Nasze Codzienne Jadłospisy XV

[Kallla]

Napisane przez karola11

ogólnie podoba mi się, mimo tego,że jesteś przed zakupami, to powiem Ci,że fajne jadło, widzę wszystko to, co jest potrzebne w zdrowym jadłospisie na R. Fajnie

Co do obiadu : wczorajszego fileta jest dokładnie 1,5 ale obietościowo wychodzi jak jeden wiekszy
Kalafiora jest tak na dwie damskie rączki ale w sumie może i mało ? Mam jeszcze ziemniaki wczorajsze to może i wrzuce.
Węgle w obiadach są zazwyczaj ale daje radę się bez nich obejść.

Też wystrzegan się tych wszystkich płatków fit srit ale, że nie mam nic innego to nie mam wyjścia.

Ja jestem bez kasy już także jak chcemy coś jeść to TŻet zaopatruje lodówkę przed moją wypłatą, czasem kręci nosem na moje wynalazki ale kupuje co trzeba

Twój wczorajszy jadłospis to fajne, luźne, bez żadnej spiny utrzymanie. Jest tam co trzeba, nawet słodkości czasami także super !

[karola11]

Napisane przez Kallla

Co do obiadu : wczorajszego fileta jest dokładnie 1,5 ale obietościowo wychodzi jak jeden wiekszy
Kalafiora jest tak na dwie damskie rączki ale w sumie może i mało ? Mam jeszcze ziemniaki wczorajsze to może i wrzuce.
Węgle w obiadach są zazwyczaj ale daje radę się bez nich obejść.

Też wystrzegan się tych wszystkich płatków fit srit ale, że nie mam nic innego to nie mam wyjścia.

Ja jestem bez kasy już także jak chcemy coś jeść to TŻet zaopatruje lodówkę przed moją wypłatą, czasem kręci nosem na moje wynalazki ale kupuje co trzeba

Twój wczorajszy jadłospis to fajne, luźne, bez żadnej spiny utrzymanie. Jest tam co trzeba, nawet słodkości czasami także super !

Rozumiem,dlatego piszę,że czasami te fity są ok Co do obiadu,jak się najesz to spoko,nie musisz dodawać węgli, grunt,żebyś była najedzona i już Dzięki za wzgląd z moje jadło

[daria715]

Wczorajsze utrzymanie;

Śniadanie; owsianka(5 łyżek płatków owianych, 2 łyżki otrębów pszennych, szklanka mleka, jabłko, cynamon, 2 kostki gorzkiej czeko) + około 200 gram winogron.

50 minut steppera.

Obiad; 5 dużych pierogów ruskich, kubek domowego barszczu czerwonego; kompot.

15 minut twistera.

Podwieczorek; serek wiejski truskawkowy; 5 wafli ryżowych naturalnych; garść słonecznika.

Kolacja; 2 kromki chleba razowego'polskie zboża' z masłem,domowym pasztetem z królika i ogórkiem kiszonym( kocham ten pasztet )

[olik187]

U; (odzyskiwanie @)

śniad; żytnia ciabatta z masłem na pół- z szynką, serem żółtym,pomidorem i ogórkiem,z serkiem wiejskim i dżemem domowym z renklod, kawa z mlekiem

2śniad; owsianka na mleku z przyprawą do szarlotki, gruszka i jabłko

obiad; kasza kuskus, pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym, ćwikła z czrzanem

podw; risso karmelowe,banan

kolacja; grahamka z masłem, cały wędzony pstrąg, pomidor i czerwona papryka

co tu jest nie tak że włosy wypadają mi garściami?;(

[maluchna]

Moje R:

Śn: serek homogenizowany 135g naturalny
3 łychy owsianych namoczonych w wodzie
banan, cynamon, suszona figa, garsteczka crunchy owocowego z suszonymi owocami

kawa z mlekiem

1h fitnessu na trampolinach - boskie!!!! <3
10 minut ćw na brzuch
5 rozciąganie

IIŚn: ciemna bułka z dynią podpieczona w piekarniku
ok 50g pieczonego kurczaka
sos z dwóch łyżek naturalnego jogo z wkrojoną rzodkiewą i szczypiorkiem + przyprawy, trochę soli dla smaku
po plastrze pomidora = zdrowe drobiowe burgerki

Kawa z mlekiem,

O: pół woreczka brązowego ryżu, jogurt naturalny 150g z miodem i cynamonem
gotowana gruszka(do wody dorzuciłam parę goździków)

P: wiejski z truskawkami mrożonymi

K: 50g kuraka w sałatce z rzymskiej, rukoli,pomidorów i cebuli

uf

[pozytywna-wariatka]

Napisane przez olik187

U; (odzyskiwanie @)

śniad; żytnia ciabatta z masłem na pół- z szynką, serem żółtym,pomidorem i ogórkiem,z serkiem wiejskim i dżemem domowym z renklod, kawa z mlekiem

2śniad; owsianka na mleku z przyprawą do szarlotki, gruszka i jabłko

obiad; kasza kuskus, pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym, ćwikła z czrzanem

podw; risso karmelowe,banan

kolacja; grahamka z masłem, cały wędzony pstrąg, pomidor i czerwona papryka

co tu jest nie tak że włosy wypadają mi garściami?;(

Wszystko jest okey. Wiesz, włosy wypadają czasem nie tylko ze względu na dietę, mi w te wakacje tak wypadały, że myślałam, że już będę łysa a okazało się, że to ze stresu i przestały wypadać bez żadnych wspomagaczy jak się ogarnęłam. I pamiętaj, że czasem efekty są długotrwałe, pamiętam, że miałaś problemy z jedzeniem i nawet jak to było x czasu temu, to właśnie efekty wychodzą czasem dłuugo po. Jeśli bardzo się martwisz, idź dermatologa, dostaniesz odżywki do wcierania i takie tam i powinno choć trochę pomóc.

Moja Erka / wstałam o 10 /

1śn - miseczka twarogu z jogurtem i suszoną porzeczką, parę migdałów, owsianka - 4 łyżki owsianych, kubek mleka.
2śn - jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, mozzarellą light i przyprawami.
3śn - sałatka z kurczakiem - kurczak grillowany, kukurydza, sałata, pomidory, ogórek, czerwona fasolka, ananas, sos jogurtowy curry.
kolacja - duży kawałek łososia wędzonego z cytryną. ( taki na wagę, nie z paczki. )

[orzeszek01]

Napisane przez pozytywna-wariatka

Wszystko jest okey. Wiesz, włosy wypadają czasem nie tylko ze względu na dietę, mi w te wakacje tak wypadały, że myślałam, że już będę łysa a okazało się, że to ze stresu i przestały wypadać bez żadnych wspomagaczy jak się ogarnęłam. I pamiętaj, że czasem efekty są długotrwałe, pamiętam, że miałaś problemy z jedzeniem i nawet jak to było x czasu temu, to właśnie efekty wychodzą czasem dłuugo po. Jeśli bardzo się martwisz, idź dermatologa, dostaniesz odżywki do wcierania i takie tam i powinno choć trochę pomóc.

Moja Erka / wstałam o 10 /

1śn - miseczka twarogu z jogurtem i suszoną porzeczką, parę migdałów, owsianka - 4 łyżki owsianych, kubek mleka.
2śn - jajecznica z dwóch jaj z pomidorem, mozzarellą light i przyprawami.
3śn - sałatka z kurczakiem - kurczak grillowany, kukurydza, sałata, pomidory, ogórek, czerwona fasolka, ananas, sos jogurtowy curry.
kolacja - duży kawałek łososia wędzonego z cytryną. ( taki na wagę, nie z paczki. )

przepraszam za offa,ale musze zapytać,
naprawde włosy mogą wypadać ze stresów?
Bo ja chyba niedługo będe łysa(

[pozytywna-wariatka]

wysyłam Ci pw, Orzeszek.

[olik187]

no chyba będę musiałą się wybrać bo naprawde przeraża mnie to już... robiłąm badania hormonów i są naprawde złę to może mieć wpływ na te włosy?

[pozytywna-wariatka]

No pewnie, wydaje mi się, że to właśnie to najbardziej może mieć wpływ na to. Hormony i stres.

[foxxy]

Wczorajsze R:
I. 1 Grahamka z łososiem wędzonym
II. miska puree z buraczków gotowanych
III. sałatka- sałata lodowa, pieczarki, świeży ogórek, kozi ser, sos winegret
IV. duże jabłko, kawałek "brzuszka" z łososia
Do każdego posiłku napój- kawa z mlekiem 2%/herbata zielona/herbata koper wloski
Dzisiejsze R:
I. 1 grahamka z łososiem wędzonym i papryką
II. serek wiejski lekki z garścią orzechów włoskich
III. miska domowego rosołu z warzywami,bez makaronu; mieszanka studencka-migdały, suszone śliwki, suszona żurawina
IV. bedzie- sałatka z pomidorów i mozzarelli z sosem winegret
napoje-jak wyżej
Bardzo proszę o ocenę

[Miikiii]

Napisane przez olik187

U; (odzyskiwanie @)

śniad; żytnia ciabatta z masłem na pół- z szynką, serem żółtym,pomidorem i ogórkiem,z serkiem wiejskim i dżemem domowym z renklod, kawa z mlekiem

2śniad; owsianka na mleku z przyprawą do szarlotki, gruszka i jabłko

obiad; kasza kuskus, pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-ziołowym, ćwikła z czrzanem

podw; risso karmelowe,banan

kolacja; grahamka z masłem, cały wędzony pstrąg, pomidor i czerwona papryka

co tu jest nie tak że włosy wypadają mi garściami?;(

Olik, z tego co się orientuję, miałaś problemy z jedzeniem,prawda? Ja też i jak byłam w szpitalu to lekarka mi powiedziała, że wypadanie włosów to normalne, bo po naszych głodówkach, organizm odzyskuje siły, regeneruje się i pozbywa się tych starych,zniszczonych włosów. Ale dla pewności możesz się udać do lekarza

[morphine88]

Napisane przez karola11

To wszystko wina Morphine

no to ładnie, że mnie się tu winą obarcza za moimi plecami

Napisane przez Kallla

Wiem, widziałam jej cuda sniadaniowe na blogu. Dziś w biedronie stałam dłuższą chwilę przy mleczku kokosowym ale pieniążków mi zabrakło

jak ja nie lubię takich sytuacji, kiedy brakuje mi w sklepie kasy! zwłaszcza na coś kokosowego

[Margolcia0703181]

Niezdrowe studenckie U (któego efektem będzie zapewne P):

I. ok. 100g wiejskiego, 2 kromki razowca z masłem, szynką, serkiem topionym i pomidorem/miodem, kawa

szklanka soku pomarańczowego

III. "grzebień" francuski z jabłkiem (dość duży), czekolada o picia

IV. banan, kit-kat, kawa czarna x2 (rozłożone w czasie)

V. kajzerka z masłem, serem zółtym/dżemem, ok. 100g wiejskiego wymieszanego z jogurtem nat, mięta z miodem

VI. kisiel, łyżeczka nutelli

proszę o ocenkę i krytykę...

[Tynusia]

Napisane przez Margolcia0703181

Niezdrowe studenckie U (któego efektem będzie zapewne P):

I. ok. 100g wiejskiego, 2 kromki razowca z masłem, szynką, serkiem topionym i pomidorem/miodem, kawa

szklanka soku pomarańczowego

III. "grzebień" francuski z jabłkiem (dość duży), czekolada o picia

IV. banan, kit-kat, kawa czarna x2 (rozłożone w czasie)

V. kajzerka z masłem, serem zółtym/dżemem, ok. 100g wiejskiego wymieszanego z jogurtem nat, mięta z miodem

VI. kisiel, łyżeczka nutelli

proszę o ocenkę i krytykę...

Ta P normalnie od razu
dodam ,że wcale nie P ale dużo cukrów w tym jadłospisie.

[Bloody_]

Napisane przez karola11

nie oceniam każdego z osobna, powiem tylko tyle,że całość jest super

Napisane przez Kallla

Bloody_ Twoje jadłospisy są świetne !

Dziękuję bardzo dziewczyny.

[Milka1224]

U

I owsianka najklasyczniejsza z klasycznych (na szklance mleka 2%) i śliwka

II bułka ciemna z ziarnami z łyżkeczka sosu chilli, 2 plastrami wedliny drobiowej, pomidorem i oliwkami
po: jabłko

III pół woreczka brązowego ryżu z połową opakowania warzywnej mieszanki chińskiej i tunczykiem doprawione duża ilością curry i kuminu

IV miseczka budyniu czekoladowego bez cukru (po prostu lubie ten smak ) i pasek ritter sport z zimowej limitowanki edit: jeszcze kilka kawałków pieczonego pimidora teraz

do picia dużo herbat, espresso i 0.5 l wody

[lovelykate]

Napisane przez Milka1224

U

I owsianka najklasyczniejsza z klasycznych (na szklance mleka 2%) i śliwka Bardzo ładnie. Klasyczne śniadanie.

II bułka ciemna z ziarnami z łyżkeczka sosu chilli, 2 plastrami wedliny drobiowej, pomidorem i oliwkami
po: jabłko Super

III pół woreczka brązowego ryżu z połową opakowania warzywnej mieszanki chińskiej i tunczykiem doprawione duża ilością curry i kuminu Super obiad

IV miseczka budyniu czekoladowego bez cukru (po prostu lubie ten smak ) i pasek ritter sport z zimowej limitowanki edit: jeszcze kilka kawałków pieczonego pimidora teraz Ok, nietypowa kolacja ale ładnie

do picia dużo herbat, espresso i 0.5 l wody

Jeżeli na 4 posiłkach czujesz się lepiej, to super. Bardzo mi się podoba

[passionfruit]

Ja proszę o ocenę:

Ś: owisianka (5 łyżek+szklanka mleka), kromka chleba z warzywami
II: kromka chleba żytniego z polędwicą, sałatą, ogórkiem, maślnka lub jugurt
Przekąska: jajo, twarożek wiejski, kromka chleba, rzodkiewka, sałata
Obiad: tu niestety brakuje mi pomysłów - zwykle ryba pieczona, lub kurczak, 2 ziemniaki i jakieś warzywa i owoc
Kolacja: tu znów brak pomysłów. Zwykle jem kromkę chleba z warzywami i chudą wędliną i jem np. pomarańczę.

Dużo czytałam na forum i mam nadzieję, że dobrze to skomponowałam. Nie mam pomysłów czym zastąpić chleb, oraz brak mi pomysłów na zdrowe obiady.

Mój cel to schudnąć ok 5 kg. Mam szansę?

[julink]

moja wczorajsza Rka !-niestety bez obiadu,ostatnio przez studia zupełnie nie mam kiedy zjesc ciepłego obiadu,w tym tygodniu udało mi się to tylko raz :/ pomiędzy wykładami mam średnio 15 min na zmianę budynku w którym odbywają się wykłady,więc noszenie sałatki i jedzenie jej w biegu jest technicznie niemożliwe:/

1 sniadanie- 2 kromki razowca podgrzane w tosterze- jedna z serkiem wiejskim i pomidorem,druga z łososiem i pomirodkiem. kawa z mlekiem 2 procentowym.

2 sniadanie-mały jogurt naturalny z wrzuconą garścia slonecznika i dyni,wkrojone kawałki jabłka

"obiad"-2 kromki chleba razowego złożone z łososiem,sałatą i pomidorem:/

kolacja- sałatka: sałata, pomidor, papryka,kurczak w papryce, troszkę posypane serem pleśniowym+kapka sosu musztardowego.

[Kallla]

Napisane przez passionfruit

Ja proszę o ocenę:

Ś: owisianka (5 łyżek+szklanka mleka), kromka chleba z warzywami jak się nie najadasz owsianką to wrzuc do niej jakies dodatki np owoce, nie potrzebna ci bedzie tu kromka chleba
II: kromka chleba żytniego z polędwicą, sałatą, ogórkiem, maślnka lub jugurt na drugie śmiało wrzuć dwie kromki, złóż w jedną i napakuj dodatkami
Przekąska: jajo, twarożek wiejski, kromka chleba, rzodkiewka, sałata wybierasz z tego jedno czy co ? na przekąskę dobre są owoce, orzechy
Obiad: tu niestety brakuje mi pomysłów - zwykle ryba pieczona, lub kurczak, 2 ziemniaki i jakieś warzywa i owoc drób pieczony, krótko smażony na oliwie, ryby, wołowina czasami też może być, kasze, ryż brązowy, raz na jakiś czas ziemniaki z wody/pieczone, gotowane/surowe warzywa, owoce nie bardzo
Kolacja: tu znów brak pomysłów. Zwykle jem kromkę chleba z warzywami i chudą wędliną i jem np. pomarańczę. chleb z kolacji out, owoce najpóźniej do podwieczorku, kolacja ma być lekka, białkowa czyli twaróg półtłusty, serek wiejski, jajka, nawet gotowany kurczak najóźniej godzinę przed snem


Dużo czytałam na forum i mam nadzieję, że dobrze to skomponowałam. Nie mam pomysłów czym zastąpić chleb, oraz brak mi pomysłów na zdrowe obiady.

Mój cel to schudnąć ok 5 kg. Mam szansę?

j.w

Wysil się bardziej, tu jest mnóstwo dobrych jadłospisów z których możesz brać przykład. A i jak z aktywnością fizyczna ? Też mam na celu 5 kg mniej do grudnia z tym, że trzymam dietę i ćwiczę 3x w tygodniu po 2 godziny.



A wrzuce od razu moja eeRRkkę: dziś treningowo siłowy obwodowy+aeroby 2 h

ś: 1,5 dłuuugiej kromki chleba z ziarnami, 1 cała z kremowym serkiem nat. na podkładzie, z plastrem szynki drobiowej i jajkiem, połowka z tym samym serkiem i posmarowana miodem, kawa z mlekiem

śII(potreningowy): zaraz po kubek mleka, pół godziny później garść makaronu pełnoziarnistego z połową puszki tuńczyka wsw, papryką, i jajkiem, kubek zielonej z ananasem

przekąska: wielkie jabłko w tramwaju

o: spagetti z mięsem mielonym z indyka z pieczarkami na domowym przecierze pomidorowym z długim makaronem pełnoziarnistym, kubek rumianku z miodem

p: pół wiesniaka z kilkoma suszonymi daktylami i połową granata

k: jajecznica na plasterku szynki, kawałek twarogu półtłustego, kawałek ogórka, kubek mięty

[daria715]

Wczorajsze utrzymanie;

Śniadanie; owsianka(5łyżek płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych,szklanka mleka, jabłko, cynamon, 3 kostki gorzkiej czekolady) +około 200 gram winogron.

50 minut steppera.

Obiad; smażony filet bez panierki, ziemniaki, surówka z marchwi i jabłka.

Po; wafel ryżowy naturalny.

Podwieczorek; danio waniliowe z płatkami migdałowymi; 3 mandarynki.

15 minut twistera.

Kolacja; 3 kromki chleba razowego'polskie zboża' z masłem; 2 x z szynką drobiową i keczupem;1x z pasztetem z królika i ogórkiem kiszonym.

[Phynn]

wczorajsze U do oceny :

I. owsianka z serkiem wiejskim, dużą gruszką i otrębami; kawa z mlekiem

II. Sękacz toffi, sok typu Pysio 330ml, kawa latte z automatu

III. zupa krem brokułowa z kleksem jogurtu naturalnego i groszkiem ptysiowym

IV. mala porcja makaronu z kremowym sosem pieczarkowym

V. kawałki śledzia po myśliwsku, 2 plastry zółtego sera, oliwki
kilka drinków (wódka z colą zero)

[sweettoy]

wczorajsze U

1.Kawa z mlekiem, bułka grahamka z jajkiem i szynką drobiową +warzywka

2.bułka grahamka z szynką i papryką

3.1 gołąbek z ketchupem

4.mały lód włoski

5. jajecznica 1 jako + białko z szynką, pół bułki z manuelem, sałata z ogórkami i jogurtem
po maślanka naturalana

[passionfruit]

Napisane przez Kallla

j.w

Wysil się bardziej, tu jest mnóstwo dobrych jadłospisów z których możesz brać przykład. A i jak z aktywnością fizyczna ? Też mam na celu 5 kg mniej do grudnia z tym, że trzymam dietę i ćwiczę 3x w tygodniu po 2 godziny.

Dzięki. Mam tylko pytanie, dlaczego owoce z kolacji wyrzucić? Bo mi się zawsze wieczorem chce słodkiego, a owoce zastępują tą "potrzebę".

[Kallla]

Napisane przez passionfruit

Dzięki. Mam tylko pytanie, dlaczego owoce z kolacji wyrzucić? Bo mi się zawsze wieczorem chce słodkiego, a owoce zastępują tą "potrzebę".

Bo owoce zawierają fruktozę czyli cukier prosty.
Na redukcji trzeba uważać na owoce mimo, ze są zdrowe, sycące itp. Po południu spada metabolizm, organizm wolniej trawi dlatego lepiej zjeść białko i np NNKT niż owoce.
Niestety ale redukcja to wyrzeczenia, zalezy jakie dla kogo ale jak masz problem ze słodyczami musisz te pierwsze dni czy tygonie zawziac się w sobie

[passionfruit]

Dzięki.

[Jorelia]

P:

I. Serek wiejski ze szczypiorkiem, pomidorem i papryką + kromka chleba razowego z masłem, kawa z mlekiem.
II. Banan, nieduża kiść czarnego winogrona;
potem lód z McDonalda z polewą toffi, cappuccino.
III. Klopsy z indyka w sosie pomidorowym, 1/4 woreczka kaszy jęczmiennej, kilka różyczek brokuła.
IV. Kakao na mleku z miodem + paczka sezamków.
V. Kromka razowca z masłem, serem żółtym i tuńczykiem wsw + warzywa z dodatkiem oliwy z oliwek i ziół (rzodkiewki, cukinia, papryka, kalafior)
Kawa zbożowa z mlekiem, pasek Milki orzechowej.

[Ervisha]

Napisane przez Jorelia

P:

I. Serek wiejski ze szczypiorkiem, pomidorem i papryką + kromka chleba razowego z masłem, kawa z mlekiem.
II. Banan, nieduża kiść czarnego winogrona;
potem lód z McDonalda z polewą toffi, cappuccino.
III. Klopsy z indyka w sosie pomidorowym, 1/4 woreczka kaszy jęczmiennej, kilka różyczek brokuła.
IV. Kakao na mleku z miodem + paczka sezamków.
V. Kromka razowca z masłem, serem żółtym i tuńczykiem wsw + warzywa z dodatkiem oliwy z oliwek i ziół (rzodkiewki, cukinia, papryka, kalafior)
Kawa zbożowa z mlekiem, pasek Milki orzechowej.

Moze nie powinnam się wypowiadać bo sama jestem na P, ale moim zdaniem za trochę za mało przede wszytkim na obiad i podwieczorek

[nikol12]

Moje U :
Śniadanie: szklanka płatków pszennych Just Fit ( z owocami tropikalnymi), szklanka mleka 2%, kromka chleba razowego, plaster żółtego sera, plaster polędwicy, plaster pomidora
II śniadanie: bułka z ziarnami z 4 łyżeczkami twarożku ze szczypiorkiem, jabłko
Obiad: prawie cała paczuszka kaszy gryczanej ( miała być cała, ale już nie mogłam ), ok.1,5 pomidora, 5 duużych ogórków kiszonych, 2 nabierki sosu pomidorowego ( do kaszy)
Podwieczorek: jabłko z łyżeczką cynamonu ( wiem, że mało, ale byłam najedzona po obiedzie)
Kolacja: planuję duży jogurt naturalny i jakieś warzywka do pochrupania np. papryka, marchewka, pomidor

Proszę o ocenę