Nasze Codzienne Jadłospisy XIV

[zielona_zabcia]

Napisane przez Ervisha

A jak u ciebie żabciu. Już nie musisz być na P

ehhh ale ja sie odchudzam..

[karateczka000]

Napisane przez zielona_zabcia

dziewczyny czy to prawda że trzeba jeść śniadanie do godz po wstaniu?
ja dziś zjadłam dopiero o 10;30 (wstałam o 6;00) i nie rzuciłam się potem na jedzenie, zjadłam narmlne 4posiłki.
Jak to jest?
I muszą być węgle?
proooszę o odp

tez tak słyszałam, nie wiem ile w tym prawdy, ale wydaje mi się to bardzo logiczne, żeby po nocy dość szybko dać ukladowi pokarmowemu kopa na rozpędzenie coby oragnizm mial z czego czerpac energię, sama sie do tego stosuję, ale przez ostatnie 3 dni jadłam śniadanie jak Ty około 4 godziny po przebudzeniu i na jedzenie tak samo specjalnie się nie rzucałam potem, więc juz sama nie wiem....
i czy na śniadanie muszą być węgle? według mnie muszą, co jak co ale w śniadaniu zabraknąć ich nie powinno.

[Ervisha]

Napisane przez zielona_zabcia

ehhh ale ja sie odchudzam..

To chyba Cię z kimś pomyliłam. Wybacz

[santos]

Napisane przez Dekas

sardynko w momidorach ^^

LOL. Niestety, komp zsynchronizowany do innego jezyka=80% slow mi podkresla na czerwono i juz w ogole nie widze, co pisze

Napisane przez Tynusia

Kurde orzechy pecan mi się podoba i pewnie sobie zrobię taki deser

Dziekuje, a deser polecam, bo jest wypasiony

[Ervisha]

Napisane przez santos

LOL. Niestety, komp zsynchronizowany do innego jezyka=80% slow mi podkresla na czerwono i juz w ogole nie widze, co pisze

Dziekuje, a deser polecam, bo jest wypasiony

O jakim deserku mówicie ?

[zielona_zabcia]

Napisane przez karateczka000

tez tak słyszałam, nie wiem ile w tym prawdy, ale wydaje mi się to bardzo logiczne, żeby po nocy dość szybko dać ukladowi pokarmowemu kopa na rozpędzenie coby oragnizm mial z czego czerpac energię, sama sie do tego stosuję, ale przez ostatnie 3 dni jadłam śniadanie jak Ty około 4 godziny po przebudzeniu i na jedzenie tak samo specjalnie się nie rzucałam potem, więc juz sama nie wiem....
i czy na śniadanie muszą być węgle? według mnie muszą, co jak co ale w śniadaniu zabraknąć ich nie powinno.

dzięki
aha i jeszcze jedno
Czy jak się je śniadanie po 3-4 godz. i jest ono białokowo-tłuszczowe to metabolizm się opóźnia?
Sorry za (pewnie) głupie pytania, ale no, chciałabym wiedzieć

[santos]

Napisane przez karateczka000

tez tak słyszałam, nie wiem ile w tym prawdy, ale wydaje mi się to bardzo logiczne, żeby po nocy dość szybko dać ukladowi pokarmowemu kopa na rozpędzenie coby oragnizm mial z czego czerpac energię, sama sie do tego stosuję, ale przez ostatnie 3 dni jadłam śniadanie jak Ty około 4 godziny po przebudzeniu i na jedzenie tak samo specjalnie się nie rzucałam potem, więc juz sama nie wiem....
i czy na śniadanie muszą być węgle? według mnie muszą, co jak co ale w śniadaniu zabraknąć ich nie powinno.

Zalezy gdzie ucho przylozyc.
Jedni twierdza, ze ttzerba inni ze nie. Ja twierdze, ze jak sie nie rzucamy potem na jedzenie po tych 3 h to mozna jesc 3h,4h po wstaniu. Ja jakies 2 miesiace ostatnio nie jadlam wcale tylko od razu lunch (wstawalam przed 6.oo ,a lunch wczesny jadlam ok 11.-12.00) i zylam, i nawet tak wole, ale jem sniadnia, bo inaczej nie jestem w stanie dostarczyc dosc kcal.
Trzeba uwazac na to rzucanie sie jednak. Jesli czekacie 4h a potem rzucacie sie na jedzenie na oslep, to znaczy, ze czekanie jest zlym pomyslem.
Co do skladu: znowu zalezy. Jak ktos je weglowe kolacje, to koniecznie bialko do sniadania. A jak bialkowe, to musza byc wegle. Ja np czesto jem bez wegli zlozonych, np wiesniak orzechy + owoce. Kazdy musi sobie sam rozkminic.

Ja osobiscie musze miec w sniadaniu bialko (z reszta ja wszedzie je mam) i kawka musi byc, a najlepiej jak do niej jest cos slodkiego, wiadomo


Nie polecam walenia duzej ilosci cukrow do sniadania, bo wtedy w ciagu dnia spadnie wam poziom cukru i bedzie was ciagnelo.

---------- Dopisano o 18:55 ---------- Poprzedni post napisano o 18:51 ----------

Napisane przez zielona_zabcia

dzięki
aha i jeszcze jedno
Czy jak się je śniadanie po 3-4 godz. i jest ono białokowo-tłuszczowe to metabolizm się opóźnia?
Sorry za (pewnie) głupie pytania, ale no, chciałabym wiedzieć

Nie, nie znaczy. Moze, ale nie musi. Na opoznienie metabolizmu wplywa wiecej czynnikow. Jaki masz rano wydatek energetyczny, co zjadlas poprzedniego dnia, jak spalas, ile uprawiasz ogolnie sportow, jaki masz poziom cukru we krwi, jaka masz wydajnosc trawienia glukozy....nawet glupie czy kupe robilas, czy ci zalega jedzenie w jelitach, klimat ma duze znaczenie.
Nie ma jednego zlotego srodka. Jednym sluzy sniadanie o tej, innym o tamtej porze. Od sytuacji to tez zalezy. Nie zawsze bedzie ci sluzylo to samo. Brak sniadania moze, ale znowu- nie musi prowadzic do katabolizmu miesni. No roznie jest

[Tynusia]

Napisane przez santos

LOL. Niestety, komp zsynchronizowany do innego jezyka=80% slow mi podkresla na czerwono i juz w ogole nie widze, co pisze

Dziekuje, a deser polecam, bo jest wypasiony

wypasiony i zdrowy i wiesz co dodajesz

[santos]

Napisane przez Ervisha

O jakim deserku mówicie ?

Z mojego menu ostatniego

[zielona_zabcia]

Napisane przez santos

Zalezy gdzie ucho przylozyc.
Jedni twierdza, ze ttzerba inni ze nie. Ja twierdze, ze jak sie nie rzucamy potem na jedzenie po tych 3 h to mozna jesc 3h,4h po wstaniu. Ja jakies 2 miesiace ostatnio nie jadlam wcale tylko od razu lunch (wstawalam przed 6.oo ,a lunch wczesny jadlam ok 11.-12.00) i zylam, i nawet tak wole, ale jem sniadnia, bo inaczej nie jestem w stanie dostarczyc dosc kcal.
Trzeba uwazac na to rzucanie sie jednak. Jesli czekacie 4h a potem rzucacie sie na jedzenie na oslep, to znaczy, ze czekanie jest zlym pomyslem.
Co do skladu: znowu zalezy. Jak ktos je weglowe kolacje, to koniecznie bialko do sniadania. A jak bialkowe, to musza byc wegle. Ja np czesto jem bez wegli zlozonych, np wiesniak orzechy + owoce. Kazdy musi sobie sam rozkminic.

Ja osobiscie musze miec w sniadaniu bialko (z reszta ja wszedzie je mam) i kawka musi byc, a najlepiej jak do niej jest cos slodkiego, wiadomo


Nie polecam walenia duzej ilosci cukrow do sniadania, bo wtedy w ciagu dnia spadnie wam poziom cukru i bedzie was ciagnelo.

---------- Dopisano o 18:55 ---------- Poprzedni post napisano o 18:51 ----------


Nie, nie znaczy. Moze, ale nie musi. Na opoznienie metabolizmu wplywa wiecej czynnikow. Jaki masz rano wydatek energetyczny, co zjadlas poprzedniego dnia, jak spalas, ile uprawiasz ogolnie sportow, jaki masz poziom cukru we krwi, jaka masz wydajnosc trawienia glukozy....nawet glupie czy kupe robilas, czy ci zalega jedzenie w jelitach, klimat ma duze znaczenie.
Nie ma jednego zlotego srodka. Jednym sluzy sniadanie o tej, innym o tamtej porze. Od sytuacji to tez zalezy. Nie zawsze bedzie ci sluzylo to samo. Brak sniadania moze, ale znowu- nie musi prowadzic do katabolizmu miesni. No roznie jest

ehh, trudny temat...
narazie nie będę jadła śn odrazu po wstaniu i zobaczymy...
wiem jedno.
jak zjem owiankę na mleku z owocem to potem za godzinę jestem głodna, a jak nie zjem nic to mogłabym tak pociągnąć do obiadu czyli do 15, ale dziś kupiłam szybko wiejski i pistacje i to było moje śniadanie, i potem zjadłam normalny obiad i pod i zaraz jem kolację i nie jestem głodna.
zobaczymy, ale myślisz że mi to jeszcze bardziej nie spowolni metabolizmu?
aha i fistaszki takie w skorupkach nadają się na R?
pytam Ciebie bo jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy, jesteś dietetykiem, lekarzem?

[karateczka000]

Napisane przez zielona_zabcia

dzięki
aha i jeszcze jedno
Czy jak się je śniadanie po 3-4 godz. i jest ono białokowo-tłuszczowe to metabolizm się opóźnia?
Sorry za (pewnie) głupie pytania, ale no, chciałabym wiedzieć

to wcale nie są głupie pytania ostatnio też przyszły mi na mysl

Napisane przez santos

Zalezy gdzie ucho przylozyc.
Jedni twierdza, ze ttzerba inni ze nie. Ja twierdze, ze jak sie nie rzucamy potem na jedzenie po tych 3 h to mozna jesc 3h,4h po wstaniu. Ja jakies 2 miesiace ostatnio nie jadlam wcale tylko od razu lunch (wstawalam przed 6.oo ,a lunch wczesny jadlam ok 11.-12.00) i zylam, i nawet tak wole, ale jem sniadnia, bo inaczej nie jestem w stanie dostarczyc dosc kcal.
Trzeba uwazac na to rzucanie sie jednak. Jesli czekacie 4h a potem rzucacie sie na jedzenie na oslep, to znaczy, ze czekanie jest zlym pomyslem.
Co do skladu: znowu zalezy. Jak ktos je weglowe kolacje, to koniecznie bialko do sniadania. A jak bialkowe, to musza byc wegle. Ja np czesto jem bez wegli zlozonych, np wiesniak orzechy + owoce. Kazdy musi sobie sam rozkminic.

Ja osobiscie musze miec w sniadaniu bialko (z reszta ja wszedzie je mam) i kawka musi byc, a najlepiej jak do niej jest cos slodkiego, wiadomo


Nie polecam walenia duzej ilosci cukrow do sniadania, bo wtedy w ciagu dnia spadnie wam poziom cukru i bedzie was ciagnelo.

---------- Dopisano o 18:55 ---------- Poprzedni post napisano o 18:51 ----------


Nie, nie znaczy. Moze, ale nie musi. Na opoznienie metabolizmu wplywa wiecej czynnikow. Jaki masz rano wydatek energetyczny, co zjadlas poprzedniego dnia, jak spalas, ile uprawiasz ogolnie sportow, jaki masz poziom cukru we krwi, jaka masz wydajnosc trawienia glukozy....nawet glupie czy kupe robilas, czy ci zalega jedzenie w jelitach, klimat ma duze znaczenie.
Nie ma jednego zlotego srodka. Jednym sluzy sniadanie o tej, innym o tamtej porze. Od sytuacji to tez zalezy. Nie zawsze bedzie ci sluzylo to samo. Brak sniadania moze, ale znowu- nie musi prowadzic do katabolizmu miesni. No roznie jest

i własnie o tym mówię, bo tu widzę, że większość zjada właśnie białkowe kolacje, więc rano węgle sa jak najbardziej wskazane

ja też muszę, zauważyłam, że zupełnie inaczej funkcjonuję po porządnym dodatku białka do śniadania

[Ervisha]

Santos a wiesz coś o P ? Ale takim zdrowym i ichtiwegetariańskim ?

[AguŚ87]

Napisane przez AguŚ87

MUSZĘęęęęęęęęęę BYĆ NA P tylko jak jak wychodze o 7 wracam na obiad znow wychodze latam miedyz uczelnai domem miastem bibliotekami, ciagle chodze w biegu nawet nie mam kiedy usiąść ? jakis mpomysł ? i waga spada :/

- 1,5bialej bulki z serkami szynkami pomidorami sałatami
- 2kanapki z masłem do tego 2 parówki z ketchupem
- miska truskawek ze smietana 18% i cukrem
- jakis budyn desella waniliowy - dalej nie ma mnie w domu
- pierś kurczaka pieczona na masle, 5 ziemniaków z maslem, surówka
-duzy kubek koktajlu z truskawek bananów ze smietana 18% i cukrem, prinsessa czekoladwa - i znów wylazlam z domu wrocilam w nocy;/
- wiec tylko 2 kanapki z rybą serem szynka pomidorem

up

[Ervisha]

A białkowa kolacja to bez pieczywa, makaronów itp ? Podajcie przykład. I białko na śniadanie to jakieś owsianki, ser biały itp ?

[santos]

Napisane przez emelie

Mleko, kefir, maślanka, jogurt naturalny - sporo węgli, mało białka
Białko - serek wiejski/homo naturalny, twaróg, ryby, mięso, jaja


Przy czym z nabiałem nie należy przesadzać, najlepsze, pełnowartościowe białko to ryby, mięso i jaja

Napisane przez zielona_zabcia

ehh, trudny temat...
narazie nie będę jadła śn odrazu po wstaniu i zobaczymy...
wiem jedno.
jak zjem owiankę na mleku z owocem to potem za godzinę jestem głodna, a jak nie zjem nic to mogłabym tak pociągnąć do obiadu czyli do 15, ale dziś kupiłam szybko wiejski i pistacje i to było moje śniadanie, i potem zjadłam normalny obiad i pod i zaraz jem kolację i nie jestem głodna.
zobaczymy, ale myślisz że mi to jeszcze bardziej nie spowolni metabolizmu?
aha i fistaszki takie w skorupkach nadają się na R?
pytam Ciebie bo jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy, jesteś dietetykiem, lekarzem?

Nie jestem, bron boze. Ostatnio wychodze na jakies guru ncj, bo nie zlicze ile juz odstalam pw z prosbami o rade co do treningu/diety hehee. Zawsze zaznacza, ze jest to moje hobby,a nie specjalizacja. Z zawodu jestem kims kompletnie innym hehehe.

Mysle, ze ciagniecie az do obiadu na dluzsza mete moze nie byc dobre. Tzn nie polecalabym z uwagi na zdrowie zoladka utrzymywac pusty zoladek a potem robic mu armagjedon wpychajac tak duzy posilek. Takze uwazaj na to. Skoro tej wiejski ci sluzy, to jedz wiejski. Mozesz tez zjesc male sniadanie pozniej.

Fistaszki sie nei nadaja na r, to juz predzej kokos, ale i z tym uwazaj.

Nie wiem, czy ci sie spowolni metabolizm. Nie wiem, jaki masz teyb zycia, diete, cwiczenia, wydatek energetyczny, klimat. Jesli wczesniej jadlas duze sniadania, a nagle przejdziesz na zero sniadania, bez zadnych innych zmian (np klimat) to bardzo mozliwe, ze ci sie zwolni. Proponuje obserwowac jedno: czy waga nie zmniejsza ci sie zbyt znacznie w porownaniu do spadku bf. Unikanie sniadania moze prowadzic, jak pisalam do utrsty miesni,a przeciez tego nie chcesz.

[Ervisha]

Napisane przez santos

Z mojego menu ostatniego

Widziałam fotkę. wygląda przepysznie

[GreenBalance]

Napisane przez santos

OK, Wczorajsze wkleje:

U
Sniadanie:
~210 g wiesniaka 4%:
-1/2 wielkiego banana macho
-1/2 awokado
-2 lyzki slonecznika
-1 lyzka chia
-2 lyzki amarantusa
-mala activia sliwkowa
Przekaska:
klasycznie z 1.5kubka mixu orzechow peacan/nerkowce/migdaly
Lunch (foto)
90g tunczyka z 1/2 awokado, chilli i sokiem z limonki (mehikan stajl)
warzywo z jogurtem (a la kalarepka gotowana)
1 pomidor
kilka oliwek
1.2 nadziewanej twarogiem okraglej tortilli (na zdjeciu to szare, to jest wlasnie polowa)
Deser (foto)
miska truskawek + 1/2 banan smazonego na lyzeczce masla (wypas)
sos: 2 lyzki twarogu tlustego + 1 jogo nat + 1 czekoladka gorzka sugar free i 1 mleczna
jesli nie jadlyscie nigdy smazonego banana ze smietana i miodem, to marsz zrobic, deser stulecia!!!!!

Kawa
sok swiezo wyciskany z pomaranczy i grejfruta, 400 ml
Kolacja:
sardynki w momidorach, kawalek ogorka i 1 kromka niemieckiego ciezkiego chleba z folii
miska (znowu min 1.5 kubka) ziemnych solonych, kilka nerkowcow
herbata z karczocha.
I jak tam ? Ktos oceni?

Super jak zwykle, deser napewno wypróbuję. Mam jeszcze takie pytanie co do NNKT - poza tym że podbijają kalorie + oczywiście poza tym że są zdrowe, zauważyłaś może ich wpływ na mięśnie i ogólnie na rzeźbę?

[karateczka000]

Napisane przez Ervisha

A białkowa kolacja to bez pieczywa, makaronów itp ? Podajcie przykład. I białko na śniadanie to jakieś owsianki, ser biały itp ?

tak, bez takich rzeczy, białko na kolację to najlepiej nabiał właśnie-jaja, twaróg biały, wiejski, dobrze jak wpadną jakieś warzywka, może być też tuńczyk, np wymieszany z twarożkiem, do tego cebulka, ogórek kiszony, mozna kombinować
na śniadanie podobnie, do owsianki twaróg albo serek wiejski jest bardzo dobry a żeby jeszcze więcej tego białka tu przemycić mozna zrobić placuszki owsiane, w których jest jajo i twaróg albo też jajecznicę, czy jakiś omlet, możliwości jest sporo

[santos]

Napisane przez Ervisha

Santos a wiesz coś o P ? Ale takim zdrowym i ichtiwegetariańskim ?

Pisalam ostatnio jakie widze u was bledy na p. I ile o nim wiem, nie jest to powalajaco duzo, bo moja przygoda z P zawsze ma w tle mase ;-) Wegetarianizm uwazam za niezdrowy dla wielu osob, niewiele osob, ZWLASZCZA w naszej sferze klimatycznej ma do niego predyspozycje. Sama chetnie bym byla wege ze wzgledow personalnych, ale nie jestem w stanie. Byly tu laski dwie, chyba o nicku twinsy, ktore uparcie tyly na diecie wege i chyba im sie udalo. Dla mnei to czarna magia. Ichtiwege to ci co ryby jedz tak? No to git, to popatrz na zdrowe p tu i po prostu gdzie mieso tam ryba i juz

[monix07]

Napisane przez Ervisha

A białkowa kolacja to bez pieczywa, makaronów itp ? Podajcie przykład

też prosilabym o przykłady bo codziennie wiem wieśniaka ;p

I proszę o ocenę mojego R (staram się jak mogę i muszę powiedzieć że po tym jedzonku zaczynam sie lepiej czuć)
śniadanie: płatki owsiane na mleku z truskawkami, rodzynkami, słonecznikiem, łyżeczką dżemu i łyżeczka kakaa (tego nasquik) + zielona herbata bez cukru.
drugie śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego z szynką drobiową, sałatą, rzodkiewką i kapką masła, zielone jabłko.
obiad: dwa małe kotleciki z piersi w bułce tartej, 1/2 woreczka kaszy, pomidory w jogurcie z solą i pieprzem
podwieczorek: 2 paski gorzkiej 86% czekolady, kiwi
kolacja: 4 małe kawałki łososia wędzonego w przyprawach, pół papryki czerwonej.

[Ervisha]

Napisane przez santos

Pisalam ostatnio jakie widze u was bledy na p. I ile o nim wiem, nie jest to powalajaco duzo, bo moja przygoda z P zawsze ma w tle mase ;-) Wegetarianizm uwazam za niezdrowy dla wielu osob, niewiele osob, ZWLASZCZA w naszej sferze klimatycznej ma do niego predyspozycje. Sama chetnie bym byla wege ze wzgledow personalnych, ale nie jestem w stanie. Byly tu laski dwie, chyba o nicku twinsy, ktore uparcie tyly na diecie wege i chyba im sie udalo. Dla mnei to czarna magia. Ichtiwege to ci co ryby jedz tak? No to git, to popatrz na zdrowe p tu i po prostu gdzie mieso tam ryba i juz

No w sumie racja. Ale kanapkę z wędliną chyba mogę zastąpić kanapką z łososiem lub makrelą I podeślij jeszcze raz link na te zdrowe P bo sie nie wyświetla

[santos]

Napisane przez GreenBalance

Super jak zwykle, deser napewno wypróbuję. Mam jeszcze takie pytanie co do NNKT - poza tym że podbijają kalorie + oczywiście poza tym że są zdrowe, zauważyłaś może ich wpływ na mięśnie i ogólnie na rzeźbę?

Pamietajcie o tym, bo juz mnie nudzi czytanie tego bledu w kolko. Nnk sa TAK SAMO zdrowe jak pozostale tluszcze i trzeba ich jesc tyle samo, to jest blad ktory robie ja z reszta, stad smaze wszystko na masle i oleju i jem duzo lokalnych sosow miesnych, ale i tak jem za duzo nnk w porownaniu z reszta. Niedlugo pewnie mi obrzydna orzeszki i wrzuce na luz. Jakis czas tez zamiast orzeszkow pilam smoothie z awokado.
Zauwazam zly wplyw nnk na rzezbe jesli jem je w polaczeniu z cukrami lub weglami prostymi w duzej ilosci. To katastrofa. Dlatego jem te orzeszki zazwyczaj osobno. Ale to JA ,moze ktos bedzie mial inaczej. Mi sluza do podbijania kcal. Nie jadam wegli duzo, nie lubie sie zasladzac owocami za duzo, bialka i tak jem tone wiec zostaja orzeszki, prxy zabieganym stylu zycia.

[karateczka000]

Napisane przez monix07

też prosilabym o przykłady bo codziennie wiem wieśniaka ;p

I proszę o ocenę mojego R (staram się jak mogę i muszę powiedzieć że po tym jedzonku zaczynam sie lepiej czuć)
śniadanie: płatki owsiane na mleku z truskawkami, rodzynkami, słonecznikiem, łyżeczką dżemu i łyżeczka kakaa (tego nasquik) + zielona herbata bez cukru.
drugie śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego z szynką drobiową, sałatą, rzodkiewką i kapką masła, zielone jabłko.
obiad: dwa małe kotleciki z piersi w bułce tartej, 1/2 woreczka kaszy, pomidory w jogurcie z solą i pieprzem
podwieczorek: 2 paski gorzkiej 86% czekolady, kiwi
kolacja: 4 małe kawałki łososia wędzonego w przyprawach, pół papryki czerwonej.

w śniadaniu powinnaś zrezygnować z kakaO() nesqikowego, które jest sztuczne i syfiaste, a dać normalne, naturalne, no i lepiej byłoby bez tego dżemu, i dodać twaróg albo wieśniaka, bo białka ni ma ( wmleku go mało stosunkowo)
II śniadanie ok
w obiedzie ta bułka tarta niepotrzebna
z podwieczorku wywaliłabym kiwi i dała np orzechy (owoce mogą utrudniać chudnięcie jedzone po południu)
kolacja bardzo ładna

a że lepiej się czujesz to bardzo dobrze, dieta ma baardzo duży wpływ na samopoczucie

[Agashia]

Napisane przez santos

Malo bialka, ze sie tak przyczepie po swojemu. Ogolnie calkiem fajne jadlo, pytanie czy tyjesz. Zarcia jest sporo, nawet jakis konkret, bo kanapki, parowki, obiad, tu na +. Widze owoce i warzywa, tu tez na +. Wydaje mi sie jednak, ze moze byc malo na przytycie. Tyjesz?

---------- Dopisano o 18:29 ---------- Poprzedni post napisano o 18:26 ----------


Prezentuje sie jak przywoite U. Brakuje ci NNK i ogolnie TLUSZCZOW. Za malo na P, duzo za malo.
Czemu masz problem ze sniadankami?

Ja jem te pestki, orzechy itd ale nie codziennie, ale tak to z tluszczow co moge dorzucic? no a ze sniadankami mam taki problem ze ciagle nie wiem co wybrac bo pieczywo 3 razy to za duzo i zbyt monotonnie a platkow czasem zabraknie jak mi wyjedza domownicy Dziekuje ogolnie za zerkniecie

Napisane przez Ervisha

Na śniadanie troszkę za mało. Dołacz jakąś kanapkę. A te kanapki z bułki to składane czy z obu połówek kanapka ?
I na obiad pasowałaby jeszcze zupa.

obiady jadam takie jakie ugotuja i tak juz sobie dorzucilam banana do szkoly tylko nosze skladana a tak to kazda ma odzielny obkładzik

[santos]

Napisane przez AguŚ87

up

Chyba to przed chwila ocenialam?

Napisane przez monix07

też prosilabym o przykłady bo codziennie wiem wieśniaka ;p

a

sa podwieszone watki od tego, sa jadlospisy inych osob. Proponuje sie zaznajomic z tym, jakie produkty maja bialko to sobie sama rozkminisz co na te kolacje.

Napisane przez Ervisha

No w sumie racja. Ale kanapkę z wędliną chyba mogę zastąpić kanapką z łososiem lub makrelą I podeślij jeszcze raz link na te zdrowe P bo sie nie wyświetla

mozesz, jasne. Nie podesle linkow, bo nie mam pod reka, ale chyba sa w podwieszonych watkach, sledz ten watek i jak sa ktore jadlo na p oceniane. Moja wypowiedz nt pe jest kilka stron wczesniej, nie mam czasu szukac, bo wlasnie wychodze. Moze sie ktos inny zlituje



Chyba sobie dopisze disclaimer w podpisie NIE JESTEM DIETETYKIEM, MOJE RADY STOSUJESZ NA SWOJA ODPOWIEDZIALNOSC ;-)

[AguŚ87]

santos wizaż mi się zacial poznikały posty
jem tyle co tam napisalam i więcej i chudnę moze to z racji iz ja ciągle w biegu ? normalnie chodze kilometry dziennie tyle ostatnio na glowie, jem białko, co drugi dzień twaróg jakiś i płatki, akurat w ten dzien nie jadłam bo mam juz ich dosyć. jestem zdrowa nic mi nie jest, wazylam 50 teraz 46 fakt nerwy tez mialam, ale od 3-4tyg żreeeee i waga nawet nie 0.5kg w górę.... jakiś pomysł ?

[f_ola]

R

ś: 3 kanapki foremkowego razowca - dwie z wieśniakiem i masą szczypiorku, jedna z wędliną pomidorkiem, papryką i ogórkiem

II ś: filiżanka jogurtu z łyżką twarożku i przetartym kiwi, kilka orzechów laskowych

o: jajecznica z 3 jajek bez tłuszczy, trochę twarogu posypanego szczypiorkiem, sałatka- pomidor, papryka, pekińska

k: wieśniak, kalafior i brokuł z wody, sos czosnkowy na jogurcie, jeden kabanos, trochę pokrojonej papryki i pomidora

[Lady1000]

Napisane przez f_ola

R

ś: 3 kanapki foremkowego razowca - dwie z wieśniakiem i masą szczypiorku, jedna z wędliną pomidorkiem, papryką i ogórkiem

II ś: filiżanka jogurtu z łyżką twarożku i przetartym kiwi, kilka orzechów laskowych

o: jajecznica z 3 jajek bez tłuszczy, trochę twarogu posypanego szczypiorkiem, sałatka- pomidor, papryka, pekińska

k: wieśniak, kalafior i brokuł z wody, sos czosnkowy na jogurcie, jeden kabanos, trochę pokrojonej papryki i pomidora

stanowczo za dużo nabiału. powinien też wpaść jakiś konkretniejszy obiad.

[krtek_]

dzień dobry, cześć i czołem

moje U

1. bułka serowa z serkiem homogenizowanym naturalnym i filetem drobiowym, pęczek rzodkiewek, kaki, herbata z pokrzywy

pomiędzy wpadły mentosy, nie wiem ile, bo wcinałam podczas nauki i nie ogarnęłam ;p

2. pierś drobiowa (z kurczaka, albo z indyka, babcia robiła, więc nie wiem), trochę mizerii, duży kawał kalafiora, sprite
deser: Nogger

3. bułka z serkiem homogenizowanym, filetem drobiowym i pomidorem, marchewka, jogurt danone wafelkowy

4. tuńczyk wsw z ogórkiem małosolnym i pomidorem

+ woda, dzbanek herbaty zielonej z guaraną

hm?

[emelie]

Utrzymanie

Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj L smażona na maśle z papryką i szczypiorkiem; duża kromka żytniego chleba z masłem, sałatą, szynką z indyka i papryką; skrzypopokrzywa

II śniadanie: sałatka z makaronu pełnoziarnistego, sera feta, warzyw i dressingu; gruszka

Obiad: pełnoziarnisty makaron spaghetti z sosem tuńczykowo - warzywno - pomidorowym

Przekąska: koktajl (mleko 2%, banan, truskawki, pistacje)

Kolacja: serek wiejski (200 g) z pomidorkami koktajlowymi; duża kromka żytniego z masłem, sałatą, szynką z indyka, pomidorem i czerwoną cebulą; herbata malinowa

+ 2l wody