Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[Milka1224]

Wrzucam wczorajsze U

I 2 kromki opieczonego razowca ze śliwką i słonecznikiem - z masłem migdalowym i cynamonem / ricottą, pomidorkami i bazylią + duża kawa parzona

II jogurt naturalny z mixem płatków (owsiane, jęczmienne, orkiszowe, pszenne i żytnie) i kawałkiem mango

III pełnoziarniste farfalle z mięsem z indyka, brokułami, oliwkami, kaparami, ziołami posypane startym romano

IV mały pucharek domowej niesłodzonej konfitury borówkowo-bananowej przy robieniu

V kawałek pieczonego w pieprzu łososia z pieczonymi z pesto ziemniaczkami

do picia: woda i pokrzywa x2

demi rose zmieniłam mąke pszenną na razową

[Ismenkusia]

R

Na mleku 1,5% z sezamem,orzechami włoskimi,wiorkami kokosowymi,lnem mielonych
pestkami słonecznika,dużo jabłka prażonego z cynamonem

II Przekładaniec jogurt + kakao+jabłka z cynamonem pokrojone w kostkę+ orzechy włoskie

O;Kurczak pieczony mocno ziołowy ,kasza jaglana, ogórasy polane oliwą z oliwek posypane ziołami

IV Domowy przecier pomidorowy + kanapka z masłem i szynką

K;Sałatka ;serek półtłusty ,grillowana cukinia,brokuł i fasolka szparagowa + zioła i pestki słonecznika

[biedroneczka94]

no to moje z dzis chyba lepsze U
1. 2 kromki zwykłego chleba z margaryną, serek wiejski (230 kcal)
2. 5 śliwek, kilka jeżyn gruszka (rozłożone w czasie)
3. zupa kalafiorowa z fasolką i ziemniakami (miska)
4. 2 kromki zwykłego chleba z serem żółtym, papryką, pomidorem i cebulą
nie za dużo owoców i warzyw?

[aszer]

Napisane przez biedroneczka94

no to moje z dzis chyba lepsze U
1. 2 kromki zwykłego chleba z margaryną, serek wiejski (230 kcal)
2. 5 śliwek, kilka jeżyn gruszka (rozłożone w czasie)
3. zupa kalafiorowa z fasolką i ziemniakami (miska)
4. 2 kromki zwykłego chleba z serem żółtym, papryką, pomidorem i cebulą
nie za dużo owoców i warzyw?

Owoce ok. Za MAŁO warzyw. I nie ma tutaj W OGÓLE białka. Na moje oko laika, to z U ani nawet z dobrą R nie ma nic wspólnego.

[breathoflife]

No to wczorajsze U:

Śn: Owsianka: 3 łyżki płatków owsianych, łyżeczka miodu, borówki, porzeczki, kilka plasterków banana, posypana pestkami dyni i wymieszana z kilkoma łyżkami jogo nat; kawa

21 km rowerem + rozciąganie

Ob: pełnoziarniste orkiszowe fusillioni ze zgrillowanymi kawałeczkami piersi z kurczaka, brokułami i kukurydzą

Kol: grahamka z ziarnami na pół: z twarogiem półtłustym, pomidorem, solą i pieprzem/ z sałatą, polędwicą sopocką, papryką i ogórkiem; pomidorki koktajlowe; zielona malinowa herbata

w ciągu dnia 1,5 l wody niegazowanej

[natalia0089]

Witam dziewczyny! Piszę tu pierwszy raz, mimo, że na diecie jestem już jakiś czas (chociaż z przerwami, ale to juz inna historia...) Pomóżcie ocenić mi dzisiejsze R, bo nie jestem pewna czy wszystko jest ok

7:00 3 łyżki płatków owsianych, łyżeczka siemienia, 4 migdały, garść borówek amerykańskich, 120g jogurtu naturalnego 0%
10:00 2 niewielkie jabłka
13:30 mała miseczka niezabielonej zupy jarzynowej z makaronem
połówka pieczonej nadziewanej cukinii ( pierś z kurczaka, pieczarki, cebulka, pomidor duszone bez tłuszczu + troche startej mozarelli i ketchupu)
16:30 kromka chleba razowego z białym serem, ogórkiem i kiełkami

2 godziny ćwiczeń fitness (zumba+ interwały)

21:00 jajecznica z 2 jaj

[DemiRose13]

moje dzisiejsze (bez literki bo nie mam pojęcia jak to nazwać):

2 szklanki wody z cytryną na czczo

I) 3 ricotta hotcakes (spore) z jogurtem nat., kakao i winogronami

II) kanapka (2 kromki) z żytniego pełnoziarnistego z domowym pesto i wędzonym pstrągiem (kocham to połączenie)

III) bitka drobiowa z ziemniakami, zieloną fasolką i sałatą w jakimś tajemniczym sosie (na bazie octu chyba)

IV) koktajl szpinak-brzoskwinia-winogrono-syrop z agawy
będzie:
V) porcja crumble

VI) omlet ze szpinakiem z jogurtem greckim

do picia: dużo wody, herbata z sokiem malinowym bez cukru, mięta...


+ 45 min z Cindy


hm...dzisiaj to sobie pojem, haha

[Poa alpina]

Napisane przez jenna2202

Nie mam wczesniej mozliwosci jedzenia obiadu.. no wiem z tym majonezem, staram się ograniczać i tylko łyżeczka do smaku ale postaram się ograniczyć. ile to kalorii na oko? mnie kiedys wyszlo, że 1500 mniej-więcej (jedząc w ten sposób).. (kaszy pół woreczka)

No niestety znam ten ból, kiedy obiad można zjeść dopiero wieczorem... Nie mam pojęcia ile to kalorii, nie skupiaj się na tym za bardzo, mimo iż jesteś na R. Bardziej staraj się, żeby ilość węglowodanów w menu malała w ciągu dnia (najwięcej na śniadanie, kolacja z przewagą białka). Ile chcesz schudnąć?

Napisane przez Milka1224

Wrzucam wczorajsze U

I 2 kromki opieczonego razowca ze śliwką i słonecznikiem - z masłem migdalowym i cynamonem / ricottą, pomidorkami i bazylią + duża kawa parzona

II jogurt naturalny z mixem płatków (owsiane, jęczmienne, orkiszowe, pszenne i żytnie) i kawałkiem mango

III pełnoziarniste farfalle z mięsem z indyka, brokułami, oliwkami, kaparami, ziołami posypane startym romano

IV mały pucharek domowej niesłodzonej konfitury borówkowo-bananowej przy robieniu

V kawałek pieczonego w pieprzu łososia z pieczonymi z pesto ziemniaczkami

do picia: woda i pokrzywa x2

Pyszności! Aż się zaśliniłam

Napisane przez Ismenkusia

R

Na mleku 1,5% z sezamem,orzechami włoskimi,wiorkami kokosowymi,lnem mielonych
pestkami słonecznika,dużo jabłka prażonego z cynamonem

II Przekładaniec jogurt + kakao+jabłka z cynamonem pokrojone w kostkę+ orzechy włoskie

O;Kurczak pieczony mocno ziołowy ,kasza jaglana, ogórasy polane oliwą z oliwek posypane ziołami

IV Domowy przecier pomidorowy + kanapka z masłem i szynką

K;Sałatka ;serek półtłusty ,grillowana cukinia,brokuł i fasolka szparagowa + zioła i pestki słonecznika

Także pyszny, zdrowy jadłospis Jabłka z cynamonem to jest to!




Dzisiejsze U

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na oliwie ze szczypiorkiem, tymiankiem, prażoną cebulką, czarnymi oliwkami i ketchupem; 2 kromki śliwkowego razowca z ziołowym camembertem, pomidorem, jasnymi winogronami i sałatą

Do kawy: 250ml rolady lodowej cappuccino, podanej z borówkami amerykańskimi i orzechami włoskimi

Obiad: kawałek pstrąga gotowanego na parze; 60g kaszy gryczanej, kalafior z koperkiem i stopionym masłem

Przekąska: jabłko

Kolacja: 2 kromki śliwkowego razowca z szynką, żółtym serem, sałatą, pomidorem, szczypiorkiem i chrzanem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: yerba mate, zielona, owocowa, ziołowa.

[hauuu]

Dzisiejsze U/R:

I: 3 kromki żytniego z masłem migdałowym i szynką szwarcwaldzką
II: miska malin
III: 2 krokiety z mięsem, sos z kurek, sałatka (sałata, cukinia, pomidorki koktailowe, oliwki, sos oliwno musztardowy)
IV: bułeczka włsnego wypieku jeszcze cieplutka, żytnia, z masłem i konfiturą jagodową, ćwiartka melona miodowego
V: sałatka jw , bułeczka z masłem

Pierwszy posiłek dopiero o 11.

[Milka1224]

Pro alpina dzięki! mmmm zrobilaś mi ochotę na pstrąga wiec go pewnie jutro upichce

rzucam dzisiejsze U od razu

I 2 kromki opieczonego razowca ze śliwką i słonecznikiem - z ricottą, bazylią i pomidorem / masłem orzechowym + duża kawa parzona

II (jak wczoraj) pełnoziarniste farfalle z mięsem z indyka, brokułami, oliwkami, kaparami, ziołami posypane startym pecorino romano

III 2 kawałki domowego ciasta - kakaowy biszkopt z pianką a'la ptasie mleczko, borówkami, malinami i winogronami, ricore

IV tartaletka z ciasta francuskiego z nadzieniem z kapusty, grzybów i kurczaka z garścią pomidorków cherry i bazylią

do picia: woda i mięta

[Poa alpina]

Tak BTW, bo już któraś osoba powtarza ten błąd, ja jestem POA, a nie PRO Alpina. Poa alpina to taka trawa, wiechlina alpejska

[Nowhere]

Utrzymanie:
wczorajsze
I.Kasza manna na mleku 3.2 % z jagodami i fruktozą, kawa ze śmietanką
II.kilka moreli, nektarynka, gotowana pietruszka i pół selera z zupy
III.smażone plastry cukinii z boczkiem, żółtym serem i cebulką
IV.Miska zupy(kalafior, ziemniaki, kalarepa, marchew) z polędwiczką indyczą, dwie brzoskwinie
1h aerobiku
V. Grahamka z awokado, serem żółtym, pomidorem, papryką i szczypiorkiem
do meczu: kilka marchewek i morele

dzisiejsze:
start: trzy morele
bieg 8 km
I. Grahamka z masłem - pół grubo z domowym pasztetem i ogórkami kiszonymi, pół grubo z polędwicą drobiową, pomidorem i szczypiorkiem, koktajl(mrożony banan, jagody, maślanka), kawa ze śmietanką
II.Miska wczorajszej zupy, z dwiema polędwiczkami indyczymi
III.Talerz pierogów leniwych suto polanych masłem i posypanych cukrem
IV. Dwie kromki razowca z obkładem jak na śniadanie, brzoskwinia ufo
Piłam pokrzywę, wodę i zielone herbatki

[Milka1224]

Napisane przez Poa alpina

Tak BTW, bo już któraś osoba powtarza ten błąd, ja jestem POA, a nie PRO Alpina. Poa alpina to taka trawa, wiechlina alpejska

a faktycznie przepraszam

[carmelle124]

Napisane przez carmelle124

Hej. To mój pierwszy post tutaj Swojego jadłospisu nie oznaczam żadną literką. Po prostu chcę się zdrowo i racjonalnie odżywiać.

Śniadanie: sałatka z pomidora, ogórka, papryki i plasterka polędwicy z łyżeczką jogurtu naturalnego, koperkiem i suszoną pietruszką, kromka ciemnej bułki z serkiem śmietankowym Almette, mrożona kawa zbożowa

2 Śniadanie: tost z kromki chleba żytniego z dżemem pomarańczowym, 100g jogurtu naturalnego z płatkami migdałowymi i cynamonem

Obiad: miseczka zupy pomidorowej z makaronem, 4 paluszki rybne, 3 łyżki kaszy gryczanej, kalafior posypany solą morską i różnymi ziołami

Kolacja: 2 wafle ryżowe z polędwicą, pomidorem, ogórkiem, papryką, jajkiem na twardo i świeżą bazylią, kubek mięty na zimno z lodem

Do tego woda (czasami z cytryną) + ćwiczenia z Mel B i rowerek stacjonarny.
Proszę o szczerą ocenę

Jeszcze raz proszę o ocenę

[N_tt]

Moje wczorajsze P (+o,5 kg od poniedziałku, +1,4 kg od początku lipca )

1. grahamka z masłem, jajecznica z 3 małych jajek na maśle z pomidorem, sałata, herbata zielona z cytryną
2. grahamka z masłem orzechowym crunchy (jakieś 3 łyżeczki :P), jogurt naturalny 180g
3. pół woreczka ryżu naturalnego, 2 plastry schabu pieczonego, mizeria z jogurtem greckim
40 minut nordic walking (do babci)
4. koktajl z gęstego jogurtu naturalnego 150g, banana i borówek , garść orzechów laskowych
30 minut nordic walking (od babci) :P
5. grahamka z masłem, 5 plastrami polędwicy miodowej, pomidorem + serek wiejski 200 g z sałatą, herbata zielona

wpadł cukierek żelka owocowy ;D

I jak?

[aniolbezskrzydel89]

Dawno nie pisałam... Więc może wczorajsze:

U
I Muesli: płatki żytnie + otręby pszenne z zielonym jabłkiem, suszoną żurawiną, chrupiącą pszenicą z miodem, prażonym siemieniem lnianym, orzechami (nerkowce, migdały, laskowe) i pokruszonym herbatnikiem, "zalane" ~180g jogurtu nat.;

II Duża kromka chleba pszenno-żytniego z ziarnami z masłem, pomidorem i bazylią; jajecznica z 2 maleńkich jaj (na maśle, ze szczypiorkiem); ~100g twarożku z miodem, cynamonem i kakao gorzkim; kilka śliwek z ogródka;

III Sałatka: ~60g brązowego ryżu ze smażonymi pieczarkami, zielonym groszkiem, kawałkami piersi kurczaka, śmietaną i przyprawami;

IV Kawałek jeszcze ciepłego pełnoziarnistego chlebka bananowego z orzechami włoskimi; kubek zbożowej kawy waniliowej z mlekiem, znowu kilka śliwek ;

V 2 kromki grahama z masłem; 1 ze szprotami w sosie pomidorowym; 2 z żółtym serem; skrojony w ósemki duży pomidor z cebulką, solą czosnkową i pieprzem.


Uśmiecham się po ocenkę i pozdrawiam wakacyjnie.

[jenna2202]

Napisane przez Poa alpina

No niestety znam ten ból, kiedy obiad można zjeść dopiero wieczorem... Nie mam pojęcia ile to kalorii, nie skupiaj się na tym za bardzo, mimo iż jesteś na R. Bardziej staraj się, żeby ilość węglowodanów w menu malała w ciągu dnia (najwięcej na śniadanie, kolacja z przewagą białka). Ile chcesz schudnąć?

Pierwotne założenie to było 5 kg, ale nie mam wagi ważę się raz na miesiąc, jak jadę do rodziny. Jak widzę się w lustrze, to chciałabym jeszcze ze 3 kg (czyli chyba więcej, niż zakładałam na początku, bo już trochę zrzuciłam). Dodam, że co najmniej 2 razy w tygodniu ćwiczę i np. ramiona i brzuch ładnie wyszczuplały, na nogach podobno też widać, że jest mnie mniej. Grzechy to alkohol w weekendy

Każdą radę chętnie przyjmę

[whiness]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Dawno nie pisałam... Więc może wczorajsze:

U
I Muesli: płatki żytnie + otręby pszenne z zielonym jabłkiem, suszoną żurawiną, chrupiącą pszenicą z miodem, prażonym siemieniem lnianym, orzechami (nerkowce, migdały, laskowe) i pokruszonym herbatnikiem, "zalane" ~180g jogurtu nat.;

II Duża kromka chleba pszenno-żytniego z ziarnami z masłem, pomidorem i bazylią; jajecznica z 2 maleńkich jaj (na maśle, ze szczypiorkiem); ~100g twarożku z miodem, cynamonem i kakao gorzkim; kilka śliwek z ogródka;

III Sałatka: ~60g brązowego ryżu ze smażonymi pieczarkami, zielonym groszkiem, kawałkami piersi kurczaka, śmietaną i przyprawami;

IV Kawałek jeszcze ciepłego pełnoziarnistego chlebka bananowego z orzechami włoskimi; kubek zbożowej kawy waniliowej z mlekiem, znowu kilka śliwek ;

V 2 kromki grahama z masłem; 1 ze szprotami w sosie pomidorowym; 2 z żółtym serem; skrojony w ósemki duży pomidor z cebulką, solą czosnkową i pieprzem.


Uśmiecham się po ocenkę i pozdrawiam wakacyjnie.

Przez Ciebie mam ochotę znowu zrobić chlebek bananowy, bo ten podwieczorek teraz oddziałuje na moją fantazję. Na jadłospis nie ma co narzekać, bo wszystko jest po prostu zdrowe i smakowite.

[breathoflife]

Napisane przez breathoflife

No to wczorajsze U:

Śn: Owsianka: 3 łyżki płatków owsianych, łyżeczka miodu, borówki, porzeczki, kilka plasterków banana, posypana pestkami dyni i wymieszana z kilkoma łyżkami jogo nat; kawa

21 km rowerem + rozciąganie

Ob: pełnoziarniste orkiszowe fusillioni ze zgrillowanymi kawałeczkami piersi z kurczaka, brokułami i kukurydzą

Kol: grahamka z ziarnami na pół: z twarogiem półtłustym, pomidorem, solą i pieprzem/ z sałatą, polędwicą sopocką, papryką i ogórkiem; pomidorki koktajlowe; zielona malinowa herbata

w ciągu dnia 1,5 l wody niegazowanej

up

[Ervisha]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Dawno nie pisałam... Więc może wczorajsze:

U
I Muesli: płatki żytnie + otręby pszenne z zielonym jabłkiem, suszoną żurawiną, chrupiącą pszenicą z miodem, prażonym siemieniem lnianym, orzechami (nerkowce, migdały, laskowe) i pokruszonym herbatnikiem, "zalane" ~180g jogurtu nat.;

II Duża kromka chleba pszenno-żytniego z ziarnami z masłem, pomidorem i bazylią; jajecznica z 2 maleńkich jaj (na maśle, ze szczypiorkiem); ~100g twarożku z miodem, cynamonem i kakao gorzkim; kilka śliwek z ogródka;

III Sałatka: ~60g brązowego ryżu ze smażonymi pieczarkami, zielonym groszkiem, kawałkami piersi kurczaka, śmietaną i przyprawami;

IV Kawałek jeszcze ciepłego pełnoziarnistego chlebka bananowego z orzechami włoskimi; kubek zbożowej kawy waniliowej z mlekiem, znowu kilka śliwek ;

V 2 kromki grahama z masłem; 1 ze szprotami w sosie pomidorowym; 2 z żółtym serem; skrojony w ósemki duży pomidor z cebulką, solą czosnkową i pieprzem.


Uśmiecham się po ocenkę i pozdrawiam wakacyjnie.

ZABIJE CIĘ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Takie pyszności ???? Jak mozesz kusić ?

[Rybiorek]

dzien dobry

moje wczorajsze Utrzymanko

Sniadanie 1:
- owsianka (200 ml mleka owsianego, 3 lyzki platkow z prosa i ryzu, 2 czubate lyzeczki zmielonego lnu, slonecznika i dynii, 1 lyzka oleju z orzechow wloskich, garsc orzechow nerkowaca i kilka polowek orzechow wloskich, do tego sporo cynamonu)
- kawa z ekspresu z mlekiem sojowym nieslodzonym (pol na pol) - w wielkim kubie 0.5l

Sniadanie 2:
- 2 duze jablka
- na godzine przed lunchem garsc orzechow nerkowca

Lunch:
- kub zupy warzywnej (nie wiem jaka bo kupiona w sklepie ze zdrowa zywnoscia, gotuja swietne posilki, wszystko ze zdrowych rzeczy, zadnych sztucznosci) - byla gesta i zielona
- kromka chlebka z pelnego przemialu
- salatka warzywna (pomidory, salata, ogorek, oliwa, ziola)

Przekaska
- jablko i garsc orzechow nerkowca

Obiadokolacja:
- 3 nalesniki (ciasto: mleko owsiane, bialka jajek, maka z pelnego przemialu) z dzemem poziomkowym slodzonym sokiem grejpfrutowym

napoje: 2 l wody, kilka herbatek ziolowych

Aktywnosc fizyczna: marszobieg z elementem biegu ok 1 godz i 15 min (start 4.14 a.m. - 10 min marszu, 12 min biegu, reszta marszobieg, powrot do domu 5.30)

[biedroneczka94]

U:
1. grahamka, kazda połówka z margaryna, serek wiejski 200g
2. 1,5 gruszki, 3 śliwki, kilka paluszków
3. miska zupy jarzynowej, jabłko
4. 2 kromk zwykłego chleba z margaryną, serem żółtym, papryką, pomidow=rem i cebulą
ile to może być kcal? tak mniejwiecej?

[charlie charlie]

czy to się nadaje na R?

śniadanie: jajecznica z dwóch jajek na maśle z pomidorem i cebulą
II śniadanie: garść nasion, pestek, orzechów (taki mix)
obiad: ryba gotowana na parze + surówka tzw. śmieciówka
cardio Mel B, skalpel Ewki, roziąganie
podwieczorek: pół serka homo z bananem i nektarynką (nie miałam pomysłu co wszamać)
kolacja: serek wiejski z dodatkiem ogórka i pomidora

[olmana]

śniadanie: 2 jajka na miękko prawdziwe, prosto ze wsi z 1, świeżą bułeczką pełnoziarnistą z ziarnami, sama zrobiłam
obiad: zupka warzywna, spaghetti w sosie 4 sery lub z sosem słodko kwaśnym
podwieczorek: jabłko lub miska płatków z mlekiem
kolacja: naleśniki z musem jabłkowym lub kostki twarogu z cukrem

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Dawno nie pisałam... Więc może wczorajsze:

U
I Muesli: płatki żytnie + otręby pszenne z zielonym jabłkiem, suszoną żurawiną, chrupiącą pszenicą z miodem, prażonym siemieniem lnianym, orzechami (nerkowce, migdały, laskowe) i pokruszonym herbatnikiem, "zalane" ~180g jogurtu nat.;

II Duża kromka chleba pszenno-żytniego z ziarnami z masłem, pomidorem i bazylią; jajecznica z 2 maleńkich jaj (na maśle, ze szczypiorkiem); ~100g twarożku z miodem, cynamonem i kakao gorzkim; kilka śliwek z ogródka;

III Sałatka: ~60g brązowego ryżu ze smażonymi pieczarkami, zielonym groszkiem, kawałkami piersi kurczaka, śmietaną i przyprawami;

IV Kawałek jeszcze ciepłego pełnoziarnistego chlebka bananowego z orzechami włoskimi; kubek zbożowej kawy waniliowej z mlekiem, znowu kilka śliwek ;

V 2 kromki grahama z masłem; 1 ze szprotami w sosie pomidorowym; 2 z żółtym serem; skrojony w ósemki duży pomidor z cebulką, solą czosnkową i pieprzem.


Uśmiecham się po ocenkę i pozdrawiam wakacyjnie.

Fajne jadło, super i na luzie, jak Twój metabolizm?na który narzekałaś, u mnie pomału, wracam do swojego jedzenia, ale nie jest najlepiej. U Ciebie widzę ekstra

[gosinek13]

Moje u/p

I owsianka z bananem,truskawkami,malin ami, 3 łyzeczkami masła orzechowego, herbata z miodem i cytryną

II grahamka z 150g twarożku domowego i pomidorem,sałatka z malin,truskawek i 3 dużych śliwek(takie zielone,wyglądają jak jabłka)kawa z mlekiem i cukrem

III 2 gołąbki z miesem i ryżem,brokuły,sałatka z warzyw,kromka chleba żytniego z serkiem śmietankowym i pomidorem, świeży sok z pomarańczy

IV opieczona grahamka z serkiem śmietankowym i wędzonym łososiem, pomidorem,herbata z miodem i cytryną

miedzy posiłkami podjedzone wafle ryżowe z dynią i paprykowe

[Ervisha]

Napisane przez gosinek13

Moje u/p

I owsianka z bananem,truskawkami,malin ami, 3 łyzeczkami masła orzechowego, herbata z miodem i cytryną

II grahamka z 150g twarożku domowego i pomidorem,sałatka z malin,truskawek i 3 dużych śliwek(takie zielone,wyglądają jak jabłka)kawa z mlekiem i cukrem

III 2 gołąbki z miesem i ryżem,brokuły,sałatka z warzyw,kromka chleba żytniego z serkiem śmietankowym i pomidorem, świeży sok z pomarańczy

IV opieczona grahamka z serkiem śmietankowym i wędzonym łososiem, pomidorem,herbata z miodem i cytryną

miedzy posiłkami podjedzone wafle ryżowe z dynią i paprykowe

Twarozek z Piątnicy? Kupiłam dziś na przecenie w Tesco pyszności Co do menu to P to to nie jest ale smaczne U

[DemiRose13]

Napisane przez aniolbezskrzydel89

Dawno nie pisałam... Więc może wczorajsze:

U
I Muesli: płatki żytnie + otręby pszenne z zielonym jabłkiem, suszoną żurawiną, chrupiącą pszenicą z miodem, prażonym siemieniem lnianym, orzechami (nerkowce, migdały, laskowe) i pokruszonym herbatnikiem, "zalane" ~180g jogurtu nat.;

II Duża kromka chleba pszenno-żytniego z ziarnami z masłem, pomidorem i bazylią; jajecznica z 2 maleńkich jaj (na maśle, ze szczypiorkiem); ~100g twarożku z miodem, cynamonem i kakao gorzkim; kilka śliwek z ogródka;

III Sałatka: ~60g brązowego ryżu ze smażonymi pieczarkami, zielonym groszkiem, kawałkami piersi kurczaka, śmietaną i przyprawami;

IV Kawałek jeszcze ciepłego pełnoziarnistego chlebka bananowego z orzechami włoskimi; kubek zbożowej kawy waniliowej z mlekiem, znowu kilka śliwek ;

V 2 kromki grahama z masłem; 1 ze szprotami w sosie pomidorowym; 2 z żółtym serem; skrojony w ósemki duży pomidor z cebulką, solą czosnkową i pieprzem.


Uśmiecham się po ocenkę i pozdrawiam wakacyjnie.

IV

poza tym - nareszcie! już się zastanawiałam, gdzie się podziewałaś ze swoimi pysznymi jadłospisami

[aniolbezskrzydel89]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Fajne jadło, super i na luzie, jak Twój metabolizm?na który narzekałaś, u mnie pomału, wracam do swojego jedzenia, ale nie jest najlepiej. U Ciebie widzę ekstra

Dostałam @ (<taniec radości> ) i nieźle spuchłam (brzuch ciążowy, pozdrawiam ), dlatego zdawało mi się, że na tym moim "standardowym" jadle utyłam ostatnio. Więc wygląda na to, że metabolizm bez zmian, czyli ogólnie dobry (jakieś 2-2,2 tys. kcal przy zerowej właściwie aktywności fizycznej). Powolutku zacznę ćwiczyć z 2 razy w tygodniu, ale to tak spokojnie, żeby znowu sobie krzywdy nie zrobić.
A tak generalnie na przyszłość i ku przestrodze:
No more stupid diets!

Napisane przez DemiRose13

IV

poza tym - nareszcie! już się zastanawiałam, gdzie się podziewałaś ze swoimi pysznymi jadłospisami

Prawie każdego dnia was czytam, ale jakoś się nie udzielam. Postaram się poprawić.


I dziękuję oczywiście za wszystkie komentarze do jadłospisu.

[aguseq]

Dziewczyny, ja mam takie pytanie techniczne... W swoich jadłospisach uwzględniacie wszystko, tzn. nie przekąszacie nic między posiłkami (chodzi mi nawet o garść żelków, kilka michałków, próbowanie przy gotowaniu)? Czy podjadania nie wliczacie w dobowy bilans (przy założeniu, że ktoś nie jest na redukcji).
Ja powolutku zaczynam wracać do normalnego odżywiania po ostrym nawrocie ed i zastanawiam się, czy moje podjadanie jest w porządku, czy starać się uczyć organizm odczuwania głodu o konkretnych porach ?