Nasze codzienne jadłospisy, część X.

[kiitty]

Napisane przez mpati86

a kitty Tobie dziękuję za ocenkę, cieszę się, że uważasz za fajne UUU. a jak tam Twoje PPP? tyjesz?

no właśnie coś ostatnio mi waga stoi mimo, że dużo jem, ale zwiększam jadło i zobaczymy co będzie

[carmen4400]

a może i faktycznie przytostowana niedokladnie w takim razie czytam a ciągle się zastanawialam co to takiego jest ta przystosowana, dobrze ze wyprowadziłyście mnie z błędu, bo tak to do końca życia bym myslała o tym

a owsianka na słono mi bardzo smakuje, jest pyszna bo na słodko mi nie wchodzi jakoś. orzeszki do niej... hm... w sumie nie próbowałam, może następnym razem

[mpati86]

Napisane przez kiitty

no właśnie coś ostatnio mi waga stoi mimo, że dużo jem, ale zwiększam jadło i zobaczymy co będzie

napiszę Ci zaraz pw

[nieprzytomna]

przełaywanie na U:

śniadanie: (7:45): jogo naturalny+ zdrowy błonnik+ 3 lyżki frutiny+ 2 łyżki otrąb+ jabłko+ kakao na mleku O %+ herbata zielona

śniadanie: ( 11:30): kawa ala latte+ jabłko+ bułka razowa posmarowana serkiem naturalnym z pomidorem\

herbata yerba / herbata zielona
35 min stepper/ odśnieżanie podwórka...tak ok 1 h

obiad: (14:30): pół woreczka kaszy jeczmiennej+ gulasz warzywny duuuzo ( brokuły, pomidory z puszki, fasola szparagowa, cebula, papryka, czosnek)/ sama robiłam

podwieczorek( 17:00): jabłko + jogurt gratka

stepper 30 min, 100 brzuszków

kolacja: ( 19:00): serek wiejski+ 2 duuze kromki tradycyjnego razowego+ wkrojony pomidor+ pestki słonecznika/ herbata biała z mandarynka

i:pr osi: ocenka???? staram sie dodawać....

W Twoim jadłospisie aż rzuca się w oczy brak tłuszczu...
Mleko 0%? No proszę Cię...
Bułka oczywiście posmarowana serkiem, bo jakby inaczej...
Serek wiejski podejrzewam że też 3%, a nie 6...
I ciągle ćwiczenia.

Mi się nie podoba

Moje dzisiejsze leniwe domowe U:

I Śn.: kromka razowca z masłem, spory kawałek bagietki z ziarnami (tak pysznej i chrupiącej nigdy jeszcze nie jadłam ) z masłem, ok. 80g twarogu, posmarowane dżemem truskawkowym, herbata, dwie kostki czekolady.
pomarańcza
Smacznie, wpadł owocek, ładnie

II Śn.: dwie kanapki: żytni z masłem, 4 plastry polędwicy, plasterek żółtego sera, dwa ogórki konserw., kilka orzechów włoskich.
Tutaj również ładnie

Obiad: 5 dużych pierogów ruskich z łyżką śmietany 12%
Deser: kawałek ciastka "Snickers"
OK Odpowidając na pytanie - 5 dużych pierogów ruskich może mieć ok. 400 kcal. Jeden średni pieróg ruski(taki normalny - ma 60 kcal - wiem, bo kiedyś ważyłam i dokładnie to obliczałam, mając wartości podane na opakowaniu(pierogi kupne). Łyżka śmietany 12% - jakieś 10-15 kcal
No a ze Snickersem to nie pomogę :P


Podwieczorek: 1,5 startego jabłka pokropionego cytryną, 3 kostki czekolady mlecznej, znów kilka orzechów włoskich.
Skromnie trochę, ale nie jest najgorzej... może być

Kolacja: miska sałatki: szynka, pekińska, kukurydza, papryka czerwona, ogórki konserwowe, pieprz, sól, odrobinka śmietany z majonezem (nie lubie :P) + dwie kromki razowca z masłem.
Herbata i dwie kostki czekolady. (skończyła się :/ )
jabłko
Ładnie


Mam pytanie: ile mniej więcej kalorii mógł mieć mój obiad? Bo była to kwestia sporna pomiędzy mną a tatą :P


Proszę o ocenę

j.w

[powered]

P:
Śniadanie:
duży paluch wieloziarnisty z masłem, sałatą, camembertem, szynka z indyka faszerowana czyms zielonym:P, pomidorem i ogorem kiszonym
duży kubek maślanki zblendowanej z bananem i truskawkami mrozonymi
2 śniadanie:
owsianka z miodem i suszoną żurawiną na tłustym mleku z dużaaaa iloscia nerkowcow potłuczonych
kubus truskawkowy, jablko
sprzatanie calego domu- podczas podjadalam sliwki w czekoladzie
Obiad:
Zupa-krem z pieczarek z groszkiem ptysiowym i natka pietruszki
Makaron pełnoziarnisty, polędwiczki wołowe z sosie cebulowym, surowa z kiszonej kapusty z marchewka,jablkiem i oliwa.
deser; kiner mleczna kanapka, 2 paski gorzkiej czeko
Podwieczorek;
paczka mieszanki studenckiej, duzy kubek (chyba 0.5 litra) kakao puchatek miodowego na tlustym mleku
spacerek dlugi ale szybki i lepienie balwana
Kolacja;
2 wyskakujace tosty z almette smietankowym,pomidorem i szczypiorem
serek wiejski 200gr z cukrem cynamonowym
cappucino szarlotkowe + princessa karmelowa na kubek

i raczej nic nie wpadnie juz bo jestem przejedzona

[twinsy21]

Napisane przez nieprzytomna

Hehe ja też przez długi czas czytałam "przystosowany" zastanawiałam się co to znaczy i nawet mnie to trochę drażniło
Aż kilka dni temu "odkryłam", że nie chodzi o "przystosowany", lecz "przytostowany":brzydal :

hah;D To pewnie my moglysmy takie byki strzelac Tzn. przekręcać slowa Bo nie wiemy czy to byla wina tego ze zle czytalyscie np. u niektorych czy po prostu gafy piszących menu

[Cherokee Rose]

lekkie R:

1. 2 kromki orkiszowego; każda z łyżką oliwy z o., 50g serka wiejskiego lekkiego, ogórkiem kiszonym;

jogurt nat 180g + otręby owsiano-pszenne z dodatkiem/o smaku żurawiny (3łychy)+ zarodki pszenne(2 łychy)+ suszone morele+suszone śliwki+rodzynki+cynamon

2. (przekąska) po garści: suszone daktyle, suszona żurawina

3. duszony filet z indyka + kasza gryczana+ porcja soczewicy + porcja warzyw z patelni <wszystkiego bardzo duża ilość, chyba aż za duża bo czułam się przejedzona>

4. 2x gotowane jajko z odrobiną oliwy z o.

[Magdalena0603]

U

• paluch wieloziarnisty z pomidorem,szczypiorkiem,2 plastry polędwicy sopockiej,banan
• jajo na miękko z majonezem+ 3 kanapki razowca z twarogiem półtłustym+kiełki+ogórek zielony, kubek kakao
• pomarańcza, jajko niespodzianka,garść mieszanki studenckiej
• 2 spore naleśniki z nadzieniem "meksykańskim"-mięsko mielone,ostre przyprawy(sambal,chili,cz osnek),pomidory,itd...zwi nięte a la tortilla, do tego 4 ogórki konserwowe i piwo.
• kubek zupy fasolowej(bez miesa),mnóstwo warzyw i majeranku
• zaraz zjem tuńczyka wsw + 1/2 homo + grahamkę z serem żółtym,pomidorkiem i szczypiorkiem

proszę o cenne komentarze

[nieprzytomna]

Napisane przez Magdalena0603

U

• paluch wieloziarnisty z pomidorem,szczypiorkiem,2 plastry polędwicy sopockiej,banan
• jajo na miękko z majonezem+ 3 kanapki razowca z twarogiem półtłustym+kiełki+ogórek zielony, kubek kakao
• pomarańcza, jajko niespodzianka,garść mieszanki studenckiej
• 2 spore naleśniki z nadzieniem "meksykańskim"-mięsko mielone,ostre przyprawy(sambal,chili,cz osnek),pomidory,itd...zwi nięte a la tortilla, do tego 4 ogórki konserwowe i piwo.
• kubek zupy fasolowej(bez miesa),mnóstwo warzyw i majeranku
• zaraz zjem tuńczyka wsw + 1/2 homo + grahamkę z serem żółtym,pomidorkiem i szczypiorkiem

proszę o cenne komentarze

Ten paluch z pomidorem i szczypiorkiem był czymś posmarowany(masełko?) czy taki...suchy?

Ogólnie są warzywka, są NNKT, ilościowo OK.. mi się podoba

[1986rybka]

R

Dzisiaj średnio było.. sama to widzę późno wstałam, a potem brak czasu
tak więc:
po godz 10 I ś: 2 kromki chleba staropolskiego z wędliną i ogórkiem kiszonym, jajecznica z 2 jajek (łyżka oliwy z oliwek)
potem dłuuuugo długo nic
ok 16: zupa śmieciówka (składniki: marchewka, kurczak, ziemniak, groszek)
po 18: kawa latte tiger
po 20: serek naturalny bieluch, mandarynka, pare winogron..

Mogę się ocenić sama - brak jakiegokolwiek planu dnia, warzyw mało, 5 posiłków brak, owoce na wieczór buuu

[_Angie]

dziś jestem z siebie dumna, bo mimo iż nie jadłam jakoś super nie wiem ile (schiza z ed) to gdy byłam głodna to nie bałam się czegoś jeszcze dorzucić.

UUUU (tak właściwie to nie wiem czy w moim przypadku jest to u gdyż się nie waże (kolejny mały sukcesik), ale tak wizualnie to chyba tak)

1. owsianka: szklanka musli (kupne)+ kaszka orkiszowa (2 łychy na kubek wody)+szklanka otrębów+jabłko+4 suszone śliwki+garść nasion słonecznika+ jago nat 200g

warunki atmosferyczne zmusiły nie do godzinnego odśnieżania

2. 4 kanapki z dużych kromek chleba żytniego ze słonecznikiem, każda z: wędliną drobiową, papryką, rzodkiewką, pomidorem

z 25 minut spacerku

3. szklanka (albo i więcej) białego ryżu gotowanego z curry + 2 pulpeciki (jakieś^^) + sporo jakiegoś gęstego, zabielanego, czerwonego sosu^^ (obiad jadłam u znajomych, więc głupio mi było pytać o skład i domagać się warzywek^^)
+ 2 jakieś ciasteczka dziwne

przekąska: mega jabłko

4. 150g twarogu chudego+200g jogo nat+ kiełki rzodkiewki+ pół dużej papryki+ pomidor + pare rzodkiewek +dużoooo przypraw (bazylia, oregano, chili, kminek)
duża kromka chleba żytniego ze słonecznikiem + wędlina drobiowa + plasterek pomidora, papryka, rzodkiewka

możliwe, że o czymś zapomniałam, już nie koduje tak fanatycznie wszystkiego co zjadłam

to chyba takie w miare normalne U jest, hm? Podliczyłby mi ktoś tak pi razy drzwi ile tu może być kalorii? (w sumie to nawet tak z ciekawości...). Proszę łądnie bardzo o ocenki

[pyskatka89]

Napisane przez mpati86

kochane dwie oceniające mój jadłospis;
pyskatka warzywka były i to dość dużo, bo pisząc rzodkieki mam na myśli pęczek, pisząc ogórek mam na myśl cały wielkie, surówka do obiadu to ilościowo dużo; owoców wiem brak, ale ja średnio przepadam, chyba, że do owsianki, lub czasami coś tam dorzucę. jutro postaram się coś dodać- bo owoców w domu pod dostatkiemsernika to był ogromny kawał, który bardzo mnie zasycił. nie miałam już ochoty na nic. inkę bardzo lubię.nie wiem, ale to chyba przez te homony, które biorę nie mam aż tak apetytu bardziej na słodkie niż na pożywne rzeczy. ogólnie nie było momentu w dniu bym czuła głód. dziś też mała aktywnośc, bo taka pogoda...że na tyłku siedzę. a podwieczorkiem się najadłam.

to okej, tylko pamiętaj, żeby zbyt często nie zastępować wartościowych posiłków zamulającym ciachem na pewno było pyszne i sycące... ale to raczej puste kalorie

i moje Py.
acz będę chyba musiała pododawać kcal, bo waga stanęła i stoi.
a okresu ni ma.

Śn. pół grahamki z masłem, pasztetem sojowym koperkowym, ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem, drugie pół z masłem, 3 plastrami nadziewanej jakimś farszem pieczeni z indyka, chrzanem, rzodkiewką i ogórkiem kiszonym; herbata z cytryną, 2 mandarynki
II śn. serek homo nat. z łyżką miodu, łychą kakao, sokiem z cytryny, dosypanymi orzechami laskowymi (dużoo) i wiórkami kokosowymi; kromka razowca z masłem orzechowym, jabłkiem skrojonym w plastry i miodem
Ob. 2 kupne gołąbki wegetariańskie (biały ryż, pieczarki, marchewka, cebula, szczypiorek) w sosie pomidorowym ze śmietaną, 3 duże pierogi z mięsem w tymże sosie; herbata zielona
D: miska ! faworków z cukrem pudrem (babcinej roboty ) popijanych jednodniowym sokiem marchwiowym
Pod: sałatka z pomidorów, ogórków kiszonych, 2 jajek, parowanych brokułów, papryki zielonej i kilku plastrów wędliny drobiowej z 2 łychami majonezu i pestkami słonecznika, 2x kromka razowca z masłem
Kol: zapiekanka makaronowa - makaron razowy z pomidorami bez skórki, skrojoną w kostkę szynką wiejską, pieczarkami, szczypiorkiem i cebulą, posypana obficie żółtym serem, doprawiona papryką słodką & ostrą i ziołami, herbata z cytryną
Po: orzeszki laskowe, bo się w nich zakochałam; 2 marchewki

ii

[nieprzytomna]

Napisane przez 1986rybka

R

Dzisiaj średnio było.. sama to widzę późno wstałam, a potem brak czasu
tak więc:
po godz 10 I ś: 2 kromki chleba staropolskiego z wędliną i ogórkiem kiszonym, jajecznica z 2 jajek (łyżka oliwy z oliwek)
potem dłuuuugo długo nic
ok 16: zupa śmieciówka (składniki: marchewka, kurczak, ziemniak, groszek)
po 18: kawa latte tiger
po 20: serek naturalny bieluch, mandarynka, pare winogron..

Mogę się ocenić sama - brak jakiegokolwiek planu dnia, warzyw mało, 5 posiłków brak, owoce na wieczór buuu

Hm no tak, oceniłaś się sama... jeszcze mało NNKT Ale dobrze, że jesteś świadoma swoich błędów

Napisane przez _Angie

dziś jestem z siebie dumna, bo mimo iż nie jadłam jakoś super nie wiem ile (schiza z ed) to gdy byłam głodna to nie bałam się czegoś jeszcze dorzucić.

UUUU (tak właściwie to nie wiem czy w moim przypadku jest to u gdyż się nie waże (kolejny mały sukcesik), ale tak wizualnie to chyba tak)

1. owsianka: szklanka musli (kupne)+ kaszka orkiszowa (2 łychy na kubek wody)+jabłko+4 suszone śliwki+garść nasion słonecznika+ jago nat 200g
Ładnie

warunki atmosferyczne zmusiły nie do godzinnego odśnieżania

2. 4 kanapki z dużych kromek chleba żytniego ze słonecznikiem, każda z: wędliną drobiową, papryką, rzodkiewką, pomidorem
Tutaj również b. ładnie

z 25 minut spacerku

3. szklanka (albo i więcej) białego ryżu gotowanego z curry + 2 pulpeciki (jakieś^^) + sporo jakiegoś gęstego, zabielanego, czerwonego sosu^^ (obiad jadłam u znajomych, więc głupio mi było pytać o skład i domagać się warzywek^^)
+ 2 jakieś ciasteczka dziwne

przekąska: mega jabłko
No OK, skoro obiad u znajomych to nie miałaś na to wpływu

4. 150g twarogu chudego+200. jogo nat+ kiełki rzodkiewki+ pół dużej papryki+ pomidor + pare rzodkiewek +dużoooo przypraw (bazylia, oregano, chili, kminek)
duża kromka chleba żytniego ze słonecznikiem + wędlina drobiowa + plasterek pomidora, papryka, rzodkiewka
Tutaj również OK

możliwe, że o czymś zapomniałam, już nie koduje tak fanatycznie wszystkiego co zjadłam

to chyba takie w miare normalne U jest, hm? Podliczyłby mi ktoś tak pi razy drzwi ile tu może być kalorii? (w sumie to nawet tak z ciekawości...). Proszę łądnie bardzo o ocenki

Ogólnie mi się w miarę podoba, chociaż brakuje NNKT... I wydaje się trochę monotonnie i .. nieciekawie Ale może to tylko takie moje wrażenie
Policzyłam Ci kcal i wyszło ok. 2200-2400...

---------- Dopisano o 21:23 ---------- Poprzedni post napisano o 21:16 ----------

Napisane przez pyskatka89

to okej, tylko pamiętaj, żeby zbyt często nie zastępować wartościowych posiłków zamulającym ciachem na pewno było pyszne i sycące... ale to raczej puste kalorie

i moje Py.
acz będę chyba musiała pododawać kcal, bo waga stanęła i stoi.
a okresu ni ma.

Śn. pół grahamki z masłem, pasztetem sojowym koperkowym, ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem, drugie pół z masłem, 3 plastrami nadziewanej jakimś farszem pieczeni z indyka, chrzanem, rzodkiewką i ogórkiem kiszonym; herbata z cytryną, 2 mandarynki
Bardzo ładnie
II śn. serek homo nat. z łyżką miodu, łychą kakao, sokiem z cytryny, dosypanymi orzechami laskowymi (dużoo) i wiórkami kokosowymi; kromka razowca z masłem orzechowym, jabłkiem skrojonym w plastry i miodem
Idealnie i jak smacznie
Ob. 2 kupne gołąbki wegetariańskie (biały ryż, pieczarki, marchewka, cebula, szczypiorek) w sosie pomidorowym ze śmietaną, 3 duże pierogi z mięsem w tymże sosie; herbata zielona
Trochę mało, ale OK
D: miska ! faworków z cukrem pudrem (babcinej roboty ) popijanych jednodniowym sokiem marchwiowym
Łał Duża ta miska? Też dzisiaj soczek jednodniowy piłam Pyyycha
Pod: sałatka z pomidorów, ogórków kiszonych, 2 jajek, parowanych brokułów, papryki zielonej i kilku plastrów wędliny drobiowej z 2 łychami majonezu i pestkami słonecznika, 2x kromka razowca z masłem
Ładnie
Kol: zapiekanka makaronowa - makaron razowy z pomidorami bez skórki, skrojoną w kostkę szynką wiejską, pieczarkami, szczypiorkiem i cebulą, posypana obficie żółtym serem, doprawiona papryką słodką & ostrą i ziołami, herbata z cytryną
No i tutaj również bardzo ładnie
Po: orzeszki laskowe, bo się w nich zakochałam; 2 marchewki

ii

W Twoim jadłospisie nie ma się do czego przyczepić, jest wręcz idealny na P.
Jedna tylko uwaga: bardzo, bardzo lubisz cytrusy?
Jeśli możesz się bez nich obejść, zrób eksperyment i nie pij herbaty z cytryną, nie skrapiaj nic sokiem z cytryny itp. U mnie naprawdę działa to hamująco na miesiączkę. Wątpię, czy zawsze są to zbiegi okoliczności Nie zagłębiałam się dokładnie w temat, nie wiem co cytrusy w sobie zawierają, że mogą tak wpływać na organizm, ale wiem, że wpływają tak nie tylko na mój Więc może warto taki eksperyment przeprowadzić

[vana]

Utrzymanko pt. 'sesjaaa'! :
Iśn: grahamka z masłem, sałatą, schabem pieczonym i ogórkiem konserwowym; jajo na twardo z rzeżuchą, herbata z miodem i cytryną
IIśn: 2 kanapki z chleba sojowego: z almette,szynką,papryką konserową i szczypiorkiem/z żółtym serem, pomidorem i szczypiorem mały (200g) kefir; banan, po jakimś czasie pomarańcz
obiad: micha zupy meksykańskiej (pomidory,fasola,kukurydz a,papryka,pierś z kurczaka); kasza jęczmienna, polędwica w sosie grzybowym, ogrom buraczków
podwieczorek: kajzerka razowa z masłem orzechowym i konfiturą wiśniową, inka
kolacja: 2 kromki razowca z masłem, makrela wędzona, dużo korniszonów
+ garść nerkowców, 2/3? mandarynki

[nieprzytomna]

Napisane przez vana

Utrzymanko pt. 'sesjaaa'! :
Iśn: grahamka z masłem, sałatą, schabem pieczonym i ogórkiem konserwowym; jajo na twardo z rzeżuchą, herbata z miodem i cytryną
IIśn: 2 kanapki z chleba sojowego: z almette,szynką,papryką konserową i szczypiorkiem/z żółtym serem, pomidorem i szczypiorem mały (200g) kefir; banan, po jakimś czasie pomarańcz
obiad: micha zupy meksykańskiej (pomidory,fasola,kukurydz a,papryka,pierś z kurczaka); kasza jęczmienna, polędwica w sosie grzybowym, ogrom buraczków
podwieczorek: kajzerka razowa z masłem orzechowym i konfiturą wiśniową, inka
kolacja: 2 kromki razowca z masłem, makrela wędzona, dużo korniszonów
+ garść nerkowców, 2/3? mandarynki

Bardzo ładny, zdrowy i urozmaicony jadłospis Tak trzymaj

[Black Cat]

Napisane przez Magdalena0603

U

• paluch wieloziarnisty z pomidorem,szczypiorkiem,2 plastry polędwicy sopockiej,banan
• jajo na miękko z majonezem+ 3 kanapki razowca z twarogiem półtłustym+kiełki+ogórek zielony, kubek kakao
• pomarańcza, jajko niespodzianka,garść mieszanki studenckiej
• 2 spore naleśniki z nadzieniem "meksykańskim"-mięsko mielone,ostre przyprawy(sambal,chili,cz osnek),pomidory,itd...zwi nięte a la tortilla, do tego 4 ogórki konserwowe i piwo.
• kubek zupy fasolowej(bez miesa),mnóstwo warzyw i majeranku
• zaraz zjem tuńczyka wsw + 1/2 homo + grahamkę z serem żółtym,pomidorkiem i szczypiorkiem

proszę o cenne komentarze

mi tez sie bardzo podoba!

magda zrobiła b duże postępy i teraz jej jadło ciągle jest bbb ładne!
niby tak na luzie, ale jednak wszystko co musi byc- jest

brawo!

[_Angie]

nieprzytomna o właśnie zapomniałam, że ten mój warzywno - twarogowo - jogurtowy miks z kolacij to był jeszcze z dwoma łychami oliwy z oliwek
Hmm coś w tym jest, że troszke monotonnie, bo sama mam jakoś ostatnio takie wrażenie... jutro na śniadanko do owsianki awokado!
A i jeszcze aprop tych kalorii hmm 2200-2400 to chyba całkiem ok jak na U? (mam 19 lat, to chyba bez przesady, nie musze ciachać kalorii, poza tym zimno jest). Hmm aż się może z ciekawości rano zważe po ed (nie uważam się za zdrową i to raczej dopiero początek drogi) to mam ostro rozregulowany metabolizm i ogólnie towarzyszy mi zgaga, wzdęcia, gazy, zaparcia, no i bóle
a tak poza tym to nawet jak troszke przytyje to będzie git niektórzy uważają, że nawet powinnam, więc o te 3 kg może być mnie więcej
dziękuję za ocenke

[Black Cat]

U
6.45 Śniadanie: owsianka ( 5 łych płatków górskich + garść prażynek pszennych miodowych EKO, coś al'a kangusy po prostu pyyyycha!+ garść laskowych + garść żurawiny suszonej eko; na 2,5 szkl. mleka 2% )
+espresso, szkl. wody
11.15 II Śniadanie: ciabatta PRZYTOSTOWANA ( ) z :
pesto, mozzarellą, pomidorem, suszonymi pomidorami,rukolą, bazylią
+zielona herbata, paczka lu go niebieskich, 2mandarynki
15.00Obiad: 2 grube plastry pieczonej wieprzowiny z dużą ilością podgrzybków w sosie (ze śmietaną itp.), 5 ziemniaków z masłem i koprem, porcja surówki z czerwonej kapusty z olejem
15.30 Deser: 2x śliwka w czekoladzie, herbata z cytryną
(kurcze, może macie racje ad tej cytryny ja podobnie jak pyskata codziennie zjadam kilka mandarynek/pomarańczy, nie wspominając o skrapianiu cytryną itp.- a okresu NADAL NIE MA!)
17.45 Podwieczorek: activia śliwkowa z : dwoma garściami orzechów włoskich,
4 pierniki w czekoladzie z Lidla, kubek mleka 2% z łyżką kawy
20.30 Kolacja: 2x duuuuża kroma świeżego pszennego chleba z chrupiącą skórką z : masłem, almette ziołowym, dwoma jajkami na twardo, majonezem, rzodkiewką, sałatą, pietruchą, szczypiorem

i jak?

[GabrysiaBrycha]

Witajcie... muszę Wam powiedzieć że odkąd czytam Wasze jadłospisy, problemy i rady jest mi o wiele łatwiej Baaa nawet jak mi się nie chce przygotować jedzonka dzień wcześniej do pracy to myślę jak ja o tym napiszę?? Muszę coś ugotować.. bo jak mój jadłospis będzie wyglądał
Może i to głupie ale mi pomaga

no i znów sobie pomogę.. pisząc co dziś wszamałam


R
1.(8:30) 40 g musli+10 gr płatków kukur + 10 gr natur. błonnika +
1 szkl. mleka 2% + orzechy + rodzynki, kawa z mlekiem

2. (12:00) 3 naleśniki z białym serem i rodzynkami, polane jogo naturalnym, jabłko

3. (16:00) 2 bułki pełnoziarniste, jedna z serkiem nat, druga z paprykarzem sojowym

4. (19:30) 130 g twarogu białego + 2 pomidory z cebulką i przyprawami

5. (22:00) jajecznica (1 jajko+cebulka+2 duże pieczarki+łyżka oliwy z winogron)

oczywiście + woda + herbatki + kawy
jeśli ktoś ma ochotę to może dopisać kilka słów krytyki (bo zapewne coś jest nie tak )

pozdrawiam cieplutko

[justynka333]

Napisane przez GabrysiaBrycha

Witajcie... muszę Wam powiedzieć że odkąd czytam Wasze jadłospisy, problemy i rady jest mi o wiele łatwiej Baaa nawet jak mi się nie chce przygotować jedzonka dzień wcześniej do pracy to myślę jak ja o tym napiszę?? Muszę coś ugotować.. bo jak mój jadłospis będzie wyglądał
Może i to głupie ale mi pomaga

no i znów sobie pomogę.. pisząc co dziś wszamałam


R
1.(8:30) 40 g musli+10 gr płatków kukur + 10 gr natur. błonnika +
1 szkl. mleka 2% + orzechy + rodzynki, kawa z mlekiem

2. (12:00) 3 naleśniki z białym serem i rodzynkami, polane jogo naturalnym, jabłko

3. (16:00) 2 bułki pełnoziarniste, jedna z serkiem nat, druga z paprykarzem sojowym

4. (19:30) 130 g twarogu białego + 2 pomidory z cebulką i przyprawami

5. (22:00) jajecznica (1 jajko+cebulka+2 duże pieczarki+łyżka oliwy z winogron)

oczywiście + woda + herbatki + kawy
jeśli ktoś ma ochotę to może dopisać kilka słów krytyki (bo zapewne coś jest nie tak )

pozdrawiam cieplutko

Ja bym dodała jeszcze jakieś owoce.

Moje R.
1. 2 jajka sadzone na plasterku szynki do tego kromka razowca z kleksem keczupu, 2 korniszony.
2.Owsianka szklanka mleka 2% 5 łyżek miksu z płatków owsianych,żytnich,orkiszo wych,jęczmiennych i otrębów żurawinowych
3.Udko z kurczaka(spore) duszone na wodzie bez skóry,duża marchew dwa jabłka tarte,dwa małe ziemniaczki w mundurkach z wody z koperkiem.
4.Połowa wędzonej makreli z 1 cebulką 2 korniszony.
5.Serek wiejski przegryzany garścią płatków kukurydzianych.
Przekąski między posiłkami ale przed 17 godziną:4 mandarynki pomarańcza i chyba z 5 kiwi.Popijałam herbatę zieloną ok.1l,i wodę z cytryną.

[Ejli]

Podczepiam się pod wątek, bo mam żywieniowe pytanie. Czy można granulowane otręby podciągnąć pod NNKT? W 100 gramach mają koło 9 gramów tłuszczu, w czym nasycony to tylko jakiś gram. Z drugiej strony to takie przetworzone i w ogóle... Proszę, nie lekceważcie mojego pytania!

[Papillon]

Napisane przez Papillon

R pt.nie chce mi się ćwiczyć :
1.Placki owsiane (jajko,4 łyżki płatków,2 otrębów),gruszka
2.pół grahamki,plasterek filetu z indyka,ogórek (wiem,że mało warzyw,ale w sklepie są one po prostu zamarznięte )
3.łyżka (suchej) kaszy gryczanej,200 g gotowanych warzyw (marchewka,kalafior,broku ły),ryba
4.(tutaj nie jestem pewna czy to dobre na R,ale było mi taaaak zimno ) szklanka mleka,łyżka odtłuszczonego (tylko takie mam w domu),mielonego siemienia lnianego,łyżka kakao(żaden Puchatek czy coś,zwykłe kakao bez cukru,nie wiem ile tłuszczu...),łyżeczka miodu,13 migdałów
5.jajko,pół kabanosa drobiowego (umm chyba ),kilka łyżek kukurydzy z puszki

I jak?Proszę o ocenę

Podbijam.Dzisiaj będę jeść więcej,bo wczoraj wydawało mi się mało chociaż było ok.1400 kcal

[viline1988]

Moje R/U
Śniadanie: nowa kombinacja owsianki( 4 łychy płatków owsianych, 2 otrębów pszennych, garść poszatkowanych migdałów, łycha budyniu śmietankowe i okazało się strasznie bezsmaku więc doszła łyżeczka cukru)chyba wrócę do starej kombinacji z owocami jest o niebo smaczniejsza
marszruta na uczelnie, egzamin trzymajcie kciuki :P
2Śniadanie: tuńczyk wsw, makaron pełnoziarnisty świderki z 50g, ketchup
10-15 min rozgrzewki, 25-30 min ćwiczeń na uda i pośladki, 25-30min ćwiczeń na brzuch i talię, 10 min skakanki
Obiad: pierś z kurczaka duszona w przyprawie curry z ryżem brązowym 50g, ogórek kiszony
Podwieczorek: chudy twaróg wymieszany z jogobella light wiśniową, do tego łycha dyni, łycha słonecznika
może wyciągnę chłopaka na spacer
Kolacja: twarożek domowy z ogóreczkiem ( dużo tego ogórka)

[agness51]

Napisane przez hania811

W takim razie tak trzymaj.
Widzę że już trochę balastu zrzuciłaś
Trzymam kciuki za dalsze sukcesy

Ja również

[Alina_S]

Chcialam dodać wieczorem, ale nie wiedzieć czemu forum na to nie pozwolilo
Więc wczorajsze P:

1.
- "Owsianka" (szklanka owsianych, 1/2 szklanki fitelli jogurtowej, po dużej garści: jaśków waniliowych,
kulek czekoladowych, musli crunchy, cornflakes'ów jabłkowych; szklanka mleka 3,2%; 200g maślanki +2ł otrębów, rodzynki, dużo orzechów i migdałów, pasek czekolady)
- 2 ciepłe tosty grubo z masełkiem
- kakao


2.
- Duża zapiekanka makaronowa z warzywami (pomidor, papryka, kukurydza, ziemniaki, cebula)
- 2 pączki z budyniem i cukrem pudrem


3.
- serek wiejski z garścią nerkowców i żurawiną.
- Duża grahamka z baleronem, serem żółtym i sałatą.
- Budyń Słodka chwila
- jabłko


4.
- Torebka ryżu brązowego z kilkoma dużymi pieczarkami,
- 4 steki z miruny na oliwie z oliwek;
- 1/2 opakowania brokułów i 1/2 fasolki polanych masłem i bułką
- gorąca czekolada
- jabłko

5.
- Kilka łyżek kaszy jaglanej wymieszanej z kawałkami kurczaka i ok. 250g warzyw na patelnię (na parze);
- Omlet z 3 jajek (bez 1 żółtka bo było potrzebne gdzie indziej ) +2 łyżki mąki razowej i 2 otrębów, rodzynki, jabłuszko i dużo imbiru - bosko wyrósł, matko, jak ja kocham omlety
- Szklanka mleka z siemieniem lnianym.


+2 kawy z mlekiem, kilka herbat rooibos w pracy, butelka wody...
Pękam

[kasia220112]

Dzisiejsze U/P
śn: 2 łyżki ringów miodowych, 2 łyżki pszennych pełnoziarnistych, łyżka otrąb, łyżeczka rodzynek, bakalie, migdały ok. 5 sztuk, miód 1/2 łyżeczki, 200 ml mleka 0,5 %. (strasznie słodkie było)/ za mało mi się tu wydaje kcal. Ile tu może być kcal i ile powinnam ich jesć na śniadanie???
2śn: jabłko, drożdżówka z awiteksu z serem i cukrem pudrem(pyycha)
25 minut ćwiczeń
ob: 2 chochelki barszczu białego ( żurku) z jajkiem na twardo i warzywami gotowanymi (nie przepadam za nim) 2 danie; 2 gałki ziemniaków, 2 paluszki rybne na parze (odgrzane bo już są usmażone), surówka z kapusty kiszonej z marchewką i olejem.
ćwiczenia 20 minut
pod: activia czereśniowa, łyżeczk otrębów, rodzynki, jabłko
kol: 2 kromki chleba (1 słonecznikowa, 1 żytnia -obie kwadratowe) posmarowane margaryną/ masłem, 1 z wędliną drobiową, 2 z serem żółtym, kilka plasterków wędliny, warzywa, herbata z cukrem
po: banan/lub/ mandarynka/ orzechy/pomarańcz/ coś innego

P.S. Nie mam @ a nie mogę powstrzymać się od ćwiczeń.
I jak??? Ocenicie??? Plis

[Twisted94]

Napisane przez iza_wiosenna

skąd mam wiedzieć czy to będzie p? ale normalni ludzie jak są głodni to jedzą, głód informuje nas o tym, że potrzebujemy pożywienia. naucz się słuchać swojego organizmu i dostarczać mu energii w odpowiedzi na jego wskazówki;-)
ruszasz się dużo, spalasz, nie rozumiem Twoich dylematów, brzmią jakbyś chciała zrzucić na nas odpowiedzialność za decyzję o jedzeniu więcej Twój wybór, chcesz to chodź głodna, no
poza tym, niewiele nnkt, ciągle margaryna i bieluch, o czym wspominałam. malutko owoców, warzyw też wcale nie tak 'od groma'.
szczerze mówiąc, nie bardzo mi się podoba
no i niby uważasz, że non stop jesz i że to taaaaaaak dużo a w rzeczywistości tu kromka chlebka, tam druga, omlet z jednego jajka, jogurcik...jak wróbelek. chcesz ale się boisz najadasz się w ogóle? jesz do syta? bo wątpię. ^^'

no dobra. postaram sie wiecej jesc
no to mam pytanie - jakiego masla Wy uzywacie? bo u mnie w domu po prostu tak sie przyjelo, ze zawsze kupuje sie Rame. gdybym wiedziala, co jest lepsze /firma/ bym byla w stanie przekonac rodzicow, by kupowali co innego no ale teraz musicie jeszcze zagryzac zeby, czytajac 'marg."
a bieluch dlatego tak monotonnie, bo jak zaczynam pudelko nowe, chce je zjesc poki swieze.

no to napisze moje wczorajsze U

Isn (7.00) - owsianka /ze 2 garsci owsianych, garsc fitelli pomaranczowej z czekolada, kostka czeko Ritten Sport karmolowo-orzechowa, szkl. mleka 3,2%/ czyli taka sama co wczoraj
20 min szybkiego spaceru do szkoly (8 lekcji)
IIsn (10.40) - kromka razowca z marg., z polowa serka w trojk. 'wedzona gouda' plastrem pomidora
IIIsn (13.40) - to samo co wyzej
spacer 30 min (tak bylam zachwycona, ze jest cieplej, ze poszlam do domu na piechote. zazwyczaj wybieram sie tramwajem)
O (16.00) - talerz ogorkowej; 1/2 paczki (na pol z matka) 'warzyw na patelnie'
no i szybko do kina - chodzenia bylo tak z pol godz.
(b. meczace siedzenie) w kinie od 18.30 do 21 - paczka daktyli (spora - 180g), 2 chupa chupsy
powrot do domu
K (22.00) - wiesniak 200g

jeszcze w miedzyczasie byly: czarna harbata z lyzecz. miodu, zielona herbata, butelka soku 'multiwitamina tymbark', szkl. soku jablk.-brzos.

podkreslam, ze to byl czwartkowy jadlospis wiec sie nie czepiajcie, ze malo (chociaz mozecie)
dzisiaj sie juz bardziej staram chociaz marg. wciaz widnieje

p.s- bylam na "nine" w kinie. powiem tak - jestem wielka fanka 'chicago' i jakos tak ten film mnie nie przekonal. czegos mi w nim brakuje.. troche sie zawiodlam...

[kasia220112]

Oceńcie!!!

[powered]

Napisane przez Alina_S

Chcialam dodać wieczorem, ale nie wiedzieć czemu forum na to nie pozwolilo
Więc wczorajsze P:

1.
- "Owsianka" (szklanka owsianych, 1/2 szklanki fitelli jogurtowej, po dużej garści: jaśków waniliowych,
kulek czekoladowych, musli crunchy, cornflakes'ów jabłkowych; szklanka mleka 3,2%; 200g maślanki +2ł otrębów, rodzynki, dużo orzechów i migdałów, pasek czekolady)
- 2 ciepłe tosty grubo z masełkiem
- kakao

mniam,mniam,mniam ale na tosciki moglas jakis dzemkik wrzucic albo serek
2.
- Duża zapiekanka makaronowa z warzywami (pomidor, papryka, kukurydza, ziemniaki, cebula)
- 2 pączki z budyniem i cukrem pudrem

ide dzis po takiego paczka!!
3.
- serek wiejski z garścią nerkowców i żurawiną.
- Duża grahamka z baleronem, serem żółtym i sałatą.
- Budyń Słodka chwila
- jabłko
fajnie

4.
- Torebka ryżu brązowego z kilkoma dużymi pieczarkami,
- 4 steki z maruny na oliwie z oliwek;
- 1/2 opakowania brokułów i 1/2 fasolki polanych masłem i bułką
- gorąca czekolada
- jabłko
to taka rybka tak? dla mnie super!
5.
- Kilka łyżek kaszy jaglanej wymieszanej z kawałkami kurczaka i ok. 250g warzyw na patelnię (na parze);
- Omlet z 3 jajek (bez 1 żółtka bo było potrzebne gdzie indziej ) +2 łyżki mąki razowej i 2 otrębów, rodzynki, jabłuszko i dużo imbiru - bosko wyrósł, matko, jak ja kocham omlety
- Szklanka mleka z siemieniem lnianym.
aa tez bym taki omlet zjadla.
dobre to mleko? na zaparcia?

+2 kawy z mlekiem, kilka herbat rooibos w pracy, butelka wody...
Pękam

dla mnie superr!!

[iza_wiosenna]

Napisane przez kasia220112

Oceńcie!!!

a magiczne słowo?