Nasze Codzienne Jadłospisy XVI

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez mickey_mouse

U
I: 4 łyżki płatków owsianych ugotowanych na szklance mleka 2% z cynamonem i garścią mieszanki studenckiej
II: podwójna kanapka z masłem, polędwicą sopocką, papryką; jabłko
III: serek wiejski 200g, szklanka soku przecierowego wielowarzywnego
IV: 2 naleśniki pół-razowe z farszem z mięsa mielonego wołowego, czerwonej faroli, kukurydzy i pikantnego sosu pomidorowego, zapiekane z w/w sosem i żółtym serem;
V: 2 grzanki z razowca na zakwasie, jajecznica na maśle z papryką, cukinią, pomidorkami koktajlowymi i suszonymi ziołami

+woda, 2 kawy z mlekiem i cukrem, łyżeczka mielonego siemienia lnianego (na urodę ponoć dobre xD)

btw. mam pytanie: co sądzicie o przecierowych sokach wielowarzywnych? Mam na myśli te firmy Fortuna. Bardzo mi smakują i zastanawiam się, czy przynoszą też mojemu organizmowi jakąś korzyść ^^

Yummi! (choć ja bym coś dorzuciła do III.- ale to tylko moje widzimisię).

Co do soków- wg mnie są całkiem okej. Ja najbardziej lubię te od Tymbarka w 0,5l kartonikach- można wziąć na uczelnię, w podróż lub ogólnie wypić do jakiegoś posiłku, kiedy nie mamy dostępu do warzyw. Ja osobiście dość często je podgrzewam i popijam do kolacji.

[Maddie]

U:

I: kakaowe pancakes z maki pelnoziarnistej z bananem, posmarowane maslem orzechowym; kiwi.

II: porcja pelnoziarnistego makaronu penne ze szpinakiem i feta.

III: grahamka posmarowana turkiem, z dwoma plastrami sopockiej drobiowej, plastrem sera zoltego hit, pomidorem i papryka; mala porcja salatki z mieszanki salat, pomidora, ogorka, lyzki kukurydzy i tunczyka z vinegretem.

IV: spora garsc nerkowcow, activia naturalna; jakis czas po jablko.

V: chyba bedzie makrela wedzona z warzywami.

2 kawy z mlekiem, duzo wody, zielona herbata; 40 min na rowerku stacjonarnym.

Moze byc?

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez Maddie

U:

I: kakaowe pancakes z maki pelnoziarnistej z bananem, posmarowane maslem orzechowym; kiwi.

II: porcja pelnoziarnistego makaronu penne ze szpinakiem i feta.

III: grahamka posmarowana turkiem, z dwoma plastrami sopockiej drobiowej, plastrem sera zoltego hit, pomidorem i papryka; mala porcja salatki z mieszanki salat, pomidora, ogorka, lyzki kukurydzy i tunczyka z vinegretem.

IV: spora garsc nerkowcow, activia naturalna; jakis czas po jablko.

V: chyba bedzie makrela wedzona z warzywami.

2 kawy z mlekiem, duzo wody, zielona herbata; 40 min na rowerku stacjonarnym.

Moze byc?

To znowu ja się pokuszę o "ocenę"...
Jak dla mnie- idealnie. Wszamałabym wszystko.

[zielona_zabcia]

U.
I.owsianka na mleku z bananem rodzynkami masłem orzechowym i dżemem truskawkowym;
II."domowa" tortilla (tzn,placek kupiony, ale wkład własny ;p ) z kurczakiem, sporą ilością warzyw, serem żółtym, kukurydzą i czerwoną fasolą, polana majonezem i ketchupem, frugo
III.barszcz czerwony z ziemniakami i jajem; po godzince talerz tradycyjnej fasolki po bretońsku (z kiełbaską ,bekonem itd.) bułka z masłem; sałata;
IV.1 kawał "królewca" (taki z masą budyniową) i 3 naprawdę duże kawałki ciasta kakaowo cynamonowego z jabłkami, orzechami i czekoladą (było takie pyszne ale się ojadłam maskakrycznie ;/
V.jeszcze nie jadłam ale w sumie to chyba tylko twaróg albo wiejski z rzodkiewką i kromka z masłem ale później bo jak na razie mi niedobrze

I jak to wygląda? w miarę normalnie? dziś tylko skakanka i hula hop z ćwiczeń .

[riddle92]

Napisane przez _Remember

Jutrzejsze R (lepiej niż ostatnio?)

Śniadanie: owsianka na mleku z orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi <nie ma bialka
2 śniadanie: 2 muffinki (płatki owsiane, orzechy, trochę sezamu itd.), jablko <tu tez nie
Obiad: jakaś ryba morska, ciemny makaron, buraczki <ok
Podwieczorek: serek homo waniliowy, marchewka <brak bialka, duzo cukrów
Kolacja: jajko na twardo z odrobiną majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba słonecznikowego, zielona herbata <moglyby byc 2 jaja


Pewnie w międzyczasie będzie jeszcze muffinka

jedna taka muffinka jest okej, ale nie jest to znowu nic super wspanialego na r... poza tym masz spore braki bialka

[_Remember]

Napisane przez riddle92

jedna taka muffinka jest okej, ale nie jest to znowu nic super wspanialego na r... poza tym masz spore braki bialka

dzięki za ocenę

[riddle92]

Napisane przez Amy366

U/ P
I. owsianka (pół szklanki płatków, szklanka tłustego mleka, banan, trochę rodzynek)
II. w szkole- kanapka z dwóch średnich kromek z chleba graham z żółtym serem, mega duże jabłko
III. talerz gęstej zupy pieczarkowej z makaronem, 6 małych pierogów z serem
IV. serek wiejski 200g
V. dwie kromki z chleba graham jedna z twarożkiem, druga z serkiem capri, marchewka,

Mam bardzo mało ruchu.

sniadanie to w sumie redukcyjne(luzne), II jest jak na r, III to U, IV to R, V to R/U .... malo jedzenia, absolutnie nie na P

---------- Dopisano o 19:29 ---------- Poprzedni post napisano o 19:28 ----------

Napisane przez zielona_zabcia

U.

I jak to wygląda? w miarę normalnie? dziś tylko skakanka i hula hop z ćwiczeń .

nawet bardzo fajnie

[dreamfield]

Napisane przez samarableed

Ten podwieczorek to taki nie-redukcyjny, ale każdemu zdarzają się grzeszki. Wymieniłaby ewentualnie serek na rybę/jajka, ale rozumiem, że chętka na słodkie wygrała. Coraz lepiej jest : ]

Samarableed, dziękuję za ocenę Ostatnio padła trochę moja motywacja, bo posiłki szykuję na szybko trochę wieczorem, trochę rano, nie zawsze się wyrabiam ze wszystkim. Ten trening to nie był zaplanowany tak w ogóle, ale wyskoczyły mi 2h wolnego znienacka.

[Vinga21]

1 śniadanie: owsianka na mleku z cynamonem (miałam ochotę na standard)
2 śniadanie: paczuszka lu go z musli
obiad: duży ziemniak, wątróbka z cebulą na oliwie z oliwek
podwieczorek: jogurt bananowy: banan, j.naturalny, otreby owsiane i pszenne, słonecznik, łyżka soku malinowego i dżemu niskosłodzonego
kolacja: kromka razowca z polędwicą z indyczki i żółtym serem na ciepło ,odchudzony twaróg z papryką i cebulą i oliwkami+kromka razowca z ramą

R.

[gosinek13]

Dzięki wam za rady. Nie wiem czy dzisiejszy jadłospis jest lepszy od wczorajszego bo mam gorszy dzień .

W każdym bądź razie moje P pt. "Gorszy dzień"

Ś: ulepszona wersja wczoraszej kaszki mannej z brzoskwinią , musli i dżemem ( dodałam więcej cukru i była wyśmienita ! ) herbata z miodem i cytryną

IIŚ: Activia brzoskwiniowa, bułka z makiem ; pół z szynką , pół z dżemem, sok pomarańczowy

IIIŚ: sałatka z jabłka i winogron , popita nutridrinkiem czekoladowym ( najlepszy jaki piłam do tej pory- troche jak kakao )

O: zupa pomidorowa z ryżem, 2 kawałki ( bo dość małe moja mama robi )kurczaka w sosie słodko-kwaśnym, ziemniak duuży pieczony w foli , marchew z groszkiem, 2 łyżki buraczków; szklanka soku

P: budyń waniliowy z garścią musli i płatków kukurydzianych

K: 2 kromki chleba wielozbożowego z szynką i ogórkiem, kromka razowego z serkiem turek, herbata z cytryną i miodem

I jak ? Lepiej/ gorzej ??

[MalaArielka]

Dzisiejsze U/P:

I: ziemniaki, bigos z kiełbasą, ćwiartka kurczaka( wszystkiego duża porcja), Fantazja z czekoladą,

baton Jacek,

II: talerz makaronu z mięsem, szklanka soku pomarańczowego,

4 mandarynki,

III: sałatka z kurczakiem, ananasem, kukurydzą, pieczarkami i śmietaną z kromką ciemnego chleba z masłem, dużo pop cornu solonego.

wydaje mi się, że coś przeoczyłam

[ikks]

Witam Drogie Wizażanki

Podczytuję już jakiś czas Wasze jadłospisy. Kierując się Waszą znajomością tematu, dowiedziałam się co nieco o zdrowym odżywianiu oraz odchudzaniu.
Ważę 64 kg przy 168cm.
Chciałabym zrzucić 3-4 kg i lepiej się poczuć w swoim ciele.
Otomoje dzisiejsze, redukcyjne menu

R:

I Śniadanie:
4 chlebki Wasa :
2 z dżemem jagodowym niskosłodzonym ,
2 z pastą z tuńczyka z cebulką , ogórkiem kiszonym, jajkiem i serkiem homo nat.
+ sałatka z pół pomidora ,kawałka ogórka zielonego i cebuli
+pomarańcz

II Śniadanie:
Niestety bułka francuska z serem (byłam na mieście , wyjście ostateczne)

Obiad: (późno zjedzony)
Kurczak z porem i cebulą czerwoną na patelce bez tłuszczu
+śledź z pomidorami suszonymi z chlebkiem Wasa

Podwieczorek:
Pestki dyni

Kolacja:
Twaróg półtłusty z papryką czerwoną, cebulą, cebulką zieloną (pióra), pomidorem ,ogórkiem zielonym + przyprawy :pieprz , oregano, majeranek, papryka słodka.

Duużo wody ,3 szklanki mleka 2% i vitamin shot slim (?)


Jak to wygląda ??
Proszę serdecznie o ocenę i porady

[Irish lady 28]

Rrr

1. ok.8.40: grahamka z twarogiem, salami, pomidorem, cebulą, ogórkiem zielonym
2. ok. 13: 1/2 miseczki żurku + jasna kromka chleba
3. ok.17.30: 2 kawałki domowej pizzy razowej z serem i keczupem, 2 lampki wina
4. ok. 21.30: jajko na miękko, plaster szynki

i jak?

[morphine88]

Hej, piszę tym razem w imieniu odchudzającej się znajomej. Wcześniej jadła bardzo mało (nie, nie głodziła się i nie ma zaburzonego podejścia do diety), ale jednak były to np. na śniadanie 2 cienkie kromki z odrobiną twarożku, na obiad fura duszonych warzyw... w sumie wychodziło jej podobno 1200 kcal, ale ja tego pewna nie jestem.
Udało mi się ją przekonać do zwiększenia nieco ilości kcal, jedzenia więcej białka i jej jadłospisy były na prawdę fajne. Chudła wolniej, ale chudła.
Teraz pisze mi wiadomość, że do celu brakuje jej jakieś 4-6 kg, a ostatnio jadła więcej warzyw (czyli mniej kalorycznie, ale więcej objętościowo) i waga stoi od 2 tygodni.
Mówię, że to jest możliwe itd... ale czy wszystko dobrze robi? Może za szybko dodała te kalorie? Z ósmej strony jednak przez parę tygodni chudła na "nowej", zdrowszej diecie... podam może jej ostatni jadłospis, który mi podesłała do oceny.

1. jabłko, 3 daktyle (skarciłam za to, wcześniej jadła serio fajne śniadania - owsianki, kanapki z twarożkiem, szynką chudą...)
2. grahamka z masłem orzechowym, mandarynka
3. miska zupy z dyni, brokuła, kalafiora i marchewki ze sporym kawałkiem gotowanego kurczaka
4. jajecznica (nie wiem z ilu jajek) z pomidorem, oliwkami, serkiem wiejskim i czosnkiem, 2 marchewki.

pomożecie?

[Mischka90]

U/R
ŚNIADANIE: jajecznica z rzodkiewką, selerem naciowym, pomidorem i pietruszką
OBIAD: sałatka "boston" z pizza king (grillowana pierś z kurczaka, winogrona, mix sałat, orzechy włoskie i sos miodowy + pieczywo czosnkowe)
SŁODKOŚCI: kostki czekolady gorzkiej, deser lodowy
KOLACJA: 3 wafle ryżowe z serkiem i wędliną + rzodkiewka i ogórek
PRZEKĄSKI: wafle ryżowe, czekolada gorzka
NAPOJE: herbata czerwona Rooibos, ice tea brzoskwiniowe i sok pomarańczowy 100%

[riddle92]

Napisane przez morphine88

Hej, piszę tym razem w imieniu odchudzającej się znajomej. Wcześniej jadła bardzo mało (nie, nie głodziła się i nie ma zaburzonego podejścia do diety), ale jednak były to np. na śniadanie 2 cienkie kromki z odrobiną twarożku, na obiad fura duszonych warzyw... w sumie wychodziło jej podobno 1200 kcal, ale ja tego pewna nie jestem.
Udało mi się ją przekonać do zwiększenia nieco ilości kcal, jedzenia więcej białka i jej jadłospisy były na prawdę fajne. Chudła wolniej, ale chudła.
Teraz pisze mi wiadomość, że do celu brakuje jej jakieś 4-6 kg, a ostatnio jadła więcej warzyw (czyli mniej kalorycznie, ale więcej objętościowo) i waga stoi od 2 tygodni.
Mówię, że to jest możliwe itd... ale czy wszystko dobrze robi? Może za szybko dodała te kalorie? Z ósmej strony jednak przez parę tygodni chudła na "nowej", zdrowszej diecie... podam może jej ostatni jadłospis, który mi podesłała do oceny.

1. jabłko, 3 daktyle (skarciłam za to, wcześniej jadła serio fajne śniadania - owsianki, kanapki z twarożkiem, szynką chudą...) <no tak, tu wiadomo ze slabo
2. grahamka z masłem orzechowym, mandarynka <nie ma bialka, plus grahamki bywaja rozne, niektore sa oszukane a sa tak naprawde z bialej maki
3. miska zupy z dyni, brokuła, kalafiora i marchewki ze sporym kawałkiem gotowanego kurczaka <spoko, ale moglyby byc wegle jakies
4. jajecznica (nie wiem z ilu jajek) z pomidorem, oliwkami, serkiem wiejskim i czosnkiem, 2 marchewki. <i jajka, i serek wiejski.. lepiej zrobic z tego dwa posilki

pomożecie?

1. pierwsze co mi sie rzuca to brak bialka, te posilki sa skromne i ciezko nimi nakrecic metabolizm
2. nie widze ruchu, a to wazne w pewnym momencie, jak sama dieta przestaje dzialac
3. jest jakas oliwa, cos?
4. jak ma taki problem to lepiej zjesc 5 posilkow, moim zdaniem

[agniusia17]

Dziś tak bez ładu i składu, ale starałam się, żeby było w miarę wartościowo...

P:

Ś.: drożdżówka z jabłkiem i kruszonką, pół dużej bułki z masłem, wędliną, pomidorem, ogórkiem, plaster tłustego sera białego z dżemem truskawkowym

IIŚ: kilka plastrów sera żółtego z majonezem, jogurt naturalny z płatkami Zdrowy Błonnik, jabłko
ciastko a'la Hit, princessa w ciemnej czekoladzie

O: kubek rosołu z marchewką, ponad połowa torebki ryżu białego z roladkami w sosie pomidorowym (śmietana 30%, ser żółty, szynka w środku), ogórki kiszone

P: miseczka budyniu waniliowego na mleku 2%+3,2%, dużo orzechów nerkowca, ziemnych, garść suszonych śliwek,
kilka paluszków słonych i ileś tam ciastek kruchych (nie wiem, nie liczyłam...)

K: Bułka z ziarnami z masłem i wędliną drobiową, jajko na miękko z chrzanem, ogórek zielony

po: banan, Danio waniliowy zmieszany z ok. dwoma łyżkami wiejskiego serka, kilka paluszków


w ciągu dnia: 2 kawy z mlekiem, ok. 1,5 l wody mineralnej, jedna herbata czerwona

Coś zbyt słodyczowo dzisiaj chyba... :[


Uśmiecham się o ocenę

[riddle92]

Napisane przez ikks

Witam Drogie Wizażanki

Podczytuję już jakiś czas Wasze jadłospisy. Kierując się Waszą znajomością tematu, dowiedziałam się co nieco o zdrowym odżywianiu oraz odchudzaniu.
Ważę 64 kg przy 168cm.
Chciałabym zrzucić 3-4 kg i lepiej się poczuć w swoim ciele.
Otomoje dzisiejsze, redukcyjne menu

R:

I Śniadanie:
4 chlebki Wasa :
2 z dżemem jagodowym niskosłodzonym ,
2 z pastą z tuńczyka z cebulką , ogórkiem kiszonym, jajkiem i serkiem homo nat.
+ sałatka z pół pomidora ,kawałka ogórka zielonego i cebuli
+pomarańcz
<wywal wase, bo to nic ciekawego, niezdrowe, i ciezko sie tym najeść, zjedz np chleb razowy dżem jagodowy raz na jakis czas jest ok, ale lepiej żeby sie pojawiło wiecej tego tuńczyka, jajka, serka homo

II Śniadanie:
Niestety bułka francuska z serem (byłam na mieście , wyjście ostateczne) <no tak, tu wiesz ze odpada

Obiad: (późno zjedzony)
Kurczak z porem i cebulą czerwoną na patelce bez tłuszczu
+śledź z pomidorami suszonymi z chlebkiem Wasa <lepiej dorzuć sobie ryż brazowy/makaron ciemny zamiast chlebka

Podwieczorek:
Pestki dyni <tutaj by sie przydało białko

Kolacja:
Twaróg półtłusty z papryką czerwoną, cebulą, cebulką zieloną (pióra), pomidorem ,ogórkiem zielonym + przyprawy :pieprz , oregano, majeranek, papryka słodka. <fajnie

Duużo wody ,3 szklanki mleka 2% i vitamin shot slim (?)
<z mlekiem to uważaj, może utrudniac chudniecie, w zasadzie najlepiej byloby je uzywac tylko jako dodatek do owsianki czy kawy fajnie ze jest duzo wody

Jak to wygląda ??
Proszę serdecznie o ocenę i porady

jak wyzej

---------- Dopisano o 08:37 ---------- Poprzedni post napisano o 08:35 ----------

Napisane przez Vinga21

1 śniadanie: owsianka na mleku z cynamonem (miałam ochotę na standard) <ok, ale przydałoby sie białko, bo nie masz dosc bialka w jadlospisie
2 śniadanie: paczuszka lu go z musli <wywal to
obiad: duży ziemniak, wątróbka z cebulą na oliwie z oliwek <dorzuć ryż brazowy np
podwieczorek: jogurt bananowy: banan, j.naturalny, otreby owsiane i pszenne, słonecznik, łyżka soku malinowego i dżemu niskosłodzonego <dużo cukru jak na podwieczorek, poza tym nie ma białka
kolacja: kromka razowca z polędwicą z indyczki i żółtym serem na ciepło ,odchudzony twaróg z papryką i cebulą i oliwkami+kromka razowca z ramą <okej

R.

jw

---------- Dopisano o 08:38 ---------- Poprzedni post napisano o 08:37 ----------

Napisane przez Mischka90

U/R
ŚNIADANIE: jajecznica z rzodkiewką, selerem naciowym, pomidorem i pietruszką
OBIAD: sałatka "boston" z pizza king (grillowana pierś z kurczaka, winogrona, mix sałat, orzechy włoskie i sos miodowy + pieczywo czosnkowe)
SŁODKOŚCI: kostki czekolady gorzkiej, deser lodowy
KOLACJA: 3 wafle ryżowe z serkiem i wędliną + rzodkiewka i ogórek
PRZEKĄSKI: wafle ryżowe, czekolada gorzka
NAPOJE: herbata czerwona Rooibos, ice tea brzoskwiniowe i sok pomarańczowy 100%

na U fajne, na R juz nie

[Ervisha]

Napisane przez Amy366

U/ P
I. owsianka (pół szklanki płatków, szklanka tłustego mleka, banan, trochę rodzynek)
II. w szkole- kanapka z dwóch średnich kromek z chleba graham z żółtym serem, mega duże jabłko
III. talerz gęstej zupy pieczarkowej z makaronem, 6 małych pierogów z serem
IV. serek wiejski 200g
V. dwie kromki z chleba graham jedna z twarożkiem, druga z serkiem capri, marchewka,

Mam bardzo mało ruchu.

Nie jest to P

---------- Dopisano o 08:58 ---------- Poprzedni post napisano o 08:57 ----------

Napisane przez zielona_zabcia

U.
I.owsianka na mleku z bananem rodzynkami masłem orzechowym i dżemem truskawkowym;
II."domowa" tortilla (tzn,placek kupiony, ale wkład własny ;p ) z kurczakiem, sporą ilością warzyw, serem żółtym, kukurydzą i czerwoną fasolą, polana majonezem i ketchupem, frugo
III.barszcz czerwony z ziemniakami i jajem; po godzince talerz tradycyjnej fasolki po bretońsku (z kiełbaską ,bekonem itd.) bułka z masłem; sałata;
IV.1 kawał "królewca" (taki z masą budyniową) i 3 naprawdę duże kawałki ciasta kakaowo cynamonowego z jabłkami, orzechami i czekoladą (było takie pyszne ale się ojadłam maskakrycznie ;/
V.jeszcze nie jadłam ale w sumie to chyba tylko twaróg albo wiejski z rzodkiewką i kromka z masłem ale później bo jak na razie mi niedobrze

I jak to wygląda? w miarę normalnie? dziś tylko skakanka i hula hop z ćwiczeń .

Mi się podoba

---------- Dopisano o 09:04 ---------- Poprzedni post napisano o 08:58 ----------

Napisane przez agniusia17

Dziś tak bez ładu i składu, ale starałam się, żeby było w miarę wartościowo...

P:

Ś.: drożdżówka z jabłkiem i kruszonką, pół dużej bułki z masłem, wędliną, pomidorem, ogórkiem, plaster tłustego sera białego z dżemem truskawkowym Ładnie, ale dodałabym kakao lub mleko do picia

IIŚ: kilka plastrów sera żółtego z majonezem, jogurt naturalny z płatkami Zdrowy Błonnik, jabłko
ciastko a'la Hit, princessa w ciemnej czekoladzie trochę namieszane i w sumie nie ma nic konkretnego. ten ser żółty pasowałoby zjeść chociaż z kromką chleba lub małą bułką

O: kubek rosołu z marchewką, ponad połowa torebki ryżu białego z roladkami w sosie pomidorowym (śmietana 30%, ser żółty, szynka w środku), ogórki kiszone o ile kubek był większy niż 200 ml to ok

P: miseczka budyniu waniliowego na mleku 2%+3,2%, dużo orzechów nerkowca, ziemnych, garść suszonych śliwek,
kilka paluszków słonych i ileś tam ciastek kruchych (nie wiem, nie liczyłam...) fajnie

K: Bułka z ziarnami z masłem i wędliną drobiową, jajko na miękko z chrzanem, ogórek zielony ładnie

po: banan, Danio waniliowy zmieszany z ok. dwoma łyżkami wiejskiego serka, kilka paluszków ok o ile Danio nie był light


w ciągu dnia: 2 kawy z mlekiem, ok. 1,5 l wody mineralnej, jedna herbata czerwona

Coś zbyt słodyczowo dzisiaj chyba... :[


Uśmiecham się o ocenę

Wiesz moim zdaniem jest lepiej

[LittleWoman]

Hej, wklejam dzisiejszą R'kę:

Ś: owsianko - otrębianka z bananem, kokosem, twarożkiem półtłustym i słodzikiem
IIŚ: pół wieśniaczka z kromką chleba razowego
IIIŚ/przekąska: pomarańcza
O: 2 mielone klopsy, surówka
Trening (hh i dywanowce)
K: jajecznica/tuńczyk wsw z ogórkiem konserwowym/2 jajka na twardo z odrobiną majonezu.

W ciągu dnia sporo wody, herbaty(zielonej i czerwonej)

[iza_wiosenna]

Napisane przez ikks

Witam Drogie Wizażanki

Podczytuję już jakiś czas Wasze jadłospisy. Kierując się Waszą znajomością tematu, dowiedziałam się co nieco o zdrowym odżywianiu oraz odchudzaniu.
Ważę 64 kg przy 168cm.
Chciałabym zrzucić 3-4 kg i lepiej się poczuć w swoim ciele.
Otomoje dzisiejsze, redukcyjne menu

trzymam za Ciebie mocno kciuki i nawet nie wiesz jak się cieszę, gdy widzę, że Twoim celem nie jest zrzucenie 10 kg i piątka z przodu )) {banan na twarzy}

**

[agniusia17]

Napisane przez Ervisha

Wiesz moim zdaniem jest lepiej

Dzięki A to Danio może być w ogóle light?? Wykluczyłam z diety wszelkie odtłuszczone produkty, już nawet zupy i sosy zabielam śmietaną 30%tł. Więc na pewno light by nie przeszedł ;P

[mousme]

powracam z moją R, tak tylko, dla skontrolowania, chudnę baaaardzo powoli, ale mam nadzieję, skutecznie:

I: garść płatków owsianych, górskich, garść słonecznika i mleko 0,5%, zielona herbata

II: kromka ziarnistego chleba z masłem, szynką, sałatą i pomidorem, inka z mlekiem 0,5%

III: pierś z indyka pieczona w piekarniku, krem szparagowy

IV: szklanka galaretki brzoskwiniowej

V: sałata + papryka + biały serek Turek (mniam )

[olik187]

Napisane przez gosinek13

Dzięki wam za rady. Nie wiem czy dzisiejszy jadłospis jest lepszy od wczorajszego bo mam gorszy dzień .

W każdym bądź razie moje P pt. "Gorszy dzień"

Ś: ulepszona wersja wczoraszej kaszki mannej z brzoskwinią , musli i dżemem ( dodałam więcej cukru i była wyśmienita ! ) herbata z miodem i cytryną plus bułka z masłem i jakimś obkładem

IIŚ: Activia brzoskwiniowa, bułka z makiem ; pół z szynką , pół z dżemem, sok pomarańczowy masło na bułke

IIIŚ: sałatka z jabłka i winogron , popita nutridrinkiem czekoladowym ( najlepszy jaki piłam do tej pory- troche jak kakao )

O: zupa pomidorowa z ryżem, 2 kawałki ( bo dość małe moja mama robi )kurczaka w sosie słodko-kwaśnym, ziemniak duuży pieczony w foli , marchew z groszkiem, 2 łyżki buraczków; szklanka soku

P: budyń waniliowy z garścią musli i płatków kukurydzianych

K: 2 kromki chleba wielozbożowego z szynką i ogórkiem, kromka razowego z serkiem turek, herbata z cytryną i miodem dodaj jeszcze 2 kromki z masłem i zrób sobie jakąś jejecznice, zjedz wędzoną rybę co innego



I jak ? Lepiej/ gorzej ??

jak wyżej no jest ciut lepiej ale musisz nadal pracować nad zwięszkszeniem porcji

[Ervisha]

Napisane przez agniusia17

Dzięki A to Danio może być w ogóle light?? Wykluczyłam z diety wszelkie odtłuszczone produkty, już nawet zupy i sosy zabielam śmietaną 30%tł. Więc na pewno light by nie przeszedł ;P

Tak jest Danio light.... A to ze wywaliłaś lighty to duży krok do przodu

[Irish lady 28]

Rrr

1. ok.8.40: grahamka z twarogiem, salami, pomidorem, cebulą, ogórkiem zielonym
2. ok. 13: 1/2 miseczki żurku + jasna kromka chleba
3. ok.17.30: 2 kawałki domowej pizzy razowej z serem i keczupem, 2 lampki wina
4. ok. 21.30: jajko na miękko, plaster szynki

i jak?

[Vinga21]

Dziękuję, dziś staram się lepiej jeść

1 śniadanie: płatki owsiane (namoczone w wodzie) na mleku 3,2, słonecznik
2: jabłko
obiad: ziemniak, wątróbka na oliwie z oliwek, kopiec buraczków, surówka z marchewki
podwieczorek: omlet z kiwi i dzemem niskosłodzonym i otrębami pszennymi, kawa rozpuszczalna z mlekiem
kolacja: surówka z pekińskiej, oliwek, papryki, cebuli, fasoli czerwonej, makaronu razowego, gotowanej marchewki
2 kolacja: razowiec z tuńczykiem w wsw



PS Co sądzicie o Danio light? http://diabetyk.blox.pl/2012/02/Dano...nio-light.html ?

Jakby nie patrzeć o wiele lepszy jest ten? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie...%B3w-Jana.html ?

Przepraszam za offtop.

[Becia012]

Dodam wczorajsze Utrzymanie:
Śniadanie: Pełnoziarnista bułka z masłem orzechowym; czekoladowy serek homogenizowany; pomarańcza; kawa z mlekiem i cynamonem.
Śniadanie2: 2 kromki chleba orkiszowego z masłem, szynką, serem, sosem czosnkowym i papryką; 2 mandarynki.
Obiad: Micha zupy kalafiorowej; 2 skrzydełkami z zupy.
Podwieczorek: Serek wiejski z jagodami, miodem, aromatem waniliowym i orzechami włoskimi; inka z mlekiem.
Kolacja: Tradycyjna sałatka warzywna z majonezem; kromka orkiszowego z masłem, szynką, roladą ustrzycką i sosem czosnkowym; salaterka gotowanej marchewki i brokuła.

[jenna2202]

Poproszę również ja Staram się wprowadzać w życie dobre rady, ale z uwagi na tryb życia nie zawsze jest to możliwe.

UUU/leciutko R, ale rozkład dnia nie pozwala na wcześniejsze zjedzenie obiadu

I-kawa z mlekiem, trzy kromki chleba żytniego z masłem, 2 z domowej roboty twarożkiem (pół twarogu półtłustego plus pół jogurtu plus przyprawy) i pomidorem, 1 z białym, sklepowym twarożkiem, reszta twarogu z jogurtem zjedzona prosto z miseczki

II-bułka ziarnista z masłem, sałatka grecka z fetą i oliwkami (duża porcja)

III-banan, pół paczki śliwek suszonych, kawa z mlekiem

IV-talerz ciemnego makaronu ze szpinakiem, pesto i kilkoma plasterkami sera pleśniowego, kawa z mlekiem

[poppy seed]

Napisane przez gosinek13

Dzięki wam za rady. Nie wiem czy dzisiejszy jadłospis jest lepszy od wczorajszego bo mam gorszy dzień .

W każdym bądź razie moje P pt. "Gorszy dzień"

Ś: ulepszona wersja wczoraszej kaszki mannej z brzoskwinią , musli i dżemem ( dodałam więcej cukru i była wyśmienita ! ) herbata z miodem i cytryną

IIŚ: Activia brzoskwiniowa, bułka z makiem ; pół z szynką , pół z dżemem, sok pomarańczowy

IIIŚ: sałatka z jabłka i winogron , popita nutridrinkiem czekoladowym ( najlepszy jaki piłam do tej pory- troche jak kakao )

O: zupa pomidorowa z ryżem, 2 kawałki ( bo dość małe moja mama robi )kurczaka w sosie słodko-kwaśnym, ziemniak duuży pieczony w foli , marchew z groszkiem, 2 łyżki buraczków; szklanka soku

P: budyń waniliowy z garścią musli i płatków kukurydzianych

K: 2 kromki chleba wielozbożowego z szynką i ogórkiem, kromka razowego z serkiem turek, herbata z cytryną i miodem

I jak ? Lepiej/ gorzej ??

nie jest źle, tylko chyba tłuszczów mało... dodaj jakieś orzechy, makrelę, masło.

Napisane przez LittleWoman

Hej, wklejam dzisiejszą R'kę:

Ś: owsianko - otrębianka z bananem, kokosem, twarożkiem półtłustym i słodzikiem
IIŚ: pół wieśniaczka z kromką chleba razowego
IIIŚ/przekąska: pomarańcza
O: 2 mielone klopsy, surówka
Trening (hh i dywanowce)
K: jajecznica/tuńczyk wsw z ogórkiem konserwowym/2 jajka na twardo z odrobiną majonezu.

W ciągu dnia sporo wody, herbaty(zielonej i czerwonej)

spoko, tylko chyba niedużo, zamieniłabym słodzik na miód, w drugim śniadaniu dałabym cały serek i może dorzuciła jakieś węglowodant złożone do obiadu.

Napisane przez mousme

powracam z moją R, tak tylko, dla skontrolowania, chudnę baaaardzo powoli, ale mam nadzieję, skutecznie:

I: garść płatków owsianych, górskich, garść słonecznika i mleko 0,5%, zielona herbata

II: kromka ziarnistego chleba z masłem, szynką, sałatą i pomidorem, inka z mlekiem 0,5%

III: pierś z indyka pieczona w piekarniku, krem szparagowy

IV: szklanka galaretki brzoskwiniowej

V: sałata + papryka + biały serek Turek (mniam )

mleko 0,5% jest mało wartościowe, spokojnie możesz dac 2%. II i IV posiłek są dosyc małe, co to za serek turek? jak jakiś twarożek to spoko, a jak taki bardziej kanapkowy to chyba nie za bardzo. galaretka też średnio na r.

moje U. jakieś takie. i przeziębione znowu.
1. Mały jogurt naturalny z domową granolą migdałowo-morelową, kromka razowca z masłem orzechowym i dżemem wiśniowym. Szklanka soku pomarańczowego.
2. Udko kurczaka i ryż zapieczone w zalewie, surówka z kapusty piekińskiej, kukurydzy itp.
3. Muffina ananasowo-kokosowa, jabłko.
4. 2 jajka na twardo, z pieprzem i solą, ogórki kiszone.
+ 2 kawy z mlekiem