Ile dzisiaj zjadłam ? :)

[Milka19]

Napisane przez Sathi

bułka wieloziarnista
plaster żółteego sera
pomidor

2 mandarynki
3 zozole


miska duża, naprawdę spora makaronu kokardki
i sos warzywny też baardzo dużo bo byłam mega głodna po pracy.


dwie kromki chleba pszennożytniego
2 łyżki wieśniaka
ogórki kiszone x3
4 rzodkiewki
pół papryki
pół pomidora

Tak off-topic: Te zozole nagminnie wcina mój brat Taki z niego niejadek był, więc mam kupiła jakiś syrop na apetyt i teraz tylko słodycze pochłania Ach Ci rodzice

Znowu zapracowana Przydało by się II porządne śniadanko

[Milka19]

Napisane przez ^OrchiDe^

- muesli, otreby, mleko 0.5%, kawa
- obwazanek z sesamem, jabłko
- 450g mieszanki chinskiej, lyzka otrebow i 2 lyzki wiesniaka, zielona herbata
- 2 lyzki otrebo, 1 muesli, 100g jogurtu nat, kawa, jablko
- 200g wiesniaka, duze jablko, pu-erh

ii??

100 gram - jak Ty to odmierzasz Nie można tak całego - 150 gram
Brakuje mi więcej białka do obiadku - bo 2 łyżeczki to tak malutko tego białka wyszło. I jakiś zdrowych tłuszczyków.

Napisane przez phenomena

I kromka chleba z poledwica, masdamerem i ogorkiem, zaparzone siemie lniane
II jogurt truskawkowy 200g
III barszcz bialy z jajkiem na twardo
iV kromka chleba z serkiem wiejskim i pomdorem, pare rodzynek, zaparzone siemie lniane, czerwona herbata

ok 1l wody

i brzuch jak balon

Może poczekaj jeszcze z tydzień i jak nie przejdzie idz z tym do lekarza Bo w sumie dużo nie zjadłaś - tylko pojedyńcze kromki chleba, mały jogurcik, nie ma podwieczorka

[noseknosek]

Witam śpiochy!
a ja dziś od 7-20 na uczelni i boje sie ze moje zdrowe odzywianie runie Pomyslalam,ze bedzie tak:

ś: owsianka z płatkami musli z carrefoura (bardzo fajna mieszanka) 250ml mleka 2% [juz bylo], lyzeczka ziaren slonecznika
2śn: kanapka z razowca, z szynka, pomidorem i rzodkiewka, jablko
o: pojde na stolowke na jakas zupke warzywna mam nadzieje,ze bedzie cos dobrego, pozniej ok 17 serek wiejski
p: jogurt pitny owocowy
k: tunczyk z jajkiem na twardo

Może być?

Aha, zastanawiam się nad kupnem parowaru, na allegro ceny zaczynaja sie juz od 50zł, a mi duzy nie potrzebny bo gotuje tylko sama dla siebie. Czy to dobry pomysl? uzywa ktoras z Was?

Oooo, widzę że Milka19 też juz nie śpi!

[Milka19]

Napisane przez Mangolina

Ja dzisiaj hmm... sama nie wiem
Ś: owsianka (5ł. owsianych, 1ł. otrębów, 250ml mleka %)
IIŚ: Bułeczka żytnia z topionym
O: Zapiekanka serowa z makaronem i mięsem
P: Jabłko
K: Mała bułka żytnia z białym serem

Warzywka... Co to za marny podwieczorek

Napisane przez Rosalyn

Czesc! Czytam Was od dłuższego czasu i chciałam zapytać co sądzicie o moim jadłospisie? Czy jest zdrowy i czy pomoże mi schudnąć?

sn: woda z sokiem żurawinowym i łyżką siemienia lnianego, 2 kromki chlebka orkiszowego z olejem lnianym, garść dzikiego ryżu, szkl wody z cytryną
II sn: grejfrut
obiad: gotowana pierś kurczaka z sałatką z pomidora, ogórka, papryki i rzodkiewki
podw: truskawki i małe jabłko
kolacja: znów troszeczkę kurczaka, omlet z 2 jaj, sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewki z jogurtem greckim

Opieram sie na diecie plan wypłukiwania tłuszczu, na której byłam. Piję 2 litry wody dziennie, z chęcią jadłabym też twaróg ale jestem za granicą i ciężko mi go kupić. Zacznę też jeśc ciasteczka owsiane z miodem, planuję to na śniadania, czy o dobry pomysł? I jeszcze pytanko: czy najlepiej jeść węglowodany na śniadanie? A białka na kolację?

Pozdrawiam

Do II śniadanka i podwieczorka koniecznie postarałabym dorzucić jakies białko

[Milka19]

Napisane przez noseknosek

Witam śpiochy!
a ja dziś od 7-20 na uczelni i boje sie ze moje zdrowe odzywianie runie Pomyslalam,ze bedzie tak:

ś: owsianka z płatkami musli z carrefoura (bardzo fajna mieszanka) 250ml mleka 2% [juz bylo], lyzeczka ziaren slonecznika
2śn: kanapka z razowca, z szynka, pomidorem i rzodkiewka, jablko
o: pojde na stolowke na jakas zupke warzywna mam nadzieje,ze bedzie cos dobrego, pozniej ok 17 serek wiejski
p: jogurt pitny owocowy
k: tunczyk z jajkiem na twardo

Może być?

Aha, zastanawiam się nad kupnem parowaru, na allegro ceny zaczynaja sie juz od 50zł, a mi duzy nie potrzebny bo gotuje tylko sama dla siebie. Czy to dobry pomysl? uzywa ktoras z Was?

A ten jogurcik to na uczelni będziesz piła. Bo mi by się marzył taki jogurcik z twarożkiem w środku Kurde, ja to ostatnio wszędzie ten twaróg wciskam

Ogolnie wydaje mi się, że jest OK oprócz tego podwieczorka

Mam parowar - warzywka po ugotowaniu sa smaczniejsze niż gotowane w wodzie i mają bardzo intensywny kolorek Aż chce się je zjadać Mi się wydaje, że warto zainwestować, bo podobno jedzonko gotowane na parze nie traci tak wiele cennych składników jak w wodzie

Napisane przez noseknosek

Oooo, widzę że Milka19 też juz nie śpi!

Milka niby się uczy

[ifrit]

Napisane przez ifrit

(jadl.na dzis)
sn
1/2 pomaranczy
200g sanok jogurt 0%
5lyz.otrebow przennych(zwyklych)
2 lyz. rodzynek
1 kawa bez cukry
IIsn
Sok wielowarzywny
jablko
czerwona herb.
Ob
kawalek piersi z indyka upieczonej
1/2 szklanki ryżu
2 plastry ananasa
pod
orzechy wloskie-5 szt.
pluszzz z zelazem
?
kol
tunczyk w sos.wlasnym(185g)
i jak??

ok to do obiadu dojda gotowane brokuły i warzywa na patelnie hortex
do II śniadania kawałek sera białego ,i 1/2 pomaranczy
a do podwieczorku 2 kawałek sera białego
a rodzynki i tak są pyszne
niestety wiesniaczek mi nie podchodzi ostatnio skusiłam się na ten z piatnicy z ogórkiem kiszonym i po połowie zrobiło mi sie ble i wogóle jakoś nie smakuje mi ... sam biały serek jest OK

[Milka19]

Napisane przez LoLcIa123

Może to była czekolada z rodzynkami,tylko bez czekolady

No w sumie nie zdziwiłabym się, bo w tych czekoladach to tak zazwyczaj marnie z tymi rodzynkami

[nefre]

Ś: owsianka, rogal, pol grahamki z masłem, szynką i pomidorem
IIŚ: grahamka z masłem, szynką, ogórkiem ; activia
O: pierś gotowana, surówka

[Milka19]

Napisane przez ifrit

ok to do obiadu dojda gotowane brokuły i warzywa na patelnie hortex
do II śniadania kawałek sera białego ,i 1/2 pomaranczy
a do podwieczorku 2 kawałek sera białego
a rodzynki i tak są pyszne
niestety wiesniaczek mi nie podchodzi ostatnio skusiłam się na ten z piatnicy z ogórkiem kiszonym i po połowie zrobiło mi sie ble i wogóle jakoś nie smakuje mi ... sam biały serek jest OK

Od razu lepiej to wygląda

Jak nie lubisz wieśniaczków to nic na siłę Twaróg też jest dobry i chyba nawet więcej białka ma

Nie jesz pieczywka

[ifrit]

nio nie i to juz dlugo nie moge się przekonać ...
a tez chodzi o to że w mojej rodzinie chlebek biały rodzice jedza
i go nie zmienią... były rozmowy a ja takiego jesc nie bede i staneło na tym ze nie jadam pieczywa
czasami jakies wasy ale bardzo sporadycznie...

ciesze się że jadłospis lepiej wypadł...
ostatnio nawet pouczyłam mojego nauczyciela od WF bo on serwuje sobie na IIsniadanie i chyba obiad paczki z polewa czekoladawa i upierał sie że to świetny posiłek... heh

[Milka19]

Napisane przez ifrit

nio nie i to juz dlugo nie moge się przekonać ...
a tez chodzi o to że w mojej rodzinie chlebek biały rodzice jedza
i go nie zmienią... były rozmowy a ja takiego jesc nie bede i staneło na tym ze nie jadam pieczywa
czasami jakies wasy ale bardzo sporadycznie...

Zawsze od czasu do czasu możesz sobie jakąś żytnią i świeżutką bułencję kupić

[noseknosek]

Napisane przez Milka19

A ten jogurcik to na uczelni będziesz piła. Bo mi by się marzył taki jogurcik z twarożkiem w środku Kurde, ja to ostatnio wszędzie ten twaróg wciskam

Ogolnie wydaje mi się, że jest OK oprócz tego podwieczorka

postaram się wrzucić ten twarożek, taki z piątnicy chudziutki może być?

Napisane przez Milka19

Mam parowar - warzywka po ugotowaniu sa smaczniejsze niż gotowane w wodzie i mają bardzo intensywny kolorek Aż chce się je zjadać Mi się wydaje, że warto zainwestować, bo podobno jedzonko gotowane na parze nie traci tak wiele cennych składników jak w wodzie

No więc chyba zainwestuję, bo mnie kusi gotowana na parze rybka i warzywka

Napisane przez Milka19

Milka niby się uczy

ja też

[Milka19]

Napisane przez noseknosek

postaram się wrzucić ten twarożek, taki z piątnicy chudziutki może być?
ja też

Jak najbardziej może byc taki twarożek I może jeszcze cynamon

W tramwaju się pouczę

[noseknosek]

Napisane przez ifrit

nio nie i to juz dlugo nie moge się przekonać ...
a tez chodzi o to że w mojej rodzinie chlebek biały rodzice jedza
i go nie zmienią... były rozmowy a ja takiego jesc nie bede i staneło na tym ze nie jadam pieczywa
czasami jakies wasy ale bardzo sporadycznie...

ciesze się że jadłospis lepiej wypadł...
ostatnio nawet pouczyłam mojego nauczyciela od WF bo on serwuje sobie na IIsniadanie i chyba obiad paczki z polewa czekoladawa i upierał sie że to świetny posiłek... heh

może z czasem rodzice się przekonają jak zobaczą, że jesz ciemne pieczywo. U mnie w domu też przez długi czas był kult białego pieczywa, ale powoli dali się przyzwyczaić i od czasu do czasu też zjedzą razowca, albo grahamkę
Ja tam bym bez pieczywa nie dała rady

[Milka19]

Napisane przez noseknosek

może z czasem rodzice się przekonają jak zobaczą, że jesz ciemne pieczywo. U mnie w domu też przez długi czas był kult białego pieczywa, ale powoli dali się przyzwyczaić i od czasu do czasu też zjedzą razowca, albo grahamkę
Ja tam bym bez pieczywa nie dała rady

U mnie w domku podobnie Od zawsze było białe i tylko białe, białe tosty na sniadanie, ale trochę wysiłku i zrobiłam małą rewolucję Teraz białe pieczywo w domku to rzadkość

Twarożek czy grahamka - biore jedno i drugie Ja też bym bez pieczywka długo nie wytrzymała

[Milka19]

Napisane przez Ina:*

Widzę, że nikt nie chce mi pomóc no cóż!ale może mi odpowiecie chociaz na jedno pytanko co mam zrobic zeby mi schudły łydki i uda(nie mogę ćwiczyć)i co najlepiej jesc zeby ich masa nie wzrosła?mam z tym poważny kompleks jest mi wstyd a chciałabym nosic kiecki!tym bardziej ze teraz coraz cieplej a ja zawsze chodze w spodniach!pomóżcie prosze!

Nie poddawaj się Przypominaj się często, bo wśród tylu postów nie trudno coś przeoczyć, a nie każdy ma czas żeby szukać Twojego jadłospisu Ja się poddaje, bo go znaleźć nie umię

Masa wzrośnie jeśli będziesz przyjmować więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jednoczesnie ćwiczyć Wtedy urosną Ci mięśnie. Bez ćwiczeń tłuszczyk. Jak będziesz przyjmować tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie możesz być spokojna, bo nic urosnąć nie powinno

Ale wogóle ćwiczyć nie możesz Czy tylko jakieś określne ćwiczenia nie powinnaś wykonywać

[agolek]

to niech i agolek sie dopisze

wczoraj

S 4 wasy+philadelphia light+ kukurydza , kawa z mlekiem
IIS jogurt sojowy ok 150g + otreby sojowe+slodzik+kakao
lunch salatka z tofu+ogorek+kukurydza+pap ryka, 2 czekoladki z bombonierki
Redbull sugarfree
obiadokolacja pol kuraka pieczonego(bezz skory) + warzywa

dzis

S 4 wasy + philadelphia+kukurydza(uz aleznilam sie od tego serka kawa z mlekiem
II s jogurt sojowy+otreby sojowe+jogurt truskawkowy
lunch tofu+pomidor+ogorek+oliwk i i cos slodkiego pewnie,moze cappuchino
obiadokolacja ryba grillowana z majonezem + brokul


i jak to wyglada okiem wizazanek?

[Atram]

Napisane przez agolek

S 4 wasy + philadelphia+kukurydza(uz aleznilam sie od tego serka kawa z mlekiem
II s jogurt sojowy+otreby sojowe+jogurt truskawkowy
lunch tofu+pomidor+ogorek+oliwk i i cos slodkiego pewnie,moze cappuchino
obiadokolacja ryba grillowana z majonezem + brokul


i jak to wyglada okiem wizazanek?

4 wasy lepiej zastapic jakas zdrowa buleczka bo nie wiem czy 4 wasy na snaidnaie to nie za malo. brak podiweczorka to minus.
i tez zalezy czy sie odchudzasz bo jesli tak to kukurydza i majonez ( w duzych ilosciach) odpadaja

[navi]

a ja moje drogie dziś po raz pierwszy zafundowałam sobie owsianke z lyzką otrebow ze sliwkami, dorzucilam orzechy wloskie, kilka sliwek suszonych, kilka laskowych i kilka migdałow i to pochlonelam i było pyszne
na drugie sniadane czeka na mnie WASA (jutro kupie jakas bułeczkę ) z jajkiem i ogórkiem zielonym, na obiad pieczona piers z kurczaka z zieloną fasolką i ryzem zapewne, na kolacje wlasnej roboty twarozek ze szczypiorkiem i pol grahamki z jajkiem. aha, jeszcze podwieczorek... hmm pomyslow brak

[Atram]

Napisane przez navi

a ja moje drogie dziś po raz pierwszy zafundowałam sobie owsianke z lyzką otrebow ze sliwkami, dorzucilam orzechy wloskie, kilka sliwek suszonych, kilka laskowych i kilka migdałow i to pochlonelam i było pyszne
na drugie sniadane czeka na mnie WASA (jutro kupie jakas bułeczkę ) z jajkiem i ogórkiem zielonym, na obiad pieczona piers z kurczaka z zieloną fasolką i ryzem zapewne, na kolacje wlasnej roboty twarozek ze szczypiorkiem i pol grahamki z jajkiem. aha, jeszcze podwieczorek... hmm pomyslow brak

ladnie

[navi]

a mam jeszcze taką skromną prośbę do zorientowanych w prawidłowym odzywianiu
czy mogłybyście napisac taki jadłospis "idealny"? nie chodzi mi tu o wymienianie potraw, ani skladnikow z ktorych maja sie składać, tylko o to, czego powinno być duzo w sniadaniu, czego nie moze zabraknac w kolacji i ewentualnie jakies przyklady skladnikow w ktorych mozna tych elementow szukac.. czy moja prosba nie jest zbyt wygorowana?
chyba ze juz gdzies cos takiego było, to prosze odeslijcie mnie. chce po prostu moc to wydrukowac i powiesic na lodowce. no i oczywiscie stosowac się
wiem ze na kolację białka to podstawa, a na sniadanie zdrowa jest owsianka i na tym w gruncie rzeczy się moja wiedza konczy.. pomożecie?

[navi]

Napisane przez Atram

ladnie

[seemore]

Napisane przez Milka19

Aż tak było źle Może tradycyjna bez dodatków W sumie są gusta i guściki - dla mnie tradycyjna z masą cynamonu to niebo w gębie

Było jeszcze gorzej bo mnie tak brzuch bolał ,ze musialam sie zwolnic z lekcji. Dobrze, ze napisalam jakos klasówke z fizyki bo bym sobie dołozyla zaleglosci. Dodatkowo, nie moge patrzec na mleko :/ Chyba mnie wyleczylyscie z uzaleznienia

[vikuniaa]

Ja musiałam wstać na 8 do Kościoła (rekolekcje) i teraz dopiero śniadanko zjadłam:
-szklanka wody, dwa jajka usmażone na maśle+kromeczka ciemnego pieczywa, zielona herbata
dobrze czy źle? :P

[noseknosek]

Napisane przez navi

a ja moje drogie dziś po raz pierwszy zafundowałam sobie owsianke z lyzką otrebow ze sliwkami, dorzucilam orzechy wloskie, kilka sliwek suszonych, kilka laskowych i kilka migdałow i to pochlonelam i było pyszne
na drugie sniadane czeka na mnie WASA (jutro kupie jakas bułeczkę ) z jajkiem i ogórkiem zielonym, na obiad pieczona piers z kurczaka z zieloną fasolką i ryzem zapewne, na kolacje wlasnej roboty twarozek ze szczypiorkiem i pol grahamki z jajkiem. aha, jeszcze podwieczorek... hmm pomyslow brak

mi też się bardzo podoba... Może na podwieczorek przesuń tą grahamkę z jajkiem, albo np. jakiś jogurt z twarożkiem? Ja tak dzisiaj będę jeść!

[noseknosek]

Napisane przez vikuniaa

Ja musiałam wstać na 8 do Kościoła (rekolekcje) i teraz dopiero śniadanko zjadłam:
-szklanka wody, dwa jajka usmażone na maśle+kromeczka ciemnego pieczywa, zielona herbata
dobrze czy źle? :P

hmm, dopiero się wkręcam w zdrowe odzywianie, ale wydaje mi się, że nienajgorzej ALE:
- masło - raczej niezdrowe, a oprocz tego kaloryczne
- jajka zjadłabym na kolacje, bo maja białko
- za mało węgli (np. zamiast smazenia na masle jedna kromeczka chlebka wiecej)
- warzywa - koniecznie dołącz
-dobrze, ze duzo pijesz!

[Atram]

Napisane przez seemore

Było jeszcze gorzej bo mnie tak brzuch bolał ,ze musialam sie zwolnic z lekcji. Dobrze, ze napisalam jakos klasówke z fizyki bo bym sobie dołozyla zaleglosci. Dodatkowo, nie moge patrzec na mleko :/ Chyba mnie wyleczylyscie z uzaleznienia

ja uwielniam owsianke, ale moj organizm reaguje na nia tak samo jak Twoj. starszny bol brzucha.. od pewnego czasu nie jadlam juz owsianki, ale po kuracji bakteriami zrobie drugie podejscie

Napisane przez noseknosek

hmm, dopiero się wkręcam w zdrowe odzywianie, ale wydaje mi się, że nienajgorzej ALE:
- masło - raczej niezdrowe, a oprocz tego kaloryczne
- jajka zjadłabym na kolacje, bo maja białko
- za mało węgli (np. zamiast smazenia na masle jedna kromeczka chlebka wiecej)
- warzywa - koniecznie dołącz
-dobrze, ze duzo pijesz!

spokojnie mozesz zjesc dwie kromki tego chleba, a maslo zastapic lyzka oliwy z oliwek - wtedy dostarczasz organizmowy zdrowych tluszczy


a ja dzis zaszalalam na snaidanie - 200 g sera bialego chudego pokrojonego w kostke polanego activia sliwkowa. niebo w gebie to taka bombka bialkowa ale bylo tego troszke za duzo

[oreganka]

wkleję mój dzisiejszy jadłospis bo mnie nawet pingwinek na innym wątku pochwalił
I: serek wiejski, 3 łyżki otrębów, 3 orzechy,
II: dziki łosoś z Alaski z puszki- po prostu boski, ogórek,
III: 100g ryby pangi gotowanej + sałatka z pomidora i cebulki czerwonej + łyżka oliwy z oliwek
IV: 100 g szynki z piersi + jakaś sałatka (niestety kupna)+ łyżka ziaren słonecznika
V: 100 g twarogu chudego + łycha jogurtu nat

[navi]

Napisane przez oreganka

wkleję mój dzisiejszy jadłospis bo mnie nawet pingwinek na innym wątku pochwalił
I: serek wiejski, 3 łyżki otrębów, 3 orzechy,
II: dziki łosoś z Alaski z puszki- po prostu boski, ogórek,
III: 100g ryby pangi gotowanej + sałatka z pomidora i cebulki czerwonej + łyżka oliwy z oliwek
IV: 100 g szynki z piersi + jakaś sałatka (niestety kupna)+ łyżka ziaren słonecznika
V: 100 g twarogu chudego + łycha jogurtu nat

dziękuję

[nel_a]

ja bede w pracy od 13 do 20 wiec napewni powoli i spokojnie jesc nie bede
sI-serek wiejski z dodatkiem truskawkowym(godz.9)
sII-2 wasy z maslem i rzodkiewka(godz.12)
o-warzywka na patelnie bez tluszczu(14.30)
k-3 wafle ryzowe i goracy kubek(17.30)