Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[daria715]

[QUOTE=dance makabre;37146579]Tu jest tylko jedno danie wytrawne! Ty praktycznie nie jesz warzyw. Jedna marchewka? To nie jest zdrowe odchudzanie. Może i jesz odpowiednią ilość kalorii, ale to same węglowodany i trochę białka.
Jak dla mnie: II śniadanie (które btw jest za małe i zawiera syfny napój kawopodobny), obiad i podwieczorek do wymiany.

Poza tym z racji na swoją zaawansowaną bulimię i niskie BMI (18,35, to jest dolna granica wagi prawidłowej) nie powinnaś się odchudzać i na pewno w szpitalu już Ci to powiedzieli.

Prosiłam o ocenę jadłospisu, a nie o to, żebyś podawała moje BMI, tym bardziej, że jest ono wyższe niż 18,35! Co do mojego jedzenia, to za warzywami nie przepadam, wyjątek stanowią warzywa na parze, które jadam średnio 3 razy w tygodniu. Co do drugiego śniadanie to taka porcja mi wystarcza, między pierwszym śniadaniem, a obiadem są tylko 4 godziny i równie dobrze mogłabym nic nie jeść pomiędzy bo nie odczuwam głodu, a kawa 3in1 może i syf, ale mi smakuje ! Nie rozumiem także co nie podoba Ci się w moim obiedzie, nigdy nie jadłaś makaronu pełnoziarnistego z twarogiem? nie uważam, żeby był to niezdrowy posiłek... Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie w domu nie codziennie jada się mięso. To samo tyczy się podwieczorku, od jednego kefiru z dwoma biszkoptami chyba nic mi nie będzie, a zaspokajam ochotę na słodycze i zapobiegam napadom.

A tak dla Twojej wiadomości, to w szpitalu nic nie mówili o zakazie odchudzania, a tym bardziej, że robię to z głową i nie zamierzam chudnąc nie wiadomo ile, ale zgubić tłuszcz, który po przez straszne napady sobie zafundowałam w zbyt krótkim czasie i który cały odłożył się na brzuchu...

[G0si3k]

No to wklejam swoje R (orientacyjne godziny)

7:00 Owsianka z otrab owsianych na mleku z dodatkiem masla orzechowego, serka wiejskiego i sliwek, posypana lnem mielonym i wiorkami kokosowymi
W pracy:
Banan
12:30 Kawalki gotowanej piersi kurczaka z salata, pomidorem i salatka coleslaw (na majonezie) zawiniete w pszenna tortille
Gruszka
17:30 Kanapka z chleba razowego z szynka drobiowa, ogorkiem i papryka
Wieczorem, tzn ok 21:00 Omlet z cebula, czosnkiem, oliwkami i pomidorem z niewielka iloscia sera feta + pewnie lampka czerwonego wina z TZ

Moze byc?

[Ziggy_Stardust]

Napisane przez G0si3k

No to wklejam swoje R (orientacyjne godziny)

7:00 Owsianka z otrab owsianych na mleku z dodatkiem masla orzechowego, serka wiejskiego i sliwek, posypana lnem mielonym i wiorkami kokosowymi bardzo fajnie, jestem fanką owsianek, daje kopa na cały dzień
W pracy:
Banan
12:30 Kawalki gotowanej piersi kurczaka z salata, pomidorem i salatka coleslaw (na majonezie) zawiniete w pszenna tortille tak sobie, majonez raczej jest niepożądany na redukcji, tak jak i pszenna tortilla
Gruszka
17:30 Kanapka z chleba razowego z szynka drobiowa, ogorkiem i papryka tu nie mam zastrzeżeń
Wieczorem, tzn ok 21:00 Omlet z cebula, czosnkiem, oliwkami i pomidorem z niewielka iloscia sera feta + pewnie lampka czerwonego wina z TZ też spoko, brzmi smacznie.

Moze byc?

Ogólnie nawet spoko wg mnie, tylko ten obiad taki średni - chociaż rozumiem, że czasem trudno o wartościowy posiłek nadający się na redukcję, gdy jest się w pracy/szkole/poza domem. Zawsze jednak można wziąć jakieś pudełko z jedzeniem z domu A ćwiczysz?

Napisane przez dance makabre

Jest całkiem w porządku Jedynie co to zastąpiłabym tą bułkę ze słonecznikiem jakimś białkiem z warzywami albo samymi warzywami, bo rośnie nam tu sporo węglowodanów w ciągu dnia, a Ty nie ćwiczysz.

Faktycznie, tylko ta bułka to była jedna z nielicznych w miarę "zdrowych" opcji, jakie miałam do wyboru w biegu na mieście, kiedy burczało mi w brzuchu Staram się ćwiczyć jakieś 6 razy w tygodniu, wczoraj zrobiłam sobie wolne, bo po szkole byłam strasznie zmęczona i padłam na łóżko, poza tym miałam 2 wfy, może niezbyt intensywny ruch, ale zawsze coś zamiast totalnego lenistwa

Dzisiejsza Rka:

I. Owsianka: jakies 200 g naturalnego homo + 4 łyżki płatków owsianych + 2 małe nektarynki + cynamon
II. Duże jabłko i pełnoziarnista bułka ze słonecznikiem (szału nie ma, ale to posiłek w szkole, a czasu miałam bardzo niewiele)
III. Ryba zapiekana w piekarniku z kaszą jęczmienną i marchewką - to samo co wczoraj, została mi jeszcze porcja na dzisiaj.
Słaba kawa bez cukru z mlekiem 2 %
Przekąska: czerwony grejpfrut
1 lvl Ripped in 30 + nogi + pośladki z Mel B
IV. [w planach] jajecznica z 2 jajek z pomidorem
V. [w planach] jakieś 100 g łososia na parze + trochę warzyw na parze (jeśli będę głodna, możliwe, że nie)

Może być? Dzisiaj w miarę aktywny dzień, sporo łażenia no i jakieś 50 minut ćwiczeń.

[G0si3k]

Napisane przez Ziggy_Stardust

Ogólnie nawet spoko wg mnie, tylko ten obiad taki średni - chociaż rozumiem, że czasem trudno o wartościowy posiłek nadający się na redukcję, gdy jest się w pracy/szkole/poza domem. Zawsze jednak można wziąć jakieś pudełko z jedzeniem z domu A ćwiczysz?

Dzieki za ocenke Wiem, obiad nie byl zbyt rewelacyjny, ale wczoraj wrocilam z uczelni o 22:00 i juz nie mialam sily nic gotowac.. Ostatnio nic nie cwicze, bo niestety nie mam czasu, tzn rano mam prace, a wieczorami zajecia na uczelni, no i ciezko znalezc wolna chwile Ale jesli juz sie taka zdarzy, to uwielbiam biegac

[Milka1224]

to ja dodam moje U

I orkiszowe grzanki z pastą z dorsza i oliwek + pomidor z ziołami / z masłem migdałowym crunchy + kawa parzona

II koktajl z mleka sojowego i banana posypany płatkami owsianymi i kakao naturalnym, jabłko

świeży sok marchewkowy

III kotleciki rybne z koperkiem, ziemniaki gotowane z salsą pomidorowo-paprykową
deser: pieczone jabłko

IV miseczka klasycznej sałatki jarzynowej z majonezem, 2 wytrawne muffiny z łososiem

do picia ponadto: woda, pokrzywa, mięta

[dance makabre]

Napisane przez daria715

Prosiłam o ocenę jadłospisu, a nie o to, żebyś podawała moje BMI, tylko że do prawidłowej oceny jadłospisu taka wiedza jest potrzebna- osoby z dużą nadwagą inaczej chudną niż te z wagą prawidłową. rozumiesz chyba, że nie mogę oceniać jadłospisu tak samo niezależnie od tego czy autorka jadłospisu waży 40 czy 140 kg i pozostać ślepa na to, jak to odchudzanie wpłynie na jej zdrowie

tym bardziej, że jest ono wyższe niż 18,35! doprawdy? bo z danych na Twoim blogu wynika, że właśnie tyle

Co do mojego jedzenia, to za warzywami nie przepadam, wyjątek stanowią warzywa na parze, które jadam średnio 3 razy w tygodniu. Skoro chcesz się odchudzać z głową i zdrowo, to czas polubić, też kiedyś nie byłam ich fanką, ale nauczyłam się je przyrządzać w sposób, który mi smakuje- poeksperymentuj

Co do drugiego śniadanie to taka porcja mi wystarcza, między pierwszym śniadaniem, a obiadem są tylko 4 godziny i równie dobrze mogłabym nic nie jeść pomiędzy bo nie odczuwam głodu, a kawa 3in1 może i syf, ale mi smakuje ! jeżeli tylko 4h, to w porządku, faktycznie starczy

Nie rozumiem także co nie podoba Ci się w moim obiedzie, nigdy nie jadłaś makaronu pełnoziarnistego z twarogiem? nie uważam, żeby był to niezdrowy posiłek... Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie w domu nie codziennie jada się mięso. nie jest niezdrowy i byłby ok, gdybyś w innych posiłkach nie jadła niemal tego samego- węgle, białko + przetwory owocowe. monotonia to antonim zdrowej diety

To samo tyczy się podwieczorku, od jednego kefiru z dwoma biszkoptami chyba nic mi nie będzie, a zaspokajam ochotę na słodycze i zapobiegam napadom. to samo co powyżej. gdyby to był jedyny taki posiłek w ciągu dnia, to ok, ale po prostu non stop jesz to samo

A tak dla Twojej wiadomości, to w szpitalu nic nie mówili o zakazie odchudzania, a tym bardziej, że robię to z głową i nie zamierzam chudnąc nie wiadomo ile, ale zgubić tłuszcz, który po przez straszne napady sobie zafundowałam w zbyt krótkim czasie i który cały odłożył się na brzuchu... nie znam lekarza, który popierałby odchudzanie podczas trwania zaburzeń odżywiania

Tak jak mówiłam- schudnąć to pewnie i schudniesz, bo masz deficyt kaloryczny, ale nie jest to zdrowa dieta, a w tym wątku oceniamy nie tylko wartość kaloryczną, a przede wszystkim tą zdrowotną, zaspokajanie zapotrzebowania na witaminy i inne składniki odżywcze.

Napisane przez Ziggy_Stardust

Faktycznie, tylko ta bułka to była jedna z nielicznych w miarę "zdrowych" opcji, jakie miałam do wyboru w biegu na mieście, kiedy burczało mi w brzuchu Staram się ćwiczyć jakieś 6 razy w tygodniu, wczoraj zrobiłam sobie wolne, bo po szkole byłam strasznie zmęczona i padłam na łóżko, poza tym miałam 2 wfy, może niezbyt intensywny ruch, ale zawsze coś zamiast totalnego lenistwa na przyszłość postaraj się zawsze mieć w torebce coś zdrowego do przekąszenia w takich sytuacjach

Dzisiejsza Rka:

I. Owsianka: jakies 200 g naturalnego homo + 4 łyżki płatków owsianych + 2 małe nektarynki + cynamon
II. Duże jabłko i pełnoziarnista bułka ze słonecznikiem (szału nie ma, ale to posiłek w szkole, a czasu miałam bardzo niewiele)
III. Ryba zapiekana w piekarniku z kaszą jęczmienną i marchewką - to samo co wczoraj, została mi jeszcze porcja na dzisiaj.
Słaba kawa bez cukru z mlekiem 2 %
Przekąska: czerwony grejpfrut
1 lvl Ripped in 30 + nogi + pośladki z Mel B
IV. [w planach] jajecznica z 2 jajek z pomidorem
V. [w planach] jakieś 100 g łososia na parze + trochę warzyw na parze (jeśli będę głodna, możliwe, że nie)

Może być? Dzisiaj w miarę aktywny dzień, sporo łażenia no i jakieś 50 minut ćwiczeń.

Bardzo fajnie, przydałoby się białko do II śniadania, ale rozumiem, że zabrakło czasu Poza tym ładnie.

[poppy seed]

Napisane przez SweetCherry87

Pysznie i zdrowo, szczególnie obiad mi podpasował, ostatnio myślałam właśnie nad jakąś "wariacją naleśnikową" i chyba to zgapię ;p

dziękuję a naleśniki w tej wersji polecam bardzo, pyszne

i dzisiejsze małowarzywne U

1. Orkiszowy omlet cesarski z dwóch jaj z jabłkiem posypany cukrem pudrem i cynamonem, kawa z mlekiem sojowym.

2. Pieczona miruna i pieczone ziemniaki w ziołach, kiszona kapusta z marchewką i jabłkiem.
na deser pasek gorzkiej czekolady ;-)

3. Pół jakiegoś ciemnego piwa, kilka rzodkiewek do pochrupania

4. 2 kromki razowca z serkiem kozim ( pierwszy raz jadłam), prażonymi płatkami migdałów i jasnymi winogronami.

woda, herbatka z bratka, szklanka soku pomarańczowego

[dirtysoul]

P/U

Śniadanie: kasza jaglana z 5 łyżek na 100 ml mleka z małym startym jabłkiem, łycha jogurtu naturalnego, cynamonem

Drugie śniadanie: pizzerinka szkolna, nie miałam niestety nic wziętego z domu :<

Obiad: porcja zupy pomidorowej z 3 łychami makaronu gwiazdeczki ( smak dzieciństwa ), jakieś 400g kalafiora gotowanego( czyli 6 różyczek) , smażonego w jajku na niewielkiej ilości oliwy z oliwek

Podwieczorek: serek wiejski, pół suchej bułki razowej z ziarnami, parę rzodkiewek, parę ogórków kiszonych, liście sałaty zielonej

Kolacja: znowu serek wiejski i musiałam zjeść jeszcze trójkącik pizzy z sosem pomidorowym, szynką, pieczarkami, fasolą i kukurydzą z odrobiną ketchupu

Ruch: godzina lekcyjna wf, 30 min szybkiego chodu, 30 min rower, 30 min ćwiczenia typu brzuszki

Proszę o ocenę!

[whiness]

Napisane przez poppy seed

dziękuję a naleśniki w tej wersji polecam bardzo, pyszne

i dzisiejsze małowarzywne U

1. Orkiszowy omlet cesarski z dwóch jaj z jabłkiem posypany cukrem pudrem i cynamonem, kawa z mlekiem sojowym.

2. Pieczona miruna i pieczone ziemniaki w ziołach, kiszona kapusta z marchewką i jabłkiem.
na deser pasek gorzkiej czekolady ;-)

3. Pół jakiegoś ciemnego piwa, kilka rzodkiewek do pochrupania

4. 2 kromki razowca z serkiem kozim ( pierwszy raz jadłam), prażonymi płatkami migdałów i jasnymi winogronami.

woda, herbatka z bratka, szklanka soku pomarańczowego

Śniadanie i kolacja, pychota. Też uwielbiam serek kozi z tymi dodatkami. Spróbuj też z orzechami włoskimi!
Generalnie, jak dla mnie naprawdę smaczny i zdrowy jadłospis, a warzyw nie ma znów tak tragicznie mało.

[hryzotemis]

Dziewczyny, oceniałyście moje jadłospisy i były ok, więc sama nie wiem, ale ostatnio nie moge spać w nocy. Nie jestem głodna, ale jestem? Nie wiem jak to wytłumaczyć...
Powiedzcie, czy za mało jem?
R:
I placuszki owsiane (3 łyżki płatków owsianych, 1.5 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia, jedno jajko, 5 łyżek jogurtu naturalnego) ok 2 jabłek duszonych
II kanapka z chleba razowego z szynką, rzodkiewką i szczypiorkiem
III bigos z kapusty włoskiej z cebulką, porem i kabanosami drobiowymi
IV zupa krem z brokuła
V omlet z 2 jaj z chudą szynką drobiową, pomidorem i szczypiorkiem.

[dance makabre]

Napisane przez hryzotemis

Dziewczyny, oceniałyście moje jadłospisy i były ok, więc sama nie wiem, ale ostatnio nie moge spać w nocy. Nie jestem głodna, ale jestem? Nie wiem jak to wytłumaczyć...
Powiedzcie, czy za mało jem?
R:
I placuszki owsiane (3 łyżki płatków owsianych, 1.5 łyżki otrąb owsianych, 1 łyżka siemienia, jedno jajko, 5 łyżek jogurtu naturalnego) ok 2 jabłek duszonych
II kanapka z chleba razowego z szynką, rzodkiewką i szczypiorkiem jeżeli przerwa między I a III jest dłuższa niż 4h, to za mało, zjedz 2 takie
III bigos z kapusty włoskiej z cebulką, porem i kabanosami drobiowymi
IV zupa krem z brokuła
V omlet z 2 jaj z chudą szynką drobiową, pomidorem i szczypiorkiem.

Nie napisałaś ilości w III i IV, ale poza zbyt małym drugim śniadaniem wygląda ok. Bigos, z tego co widzę, w wersji odchudzonej. Przydałaby się jakaś oliwa albo orzechy.
Jeżeli jesteś głodna przed snem, możesz przecież zjeść coś białkowego, niewielkiego. Gruby plaster twarogu na przykład. Nie zaszkodzi to raczej diecie.

[Iwoka]

Dzisiejsze (pół dnia spędziłam na uczelni):
I: owsianka (4 łyżki płatków, łyżka otrębów) z cynamonem, orzechami, płatkami migdałów, słonecznikiem i pestkami dyni + jabłko + kilka kulek winogrona + kawa zbożowa z dodatkiem rozpuszczalnej;
II: serek naturalny (140 g) <- zdążyłam tylko tyle, bo wykładowca przyszedł...
III: kanapka składana (z razowca) z masłem, pomidorem i ogórkiem kiszonym + 2 marchewki;
-> podjedzone pomidorki koktajlowe
IV: najpierw jabłko, za chwilę: placki z dyni polane odrobiną kefiru + resztka surówki koperkowej + porcja groszku z marchewką ("czystych" bez zasmażki, bo nie lubię) <- wiem, że obiad niezbyt rewelacyjny, ale miałam wrócić o wiele później z uczelni, więc zjadłam na szybko te placki które ze sobą wzięłam i tylko dołożyłam warzywa;
V: kromka razowca z masłem, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką + filiżanka kefiru + kostka gorzkiej czekolady;
VI: wpadnie pewnie sałatka z pomidorów, ogórka i papryki.
Do picia: woda, kawa, kawa rozpuszczalna, rumianek.

[camelia111]

Dzisiejsze mam nadzieje mocne R, ostatnio waga skacze w górę :/

śniadanie - owsianka na wodzie z winogronami i płatkami migdałów, kawa czarna
II śniadanie - 200g wiejskiego z dużym pomidorem i szczypiorkiem (sporo tego wyszło)
obiad - duszony kurczak z pieczarkami w sosie własnym, 50g kaszy jęczmiennej, surówka colesław (dużo)
przekąska - kostka czekolady gorzkiej wedla
kolacja- jajecznica z 2 jaj na odrobinie masła z cebulką, 100g wiejskiego.

Przed obiadem 1,5 h spaceru (pogoda )

[blax5]

Przytycie:

I. gofry pełnoziarniste z jajkiem( http://capacitier.blogspot.com/2012/...z-jajkiem.html ), chrzanem żurawinowym, pomidorem, kukurydzą z puszki i pestkami dyni

II. twaróg z jogurtem naturalnym, jabłkiem i orzechami włoskimi

III. pizza (na kupnym spodzie) z leśnymi grzybami, szynką, serem zółtym i ketchupem

IV. domowy budyń waniliowo-kokosowy z granatem

V. 2 kromki chleba z ziarnami ze szcypiorkowym serkiem kanapkowym, szynką, pomidorem i pietruszką

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez Iwoka

Dzisiejsze (pół dnia spędziłam na uczelni):
I: owsianka (4 łyżki płatków, łyżka otrębów) z cynamonem, orzechami, płatkami migdałów, słonecznikiem i pestkami dyni + jabłko + kilka kulek winogrona + kawa zbożowa z dodatkiem rozpuszczalnej;
II: serek naturalny (140 g) <- zdążyłam tylko tyle, bo wykładowca przyszedł...
III: kanapka składana (z razowca) z masłem, pomidorem i ogórkiem kiszonym + 2 marchewki;
-> podjedzone pomidorki koktajlowe
IV: najpierw jabłko, za chwilę: placki z dyni polane odrobiną kefiru + resztka surówki koperkowej + porcja groszku z marchewką ("czystych" bez zasmażki, bo nie lubię) <- wiem, że obiad niezbyt rewelacyjny, ale miałam wrócić o wiele później z uczelni, więc zjadłam na szybko te placki które ze sobą wzięłam i tylko dołożyłam warzywa;
V: kromka razowca z masłem, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką + filiżanka kefiru + kostka gorzkiej czekolady;
VI: wpadnie pewnie sałatka z pomidorów, ogórka i papryki.
Do picia: woda, kawa, kawa rozpuszczalna, rumianek.

Dlaczego zawsze jesz kanapki z samymi warzywami?

[dance makabre]

Napisane przez camelia111

Dzisiejsze mam nadzieje mocne R, ostatnio waga skacze w górę :/

śniadanie - owsianka na wodzie z winogronami i płatkami migdałów, kawa czarna
II śniadanie - 200g wiejskiego z dużym pomidorem i szczypiorkiem (sporo tego wyszło)
obiad - duszony kurczak z pieczarkami w sosie własnym, 50g kaszy jęczmiennej, surówka colesław (dużo)
przekąska - kostka czekolady gorzkiej wedla
kolacja- jajecznica z 2 jaj na odrobinie masła z cebulką, 100g wiejskiego.

Przed obiadem 1,5 h spaceru (pogoda )

Wygląda w porządku Faktycznie dość restrykcyjnie.

Moje dzisiejsze R:
I placki dyniowo-serowe z rodzynkami polane śmietaną z cynamonem (grzech od rana... )
II surówka z 1/2 jabłka, 1/2 marchewki i kapusty pekińskiej na jogurcie nat; piętka + kromka ciepłego jeszcze żytniego cienko smarowane masłem
III flądra pieczona, 2 małe ziemniaki, kawałek brokuła i surówka na bazie kapusty kiszonej (kupna, ale niepakowana, tylko taka od pani z rynku )
pozostałe 1/2 jabłka, 1 kostka gorzkiej czekolady
IV serek wiejski z garścią malin, cynamonem i garstką podprażonych orzechów (laskowe, włoskie, pestki dyni i słonecznika, płatki migdałowe)
V i tu bardzo nieładnie pół kiści zielonych winogron

Aktualnie boli mnie brzuch po tych winogronach (karma... ), ale gdy przestanie, to możliwe, że wpadnie jeszcze twaróg z warzywami.

[Iwoka]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;3716668 8]Dlaczego zawsze jesz kanapki z samymi warzywami?[/QUOTE]

Jem z warzywami, bo je lubię i mam ostatnio na nie straszną fazę. Poza tym jestem po nich bardziej najedzona niż po tradycyjnych kanapkach z serem czy szynką. Czasami dołożę jakiś plasterek, ale jednak wolę warzywa. Ewentualnie daję też pestki dyni lub robię kanapki z twarożkiem wymieszanym z jogurtem naturalnym.

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez Iwoka

Jem z warzywami, bo je lubię i mam ostatnio na nie straszną fazę. Poza tym jestem po nich bardziej najedzona niż po tradycyjnych kanapkach z serem czy szynką. Czasami dołożę jakiś plasterek, ale jednak wolę warzywa. Ewentualnie daję też pestki dyni lub robię kanapki z twarożkiem wymieszanym z jogurtem naturalnym.

Nie chodziło mi dlaczego jesz kanapki z warzywami, tylko dlaczego z samymi warzywami. Zgadzam się, że kanapka z samą wędliną czy serem jest niezbyt smaczna, ale kanapka z warzywami i (a nie zamiast) serem/wędliną/jajkiem/pastą to już chyba jest ok.

[tapetka22]

Napisane przez Iwoka

Jem z warzywami, bo je lubię i mam ostatnio na nie straszną fazę. Poza tym jestem po nich bardziej najedzona niż po tradycyjnych kanapkach z serem czy szynką. Czasami dołożę jakiś plasterek, ale jednak wolę warzywa. Ewentualnie daję też pestki dyni lub robię kanapki z twarożkiem wymieszanym z jogurtem naturalnym.

warzywa zapychaja dlatego trzebaich duzo jesc na R ale z tego co pamiętam chcialas przytyc wiec warto w te kanapki "poprzemycac"ser,szynke,l ososia itp

[Ziggy_Stardust]

R.

I. [11:30] Owsianka (duża porcja): 200 g homo, 4 łyżki płatków, 2 niewielkie jabłka, cynamon
II. [15:30] 150 g łososia + warzywa na parze + 1/2 woreczka ryżu brązowego
Przekąska: czerwony grejpfrut
1 lvl Ripped + 10 min nogi + 10 min pośladki Mel B.
III. [20:00] jajecznica z 2 jaj + ogórki + 2 kromki razowca z twarogiem półtłustym
IV. Pewnie wiejski z pestkami słonecznika i łyżeczką miodu.

Średnio dzisiaj, ale nie miałam weny ani czasu.

[poppy seed]

Napisane przez whiness

Śniadanie i kolacja, pychota. Też uwielbiam serek kozi z tymi dodatkami. Spróbuj też z orzechami włoskimi!
Generalnie, jak dla mnie naprawdę smaczny i zdrowy jadłospis, a warzyw nie ma znów tak tragicznie mało.

dziękuję spróbuję na pewno, jak tylko je kupię, w połączeniu z serem pleśniowym smakowały super, myślę, że połączeniem z kozim też się nie rozczaruję

Napisane przez blax5

Przytycie:

I. gofry pełnoziarniste z jajkiem( http://capacitier.blogspot.com/2012/...z-jajkiem.html ), chrzanem żurawinowym, pomidorem, kukurydzą z puszki i pestkami dyni

II. twaróg z jogurtem naturalnym, jabłkiem i orzechami włoskimi

III. pizza (na kupnym spodzie) z leśnymi grzybami, szynką, serem zółtym i ketchupem

IV. domowy budyń waniliowo-kokosowy z granatem

V. 2 kromki chleba z ziarnami ze szcypiorkowym serkiem kanapkowym, szynką, pomidorem i pietruszką

wygląda utrzymaniowo, ale nie mi oceniac, czy na tym tyjesz dosypałabym jakichś orzeszków albo lepiej prażonych płatków migdałów (mogłabym je jeśc ostatnio cały czas ) do budyniu i dołożyła jakąś kromkę (np. z masłem orzechowym do drugiego śniadania), ale generalnie jest fajnie, smacznie i wartościowo

U.

1. 2 kromki chleba żytniego: z serkiem kozim, jasnymi winogronami i prażonymi płatkami migdałów / kremem czekoladowym. Kawa z mlekiem sojowym i trochę dodatkowych winogron

2. Leczo (papryka, pomidory, cukinia, cebula) z kawałkami gotowanej piersi z kurczaka, pół woreczka brązowego ryżu.

3. Duży kawałek pszenno-orkiszowej szarlotki na sypko.

4. Pół kostki półtłustego twarogu z papryką, kukurydzą i ziołami. Marchewa. Kubeł (400 ml) soku z jabłek (wyciśniętego własnoręcznie przy odsączaniu jabłek do szarlotki ).

[blax5]

Napisane przez poppy seed

wygląda utrzymaniowo, ale nie mi oceniac, czy na tym tyjesz dosypałabym jakichś orzeszków albo lepiej prażonych płatków migdałów (mogłabym je jeśc ostatnio cały czas ) do budyniu i dołożyła jakąś kromkę (np. z masłem orzechowym do drugiego śniadania), ale generalnie jest fajnie, smacznie i wartościowo
O, i takie wyrażenie rozumiem i przyjmuję do wiadomości .
Wiesz, że budyń na początku miał być migdałowy? Tylko właśnie migdałów zbrakło :p. Ale wiórki kokosowe też dobre źródło NNKT z tego co mi wiadomo.
Twarożku mało go nie było jak coś . A masło orzehowe chętnie, tylko tutaj również trzeba się zaopatrzyć ponownie.
Miło mi to słyszeć .

U.

1. 2 kromki chleba żytniego: z serkiem kozim, jasnymi winogronami i prażonymi płatkami migdałów / kremem czekoladowym. Kawa z mlekiem sojowym i trochę dodatkowych winogron

2. Leczo (papryka, pomidory, cukinia, cebula) z kawałkami gotowanej piersi z kurczaka, pół woreczka brązowego ryżu.

3. Duży kawałek pszenno-orkiszowej szarlotki na sypko.

4. Pół kostki półtłustego twarogu z papryką, kukurydzą i ziołami. Marchewa. Kubeł (400 ml) soku z jabłek (wyciśniętego własnoręcznie przy odsączaniu jabłek do szarlotki ).

Podoba mi się - wszystko smaczne .

[Milka1224]

Moje U

I duży kawałek sernika dyniowego na razowym, żytnim, kakaowym kruchym cieście z domowym dżemem truskawkowym + kawa parzona

II miseczka sałatki jarzynowej z majonezem, grissini pełnoziarniste

III kotleciki rybne w panierce sezamowej z płatkami chilli do tego pikantne leczo

IV grzanki z kozim serem i karmelizowaną gruszką

jabłko

do picia ponadto: woda, ricore, herbata czarna i pokrzywa

[Iwoka]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;3716706 6]Nie chodziło mi dlaczego jesz kanapki z warzywami, tylko dlaczego z samymi warzywami. Zgadzam się, że kanapka z samą wędliną czy serem jest niezbyt smaczna, ale kanapka z warzywami i (a nie zamiast) serem/wędliną/jajkiem/pastą to już chyba jest ok.[/QUOTE]

Napisane przez tapetka22

warzywa zapychaja dlatego trzebaich duzo jesc na R ale z tego co pamiętam chcialas przytyc wiec warto w te kanapki "poprzemycac"ser,szynke,l ososia itp

Wiadomo, że są dni gdzie dodaję ser, szynkę, pastę jajeczną, makrelę itd. Najczęściej jednak jem to co po prostu mam w domu. A że teraz są to głównie warzywa to z nich korzystam Grunt, żeby smakowało i było zdrowe

P.s. Chcę już jutrzejsze śniadanie, bo mam ochotę na kokosową jaglankę

[paluinka90]

P
I wafel ryżowy pełnoziarnisty, grahamka z almette jogurtowym,pomidorem,kieł kami brokuła, orzech włoski, kawa z mlekiem
chwile po 1,5 czekoladki kinder

II jabłko

III 2 kromki chleba słonecznikowego z masłem, prawie cała puszka makreli w pomidorach
kawa z mlekiem

IV kawałek ciasta drożdżowego, 2 miseczki zupy krem z dyni

V 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych i żytnich, 3 łyżki twarogu półtłustego, ok 100 g jog naturalnego, orzechy włoskie

po podjadłam 0,5 kromki świeżo upieczonego chleba z masłem i kilka łyżeczek jog nat.

ponadto woda, zielona i czerwona herbata

[piotrek1994]

Napisane przez paluinka90

P
I wafel ryżowy pełnoziarnisty, grahamka z almette jogurtowym,pomidorem,kieł kami brokuła, orzech włoski, kawa z mlekiem
chwile po 1,5 czekoladki kinder

II jabłko

III 2 kromki chleba słonecznikowego z masłem, prawie cała puszka makreli w pomidorach
kawa z mlekiem

IV kawałek ciasta drożdżowego, 2 miseczki zupy krem z dyni

V 2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb pszennych i żytnich, 3 łyżki twarogu półtłustego, ok 100 g jog naturalnego, orzechy włoskie

po podjadłam 0,5 kromki świeżo upieczonego chleba z masłem i kilka łyżeczek jog nat.

ponadto woda, zielona i czerwona herbata

na KZ!

[Annie1441]

muszę się wtrącić
wiórki kokosowe zawierają NASYCONE kwasy tłuszczowe (gdzieś wyżej przeczytałam, że NNKT)
masło orzechowe nie jest dobrym źródłem NNKT

[kiciakasia]

za to kokos ma mct

[Ervisha]

Napisane przez kiciakasia

za to kokos ma mct

Co to ?

[piotrek1994]

Nigdy nie wstawiałem swoich jadłospisów, bo ogólnie myślałem, ze jem ok, ale może jednak jest coś nie tak, proszę o zerknięcie

raczej takie U, ale jeżeli przybędzie kilka kilogramów to też się nic nie stanie. prowadzę bardzo aktywny tryb życia. 18letni chłopak

i od razu uprzedzę, ze nie wierzę w zasady 5 posiłków dziennie.

1. Kasza jaglana z orzechami włoskimi, jogurtem greckim, domowym sokiem porzeczkowym (O TUTAJ)
2. kilka marchewek, 200g twarogu półtłustego, 3muffiny ze szpinakiem i fetą
3. około 100-150g masła orzechowego, jabłko, miseczka sałatki jarzynowej (tradycyjna)
4. kasza gryczana, gulasz z piersi kurczaka, kalafior w sosie koperkowo-ziołowym z prażonymi płatkami migdałów
5. 90g (mała paczka) migdałów w czekoladzie z cynamonem; kilka domowych eklerków z budyniem
6. kromka razowca z serem kozim; kromka razowca z masłem i wędliną drobiowa; 1jajko na twardo; 2 papryki
7. przed telewizorem około 50-60g słonecznika