Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[Sherrie]

do placka jeszcze 4 lyzki plto byly, zapomnialam...


ehhh to sie nazywa "resztki w lodowce"... bedzie lepiej bo w domu inaczej to wszystko wyglada
eh wychoze na pociag o 20.30

na podeczorki budynie bo nie mam pojecia co jesc:/

[Black Cat]

Napisane przez Sherrie

do placka jeszcze 4 lyzki plto byly, zapomnialam...


ehhh to sie nazywa "resztki w lodowce"... bedzie lepiej bo w domu inaczej to wszystko wyglada
eh wychoze na pociag o 20.30

na podwieczorki budynie bo nie mam pojecia co jesc:/

zasadniczo: wszystko co chcesz.

---------- Dopisano o 16:13 ---------- Poprzedni post napisano o 16:07 ----------

Napisane przez kasiekasiek

Dzisiejsze U:

I Śn.: dwie kromki razowca z masłem, ok 100g twarogu półtłustego, dżem truskawkowy, herbata.

dodałabym owoc z witaminą C i kilka orzechów.

II Śn.: kanapka (dwie kromki razowca, masło śmietankowe, trzy plastry szynki konserwowej, duży kawałek czerwonej papryki)
+ delicja, herbata i duuużo chrupek kukurydzianych (Flipsy czy coś takiego)

i znowu nie ma owocka!

Obiad: 1,5 talerza zupy jarzynowej z ogromną ilością warzyw (kalafior, fasolka szparagowa, groszek, marchewka, seler, ziemniaki, brukselka...) aż taka mocno gęsta była + mięso z gotowanego żeberka.

ok, pożywna zupa, smacznie

Jakiś czas po obiedzie dwie garście orzechów arachidowych i kubek gorącej herbaty.

o, i są nnkt!

Podwieczorek: (już się chłodzi w lodówce ) sałatka owocowa (brzoskwinie z puszki, pomarańcza, banan, kiwi, kawałki suszonej moreli, odrobina cukru waniliowego i soku z cytryny)

i tak same te owoce? dodaj może jogurt naturalny, albo trochę śmietanki. Mogło by wpaść też coś "ciastowego" (kawałek chałki/bułki słodkiej/ kromka z maslem orzechowym/ kruche ciasteczka/ ) hm?
Kolacja: (planuję) dwie kanapki z razowca z masłem, polędwicą, jajkiem na twardo, szczypiorkiem i papryką.

no ładnie.
Bardzo proszę o ocenę

[Sherrie]

u mnie to jest tak:
po obiedzie zwykle jestem najedzona i dochodzi deser- zwykle slodki to i mnie zamuli. pozniej pie akies herbaty czy wode to juz calkiem... nie dosc ze obiad trawi sie wiecznosc to nawet nie wiem na co mam ochote.. tk patrze, ze dziewczyny jedza jakies drozdzowki, czy cos ale ja nie przepadam za taka iloscia slodkiego w ciagu dnia, dodatkowo jak juz zaczne jesc slodkie to latwo o napad a tego nie chce...;/
zjem budyn czy cos za2hmam takie parcie na zarcie ze wymiekam.. mz kanapki zaczne sobie robic...;/

[esor]

przepraszam nie chce byc niegrzeczna ale czy i moj jadlospis byscie mogly ocenic? jest strone wczesniej

[Wyrak]

Napisane przez Cristin@

Coś mało! Wydaje mi sie ze to fajne i luzne U a nie P.
Obiad jakis dziwny i maly bo tylko jeden krokiet.
Chociaz na ocenie sie nie znam za bardzo, jednak mi to pod U podchodzi.

Przyganial kociol garnkowi Wszystko racja, tylko dlaczego nie zastosujesz swoich rad do swoich jadlospisow ?

[freakkiki]

U

I owsianka: 4 łychy płatków owsianych, 3 łychy musli, łycha słonecznika, starte jabłko, szklanka mleka1,5%.. potem podjadłam troche masła orzechowego, kawa
pump it up 35min
łyżka miodu
II serek wiejski ze śliwkami, kromkka razowca z masłem orzehcowym i dżemem porzeczkowym, jabłko, herbata
III zupa krupnik, kasza jaglana, dużo surówki ze słoika, ugrilowana ryba, dwa cukierasy toffi, zielona herbata o smaku jagodowym
potem wpadło jabłuszko kwaśniutkie;d
szybki spacer 30 min
IV 6 placków z jabłkami, zielona herbata z kawałakmi ananasa
V dwie kromki razowca; jedna z masłem i pomodorem+ jajko na twardo, druga z pastą o smaku łososia, dwa paski selera naciowego, herbata
dance hall 40 min
ćwiczenia 40 min

jea jea jea oceni ktoos?;*

[Paulinka18]

witam!
to moze i ja wkleje swoj jadlospis.
chyba U
ok 8.15 - nie bylam glodna za bardzo więc 6 wafelkow kokosowych
3 kostki 3 bita
pol godz pozniej 1 kromka słonecznikowego z dżemem z owoców leśnych

9.30 jablko i czerwona pomarancza (mala)
13.30 pół miseczki zupy warzywnej zabielanej , 2 kromki chleba j.w z margaryna śniad., princessa maxi kokosowa,pasek bialej czeko,reszta 3 bita.

teraz moze troche potancze

i mysle ze wieczorem ok 18 wpadnie serek homo z mixem tropikalnym (nerkowce, ziemne, zurawina, papaja, ananas) lub jakims innym dodatkiem.

prosze o ocene

[Black Cat]

Napisane przez freakkiki

U

I owsianka: 4 łychy płatków owsianych, 3 łychy musli, łycha słonecznika, starte jabłko, szklanka mleka1,5%.. potem podjadłam troche masła orzechowego, kawa
pump it up 35min
łyżka miodu
II serek wiejski ze śliwkami, kromkka razowca z masłem orzehcowym i dżemem porzeczkowym, jabłko, herbata
III zupa krupnik, kasza jaglana, dużo surówki ze słoika, ugrilowana ryba, dwa cukierasy toffi, zielona herbata o smaku jagodowym
potem wpadło jabłuszko kwaśniutkie;d
szybki spacer 30 min
IV 5 placuszków z jabłkami, zielona herbata z kawałakmi ananasa
V dwie kromki razowca; jedna z masłem i pomodorem+ jajko na twardo, druga z pastą o smaku łososia, dwa paski selera naciowego, herbata
dance hall 40 min
ćwiczenia 40 min

jea jea jea oceni ktoos?;*

ładnie.

zazdroszczę radości życia !

[airwaves]

Napisane przez wyrak

przyganial kociol garnkowi Wszystko racja, tylko dlaczego nie zastosujesz swoich rad do swoich jadlospisow ?

:d

[kakaukowa]

Napisane przez Paulinka18

witam!
to moze i ja wkleje swoj jadlospis.
chyba U
ok 8.15 - nie bylam glodna za bardzo więc 6 wafelkow kokosowych
3 kostki 3 bita
pol godz pozniej 1 kromka słonecznikowego z dżemem z owoców leśnych

9.30 jablko i czerwona pomarancza (mala)
13.30 pół miseczki zupy warzywnej zabielanej , 2 kromki chleba j.w z margaryna śniad., princessa maxi kokosowa,pasek bialej czeko,reszta 3 bita.

teraz moze troche potancze

i mysle ze wieczorem ok 18 wpadnie serek homo z mixem tropikalnym (nerkowce, ziemne, zurawina, papaja, ananas) lub jakims innym dodatkiem.

prosze o ocene

jak można zacząć dzień od wafelków i 3 bita?! generalnie mało żarcia dużo cukru, zycze zdrowia.

moje U

sniadanie - owsianka z 4 łyżek owsianych z bananem, pomarańczą, sezamem, orzechami laskowymi, rodzynkami i cynamonem. Kromka cięzkiego ziarnistego chleba z salatą, awocado, pomidorkiem i natką.
2 sniadanie - kanapka jw + jabłuszko i mandarynka
obiad - kasza gryczana niepalona, gotowana marchewka, groszek cukrowy, fasolka szparagowa, kukurydza posypana słoecznikiem i dynia, miseczka bobu, kilka marchewek
kolacja - razowy nalesnik z szpinakiem (duży) sałatka z surowych warzyw (kalafior, rzodkiewka, pomidor, ogórek, cebula, natka, koper i szczypiorek) polana olejem lnianych.

[m-m-m]

U
I(9.00): owsianka z 3łyżek na wodzie z łyżką otrąb, gruszką i orzechem wloskim, herbata
II(10.30): ok100g borówek amerykańskich z jogurtem nat i łyżką otrąb
III(13.00): barszcz z 4 uszkami
IV(14.00): plaster duszonego schabu, 3 łyżki brązowego ryżu, ok 250g gotowanych warzyw (marchew, kalafior, brokuły, groszek, fasolka szparagowa), herbata
V(16.30): 3marchewki, kawa 2w1
planuję
V(19.00): papryka, serek homo nat ze szczyptą kakao, herbata

Rodzynka1989, Wyrak, Twinsy21 dzięki za ocenę, mam nadzieję, że dzisiaj lepiej?

chciałabym, żeby to było zdrowe U (i te 1500kcal, które mi zaleciała dietetyczka na odzyskanie okresu), ale nie chcę sobie dokładać stresu jakimś wielkimi zmianami, bo i tak mam go za dużo.

[Amel]

Napisane przez m-m-m

U
I(9.00): owsianka z 3łyżek na wodzie z łyżką otrąb, gruszką i orzechem wloskim, herbata
II(10.30): ok100g borówek amerykańskich z jogurtem nat i łyżką otrąb
III(13.00): barszcz z 4 uszkami
IV(14.00): plaster duszonego schabu, 3 łyżki brązowego ryżu, ok 250g gotowanych warzyw (marchew, kalafior, brokuły, groszek, fasolka szparagowa), herbata
V(16.30): 3marchewki, kawa 2w1
planuję
V(19.00): papryka, serek homo nat ze szczyptą kakao, herbata

Rodzynka1989, Wyrak, Twinsy21 dzięki za ocenę, mam nadzieję, że dzisiaj lepiej?

chciałabym, żeby to było zdrowe U (i te 1500kcal, które mi zaleciała dietetyczka na odzyskanie okresu), ale nie chcę sobie dokładać stresu jakimś wielkimi zmianami, bo i tak mam go za dużo.

yhmm i na ty chcesz odzyskać okres, taak? Z tego co widzę- dużo warzy, którymi się zapewne zapychasz, tyćka owocków, zero nnkt i w ogóle jakiegokolwiek tłuszczu. I kwestia stresu, maaatko, to jedzenie/ tudzież dodanie garstki orzechów/kanapki/płatków/czegokolwiek innego () to streees?? A 1500 to raczej tu nie ma...

[Asilos Magdalena]

moja R/U:

I: owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów owsianych, jabłko, łyżka rodzynek, cynamon, 2 łychy serka homo naturalnego, 0,5 szkl. maślanki o smaku pieczonego jabłka.
mocna kawa z odrobiną mleka 1,5%

II: sałatka: sałata lodowa, pomidor, 3 białka, 1 żółtko, łyżka oliwy, 8 migdałów.

III: duży kawał ryby gotowanej na parze, 2 łychy kaszy gryczanej, 2 cebule podsmażone na patelni z przecierwm pomidorowym.

trening siłowy ok. 40 min.

2 wafle ryżowe z 2 łyżeczkami miodu

przede mną

IV: duża kromka razowca z 5 plastrami szynki drobiowej, marchewa.

V: pewnie twaróg chudy z jakimś warzywkiem.

może ktoś w końcu pokusi się o ocenę

[ar22]

ekhmmm....moje UUUU z marzeniami o P:

sniadanie 7:00): jogo naturalny+ zdrowy błonnik+ 3 łyżki frutiny+ 2 łyżki otręb+ herbata zielona


wpadło jabłko + mentosy( ost sie uzależniłam herbata czerwona

obiad 12:30): miseczka zupy ryżowej gotowanej na drobiu+ kawałek duszonej cielęciny+ fuuurrra surówki domowej takiej zaprawianej

stepper 40 min

podwieczorek: (17;00): jabłko + kawa z mlekiem light ala latte z cynamonem

kolacja 19:00) serekw iejski+ łyżka słonecznika+ wkrojona rzodkiweka+ kromka chleba orkiszowego

do tego 2 litry wody...herbata mata i zielona....


POMOCY!!!!
mam kilka pytań ekhmm:

1. wiec chce wyjsc z diety...waze 44 kg przy 164cm...za mało...chce przytyc ale w kontrolowany sposób..tak ze 3 kg...moze poradzicie mi w jaki sposób???zeby sie nie otłuścić znowu.....jak dodawać produkty???czy tak z dnia na dzien z ostrego R wskoczyc na P wzorując sie na zamieszczonych tu jadłospisach czy jak?????czy stopniowo tygodniowo dodawać np 100 kcal???bo gubie sie czytajać Wasze posty...ufff....przeprasz am OFF TOPa

p.s.s a jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie????bo rózne źrodła podaja....i sama nie wiem....dziękuje baaardzo za odp :pro si:

[Cristin@]

Napisane przez Wyrak

Przyganial kociol garnkowi Wszystko racja, tylko dlaczego nie zastosujesz swoich rad do swoich jadlospisow ?

hm... bo u kogos latwiej zobaczyc bledy niz u siebie...
nie na prozno sie mowi ze lepiej sie doradza komus niz samemu kozysta z wlasnych rad

Dzisiejsze U:

ŚNIADANIE(9.30)
Jogurt truskawkowy (150g), grahamka, pomaranczka.
Herbata.

IIŚNIADANIE(14.00)
Rogal drozdzowy z makiem i marmolada.
Herbata.

OBIAD(17.30)
5 knedli ze sliwką.

godzinny spacer z psem.

KOLACJA (okolo 20 bedzie)
2 kromki chleba wieloziarnistego z masłem i paprykarzem, plasterkami pomidora i ogorka.

[Black Cat]

Napisane przez Cristin@

hm... bo u kogos latwiej zobaczyc bledy niz u siebie...
nie na prozno sie mowi ze lepiej sie doradza komus niz samemu kozysta z wlasnych rad

Dzisiejsze U:

ŚNIADANIE(9.30)
Jogurt truskawkowy (150g), grahamka, pomaranczka.
Herbata.

IIŚNIADANIE(14.00)
Rogal drozdzowy z makiem i marmolada.
Herbata.

OBIAD(17.30)
5 knedli ze sliwką.

godzinny spacer z psem.

KOLACJA (okolo 20 bedzie)
2 kromki chleba wieloziarnistego z masłem i paprykarzem, plasterkami pomidora i ogorka.

nie jedz knedli otłuścisz się

[Asilos Magdalena]

Napisane przez Cristin@

hm... bo u kogos latwiej zobaczyc bledy niz u siebie...
nie na prozno sie mowi ze lepiej sie doradza komus niz samemu kozysta z wlasnych rad

Dzisiejsze U:

ŚNIADANIE(9.30)
Jogurt truskawkowy (150g), grahamka, pomaranczka.
Herbata.

IIŚNIADANIE(14.00)
Rogal drozdzowy z makiem i marmolada.
Herbata.

OBIAD(17.30)
5 knedli ze sliwką.

godzinny spacer z psem.

KOLACJA (okolo 20 bedzie)
2 kromki chleba wieloziarnistego z masłem i paprykarzem, plasterkami pomidora i ogorka.

jezu przy tym U moje R/U to P przypominam mi to jadłospisy Carmen Chocko czy jak się ta dziewuszka nazywała, Iza pewnie pamięta tamtą gwiazdeczkę jak grochem o ścianę

[mpati86]

---------- Dopisano o 18:58 ---------- Poprzedni post napisano o 18:56 ----------

Moje dzisiejszeUUU:
Śniadanko: big bardzo wielka grahamka: obie połówki z masłem i serem z tym, że jedna połówka na to pomidor, a druga ogórek kiszony; łycha twarożku grani;kawa inka z mlekiem, banan
II Śniadanie: cały twarożek lekki z łyżką masła orzechowego i pokruszonym herbatnikiem; kawa z mlekiem
Obiad: zupa ogórkowa pół miseczki; 4placuszki bananowe(coś ala naleśniczki mini)smażone na kujawskim
Podwieczorek: kaszka manna śmietankowa smakija;kawa z mlekiem
Kolacyjka: malutka bułeczka sojowa: pół z masłem i serem; pół z masłem i serkiem almette jogurtowym; mały pomidorek i ogórek kiszony; pół galaretki z kurczaka mamy skropiony sokiem z cytryny; herbata miętowa z cukrem.
i jak?????????????????????? ???????????

[czekoladowypotwor]

I śniadanie : jajeczko+keczup
II śniadanie: brak
Obiad: ryż+ jabłko+cynamon
Kolacja: kilka malutkich bez+bita śmietana+ czekolada+wisienki
a zaraz zapewne herbata ;p;p

[Wyrak]

Napisane przez m-m-m

U
I(9.00): owsianka z 3łyżek na wodzie z łyżką otrąb, gruszką i orzechem wloskim, herbata
II(10.30): ok100g borówek amerykańskich z jogurtem nat i łyżką otrąb
III(13.00): barszcz z 4 uszkami
IV(14.00): plaster duszonego schabu, 3 łyżki brązowego ryżu, ok 250g gotowanych warzyw (marchew, kalafior, brokuły, groszek, fasolka szparagowa), herbata
V(16.30): 3marchewki, kawa 2w1
planuję
V(19.00): papryka, serek homo nat ze szczyptą kakao, herbata

Rodzynka1989, Wyrak, Twinsy21 dzięki za ocenę, mam nadzieję, że dzisiaj lepiej?

chciałabym, żeby to było zdrowe U (i te 1500kcal, które mi zaleciała dietetyczka na odzyskanie okresu), ale nie chcę sobie dokładać stresu jakimś wielkimi zmianami, bo i tak mam go za dużo.

Jesli masz odzyskac okres, to musisz miec P, bo skoro w obecnej sytuacji go nie masz, to na U raczej nie wroci

Dalej malo i dobor produktow jak na R.

Napisane przez Cristin@

hm... bo u kogos latwiej zobaczyc bledy niz u siebie...
nie na prozno sie mowi ze lepiej sie doradza komus niz samemu kozysta z wlasnych rad

Srutu tutu majty z drutu. Przestan szukac wymowek.

Napisane przez Cristin@

Dzisiejsze U:

ŚNIADANIE(9.30)
Jogurt truskawkowy (150g), grahamka, pomaranczka.
Herbata.

IIŚNIADANIE(14.00)
Rogal drozdzowy z makiem i marmolada.
Herbata.

OBIAD(17.30)
5 knedli ze sliwką.

godzinny spacer z psem.

KOLACJA (okolo 20 bedzie)
2 kromki chleba wieloziarnistego z masłem i paprykarzem, plasterkami pomidora i ogorka.

Masz tu rade:

Napisane przez Cristin@

Coś mało!

Mozesz sobie zakryc nicka i udawac, ze to od kogos innego

Napisane przez Black Cat

nie jedz knedli otłuścisz się

Akurat jak ona zje kilka knedli, to jej sie nic nie stanie wg mnie...

[Black Cat]

Napisane przez Wyrak

Jesli masz odzyskac okres, to musisz miec P, bo skoro w obecnej sytuacji go nie masz, to na U raczej nie wroci


Akurat jak ona zje kilka knedli, to jej sie nic nie stanie wg mnie...

wyrak, zrozum ALUZJĘ.


:p

[Asilos Magdalena]

Napisane przez czekoladowypotwor

I śniadanie : jajeczko+keczup
II śniadanie: brak
Obiad: ryż+ jabłko+cynamon
Kolacja: kilka malutkich bez+bita śmietana+ czekolada+wisienki
a zaraz zapewne herbata ;p;p

jajeczko, keczupik, jabłuszko, cynamonek... tak to powinno brzmieć
nieźle, nieźle. życzę miłego jojowania
dawno mnie tu nie było, ale widzę, że jest ciekawie. czas na come back

[SweetAboutMe]

U/R

Śniadanie: 3 placki owsiane (5 łyżek płatków owsianych, 1 jajko, łyżka miodu, cynamon, 2 łyżki słonecznika) z dużym potartym jabłkiem
30 minut spaceru
Obiad: talerzyk sałatki z ziemniaków, ogórka zielonego, koperku i cebuli, kromka słonecznikowego chleba
50 minut spaceru
Podwieczorek: pokrojony banan wymieszany z jogurtem jagodowym (125g), 2 łyżkami słonecznika , 3 suszone śliwki
30 minut ćwiczeń (skakanka, hula hop, coś na mięśnie brzucha)
Kolacja: 2 wafle ryżowe: 1 z pasztetem sojowym pieczarkowym i ogórkiem kiszonym,
2 z paprykarzem i cebulką.

[czekoladowypotwor]

Napisane przez Asilos Magdalena

jajeczko, keczupik, jabłuszko, cynamonek... tak to powinno brzmieć
nieźle, nieźle. życzę miłego jojowania

yhm.. wiem że to mało odpowiednia dieta, ale dopiero wkraczam w ' świat' odchudzania ^^
jutro postaram się jeść bardziej prawidłowo. : )

[Asilos Magdalena]

Napisane przez czekoladowypotwor

yhm.. wiem że to mało odpowiednia dieta, ale dopiero wkraczam w ' świat' odchudzania ^^
jutro postaram się jeść bardziej prawidłowo. : )

mało odpowiednia to mało powiedziane.

[twinsy21]

Napisane przez ar22

ekhmmm....moje UUUU z marzeniami o P:

sniadanie 7:00): jogo naturalny+ zdrowy błonnik+ 3 łyżki frutiny+ 2 łyżki otręb+ herbata zielona


wpadło jabłko + mentosy( ost sie uzależniłam herbata czerwona

obiad 12:30): miseczka zupy ryżowej gotowanej na drobiu+ kawałek duszonej cielęciny+ fuuurrra surówki domowej takiej zaprawianej

stepper 40 min

podwieczorek: (17;00): jabłko + kawa z mlekiem light ala latte z cynamonem

kolacja 19:00) serekw iejski+ łyżka słonecznika+ wkrojona rzodkiweka+ kromka chleba orkiszowego

do tego 2 litry wody...herbata mata i zielona....


POMOCY!!!!
mam kilka pytań ekhmm:

1. wiec chce wyjsc z diety...waze 44 kg przy 164cm...za mało...chce przytyc ale w kontrolowany sposób..tak ze 3 kg...moze poradzicie mi w jaki sposób???zeby sie nie otłuścić znowu.....jak dodawać produkty???czy tak z dnia na dzien z ostrego R wskoczyc na P wzorując sie na zamieszczonych tu jadłospisach czy jak?????czy stopniowo tygodniowo dodawać np 100 kcal???bo gubie sie czytajać Wasze posty...ufff....przeprasz am OFF TOPa

p.s.s a jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie????bo rózne źrodła podaja....i sama nie wiem....dziękuje baaardzo za odp :pro si:

Zamiast marzyc zacznij działac...pzoa tym!... mowilysmy ci o stepperze ale nie przy takiej ilosci jedzenia!/ Przeciez ty redukcyjnie jesz a do tego 40 minut cwiczen....;/ Nie pogrązaj się. Wskocz od razu na P skoro chcesz przytyc. A zapotrzebowanie jest rozne..zalezy od organizmu, wchlaniania, itp, nei aptrz na cyferki w internecie tlyko obserwuj siebie.

[czekoladowypotwor]

Napisane przez Asilos Magdalena

mało odpowiednia to mało powiedziane.

to może podałaby mi Pani jakiś przykład odpowiedzialnej diety.?

[twinsy21]

Napisane przez m-m-m

U
I(9.00): owsianka z 3łyżek na wodzie z łyżką otrąb, gruszką i orzechem wloskim, herbata orzech? 1? Na twoim miejscu to zajdlybysmy je garsciami. Malutkie to sniadanie;/
II(10.30): ok100g borówek amerykańskich z jogurtem nat i łyżką otrąb mało. powinnas jakals bule dodac.
III(13.00): barszcz z 4 uszkami
IV(14.00): plaster duszonego schabu, 3 łyżki brązowego ryżu, ok 250g gotowanych warzyw (marchew, kalafior, brokuły, groszek, fasolka szparagowa), herbata

obiad w maire ;] ale czemu 3 łyzki? Powinien byc woreczek;p
V(16.30): 3marchewki, kawa 2w1 to nie posilek a jakas przekaska marna.
planuję
V(19.00): papryka, serek homo nat ze szczyptą kakao, herbata + kanapki .

Rodzynka1989, Wyrak, Twinsy21 dzięki za ocenę, mam nadzieję, że dzisiaj lepiej?

chciałabym, żeby to było zdrowe U (i te 1500kcal, które mi zaleciała dietetyczka na odzyskanie okresu), ale nie chcę sobie dokładać stresu jakimś wielkimi zmianami, bo i tak mam go za dużo.

nie. nie wiemy co to za dietetyk ktory ci 1500 na orkers zalecil;/ Tak, lekarz zaleca redukcyjna diete Za malo nnkt [orzech wloski?;/], na okres jadlybysmy masę masla, orzehcow, amsla orzechowego i innych tluszczy. Nie jestes wege, to jakeis tluste rybki, wiecej miesa, itp.
Na takim jedzeniu to sie ejdynie pgorazac bedziesz.

[mpati86]

dziewczyny pamiętajcie o ocence mojego dzisiejszego uuu, nie chce by gdzieś zniknęło i umknęło uwadze. liczę na komentarze, jest gdzieś u góry

[kakaukowa]

Napisane przez SweetAboutMe

U/R

Śniadanie: 3 placki owsiane (5 łyżek płatków owsianych, 1 jajko, łyżka miodu, cynamon, 2 łyżki słonecznika) z dużym potartym jabłkiem
30 minut spaceru
Obiad: talerzyk sałatki z ziemniaków, ogórka zielonego, koperku i cebuli, kromka słonecznikowego chleba
50 minut spaceru
Podwieczorek: pokrojony banan wymieszany z jogurtem jagodowym (125g), 2 łyżkami słonecznika , 3 suszone śliwki
30 minut ćwiczeń (skakanka, hula hop, coś na mięśnie brzucha)
Kolacja: 2 wafle ryżowe: 1 z pasztetem sojowym pieczarkowym i ogórkiem kiszonym,
2 z paprykarzem i cebulką.

rozumiem, że wafle w ramach wegli prostych po treningu, tak?
może zjedz je jako potreningowy, a po 1-2h dorzuc jeszcze jeden posiłek. Mało białka, na R powinno być go więcej.

właśnie,te pasztety sojowe sa strasznie tłuste i badziewne, jak lubisz to jedz, ale moze zamien na coś lepszego (np. zrób sama w domu jak masz czas/chęci/zdolności)