Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[Wiolapoprostu]

Wasze jadłospisy są znakomite! Aż ślinka cieknie!
Dziękuję, pocieszyłyście mnie

Moje dzisiejsze U :
Śniadanie: 2 kromki chleba pszennego niestety, 2 plastry wędliny z piersi indyka, pomidor, ogórek, papryka, gruszka pieczona z cynamonem i 4 orzechami włoskimi.

IIśniadanie: jogurt naturalny 100g, brzoskwinia,jabłko.

Obiad: kotlet panierowany, 1 ziemniak, surówka

Podwieczorek: Kanapka z kurczakiem

Kolacja: grahamka, pomidor, wędlina drobiowa, papryka,

[Poa alpina]

Napisane przez Wiolapoprostu

Wasze jadłospisy są znakomite! Aż ślinka cieknie!
Dziękuję, pocieszyłyście mnie

Moje dzisiejsze U :
Śniadanie: 2 kromki chleba pszennego niestety, 2 plastry wędliny z piersi indyka, pomidor, ogórek, papryka, gruszka pieczona z cynamonem i 4 orzechami włoskimi. Śniadanko jest ok! Od czasu do czasu taki zwykły chlebek nie zaszkodzi. A gruszka musiała być boska! I nie wyliczaj tych orzechów

IIśniadanie: jogurt naturalny 100g, brzoskwinia,jabłko. Może być, choć ten jogurt jakiś mały?

Obiad: kotlet panierowany, 1 ziemniak, surówka Oj, co to jest jeden ziemniak? Chyba, że jakiś gigant, w co wątpię! A suróweczka z czego? Domowej roboty, czy kupna?

Podwieczorek: Kanapka z kurczakiem Możesz rozwinąć?

Kolacja: grahamka, pomidor, wędlina drobiowa, papryka, Jest ok

jw.

Weźcie mnie stąd wygońcie, powinnam się uczyć!!!

[Iwoka]

Napisane przez tapetka22

ej..
ostatnio Cie caly czas chwalilam i pisalam ze zrobilas MEGA postęp

Tak wiem. Ale jeszcze chwilkę wcześniej kilka osób wysyłała mnie do lekarza twierdząc, że mam ED. A czasami człowiek po prostu nie wie ile kcal ma jaka potrawa i jaki bilans dzienny mu potem wychodzi... Ale dziękuję

Napisane przez Poa alpina

Jak widać, wzięłaś sobie uwagi do serca, bo teraz jest naprawdę dobrze .

Zupy owocowe tak kocham, że nigdy nie kończy się na jednym talerzu. Są pyszne i zapewne megakaloryczne. Zresztą w ogóle lubię zupy, które mają dużo "wsadu" w sobie.

No i dziękuję, muszę wyzdrowieć, bo czeka mnie intensywny weekend, którego sobie nie odpuszczę!

Ja tak mam z zupami jarzynowymi. Mogłabym je ostatnio jeść na okrągło. A im gęstsze tym lepsze i bardziej sycące

[paula684]

Hej dziewczyny Mam nadzieje, ze moge sie przylaczyc. Jestem w trakcie wychodzenis z ED, wiec wklejam swoje P.
1sn. Kajzerka na pol: jedna polowa z maslem, szynka, ogorkiem i sosem czosnkowym; druga polowa z nutella. swiezo wyciskany sok pomaranczowy, ogroomne jablko, kilka orzechow wloskich.
2sn. (szkola) podwojna kanapka z chleba pszennego, madla, salaty, szynki, ogorka i sosu keczupowego.
drozdzowka z serem i kruszonka
gruszka
Ob. Micha gestej zupy gulaszowej, 4 ziemniaki z golabkiem polane sosem pomidorowym, salatka ze smietana
deser: baton princepolo XXL.
Podw. Opakowanie budyniu czekoladowego na mleczku 3,5% z garscia mieszanki studenckiej.
Kol. 250gram twarogu poltlustego z 2 lyzkami nutelli, bananem i mrozonym sorbetem truskawkowym(300ml), kubek kakao z bita smietana, ogromniaste jablko
I jak?

[TeczaNaPatyku]

Napisane przez Poa alpina

Wiem, że będąc wege można przytyć - parę osób, które znam, szczyci się tym, że jest wege - a jedzą straszne śmieci! To wg. mnie duże wyzwanie zbilansować taką dietę. Ja bym się do tego nie nadawała, już zupełnie pomijając kwestie ideologiczne (gdybym była wege z zawodem, którego się uczę - zakrawałoby to o sporą hipokryzję).
Warzyw to u Ciebie nie brak . Skoro masz taki problem z białkiem i jednak nie naciskasz tak mocno bycie weganką - to może skusisz się czasem na jakieś jajeczko? Specjalnie mówię o jajku, a nie o przetworach mlecznych - bo jajko to jednak bodaj największa kopalnia hiperważnych składników potrzebnych nam do życia.

Ooo, a wiesz, że o jajku nie pomyślałam? Staram się też używać mąkę z amarantusa (duuużo białka i zdrowa!) + siemię lniane czy pestki dyni właśnie. Dołączę raz na jakiś czas jajko.
I racja, zbilansować tą dietę jest trudno, ale może właśnie wklejanie jadłospisów mi w tym pomoże.

[Bibiannaa]

Utrzymanie

sniadanko
jakies 5 orzechow
manna 500zl mleka+ 4 lyzki kaszy z kokosem
pol bulki grahamki z dzemem i pol z serem zoltym i pomidorem

2 sniadanie
jablko

obiad
talerz kremu z burakow na zeberkach zabielany smietana 30 procent
8 ziemniakow

kolacja
2 jaja sadzone na szynce
kromka razowego z maslem,pomidorem,ogorkiem ,papryla,bazyla
kromka razowca + pol puszki makreli w pomidorach
kromka razowca z almette grubo pomidorem i cebulka

5 wloskich

nie cwicze,ale chcialabym cos na ujedrnienie. Cialo po anie takie flaczkowate. Co poradzicie?

[Poa alpina]

Napisane przez TeczaNaPatyku

Ooo, a wiesz, że o jajku nie pomyślałam? Staram się też używać mąkę z amarantusa (duuużo białka i zdrowa!) + siemię lniane czy pestki dyni właśnie. Dołączę raz na jakiś czas jajko.
I racja, zbilansować tą dietę jest trudno, ale może właśnie wklejanie jadłospisów mi w tym pomoże.

Cieszę się, że coś podpowiedziałam . Generalnie jeszcze wszelkie orzechy mają dużo białka. No ale ile takich orzechów jesteśmy w stanie zjeść? Eh, co białko zwierzęce, to jednak zwierzęce - ma najwyższą wartość biologiczną dla nas.
Poszperaj, które z produktów roślinnych zawierają dużo aminokwasów egzogennych - z ich zbilansowaniem możesz mieć największy problem unikając białka zwierzęcego.

[eddin]

Napisane przez Poa alpina

Tak, to R . Śniadanie fajne, ciasteczka były z rana i raz po raz nie zaszkodzą, a raczej pomogą. No i rzeczywiście przydałyby się jakieś inne warzywka niż ta marchewka z groszkiem - korzystaj, póki jeszcze można dostać różnorodne warzywa w przystępnej cenie. Jako przekąska mogło wpaść coś bardziej wartościowego niż wafle ryżowe (i kto to mówi! Ja, która kiedyś codziennie jadła wafle zamiast pieczywa).

Dziekuję!

Dziś R:

Śn.: Owsianka z 3 łyżek płatków, małego jogurtu, dużej łyżki konfitury wiśniowej + banan

55 min fitnessu (abt)

Przekąska: Małe jabłko

55 min fitnessu (tbc)

2 śn.: Kanapka podwójna z chleba żytniego, 3 plastrów wędliny drobiowej i rzodkiewki, duuuuża latte bez cukru + mała czekoladka

Przekąska: Wafel ryżowy (chyba będę je podjadać dopóki się opakowanie nie skończy )

Obiad: Mała miseczka zupy - kremu z warzyw, kawałek schabu gotowanego + pół talerza tartych buraczków

Podwieczorek: Dwa małe ciasteczka gryczane + cząstka gorzkiej czekolady (chyba przez tę pogodę...) + kleik z dwóch łyżek siemienia lnianego

Kolacja: Jajecznica z 2 jaj na 2 plastrach wędliny drobiowej + ogórki konserwowe z chili

[piotrek1994]

Napisane przez Bibiannaa

Utrzymanie

sniadanko
jakies 5 orzechow
manna 500zl mleka+ 4 lyzki kaszy z kokosem
pol bulki grahamki z dzemem i pol z serem zoltym i pomidorem

2 sniadanie
jablko

obiad
talerz kremu z burakow na zeberkach zabielany smietana 30 procent
8 ziemniakow

kolacja
2 jaja sadzone na szynce
kromka razowego z maslem,pomidorem,ogorkiem ,papryla,bazyla
kromka razowca + pol puszki makreli w pomidorach
kromka razowca z almette grubo pomidorem i cebulka

5 wloskich

nie cwicze,ale chcialabym cos na ujedrnienie. Cialo po anie takie flaczkowate. Co poradzicie?

juz utrzymanie? ogarnij sie

[Annie1441]

R (od 7:30 do 21 poza domem)
1. jajecznica z dwóch jajek, 2 kromki razowca z 4 plasterkami wędliny i pomidorem
2. grahamka, jogobella truskawkowa do picia
3. grahamka, twarożek wiejski
4. brukselka, cebulka, szprotki

1. 2 kromki razowca, 2 jajka na twardo, 4 plasterki wędliny, pomidor
2. grahamka, serek wiejski
3. brukselka, oliwa z oliwek, jakieś mięso (muszę wziąć co mama zrobi, podejrzewam że będzie smażone, dlatego już bez węgli)

trening

4.koktajl: mleko, jajko, owsiane, banan, orzechy włoskie

[mpati86]

R:
1. 1 bułka razowa: pół z wędliną drobiową i plastrem ananasa z puszki; pół z twarożkiem domowym i dżemem truskawkowym słodzonym fruktozą; 1 małe jabłuszko; kawa parzona z mlekiem
2. twarożek lekki z wkrojonym bananem małym; kawa parzona z mlekiem
3. ryż dziki; pierś z kurczaka gotowana polana łyżeczką oleju lnianego; brokuły gotowane
4. 1 kawałek chleba z dynią z masłem orzechowym sante, twarożkiem domowym i dżemem truskawkowym słodzonym fruktozą
2h orbitrek
30 min rowerek
5. pół kostki twarogu chudego z mlekiem chudym rozgnieciony; 1 pomidor, 1 ogórek kiszony, pół marchewki surowej; herbata miętowa
1 h. ćw. na macie wzmacniające

R:
1. Duża grahamka: pół z twarożkiem domowym i dżemem truskawkowym słodzonym fruktozą; pół z dżemem łowicz brzoskwiniowym i serem gouda light; kawa parzona z mlekiem
2. jogurt naturalny zott; 1 jabłko duże
3. ryż dziki, pierś z kurczaka gotowany polany łyżeczką oliwy z oliwek; marchewka pokrojona w kosteczkę gotowana
2 h orbitrek
4. 1 kawałek chleba razowego ze słonecznikiem z wędliną drobiową; 1 twarożek wiejski łaciaty 200g.; 1 pomidor; 1 ogórek kiszony; herbata miętowa
zajęcia cyklingu
30 min. delikatne rozciąganie

i jak? w pierwszej redukcji trochę zgrzeszyłam, ale gdybym nie zjadła tej kanapki przed treningiem nie byłaby w stanie ćw, brak energii, nerwy i jakiś głód/ niedosyt. Zjadłam- nerwy minęły- ukoiło to i brzuch i podniebienie i psychikę.

[dance makabre]

Napisane przez Poa alpina

jw.

Weźcie mnie stąd wygońcie, powinnam się uczyć!!!

Ja się właśnie wygoniłam do nauki, dlatego mnie kilka dni nie było Ale musiałam wejść i Ci się pochwalić (jako że pamiętam, że bardzo często jadasz mus jabłkowy), ale moja mama zrobiła GENIALNY mus jabłkowo-dyniowy, jeśli masz nadmiar dyni (tak jak ja, 3 wielgachne z działki leżą na balkonie ) to polecam!

A zupy mogłabym jeść cały czas, ale pod warunkiem, że zmiksowane Ulubione to: krem z brokuła z pieczonym czosnkiem, krem z cukinii, krem soczewicowo-marchwiowy z imbirem oraz wszystkie kremy dyniowe (do tej pory najlepszy był z mixem warzyw- marchewka, pomidor, pietruszka, seler, ziemniak itd.+ jabłko).

[Ervisha]

Napisane przez TeczaNaPatyku

Nie, już podaję przepis:

2/3 szklanki oleju słonecznikowego

1/4 szklanki wody / mleka / soku jabłkowego

po 2 łyżeczki rozmarynu, tymianku

1 średni ząbek czosnku

garść natki

szklanka oleju kokosowego

2 - 3 łyżeczki musztardy

1 łyżeczka skórki startej z cytryny

2 łyżki soku z jednej cytryny

1 łyżeczka cukru (opcjonalnie)

Roztopiony tłuszcz kokosowy wymieszać z wodą ziołami i natką w blenderze, a następnie dodać pozostałe składniki i wymieszać.

A to taki myk

---------- Dopisano o 10:18 ---------- Poprzedni post napisano o 10:17 ----------

Napisane przez Poa alpina

Jeśli dostarczasz organizmowi niezbędnych składników pokarmowych, z okresem nie powinno być problemu pomimo spadku wagi. Stawiaj sobie małe cele i dąż do nich powolutku. Powodzenia, bo taka walka na pewno nie jest łatwa!

Proszę . To dobrze . Mi się zawsze marzyła dobra wyciskarka do soków.

Jesteś weganką, prawda? Ciężko mi oceniać takie jadłospisy, ale jednego jestem pewna - oprócz fasoli to nie masz praktycznie żadnych źródeł białka . No i jeszcze jedna uwaga mi się nasunęła - REWELECYJNA margaryna!


Powinnaś na tym zrzucić te 2 kg (uważaj nawet, żeby nie więcej ), bo to dobre menu na R. Nie masz do zrzucenia dużo - a jednak przyoszczędziłaś węgli złożonych, możesz ich dać więcej

Ładnie! Wszystko bym wszamała, no może oprócz śniadania - jakoś te gotowe sałatki mnie nie przekonują. Ale za to obiad, podwieczorek, kolacja - rewelka! Oddaaaaaaj!

Dziękuję A takie sałatki raz na jakiś czas lubię zjeść. Tak od święta. Zresztą mama kupiła i nie chciałam by się zmarnowała

---------- Dopisano o 10:19 ---------- Poprzedni post napisano o 10:18 ----------

Napisane przez Poa alpina

Ile chcesz schudnąć? Niby mało się tego jedzonka wydaje, ale w sumie... jest wszystko co potrzebne . Dałabym jednak warzywa do drugiego śniadania - koniecznie! Super, że pijesz tłuste mleko - to chude nie ma wartości, a ja głupia i tak je kupuję


Wiem, że będąc wege można przytyć - parę osób, które znam, szczyci się tym, że jest wege - a jedzą straszne śmieci! To wg. mnie duże wyzwanie zbilansować taką dietę. Ja bym się do tego nie nadawała, już zupełnie pomijając kwestie ideologiczne (gdybym była wege z zawodem, którego się uczę - zakrawałoby to o sporą hipokryzję).
Warzyw to u Ciebie nie brak . Skoro masz taki problem z białkiem i jednak nie naciskasz tak mocno bycie weganką - to może skusisz się czasem na jakieś jajeczko? Specjalnie mówię o jajku, a nie o przetworach mlecznych - bo jajko to jednak bodaj największa kopalnia hiperważnych składników potrzebnych nam do życia.



Znowu super!!!

Moje dzisiejsze U. Walczę z przeziębieniem . Ale apetyt i tak dopisuje - zresztą jak mogłoby być inaczej - nie byłabym sobą bez dokładki zupy owocowej (która ciągle ma być tą ostatnią w sezonie, ale zawsze skądś znowu się biorą takie pokłady owoców, że znów ją robimy). BTW, nie polecam takich zup na R.

Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na oliwie ze szczypiorkiem; 2 kromki ziarnistego razowca z szynką, musztardą, sałatą i rzodkiewkami
II śniadanie: twaróg półtłusty 200g z granatem, pistacjami, kakao naturalnym i... likierem czekoladowym
Obiad: zupa śliwkowo-jabłkowa z pełnoziarnistym makaronem z pszenicy durum
Kolacja: 2 kromki ziarnistego razowca z serem camembert, sałatą, pomidorem i jasnymi winogronami

Do picia: woda źródlana, kawa z mlekiem i przyprawą do szarlotki, multiwitamina, herbaty: zielona, ziołowa, lipa z miodem wielokwiatowym, owocowa z syropem z dzikiej róży.

Oj bidulko zdrowiej nam szybko :tuli: A jedzenie bardzo smaczne Też bym wszytko wszamała tylko szynkę bym wywaliła ;D

[garden_d]

Napisane przez mpati86

R:
1. 1 bułka razowa: pół z wędliną drobiową i plastrem ananasa z puszki; pół z twarożkiem domowym i dżemem truskawkowym słodzonym fruktozą; 1 małe jabłuszko; kawa parzona z mlekiem
2. twarożek lekki z wkrojonym bananem małym; kawa parzona z mlekiem
3. ryż dziki; pierś z kurczaka gotowana polana łyżeczką oleju lnianego; brokuły gotowane
4. 1 kawałek chleba z dynią z masłem orzechowym sante, twarożkiem domowym i dżemem truskawkowym słodzonym fruktozą
2h orbitrek
30 min rowerek
5. pół kostki twarogu chudego z mlekiem chudym rozgnieciony; 1 pomidor, 1 ogórek kiszony, pół marchewki surowej; herbata miętowa
1 h. ćw. na macie wzmacniające

R:
1. Duża grahamka: pół z twarożkiem domowym i dżemem truskawkowym słodzonym fruktozą; pół z dżemem łowicz brzoskwiniowym i serem gouda light; kawa parzona z mlekiem
2. jogurt naturalny zott; 1 jabłko duże
3. ryż dziki, pierś z kurczaka gotowany polany łyżeczką oliwy z oliwek; marchewka pokrojona w kosteczkę gotowana
2 h orbitrek
4. 1 kawałek chleba razowego ze słonecznikiem z wędliną drobiową; 1 twarożek wiejski łaciaty 200g.; 1 pomidor; 1 ogórek kiszony; herbata miętowa
zajęcia cyklingu
30 min. delikatne rozciąganie

i jak? w pierwszej redukcji trochę zgrzeszyłam, ale gdybym nie zjadła tej kanapki przed treningiem nie byłaby w stanie ćw, brak energii, nerwy i jakiś głód/ niedosyt. Zjadłam- nerwy minęły- ukoiło to i brzuch i podniebienie i psychikę.

Nie zgrzeszyłaś. Powinnaś zawsze pozwolić sobie na coś takiego. Wiesz dlaczego? Mam wrażenie, że wciąż powiększasz ilość ćwiczeń, a dieta pozostaje niezmienna. Nie powinno tak być. Zalecenia mówią, że reduksja masy ciała jest najbardziej naturalna i najzdrowsza kiedy zmniejszymy kaloryczność z naszego zapotrzebowania o 500-700kcal! Twoje zapotrzebowanie przy takim treningu jest wysokie, zatem nie rozumiem dokładania kolejnych godzin treningów bez zmiany diety. Nie jedz za mało, bo dobrze wiesz jak to może się skończyć. Wyluzuj, mpati.

[Jedwabna]

Wegetariańska Redukcjka

śniadanie 7.00 : płatki ryżowe (3 łyżki) z 200ml mleka 1,5% i banan (miałam mega ochotę na płatki, nie jadłam ich sto lat, w inne dni ciągle owsianka)

II śniadanie 10.30 : bułka żytnia z jajkiem, sałatą, twarogiem półtłustym, papryką i pomidorem

Coś w rodzaju lunchu 14.30 : jajecznica z dwóch małych jajek, kawałek wędzonego łososia, kromeczka domowego chleba na żytnim zakwasie z twarogiem

Obiad 17.30: 3 kotleciki jęczmienno-soczewicowe (??? twór własny , dwie łyżki ugotowanych ziemniaków, sałata lodowa z pomidorem i oliwą z oliwek

W między czasie garść pistacji i migdałów

Kolacja 20.30 : serek wiejski z papryką i ogórkiem

W porządku?

[Annie1441]

Napisane przez Annie1441

R I (od 7:30 do 21 poza domem)
1. jajecznica z dwóch jajek, 2 kromki razowca z 4 plasterkami wędliny i pomidorem
2. grahamka, jogobella truskawkowa do picia
3. grahamka, twarożek wiejski
4. brukselka, cebulka, szprotki

RII zmienione
1. 2 kromki razowca, 2 jajka na twardo, 4 plasterki wędliny, pomidor
2. bułka kukurydziana, serek wiejski
3. brukselka, oliwa z oliwek, 2 plasterki szynki, 2 plasterki żółtego sera, 2 łyżki mielonych włoskich (nic nie było na obiad)

trening

4.koktajl: mleko, jajko, owsiane, banan, orzechy włoskie (2-3 przed snem)

[samarableed]

Napisane przez Jedwabna

Wegetariańska Redukcjka

śniadanie 7.00 : płatki ryżowe (3 łyżki) z 200ml mleka 1,5% i banan (miałam mega ochotę na płatki, nie jadłam ich sto lat, w inne dni ciągle owsianka)

II śniadanie 10.30 : bułka żytnia z jajkiem, sałatą, twarogiem półtłustym, papryką i pomidorem

Coś w rodzaju lunchu 14.30 : jajecznica z dwóch małych jajek, kawałek wędzonego łososia, kromeczka domowego chleba na żytnim zakwasie z twarogiem

Obiad 17.30: 3 kotleciki jęczmienno-soczewicowe (??? twór własny , dwie łyżki ugotowanych ziemniaków, sałata lodowa z pomidorem i oliwą z oliwek

W między czasie garść pistacji i migdałów

Kolacja 20.30 : serek wiejski z papryką i ogórkiem

W porządku?

Śniadanie średnie - zamieniłabym mleko na sojowe/ryżowe/migdałowe; zawierają więcej białka niż krowie.
II - okej.
Lunch - nie ma warzyw! Dieta wegetariańska bazuje na warzywach... Wegetarianie nie jedzą ryb...
Obiad: w porządku, jeśli warzyw sporo.
Kolacja : okej!
Mało białka... Dorzuć tofu, seitan, tempeh, jakąś fasolęczy ciecierzycę ; )

[Iwoka]

Dzisiejsze:
I: budyniowa kasza manna (2 łyżki kaszy, niepełna łyżka proszku budyniowego, szklanka wody z mlekiem) z cynamonem, orzechami, wiórkami kokosowymi i odrobinką słodkiego kakao + jabłko + herbata z cytryną;
II: składana spora kanapka (z razowca) z masłem, pomidorem, ogórkiem kiszonym i papryką + mała składana kanapka (od strony piętki) z domową sałatką konserwową + herbata zielona;
III: małe jabłko + nektarynka + kefir (200 g) + kawa zbożowa (z dodatkiem rozpuszczalnej);
IV: ugotowane kalafior, marchew i papryka zalane wielką chochlą bulionu + ok. 50 g spaghetti pełnoziarnistego z warzywami przygotowanymi na parze (brokuły, marchew, papryki, fasolka szparagowa, cebula, kukurydza) i pestkami dyni;
V: nie wiem do końca, ale raczej kromka razowca z twarogiem + sałatka (pomidor, ogórek, papryka).
Do picia: woda, herbata jabłko z cynamonem (), mięta, herbata miód z imbirem.

[blax5]

Napisane przez dance makabre

A zupy mogłabym jeść cały czas, ale pod warunkiem, że zmiksowane Ulubione to: krem z brokuła z pieczonym czosnkiem, krem z cukinii, krem soczewicowo-marchwiowy z imbirem oraz wszystkie kremy dyniowe (do tej pory najlepszy był z mixem warzyw- marchewka, pomidor, pietruszka, seler, ziemniak itd.+ jabłko).

A ten krem z brokuła z pieczonym czosnkiem to jak?

Przy okazji moje:

I. owsianka z otrębami, twarogiem półtłustym, kakao, miodem, chipsami bananowymi (nigdy więcej w gorącej owsiance ) i masłem orzechowym

II. podwójna kanapka z masłem, serkiem kanapkowym ze szczypiorkiem, szynką, pomidorem i sałatą

II. serek wiejski z śliwkami i orzechami włoskimi

IV. gotowana biała kapusta z kiełbasą, mięsem itd. ze zrazami

V. (chyba będzie) zupa krem z brokułów z groszkiem ptysiowym

[dance makabre]

Napisane przez blax5

A ten krem z brokuła z pieczonym czosnkiem to jak?

To ten, polecam, bo pycha (tylko ja robię gęstszy, taki naprawdę kremowy) Pieczony czosnek jest bardzo aromatyczny, a smak ma delikatniejszy niż świeży. A jeżeli nie wychodzisz z domu i nie planujesz całusów- polecam wycisnąć sobie ząbek na kanapkę i rozsmarować, niebo w gębie dla fanów czosnku

[poppy seed]

takie tam Utrzymanko

1. Owsianka z na mleku sojowym z gruszką, wiśniami ze słoiczka, migdałami i posiekaną gorzką czekoladą. Zielona herbata z syropem z dzikiej róży.

2. Kanapka z dwóch kromek razowca z wędliną drobiową i rzodkiewkami, jabłko.

3. Talerz czerwonego barszczu, naleśnik ze szpinakiem, piersią kurczaka i sosem czosnkowym <3

4. Jajecznica z dwóch jaj z pieczarkami, razowy tost z tuńczykiem wsw, kukurydzą i pomidorem.

+ mała kawa z mlekiem sojowym, herbatka z bratka, woooda

[Bibiannaa]

Napisane przez piotrek1994

juz utrzymanie? ogarnij sie

wole sobie mowic ,ze to U. przeczytaj jadlospis,a zobaczysz ,ze to P ;]

[dance makabre]

Napisane przez Bibiannaa

wole sobie mowic ,ze to U. przeczytaj jadlospis,a zobaczysz ,ze to P ;]

No właśnie średnio. Gdzie porządne drugie śniadanie, gdzie podwieczorek?



Moje R
6:00 owsianka (4 łyż mieszanki) z domowym musem jabłkowo-dyniowym i 2 śliwkami
9:00 jajko na miękko, tost razowy z masłem, pół małego brokuła
12:00 waniliowy jogurt pitny Jovi 0%
podjadanie przy nauce : wafel ryżowy, suszona morela, suszona śliwka, kilka fistaszków, kostka gorzkiej czekolady
15:00 miska zupy-kremu (dynia, jabłko, ziemniak, marchewka, pomidor, pietruszka i co tam jeszcze moja mama dorzuciła, proporcje nieznane, ale wyszedł spory talerz)
17:30 twarożek z łyżeczką domowego dżemu śliwkowo-jabłkowego i przyprawą piernikową
19:30 omlet z 2 jaj z papryką i polędwicą sopocką z duszonymi pieczarkami

Do picia: woda, zielona herbata, kawa z mlekiem x3 (chora jestem i cały czas przysypiam )

[mousme]

Hej, dziewczyny proszę oceńcie mój jadłospis, chciałabym wiedzieć czy coś trzeba zmienić, czy jest ok Jestem na U, ćwiczę 4xtyg, ale nie po to żeby schudnąć a ujędrnić ciało.

I: garść płatków owsianych górskich, słonecznika, pestek dyni, błonnika, suszonej żurawiny i orzechów nerkowca, mleko 0,5%, inka + mleko 0,5%

II: dwie kromki razowego chleba z camembertem i sałatą, do tego pół ogórka szklarniowego, ok 10 pomidorków koktajlowych, batonik kinder, zielona herbata

III: zupa szczawiowa + jajko, konkretna miska, myślę, że ok dwóch tradycyjnych talerzy

IV: średniej wielkości jabłko, śliwka, kilka kulek winogrona, herbata z pokrzywy

V: dwie kromki razowego, jedna z camembertem, wędzonym łososiem, pomidorem i sałatą, druga z paprykarzem, pomidorem i sałatą, kilka olowek, biała herbata

+ w ciągu dnia ok litr wody

pierwszy posiłek był o 8 ostatni o 20.

[TeczaNaPatyku]

Przed śniadaniem: Woda z cytryną.

Śniadanie: 2 ogórki konserwowe, mój chlebek z margaryną.

Przekąska: Garść orzechów włoskich + sok marchewkowy.

2 śniadanie: Znowu sałatka owocowa. Tym razem pomarańcza, banan, kiwi, gruszka i cynamon.

Obiad:
Pierwsze danie: Zupa kremowa z pieczarek, ale i z całą masą innych warzyw jak np.: pomidor, awokado, czosnek, cebula. A jak świetnie się komponuje z octem balsamicznym.
Drugie danie: Fasola 100g + kasza gryczana 50g.

Podwieczorek: Kawa według pięciu przemian, a do niej 3 pralinki własnej roboty (orzechy nerkowca + daktyle + kakao (daktyle i orzechy nerkowca moczymy przez całą noc, potem odcedzamy, wrzucamy do blendera, formujemy kulki i obtaczamy w kakao)).

Kolacja: Jajecznica z 2 jajek na mojej ziołowej margarynie dodałam do niej pomidora. Do tego jedna kromka mojego chleba ze słonecznikiem.

Napoje: kawa, woda, sok marchewkowy, herbata zielona.

Ćwiczenia: Bieganie (60 minut), Pilates (60 minut).

Nie wiem, czy to R. Mam wrażenie, że dwa obiady to aż zanadto.
No i idąc za radą wzięłam jajka. Dodanie do jajecznicy pomidora okazało się świetnym pomysłem. Wyszło naprawdę smacznie i sycąco.

[poppy seed]

Napisane przez dance makabre

Moje R
6:00 owsianka (4 łyż mieszanki) z domowym musem jabłkowo-dyniowym i 2 śliwkami
9:00 jajko na miękko, tost razowy z masłem, pół małego brokuła
12:00 waniliowy jogurt pitny Jovi 0%
podjadanie przy nauce : wafel ryżowy, suszona morela, suszona śliwka, kilka fistaszków, kostka gorzkiej czekolady
15:00 miska zupy-kremu (dynia, jabłko, ziemniak, marchewka, pomidor, pietruszka i co tam jeszcze moja mama dorzuciła, proporcje nieznane, ale wyszedł spory talerz)
17:30 twarożek z łyżeczką domowego dżemu śliwkowo-jabłkowego i przyprawą piernikową
19:30 omlet z 2 jaj z papryką i polędwicą sopocką z duszonymi pieczarkami

Do picia: woda, zielona herbata, kawa z mlekiem x3 (chora jestem i cały czas przysypiam )

no no, bardzo fajnie, bardzo smaczna redukcja ^^
jedyne do czego bym się przyczepiła to jogurt i wafel ryzowy, bo nie jestem fanką takiego jedzenia, ale to ja, a po drugie na pewno nie jesz takich rzeczy codziennie, dużo masz do zrzucenia? ;>

[Wiolapoprostu]

Napisane przez Poa alpina

jw.

Weźcie mnie stąd wygońcie, powinnam się uczyć!!!

surówka własnej roboty ofc. tj. pomidor, ogórek, cebula i łyżka jogurtu naturalnego

Kanapka z kurczakiem: bułka żytnia, liść sałaty, plaster piersi z kurczaka, pomidor, papryka, sóól czosnkowa moja miłość


Uczyć się, hehe ja osobiście wolę wizaż od nauki ;D ale też musze sie za to zabrać



Dzisiejsze U:
śniadanie:2kromki chleba graham, 2 plastry pieczeni własnej roboty, ogórek, papryka.Garść prażonych na suchej patelni migdałów, gruszka, kawa bez cukru
2 śniadanie: mały jogurt naturalny, nektarynka, kinder kanapka, zielona herbata.
Po; jabłko, nektarynka jeszcze jedna
obiad: w pracy w tych godzinach 2 małe bułki żytnie, 2plastry wędliny drobiowej, kiełki brokuła, ogórek, pomidor, marchew.
Podwieczorek:jabłko.
Kolacja: 2 naleśniki z jabłkiem :C

[Poa alpina]

Napisane przez dance makabre

Ja się właśnie wygoniłam do nauki, dlatego mnie kilka dni nie było Ale musiałam wejść i Ci się pochwalić (jako że pamiętam, że bardzo często jadasz mus jabłkowy), ale moja mama zrobiła GENIALNY mus jabłkowo-dyniowy, jeśli masz nadmiar dyni (tak jak ja, 3 wielgachne z działki leżą na balkonie ) to polecam!

A zupy mogłabym jeść cały czas, ale pod warunkiem, że zmiksowane Ulubione to: krem z brokuła z pieczonym czosnkiem, krem z cukinii, krem soczewicowo-marchwiowy z imbirem oraz wszystkie kremy dyniowe (do tej pory najlepszy był z mixem warzyw- marchewka, pomidor, pietruszka, seler, ziemniak itd.+ jabłko).

Niestety dyni brak. Ale na pewno w tym sezonie zrobimy jakąś zupę z dyni na słodko.
I ja właśnie wolę od kremów takie zupy, które można sobie nalać "z górką". Dzisiaj miałam taką jarzynową, mmm, pycha!

Napisane przez Ervisha

A to taki myk
Dziękuję A takie sałatki raz na jakiś czas lubię zjeść. Tak od święta. Zresztą mama kupiła i nie chciałam by się zmarnowała

Oj bidulko zdrowiej nam szybko :tuli: A jedzenie bardzo smaczne Też bym wszytko wszamała tylko szynkę bym wywaliła ;D

Też nie lubię, jak jedzenie się marnuje .
Dzięki! I czuję się już o wiele lepiej, te wszelkie miody, ziółka, syropy i witaminki postawiły mnie na nogi. Ale za to TŻ coś bierze...

U

Śniadanie:
* twarogowe pszenne placuszki z otrębami orkiszowymi, smażone na oleju rzepakowym, podane z musem jabłkowym
Na uczelni:
* 2 kanapki z ziarnistego razowca: z szynką, sałatą i rzodkiewkami / z serem lazur błękitny, sałatą i jasnymi winogronami
* jabłko, śliwka
* kefir naturalny 375g
Obiadokolacja:
* zupa jarzynowa (brokuły, buraki, kalarepa, ziemniak, marchew, zioła, mięso z ćwiartki kurczaka) + dokładka

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, multiwitamina, herbaty: zielona, owocowa z syropem z dzikiej róży, lipa z miodem wielokwiatowym

[Sunday Rose]

Dzisiejsza redukcja :

I zupa mleczna (makaron pełnoziarnisty, ale taki malutki, jak zacierka i mleko, łyżeczka miodu) do tego ze 3 łyżki serka wiejskiego ze startym jabłkiem
II pół grahamki z masłem, pieczoną domową wędliną i warzywami; kawa z mlekiem i cukrem
III zupa-krem z brokuła na jogurcie greckim light z dużą ilością grzanek z razowca, wrzucone do środka kawałeczki piersi z kurczaka
IV dwa jajka sadzone na maśle, cała papryka

[Milka1224]

poa alpina

Ten Lindt to po prostu klasyka i juz!

Kozie kupuję przewaznie w Almie, ewentualnie w sklepach eko W większości zagraniczne. Zdarzają się polskie, choć tych jest w ofercie znacznie mniej i zaopatruje się w nie jak jestem na jakichs targach wyrobów regionalnych itp

Dzisiejsze P/U

I grzanki orkiszowe z łososiem, pomidorkami cherry i szczypiorkiem / podwójną mozzarellą i musem dyniowym skropione balsamico + kawa parzona

II kawał sernika dyniowego na kruchym kakaowym pełnoziarnistym cieście, garść orzechów włoskich, sok marchewkowy

III pikantne leczo z chilli i podsmażanym kurczakiem podane z brązowym ryżem
deser: kawałek sernika polany gorzką czekoladą 90%

kakao na mleku sojowym

IV pełna miska kremu z soczewicy i papryki z pikantną oliwą i prażonymi pestkami dyni