, ale podstawową wiedzę mam. Wystarczyło mi kilka godzin by dowiedzieć się z netu jak powinna wyglądać dobrze skomponowana dieta (taka bez i z treningiem) jak łączyć posiłki i co mniej więcej ma ile czego.
Na prawdę nie trzeba być omnibusem żeby sie tego dowiedzieć i to zapamiętać.

[Dekas]

Napisane przez hania811

Tu nie chodzi o samodzielność, ale o odrobinę chęci i umiejętność czytania.
To chyba nie takie trudne dowiedzieć się samej dlaczego jadło w którym nie ma białka (prócz śladowej ilosci tofu) i NNKT (prócz kapki oliwy) nie jest odpowiednim jadło na P...ba! w ogóle nie jest odpowiednim jadło.
Ja magistrem technologi żywienia nie jestem, instruktorką fitness nie jestem, ale podstawową wiedzę mam. Wystarczyło mi kilka godzin by dowiedzieć się z netu jak powinna wyglądać dobrze skomponowana dieta (taka bez i z treningiem) jak łączyć posiłki i co mniej więcej ma ile czego.
Na prawdę nie trzeba być omnibusem żeby sie tego dowiedzieć i to zapamiętać.

To powiedz mi po co ten wątek istnieje?
żeby się zachwycać?
żeby się inspirować?
czy żeby doradzać?

bo ja już się gubie.

moja koleżanka po przeczytaniu watkow podwieszonych nadal byla w tej dziedzinie lysa jak kolano (a głupia nie jest), trzeba się uczyc na bledach.

[nieprzytomna]

Napisane przez malenka17

U/R:

Ś: fitella+125ml mleka% kuba zielonej.
Przekąska: gaaarść ślwiek suszonych
OK

IIŚ: shake z ok 200g zmiksowanych truskawek z łycha naturalnego+2 wafle ryżowe, kawa
mało.... No ale OK
O: kombinacja mega..wiejski z warzywami na patelni + makaron z zupki chińskiej wszystko zmieszane i zapieczone... + kapka koncentratu pomidorowego.
Jakoś tak niesmacznie strasznie mi to brzmi, no ale cóż, kwestia gustu pewnie
deser: jabłko

1,5h siłowni

K: graham z szynką z kurczaka i rzodkiewką
A Ilość?

1,5l wody

Jakościowo nawet ok, chociaż brakuje NNKT. Ilościowo wychodzi trochę mało, ale w sumie nie wiem co masz na myśli dokładnie pisząc R/U, więc się nie czepiam

Napisane przez mysia82

a mi nadal nikt nie chce pomoc?do 3 razy sztuka REDUKCJA
posilki na dzien bez treningu
7-jogurt naturalny z siemieniem lnianym i kawa z chudym mlekiem,tran
9 30- twarozek chudy z jogurtem (ok lyzki) z warzywami-rzodkiewka,koperek,kielki ,szczypiorek,pietruszka do tego ogorek swiezy i kilka lisci salaty
12-salatka gyros-piers z kurczaka przysmazona na oliwie z oliwek z salala,ogorkiem(swiezym i kiszonym),rzodkiewka,kiel kami itp oraz kawalkiem sera feta
15-faszerowana pieczarkami piers kurczaka (pieczona w "rekawie" w piekarniku)salata itp z jogurtem 17-szklanka kefiru z kakao i garsc slonecznika
18- ryba wedzona, warzywa( opcjonalnie 2 jaja na twardo z odrobina majonezu, warzywa)

posilki na dzien z treningiem ok. 19
7-owsianka na chudym mleku,rodzynki,marchewka, tran
9 30-chleb razowy-1 kromka, wedlina ogorek,pomidor,salata
12-omlet z 2jaj z dodatkiem otrebow zamiast maki z nasionami slonecznika i dyni,pieczarkami,papryka i odtluszczonym serem
15- ryba, surowka z marchwii i jablka, kasza gryczana
17-twarozek wiejski z warzywami
19-trening
20 30-salatka gyros

No jest ładnie, nie oceniałam Twojego jadłospisu, bo go nie rozumiem - zamierzasz codziennie jeść to samo? Trochę monotematycznie.

Z uwag to: na R unikamy majonezu. No a tak poza tym to warzywka są, NNKT są, nie głodzisz się, więc jest oK

[oktawijaa]

[QUOTE=nieprzytomna;156373 79]Zacznę to robić, jak tylko dopracuję moje jadłospisy, bo dla mnie wklejanie czegoś, z czego zdaje sobie sprawę, że jest złe, jest zwyczajnie bez sensu i jedyne co tym osiągnę to dawanie złego przykładu, a tego nie chcę


aha. w takim razie czekam z niecierpliwością!