40kg do zrzucenia... Raz na zawsze. część III

[gorzala]

w świadomym śnieniu możesz spac nawet godzinę a obudzić się wyspana jak po 8

[emilia0508]

Tyszka ja jak zaczelam biegac to pytalam trenera co jeść i przed biegiem banan lub kromka z dzemem a po treningu tylko białko i wtedy najszybciej gubimy tluszcz a nie mięśnie

[karolinadobra]

Tyszka no właśnei dlatego pytam bo jesli zjem wegle w nocy to mi nie pójdzie w tyłek? , chyba musze pogooglac tez ale coś mi czasu ostatanio brak na kompa , a raczej staram sie ograniczać i tylko dochodzę

[BajaderkowaBaba]

Napisane przez gorzala

podobno o wiele lepiej się masuje tłuste plecki niż u chudzielców Kuzynka która miała praktykę właśnie w masarni (hahaha lubie to tak nazywac ale oczywiscie chodzi mi o masaż leczniczy) mowila wlasnie ze o wiele lepiej sie masuje kgoso kto ma wiecej tluszczu, bo na chudnych mozna sobie roece polamac, strasznie szybko zaczynają boleć i traci się ochotę na robienie masażu a z tłuszczykiem można płynąć :P dlatego chyba mozna myslić w kategoriach 'zrobie pani dobrze pomasuje pani tłuste plecki'

---------- Dopisano o 11:24 ---------- Poprzedni post napisano o 11:15 ----------



hahaha Ja też się interesowałam świadomym śnieniem Zaczęłyśmy z koleżanką wypełniać dziennik itp,ale strasznie niecierpliwe jesteśmy więc jak efektów nie było widać to olałyśmy :P

Napisane przez tyszka_

ogolnie
Chętnie pomogę nie-fachową, choć od razu ostrzegam, że moja wiedza to zlepek internetowych rewelacji i artykułów i żeby nie było, że doradzę coś źle

karola

Dziekuję
Ja jak biegałam, od razu po treningu jadłam jakieś węgle np. banana w drodze z lasu. A potem pełnowartościowy posiłek (tak z 1h od końca treningu).
A z kolei mój chłopak po siłowni ma rozpisane pierw białko a potem pełnowartościopwy posiłek. I weź tu bądź mądry :|
Jak ugotuje obiad to trochę poczytam, bo sama nie wiem w sumie co jest "prawidłowe" i podziele się przemyśleniami. Przepraszam, że nie pomogłam

BajaderkowaBaba
Zależy jaki masaż masz. Jak relaksacyjny to najczęściej tylko koszulke ściągasz. Stanik Pani odpina sama jak leżysz. Tak samo ze sportowym czy klasycznym. Chyba że masz nogi też, to wiadomo w bieliźnie zostajesz albo dostaniesz specjalne jednorazowe majcioszki, żeby Ci nie upaprać olejkami itd. Nie ma się co wstydzić. Pracuje z masażystami, fizjoterapeutami i dla nich to żadna nowość. Codziennie oglądają półnagie ciała, więc idziesz jak do lekarza

To mnie pocieszyłyście Dla mnie też żadna nowość oglądanie różnych patologii, ale jednak idę do takiego salonu "och, ach" estetycznego

Muszę skorzystać z tego kuponu, początkowo chciałam sobie odpuścić...

[karolinadobra]

Napisane przez gorzala

w świadomym śnieniu możesz spac nawet godzinę a obudzić się wyspana jak po 8

to ja śpie jakies 3, 4 godziny a i tak najczęściej jak skowronek
czasem wystarczy mi zamknąć oczy na jakies 10 minut bez snu i juz mam full energii od nowa

[emilia0508]

Napisane przez gorzala

tyszka jak bedzie za ciezko to zawsze mozna sciagnac xD

---------- Dopisano o 11:48 ---------- Poprzedni post napisano o 11:48 ----------

czy ja wiem czy nieprawidłowo.. chyba za coś została tą trenerką :P

Tak ale większość trenerów ją odradza wiec coś musi w tym być

[ogolnie]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 109x24=2616 kcal
Poprawione zapotrzebowanie: 2616x0,9=2354,4 kcal

Poprawione zapotrzebowanie x współczynnik aktywności:
2354x1=2354
Na redukcji -500 kcal więc: 2354-500=1854 (1800 kcal w dużym zaokrągleniu)

Białko: 2g/1kg masy ciała = 109 kg x 2 g = 218 g
218 g x 4 kcal = 872 kcal produkty białkowe

Węglowodany: czytałam na wizażowym wątku, że ilość węglowodanów max. 20 % kalorii i ich ilość musi być mniejsza niż białek oraz wartość węglowodanów podaje się orientacyjnie To orientacyjnie mogę podać sobie np. 160-170 g, skoro białek mam 218 g?
To niech będzie 160 g.
160g x 4 kcal = 640 kcal produkty z zawartością węglowodanów

Tłuszcze: 288 kcal, bo odejmuje się od całkowitego zapotrzebowania kalorycznego białka i węgle - zostają tłuszcze.

Dziwnie

[karolinadobra]

o Matko ile matematyki

[gorzala]

to całe liczenie.. ;p

[tyszka_]

emilia0508
Na ćwiczeniach to się nie znam, w każdym razie mięsnie po skalpelu przypominają o swoim istnieniu
A czemu mówisz, że jest ohydna?
Jest fitnesską, więc wygląda jak wygląda. Ja podziwiam te babeczki za to, że potrafią swoje ciała doprowadzić do takiego stanu. No i daleka jestem od wypominania komuś ohydności, dokładnie to samo mogą mówić o nas, grubasach, wysportowane dziewczyny

gorzala
Ok, wlacz więc i daj znać jak poszło


karola
Świadomy sen tzn. że podczas snu, wiesz, że śnisz i możesz wpływać na niego. Np pomyślisz sobie, że chcesz latać i unosisz się w powietrzu. Chcesz mieć Brada Pitta w łóżku i masz

[karolinadobra]

Napisane przez tyszka_

[B

karola
Świadomy sen tzn. że podczas snu, wiesz, że śnisz i możesz wpływać na niego. Np pomyślisz sobie, że chcesz latać i unosisz się w powietrzu. Chcesz mieć Brada Pitta w łóżku i masz

w takim razie ja kontroluje każdy hehe ale to raczej związane jest z tym że śpie półsnem jakby na jawie . bardzo żadko zdarza mi sie zasnąc tak naprawdę że nic nei kumam , przemo twierdzi że wtedy chrapię ale to już musze być mega zmeczona

---------- Dopisano o 12:04 ---------- Poprzedni post napisano o 12:02 ----------

jak byłam młodsza zapisywałam tak dla bajeru ale pojęcia świadomego snu nie znalam , ...szkoda ze mi sie nigdy nei przysnia liczby totolotkowe

[Scio]

Ogolnie napisz do Rzabby moderatorki na forum fitnessowym, na pewno pomoże Ci ustawić.

Dziewczyny na spottowym forum gramy rzucają na Ewkę.
Zresztą wystarczy zobaczyć jak robi plank, nawet ja zero doświadczenia widzę, że coś nie halo.

Zresztą podglądam Zuzkowy wątek i tam sporo dziewczyn od Ewki uciekło
Mnie ona nie odpowiada, bo jest anemiczna, taka słodkopierdząca.
A żeby zostać trenerem to nie trzeba robić nic wielkiego, wystarczy zapłacić, zrobić kurs i tyle
Zresztą ona wygląda na bardzo wychudzoną, nie podoba mi się jej sylwetka.

Za to ostatnio znalazłam taką panią:
klik - tutaj forma startowa, więc dziewczyna odwodniona i zredukowana na maksa (taką formę utrzymuję się kilka dni tylko)
klik

[karolinadobra]

a macie tak że czasem sni Wam się ten sam sen kilka razy? albo jakiś sen z dzieciństwa ?
ostatnio mój brat stwierdził ze tylko nienormalni ludzie nie miewają snów hehe .tylko czemu zawsze twierdzi ze ja nienormalna jestem

[karolinadobra]

na tym niezredukowanym bardziej mi sie podoba, ale to jej praca więc wygląda jak spotrsmenka ot,
jakby była kucharzem to by czape i fartuch nosiła , a że ciało to jej narzędzie pracy to tylko podziwiać

[emilia0508]

Tyszka bo ona strasznie wychudzona jak jakaś modelka, ja np uwielbiam patrzeć na jillian lub na tiffany.. One dopiero mają figury... Zresztą Ewka tą twarz ma taką - nie moge patrzeć- te policzki fuuj...

[BajaderkowaBaba]

Napisane przez karolinadobra

to ja śpie jakies 3, 4 godziny a i tak najczęściej jak skowronek
czasem wystarczy mi zamknąć oczy na jakies 10 minut bez snu i juz mam full energii od nowa

Zazdroszczę! Ja muszę spać ok 9h, by czuć się dobrze. Jestem z natury kotem. Lubię wygrzewanie, leżakowanie Ale też gimnastykę.

Napisane przez Scio

Ogolnie napisz do Rzabby moderatorki na forum fitnessowym, na pewno pomoże Ci ustawić.

Dziewczyny na spottowym forum gramy rzucają na Ewkę.
Zresztą wystarczy zobaczyć jak robi plank, nawet ja zero doświadczenia widzę, że coś nie halo.

Zresztą podglądam Zuzkowy wątek i tam sporo dziewczyn od Ewki uciekło
Mnie ona nie odpowiada, bo jest anemiczna, taka słodkopierdząca.
A żeby zostać trenerem to nie trzeba robić nic wielkiego, wystarczy zapłacić, zrobić kurs i tyle
Zresztą ona wygląda na bardzo wychudzoną, nie podoba mi się jej sylwetka.

Za to ostatnio znalazłam taką panią:
klik - tutaj forma startowa, więc dziewczyna odwodniona i zredukowana na maksa (taką formę utrzymuję się kilka dni tylko)
klik

Za☠☠☠ista kobietka, też bym tak chciała. Bardzo lubię umięśnione kobiety, dlatego ten boks za mną chodzi.
W czasach szkolnych trenowałam rzut dyskiem i pchnięcie kulą (nawet udało mi się wygrać parę razy w zawodach) Sylwetka i siła jaką miałam zachwycająca, ale niestety - kontuzja teraz goni kontuzję.

Napisane przez karolinadobra

a macie tak że czasem sni Wam się ten sam sen kilka razy? albo jakiś sen z dzieciństwa ?
ostatnio mój brat stwierdził ze tylko nienormalni ludzie nie miewają snów hehe .tylko czemu zawsze twierdzi ze ja nienormalna jestem

Ja tak mam - najczęściej są to niemiłe sny, abstrakcyjne, które coś mówią, ale w dziwaczny sposób.

[gorzala]

dla mnie to wygląda jak ten rekin co ma jedno oko przy uchu i drugie z drugiej strony tez przy uchu xDDD taki rozszczep oczu w dwie rozne strony :P ale to ze paskudna nie zmienia faktu ze moze mi pokazac pare nowych cwiczen do mojego wlasnego planu cwiczen :P wiem juz mniej wiecej jakie sa przydatne cwiczenia ajakie tylko rozciagajace, bezużyteczne i nic nie wnoszące, bo po treningach przed siatkówką nam facet tłukł do łba różne ciekawostki

[emilia0508]

Mi często jak się śni coś złego lub ktoś z rodziny to wiem że coś się stanie... W ten sposób wyprorokowalam utopienie się kuzyna... Kilka dni później dostałam telefon właśnie z taką wiadomością... Nie lubie tego typu snów

[gorzala]

zastanawia mnie dlaczego kulturyści i kulturystki musza być pomarańczowi na tych konkursach..

[emilia0508]

Napisane przez gorzala

zastanawia mnie dlaczego kulturyści i kulturystki musza być pomarańczowi na tych konkursach..

To jest ich "opalenizna"

[gorzala]

taaa

[BajaderkowaBaba]

Napisane przez gorzala

zastanawia mnie dlaczego kulturyści i kulturystki musza być pomarańczowi na tych konkursach..

Samoopalacz XDD i złe oświetlenie.

[karolinadobra]

jakby sie Kubusiem marchewkowym wysmarowały

[emilia0508]

Napisane przez BajaderkowaBaba

Samoopalacz XDD i złe oświetlenie.

Też

[Scio]

Napisane przez gorzala

zastanawia mnie dlaczego kulturyści i kulturystki musza być pomarańczowi na tych konkursach..

Zeby mięśnie były widoczne bardziej, dlatego też przed zawodami się odwadniają (stąd takie żyły wyłażą) i schodzą na bardzo niski poziom bf (co niestety dla kobiet nie jet zdrowe - zresztą mało który sport wyczynowy jest zdrowy),

I to nie kulturystka (fuj) tylko zawodniczka bikini fitness.

[gorzala]

i tak wygląda obrzydliwie :P

[Marina__]

Napisane przez gorzala

zastanawia mnie dlaczego kulturyści i kulturystki musza być pomarańczowi na tych konkursach..

Smarują się tzw. bronzerem aby mięśnie były bardziej widoczne i zyskały na estetyce

[gorzala]

myslalam ze naturalnosc jest najwazniejsza, ale spoko ;P w sumie nie, zebym miala w d... kto co robi ze swoim zyciem xd

[emilia0508]

Naturalność? Nie w tym świecie

[tyszka_]

ogolnie

Powiem tak - ilość węgli/białek/tluszczy to sprawa baaardzo indywidualna. Ile ludzi tyle opinii. W internecie też jest jakieś 983231323 teorii na ten temat. Jedni mówią, aby znacznie ograniczyć węgle. Drudzy co innego. Ja uważam, że jedyny prawidłowy sposób, to przyjąć jakąś tam teorie, wypróbować na sobie, sprawdzić jak się czujesz, jak reaguje organizm i modyfikować ewentualnie

Wg wizażowej teori, że węgle powinny być max 20% całych kalorii powinnaś ich jeść max 93g a reszta czyli tłuszcz powinna wynosić 72g przy 208g białka.
Moim zdaniem coś ty nie halo ogólnie, bo ja jestem o ok 19kg lżejsza, teoretycznie (:P) ćwiczę 3razy w tygodniu i mam jeść dokładnie tyle samo kalorii co Ty? Wg. mnie na oko powinnaś jeść trochę więcej niż 1858kcal.

Noo a wg tej teorii jem mega dużo węgli, bo aż 44% całości - 203g (2,3g/na kg), ale za mało białka, bo 135 g (1,5g na kg.). Ale chudnę no i cholera wie, kto ma racje, nie? Póki waga mi leci zostaje przy tym, będę modyfikować w razie potrzeby.

Ja Ci dam najprostsze rozwiązanie, które możesz wykorzystać
Ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax, podawałam linka wcześniej. Chłopak tam zrobił kalkulator zapotrzebowania. Wpiszesz sobie swoje dane i wyskoczy Ci ile powinnaś jeść. Korzystam z tego i świetnie się sprawdza do codziennego kontrolowania kalorii. Wypróbuj
Wpisałam Twoje dane i uwzględniłam -500kcal wyskoczyło, ze powinnaś jeść 2054kcal, czyli ok 200kcal więcej niż wyliczyłaś z tego wzoru, węgli 203g, białek 163g a tłuszczy 65g.

Podsumowując, wiem, że za dużo nie pomogłam.
Tak jak mówiłam, to kwestia prób i błędów, ale uważam, że dzięki temu dobrze poznasz swój organizm i chudnięcie nie będzie dla Ciebie problemem, bo dokładnie będziesz mogła sprawdzić jakie zmiany w jadłospisie działają na Twoją korzyść.
No i należy pamiętać, żeby co jakiś czas robić akualizacje. Im mniej ważymy tym mniej powinnyśmy jeść. Chyba, że dużo ćwiczymy, to się można bardziej obżerać



karola
Jedną z metod osiągnięcia świadomego snu, jest właśnie takie jakby powolne zasypianie, przy zachowaniu świadomości. To technika WILD. Poczytaj sobie


Scio
Ewe to albo się kocha, albo nienawidzi z tego co zauważyłam.
Ja się nie znam na technice ćwiczeń, pewnie i tak musiałby ktoś nade mną stać i mnie poprawiać żebym robiła wszystko dobrze

No Pani ma super figurę. Mi się najbardziej podobają duże, jędrne pupy ćwiczących Pań
Brzuch z kaloryferem to już nie koniecznie, ale za taką pupe bym się nie obraziła