Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[paluinka90]

U

I płatki owsiane z jogurtem, startym jabłkiem, orzechami włoskimi, słonecznikiem i cynamonem, kawa z mlekiem

II jabłko, mała kromka chleba pełnoziarnistego pieczonego w domu z plasterkiem sera żółtego wędzonego, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem

O barszcz czerwony, 1x kluska na parze z 2 łyżkami sosu z łopatki wieprz, surówka z buraczków i jabłka

trochę po obiedzie Big Milk i 1x ciastko 'regionalne'

K 2 małe kromki chleba : a) z mozarellą, pomidorem i bazylią b) jajkiem, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem

[Ervisha]

Napisane przez paluinka90

U

I płatki owsiane z jogurtem, startym jabłkiem, orzechami włoskimi, słonecznikiem i cynamonem, kawa z mlekiem

II jabłko, mała kromka chleba pełnoziarnistego pieczonego w domu z plasterkiem sera żółtego wędzonego, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem

O barszcz czerwony, 1x kluska na parze z 2 łyżkami sosu z łopatki wieprz, surówka z buraczków i jabłka

trochę po obiedzie Big Milk i 1x ciastko 'regionalne'

K 2 małe kromki chleba : a) z mozarellą, pomidorem i bazylią b) jajkiem, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem

coś słabiutkie te U

[paluinka90]

Napisane przez Ervisha

coś słabiutkie te U

Hmm...ja czuję się najedzona

[AshtrayGirl86]

Napisane przez hauuu

R/U

I: 2 tosty z twarożkiem, szynką i pomidorem, kawałek brownie, kawa
II: jabłko i pół dużego opakowania maslanki
III: polędwiczki smażone na masełku, sałatka grecka, kilka młodych ziemniaczków z koperkiem
IV: szklanka soku ananasowego, homo z garscią orzechów
V: wiesniak z koperkiem, solą i pieprzem

Bardzo mi się podoba Ale może jeszcze jakieś warzywo do kolacji?

[olik187]

U staram się wrzucić na luz

przed sniad; jabłko

śniad; grahamka z sałatą polędwicą sopocką, pomidor, ogórek, rzodkiewki skropione oliwą/ masłem orzechowym crunchy; jogurt nat z granulowanymi otrębami

2śniad;serek twarogowy z miską truskawek, jabłkiem, grapefruitem i granolą orzechową; 3 marchewki

obiad; 2 talerze botwinki zabielanej z ziemniaczkami z koperkiem i 2 jajcami

po; lód big toffi

1h stepu

po; nerkowce i pestki dyni

kolacja; 3 kromki żytniego wileńskiego, opakowanie serka bielucha wymieszanego z twarogiem,szczypiorkiem, rzodkiewkami i ogórasem

zerknię ktoś?

[Monian]

Moje R- niestety dziś grzeszne

I- dwa tosty z chleba pełnoziarnistego razowego z serem żółtym light i szynką z piersi z kurczaka
30 minut marszo-biegu ( dopiero zaczynam)
II- serek wiejski 3%, mała miseczka truskawek
III- trzy kawałki pizzy dietetycznej na cieście twarogowym ( z tego przepisu https://wizaz.pl/kulinaria/przepis_widok.php?id=515, wiem że pizza to średnio ale miałam bardzo duzą ochotę juz od około tygodnia, myślę ze z tego przepisu to trochę mniejsze zło)
IV- pół jogurtu naturalnego z garstką płatków owsianych i błonnikiem

1,5 litra wody, zmrożone frugo (:/)
oj, nagrzeszyłam dziś

[Nowhere]

Napisane przez AshtrayGirl86

Dzięki za ocenę nie przepadam za panierkami dlatego obiad był dla mnie średni no ale raz na miesiąc teściowej nie mogę odmówić i postanowiłam powoli (raz na 3-4 dni wprowadzać delikatnie węgle do kolacji, nie za wcześnie?

Twój jadłospis super co to za batonik?

Tak, węgle raz na te kilka dni na pewno nie zaszkodzą, później kiedy przełamiesz trochę obawy, to zaczniesz sama na luzie sięgać po tę kanapkę
Dzisiejszy jadłospis bardzo fajny.
a batonik przywieziony ze Słowacji niestety już ostatni...

Napisane przez paluinka90

U

I płatki owsiane z jogurtem, startym jabłkiem, orzechami włoskimi, słonecznikiem i cynamonem, kawa z mlekiem

II jabłko, mała kromka chleba pełnoziarnistego pieczonego w domu z plasterkiem sera żółtego wędzonego, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem

O barszcz czerwony, 1x kluska na parze z 2 łyżkami sosu z łopatki wieprz, surówka z buraczków i jabłka

trochę po obiedzie Big Milk i 1x ciastko 'regionalne'

K 2 małe kromki chleba : a) z mozarellą, pomidorem i bazylią b) jajkiem, pomidorem, rzodkiewką i szczypiorkiem

mi się podoba, jest wszystko, luz też, obiad tylko się prezentuje nieciekawie - ani białka, i porcja wydaje się być przedszkolna, ale rozumiem że w taki ciepły dzień nie zawsze jest chęć na pełny, gorący posiłek.

Napisane przez olik187

U staram się wrzucić na luz

przed sniad; jabłko

śniad; grahamka z sałatą polędwicą sopocką, pomidor, ogórek, rzodkiewki skropione oliwą/ masłem orzechowym crunchy; jogurt nat z granulowanymi otrębami

2śniad;serek twarogowy z miską truskawek, jabłkiem, grapefruitem i granolą orzechową; 3 marchewki

obiad; 2 talerze botwinki zabielanej z ziemniaczkami z koperkiem i 2 jajcami

po; lód big toffi

1h stepu

po; nerkowce i pestki dyni

kolacja; 3 kromki żytniego wileńskiego, opakowanie serka bielucha wymieszanego z twarogiem,szczypiorkiem, rzodkiewkami i ogórasem

zerknię ktoś?

hmm całkiem fajnie, widać że się starasz, może za jakiś czas będzie widać jeszcze większy luz. czemu jesz pestki i orzechy ( tłuszcze) po treningu?

i moje U
I. owsianka z 4 łyżek i otrąb z serkiem homo nat, duszonym jabłkiem z cynamonem, pestkami słonecznika, masłem orzechowym, rodzynkami i miodem
II. dwie kromki razowca z masłem, szynką, sałatą, rzodkiewkami + pomidorki cherry + banan
III. kotlet drobiowy smażony, młode ziemniaki, marchewka z groszkiem na gęsto - czyli to samo co wczoraj, pyycha
IV. pół kostki twarogu półtłustego z konfiturą jagodową
podjadanie przy robieniu puddingu na jutro - łyżka/dwie kaszy manny
V. grahamka z masłem, sałatą i szczypiorkiem na pół - z goudą/ z gotowanym udkiem z kurczaka i ketchupem + pomidorki cherry + filiżanka kakao naturalnego na mleku 2 % ( słodzone cukrem, niby nierafinowanym)
do picia woda i herbaty. może być?

[Ervisha]

Napisane przez Nowhere

Tak, węgle raz na te kilka dni na pewno nie zaszkodzą, później kiedy przełamiesz trochę obawy, to zaczniesz sama na luzie sięgać po tę kanapkę
Dzisiejszy jadłospis bardzo fajny.
a batonik przywieziony ze Słowacji niestety już ostatni...

mi się podoba, jest wszystko, luz też, obiad tylko się prezentuje nieciekawie - ani białka, i porcja wydaje się być przedszkolna, ale rozumiem że w taki ciepły dzień nie zawsze jest chęć na pełny, gorący posiłek.

hmm całkiem fajnie, widać że się starasz, może za jakiś czas będzie widać jeszcze większy luz. czemu jesz pestki i orzechy ( tłuszcze) po treningu?

i moje U
I. owsianka z 4 łyżek i otrąb z serkiem homo nat, duszonym jabłkiem z cynamonem, pestkami słonecznika, masłem orzechowym, rodzynkami i miodem
II. dwie kromki razowca z masłem, szynką, sałatą, rzodkiewkami + pomidorki cherry + banan
III. kotlet drobiowy smażony, młode ziemniaki, marchewka z groszkiem na gęsto - czyli to samo co wczoraj, pyycha
IV. pół kostki twarogu półtłustego z konfiturą jagodową
podjadanie przy robieniu puddingu na jutro - łyżka/dwie kaszy manny
V. grahamka z masłem, sałatą i szczypiorkiem na pół - z goudą/ z gotowanym udkiem z kurczaka i ketchupem + pomidorki cherry + filiżanka kakao naturalnego na mleku 2 % ( słodzone cukrem, niby nierafinowanym)
do picia woda i herbaty. może być?

IV wymiata Mi się podoba

[olik187]

Napisane przez Nowhere

Tak, węgle raz na te kilka dni na pewno nie zaszkodzą, później kiedy przełamiesz trochę obawy, to zaczniesz sama na luzie sięgać po tę kanapkę
Dzisiejszy jadłospis bardzo fajny.
a batonik przywieziony ze Słowacji niestety już ostatni...

mi się podoba, jest wszystko, luz też, obiad tylko się prezentuje nieciekawie - ani białka, i porcja wydaje się być przedszkolna, ale rozumiem że w taki ciepły dzień nie zawsze jest chęć na pełny, gorący posiłek.

hmm całkiem fajnie, widać że się starasz, może za jakiś czas będzie widać jeszcze większy luz. czemu jesz pestki i orzechy ( tłuszcze) po treningu?

i moje U
I. owsianka z 4 łyżek i otrąb z serkiem homo nat, duszonym jabłkiem z cynamonem, pestkami słonecznika, masłem orzechowym, rodzynkami i miodem
II. dwie kromki razowca z masłem, szynką, sałatą, rzodkiewkami + pomidorki cherry + banan
III. kotlet drobiowy smażony, młode ziemniaki, marchewka z groszkiem na gęsto - czyli to samo co wczoraj, pyycha
IV. pół kostki twarogu półtłustego z konfiturą jagodową
podjadanie przy robieniu puddingu na jutro - łyżka/dwie kaszy manny
V. grahamka z masłem, sałatą i szczypiorkiem na pół - z goudą/ z gotowanym udkiem z kurczaka i ketchupem + pomidorki cherry + filiżanka kakao naturalnego na mleku 2 % ( słodzone cukrem, niby nierafinowanym)
do picia woda i herbaty. może być?

oj pomyliłam się dzisiaj jadłam przed treningiem ale często jem tez po...a to dlatego że jakoś wypadałoby coś zjeść a ja po wysiłku nie jestem zbytnio głodna a przed to ie chce ćwiczyć z pełnym brzuchem. a to nie powinno się tłuszczy jeśc dlaczego?

[uroczysko]

Napisane przez olik187

oj pomyliłam się dzisiaj jadłam przed treningiem ale często jem tez po...a to dlatego że jakoś wypadałoby coś zjeść a ja po wysiłku nie jestem zbytnio głodna a przed to ie chce ćwiczyć z pełnym brzuchem. a to nie powinno się tłuszczy jeśc dlaczego?

Różne są teorie. Ja korzystam z tej, że odrobinę tłuszczu musi być, tak samo jak węglowodany proste po treningu, żeby się mięśnie zregenerowały

[Nowhere]

Napisane przez Ervisha

IV wymiata Mi się podoba

taką chętkę miałam dzięki

olik187, tłuszcze hamują wchłanianie się białka, dlatego nie są zbytnio polecane w posiłkach okołotreningowych...
co do jedzenia po wysiłku, często mi się też nie chce jeść.. ale gdy odpuszczę sobie porządny posiłek to potem w nocy nie zasnę z głodu ( ćwiczę wieczorami zazwyczaj). po aerobach jedz białko pełnowartosciowe zwierzęce + węgle złożone. i ogólnie nie musisz jeść niczego "zaraz po" jeśli Twój organizm nie chce, a właśnie porządny posiłek tak w odstępie godziny-dwóch.
węgle proste po treningu siłowym i interwałowym chyba, tak to nie są konieczne.
ale nie jestem nieomylna, jeżeli tkwię w błędzie to niech ktoś mnie poprawi.

[olik187]

Napisane przez Nowhere

taką chętkę miałam dzięki

olik187, tłuszcze hamują wchłanianie się białka, dlatego nie są zbytnio polecane w posiłkach okołotreningowych...
co do jedzenia po wysiłku, często mi się też nie chce jeść.. ale gdy odpuszczę sobie porządny posiłek to potem w nocy nie zasnę z głodu ( ćwiczę wieczorami zazwyczaj). po aerobach jedz białko pełnowartosciowe zwierzęce + węgle złożone. i ogólnie nie musisz jeść niczego "zaraz po" jeśli Twój organizm nie chce, a właśnie porządny posiłek tak w odstępie godziny-dwóch.
węgle proste po treningu siłowym i interwałowym chyba, tak to nie są konieczne.
ale nie jestem nieomylna, jeżeli tkwię w błędzie to niech ktoś mnie poprawi.

ok dziękuje czyli tak godz po bedzie ok?

[uroczysko]

Napisane przez Nowhere

taką chętkę miałam dzięki

olik187, tłuszcze hamują wchłanianie się białka, dlatego nie są zbytnio polecane w posiłkach okołotreningowych...
co do jedzenia po wysiłku, często mi się też nie chce jeść.. ale gdy odpuszczę sobie porządny posiłek to potem w nocy nie zasnę z głodu ( ćwiczę wieczorami zazwyczaj). po aerobach jedz białko pełnowartosciowe zwierzęce + węgle złożone. i ogólnie nie musisz jeść niczego "zaraz po" jeśli Twój organizm nie chce, a właśnie porządny posiłek tak w odstępie godziny-dwóch.
węgle proste po treningu siłowym i interwałowym chyba, tak to nie są konieczne.
ale nie jestem nieomylna, jeżeli tkwię w błędzie to niech ktoś mnie poprawi.

Z tłuszczami znam teorię, że nie powinno się spożywać przed treningiem, żeby podczas organizm korzystał z 'zapasów' a nie tych spożytych w posiłku. Z węglami prostymi to kwestia spożycia tuż po treningu, bo taki normalny posiłek (zwierzę i złożone) to tak jak piszesz, w ciągu godziny-dwóch. Czy jest tu jakiś specjalista i się wypowie odnośnie tych rewelacji?

[Nowhere]

Napisane przez olik187

ok dziękuje czyli tak godz po bedzie ok?

prawdopodobnie tak. ale to już musisz sama się wsłuchać w swoje ciało i dać mu to, czego będzie potrzebowało

Napisane przez uroczysko

Z tłuszczami znam teorię, że nie powinno się spożywać przed treningiem, żeby podczas organizm korzystał z 'zapasów' a nie tych spożytych w posiłku. Z węglami prostymi to kwestia spożycia tuż po treningu, bo taki normalny posiłek (zwierzę i złożone) to tak jak piszesz, w ciągu godziny-dwóch. Czy jest tu jakiś specjalista i się wypowie odnośnie tych rewelacji?

tak, węgle proste(np odżywka węglowodanowa) to tuż po treningu, ale z tego co ja czytałam w większości to tyczy się to pakujących facetów na masę, rzeźbiących się etc. na wizażowym forum raczej kulturystek ćwiczących z obciążeniem nie doświadczymy (już prędzej na sfd), a młode kobiety chcące trochę się wysmuklić i ujędrnić, ewentualnie schudnąć, i sądzę że w tym wypadku białko gra raczej kluczową rolę a węgle to tylko dodatki

[uroczysko]

Napisane przez Nowhere

prawdopodobnie tak. ale to już musisz sama się wsłuchać w swoje ciało i dać mu to, czego będzie potrzebowało

tak, węgle proste(np odżywka węglowodanowa) to tuż po treningu, ale z tego co ja czytałam w większości to tyczy się to pakujących facetów na masę, rzeźbiących się etc. na wizażowym forum raczej kulturystek ćwiczących z obciążeniem nie doświadczymy (już prędzej na sfd), a młode kobiety chcące trochę się wysmuklić i ujędrnić, ewentualnie schudnąć, i sądzę że w tym wypadku białko gra raczej kluczową rolę a węgle to tylko dodatki

Tutaj artykuł z tłuszczami, z którego teorię tłuszczową wysupłałam:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/...a-jesc-tluszcz

[AshtrayGirl86]

J

Napisane przez Nowhere

Tak, węgle raz na te kilka dni na pewno nie zaszkodzą, później kiedy przełamiesz trochę obawy, to zaczniesz sama na luzie sięgać po tę kanapkę
Dzisiejszy jadłospis bardzo fajny.
a batonik przywieziony ze Słowacji niestety już ostatni...

mi się podoba, jest wszystko, luz też, obiad tylko się prezentuje nieciekawie - ani białka, i porcja wydaje się być przedszkolna, ale rozumiem że w taki ciepły dzień nie zawsze jest chęć na pełny, gorący posiłek.

hmm całkiem fajnie, widać że się starasz, może za jakiś czas będzie widać jeszcze większy luz. czemu jesz pestki i orzechy ( tłuszcze) po treningu?

i moje U
I. owsianka z 4 łyżek i otrąb z serkiem homo nat, duszonym jabłkiem z cynamonem, pestkami słonecznika, masłem orzechowym, rodzynkami i miodem
II. dwie kromki razowca z masłem, szynką, sałatą, rzodkiewkami + pomidorki cherry + banan
III. kotlet drobiowy smażony, młode ziemniaki, marchewka z groszkiem na gęsto - czyli to samo co wczoraj, pyycha
IV. pół kostki twarogu półtłustego z konfiturą jagodową
podjadanie przy robieniu puddingu na jutro - łyżka/dwie kaszy manny
V. grahamka z masłem, sałatą i szczypiorkiem na pół - z goudą/ z gotowanym udkiem z kurczaka i ketchupem + pomidorki cherry + filiżanka kakao naturalnego na mleku 2 % ( słodzone cukrem, niby nierafinowanym)
do picia woda i herbaty. może być?

Dzięki za ocenę i uspokojenie mnie w kwestii węgli
Twój dzisiejszy super, w większości moje smaki

[Nowhere]

Napisane przez uroczysko

Tutaj artykuł z tłuszczami, z którego teorię tłuszczową wysupłałam:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/...a-jesc-tluszcz

bardzo ciekawy, dzięki! to może niech się ktoś jeszcze wypowie.. lubię poszerzać swoją wiedzę.
AshtrayGirl86, dzięki

[monita01]

Moje R dzisiejsze:

1. owsianka z suszonymi owocami, zielona herbata
2. 2 kawy slodkie, z mlekiem normalnym (I know....), 3 suszone sliwki, spora garsc pestek slonecznika bio, jablko, woda
3. Serek wiejski light z dużym, grubym paskiem papryki, zielona herbata

szybki marsz: 3 km, okolo pol godziny

4. (wreszie w domu): 3 male i cienkie kotleciki ze schabu, smazone na malej ilosci tluszczu (bez panierki), posmarowane delikatnie bazyliowym pesto, gora misz maszu warzywnego na patelnię (moja twórczość: kalafior, cukinia, cebulka, groszek i w sumie pół dużego ziemniaka - tyle zostalo z obiadu wczoraj - wyszly mi z tego 2, 3 porcje)

godzinka jogi

jedna mała pralinka (zostałam poczęstowana)

I.... nie wiem czy bedzie 5. Już jest 21 a ja się czuję pełna....

[zabqa92]

U

1. 2,5 kromki razowca z szynką drobiową, pomidorem, rzodkiewką, serek wiejski 200g, kawa z mlekiem
2. jabłko
bułka słonecznikowa z masłem, szynką, ogórkiem
kawa z mlekiem
3. zupa jarzynowa zabielana (porcja spora) z makaronem, szklanka soku pomarańczowego

1h zumby
4. serek wiejski z łyżeczką dżemu truskawkowego.

?

[paluinka90]

Napisane przez Nowhere

mi się podoba, jest wszystko, luz też, obiad tylko się prezentuje nieciekawie - ani białka, i porcja wydaje się być przedszkolna, ale rozumiem że w taki ciepły dzień nie zawsze jest chęć na pełny, gorący posiłek.

tak, wiem - ten obiad średnio ciekawy, ale nie zawsze wszystko wychodzi super

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez uroczysko

Z tłuszczami znam teorię, że nie powinno się spożywać przed treningiem, żeby podczas organizm korzystał z 'zapasów' a nie tych spożytych w posiłku. Z węglami prostymi to kwestia spożycia tuż po treningu, bo taki normalny posiłek (zwierzę i złożone) to tak jak piszesz, w ciągu godziny-dwóch. Czy jest tu jakiś specjalista i się wypowie odnośnie tych rewelacji?

Napisane przez Nowhere

taką chętkę miałam dzięki

olik187, tłuszcze hamują wchłanianie się białka, dlatego nie są zbytnio polecane w posiłkach okołotreningowych...
co do jedzenia po wysiłku, często mi się też nie chce jeść.. ale gdy odpuszczę sobie porządny posiłek to potem w nocy nie zasnę z głodu ( ćwiczę wieczorami zazwyczaj). po aerobach jedz białko pełnowartosciowe zwierzęce + węgle złożone. i ogólnie nie musisz jeść niczego "zaraz po" jeśli Twój organizm nie chce, a właśnie porządny posiłek tak w odstępie godziny-dwóch.
węgle proste po treningu siłowym i interwałowym chyba, tak to nie są konieczne.
ale nie jestem nieomylna, jeżeli tkwię w błędzie to niech ktoś mnie poprawi.

Nie mylisz się- po aerobach białko szybko wchłanialne (czyli zwierzęce- kura, jaja, chude rybki) + węgle złożone, najlepiej od pół do 1,5h po wysiłku (po aerobach jeszcze 30-60 minut organizm intensywnie spala tkankę tłuszczową, więc dostarczenie pokarmu prędzej absolutnie nie zaszkodzi, ale jeśli będzie dopiero "chwilę po", to po prostu spali więcej tłuszczu).
Po siłowym- od razu po węgle proste, potem posiłek białko + węgle.
Tłuszcze są kwestią sporną- jedni uważają, że nie powinno go być wcale albo ewentualnie niewiele (do 10g), inni, że nie zaszkodzi (mój kuzyn "pakujący" np. do każdego potreningowego dodaje 20g oliwy i w niczym mu to nie szkodzi).

Poza tym, na takim poziomie "amatorskim" (a podejrzewam, że większość z nas właśnie nimi jest), przy ćwiczeniach dla wysmuklenia sylwetki, a nie dla spektakularnych efektów, nie trzeba się aż tak przejmować tymi posiłkami i restrykcyjnie ich przestrzegać.

PS Żaden ze mnie znawca- po prostu przy imprezie rodzinnej wdałam się w 2h gadkę z wyżej wymienionym kuzynem i w opraciu o moją (mniejszą) i jego (większą ) wiedzę, doszliśmy ostatecznie do takich wniosków.

PS Olik, a Ty powinnaś być na P <upomina>

[hauuu]

Napisane przez AshtrayGirl86

Bardzo mi się podoba Ale może jeszcze jakieś warzywo do kolacji?

Dzięki warzywo do kolacji już nie wpadło. w sumie widzę, że mam trochę mało warzyw ale moje wysiane maleństwa już kiełkują Posiałam marchewki, rzodkiewki, buraczki, kalafiory, cukinie i duuuużo pomidorków Więc mam nadzieję, że już niedługo pojawi sie w moim jadłospisie więcej warzyw

[monita01]

Hej dziewczyny, moj wczorajszy misz masz warzywny zle sie skonczyl dla mojego zoladka.... do tej por boli mnie niezle brzuch ....

Wstawiam dzisiejsze R, jestem caly dzien poza domem, wiec musze jesc to, co ze soba zabralam

1. sniadanko (7:45) : 2 kromki razowca, jedna z maslem, szynka drobiowa i pomidorem, druga z maslem, szprotka w pomidorkach i swiezym pomidorem. Zielona herbata z mieta.

2. 2gie sniadanie (ok.11ej) serek homo z muselm malinowym, jablko, zielona herbata

3. lunch (ok. 14.00) salatka z ciecierzycy i duzej ilosci warzyw (ogorek, papryka, pomidorki koktajlowe), z winegretem, zielona herbata.

4. podwieczorek (ok.17ej): pudeleczko (330ml) przecieru-soku wieloowocowego (geste).

5. kolacja po 21ej: 2 male kotleciki ze schabu, grillowane, pewnie do tego jajko sadzone i pomidorki, melissa.

I jak? Moze byc?

[mpati86]

R:
Ś: 2 kromki razowego z orzechami z margaryną daria lekką i z dżemem eko bez dodatku cukru truskawkowym; 1 twarożek domowy z garścią orzechów; kawa inka z błonnikiem i z mlekiem
IIŚ: 2 kromki chleba z margaryną jw. z serem gouda light;rzodkiewki; pomidor; jabłko
O: ryż brązowy, potrawka: pierś uduszona,starty kalafior, seler, marchew, por- wszystko podsmażone na oliwce
K: puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżką oleju lnianego i puszką czerwonej fasoli i kukurydzy bonduell ( ta mała )

i jak?

[blissful]

Hej. Wstawiam na szybko planowaną R na dziś

I: 2 kromki chleba razowego z tostera z porządną warstwą pasztetu sojowego, do tego normalny duży wiejski 200g z ogórkiem i awokado

II: kawałek 'lekkiego' sernika tak a la U jest ten posiłek, no ale miałam ochotę a został już ostatni...

III: średnia porcja filetu z kurczaka, 1/2 woreczka kaszy gryczanej, surówka z sałaty lodowej, ogórka i pomidora

IV: prawdobodobnie lekki wiejski i solidna porcja orzechów laskowych i migdałów

Generalnie sporo nauki, zapowiada się trochę stresu, trzymajcie kciuki.

Będę wdzięczna za komentarz.

[hauuu]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Nie mylisz się- po aerobach białko szybko wchłanialne (czyli zwierzęce- kura, jaja, chude rybki) + węgle złożone, najlepiej od pół do 1,5h po wysiłku (po aerobach jeszcze 30-60 minut organizm intensywnie spala tkankę tłuszczową, więc dostarczenie pokarmu prędzej absolutnie nie zaszkodzi, ale jeśli będzie dopiero "chwilę po", to po prostu spali więcej tłuszczu).
Po siłowym- od razu po węgle proste, potem posiłek białko + węgle.
Tłuszcze są kwestią sporną- jedni uważają, że nie powinno go być wcale albo ewentualnie niewiele (do 10g), inni, że nie zaszkodzi (mój kuzyn "pakujący" np. do każdego potreningowego dodaje 20g oliwy i w niczym mu to nie szkodzi).

Poza tym, na takim poziomie "amatorskim" (a podejrzewam, że większość z nas właśnie nimi jest), przy ćwiczeniach dla wysmuklenia sylwetki, a nie dla spektakularnych efektów, nie trzeba się aż tak przejmować tymi posiłkami i restrykcyjnie ich przestrzegać.

PS Żaden ze mnie znawca- po prostu przy imprezie rodzinnej wdałam się w 2h gadkę z wyżej wymienionym kuzynem i w opraciu o moją (mniejszą) i jego (większą ) wiedzę, doszliśmy ostatecznie do takich wniosków.

PS Olik, a Ty powinnaś być na P <upomina>

A jak po siłowym robi się z poł godziny aerobów? Zglupiałam już

[MyBadBoy]

R

I-Owsianka : 5 łyżek owsianych+szklanka mleka 0,5%+banan+2 łyżeczki stevii w proszku+potem do przegryzienia : 8 plasterków polędwicy drobiowej

II-2 kromki żytniego posmarowane cienko masłem z jajkiem na twardo+2 garście truskawek

III-szklanka pełnoziarnistego penne+100 g mozarelli+3 łyżki tuńczyka+3 ogórki konserwowe+garść kalafiora

IV-garść migdałów+4 roladki drobiowe : 4 plasterki polędwicy drobiowej posmarowane odrobiną serka topionego,a w środku roladki : po plasterku ogórka kiszonego

V-2 plastry pieczonego schabu z garścią marchewek mini polanych łyżeczką masła

2l wody niegazowanej
kilka ziołowych herbatek
+trening Mel B-na całe ciało
i jak ?

[AshtrayGirl86]

Napisane przez hauuu

Dzięki warzywo do kolacji już nie wpadło. w sumie widzę, że mam trochę mało warzyw ale moje wysiane maleństwa już kiełkują Posiałam marchewki, rzodkiewki, buraczki, kalafiory, cukinie i duuuużo pomidorków Więc mam nadzieję, że już niedługo pojawi sie w moim jadłospisie więcej warzyw

Super, swoje najlepsze

Napisane przez blissful

Hej. Wstawiam na szybko planowaną R na dziś

I: 2 kromki chleba razowego z tostera z porządną warstwą pasztetu sojowego, do tego normalny duży wiejski 200g z ogórkiem i awokado

II: kawałek 'lekkiego' sernika tak a la U jest ten posiłek, no ale miałam ochotę a został już ostatni...

III: średnia porcja filetu z kurczaka, 1/2 woreczka kaszy gryczanej, surówka z sałaty lodowej, ogórka i pomidora

IV: prawdobodobnie lekki wiejski i solidna porcja orzechów laskowych i migdałów

Generalnie sporo nauki, zapowiada się trochę stresu, trzymajcie kciuki.

Będę wdzięczna za komentarz.

Trzymam Ogólnie fajnie, tylko dwa razy wiejski to trochę monotonnie, może homo zamiast jednego? A sernik potraktuj jako 10%

Mój dzisiejszy w stronę UuuU:

I: owsianka z 4 łyżek płatków na wodzie, z serkiem homo nat, małym bananem, łyżeczką masła orzechowego, łyżeczką pestek dyni i kilkoma nerkowcami (moja ulubiona ostatnio ).
II: około 3/4 op. warzyw na patelnię z ziemniakami, grillowany filet z kurczaka, 3 ogórki konserwowe.
III: większa grahamka z tuńczykiem, pomidorem, sałatą, łyżeczką kukurydzy i sosem jogurtowo-keczupowym.
jabłko
IV: sałatka z tuńczykiem i jajkiem (powtórka z wczoraj) lub twarożek domowy z masłem orzechowym, się zobaczy

Tradycyjnie długi spacer, 2x35 min szybkiego marszu, i wieczorem planuję pobiegać. Będę wdzięczna za oceny

[nikol12]

Napisane przez Nowhere

Tak, węgle raz na te kilka dni na pewno nie zaszkodzą, później kiedy przełamiesz trochę obawy, to zaczniesz sama na luzie sięgać po tę kanapkę
Dzisiejszy jadłospis bardzo fajny.
a batonik przywieziony ze Słowacji niestety już ostatni...

mi się podoba, jest wszystko, luz też, obiad tylko się prezentuje nieciekawie - ani białka, i porcja wydaje się być przedszkolna, ale rozumiem że w taki ciepły dzień nie zawsze jest chęć na pełny, gorący posiłek.

hmm całkiem fajnie, widać że się starasz, może za jakiś czas będzie widać jeszcze większy luz. czemu jesz pestki i orzechy ( tłuszcze) po treningu?

i moje U
I. owsianka z 4 łyżek i otrąb z serkiem homo nat, duszonym jabłkiem z cynamonem, pestkami słonecznika, masłem orzechowym, rodzynkami i miodem
II. dwie kromki razowca z masłem, szynką, sałatą, rzodkiewkami + pomidorki cherry + banan
III. kotlet drobiowy smażony, młode ziemniaki, marchewka z groszkiem na gęsto - czyli to samo co wczoraj, pyycha
IV. pół kostki twarogu półtłustego z konfiturą jagodową
podjadanie przy robieniu puddingu na jutro - łyżka/dwie kaszy manny
V. grahamka z masłem, sałatą i szczypiorkiem na pół - z goudą/ z gotowanym udkiem z kurczaka i ketchupem + pomidorki cherry + filiżanka kakao naturalnego na mleku 2 % ( słodzone cukrem, niby nierafinowanym)
do picia woda i herbaty. może być?

jeju ale smacznie u Ciebie wszystko bym wszamała. a tak z ciekawości ćwiczysz coś ?

[dirtysoul]

P:
Śniadanie: bułka orkiszowa posmarowana twarogiem rzodkiewkowym President, mały banan, ale za to jaki pyszny!

Drugie śniadanie: bułka mała z pełnego przemiału z łyżeczką masła! (wiem,ze źle, że na łyżeczke, ale pierwszy raz się przełamałam do masła...) i plasterkiem twarogu z ziołami Pilos, ogórek zielony, sałata zielona

Obiad: 2 klopsy z sosem pomidorowym, 1/3 szklanki kaszy jęczmiennej, ogórek małosolny

Podwieczorek: rogalik maślany bez dodatków( taki lubię)

Kolacja: ok.100 g grillowanej piersi z kurczaka z porcją sałatki, czyli jakieś 3 łychy (ryż dziki, odrobina majonezu, jogurt naturalny,ananas z puszki w plastrach, bambus, małe kawałeczki sera żółtego)