Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[Ervisha]

Napisane przez katarzyniak

Co znaczy skróty przed menu, np U czy P itp>?

Utrzymanie
Przytycie
Redukcja

[Nowhere]

Napisane przez Ily

Dziewczyny mam pytanie , wiem że w złym miejscu ale nie mogę znaleźć odpowiedniego wątku mimo tego , że wiem iż istnieje

Karkówka z grilla +warzywa na parze.. a właściwie chodzi mi o karkówkę , czy nadaje sie na redukcji ? Z tego co wiem to ma spooro białka ale za to dużo tłuszczu :/ ale węgli malutko ! więc jak ? można ?

tak, nadaje się fajny obiad z tymi warzywami, a nawet kolacja

[Ily]

Bardzo dziekuje zjadlam az 1.5 steka ... ale jestem najedzona przynajmniej

ok , koniec offtopu ! jeszcze raz dzieki !

[nikol12]

Moje U ( zerknie ktoś ? ) :
śniadanie : owsianka ( 5 porządnych łych płatków na szklance mleka 2%) z jabłkiem i paskiem gorzkiej czekolady, kubas capppucino
II śniadanie : jogurt nat. wymieszany z kakao,jabłko, marchew xxl, 100g twarogu
Obiad : micha pożywnej ogórkowej z parówką, szklanka soku pomidorowego, wpadło kilka plastrów szynki
Podwieczorek : kubek gęstego budyniu czekoladowego, jabłko, 2 marchewki
Kolacja : chyba będą 2 kromki razowca z masłem, szynką, żółtym serem, ogórkiem i pomidorem, reszta -100g twarogu

[Ervisha]

Moje U

I płatki ryżowe z serkiem wiejskim, płatkami zdrowy błonnik, 1/2 duzego zielonego jabłka, cynamonem i rodzynkami

II 3 kromki chleba z soją, jajecznica z 2 swojskich jaj z łososiem, ogórki z cebulką i śmietaną, kilka domowych owsiano-ryżowych kokosanek


III micha łazanek z kapustą

IV 3 słodkie bułki irlandzkie z cynamonem, duży lód w rożku z orzechami i sosem czekoladowym

V 3 kromki sojowego z sałatą, serem topionym w plastrach z pieczarkami, łososiem, pomidorem, szczypiorem i cebulką

Dzisiaj domowe wypieki

[lovelykate]

Napisane przez nikol12

Moje U ( zerknie ktoś ? ) :
śniadanie : owsianka ( 5 porządnych łych płatków na szklance mleka 2%) z jabłkiem i paskiem gorzkiej czekolady, kubas capppucino Jeżeli porządna porcja to okej. Może jakieś orzechy do tego?
II śniadanie : jogurt nat. wymieszany z kakao,jabłko, marchew xxl, 100g twarogu No okej
Obiad : micha pożywnej ogórkowej z parówką, szklanka soku pomidorowego, wpadło kilka plastrów szynki Jak na mój gust - mało. Zamiast parówki mogła wpaść pierś z kurczaka z zupy, albo udko.
Podwieczorek : kubek gęstego budyniu czekoladowego, jabłko, 2 marchewki Może tu jakieś orzechy, skromnie.
Kolacja : chyba będą 2 kromki razowca z masłem, szynką, żółtym serem, ogórkiem i pomidorem, reszta -100g twarogu Ok

Mniej niż zwykle. Może taki dzień, zdarza się. Ale jeżeli nadal masz tak dużą aktywność fizyczną jak niedawno, to jesz zdecydowanie za mało.

---------- Dopisano o 17:35 ---------- Poprzedni post napisano o 17:33 ----------

Napisane przez Ervisha

Moje U

I płatki ryżowe z serkiem wiejskim, płatkami zdrowy błonnik, 1/2 duzego zielonego jabłka, cynamonem i rodzynkami

II 3 kromki chleba z soją, jajecznica z 2 swojskich jaj z łososiem, ogórki z cebulką i śmietaną, kilka domowych owsiano-ryżowych kokosanek


III micha łazanek z kapustą

IV 3 słodkie bułki irlandzkie z cynamonem, duży lód w rożku z orzechami i sosem czekoladowym

V 3 kromki sojowego z sałatą, serem topionym w plastrach z pieczarkami, łososiem, pomidorem, szczypiorem i cebulką

Dzisiaj domowe wypieki

Mniaam Domowe wypieki - najlepsze!

[Monian]

dzisiejsze lekkie R
I- jajecznica z dwóch jajek na teflonie z groszkiem i parowaną marchewką, 3 pieczywa chrupkie błonnikowe
II- serek wiejski 3%, mała miseczka truskawek
III- pierś z kurczaka z grilla beztłuszczowego ( wcześniej marynowana w oliwie z oliwek, soku z cytryny i przyprawie gyros), 3 łyżki ryżu, groszek z marchewką na parze (sporo)
IV- pół miseczki truskawek
V- tost z pieczywa pełnoziaristego z serem żółtym light
do picia woda źródlana 1,5 litra

[Sunday Rose]

Ervisha, pyszny jadłospis!

mój dzisiejszy (U/R)

I duży tost z białej bułki z plastrem sera (straszną ochotę miałam :P), kiełbaska na ciepło, ketchup, musztarda

jabłko

II kasza gryczana z sosem gulaszowym ( z warzywami) na kurczaku, ogórki kiszone; gryz kit kata
III pół dużego jogurtu truskawkowego z dosypaną garścią płatków i trochę fistaszków
IV jajecznica na maśle z dwóch jaj, marynowana papryka albo coś podobnego, jeszcze nie wiem, na co będę miała ochotę

Wiem, że nie wygląda to na typową redukcję, ale tracę na tym ok. 0,5 kg tygodniowo i takie tempo mi odpowiada, poza tym nie chcę spowalniać metabolizmu, bo w końcu udało mi się go troszkę podkręcić

[aniolbezskrzydel89]

Moje P
I Muesli- domowa granola, prażone płatki żytnie, płatki kukurydziane, 1/2 dużego grapefruita, jabłko, garść fistaszków i nerkowców, prażone pestki słonecznika i dyni, łycha dżemu jeżynowego, jogurt naturalny (wyszła duża miska); inka karmelowa z mlekiem i czekoladka kinder country

II Pełnoziarniste penne z kurczakiem w kremowym sosie śmietanowo-szpinakowym (<3), później pochrupane marchewki

III Owsiane bananowe scramble, podane z masłem orzechowym, gorącym musem z truskawek i kleksem jogurtu greckiego, posypane startą kostką czekolady mlecznej i gorzkiej , inka karmelowa z mlekiem (mamooo, chyba się uzależniłam )

IV Duża grahamka, przypieczona; 1 połówka z masłem i roladą ustrzycką, 2 z oliwą czosnkową i polędwicą drobiową z przyprawami, miska gęstej zupy krem z pieczarek z pszennymi grzankami

Mniam, mniam, mniam.

Ruch zerowy.
Może wygląda to trochę jak U, ale porcje był solidne. Poza tym w ogóle dziś nie odczuwałam głodu, jakiś taki dzień.


Dziękuję za wszystkie oceny, dziewczyny. ;*
Ah, muszę dodać, że się zważyłam i waga poszła w górę (też dziwne, gdyby nie poszła przy 600-900 nadprogramowych kaloriach dziennie).

[Milka1224]

Uh! to dobrze wiedzieć ze nie tylko ja mam takie dylematy jedzeniowe czasem

U

I jogurt naturalny z prażonymi płatkami orkiszowymi, musem z mrozonych malin, bananem i siekanymi orzechami + kawa

II pokaźny kapuśniaczek z ciasta francuskiego

III pełnoziarniste tagiatelle z krewetkami, pieczarkami, dużą iloscią ziół i natką pietruszki + sporo młodego gotowanego kalafiora

kawałek biszkoptu z agrestem

IV bedzie pikantny chlebek kukurydziany (ewentualnie polenta) z pastą z wędzonego dorsza, ricotty i suszonych pomidorów albo homo naturalny zmiksowany z kiwi i orzeszkami

ponadto do picia: woda, herbaty

[Ervisha]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Moje P
I Muesli- domowa granola, prażone płatki żytnie, płatki kukurydziane, 1/2 dużego grapefruita, jabłko, garść fistaszków i nerkowców, prażone pestki słonecznika i dyni, łycha dżemu jeżynowego, jogurt naturalny (wyszła duża miska); inka karmelowa z mlekiem i czekoladka kinder country to taka z piekarnika? robiłas większą porcje ?

II Pełnoziarniste penne z kurczakiem w kremowym sosie śmietanowo-szpinakowym (<3), później pochrupane marchewki

III Owsiane bananowe scramble, podane z masłem orzechowym, gorącym musem z truskawek i kleksem jogurtu greckiego, posypane startą kostką czekolady mlecznej i gorzkiej , inka karmelowa z mlekiem (mamooo, chyba się uzależniłam )

IV Duża grahamka, przypieczona; 1 połówka z masłem i roladą ustrzycką, 2 z oliwą czosnkową i polędwicą drobiową z przyprawami, miska gęstej zupy krem z pieczarek z pszennymi grzankami

Mniam, mniam, mniam.

Ruch zerowy.
Może wygląda to trochę jak U, ale porcje był solidne. Poza tym w ogóle dziś nie odczuwałam głodu, jakiś taki dzień.


Dziękuję za wszystkie oceny, dziewczyny. ;*
Ah, muszę dodać, że się zważyłam i waga poszła w górę (też dziwne, gdyby nie poszła przy 600-900 nadprogramowych kaloriach dziennie).

Kocham I i III

[nikol12]

Napisane przez lovelykate

Mniej niż zwykle. Może taki dzień, zdarza się. Ale jeżeli nadal masz tak dużą aktywność fizyczną jak niedawno, to jesz zdecydowanie za mało.

---------- Dopisano o 17:35 ---------- Poprzedni post napisano o 17:33 ----------



Mniaam Domowe wypieki - najlepsze!

owsianka wyszła spora a aktywnośc nie jest już taka duża : byłam z psem na 1h spacerze i może pójdę pobiegać na 35 min a i doszedł u mnie 6 posiłek - rodzice kupili lody i herbatniki więc zjadłam sporo lodów i z 4-5 herbatników a potem ,,tyłek " rośnie

[blissful]

Hej. Wstawiam moją dzisiejszą R

I (wyszło pyszne ): 2 tosty z chleba wieloziarnistego posmarowane grubą warstwą bielucha, z plasterkami wędliny drobiowej i kawałkami awokado, do tego jajo na miękko

II: koktajl z kefiru naturalnego i suszonej żurawiny - niestety zalegała na dnie...

III: powtórka z wczoraj - sałatka z fileta z eko kurczaka, melona, sałaty lodowej, papryki, pomidora, ogórka i prażonego słonecznika

IV: lekki wiejski & marchewka

Napoje: kawa, czerwona herbata, herbata jeżyna & jagoda, cola zero (ostatni raz w najbliższym czasie...), woda

z aktywności przez większość dnia: nauka, nauka i jeszcze raz nauka....

Czekam na komentarz

[tapetka22]

Napisane przez Monian

dzisiejsze lekkie R
I- jajecznica z dwóch jajek na teflonie z groszkiem i parowaną marchewką, 3 pieczywa chrupkie błonnikowe
lepiej byś zrobiła gdybyś do jajecznicy dodała inne warzywo-pomidora,pieczarki(grosze k i marchewka gotowane raczej nie są wskazane na r. pieczywo lepiej graham/razowe
II- serek wiejski 3%, mała miseczka truskawekoki
III- pierś z kurczaka z grilla beztłuszczowego ( wcześniej marynowana w oliwie z oliwek, soku z cytryny i przyprawie gyros), 3 łyżki ryżu, groszek z marchewką na parze (sporo)
[COLOR="seagreen"]to samo co ze śniadaniem-jakaś salatka ze świeżych[ warzyw/COLOR]
IV- pół miseczki truskaweksłabo,moze jakis jogo nat do tego i kilka orzechów?
V- tost z pieczywa pełnoziaristego z serem żółtym light ten tost to ewidentnie nie na kolacje...Lepiej byloby zamienic kolejnosc z 2sniadaniem
do picia woda źródlana 1,5 litra

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Moje P
I Muesli- domowa granola, prażone płatki żytnie, płatki kukurydziane, 1/2 dużego grapefruita, jabłko, garść fistaszków i nerkowców, prażone pestki słonecznika i dyni, łycha dżemu jeżynowego, jogurt naturalny (wyszła duża miska); inka karmelowa z mlekiem i czekoladka kinder country

II Pełnoziarniste penne z kurczakiem w kremowym sosie śmietanowo-szpinakowym (<3), później pochrupane marchewki

III Owsiane bananowe scramble, podane z masłem orzechowym, gorącym musem z truskawek i kleksem jogurtu greckiego, posypane startą kostką czekolady mlecznej i gorzkiej , inka karmelowa z mlekiem (mamooo, chyba się uzależniłam )

IV Duża grahamka, przypieczona; 1 połówka z masłem i roladą ustrzycką, 2 z oliwą czosnkową i polędwicą drobiową z przyprawami, miska gęstej zupy krem z pieczarek z pszennymi grzankami

Mniam, mniam, mniam.

Ruch zerowy.
Może wygląda to trochę jak U, ale porcje był solidne. Poza tym w ogóle dziś nie odczuwałam głodu, jakiś taki dzień.


Dziękuję za wszystkie oceny, dziewczyny. ;*
Ah, muszę dodać, że się zważyłam i waga poszła w górę (też dziwne, gdyby nie poszła przy 600-900 nadprogramowych kaloriach dziennie).

klask i:

Wzorowy

[Ily]

no to teraz ja

R

Ś 3 małe kanapeczki z pieczywa orkiszowego , masło , sałata , plasterki udźca wołowego (mniam!) , żółta papryczka , pomidor , szczypiorek

O 1.5 steka karkówki z girlla + warzywa na parze tz. żółta szparagówka i brokuły.

K (zaraz lece jeść ) kanapeczka z tym samym co na śniadanie ;> uwielbiam tego udźca ! a z tego co wyczytałam na necie to ma duuużo białka , malutko tłuszczu i jeszcze mniej węgli więc się naddaje na eRkę

btw tylko 3 posilki bo wstaje ok 12 i tak mi jest wygodnie

[tapetka22]

jem mniej - od 2011 produkują sam rozmiar XS i S

to chyba w Twom mieście tylko;p
bo u mnie takowych brak

[Ily]

hehe nie martw sie u mnie tez ale kiedy ustawiałam podpis to starałam się sobie wmówić , że tak na prawdę będzie no ale cóż...

[teczowa dlolinka 21]

Wrzucam swoje dzisiejsze U,
śniadanie było około 12, a posiłki dziś w małych odstępach po około 2 godz, a najadłam się tym dziś nawet bardzo.

1. dwie drożdżowe razowe buły z suszonymi pomidorami ( mojej produkcji), dwie połówki grubo z masłem, a dwie same ( bo solo było przepyszne) do tego miseczka twarożku z szczypiorkiem, dymką, kiełkami i bazylią + warzywa: sałata,kapusta pekińska,pomidor, kawałek papryki, rzodkiewki
/kawa z mlekiem/
2.obiad: sałatka ( mega porcja) : 3 jajka na twardo, 1/2 gotowanego brokuła, pomidor, cebula, papryka,kiełki, sałata lodowa,masłowa,kapusta pekińska, szczypiorek, świeża natka pietruszki i musztarda francuska
/kawa z mlekiem/
3. czerwony grejfrut i za chwilę : pół wędzonej makreli z dymką i kiełkami + warzywa: marchewka, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewki, seler naciowy <--obrzydlistwo ( kupiłam z ciekawości na spróbowanie ,pierwszy i ostatni raz)
/tak niestety kawa z mlekiem/
4. teraz : serek homo naturalny 180g i garść orzechów laskowych
5.tak przed 23 planuję jeszcze twarożek lub coś w tym stylu


dziś miałam ochotę na warzywa, chyba widać a teraz mam na czekoladę i chyba się skuszę , jest ok??

aktywność zerowa, zamulam przed kompem dziś
a nie wiem czy dokładnie wszystko wpisałam, bo już nie pamiętam
tak wiem, że dziś za dużo nabiału, tak wyszło ( nie jest tak co dziennie) , może tą 5 zmienię
..no i ta nieszczęsna kawa

[noper]

Moje U

Śniadanie: jogurt grecki 150g z garścią orzechów, kostką czekolady i garstką płatków pełnoziarnistych

II śniadanie: kanapka złożona z serem żółtym i pomidorem

Obiad: makaron durum (ok. 100g suchego) z sosem z sera pleśniowego i pieczarkami

Podwieczorek: trzy kostki czekolady, małe monte

Kolacja: kilka truskawek, serek wiejski 150g z masłem orzechowym, orzechami + zdrowotnie: łyżka oleju lnianego

Do picia: woda, 2x kawa czarna, kawa ze śmietanką, cappuccino, buteleczka 330ml soku pomidorowego

[Nowhere]

Napisane przez Sunday Rose

Ervisha, pyszny jadłospis!

mój dzisiejszy (U/R)

I duży tost z białej bułki z plastrem sera (straszną ochotę miałam :P), kiełbaska na ciepło, ketchup, musztarda

jabłko

II kasza gryczana z sosem gulaszowym ( z warzywami) na kurczaku, ogórki kiszone; gryz kit kata
III pół dużego jogurtu truskawkowego z dosypaną garścią płatków i trochę fistaszków
IV jajecznica na maśle z dwóch jaj, marynowana papryka albo coś podobnego, jeszcze nie wiem, na co będę miała ochotę

Wiem, że nie wygląda to na typową redukcję, ale tracę na tym ok. 0,5 kg tygodniowo i takie tempo mi odpowiada, poza tym nie chcę spowalniać metabolizmu, bo w końcu udało mi się go troszkę podkręcić

faajnie, narobiłaś mi ochoty na kiełbaskę najlepiej taka z grilla, z keczupem, musztardą i białą bułką!
białko jest, warzywka też (chociaż świeże by mogły w I wpaść), a także tłuszcze. jeżeli chudniesz to zastrzeżeń brak, i gratuluję podkręcenia metabolizmu to siłowe na siłowni, tak? czy w domu?
i chyba już niedługo U na stałe, co?

Napisane przez Ily

no to teraz ja

R

Ś 3 małe kanapeczki z pieczywa orkiszowego , masło , sałata , plasterki udźca wołowego (mniam!) , żółta papryczka , pomidor , szczypiorek

O 1.5 steka karkówki z girlla + warzywa na parze tz. żółta szparagówka i brokuły.

K (zaraz lece jeść ) kanapeczka z tym samym co na śniadanie ;> uwielbiam tego udźca ! a z tego co wyczytałam na necie to ma duuużo białka , malutko tłuszczu i jeszcze mniej węgli więc się naddaje na eRkę

btw tylko 3 posilki bo wstaje ok 12 i tak mi jest wygodnie

no jakościowo ok, nnkt i owoców brakuje ale czasem nie idzie wszystkiego upchnąć. tylko te 3 posiłki mi się średnio widzą, skoro wstałaś tak pozno to mogłaś zjeść spokojnie np o 12.30, 14.30, 17 i 19, rozłożyć choćby tę dużą porcję karkówki na dwie tury - ale jeśli to był grill ze znajomymi to rozumiem, że to trochę głupio z zegarkiem w ręku jeść ogólnie jednak dla Twojej eRki lepsze będą mniejsze, częstsze posiłki.

Napisane przez blissful

Hej. Wstawiam moją dzisiejszą R

I (wyszło pyszne ): 2 tosty z chleba wieloziarnistego posmarowane grubą warstwą bielucha, z plasterkami wędliny drobiowej i kawałkami awokado, do tego jajo na miękko

II: koktajl z kefiru naturalnego i suszonej żurawiny - niestety zalegała na dnie...

III: powtórka z wczoraj - sałatka z fileta z eko kurczaka, melona, sałaty lodowej, papryki, pomidora, ogórka i prażonego słonecznika

IV: lekki wiejski & marchewka

Napoje: kawa, czerwona herbata, herbata jeżyna & jagoda, cola zero (ostatni raz w najbliższym czasie...), woda

z aktywności przez większość dnia: nauka, nauka i jeszcze raz nauka....

Czekam na komentarz

jest ok, wszystko co trzeba, jak na minimalną aktywność ładna erka. dużo chcesz zrzucić? bo jednak wiesz, to ćwiczenia kształtują sylwetkę, a nie dieta jak wyleczysz kostkę, to może pomyśl o 2-3h ćwiczeń w tygodniu chociaż ( i zwiększ jedzenie wtedy oczywiscie)
a kanapki z awokado są pyyyszne !

Moje Uu
I.woda z cytryną
kasza jęczmienna z serkiem homo naturalnym, jabłkiem duszonym z cynamonem, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem
II. bułka dyniowa z masłem na pół - serkiem wiejskim i szczypiorkiem/polędwicą drobiową, pomidorem i szczypiorkiem + rzodkiewki, kawa z mlekiem
III. micha zupy z botwinki ( w składzie ziemniaki, mnóstwo gotowanych warzyw) z jajkiem
IV. micha zupy z botwinki z mnóstwem warzyw j.w., z piersią kurczaka
duuuża czekoladka z nadzieniem nugatowym
V. ( właśnie zjedzone) resztka wiejskiego ze szczypiorkiem i rzodkiewkami, kromka razowca z masłem, sałatą, polędwicą, pomidorem i szczypiorem
do picia woda,herbata zielona

ale dziś... redukcyjnie

[Ervisha]

i dużo ? ;d

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Moje P
I Muesli- domowa granola, prażone płatki żytnie, płatki kukurydziane, 1/2 dużego grapefruita, jabłko, garść fistaszków i nerkowców, prażone pestki słonecznika i dyni, łycha dżemu jeżynowego, jogurt naturalny (wyszła duża miska); inka karmelowa z mlekiem i czekoladka kinder country

II Pełnoziarniste penne z kurczakiem w kremowym sosie śmietanowo-szpinakowym (<3), później pochrupane marchewki

III Owsiane bananowe scramble, podane z masłem orzechowym, gorącym musem z truskawek i kleksem jogurtu greckiego, posypane startą kostką czekolady mlecznej i gorzkiej , inka karmelowa z mlekiem (mamooo, chyba się uzależniłam )

IV Duża grahamka, przypieczona; 1 połówka z masłem i roladą ustrzycką, 2 z oliwą czosnkową i polędwicą drobiową z przyprawami, miska gęstej zupy krem z pieczarek z pszennymi grzankami

Mniam, mniam, mniam.

Ruch zerowy.
Może wygląda to trochę jak U, ale porcje był solidne. Poza tym w ogóle dziś nie odczuwałam głodu, jakiś taki dzień.


Dziękuję za wszystkie oceny, dziewczyny. ;*
Ah, muszę dodać, że się zważyłam i waga poszła w górę (też dziwne, gdyby nie poszła przy 600-900 nadprogramowych kaloriach dziennie).

a w jakim czasie przytyłaś ? dużo ?

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Wrzucam swoje dzisiejsze U,
śniadanie było około 12, a posiłki dziś w małych odstępach po około 2 godz, a najadłam się tym dziś nawet bardzo.

1. dwie drożdżowe razowe buły z suszonymi pomidorami ( mojej produkcji), dwie połówki grubo z masłem, a dwie same ( bo solo było przepyszne) do tego miseczka twarożku z szczypiorkiem, dymką, kiełkami i bazylią + warzywa: sałata,kapusta pekińska,pomidor, kawałek papryki, rzodkiewki
/kawa z mlekiem/
2.obiad: sałatka ( mega porcja) : 3 jajka na twardo, 1/2 gotowanego brokuła, pomidor, cebula, papryka,kiełki, sałata lodowa,masłowa,kapusta pekińska, szczypiorek, świeża natka pietruszki i musztarda francuska
/kawa z mlekiem/
3. czerwony grejfrut i za chwilę : pół wędzonej makreli z dymką i kiełkami + warzywa: marchewka, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewki, seler naciowy <--obrzydlistwo ( kupiłam z ciekawości na spróbowanie ,pierwszy i ostatni raz)
/tak niestety kawa z mlekiem/
4. ok.20:30 : serek homo naturalny 180g i garść orzechów laskowych
5.tak przed 23 planuję jeszcze twarożek lub coś w tym stylu


dziś miałam ochotę na warzywa, chyba widać a teraz mam na czekoladę i chyba się skuszę , jest ok??

aktywność zerowa, zamulam przed kompem dziś
a nie wiem czy dokładnie wszystko wpisałam, bo już nie pamiętam
tak wiem, że dziś za dużo nabiału, tak wyszło ( nie jest tak co dziennie) , może tą 5 zmienię
..no i ta nieszczęsna kawa

up a w piątce na życzenie Tż zrobiłam sałatkę : pół brokuła, cebula, dużo zielonych oliwek,cały zielony ogórek i opakowanie sera feta, przyprawy ( zjadłam trochę mniej niż pół jakoś po 23)
spojrzy ktoś na całość?

[tapetka22]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Wrzucam swoje dzisiejsze U,
śniadanie było około 12, a posiłki dziś w małych odstępach po około 2 godz, a najadłam się tym dziś nawet bardzo.

1. dwie drożdżowe razowe buły z suszonymi pomidorami ( mojej produkcji), dwie połówki grubo z masłem, a dwie same ( bo solo było przepyszne) do tego miseczka twarożku z szczypiorkiem, dymką, kiełkami i bazylią + warzywa: sałata,kapusta pekińska,pomidor, kawałek papryki, rzodkiewki
/kawa z mlekiem/
2.obiad: sałatka ( mega porcja) : 3 jajka na twardo, 1/2 gotowanego brokuła, pomidor, cebula, papryka,kiełki, sałata lodowa,masłowa,kapusta pekińska, szczypiorek, świeża natka pietruszki i musztarda francuska
/kawa z mlekiem/
3. czerwony grejfrut i za chwilę : pół wędzonej makreli z dymką i kiełkami + warzywa: marchewka, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewki, seler naciowy <--obrzydlistwo ( kupiłam z ciekawości na spróbowanie ,pierwszy i ostatni raz)
/tak niestety kawa z mlekiem/
4. teraz : serek homo naturalny 180g i garść orzechów laskowych
5.tak przed 23 planuję jeszcze twarożek lub coś w tym stylu


dziś miałam ochotę na warzywa, chyba widać a teraz mam na czekoladę i chyba się skuszę , jest ok??

aktywność zerowa, zamulam przed kompem dziś
a nie wiem czy dokładnie wszystko wpisałam, bo już nie pamiętam
tak wiem, że dziś za dużo nabiału, tak wyszło ( nie jest tak co dziennie) , może tą 5 zmienię
..no i ta nieszczęsna kawa

ja spojrzę
Jesteś kolejna wzorcowa "jadłospiska"<neologizm >
(moze pomijając kawy :P)
Wszystko smacznie, różnorodnie i looznie

btw-łączę się w fochu na seler naciowy
<ja tego nawet połknąć nie umiałam>

[noper]

sub.

---------- Dopisano o 07:57 ---------- Poprzedni post napisano o 07:56 ----------

Napisane przez noper

Moje U

Śniadanie: jogurt grecki 150g z garścią orzechów, kostką czekolady i garstką płatków pełnoziarnistych

II śniadanie: kanapka złożona z serem żółtym i pomidorem

Obiad: makaron durum (ok. 100g suchego) z sosem z sera pleśniowego i pieczarkami

Podwieczorek: trzy kostki czekolady, małe monte

Kolacja: kilka truskawek, serek wiejski 150g z masłem orzechowym, orzechami + zdrowotnie: łyżka oleju lnianego

Do picia: woda, 2x kawa czarna, kawa ze śmietanką, cappuccino, buteleczka 330ml soku pomidorowego

sub.

[blissful]

Napisane przez Nowhere

faajnie, narobiłaś mi ochoty na kiełbaskę najlepiej taka z grilla, z keczupem, musztardą i białą bułką!
białko jest, warzywka też (chociaż świeże by mogły w I wpaść), a także tłuszcze. jeżeli chudniesz to zastrzeżeń brak, i gratuluję podkręcenia metabolizmu to siłowe na siłowni, tak? czy w domu?
i chyba już niedługo U na stałe, co?

no jakościowo ok, nnkt i owoców brakuje ale czasem nie idzie wszystkiego upchnąć. tylko te 3 posiłki mi się średnio widzą, skoro wstałaś tak pozno to mogłaś zjeść spokojnie np o 12.30, 14.30, 17 i 19, rozłożyć choćby tę dużą porcję karkówki na dwie tury - ale jeśli to był grill ze znajomymi to rozumiem, że to trochę głupio z zegarkiem w ręku jeść ogólnie jednak dla Twojej eRki lepsze będą mniejsze, częstsze posiłki.

jest ok, wszystko co trzeba, jak na minimalną aktywność ładna erka. dużo chcesz zrzucić? bo jednak wiesz, to ćwiczenia kształtują sylwetkę, a nie dieta jak wyleczysz kostkę, to może pomyśl o 2-3h ćwiczeń w tygodniu chociaż ( i zwiększ jedzenie wtedy oczywiscie)
a kanapki z awokado są pyyyszne !

Moje Uu
I.woda z cytryną
kasza jęczmienna z serkiem homo naturalnym, jabłkiem duszonym z cynamonem, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem
II. bułka dyniowa z masłem na pół - serkiem wiejskim i szczypiorkiem/polędwicą drobiową, pomidorem i szczypiorkiem + rzodkiewki, kawa z mlekiem
III. micha zupy z botwinki ( w składzie ziemniaki, mnóstwo gotowanych warzyw) z jajkiem
IV. micha zupy z botwinki z mnóstwem warzyw j.w., z piersią kurczaka
duuuża czekoladka z nadzieniem nugatowym
V. ( właśnie zjedzone) resztka wiejskiego ze szczypiorkiem i rzodkiewkami, kromka razowca z masłem, sałatą, polędwicą, pomidorem i szczypiorem
do picia woda,herbata zielona

ale dziś... redukcyjnie

Dzięki za komentarz. Myślę, że będę zadowolona jak zrzucę w racjonalny sposób jakieś 4 - 5 kg. Wiem, ćwiczenia to podstawa. Wcześniej ćwiczyłam dość często callanetics, jednak przestał przynosić oczekiwane rezultaty, dlatego zrezygnowałam z niego na rzecz siłowni. Jak tylko wyleczę kostkę zamierzam chodzić co najmniej raz w tygodniu, a jak pozwoli mi na to czas może więcej razy. I biorę pod uwagę jeszcze rower, ale to też zależne od czasu.

[fioleciasto]

Napisane przez Ervisha

Moje U

I płatki ryżowe z serkiem wiejskim, płatkami zdrowy błonnik, 1/2 duzego zielonego jabłka, cynamonem i rodzynkami

II 3 kromki chleba z soją, jajecznica z 2 swojskich jaj z łososiem, ogórki z cebulką i śmietaną, kilka domowych owsiano-ryżowych kokosanek


III micha łazanek z kapustą

IV 3 słodkie bułki irlandzkie z cynamonem, duży lód w rożku z orzechami i sosem czekoladowym

V 3 kromki sojowego z sałatą, serem topionym w plastrach z pieczarkami, łososiem, pomidorem, szczypiorem i cebulką

Dzisiaj domowe wypieki

ładnie Łazanki bym zjadła.

---------- Dopisano o 08:30 ---------- Poprzedni post napisano o 08:23 ----------

Napisane przez Monian

dzisiejsze lekkie R
I- jajecznica z dwóch jajek na teflonie z groszkiem i parowaną marchewką, 3 pieczywa chrupkie błonnikowe zamieniłabym chrupkie pieczywo na porządny razowiec
II- serek wiejski 3%, mała miseczka truskawek ok
III- pierś z kurczaka z grilla beztłuszczowego ( wcześniej marynowana w oliwie z oliwek, soku z cytryny i przyprawie gyros), 3 łyżki ryżu, groszek z marchewką na parze (sporo) ładnie. Jaki ryż? Najlepszy byłby brązowy.
IV- pół miseczki truskawek owoce lepiej jeść w pierwszej części dnia, ale to musisz sama zaobserwować czy jedzone o tej porze utrudniają Ci chudnięcie
V- tost z pieczywa pełnoziaristego z serem żółtym light kolacja mi się zupełnie nie podoba, ani pieczywo, ani żółty ser. fajnie byłoby tu zjeść jakąś rybkę z warzywami na przykład.
do picia woda źródlana 1,5 litra

Uwagi powyżej

[blissful]

Napisane przez noper

sub.

---------- Dopisano o 07:57 ---------- Poprzedni post napisano o 07:56 ----------


sub.

Tak średnio mi się podoba, niby smacznie, ale zbyt słodko i niezbyt wartościowo. Z tego co piszesz, rozumiem że na śniadanie miałaś więcej orzechów niż płatków (zważywszy na opisane wielkości, tj. 'garść' i 'garstkę' ). Na śniadanie powinnaś zjeść solidną porcję węgli złożonych, dlatego ta 'garstka' płatków to zdecydowanie za mało... II śniadanie jest w porządku, o ile kromka nie była taka sucha z samym serem i pomidorem. Obiad jak na U może być, podwieczorek też, chociaż bardzo słodki. Na kolację mogłaś pozwolić sobie na jakieś dodatkowe węgle, ale jak nie miałas ochoty, to tragedii nie ma. Poza tym, za mało warzyw i węgli złożonych. Ale + za zdrowe tłuszcze.

[fioleciasto]

Spróbowałam sobie przypomnieć moje wczorajsze, sobotnie i tżtowe U Ale nie jestem pewna czy o czymś nie zapomniałam.


śniadanie- co sobotę takie samo śniadanie, ulubione i robione przez tż
omlet z dwóch jaj ze szczypiorkiem smażony na oleju
świeży zielony ogórek, surówka
pięć małych kromek bagietki z masłem

II śniadanie- była przerwa od śniadania do obiadu jakiś 3godzin stąd takie małe II śniadanie
kilka dużych migdałów w czekoladzie

obiad- i znów robota tż
150g(wiem z opakowania )fileta z łososia w pysznej marynacie z ziół i oliwy
biały ryż, surówka, kiszony ogórek

podwieczorek- spacer
Rożek straciatella
Około 5-6 kostek ekstra mlecznej czekolady

kolacja- oglądanie xfactor, a potem filmu - lenistwo
dwa duże kawałki bagietki, kromka chleba z masłem: pastą jajeczną i szczypiorkiem; serkiem śmietankowym w plastrach z ziołami i szczypiorkiem; z kabanosem drobiowo- wieprzowym
plasterek polędwicy z indyka, parówka
surówka, kiszony ogórek

do picia: herbata earl grey, woda mineralna, dwie duże kawy (jedna chyba z odrobiną cukru)

---------- Dopisano o 09:28 ---------- Poprzedni post napisano o 08:38 ----------

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Moje P
I Muesli- domowa granola, prażone płatki żytnie, płatki kukurydziane, 1/2 dużego grapefruita, jabłko, garść fistaszków i nerkowców, prażone pestki słonecznika i dyni, łycha dżemu jeżynowego, jogurt naturalny (wyszła duża miska); inka karmelowa z mlekiem i czekoladka kinder country

II Pełnoziarniste penne z kurczakiem w kremowym sosie śmietanowo-szpinakowym (<3), później pochrupane marchewki

III Owsiane bananowe scramble, podane z masłem orzechowym, gorącym musem z truskawek i kleksem jogurtu greckiego, posypane startą kostką czekolady mlecznej i gorzkiej , inka karmelowa z mlekiem (mamooo, chyba się uzależniłam )

IV Duża grahamka, przypieczona; 1 połówka z masłem i roladą ustrzycką, 2 z oliwą czosnkową i polędwicą drobiową z przyprawami, miska gęstej zupy krem z pieczarek z pszennymi grzankami

Mniam, mniam, mniam.

Ruch zerowy.
Może wygląda to trochę jak U, ale porcje był solidne. Poza tym w ogóle dziś nie odczuwałam głodu, jakiś taki dzień.


Dziękuję za wszystkie oceny, dziewczyny. ;*
Ah, muszę dodać, że się zważyłam i waga poszła w górę (też dziwne, gdyby nie poszła przy 600-900 nadprogramowych kaloriach dziennie).

A ja bym jednak spróbowała wcisnąć gdzieś piąty posiłek skoro to P.

[Ervisha]

Napisane przez fioleciasto

ładnie Łazanki bym zjadła.

---------- Dopisano o 08:30 ---------- Poprzedni post napisano o 08:23 ----------



Uwagi powyżej

Ja łazanki jadłam w szpitalu i mi posmakowały. Potem chciałam by mama robiła w domu, ale jakoś nie mogła się zabrać. W końcu zrobiłam je sobie sama

[dirtysoul]

P
Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, pół kromki chleba z mąki z pełnego przemiału

Drugie śniadanie: bieluch lekki z mieszanką(2 łyzki orzeszków ziemnych&żurawina, 2 łyżki płatków JustFit, jabłko, przyprawa do piernika, cynamon)

Podwieczorek: (zamieniona kolejność) lody czy coś takiego na ochlodę

Obiad: dorsz grillowany z kuką ziemniaków, buraczki

Kolacja: serek wiejski Piątnica

Poprawiać, oceniac