Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[dance makabre]

Dzisiejsze R, sponsorowane przeziębieniowym brakiem apetytu

I owsianka (4 łyż) z jabłkiem, cynamonem, kilkoma rodzynkami i łychą wieśniaka
II serek wiejski, nektarynka
III pierś z kurczaka i cały brokuł na parze
IV miska gorącej, mocno czosnkowej zupy-krem pomidorowej (zawsze jak choruję to mam okropną ochotę na zupę )

Cholera, mało tego wyszło

[Ervisha]

Napisane przez dance makabre

Dzisiejsze R, sponsorowane przeziębieniowym brakiem apetytu

I owsianka (4 łyż) z jabłkiem, cynamonem, kilkoma rodzynkami i łychą wieśniaka
II serek wiejski, nektarynka
III pierś z kurczaka i cały brokuł na parze
IV miska gorącej, mocno czosnkowej zupy-krem pomidorowej (zawsze jak choruję to mam okropną ochotę na zupę )

Cholera, mało tego wyszło

Moze i mało ale przeciez jestes na R i źle się czujesz a wtedy człowiek nie ma apetytu

---------- Dopisano o 19:28 ---------- Poprzedni post napisano o 19:27 ----------

Napisane przez SweetCherry87

Dawno nie wstawiane U???

I. owsianka- 4 łyżki płatków,kilka śliwek,małe jabłko,garść orzechów włoskich,kilka wiórków masła,cynamon,duży kubek mleka 3,2%, kromka razowca żytniego ze słonecznikiem z masłem,sałatą lodową,plastrem wędliny,małosolnym
"góralki" orzechowe
II. grahamka 100g z masłem, kilkoma plastrami kiełbasy kminkowej, pomidor cały i korniszon
III. talerz żurku babcinego z cebulką na mięsku, noga z królika (naprawdę duża) z musztardą i kromką razowca, sałatka szwedzka domowa
IV. 7 sporych, domowych knedli ze śliwkami polanych jogurtem naturalnym 200g z cynamonem

kawa parzona, 2 herbaty ziołowo-owocowe, woda mineralna 1,5 l

Podwieczorku brak bo przespałam,zmęczenie po pracy+nie najlepsze samopoczucie.
Do ocenki

Bardzo smacznie zwłaszcza ta owsianka Już jesteś na U? Waga w normie ?

[kiciakasia]

Napisane przez Bibiannaa

no to malutko troszke.
z jakiej wagi wychodzisz przy jakim wzroscie?
tez walcze.

odczep się od dziewczyny

[blax5]

U lub P:

I. owsianka z podgotowanym jabłkiem, małą garścią suszonej żurawiny i migdałów, małym jogurtem nat.

II. kanapka z 2 kromek chleba ziarnistego z masłem, szynką, dżemem czarna porzeczka-aronia-jabłko i serem feta

III. ziemniaki z koperkiem, pierś z kurczaka w panierce smażona na oleju, trochę gotowanych brokułów z bułką tartą(powrót na stołówkę po weekendzie)

IV. talerzyk makaronu z mięsem mielonym, kalafiorem(z wczorajszego obiadu) i łyżką masła orzechowego

V. 150g twarogu półtłustego z połową jog. nat., łyżką masła orzechowego, 1/2 łyżeczki miodu i ogórkami w zalewie chilli

[julink]

dzisiejsza R-ka

śniadanie- serek homo,4lyzki platkow owsianych,wkrojona brzoskwinia,garsc slonecznika i dyni,kilka pestek zurawin i siemię lniane.
2 śniadanie-taki dziwak; troszkę jajecznicy i kawalek lososia w zalewie(wszystko takie skubane,nie miałam na nic konkretnie ochoty)
obiad- garsc makaronu pelnoziarnistego z jajecznicą z 2 jaj i szynką.
podwieczorek- trochę kurek w śmietanie,nektarynka
kolacja-łosoś w zalewie,ogórek kiszony

[teczowa dlolinka 21]

Napisane przez G0si3k

No wlasnie chodzi o to, ze ja nie ograniczam jedzenia, po prostu jem kiedy jestem glodna

Co do tarty, to tak ta z brokulami, feta i oliwkami, byla pyyyycha
Mam tylko jedno pytanie: na jaka grubosc wychodzi Ci ciasto, bo mi wyszlo takie troszke grubsze niz pizza i nie wiem czy dobrze... pytam tak na przyszlosc, bo na pewno znowu upieke

Jak się udała i smakowała, to pewnie, że dobrze zrobiłaś
A jeśli chodzi o grubość ciasta, to zależy, czy zrobiłaś z podanej ilości składników? i na jakiej wielkości blaszkę?
Mi wyszła no może troszkę grubsza, niż pizza na cienkim spodzie, na zdjęciach chyba widać,..to nie jest takie ważne.

I super że jesz gdy jesteś głodna, poza tym widać u Ciebie luz, ale też trochę dużo nabiału.

[SweetCherry87]

Bardzo smacznie zwłaszcza ta owsianka Już jesteś na U? Waga w normie ?

Owsianka super,zwłaszcza dodatek masła poprawia smak, uwielbiam tak! Co do wagi to wciąż przybieram powoli ale dziś podpisałam jako U bo strasznie źle się czułam (potworne mdłości i ból głowy) i ostatnia rzecz na którą miałam ochotę to patrzenie na lodówkę... Acz i tak się starałam ;p
Dzięki za spojrzenie

Twój jadłospis tez bardzo fajny,smaczny, pomysłowy

[Ervisha]

Napisane przez SweetCherry87

Owsianka super,zwłaszcza dodatek masła poprawia smak, uwielbiam tak! Co do wagi to wciąż przybieram powoli ale dziś podpisałam jako U bo strasznie źle się czułam (potworne mdłości i ból głowy) i ostatnia rzecz na którą miałam ochotę to patrzenie na lodówkę... Acz i tak się starałam ;p
Dzięki za spojrzenie

Twój jadłospis tez bardzo fajny,smaczny, pomysłowy

Rozumiem To trzymaj się no i dzięki

[Milka1224]

ervisha bułeczki z tego przepisu http://www.mojewypieki.com/przepis/l...lowa-kruszonka + do kruszonki dodałam posiekane orzechy pecan i trochę masła orzechowego

Dzisiejsze P:
I pełnoziarnista ciabatta z kremowym serkiem, kurczakiem, rukolą, pomidorem, ziołami i pesto + duża kawa parzona

II kawał sernikobrownie ze śliwkami i ciasta snickers z migdałami
sok żurawinowo-granatowy

III zapiekanka rybna z quinoa i zielonym groszkiem z kawałkami suszonych pomidorów
deser: domowa pełnoziarnista drożdżówka - serce z orzechowym nadzieniem z łyżką masła sezamowego , ricore z mlekiem sojowym

IV 2 duże gołąbki z białego ryżu i łopatki wieprzowej podane z domowym ajwarem

V jogurt naturalny z migdałami i małym jabłkiem

do picia: woda, pokrzywa, herbata pigwowa

[Aangelek]

hej dziewczyny.kiedys jadlam bardzo malo, co zapewne rozwalilo moj metabolizm i obecnie mam duzy problem ze zrzuceniem nawet 1 kgm a czasem nawet mam wrazenie ze tyje od powietrza:///ale wiem...sama jestem sobie winna. od jakiegos czasu staram sie zwiekszac ilosc zjedzonych kalorii. poki co jestem na etapie 1000-1100 kcal. czy taki jadlospis moze byc?

1 sniadanie: owsianka z dodatkami - ok 400 kcal

2 sniadanie: 2 kromki chleba z warzywkami - ok 200 kcal

obiad: zalezy co mama zrobi, najczesciej jest to jakas zupa, lub ziemniaki z piersia kurczaka/ ryba i warzywa- ok 300 kcal

i kolacja: jogurt naturalny/serek wiejski/jaja/lilka kromek chleba chrurkiego z serem- ok 200 kcal.

Razem 1100.

podwieczorka raczej nie jestem w stanie zjesc, wracam z pracy przed godzina 16 i wtedy jem obiad a spac chodze dosc wczesnie.co sadzicie o takim menu?nie za duzo weglowodanow?najwieksze watpliwosci mam co do 1 i 2 sniadania..dodam ze chcialaabym troszeczke jeszxze zejsc z wagi. narazie mam wrazenie ze troche mi sie przytylo:/// ale mysliscie ze to po jakims czasie sie ustabilizuje i zaczne chudnac?

[camelia111]

I. Kroma ciemnego chleba z plasterkiem chudej wędliny z indyka i żurawiną, serek wiejski ze szczypiorkiem

II Banan (wiem, powinno być więcej - za późno wstałam i nie było czasu na II śniadanie przed obiadem)

III.Pierś z kurczaka z sosem warzywnym, ogórek kiszony x2

IV sok pomidorowy( byłam w kinie, nie miałam jak zjeść)

I tu uwaga: Przed chwilą po powrocie do domu pochłonęłam kromę razowca z masłem orzechowym Tak to jest jak się wychodzi z domu bez kolacji... )

Czy uważacie, że mimo to nadaje się na R? Przynajmniej są orzechy, których ostatnio jadłam za mało

[emila86]

Napisane przez Ismenkusia

Dzięki, bardzo śmieszne. Ciesze sie, że dostarczyłam wam radochy
ale było by strasznym problemem cos poradzic......?
nie lepiej wysmiać
a człowiek zostaje sam sobie.....

nawiasem to obojetne mi czy chudnę czy tyję.....dlatego nie napisałam jaki to jadłospis..taki o po prostu codzienny.
najgorsze, że potwornie ciążko sie czuję nawet tak maleńko jedząć
czuje jakbym była obrzarta a wiem że to mikroskopijan ilość....

[G0si3k]

Napisane przez dance makabre

Na rozkręcenie metabolizmu polecam duuużo się ruszać i więcej jeść. Nie przytyjesz, jeśli będziesz miała dawkę ruchu, a sama aktywność fizyczna podkręca spalanie.
Na U na kolację można jadać węglowodany.

No wlasnie musze znow powrocic do biegania, praca i uczelnia wieczorami nie sprzyjaja mojej aktywnosci fizycznej
Tarta byla bardzo sycaca (kawalek jak trojkat pizzy) i mialam ochote na cos lekkiego na kolacje

---------- Dopisano o 09:21 ---------- Poprzedni post napisano o 09:16 ----------

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Jak się udała i smakowała, to pewnie, że dobrze zrobiłaś
A jeśli chodzi o grubość ciasta, to zależy, czy zrobiłaś z podanej ilości składników? i na jakiej wielkości blaszkę?
Mi wyszła no może troszkę grubsza, niż pizza na cienkim spodzie, na zdjęciach chyba widać,..to nie jest takie ważne.

I super że jesz gdy jesteś głodna, poza tym widać u Ciebie luz, ale też trochę dużo nabiału.

Dalam make pelnoziarnista zamiast zytniej i dalam jej i serka homo troszke wiecej niz w przepisie. Uzylam okraglej blaszki, sr 22cm, i tez mi wyszla troszke grubsza niz pizza, czyli dobrze

[Ervisha]

Napisane przez Milka1224

ervisha bułeczki z tego przepisu http://www.mojewypieki.com/przepis/l...lowa-kruszonka + do kruszonki dodałam posiekane orzechy pecan i trochę masła orzechowego

Dzisiejsze P:
I pełnoziarnista ciabatta z kremowym serkiem, kurczakiem, rukolą, pomidorem, ziołami i pesto + duża kawa parzona

II kawał sernikobrownie ze śliwkami i ciasta snickers z migdałami
sok żurawinowo-granatowy

III zapiekanka rybna z quinoa i zielonym groszkiem z kawałkami suszonych pomidorów
deser: domowa pełnoziarnista drożdżówka - serce z orzechowym nadzieniem z łyżką masła sezamowego , ricore z mlekiem sojowym

IV 2 duże gołąbki z białego ryżu i łopatki wieprzowej podane z domowym ajwarem

V jogurt naturalny z migdałami i małym jabłkiem

do picia: woda, pokrzywa, herbata pigwowa

Pięknie Mam pytanie odnośnie Snicersa. Mozesz podesłać mi przepis czy coś? Szukałam w internecie i to był taki sam przepis jak na orzechowca. To to samo ?

[viki1988]

Napisane przez camelia111

I. Kroma ciemnego chleba z plasterkiem chudej wędliny z indyka i żurawiną, serek wiejski ze szczypiorkiem ( w miarę ok)

II Banan (wiem, powinno być więcej - za późno wstałam i nie było czasu na II śniadanie przed obiadem) (dokładnie, powinno być więcej, już 2 banany czy banan+2 jabłka by były lepsze)

III.Pierś z kurczaka z sosem warzywnym, ogórek kiszony x2 (mało! kurczak jest ok, ale 2 ogórki?? mogłoby być z 5 + skrojona w paski czerwona papryka + 1/3 woreczka ryżu/kaszy)

IV sok pomidorowy( byłam w kinie, nie miałam jak zjeść) (kosmicznie mało)

I tu uwaga: Przed chwilą po powrocie do domu pochłonęłam kromę razowca z masłem orzechowym Tak to jest jak się wychodzi z domu bez kolacji... ) ( i bardzo dobrze że cokolwiek zjadłaś bez tego jadłospis byłby niemalże anorektyczny... byś dołożyła do tego ze 2 jajka na twardo + jakieś warzywko i by było spoko)

Czy uważacie, że mimo to nadaje się na R? Przynajmniej są orzechy, których ostatnio jadłam za mało

Ja uważam, że to za mało jak na R

[biedroneczka94]

dzisiejsze U:
1. kromka zwykłego i kromka razowego, obie z margaryną i serkiem mlekowita do smarowania (ok 100g serka), kubek mleka, 5 orzechów włoskich
2. brzoskwinia, jogurt FruVita duo jagodowy, 45g płatków fitness jogurtowych
3. pół woreczka kaszy gryczanej z sosem, kawałek mięsa z sosu, 250 g gotowanego brokuła
4. jabłko
5. pieczywo tak jak na sniadanie z margaryną, serem żółtym, pół pomidora z cebulą, parówka z szynki

[viki1988]

Napisane przez Aangelek

hej dziewczyny.kiedys jadlam bardzo malo, co zapewne rozwalilo moj metabolizm i obecnie mam duzy problem ze zrzuceniem nawet 1 kgm a czasem nawet mam wrazenie ze tyje od powietrza:///ale wiem...sama jestem sobie winna. od jakiegos czasu staram sie zwiekszac ilosc zjedzonych kalorii. poki co jestem na etapie 1000-1100 kcal. czy taki jadlospis moze byc?

1 sniadanie: owsianka z dodatkami - ok 400 kcal

2 sniadanie: 2 kromki chleba z warzywkami - ok 200 kcal

obiad: zalezy co mama zrobi, najczesciej jest to jakas zupa, lub ziemniaki z piersia kurczaka/ ryba i warzywa- ok 300 kcal

i kolacja: jogurt naturalny/serek wiejski/jaja/lilka kromek chleba chrurkiego z serem- ok 200 kcal.

Razem 1100.

podwieczorka raczej nie jestem w stanie zjesc, wracam z pracy przed godzina 16 i wtedy jem obiad a spac chodze dosc wczesnie.co sadzicie o takim menu?nie za duzo weglowodanow?najwieksze watpliwosci mam co do 1 i 2 sniadania..dodam ze chcialaabym troszeczke jeszxze zejsc z wagi. narazie mam wrazenie ze troche mi sie przytylo:/// ale mysliscie ze to po jakims czasie sie ustabilizuje i zaczne chudnac?

Oglądałam niedawno pewien program, w którym m.in. pokazywali efekty pewnego eksperymentu - uczestnicy eksperymentu stosowali głodówkę aż do utraty 10% masy ciała, a następnie otrzymywali posiłki o starannie wyliczonym kcal, tak aby bilans kaloryczny wychodził na 0 , co się okazało? Ludzie Ci tyli. Mózg nadal reagował tak jakby ciało było głodzone. I to jest dokładnie sytuacja w której Ty teraz jesteś.
Jeśli nie zwiększysz porządnie bilansu kcal aby dać mózgowi komunikat "czas głodu się skończył" będziesz tyć po prostu "z powietrza"

[Aangelek]

Napisane przez viki1988

Oglądałam niedawno pewien program, w którym m.in. pokazywali efekty pewnego eksperymentu - uczestnicy eksperymentu stosowali głodówkę aż do utraty 10% masy ciała, a następnie otrzymywali posiłki o starannie wyliczonym kcal, tak aby bilans kaloryczny wychodził na 0 , co się okazało? Ludzie Ci tyli. Mózg nadal reagował tak jakby ciało było głodzone. I to jest dokładnie sytuacja w której Ty teraz jesteś.
Jeśli nie zwiększysz porządnie bilansu kcal aby dać mózgowi komunikat "czas głodu się skończył" będziesz tyć po prostu "z powietrza"

Niestety zapewne to prawda bo w moim przypadku tak wlasnie jest no ale co zrobic, czasu nie cofne. Teraz staram sie stopniowo zwiekszac kalorie...ale tyje (dzisiaj sie zwazylam i niestety moje obawy sie potwierdzily). co zatem powinnam zrobic?pogubilam sie juz w tym wszystkim

[DemiRose13]

dzisiejsze skromne U sponsorowane bólem gardła i brakiem apetytu:



2 szkl. wody z cytryną na czczo, kawa z mlekiem i cynamonem

I) www.mymagicmorning.blogspot.com/2012/09/52.html

II) 3 świeże figi, pół dużego jabłka

III) 2 duże gołąbki z kaszy gryczanej; buraki

IV) jakiś owoc, może orzechy, pistacje - jeszcze nie wiem

V) kotleciki z cieciorki


do picia: dużo wody, herbata z sokiem malinowym, herbata zielona

[Ismenkusia]

Napisane przez emila86

Dzięki, bardzo śmieszne. Ciesze sie, że dostarczyłam wam radochy
ale było by strasznym problemem cos poradzic......?
nie lepiej wysmiać
a człowiek zostaje sam sobie.....

nawiasem to obojetne mi czy chudnę czy tyję.....dlatego nie napisałam jaki to jadłospis..taki o po prostu codzienny.
najgorsze, że potwornie ciążko sie czuję nawet tak maleńko jedząć
czuje jakbym była obrzarta a wiem że to mikroskopijan ilość....

Nie gniewaj się przepraszam

[biedroneczka94]

Napisane przez biedroneczka94

dzisiejsze U:
1. kromka zwykłego i kromka razowego, obie z margaryną i serkiem mlekowita do smarowania (ok 100g serka), kubek mleka, 5 orzechów włoskich
2. brzoskwinia, jogurt FruVita duo jagodowy, 45g płatków fitness jogurtowych
3. pół woreczka kaszy gryczanej z sosem, kawałek mięsa z sosu, 250 g gotowanego brokuła
4. jabłko
5. pieczywo tak jak na sniadanie z margaryną, serem żółtym, pół pomidora z cebulą, parówka z szynki

w 3. bylo jednak bez miesa, po wpadlo troche malin a w 5. zamiast sera żółtego bylo jajko smażone na teflonie

wyszlo mi 2200 kcal

co sadzicie?

[anpapi]

Napisane przez biedroneczka94

w 3. bylo jednak bez miesa, po wpadlo troche malin a w 5. zamiast sera żółtego bylo jajko smażone na teflonie

wyszlo mi 2200 kcal

co sadzicie?

to ja nie wiem, jaki Ty masz przelicznik, bo 2200 to tu za chiny ludowe nie ma jadłospis iście redukcyjny!

[emila86]

Napisane przez Ismenkusia

Nie gniewaj się przepraszam

no ok nie gniewam się, już dobrze

nie każdy ma kasę na wymyśle żarełko i nie każdy może wszystko, ale mimo różnych przeciwności chciałabym zmienić moje jedzenie ...tylko nie wiem jak i nie wiem czy dam radę...bo blokady są i w ciele i w główce;/
pozdrawiam

[viki1988]

Napisane przez Aangelek

Niestety zapewne to prawda bo w moim przypadku tak wlasnie jest no ale co zrobic, czasu nie cofne. Teraz staram sie stopniowo zwiekszac kalorie...ale tyje (dzisiaj sie zwazylam i niestety moje obawy sie potwierdzily). co zatem powinnam zrobic?pogubilam sie juz w tym wszystkim

W zasadzie poza zwiększeniem kcal (tak do 2000 dziennie) i nastawieniem się że początkowo pewnie trochę przytyjesz nie możesz nic zrobić.... Dodatkowo zawracaj uwagę na zawartość białka w diecie - co najmniej 1 g/kg masy ciała, a najlepiej więcej i włącz jakieś delikatne ćwiczenia siłowe z obciążeniem własnego ciała - przy dietach mocno redukcyjnych traci się sporo mięśni

Napisane przez anpapi

to ja nie wiem, jaki Ty masz przelicznik, bo 2200 to tu za chiny ludowe nie ma jadłospis iście redukcyjny!

Nie dość że ma dziwne przeliczniki to jeszcze mimo ze już kilka osób jej doradzało, nic nie zmienia w swoich jadłospisach jak dla mnie to kandydatka na KZ

[biedroneczka94]

to ile Waszym zdaniem tu kcal?

[viki1988]

Napisane przez biedroneczka94

to ile Waszym zdaniem tu kcal?

Żeby nie było ze wymyślam to aż policzyłam - mi wyszło ok.1400-1500 kcal...

Poza tym nadal białka nie ma w jadłospisie, co już ci ze 3 strony temu napisałam

[Iwoka]

Dzisiejsze P:
-> szklanka wody
I: owsianka (3 łyżki płatków, łyżka otrębów, łyżka kaszy manny) z cynamonem, małą brzoskwinią (z działki) i słonecznikiem + kromka chleba żytniego z masłem, pomidorem i rzodkiewką + jabłko + kawa zbożowa;
II: jabłko + kilka śliwek + winogrono + kostka gorzkiej czekolady + filiżanka kefiru;
III: totalny misz-masz , czyli pół woreczka brązowego ryżu z curry i pestkami dyni + niecałe 200 g piersi z kurczaka na parze + mieszanka warzyw na parze (marchew, jakieś kiełki, fasola, pieczarki, cebula) + domowa sałatka konserwowa (kapusta, marchew, ogórek, papryka) + ugotowany kalafior;
IV: grahamka z masłem, pomidorem,rzodkiewką/ masłem, serem, szynką (schab drobiowy);
V: serek wiejski lekki (200 g).
Do picia: woda, kawa, rumianek, melisa.

I jak?

[tapetka22]

Napisane przez Iwoka

Dzisiejsze P:
-> szklanka wody
I: owsianka (3 łyżki płatków, łyżka otrębów, łyżka kaszy manny) z cynamonem, małą brzoskwinią (z działki) i słonecznikiem + kromka chleba żytniego z masłem, pomidorem i rzodkiewką + jabłko + kawa zbożowa;
II: jabłko + kilka śliwek + winogrono + kostka gorzkiej czekolady + filiżanka kefiru;
III: totalny misz-masz , czyli pół woreczka brązowego ryżu z curry i pestkami dyni + niecałe 200 g piersi z kurczaka na parze + mieszanka warzyw na parze (marchew, jakieś kiełki, fasola, pieczarki, cebula) + domowa sałatka konserwowa (kapusta, marchew, ogórek, papryka) + ugotowany kalafior;
IV: grahamka z masłem, pomidorem,rzodkiewką/ masłem, serem, szynką (schab drobiowy);
V: serek wiejski lekki (200 g).
Do picia: woda, kawa, rumianek, melisa.

I jak?

jak z 1 i2 zrobic sniadanie, z 4 i 5 kolacje, do obiadu jakas oliwe dodac i dorzucic 2 posilki to byloby p

[garden_d]

Napisane przez Iwoka

Dzisiejsze P:
-> szklanka wody
I: owsianka (3 łyżki płatków, łyżka otrębów, łyżka kaszy manny) z cynamonem, małą brzoskwinią (z działki) i słonecznikiem + kromka chleba żytniego z masłem, pomidorem i rzodkiewką + jabłko + kawa zbożowa;
II: jabłko + kilka śliwek + winogrono + kostka gorzkiej czekolady + filiżanka kefiru;
III: totalny misz-masz , czyli pół woreczka brązowego ryżu z curry i pestkami dyni + niecałe 200 g piersi z kurczaka na parze + mieszanka warzyw na parze (marchew, jakieś kiełki, fasola, pieczarki, cebula) + domowa sałatka konserwowa (kapusta, marchew, ogórek, papryka) + ugotowany kalafior;
IV: grahamka z masłem, pomidorem,rzodkiewką/ masłem, serem, szynką (schab drobiowy);
V: serek wiejski lekki (200 g).
Do picia: woda, kawa, rumianek, melisa.

I jak?

Za mało.

[Irish lady 28]

r

1. kanapka z jasnego chleba, niestety, z paprykarzem i ogórkiem- spora kanapka, ok.8
2. jogurt naturalny + pomidor, ok.10
3. tost z szynka i keczupem, serem, ok.13
4. kanapka z orkisza, z twarożkiem i ogórkiem, ok.15
5. 1/2 tosta jak wyżej, ok.18

mam wrażenie,że za dużo.....