Nasze codzienne jadłospisy cz. XVII

[starss23]

Moje dzisiejsze R BARDZO PROSZĘ O OCENĘ

ŚNIADANIE; 1 wasa z musem jabłkowym(domowej roboty), serek wiejski, pomidor,2 plasterki szynki drobiowej, papryka czerwona (pół), kawa parzona z mlekiem bez cukru.
2 ŚNIADANIE; jogurt naturalny (podobno 2,5 % tłuszczu..hm) wymieszany ze słonecznikiem(2 łyżki), jabłko, kawa.
OBIAD; warzywa na patelnię(plasterki ziemniaka, kukurydza,suszone pomidorki, fasolka,brokuły,pieczarki itp.), kawałki cielęciny z ziołami pieczone na łyżeczce oliwy rzepakowej, pół kubka maślanki(uwielbiam),ogóre k kiszony,.
PRZEKĄSKA;1 wasa posmarowana nutella(cienko) nie mogłam się powstrzymać-uwielbiam
KOLACJA: 2 jaja na twardo, papryka czerwona, pomidor, troszkę słonecznika.( ZJEM JEŚLI BĘDĘ GŁODNA)

W między czasie 3 zielone herbaty i dużo wody niegazowanej.
150 super brzuszków i 150 odwróconych brzuszków zaliczone.

Dziewczyny ja naprawdę muszę uważać na to co jem, ponieważ od 2 miesięcy jestem na terapii hormonalnej( zażywam diane 35 ze względów zdrowotnych) i boję się przytyć, ponieważ mam troszkę do zrzucenia)

DZIŚ LEPIEJ KOCHANE?? Może tak wyglądać R?proszę o opinie dziękuję

[AshtrayGirl86]

Wieki mnie tu nie było
Przychodzę z problemem.. mam ostatnio straszne kłopoty żołądkowo-jelitowe, czekam na wizytę u specjalisty a na razie mam zaleconą dietę lekkostrawną, wyeliminowanie produktów pełnoziarnistych, jak największe ograniczenie błonnika, ograniczenie tłuszczu, ostrożnie z warzywami i owocami.. plus dziś po śniadaniowych przemyśleniach postanowiłam sama wyeliminować nabiał na kilka dni i zobaczyć, jak się będę czuła. Staram się, aby mimo wszystko jadłospis był zdrowy i wartościowy, ale nie wiem czy mi to wychodzi... jestem na U. (choć przez tydzień na tej lekkostrawnej diecie uciekł mi kilogram...)

I: budyniowa manna na mleku sojowym z garścią fitnessów jogurtowych, posypana cukrem trzcinowym (pewnie będę musiała zrezygnować z fitnessów).
II: dwie kromki pszennego: jedna z ricottą i łyżeczką domowego dżemu truskawkowego; druga z 4 plastrami wędzonego filetu z indyka, pomidorem i sałatą; pół kubka niesłodzonego budyniu na sojowym.
III: pół woreczka białego ryżu, 150g gotowanej piersi z kurczaka, gotowane buraczki.
IV: deser czekoladowy Alpro Soja z połową startego kaki, kilka malutkich biszkoptów.
V: planuję omlet biszkoptowy z dwóch jajek na teflonie, z łyżeczką powideł śliwkowych; lub dwa jajka na miękko, dwa wafle ryżowe i buraczki z obiadu - nie wiem co będzie lepsze

Policzyłam wartości odżywcze na sfd i wyszło mi: 101 g białka32 g tłuszczu209 g węglowodanów
Będę bardzo wdzięczna za wskazówki

[mpati86]

Napisane przez nhung

Liczyłaś ile kalorii jesz dziennie? Na oko wydaje mi się, że jest to niewiele ponad 1000 kcal.

1000 kcal i 4h treningu dziennie? 1 bułka, 1 twarożek, obiad i 1 kromka przy takim trenignu to solidne porcje wg Ciebie?

liczyłam okolo 2000 kcal, ale nie liczę na ogół- nie lubię tego robić. jestem dietetykiem wiem co powinnam jeść- ale nie stosuje diet typowych- jem jak lubię: dżemy, masła orzechowe, sery pełnotłuste itp. oczywiście jak mogę dodać coś zdrowego, lub zamienic jasne pieczywo na ciemne to to robię. bardziej słucham po prostu organizmu.

[Iwoka]

Dzisiejsze:
I: kasza manna ( 2 łyżki kaszy, łyżka otrębów) posypana cynamonem, z wkrojonym jabłkiem, orzechami, migdałami i słonecznikiem + 1/4 grejpfruta + kawa zbożowa;
II: bułka żytnia z masłem, pomidorem, ogórkiem kiszonym, papryką i rzodkiewką + ciastko (kruche, z polewą czekoladową);
III: jabłko + jogurt naturalny (150 g);
IV: pół woreczka kaszy gryczanej + ok. 150 g piersi z kurczaka (na parze) + ok. 150 g surówki meksykańskiej (kupiona) + kilka mniejszych buraczków marynowanych;
V: serek wiejski lekki (200 g): część z cynamonem, część z ogórkiem kiszonym na kromce razowca + ugotowany kalafior.
VI: potem jadę na koncert, który pewnie dość późno się skończy, dlatego wezmę jeszcze jakieś warzywa do przegryzienia.
Do picia: woda, kawa rozpuszczalna, rumianek, herbata zielona z grejpfrutem.
Zerknie ktoś?

[Bibiannaa]

R siostry.Ja jem ladnie,na P,ale mniejsza o to

sniadanie
jajk gotowane z lyzeczka ketchupu
kromka razowego z serkiem moj ulubiony i plastrekiem chudej wedliny i pomidorkiem+druga taka sama

II sniadanie
skladana z dwoch komek razowego z serkiem emmentaler i pomidorem
skladana z serkiem bialym i ogorkiem
malutka marcheweczka

obiad
z mrozonki kilka marcheweczek,jakies platsreki ziemniaka,mniej niz pol woreczka ryzu,troche salatki z ryzu grozku kukurydzy na bazie majonezuwazywa z ryzem na lyzce oleju rzepakowego podgrzane)
ciasteczko owsiane

pije soczek marchewkowy,wode,cherbate .
cwiczy a6w,ma prace siedzaca przy kompie razej.
nie je po 17.

[nikol12]

U :
I : owsianka z 5 łych na mleku , z kakao i dużym jabłkiem
II : bułka ziarnista z masłem , polędwicą , pomidorem , ogórkiem kiszonym, cebulką , pomarańcza
III : bułka wieloziarnista ( sucha , bo mialam ochote) i duże jabłko
chupa hups jogurtowy
IV : pełna miseczka gęstego budyniu śmietankowego z konfiturą malinową , serek homo czekoladowy http://www.sklep-sudbury.co.uk/produ...id_product=314 polecam !!! naprawdę prawdziwie czekoladowy i cappucciono śmietankowe

Dodam , że dzisiaj cały dzień zawalony . II , III rozłożone w czasie poza domem . Z ruchu to... yyy... nic oprócz dojścia na przystanek rano
Nie wiem czemu , ale pod koniec dnia bardzo zechciało mi się słodkiego , więc sobie nie odmówiłam i staram się słuchać organizmu

BAAArdzo proszę o ocene

[Milka1224]

Napisane przez Milka1224

dance makabre, dzięki

Dzisiejsze U

I 2 kromki chleba orkiszowego ze słonecznikiem - z ricottą, rukolą, ziołami i pomidorem / czerwoną tapenadą, pikantną podsuszaną szynką i pomidorem + kawa parzona

II miseczka mieszanki bakaliowej - orzechy włoskie, laskowe, arachidowe, brazylijskie, nerkowca, migdały, rodzynki, suszone banany, żurawina z jogurtem greckim

mała gruszka

III czarne spaghetti z ośmiorniczkami w pikantnym sosie pomidorowym z pomidorów, suszonych pomidorów, papryki i chilli, posypane prazonym sezamem

IV jogurt naturalny z dużą ilością domowych wędzonych sliwek w miodowej zalewie posypane poppingiem

do picia ponadto: woda, pokrzywa, duża czarna

podbijam

i dzisiejsze U

I owsianka na mleku sojowym gotowana z kakao naturalnym, podana z wedzonymi sliwkami, malinami i migdałami + kawa parzona

II grahamka z pesto rukolowym, rukolą, pomidorem i krewetkami , świeży sok marchewkowy

III spaghetti z ostrym sosem paprykowo-pomidorowym z czerwoną cebulą i tuńczykiem z dodatkiem anchovies, posypane parmezanem

ricore, kilka kostek gorzkiej czekolady

IV grzanki orkiszowe z kozim serem pleśniowym, kawałkami gruszki, orzechami włoskimi i karmelizowaną czerwona cebulą

do picia ponadto: woda, pokrzywa, yerba mate

[rudywiking]

Moje R

Ś: owsianka na mleku 2%, suszone sliwki dla niemowlat Gerberka (czaaad), jabłko
II Ś: dwie kromki razowca, filet pieczony z indyka, pomidory, ogórek, papryka, do tego pół gruszki
O: piers z kurczaka pieczona w ziolach, pol torebki ryzu brazowego, surowka (pekinska, ogorek, ogorek kiszony, pomidor, kukurydza, cebula, oliwa)
P: znów nie udało mi sie wcisnac...
K: dwie kromki razowca z twarogiem i warzywami ( wiem, niefajnie...ale po obiedzie cukier mi spadł do 65, a z takim poziomem nie zaryzykuje białkowej kolacji. Jeszcze nie do konca dostosowalam dawki insuliny do diety i ruchu i boje sie spektakularnych zjazdow. Bo ja to cukrzyk jestem tak w ogóle.)

Chyba moge dzien zaliczyc do udanych. Jak sobie pomysle jaka cholerna krzywde robilam sobie poprzednim sposobem odzywiania to mi sie plakac chce. Ale najwazniejsze, ze sie ogarnelam i szkod wiekszych w organizmie nie poczynilam...

[starss23]

podbijam

Moje dzisiejsze R BARDZO PROSZĘ O OCENĘ

ŚNIADANIE; 1 wasa z musem jabłkowym(domowej roboty), serek wiejski, pomidor,2 plasterki szynki drobiowej, papryka czerwona (pół), kawa parzona z mlekiem bez cukru.
2 ŚNIADANIE; jogurt naturalny (podobno 2,5 % tłuszczu..hm) wymieszany ze słonecznikiem(2 łyżki), jabłko, kawa.
OBIAD; warzywa na patelnię(plasterki ziemniaka, kukurydza,suszone pomidorki, fasolka,brokuły,pieczarki itp.), kawałki cielęciny z ziołami pieczone na łyżeczce oliwy rzepakowej, pół kubka maślanki(uwielbiam),ogóre k kiszony,.
PRZEKĄSKA;1 wasa posmarowana nutella(cienko) nie mogłam się powstrzymać-uwielbiam
KOLACJA: 2 jaja na twardo, papryka czerwona, pomidor, troszkę słonecznika.( ZJEM JEŚLI BĘDĘ GŁODNA)

W między czasie 3 zielone herbaty i dużo wody niegazowanej.
150 super brzuszków i 150 odwróconych brzuszków zaliczone.

Dziewczyny ja naprawdę muszę uważać na to co jem, ponieważ od 2 miesięcy jestem na terapii hormonalnej( zażywam diane 35 ze względów zdrowotnych) i boję się przytyć, ponieważ mam troszkę do zrzucenia)

DZIŚ LEPIEJ KOCHANE?? Może tak wyglądać R?proszę o opinie dziękuję

[dance makabre]

Napisane przez starss23

Moje dzisiejsze R BARDZO PROSZĘ O OCENĘ

ŚNIADANIE; 1 wasa z musem jabłkowym(domowej roboty), serek wiejski, pomidor,2 plasterki szynki drobiowej, papryka czerwona (pół), kawa parzona z mlekiem bez cukru. co ja mówiłam o wasa... czytasz w ogóle te oceny?
2 ŚNIADANIE; jogurt naturalny (podobno 2,5 % tłuszczu..hm) wymieszany ze słonecznikiem(2 łyżki), jabłko, kawa.
OBIAD; warzywa na patelnię(plasterki ziemniaka, kukurydza,suszone pomidorki, fasolka,brokuły,pieczarki itp.), kawałki cielęciny z ziołami pieczone na łyżeczce oliwy rzepakowej, pół kubka maślanki(uwielbiam),ogóre k kiszony,. staraj się kupować mieszanki warzywne bez ziemniaków, zamiast tego gotuj sobie trochę razowego makaronu/kaszy/brązowego ryżu
PRZEKĄSKA;1 wasa posmarowana nutella(cienko) nie mogłam się powstrzymać-uwielbiam uwielbienie uwielbieniem, to jest dieta
KOLACJA: 2 jaja na twardo, papryka czerwona, pomidor, troszkę słonecznika.( ZJEM JEŚLI BĘDĘ GŁODNA) zjedz. bo mi tu śmierdzi wyrzutami sumienia po nutelli

W między czasie 3 zielone herbaty i dużo wody niegazowanej.
150 super brzuszków i 150 odwróconych brzuszków zaliczone.

Dziewczyny ja naprawdę muszę uważać na to co jem, ponieważ od 2 miesięcy jestem na terapii hormonalnej( zażywam diane 35 ze względów zdrowotnych) i boję się przytyć, ponieważ mam troszkę do zrzucenia)

DZIŚ LEPIEJ KOCHANE?? Może tak wyglądać R?proszę o opinie dziękuję

Zrezygnuj z wasy i nie jedz nutelli tylko dlatego, że ją uwielbiasz, łudząc się, że skoro jesz ją z wasą, a nie z chlebem, to nie pójdzie Ci w tyłek (wybacz ostre słowa, ale skoro prosisz o opinię, a potem nie korzystasz z rad, to łagodniejszych nie znam).
Skoro byłaś głodna na podwieczorek, to było zjeść serek homogenizowany, twarożek, orzechy, a nie byle co, byle słodko.

Poza tym to bardzo nieładnie tak się dobijać- wstawiłaś dzisiaj swój jadłospis 3 razy tylko dlatego, że nikt nie przybiegł go od razu ocenić Trochę kultury, będzie miała któraś dziewczyna czas, to na to zerknie, ja np. znalazłam chwilkę na wizaż dopiero teraz.

Napisane przez masija

Dzięki
Miałam zacząć od tego tyg. ćwiczyć z Ewą ale jak na złość poparzyłam całą rękę olejem i nie daję rady ćwiczyć.
Za to miałam jeździć na rowerku stacj. ale jeszcze nie przyszedł z naprawy.
Dlatego myślę, że od nast. pon. jeśli dotrze rowerek będę chciała jeździć godzinę a później jak bąble zejdą i ręka będzie w stanie normalnym to zacznę ćwiczyć z Ewą.
Planuję robić na zmianę:
pon, śr. sob.-rowerek
wt. czw. piątek- Ewa.
niedz. - odpoczynek (lub dodatkowo sobota)

Acha. Mam 173 cm wzrostu i ważę 67 kg +/- bo waga się waha.
Chcę dobić do 60.

Nie ma nadwagi, więc odchudzanie może Ci iść niestety opornie Plan jest dobry.

Napisane przez G0si3k

Moje dzisiejsze:

Sniadanie: 4 cynamonowe placuszki owsiane polane maslanka, podane z ciemnymi wisniami, lyzeczka konfitury z jesiennych owocow i posypane odrobina cynamonu + kawa czarna

Sniadanie 2: kawalek tarty ze szpinakiem, feta i ricotta na cienkim ciescie francuskim

Obiad: bedzie zupa warzywna z kurczakiem, bo mam ochote

Uczelnia: pewnie 1-2 kostki gorzkiej czekolady na pobudzenie myslenia

Kolacja: jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem

Ocenicie?

Pyyyysznie Dorzuciłabym tylko orzechy gdzieś. A ciasto francuskie zawiera dużo masła, ale to mały grzeszek

[Poa alpina]

U

Śniadanie:
* twaróg chudy 200g z granatem, ciemnymi winogronami, pistacjami, garścią płatków owsianych, kakao naturalnym, syropem z czarnego bzu i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
II śniadanie:
* jabłko
* 2 kromki ziarnistego razowca z: masłem, serem sałatkowym i miodem lawendowym / masłem orzechowym, serkiem kozim i dżemem malinowym
* kawa zbożowa z mlekiem i przyprawą do szarlotki
Obiad:
* makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum (dużo) z piersią kurczaka, bobem i zielonym pesto
Kolacja:
* 2 kromki ziarnistego razowca z: szynką, salami, serem żółtym, rzodkiewkami, pomidorem i ketchupem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, ziołowa

[dance makabre]

Napisane przez marteCka001

hej to mój pierwszy post w tej grupie - dołączam, bo od wtorku postanowiłam porzucić niezdrowe nawyki żywieniowe póki co jest nieźle, bo ułożyłam sobie jadłospis, który dla mnie jest smaczny, dlatego nie ciągnie mnie do złego. Nie jestem pewna, czy to co stworzyłam jest poprawne. Dodam, że mam zamiar nie tyle zrzucić kilogramy, co raczej spalić tłuszcz na brzuchu. Ogólnie jestem szczupła, waże w porywach do 54 kg przy wzroscie 160 cm, ale ten brzuch to zawsze był mój problem. Oczywiście w miare mozliwosci bede cwiczyc, ale na to nie zawsze jest czas, wiec skupilam sie na tym jadłospisie. Opisze, co zjadłam wczoraj.

R
śniadanie: bułka grahamka + dwa liście sałaty + pół dużego pomidora + plus pół cebuli + plasterek mozarelli - do smaku nieco oregano i czosnku w proszku. Bułkę posmarowałam masłem, raczej oszczędnie. Do tego herbata. Tak przygotowaną bułę lubie sobie podgrzać dla lepszego trawienia
II śniadanie: pół kubka jogurtu naturalnego + dwie garści otrębów + jabłko pokrojone w małe kawałki do tego szklanka wody niegazowanej za dużo otrębów, możesz mieć zaparcia, jeśli będziesz się nimi zapychać; zjedz cały jogurt z 2 łyż otrębów i jabłko, starczy
Obiad: kurczak podsmażony na kropelce oleju, sos zrobiony z pomidorów w puszce, cebuli czerwonej, papryki, łyżeczki koncentratu, dla lepszej konsystencji dolewam też dwie łyżki mleka 1,5%. Do tego dorzucam makaron pełnoziarnisty (Lubella). Co jakiś czas mam zamiar kurczaka zastąpić łososiem, jednak wtedy już bez makaronu - raczej ryż brązowy i jakaś dobra sałatka.
Podwieczorek: to samo co na II śniadanie niezbyt... jogurt od czasu do czasu jest ok, ale zastąp go częściej serkiem homo nat, wiejskim albo twarogiem, dodaj orzechy, daruj sobie jabłko i te otręby, bo rozwalisz sobie trawienie!
Kolacja: raczej nie jem, chyba, że jestem głodna. wczoraj skusiłam się na kaszę mannę. jedz, ale nie kaszę mannę, bo ona się nadaje co najwyżej na śniadanie; raczej jajka we wszelkiej postaci i warzywa

Proszę o sugestie - czy na takiej diecie w ogóle mam szanse na spalenie rezerw tłuszczu?
Pozdrawiam

jw.

Napisane przez rudywiking

Moje R

Ś: owsianka na mleku 2%, suszone sliwki dla niemowlat Gerberka (czaaad), jabłko czym się te śliwki różnią od normalnych?
II Ś: dwie kromki razowca, filet pieczony z indyka, pomidory, ogórek, papryka, do tego pół gruszki
O: piers z kurczaka pieczona w ziolach, pol torebki ryzu brazowego, surowka (pekinska, ogorek, ogorek kiszony, pomidor, kukurydza, cebula, oliwa)
P: znów nie udało mi sie wcisnac...
K: dwie kromki razowca z twarogiem i warzywami ( wiem, niefajnie...ale po obiedzie cukier mi spadł do 65, a z takim poziomem nie zaryzykuje białkowej kolacji. Jeszcze nie do konca dostosowalam dawki insuliny do diety i ruchu i boje sie spektakularnych zjazdow. Bo ja to cukrzyk jestem tak w ogóle.)

Chyba moge dzien zaliczyc do udanych. Jak sobie pomysle jaka cholerna krzywde robilam sobie poprzednim sposobem odzywiania to mi sie plakac chce. Ale najwazniejsze, ze sie ogarnelam i szkod wiekszych w organizmie nie poczynilam...

Nic nie pisałaś, że masz cukrzycę Nie ryzykowałbym diety przy cukrzycy bez konsultacji z dietetykiem.
Nie za bardzo się znam na Twojej chorobie, więc ocenię jak zwykły jadłospis redukcyjny: jest super. Serio, jesz bardzo fajnie, smacznie i zdrowo

[vikuniaa]

No to i ja chcialabym się przyłączyć. Jako, że zaczęłam ćwiczyć, chciałabym także zmienić swoje podejscie do odzywiania. Niestety, jestem łasuchem, ale odkąd ćwiczę, mam duuuużo mniejszą ochotę na slodycze, co mnie niezmiernie cieszy! Dzięki wizażowi uświadomiłam się też w paru kwestiach związanych z odzywianiem, więc wyrzuciłam wszystkie "smieci" ze swojego jadłospisu, typu jogurty owocowe, deserki, ciastka z tłuszczami trans., płatki śniadaniowe "sam cukier" itd.

Do rzeczy...


R (aczkolwiek bardzo rozłożony w czasie, nie zależy mi na szybkim spadku wagi, gdyż jestem szczupła, ale do mojego ideału mi brakuje jakieś 3kg

ŚN.: jogurt naturalny (przed SKALPELEM Ewy Chodakowskiej)
II ŚN.: owsianka z kaszą manna, z połową banana i garścia orzechów, kawa z mlekiem bez cukru
Przekąska: 2 mandarynki
OBIAD: Pierogi ruskie własnej roboty 6szt. z cebulką i boczkiem (ale bez tłustego, samo mięsko), owoc KAKI (takie żółte, przypomina pomidor)
PODWIECZOREK: Połowa serka wiejskiego z połową pomidora (tylko tyle mi zostało w pracy w lodówce )
KOLACJA: bułka ciemna, dwie połówki (nie wiem, czy żytnia, ale w środku też jest ciemna, z ziarenkami), z masłem, jajkiem gotowanym, sałatą zieloną, szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem, herbata z imbirem bez cukru

W międzyczasie wypiłam ok. 1,5l wody.

Bijcie!

Ach! i zapomniałabym-między podwieczorkiem a kolacją wpadły 2 kostki czekolady 85% zawartości kakao.

[masija]

Napisane przez dance makabre

Z



Nie ma nadwagi, więc odchudzanie może Ci iść niestety opornie Plan jest dobry.

Hehe no to mnie pocieszyłaś
Wiem, po prostu jestem obrośnięta tłuszczem, nie gruba a jednak
Gdy dorzucę ruch, myślę, że pójdzie szybciej

Dzięki, a nie zmieniłabyś niczego?

[rudywiking]

Napisane przez dance makabre

Nic nie pisałaś, że masz cukrzycę Nie ryzykowałbym diety przy cukrzycy bez konsultacji z dietetykiem.
Nie za bardzo się znam na Twojej chorobie, więc ocenię jak zwykły jadłospis redukcyjny: jest super. Serio, jesz bardzo fajnie, smacznie i zdrowo

Z cukrzyca bujam sie juz 14 lat, w ciąży mnie dopadła i zostala. Ta dieta to w sumie dieta cukrzycowa, która miałam w nosie przez kilka ostatnich lat.
Nie chce pisac co robiłam, jak sie odzywiałam i jak mierzylam poziom cukru bo nie ma sie czym chwalic. Powiem tyle. Radosny pęd ku samozagładzie.
Na szczęście powstrzymany, być moze w ostatniej chwili.
Mam do zrzucenia około 20 kilogramów, choc moj lekarz mowi, ze juz jak zrzuce dziesiec odtanczy dancehall w miniowce.
Po tygodniu wesołego dietowania poziom cukru wreszcie mam w normie, poza spadkami spowodowanymi zlymi obliczeniami. Do tego zapotrzebowanie na insuline spadło o polowe.
Jest dobrze. I w koncu dotarło do mnie, ze to nie moja dieta na chwile, tylko sposob odzywiania na cale zycie.
Wiking wraca z dalekiej podrozy
A śliwki z gerbera niczym sie nie roznia od zwyklych, moze tylko tym ze sa przystosowane do bezzebnych paszczy

[tapetka22]

Napisane przez AshtrayGirl86

Wieki mnie tu nie było
Przychodzę z problemem.. mam ostatnio straszne kłopoty żołądkowo-jelitowe, czekam na wizytę u specjalisty a na razie mam zaleconą dietę lekkostrawną, wyeliminowanie produktów pełnoziarnistych, jak największe ograniczenie błonnika, ograniczenie tłuszczu, ostrożnie z warzywami i owocami.. plus dziś po śniadaniowych przemyśleniach postanowiłam sama wyeliminować nabiał na kilka dni i zobaczyć, jak się będę czuła. Staram się, aby mimo wszystko jadłospis był zdrowy i wartościowy, ale nie wiem czy mi to wychodzi... jestem na U. (choć przez tydzień na tej lekkostrawnej diecie uciekł mi kilogram...)

I: budyniowa manna na mleku sojowym z garścią fitnessów jogurtowych, posypana cukrem trzcinowym (pewnie będę musiała zrezygnować z fitnessów).
II: dwie kromki pszennego: jedna z ricottą i łyżeczką domowego dżemu truskawkowego; druga z 4 plastrami wędzonego filetu z indyka, pomidorem i sałatą; pół kubka niesłodzonego budyniu na sojowym.
III: pół woreczka białego ryżu, 150g gotowanej piersi z kurczaka, gotowane buraczki.
IV: deser czekoladowy Alpro Soja z połową startego kaki, kilka malutkich biszkoptów.
V: planuję omlet biszkoptowy z dwóch jajek na teflonie, z łyżeczką powideł śliwkowych; lub dwa jajka na miękko, dwa wafle ryżowe i buraczki z obiadu - nie wiem co będzie lepsze

Policzyłam wartości odżywcze na sfd i wyszło mi: 101 g białka32 g tłuszczu209 g węglowodanów
Będę bardzo wdzięczna za wskazówki

http://www.proktolog.rzeszow.pl/down...kkostrawna.pdf moze sie przyda komponowac posilki

Napisane przez Iwoka

Dzisiejsze:
I: kasza manna ( 2 łyżki kaszy, łyżka otrębów) posypana cynamonem, z wkrojonym jabłkiem, orzechami, migdałami i słonecznikiem + 1/4 grejpfruta + kawa zbożowa;
II: bułka żytnia z masłem, pomidorem, ogórkiem kiszonym, papryką i rzodkiewką + ciastko (kruche, z polewą czekoladową);
III: jabłko + jogurt naturalny (150 g);
IV: pół woreczka kaszy gryczanej + ok. 150 g piersi z kurczaka (na parze) + ok. 150 g surówki meksykańskiej (kupiona) + kilka mniejszych buraczków marynowanych;
V: serek wiejski lekki (200 g): część z cynamonem, część z ogórkiem kiszonym na kromce razowca + ugotowany kalafior.
VI: potem jadę na koncert, który pewnie dość późno się skończy, dlatego wezmę jeszcze jakieś warzywa do przegryzienia.
Do picia: woda, kawa rozpuszczalna, rumianek, herbata zielona z grejpfrutem.
Zerknie ktoś?

jest fajnie ale dalej uuuuuuu

Napisane przez Poa alpina

U

Śniadanie:
* twaróg chudy 200g z granatem, ciemnymi winogronami, pistacjami, garścią płatków owsianych, kakao naturalnym, syropem z czarnego bzu i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi

omg
II śniadanie:
* jabłko
* 2 kromki ziarnistego razowca z: masłem, serem sałatkowym i miodem lawendowym / masłem orzechowym, serkiem kozim i dżemem malinowym
* kawa zbożowa z mlekiem i przyprawą do szarlotki

probowalas przyprawe kamisa do kawy??super jest!
Obiad:
* makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum (dużo) z piersią kurczaka, bobem i zielonym pesto

narobilas mi smaku na bób;p
Kolacja:
* 2 kromki ziarnistego razowca z: szynką, salami, serem żółtym, rzodkiewkami, pomidorem i ketchupem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, ziołowa

cóz..bede nudna...-bomba

[Poa alpina]

tapetka22, tych przypraw nie próbowałam - one nie są czasem mocno słodkie? A bób polecam mrożony w Netto - w bardzo korzystnej cenie. No i dziękuję!

[Wiolapoprostu]

Dzisiejsze U do oceny

śniadanie : szkl.płatków kukrydzianych, na szkl. mleka z cynamonem, tost pełnoziarnisty z sere i wędliną, herbata owoce leśne. Sniadanie takie o, bo szybko i jakoś mało chęci na jedzenie
II śniadanie:: twarożek domowy 150g;garść igdałów; 2 paski gorzkiej czekolady, mandarynka;zielona herbata
Obiad : w pracy : bułka fitness; chudy twaróg; papryka czerwona; ogórek;
surówka węgierska ( o dobrym składzie, kupiona w warzywniaku ); 2 szkl.wody.
Podw.:: jabłko, szkl. soku marchwiowego jednodniowego.
Kolacja: 2łyżki ryżu; 2 małe kotlety mielone; miseczka rosołu, mięta.


kurde, ujdzie? mam lekkie wyrzuty.

[Bibiannaa]

P
sniadanie
500ml mleka + 4 lyzki manny z musem z brzoskwinii
kromka razowca z maslem i dzemem
kromka razowca z serem bialym i serem zoltym+pomidor

II
jablko

obiad
talerz zupy na zeberkach zabielana,zaklepena maka brokulowa z marchwia i ziemniakami

podwieczorek
2 jablka

kolacja
200g wiesniaka
kromka razowca z serem bialym moj ulubiony i pomidorem
kromka razowca z makrela wedzona jakos pol rybki
kromka z 2 plastrami szynki,serem,ogorem

15 wloskich

chodze sobie w miejscu szybkim marszem na posladki jakies pol h i robie 200 sklonow bocznych. Pozatym 8 h wszkole na tylku. Wf 2 h w tygodniu. 175 cm wzrostu,17 lat. Jakie zapotrzebowanie,ciezko mi stwierdzic. Przy wadze jaka mam to 1500 kcal.

[tapetka22]

Napisane przez Poa alpina

tapetka22, tych przypraw nie próbowałam - one nie są czasem mocno słodkie? A bób polecam mrożony w Netto - w bardzo korzystnej cenie. No i dziękuję!

sa
tez nie slodze
sa mega wydajne bo maja mlynek i wystarczy odrobina

[Poa alpina]

http://www.e-commerce.pl/zdjecia/Mie...-59639-big.jpg Ja używam tej przyprawy i też jest mega wydajna, bo do kubka kawy używam zaledwie szczypty na końcu łyżeczki - a i tak czasem walnę za dużo

[tapetka22]

Napisane przez Poa alpina

http://www.e-commerce.pl/zdjecia/Mie...-59639-big.jpg Ja używam tej przyprawy i też jest mega wydajna, bo do kubka kawy używam zaledwie szczypty na końcu łyżeczki - a i tak czasem walnę za dużo

a ja o tej pisze
http://mnz.pl/wp-content/uploads/201...-i-Deserów.jpg

[Przeczyszczenie]

No hej Daję swoje R do oceny ^^ Od razu mówię, że dziś był pierwszy dzień stosowania się do porad z tego jakże zacnego forum i z jadłospisów stworzonych przez Was :3 Więc pewnie będzie dużo błędów. Aha i jeszcze taka uwaga, na mnie nie trzeba krzyczeć, ponieważ stosuje się do udzielonych mi rad, więc proszę bez caps locka

To tak:
Śn: owsianka [4 łyżki płatków owsianych + 2 łyżki otrębów + pół łyżki kakao (osobiście czułam się trochę źle po tym posiłku, może przez te kakao )]. Miały być jeszcze dwie marchewki, ale jak pisałam przed chwilą- nie zmieściłam :c
II Śń (w szkole): kanapka z ciemnego chleba z dwoma plastrami szynki wieprzowej (takiej najzwyklejszej) + parę kawałków pomidora do tego (niestety w domu nie było ogórka ani rzodkiewki :c ), później jabłko. Następnie podjadłam parę kawałków marchewki od przyjaciółki i troche jabłka, a także trochę grahamki z serem i sałatą od koleżanki (musze chyba brać więcej do szkoły bo to ostatnie to jadłam bo mi burczało w brzuchu)
O: Miska łazanek (kapusta kiszona, kawałki kiełbasy, pieczarki i makaron)
P: dwie sztuki pieczywa chrupkiego (sonko, 7 ziaren) z twarożkiem chudym
"Kolacja": (Było tak gdzieś po 9, więc nie chciałam dużo jeść, bo metabolizm już się zmniejsza. Oczywiście nie głodowałam.) marchewka

Ćwiczenia: ok 40 minut na steperze (dzisiaj pierwszy raz, więc na razie tak mało )

I co powiecie.?? Wiem, że jeszcze nie jest super, więc liczę na rady i jakieś podpowiedzi z Waszej strony

[whiness]

Napisane przez Wiolapoprostu

Dzisiejsze U do oceny

śniadanie : szkl.płatków kukrydzianych, na szkl. mleka z cynamonem, tost pełnoziarnisty z sere i wędliną, herbata owoce leśne. Sniadanie takie o, bo szybko i jakoś mało chęci na jedzenie
II śniadanie:: twarożek domowy 150g;garść igdałów; 2 paski gorzkiej czekolady, mandarynka;zielona herbata
Obiad : w pracy : bułka fitness; chudy twaróg; papryka czerwona; ogórek;
surówka węgierska ( o dobrym składzie, kupiona w warzywniaku ); 2 szkl.wody.
Podw.:: jabłko, szkl. soku marchwiowego jednodniowego.
Kolacja: 2łyżki ryżu; 2 małe kotlety mielone; miseczka rosołu, mięta.


kurde, ujdzie? mam lekkie wyrzuty.

nie ujdą to zdecydowanie tylko te Twoje wyrzuty, ot co. bo jedzenie zdrowe, smaczne i w normalnych ilościach

[mpati86]

Redukcja:
Ś: 2 kawałki chleba dużego owalnego razowego: jeden z serkiem puszystym campresi jabłkowo- rodzynkowym; jeden z twarogiem chudym i dżemem figowym naturalnie słodzonym sokiem z winogron; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: 1 twarożek lekki+ z 4 łyżki corn flakes- płatków kukurydzianych; kawa parzona z mlekiem
1 zielone jabłuszko
O: makaron pełnoziarnisty świderki; gulasz drobiowy duszony na oliwce z pieczarkami i cebulą; fura buraczków gotowanych; herbata miętowa
2 h orbitrek
30 min wolno relaksacyjnie rowerek stacjonarny
K: 1 kawałek chleba jw. moczonego w jajku smażonego na oliwce z kurą w galarecie; pomidor duży; ogórek kiszony; jogurt naturalny; herbata miętowa
40 min basen- pływanie wolne w celu rehabilitacji kręgosłupa
i jak? obleci?

[starss23]

Do dance makabre masz rację, przepraszam za wstawianie jadłospisu kilkakrotnie...
Jeśli chodzi o wase to jem ją tylko dlatego, że nie jadam w ogóle pieczywa, więc czym mogę je od czasu do czasu zastąpić? Dziękuję Ci za poświęcony czas na ocenienie mojego jadłospisu

Moje R
ŚNIADANIE; serek wiejski,pół papryki czerwonej, jajo na twardo, plasterek szynki drobiowej delikatnie posmarowany białym serkiem chrzanowym, duża łyżka musu jabłkowego, kawa parzona z mlekiem bez cukru.
2 ŚNIADANIE; zielona herbata, jabłko, kilka orzechów.
OBIAD; szklanka makaronu pełnoziarnistego, warzywa(marchewka,pietrus zka,brokuły,pieczarki,fas olka,kukurydza) zalane połową jogurtu naturalnego z ziołami, kawałek gotowanej piersi z kurczaka.
PODWIECZOREK; hm...nie wiem jeszcze... może jakiś serek homo naturalny ze słonecznikiem.
KOLACJA: 2 grube plastry sera białego, duży pomidor,pól papryki,2 plasterki szynki drobiowej, zielona herbata.


Może zacznę robić jakieś postępy w odżywianiu na R. ..
Proszę o ocenkę

[Ervisha]

Napisane przez Poa alpina

U

Śniadanie:
* twaróg chudy 200g z granatem, ciemnymi winogronami, pistacjami, garścią płatków owsianych, kakao naturalnym, syropem z czarnego bzu i zbożowymi chrupkami orzechowo-czekoladowymi
II śniadanie:
* jabłko
* 2 kromki ziarnistego razowca z: masłem, serem sałatkowym i miodem lawendowym / masłem orzechowym, serkiem kozim i dżemem malinowym
* kawa zbożowa z mlekiem i przyprawą do szarlotki
Obiad:
* makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum (dużo) z piersią kurczaka, bobem i zielonym pesto
Kolacja:
* 2 kromki ziarnistego razowca z: szynką, salami, serem żółtym, rzodkiewkami, pomidorem i ketchupem

Do picia: woda źródlana, czarna kawa, herbaty: 2x zielona, ziołowa

Wszytsko bym zjadła, tylko z obiadu bym kuraka wywaliła ;D

[whiness]

Napisane przez starss23

Do dance makabre masz rację, przepraszam za wstawianie jadłospisu kilkakrotnie...
Jeśli chodzi o wase to jem ją tylko dlatego, że nie jadam w ogóle pieczywa, więc czym mogę je od czasu do czasu zastąpić? Dziękuję Ci za poświęcony czas na ocenienie mojego jadłospisu

Moje R
ŚNIADANIE; serek wiejski,pół papryki czerwonej, jajo na twardo, plasterek szynki drobiowej delikatnie posmarowany białym serkiem chrzanowym, duża łyżka musu jabłkowego, kawa parzona z mlekiem bez cukru.
2 ŚNIADANIE; zielona herbata, jabłko, kilka orzechów.
OBIAD; szklanka makaronu pełnoziarnistego, warzywa(marchewka,pietrus zka,brokuły,pieczarki,fas olka,kukurydza) zalane połową jogurtu naturalnego z ziołami, kawałek gotowanej piersi z kurczaka.
PODWIECZOREK; hm...nie wiem jeszcze... może jakiś serek homo naturalny ze słonecznikiem.
KOLACJA: 2 grube plastry sera białego, duży pomidor,pól papryki,2 plasterki szynki drobiowej, zielona herbata.


Może zacznę robić jakieś postępy w odżywianiu na R. ..
Proszę o ocenkę

Podoba mi się, jesz rozsądnie i zdrowo. Fajnie, że nie zapominasz o pestkach i orzechach, ale dodałabym jeszcze chociaż łyżeczkę oliwy albo dobrego oleju do obiadu, na pewno nie zaszkodzi, a nawet pomoże, będzie zdrowiej.
Kolacja bardzo, bardzo skromna, coś bym do niej dodała albo odjęła z podwieczorku i wrzuciła tam, jeśli wolisz. Ale może to według mnie, bo jeśli nie jesteś głodna, to w porządku.

[Poa alpina]

Wiolapoprostu Z jakiego powodu te wyrzuty???? Są absolutnie bezpodstawne!!!

tapetka22, domyśliłam się, że właśnie oto chodzi . Skoro polecasz, to pewnie wypróbuję, ale tej mojej przyprawy mam w saszetce jeszcze sporo, bo też jest bardzo wydajna Mam nadzieję, że nie wywietrzeje nim ją całą zużyję, haha

Napisane przez Przeczyszczenie

No hej Daję swoje R do oceny ^^ Od razu mówię, że dziś był pierwszy dzień stosowania się do porad z tego jakże zacnego forum i z jadłospisów stworzonych przez Was :3 Więc pewnie będzie dużo błędów. Aha i jeszcze taka uwaga, na mnie nie trzeba krzyczeć, ponieważ stosuje się do udzielonych mi rad, więc proszę bez caps locka

To tak:
Śn: owsianka [4 łyżki płatków owsianych + 2 łyżki otrębów + pół łyżki kakao (osobiście czułam się trochę źle po tym posiłku, może przez te kakao )]. Miały być jeszcze dwie marchewki, ale jak pisałam przed chwilą- nie zmieściłam :c Smutna taka samotna owsianka, ja bym koniecznie dała jakieś owoce! Owsianki są stworzone do tego, żeby łączyć je z różnymi zmyślnymi dodatkami!
II Śń (w szkole): kanapka z ciemnego chleba z dwoma plastrami szynki wieprzowej (takiej najzwyklejszej) + parę kawałków pomidora do tego (niestety w domu nie było ogórka ani rzodkiewki :c ) A co złego jest w pomidorze? Pomidor jest super, ma mnóstwo zalet i ja osobiście wolę go od ogórka czy rzodkiewki , później jabłko. Następnie podjadłam parę kawałków marchewki od przyjaciółki i troche jabłka, a także trochę grahamki z serem i sałatą od koleżanki (musze chyba brać więcej do szkoły bo to ostatnie to jadłam bo mi burczało w brzuchu)Koniecznie bierz więcej do szkoły! Potrzebujesz tam energii do pracy.
O: Miska łazanek (kapusta kiszona, kawałki kiełbasy, pieczarki i makaron)Obiad w porządku
P: dwie sztuki pieczywa chrupkiego (sonko, 7 ziaren) z twarożkiem chudym Ze spokojem mogłaś tu zjeść kromkę normalnego chleba zamiast chrupkiego. I przydałoby się jakieś warzywko, bo znowu smutno
"Kolacja": (Było tak gdzieś po 9, więc nie chciałam dużo jeść, bo metabolizm już się zmniejsza. Oczywiście nie głodowałam.) marchewka Głodowanie a bycie głodnym to różnica więc... byłaś głodna? Cóż, marchewa zawsze lepsza niż nic...

Ćwiczenia: ok 40 minut na steperze (dzisiaj pierwszy raz, więc na razie tak mało )

I co powiecie.?? Wiem, że jeszcze nie jest super, więc liczę na rady i jakieś podpowiedzi z Waszej strony

Porady jak wyżej. I tak czy siak, jak dla mnie, to Ty powinnaś być na U. Ćwicz sobie na zdrowie, ale nie miej ciśnienia, żeby Twoje menu było redukcyjne.

[dance makabre]

Napisane przez vikuniaa

No to i ja chcialabym się przyłączyć. Jako, że zaczęłam ćwiczyć, chciałabym także zmienić swoje podejscie do odzywiania. Niestety, jestem łasuchem, ale odkąd ćwiczę, mam duuuużo mniejszą ochotę na slodycze, co mnie niezmiernie cieszy! Dzięki wizażowi uświadomiłam się też w paru kwestiach związanych z odzywianiem, więc wyrzuciłam wszystkie "smieci" ze swojego jadłospisu, typu jogurty owocowe, deserki, ciastka z tłuszczami trans., płatki śniadaniowe "sam cukier" itd.

Do rzeczy...


R (aczkolwiek bardzo rozłożony w czasie, nie zależy mi na szybkim spadku wagi, gdyż jestem szczupła, ale do mojego ideału mi brakuje jakieś 3kg )

ŚN.: jogurt naturalny (przed SKALPELEM Ewy Chodakowskiej)
II ŚN.: owsianka z kaszą manna, z połową banana i garścia orzechów, kawa z mlekiem bez cukru
Przekąska: 2 mandarynki
OBIAD: Pierogi ruskie własnej roboty 6szt. z cebulką i boczkiem (ale bez tłustego, samo mięsko), owoc KAKI (takie żółte, przypomina pomidor)
PODWIECZOREK: Połowa serka wiejskiego z połową pomidora (tylko tyle mi zostało w pracy w lodówce )
KOLACJA: bułka ciemna, dwie połówki (nie wiem, czy żytnia, ale w środku też jest ciemna, z ziarenkami), z masłem, jajkiem gotowanym, sałatą zieloną, szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem, herbata z imbirem bez cukru

W międzyczasie wypiłam ok. 1,5l wody.

Bijcie!

Ach! i zapomniałabym-między podwieczorkiem a kolacją wpadły 2 kostki czekolady 85% zawartości kakao.

Podoba mi się jakościowo, jest zdrowo i pożywnie Szkoda, że nie ma drugiego śniadania, ale wnioskuję, że miałaś krótką przerwę między Iśń a obiadem.

Napisane przez masija

Hehe no to mnie pocieszyłaś
Wiem, po prostu jestem obrośnięta tłuszczem, nie gruba a jednak
Gdy dorzucę ruch, myślę, że pójdzie szybciej

Dzięki, a nie zmieniłabyś niczego?

Jeżeli lubisz re treningi, to nie zmieniałabym; przede wszystkim należy uprawiać taki sport, jaki sprawia przyjemność, to jest gwarancja tego, że nie rzucisz go w cholerę po tygodniu, a może się wkręcisz i stanie się on Twoim (przyjemnym) nawykiem.

---------- Dopisano o 17:09 ---------- Poprzedni post napisano o 17:08 ----------

Napisane przez rudywiking

Z cukrzyca bujam sie juz 14 lat, w ciąży mnie dopadła i zostala. Ta dieta to w sumie dieta cukrzycowa, która miałam w nosie przez kilka ostatnich lat.
Nie chce pisac co robiłam, jak sie odzywiałam i jak mierzylam poziom cukru bo nie ma sie czym chwalic. Powiem tyle. Radosny pęd ku samozagładzie.
Na szczęście powstrzymany, być moze w ostatniej chwili.
Mam do zrzucenia około 20 kilogramów, choc moj lekarz mowi, ze juz jak zrzuce dziesiec odtanczy dancehall w miniowce.
Po tygodniu wesołego dietowania poziom cukru wreszcie mam w normie, poza spadkami spowodowanymi zlymi obliczeniami. Do tego zapotrzebowanie na insuline spadło o polowe.
Jest dobrze. I w koncu dotarło do mnie, ze to nie moja dieta na chwile, tylko sposob odzywiania na cale zycie.
Wiking wraca z dalekiej podrozy
A śliwki z gerbera niczym sie nie roznia od zwyklych, moze tylko tym ze sa przystosowane do bezzebnych paszczy

Świetnie, że to sobie uświadomiłaś, teraz widać, jak bardzo taka dieta służy Twojemu organizmowi, który przecież potrzebuje najwyższej opieki